Modulul 1: Ce inseamna respectul de sine? Bine ai venit la primul modul din cursul Calea catre respectul de sine!

Ce ne propunem sa facem in prima parte a cursului: 1. Definitii ale respectului de sine 2. Descrierea modului in care te respecti pe tine 3. Intelegerea personalizata a notiunii de respect ridicat de sine 4. Intelegerea personalizata a notiunii de respect scazut de sine 5. Acordarea unei note pentru respectul de sine 6. Cum ne afecteaza starea de spirit respectul de sine 1.Cum definim respectul de sine? Imagineaza-ti ca tocmai ai primit un cadou frumos impachetat. Pe cutie este o eticheta pe care scrie: secretele care te vor face sa te simti stapanul lumii pentru restul vietii tale! ii cadoul in mana. !rei sa-l deschizi. Incepi sa-l deschizi: inauntru este o nota cu instructiuni. Incerci sa le citesti" insa sunt scrise intr-o lim#a pe care nu o intelegi. $sa ca% haideti sa incepem sa invatam lim#a&ul respectului de sine" al increderii in propria persoana si vom vedea ca ne vom simti stapanii lumii in fiecare zi. 'ai intai de toate" sa ne asiguram ca intelegem ce inseamna respectul de sine: ( )u este ceva ce ai" este ceva ce faci. ( *ste un comportament invatat +ai vazut vreodata vreun copil cu un respect de sine scazut,,( .ingura persoana de care depinde cat de mult te respecti pe tine esti tu. /eci" care e definitia respectului de sine, *ste o definitie total personala. )ici chiar e0pertii nu pot fi de acord asupra unei definitii unice. /e ce, Pentru ca este ceva ce faci" nu ceva ce detii" si de aceea este in continua schim#are. 1nele definitii generalizate ale respectului de sine suna asa: ! imagine de sine ! sentimentul de a fi merituos ! sentimentul pe care il ai despre tine insuti ! nivelul de incredere Veste buna este ca, orice ar insemna acest respect de sine, nivelul lui poate fi imbunatatit. re#uie doar sa vrei ! /aca vrei" atunci sa trecem la trea#a ! $cum e timpul sa intelegem definitia ta. $sa ca" in cele ce urmeaza" ne vom opri asupra catorva aspecte: ( ( ( ( 2espect de sine ridicat Cat de mult te respecti pe tine in momentul acesta 2espect de sine scazut 2espect de sine ridicat +definitia anterioara im#unatatita-

*ste un proces de autodescoperire. Cand te gandesti la respectul de sine" incearca sa fii foarte descriptiv. Poti avea parte de revelatii despre tine insuti de-a dreptul socante ! )u fi surprins daca iti va parea greu sa scrii 3 nu este un lucru pe care sa-l facem prea frecvent. .i aminteste-ti ca acesta este un curs doar pentru tine. /e aceea" poate lua orice forma doresti tu. Poate fi o simpla colectie de ganduri si sentimente. Cateva idei: Respect de sine ridicat inseamna: "entimentul ca pot face orice. "entimentul ca z#or. $u%mi pasa ce cred altii despre mine. Cat de mult ma respect pe mine in momentul asta: $u prea gandesc clar. &a simt apatic' simt ca n%o sa realizez nimic. (niversul conspira impotriva mea. Respect de sine scazut inseamna: )ara incredere. $u am cura* sa actionez. Iz#ucniri emotionale ca metoda de auto%aparare. Respect de sine ridicat (versiune imbunatatita): &a simt #ine. "unt pe directia #una. &a impac #ine cu urcusurile si caderile emotionale. Actionez pentru un viitor mai fericit. Iau propriile decizii si nu depind de ceilalti. .a vedem din ce crezi tu ca este alcatuit respectul de sine. !om incepe prin a descrie pe cineva cu un nivel ridicat al respectului de sine: +andeste%te la o persoana pe care o consideri increzatoare in anumite situatii in care ai vrea sa manifesti si tu un respect de sine ridicat. "crie%i numele. )a acest lucru pentru fiecare situatie in care simti ca ai nevoie de mai mult respect de sine. In momentul in care ai cate un model pentru fiecare situatie' scrie in amanunt lucurile care inspira incredere si respect de sine la persoana respectiva. Acopera toate aspectele, ! e-presia fetei ! postura ! tonalitatea vocii ! gesturi ! felul in care se im#raca ! cum interactioneaza cu ceilalti ! cum reactioneaza ceilalti la prezenta lor ! tot ce o#servi special la ei Cum ai descrie pe cineva care are un nivel ridicat al respectului de sine: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 2. Respectul de sine pe care il manifesti acum

