L

Tema: Kinetoterapia de întreținere Yoga

Cuprins:
• Introducere
a. Definitia Yoga
b. Istoria Yoga
• Proiect didactic de scurta
durata
• Concluzii
 Ce este yoga?
• Milioane de oameni din întreaga lume fac yoga, executând diverse poziții
ale corpului pe covoare luminoase.
Potrivit cercetătorilor, cuvântul „yoga” provenea de la cuvântul „yodge”,
care în limba sanscrită antică însemna „conexiune în ham, conexiune”. S-a
înțeles că aceasta este legarea minții, a corpului și a conștiinței într-o singură
trinitate, ale cărei ecouri pot fi urmărite în creștinism (deși într-o prezentare
diferită). În istoria yoga, yogaś – citta-vr̥tti-nirodhaḥ – a fost considerată
fundamentală, ceea ce însemna să scapi de fluctuațiile minții, adică de
autocontrol total în fiecare secundă.
 Istoria Yoga
• Istoria originii yoga se întoarce la antichitate și nu este posibil să se
stabilească cu siguranță cine a fost strămoșul său, deoarece unii istorici
cred că această știință are mai mult de 5 mii de ani!
• Mai mult, se susține că Peninsula Indiană este de fapt patria sa istorică,
deși în aproape fiecare cultură există tehnici similare pentru
îmbunătățirea personală la niveluri diferite de ființă. Desigur, o astfel de
învățătură globală este munca mai multor persoane. Timp de secole,
acesta a absorbit puțin cu puțin cunoștințele practice ale sutelor de
înțelepți: brahmini, yoghini, guri iluminați.
 Proiect didactic de scurta durata
• Subiecți: pacienti ce au suferit un infarct miocardic
• Loc de desfasurare: Parc, aer liber
• Diagnostic: Infarct miocardic
• Tema actvitatii: întreprinderea activităților fizice, modificarea
stilului de viață
• Scopul activităţii: educarea pacienților în legătură cu stilul de viață 
• Obiective:
a. învățați tehnici de respirație și meditație
b. renunțarea la fumat;
c. educarea pacienților în legătură cu stilul de viață
• Metode didactice : expunerea, conversaţia,
explicaţia, demonstraţia, exerciţiul,observaţia
şi evaluarea
• Materiale didactice: saltea de gimnastică
• Mijloace utilizate:
- exercitii de respiratie
- exercitii de yoga
I.Exercitiu
Mountain Pose (Tadasana)

1. Stați pe marginea covorului,

cu picioarele depărtate,
picioarele paralele una cu
cealaltă.
2. Împingând ușor salteaua cu
tălpile, îndreptați genunchii
înainte.
3. Retrați bazinul.
4. Deschideți pieptul, luându-vă
umerii înapoi și în jos.
5. Trageți coroana capului în sus.
 II. Exercitiu
Garland Pose (Malasana)

• Puneți picioarele mai largi,

întindeți ușor șosetele.
• Așezați palmele în fața dvs..
• Expirați, faceți o ghemuit
complet, nu mișcați tocurile.
• Răspândiți șoldurile în lateral,
ajutând cu mâinile. Coborâți
bazinul jos, trageți coadă.
• Coroana este trasă în sus,
trăgând axa vertebrală.
• Ridicați-vă în timp ce inspirați.
 III.Exercitiu
Unghi lateral alungit (Uttita parsvakonasana)

• În timp ce vă aflați în poza Malasana, așezați ambele mâini

pe suprafață.
• Luați piciorul stâng înapoi și aliniați-l și rotiți piciorul spre
exterior cu 45 de grade. Dreapta - îndoiți la genunchi, astfel
încât să se formeze un unghi drept.
• Așezați mâna dreaptă în fața piciorului drept.
• Umărul trebuie să fie în proiecție exactă deasupra mâinii.
Brațul drept și piciorul inferior sunt paralele cu suprafața.
• Respirând, ridicați mâna stângă în sus, desfăcând trunchiul.
Membrele superioare formează o verticală dreaptă, privind
în sus.
• Odată cu expirația ulterioară, încercați să coborâți pelvisul
mai jos și aduceți mâna stângă înapoi.
• Mușchii spatelui sunt relaxați, deschid pieptul la maximum.
• Expirând, mâna stângă cade la suprafață. Faceți un pas înapoi
cu piciorul drept și trageți stânga spre mâna stângă.
• Faceți același lucru în direcția opusă.
• După aceea, trageți piciorul drept spre mâna dreaptă și
așezați-vă pe saltea, picioarele sunt îndoite (picioarele sunt la
suprafață).
Concluzie:
 Studiul de scurta durata a demonstrat că
reabilitarea cardiovasculară pe bază de
practici yoga conduce la îmbunătățirea
studiului de viață și reluarea rapidă a
activităților pre-infarct, având potențialul de
a fi o alternativă la standardul de tratament.