UNIVERSITATEA DE STAT„ B.P.

HAŞDEU” DIN CAHUL

FACULTATEA DE ŞTIINŢE UMANISTE ŞI PEDAGOGICE
CATEDRA ISTORIE ŞI TEORIA EDUCAŢIEI

TEMA: METODOLOGIA
SĂRITURIOR CU COARDA

Cahul, 2022
 Cuvintele cheie:
Sărituri la coardă:
Sport;
Sănătate;
Calorii;
 skipping;
calități motrice;
vârsta;
genul.
Coardă pentru sărit- acesta este un simplu echipament sportiv
sub forma unei frânghii cu manere la capete. Funia poate fi din
material textil sau plastic. Săritul cu coarda și alte exerciții cu
ea se numesc sărituri. Termenul are rădăcini englezești: „skip”
în traducere din engleză înseamnă „a sări”.

Istoria invenției frânghiei își are rădăcinile în trecutul profund.

Se știe că și în China și Egiptul antic, frânghiile erau făcute din
cânepă. Pentru a evita confuzia, maeștrii trebuiau adesea să sară
peste ei. Copiii care urmăreau această lucrare a adulților, sărind
peste frânghie, păreau amuzanți și au împrumutat o astfel de
distracție și au făcut din ea o adevărată distracție. Jocul s-a
răspândit în toată lumea. În secolul al XVIII-lea, săritul cu
coarda era dus de băieți, deoarece jocurile sportive între fete nu
erau acceptate și erau considerate indecente. Abia în secolul al
XIX-lea plăcerea de a sări cu coarda a devenit populară și în
rândul fetelor. Apoi au fost inventate căi diferite sărind coarda.
Este greu să găsești o persoană care nu a sărit coarda
în copilărie. Aceste cursuri nu au fost doar
divertisment, ci și o componentă obligatorie a
curriculum-ului școlar. Săritul cu coarda are un efect
pozitiv imens asupra corpului uman. Acest aparat de
exercițiu ajută la reducerea greutății, la menținerea
formei și la eliberarea stresului. Să aruncăm o privire
mai atentă asupra beneficiilor săriturii cu coarda
pentru pierderea în greutate și merită reluarea acestor
activități la vârsta adultă.

Beneficii pentru sănătatea umană

Iti poti mentine corpul in forma cu ajutorul unor simple echipamente sportive. Care este efectul pozitiv?
Clasele pe acest simulator (sărire) sunt incluse în programul de antrenament al multor sportivi profesioniști,
deoarece au un efect benefic asupra sănătății, formează un fizic frumos, antrenează rezistența, îmbunătățesc
coordonarea mișcărilor și, de asemenea, vă permit să vă implicați în conditii diferite. Să luăm în considerare
mai detaliat cât de utilă este săritul coarda, avantajele acestora.
 Avantaje ale săriturii în coardă de la pierderea în greutate.

o Îmbunătățește sănătatea inimii

Săritul în coardă este cel mai bun exercițiu cardio, deoarece crește ritmul cardiac. Acest lucru reduce semnificativ riscul de boli
de inimă și accident vascular cerebral.
o Crește concentrația - fiecare exercițiu cardio te va ajuta să te concentrezi mai ușor, totodată exercițiul poate calma corpul și vă
poate crește concentrarea.
o Îmbunătățește coordonarea - săriturile îmbunătățesc în mod constant coordonarea și rezistența.
o Crește rezistența și te scapă de oboseală - antrenamentul cu regularitate te va ajuta să îți îmbunătățești rezistența. Cu cât vei
sări în mod regulat, cu atât rezistența crește. O practică consecventă a săriturilor poate să te scape de oboseală.
o Crește flexibilitatea corpului - coarda de gimnastică te va juta să îți faci corpul ferm și flexibil. Săritul dă o mare forță
mușchilor și îi relaxează. De aceea este inclus în regimul de antrenament al unui sportiv.
o Crește sănătatea mintală - săritul in coardă într-o intensitate moderată poate reduce anxietatea și depresia. Exercițiile fizice
pot crește circulația sângelui în corp și creier.
o Întărirea oaselor - coarda de gimnastică îți va oferi rezistență oaselor și va crește densitatea osoasă, reducând astfel șansele de
osteoporoză.
o Îmbunătățește funcția pulmonară - săritul în coarda îmbunătățește circulația sângelui și respirația, ceea ce îți va îmbunătăți
capacitatea pulmonară.
Înainte de începerea antrenamentului cu coarda este important să îți încălzești organismul cel puțin 10 minute înainte de a
începe săriturile. Poartă adidași concepuți pentru antrenamentele sportive, bea apă înainte și după exerciții. Îmbracă hainele cu
compresie pentru a obține rezultate frumoase.
 Dezavantaje
Poate singurul dezavantaj al frânghiei
este zona impresionantă pentru sărituri.
Acasă, între mobilierul dens distanțat, va
fi foarte greu să răsuciți frânghia. Și
având în vedere grosimea etajelor dintre
etajele clădirilor cu mai multe etaje,
salturile noastre pot provoca disconfort
vecinilor. Totuși, o stradă, o casă de vară,
un stadion, un parc, o ieșire în natură,
relaxare la mare este un motiv excelent
pentru a lua o frânghie cu tine și a sări
peste ea cu plăcere și confort pentru a
aer proaspat.
 Cum să înveți un copil să
sară la coardă?