Pentru a a&unge din punctul $ in punctul B" ce tre#uie sa faci mai intai, .a afli unde se afla e0act $ si B! $sa ca" sa incepem cu punctul $" si sa aflam din ce se compune in prezent respectul tau de sine. Pe masura ce faci asta" o#serva-ti sentimentele" gandurile" actiunile. /aca simti o rezistenta interioara" imagineaza-ti ca altcineva scrie toate astea despre tine. .i lasa lucrurile astea sa vina de la sine - nu ai cum sa gresesti. Iata cum imi descriu eu respectul meu de sine: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 5. In general" as descrie un nivel scazut al respectului de sine asa: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 6. In general" as descrie un nivel ridicat al respectului de sine asa: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 7. .a dam o nota respectului de sine pe care il manifestam in acest moment : $cum" privind la definitiile respectului de sine scazut si ridicat" pe o scala de la 1 la 18" ce nota ti-ai da pentru respectul fata de tine insuti pe care il simti astazi, $stazi" imi dau nota: 4444444444 Ce spune acest lucru despre tine, 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 /e astazi inainte" acorda o nota zilnica respectului pe care il arati fata de tine insuti. !ei vedea ca nu este un lucru static ! Poti face zilnic o astfel de introspectie" intre#andu-te in liniste care e nota pe care o acorzi respectului de sine pentru acea zi. !ei vedea ca su#constientul iti va da imediat un raspuns su# forma unei note care corespunde cu ceea ce simti despre tine. Intuitia iti va spune care sunt elementele din viata ta care te trag in &os si de ce. .!tarea de spirit $ceasta este una din cele mai profunde cai de a te a&uta sa intelegi cum functioneaza respectul de sine. "andurile mele, sentimentele mele si fiziolo#ia mea $ starea mea de spirit $-ti construi respectul de sine este ca si cum ai pune in aplicare o reteta de mancare. Intelegand din ce este construit respectul de sine" devii capa#il sa folosesti anumite a#ilitati si tehnici si poti adapta aceasta reteta la ceea ce iti doresti tu cu adevarat

!om incepe sa privim putin in amanunt reteta" adica starea ta de spirit.!tarea de spirit poate fi definita astfel: % #andurile pe care le ai % sentimentele si emotiile % starea corpului (fiziolo#ia) &nalizeaza'ti starea de spirit: ( Ce ganduri si emotii ai si care iti este postura corpului acum, ( Cum esti inclinat sa-ti descrii starea 3 prin ceea ce gandesti" ceea ce simti sau cum se comporta corpul tau, ( 9#servi care sunt zonele unde mai tre#uie im#unatatiri, ( Ce o#servi despre ariile in legatura cu care ai ganduri #une" te simti #ine si corpul e0prima aceste stari, Iata mai &os cateva e0emple de ganduri pe care le-ai putea avea. )u te ingri&ora ce spun ele despre tine" pentru ca le vom lua si le vom folosi special pentru a te a&uta sa castigi controlul si sa-ti maresti respectul de sine. "andurile: :andurile tale sunt usor identifica#ile prin ceea ce se numeste dialog interior. .unt imaginile din capul tau pe care le rulezi zilnic" #enzile inregistrate in copilarie" povestea despre viata ta pe care ti-o spui de ani si ani de zile. Iata cateva e0emple: )u cred ca voi gasi #ani pentru asta . $u%i mai pot controla pe copiii astia. &i%ar placea sa merg in vacanta' dar/ . 0are sunt deprimata1. &a intre# ce gandeste 2 despre mine. 0are cum o sa fie la e-amen. 3iata mea este un dezastru. Daca as face se- mai des' as fi mai iu#it4a . !entimentele: Incearca sa fii descriptiv si sa-ti descrii starea emotionala" pentru a o intelege. Iata cateva e0emple: &a simt apatic. "unt suparat. $u am motivatie. &a simt nefericit. &a simt trist. "unt frustrat. "unt plictisit. (iziolo#ia: ;iziologia este conectata cu ceea ce simti. *ste o declaratie fatisa a sentimentelor tale. Iata cateva e0emple: "unt o#osit. &a doare capul. Am capul greu' picioarele imi sunt grele. $u am energie. (merii ma dor. Am palpitatii. Am o greutate pe suflet. $cum e randul tau ! Identifica tot ceea ce simti si gandesti in legatura cu tine. /e aici tre#uie sa incepem in procesul de cautare a respectului de sine. Ce ganduri am acum: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4

Ce emotii am acum: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 Cum e corpul meu acum: +cum stau" ce tinuta am" hainele pe care le port" cum ma simt in legatura cu corpul meu" starea de sanatate" forma corpului" dieta etc44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 !ecrete /aca iti schim#i postura corpului" iti poti schim#a instantaneu gandurile si sentimentele. Pentru a gandi si a simti lucruri mai pozitive" fa cateva din urmatoarela actiuni: ( o plim#are ( respira adanc timp de 7 minute ( fa cateva intinderi ( mananca ceva proaspat ( #ea multa apa ( du-te la inot ( stai drept" asa cum ai sta daca ai fi o persoana de succes &cum, la finalul primului modul, opreste'te si mediteaza la aceste intrebari: % Ce stii despre respectul de sine si increderea in sine? % Ce poti face sa'ti sc)imbi starea de spirit? %!'a modificat nota pe care ti'ai dat'o de la o zi la alta in aceasta saptamana? % Ce s'a sc)imat in bine la tine ca rezultat al acestor e*ercitii? % Ce poti face c)iar acum pentru a te simti mai bine?

Modulul ++: Cum sa ne influentam respectul de sine ? Bine ai venit la modulul II din cursul Calea catre respectul de sine! In aceasta lectie vom invata: ( .a folosim o metoda puternica de a e0plora si a modela respectul de sine ( .a intelegem cum putem lucra in favoarea sau impotriva respectului de sine" prin comparatii Primul pas catre im#unatatirea respectului de sine si a increderii in sine este schim#area modului in care ne codificam aceste notiuni. Imagineaza-ti ca ai un cod de #are pentru fiecare sentiment" gand si stare de spirit pe care le traiesti. .i imagineza-ti ca cel care poate schim#a acest cod esti chiar tu! $sa ca haide sa e0ploram doar doua din infinitele modalitati de a-ti recodifica viata! &minteste'ti ca respectul de sine nu este ceva ce ai, ci este ceva ce faci. )u este necesar sa intelegi de ce ai acum un respect fata de tine insuti atat de scazut" ci doar cum sa il transformi. Ca sa ilustram printr-o metafora" chiar ai nevoie sa stii cum a a&uns masina ta o ra#la sau pur si simplu accepti noua masina care iti este oferita, $sadar" hai sa privim de aproape primul instrument care iti poate schim#a codul vietii 3 metaforele. ,uterea metaforelor respectului de sine $sadar" sa facem comparatii intre respectul tau de sine si altceva. Cu ce seamana felul in care te respeci pe tine insuti, 5espectul meu de sine este precum/ Increderea mea este precum/ "entimentul meu de a fi merituos seamana cu/ Iata cateva e0emple: 65espectul meu de sine seamana cu o pestera intunecata. 7ot ceea ce imi ofer pare ca aluneca intr%o gaura neagra. 6Increderea in mine insumi este ca nisipurile miscatoare 8 pasesc catre ea si ma scufund din ce in ce mai tare. 6Increderea in mine seamana cu un vas de portelan. &i%e frica sa%l iau cu mine ca nu cumva sa se sparga. $cum scrie cateva astfel de definitii pentru tine insuti. 9 metafora pentru a-mi descrie respectul de sine: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 $cum sa incercam sa o recodificam. .coate la lumina o imagine frumoasa care sa inlocuiasca prima metafora" o imagine luminoasa care sa iti hraneasca respectul fata de ceea ce esti tu cu adevarat.