Cel mai rapid mod de a învăța un

copil să sară la coardă este să arăți
prin exemplu. Copiii de bunăvoie și
cu interes copiază și repetă
comportamentul adulților. În plus,
este imediat clar aici ce și cum să
faci. Și activitățile comune nu sunt
numai bune pentru sănătate. Vă vor
ajuta să vă distrați împreună
împreună și să stabiliți un contact
emoțional cu cei mici..
 Ce trebuie să ştii înainte de a începe săriturile la
coardă
Alege-ţi coarda potrivită. Este de preferat e să o cumperi
dintr-un magazin de articole sportive, acolo de unde poţi
obţine şi sfaturi cu privire la alegerea acesteia: e
importanta lungimea ei, dar şi materialele din care este
confecţionată.
Poarta pantofi uşori. Poţi sări coarda şi desculţ, însă e de
preferat să faci asta abia când deţii bine tehnica săritului.
Priveşte înainte. Ţine capul drept şi nu te uita în jos.
Trunchiul trebuie menţinut drept şi genunchii uşor îndoiţi.
Menţine coatele aproape de corp, iar mânerele prinde-le
cu degetele, nu cu palmele.
Foloseşte-te de încheieturi pentru a roti coarda, nu de
braţe.
Călcâiul nu trebuie să atingă solul atunci când sari.
Foloseste-te de podul tălpii şi de degete pentru a te
propulsa. Nu trebuie să sari foarte mult. E suficient să te
salti 3-4 centimetri de la sol.
 Pentru a stăpâni tehnica săriturilor, folosim următoarea
tehnică de predare:

 Pentru a te obișnui cu proiectilul, încearcă mai întâi să faci un pas de la

picioare la călcâi. Și apoi adăugăm o rolă peste frânghie, tot de la
picioare la călcâi;
 Antrenăm sărituri joase pe loc. Este important ca copilul să aterizeze pe
degetele de la picioare, nu pe piciorul plin. În același timp, alegem
ritmul mediu - 80 de salturi pe minut;
 Îl învățăm pe copil să rotească corect coarda. Trebuie să țineți ferm
mânerul în mâini. Apăsăm antebrațul pe corp și efectuăm rotații numai
cu mâinile, și nu cu umerii sau coatele. Nu ar trebui să existe tensiune
în mâini. Pentru a stăpâni rotația corectă, încercați să aruncați coarda
deasupra capului fără a îndoi brațele;
 Adăugați sărituri la rotiri. Îndoiți coarda în jumătate și luați-o cu o
singură mână. Săriți și rotiți proiectilul;
 Să mergem direct la antrenamentul de sărituri. În acest proces,
asigurați-vă că copilul nu înclină corpul pentru a nu rupe ritmul.
Tipuri de sărituri
•Săritură simplă ;
•Săritură dublă
•Săritură cu alternarea picioarelor :
•Sări cu un picior în faţă şi cu celalalt în spate;
•Sări şi încrucişează-ţi picioarele;
•Sări şi atinge pământul cu călcâiul în faţă ;
•Alergi pe loc în timp ce roteşti coarda ;  
•La prima rotire de coarda sari normal. La a doua rotire de coarda încrucişează-ţi mâinile şi sari prin bucla pe care ai
făcut-o cu coarda.
•Sari sus în aer şi întoarce coarda cât de repede poţi. Dacă faci corect, coarda va trece sub tine de două ori înainte să
aterizezi.
•Sari singur ;
•Sar două persoane în acelaş timp (stând paralel sau faţă în faţă) ;
•Sar mai multe persoane : una este « ceasul » care bate timp în care se învârte cu coarda iar ceilalţi jucători sar. Cine
este atins de coardă, devine ceasul.
•Concurs/Zilele săptămânii : pe rând fiecare jucător trebuie să facă diferite sărituri dinaite stabilite (tip şi număr);
•Două persoane ţin şi învârt coarda, a treia sare (pot fi mai multe care sar);