( Cum s-a schim#at metafora mea referitoare la respectul de sine si ce efecte are acest lucru, ( Ce pot schim#a acum referitor la comparatiile pe care le fac despre mine insumi, ( Ce s-a schim#at in #ine datorita acestor e0ercitii, ( Ce actiuni pot intreprinde chiar acum pentru a-mi creste respectul de sine, Modulul +++: Cum sa a-un#em la un respect de sine ridicat? Bine v-am gasit la modulul III al cursului Calea catre respectul de sine! In aceasta lectie vom: ( invata cum sa ne concentram pe ceea ce dorim sa devenim ( invata o tehnica folosita de atletii de performanta din intreaga lume pentru a a&unge la succes ( intelege cum sa transformam convingerile autolimitative in solutii practice pentru dezvoltarea noastra .a ne reamintim moto-ul nostru: 2espectul de sine nu este ceva ce ai" este ceva ce faci. $sa ca" sa avem un respect ridicat fata de noi insine inseamna sa intelegem ca intotdeauna sunt lucruri de facut pentru a deveni ceea ce vrem sa fim. * nevoie insa de ceva munca pentru asta... !om incepe cu un e0ercitiu: Construieste'ti viitorul: Indiferent daca iti place sau nu" tu iti creezi in mod permanent viitorul. $cest lucru implica nu numai mediul incon&urator si lucrurile din &ur" ci si propria ta identitate si propriul tau sine. *sti aceeasi persoana care erai acum 7 ani, $cum 18 ani, $cesta este un e0ercitiu foarte puternic prin care iti poti im#unatati respectul de sine. Intotdeauna" cand ne simtim deprimati" sa ne aducem aminte de unde am pornit... Ce lucruri am avut puterea sa las in urma, Ce fel de persoana eram in trecut, .a incepem cu perioada de acum 7 ani" si apoi sa mergem progresiv inapoi : Cum eram acum . ani? +andeste%te la ce faceai atunci. Ce ganduri' sentimente si comportamente aveai cel mai des1 +andeste%te la evenimente semnificative din viata ta la acel moment' precum slu*#a pe care o aveai' ce relatie aveai' cum era familia' unde calatoreai' ce vacante iti permiteai' casa' situatia financiara' gardero#a' genul de muzica preferat. 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444

Cum eram acum 1/ ani? 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Cum eram acum 1. ani? 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 *ste un proces puternic" asa ca acorda-ti putin timp de gandire. !ei o#serva ca anumite modele de comportament s-au schim#at" ca pe altele le-ai lasat in urma pentru totdeauna. $cum incearca sa identifici gandurile si sentimentele asociate cu aceasta evolutie a ta. 'intea ta su#constienta intelege si decodifica modelele de comportament. /in momentul in care recunosti faptul ca esti constant anga&at intr-un proces de evolutie" mintea ta su#constienta iti va oferi instrumentele necesare pentru a percepe pozitiv felul in care starile prezente iti modeleaza viitorul. $cum" sa ne indreptam catre programarea viitorului. Ce imi doresc sa devin? Ce fel de persoana voi fi in 1/ ani ? Descrie cu ce ai vrea sa te ocupi' ce fel de casa vei avea' cum va fi relatia ta' vacantele pe care ai dori sa le ai' situatia financiara' nivelul de dezvoltare personala si de evolutie spirituala. 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 In 7 ani, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 In < ani, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Peste 1 an, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Peste = luni, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Peste 1< saptamani, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Peste = saptamani, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 .aptamana viitoare, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 'aine, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444

0 calatorie de 1/// de mile incepe cu primul pas. Iata un prover# care ne spune ca cel mai intelept pas pe calea catre respectul de sine este sa facem primul pas. Poate primul pas a fost ca ai descarcat acest curs. Poate urmatorul pas este sa faci maine un lucru care sa-ti demonstreze ca tu ai controlul si ca poti face tot ce iti doresti. $cum" ca stim ce dorim sa devenim" sa trecem la sta#ilirea codului personal catre succes" asa cum fac marii performeri din sport" folosindstrate#ia auto#enica +se refera la modul in care mintea poate influenta corpul-. Imagineaza-ti ca esti pe cale sa tai o felie de lamaie. Inchide ochii si imagineaza-ti felia in mana" cum o duci la gura si vrei sa musti. Ce se intampla, .u#constientul nu are capacitatea de a face diferenta intre ce este real si ce este imaginar. Chiar daca iti plac sau nu lamaile" daca ai salivat la e0perimentul anterior" ai inteles despre ce este vor#a. Procedeul este simplu si se poate face in 5 pasi: ,asul1. Cu ochii mintii" imagineaza-ti ca esti in viitor. Poate fi un sentiment clar sau poate fi doar o senzatie" nu conteaza. Important este sa simti ca esti in viitor. ,asul 2. $cum gandeste-te la un eveniment sau un moment din viata care te preocupa si imagineaza-ti ca de&a s-a intamplat si a decurs e0celent. Concentreaza-te pe cat de #ine te-ai descurcat in aceasta situatie. ,asul 1. Pastreaza sentimentul de reusita si tot ce ai simtit pozitiv in timpul vizualizarii si adu in prezent. .u#constientul este influentat de evenimente fictive. /e aceea ne este frica atunci cand ne uitam la un film horror. /in pacate" su#constientul nostru este influentat si de filmele noastre interne in registrul horror. .i e posi#il ca nici macar sa nu ne dam seama ca le urmarim in fiecare zi! 2e putem remodela mintea si astfel ne putem crea viitorul, creand mental un film de succes pe care sa'l urmarim mereu. .a scriem acum scenariul filmului nostru auto#iografic: 'anifest acum aceste calitati in fiinta mea: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 $cestea sunt evenimentele pe care le planific pentru viitorul meu: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 &minteste'ti: esti in control3 ,ractica acest procedeu in mod repetat3

!a punem la microscop respectul de sine e-ai simtit vreodata #locat, $i simtit ca orice ai face" vei continua sa te scufunzi, .i ca raspunsul pare sa fie undeva in afara ta, $tunci" mai mult ca sigur" ai fost #locat in ceea ce se cheama nominalizare. /esi este un concept putin cunoscut" tehnica de eli#erare este destul de usor de aplicat. 2espectul de sine este un su#stantiv a#stract. $sta inseamna ca defineste un concept. Concept > ceva fa#ricat" o modalitate conventionala de a descrie o multitudine de comportamente invatate" ganduri" credinte" actiuni. *ste" de fapt" ceea ce se numeste nominalizare. 9 multitudine de ver#e +lucruri pe care le facem-" preschim#ate intr-un su#stantiv. /in fericire e0ista o metoda de de-nominalizare" care ne permite sa preluam controlul asupra respectului nostru de sine: metoda gestaltista. Metoda #estalt se refera la modul in care construim artificial concepte si lucruri punand la un loc parti care uneori n'au nici o le#atura intre ele. /esenul de mai &os este doar o colectie de puncte" minusuri" plusuri" sageti" liniute, .au a devenit de&a pentru mintea ta un desen cu forma sa proprie , ? - - - - - - - - ? : : : @A @A ?---? : : A@ A@ B B : : ?---? : ? - - - - - - - - ? In acelasi fel" unii psihologi considera ca ne construim mental imagini carora le dam si nume" punand la un loc comportamente. Cam asa stau lucrurile cu stima de sine. 1neori este foarte greu sa actionam asupra acestor lucruri a#stracte. )imic nu pare sa mearga. $cesti termeni a#stracti sunt folositi pentru a ne a&uta sa comunicam" insa ne ingreuneaza vietile atunci cand tre#uie sa luam masuri specifice pentru a im#unatati ceva in viata noastra. $sa ca este nevoie sa folosim procedeul invers: denominalizarea. Iata pasii: 1. .parge termenul a#stract in #ucatele mici: /in ce este alcatuit respectul de sine, $re de-a face cu anumite comportamente in anumite impre&urari, .au e vor#a de gandurile pe care le ai in mod frecvent, .au lipsa de incredere atunci cand ai nevoie de ea, .au e un sentiment special pe care il au doar anumiti oameni. Incearca sa analizezi si adu-ti aminte ca respectul de sine nu e ceva ce e0ista" este ceva ce poti face.

<. Cauta aria asupra careia ai control mai mare. 5. :aseste cateva moduri de comportament din aceasta arie pe care le-ai putea incerca. 6. ;oloseste acest avant pentru a scapa de starile negative. /upa ce vei face acest e0ercitiu de spargere in #ucati mici a respectului de sine" vei gasi arii in care te simti increzator sa actionezi ! Vei intele#e ca respectul de sine nu este un lucru mare care se sc)imba foarte #reu, ci este o multitudine de aspecte mici, asupra carora ai control si totala putere sa actionezi. Pana data viitoare" iata cateva intre#ari pentru a medita asupra lor: ( ( ( ( ( e simti mai #ine cu persoana care ai devenit, Ce lucruri ai decis sa lasi in urma" pentru totdeauna, Cand iti vei planifica ziua astfel incat sa intreaca orice asteptare, Ce s-a schim#at in tine ca rezultat al acestor e0ercitii, Ce masuri vrei sa iei chiar acum,