•Când sunt mai mulţi jucători, aşezaţi în şir indian paralel cu lungimea corzii, pot sări deoparte şi de cealaltă a acesteea.
Săriturile cu coarda pot fi executate: individual, pe perechi, în trei sau
în grup.
- săriturile cu coarda executate individual presupun ca fiecare executant
să aibă obiectul său, cu care lucrează în permanenţă;
- la săriturile în doi, fiecare pereche va avea o coardă, iar mânuirea ei se
va face alternativ de către executanţi;
- la săriturile în trei, o coardă este folosită de trei copii. Mânuirea ei se
face de către doi, iar săritura, de către un executant;
- săriturile în grup se fac prin folosirea unei singure corzi de către un
grup mai mare sau mai mic de copii. Mânuirea corzii se face de către
unul sau doi executanţi, iar săriturile sunt efectuare de restul grupului.
În marea majoritate a săriturilor la coardă, mânuirea
acesteia se face prin
rotire deasupra capului şi trecerea ei pe sub tălpi, în
momentul săriturii.
La săriturile la coarda lungă, apucarea se face fie de un
capăt, atunci când
aceasta este mânuită de un copil, fie de ambele capete, cu
câte un copil la
fiecare din acestea. Direcţia de mişcare a corzii se poate
face dinspre
înapoi-înainte sau în sens opus. Pentru exemplificare
prezentăm câteva
variante.
 Cât de utilă este o coarda de sărit?
În timpul acestui tip de sărituri se dezvoltă mulți mușchi. Ce mușchi sunt stresați?

Când săriți, partea inferioară a corpului și picioarele sunt cele mai implicate, iar partea superioară a corpului este minim
implicată. Să aruncăm o privire mai atentă:

•ntrenamentul mușchilor gambei. Ele sunt situate în spatele piciorului inferior și sunt responsabile pentru sărituri. Aceste
grupe musculare lucrează mai activ decât altele, luând 65-70% din sarcina totală.
•pomparea mușchilor coapselor și feselor (cvadriceps, biceps). Au o sarcină de aproximativ 15%. Când săriți cu o ridicare
înaltă a șoldului, mușchii iliaci lucrează activ. Sunt masive, așa că ar trebui să faceți exercițiile cu atenție pentru a nu le
deteriora;
•angajarea mușchilor spatelui. În timpul orelor, aceștia lucrează în armonie, stabilizând mișcările corpului și menținând
coloana vertebrală în poziția corectă. Muschii latissimus dorsi si extensori preiau 10% din sarcina totala;
•pomparea presă, mușchii abdominali oblici. În procesul de săritură, ele îndeplinesc funcția de stabilizator al corpului, deci
reprezintă doar 5% din sarcină;
•antrenamentul mușchilor brațelor. Bicepsul, tricepsul, antebrațul și mușchii deltoizi sunt ușor implicați. Acest lucru nu
este suficient pentru a le crește volumul, ci doar pentru a le menține în formă bună.
GREŞELI
Pe lângă greşelile tipice întâlnite la variantele săriturilor
anterioare, la săriturile cu coarda, cele mai frecvente sunt:
- mânuirea defectuoasă a corzii;
- lipsa de coordonare a acţiunilor corpului cu mişcarea corzii.
RECOMANDĂRI
- procesul de învăţare va începe cu sărituri fără coardă, braţele
imitând mişcarea de rotare a acesteia;
- primele sărituri cu mânuirea obiectului vor fi acelea în care
direcţia de rotare a corzii se face din înapoi, înainte, pe sus;
- se vor folosi corzi de lungimi corespunzătoare înălţimii
copiilor.
Scurtarea corzii se face prin înfăşurarea acesteia pe mâinile
executanţilor.
 Considerăm că tema pe care
am cercetat-o este una
actuală, deoarece săritura cu
coardă este un mijloc care
contribuie la dezvoltarea
coordonării mișcărilor,
rezistența, antrenează simțul
ritmului, întărește sistemul
cardiovascular și respirator,
precum și articulațiile gleznei,
mușchii picioarelor, mâinilor.
 Biblografia:

http://
tinread.usarb.md:8888/tinread/fulltext/morari/ed_psihomo.pdf
https://
jocuripentrucopiimarisimici.blogspot.com/2011/07/sari-coarda.
html
https://yogagorod.ru/ro/plan-konspekt-zanyatiya-po-zozh-2-klas
s-na-temu-vneklassnoe
/
https://ru.scribd.com/document/507617314/23-Arsene-Coarda
Mulțumesc pentru atenție!!!