Bine ati venit la modulul +V: Ce facem daca inca nu avem rezultate? In aceasta lectie" vom invata: ( o formula in patru pasi pentru succes ( cum sa cerem ce vrem si ce avem nevoie ( cum ne pot a&uta afirmatiile pe drumul spre succes si reguli pentru a ne scrie propriile afirmatii. 1neori" orice am face" lucrurile pur si simplu nu se leaga! *0perimentam esec dupa esec. Putem face insa o diferenta prin felul in care raspundem la esec. *secul este ceva normal" este parte din viata si din procesul de invatare. Insa" acestui cuvant i s-au atasat" in timp" multe conotatii urate. .a incercam sa-l redefinim: 4sec +a o#tine un anumit rezultat> (eedbac5 +lucruri din care invatam si pe care le schim#am pentru a a&unge la rezultatul dorit&sa ca, nu e*ista esec, e*ista doar feedbac5 3 !pirala succesului 6 Cum sa obtii tot ce iti doresti in viata. $ceasta formula in 6 pasi este instrumentul suprem pentru schim#area personala. ;ormula este usor de aplicat si in ceea ce priveste respectul de sine. 1. .ta#ileste rezultatul pe care il doresti <. $ctioneaza 5. 'asoara-ti rezultatele progresiv +cat de mult te indrepti sau te

departezi de o#iectivul tau in fiecare zi6. ;ii fle0i#il 1. 2ezultatul dorit este: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 <. $ctiunile pe care le pot face chiar acum pentru a atinge acest rezultat sunt: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 5a. /ovezi care demonstreaza ca progresez spre atingerea rezultatului: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 5#. /ovezi care demonstreaza ca ma indepartez de atingerea rezultatului: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 6. $cestea sunt activitatile pe care tre#uie sa le adaptez sau sa le fac diferit in mod consecvent pentru a nu ma mai departa de scopul propus: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Re#uli: 1. Rezultatul dorit trebuie sa fie e*primat printr'o fraza pozitiva+spune ce iti doresti" nu ce nu iti doresti- : !reau sa fiu fericit. in loc de )u mai vreau sa mai fiu atat de deprimat. 2. Rezultatul dorit nu trebuie sa depinda de sc)imbarea de comportament a celorlalti: !reau sa fiu mai fericita" nu !oi fi mai fericita daca sotul meu nu va mai #ea atat de mult. 1. Rezultatul poate fi atins mai usor atunci cand este descris in amanunt. /e e0emplu: C!reau sa fiu mai fericita cu sotul meu" sa petrecem timp rela0ant impreuna" sa zam#im si sa radem mult. $tunci su#constientul tau va actiona mai usor" stiind mai mult despre dorintele tale. $poi" e nevoie sa actionezi. ;a ceea ce crezi de cuviinta" orice" numai sa o#tii feed#acD. $poi gandeste-te: cand ai incercat ceva anume" ce feed#acD ai o#servat, $cest aspect asupra caruia ai actionat te va a&uta sa progresezi sau va inrautati lucrurile, $du-ti aminte definitia ne#uniei: $ face aceleasi lucruri mereu si a te astepta la rezultate diferite! $sa ca o#serva feed#acD-ul pe care-l primesti si vezi ce poti face diferit. Cere ceea ce'ti doresti 6 Calea corecta spre a fi asertiv Pentru mai multe detalii despre asertivitate" citeste articolul C$sertivitatea: rezolvarea pro#lemelor de comunicare .C 9#isnuiesti sa spui Eda la orice, )u ceri ceea ce ai cu adevarat nevoie, 1neori" lucrurile nu merg asa cum ai vrea pentru ca circumstantele nu te a&uta" persoana careia i-ai cerut a&utorul te refuza" cineva cu care incerci

sa comunici raspunde agresiv" sau ti se cere sa faci ceva ce tu nu vrei sa faci. .au poate doar ai reactionat urat si ai &ignit pe cineva. .i dintr-o data situatia pare ca ti-a scapat total de su# control. 9 persoana cu respect de sine ridicat detine" fara indoiala" secretul asertivitatii. *a a invatat ca asertivitatea o poate duce cu usurinta acolo unde isi doreste" cand isi doreste" fara sa fie victima agresiunii sau deceptiei. $sadar" ce este asertivitatea, *ste a#ilitatea de a cere ceea ce meriti si ceea ce-ti doresti" este o a#ilitate esentiala pe care tre#uie sa ne-o insusim pentru a ne creste respectul fata de noi insine! $sertivitatea nu inseamna doar sa fii dragut. Inseamna sa ceri si sa primesti ceea ce meriti pe #una dreptate. Inseamna sa pui capat comportamentelor a#uzive ale celorlalti. Inseamna sa creezi o comunicare de calitate cu ceilalti si sa dai deoparte vina si &ustificarea. ;a toate astea si vei trai intr-o lume mai #una! /aca ai putea sa ceri orice in acest moment" ce ai cere, 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 (oloseste puterea uluitoare a subconstientului cu a-utorul afirmatiilor $firmatiile pozitive sunt de foarte mare folos mai ales in doua situatii: 9. Cand avem zile sau momente proaste' in care increderea in noi cade pana la cel mai de *os punct $firmatiile sunt propozitii care contin multa incredere si energie pozitiva. Ceva cu care te identifici" chiar daca ti se pare ca nu detii acel lucru inca sau nu te identifici inca total cu ceea ce spui 2. Atunci cand faci afirmatii puternice' su#constientul tau va face tot ce poate pentru a se asigura ca acea afirmatie devine realitate. Cand spui aceste afirmatii" un mic dispozitiv din creier numit sistem reticular de activare va incepe sa filtreze toate lucrurile din &ur folositoare pentru tine in atingerea scopului si va alunga toate lucrurile care tind sa-ti stea in cale sau sa te trimita inapoi. $stfel" afirmatiile sunt motivationale si iti seteaza mintea pentru a lucra mai eficient asupra scopurilor propuse. ;oloseste-le cu incredere si isi vor face efectul! &firmatii pentru cresterea respectului de sine: *u am controlul asupra a cat de mult ma respect pe mine insumi. $m tot ceea ce imi tre#uie pentru a fi si a face ceea ce-mi doresc.

/evin mai #un pe zi ce trece" din toate punctele de vedere. $trag oameni ca un magnet. 'a e0prim cu incredere atunci cand e nevoie. Pot schim#a orice aspect al vietii mele.

Imi asum responsa#ilitatea pentru a face schim#arile necesare

$cum sa facem cateva afirmatii personalizate" folosind urmatoarea regula: &firmatiile trebuie sa fie intotdeauna pozitive si formulate la timpul prezent. .crie cateva afirmatii personale aici: 444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Ca de o#icei" la sfarsitul modulului" cateva intre#ari spre meditatie: ( Fa ce aspect din viata ta ai aplicat dG&H spirala succesului, ( Ce iti propui sa ceri in perioada urmatoare si cui, ( Care este cea mai puternica afirmatie personala a ta, ( Ce ai schim#at in #ine la tine ca urmare a acestor e0ercitii, ( Ce poti face chiar acum, Modulul V: ,ro#reseaza rapid spre respectul de sine In aceasta ultima lectie vom invata: ( /espre auto-limitare si cum sa o depasim ( /espre modalitati de a avea mai multe cai catre fericire ( /espre calatoria suprema catre o imagine de sine mai #una 7espre auto'limitare 6 Cum sa iei piciorul de pe frana .tim cu totii ca nu e0ista E)1 P9 . )u pot este o e0presie traducti#ila de foarte multe ori prin Ealeg sa nu o fac. )u-mi pot permite asta > $leg sa nu-mi permit asta in acest moment )u pot sa fac asta > )u o voi face +din anumite motive)u pot sa a#ordez o anumita persoana > $leg sa las frica sa ma domine *ste vor#a despre alegeri. u singuri decizi ce poti face si ce nu poti face si" asa cum spunea IenrJ ;ord :$i dreptate si cand crezi ca nu poti si cand crezi ca poti. 82u pot9 nu este decat o creatie mentala a fiecaruia dintre noi. 4*ercitiu: "a vedem acum care sunt lucrurile pe care tu crezi ca nu le poti face si apoi sa incercam sa alungam e-presia nu pot printr%o te:nica eficienta. *numera cateva din scenariile Enu pot pe care le consideri reale pentru tine: )u pot sa: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 )u as putea niciodata sa: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 Incearca acum sa e0plorezi radacina acestei credinte auto-limitative: )u voi face asta pentru ca:

44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 44 $leg sa nu faca asta pentru ca: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 $cum" cand avem cateva motive" sa incercam sa ne imaginam situatii alternative. $leg acum sa-mi depasesc aceasta credinta auto-limitativa prin: 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 4 *numera cel putin trei actiuni pe care le poti face in acest sens" de e0emplu: ( "a folosesti o afirmatie de motivare, "unt o persoana placuta pe care ceilalti o prefera in prea*ma lor. ! )a referinta la un lucru asemanator' oricat de mic' pe care l%ai facut candva. ! )a miscare' du%te la plim#are sau sa inoti. Clarifica%ti mintea si scoate%ti e-presia nu pot din voca#ular. Creeaza'ti mai multe cai spre fericire3 Cum te-ai simti daca tot ce ai face" orice actiune pe care ai intreprinde-o in fiecare zi te-ar face sa te simti stapanul lumii si te-ar a&uta sa-ti indeplinesti din ce in ce mai multe dorinte si scopuri, *0act aceste lucru il vom e0ersa acum! .a analizam mai intai o pro#lema esentiala legata de respect de sine si increderea in sine: un respect de sine scazut poate fi afectat si mai tare atunci cand ne impunem o singura cale de a fi fericiti: ( !oi scapa de pro#lem doar daca voi castiga la Foto. ( !oi fi fericita numai dupa ce imi voi face operatia estetica. ( !oi fi multumit de mine numai cand voi avea o slu&#a ca a lui K. ( !oi fi fericita numai daca el ma va iu#i . ( !oi fi fericit doar cand voi avea masina 0 ultimul model. $cest mod de gandire presupune ca starea ta emotionala depinde de o anumita persoana" de un eveniment e0terior sau de anumite circumstante ale vietii. Insa oamenii cu respect de sine ridicat au o#servat de&a ca: ( (ericirea se construieste in interiorul tau, de catre tine insuti. ( (ericirea nu are le#atura cu banii. :anii nu pot sc)imba cine esti tu in interior. ;u faci asta, nu banii tai3 ( (ericirea nu are le#atura cu felul in care arati. Cu totii am auzit de vedete si fotomodele frumoase e*trem de nefericite. ( (ericirea ta nu are le#atura cu ceilalti. Ce poti face: imagineaza-ti ca rezultatul dorit poate fi atins in mai multe moduri. Intrea#a-te:

( Cum te-ai mai putea simti #ine in legatura cu imaginea ta fara sa faci acea operatie, ( Ce ai putea sa faci cu viata ta" in caz ca nu vei castiga niciodata la Foto, :aseste o lista mare de moduri prin care iti poti indeplini dorintele" scopurile si poti fi fericit. 44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 44 !ei descoperi astfel ca" atungi cand iti largesti perspectiva" fericirea devine inevita#ila. Iata un exercitiu la capatul caruia vei intelege ca respectul de sine este mai aproape decat crezi si ca, printr-un efort constant de vizualizare a ceea ce iti doresti sa devii, sa fii, sa faci si sa ai, il poti transforma in realitate. ,asul1. /escrie cum vrei sa fii" sa gandesti si ce vrei sa faci" cat mai detaliat cu putinta. .faturi: ( :andeste-te la cum ar arata ziua ta ideala. ( Imagineaza-ti ce prieteni ai avea langa tine. ( Inchipuie-ti cum te-ai raporta la lume +ce slu&#a ai avea" ce afacere" familia cum ar fi" comunitatea etc,asul 2 Intipareste-ti #ine in minte acest lucru. Proiecteaza-l pe ecranul mintii. Imagineaza-ti filmul vietii tale" asa cum ai vrea sa arate. ;a un film cu multe detalii si amanunte! Beneficiezi de #uget nelimitat" asa ca" de ce nu ai face, .ta#ileste-ti ca scop ca fiecare persoana pe care o intalnesti sa devina mai #una dupa ce va despartiti. Propuneti sa ii a&uti pe ceilalti sa isi gaseasca propriul respect de sine. $cest lucru te va a&uta si pe tine! .i nu inceta nicio clipa sa crezi ca poti s-o faci! R4!,4C;&';4 ,4 ;+24 +2!<;+3