!

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!"

Obiceiuri pentru s!n!tate

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!#

1. F! mi"care "i exerci#ii zice 30 de minute pe zi. ncepe ct mai simplu, de acas!. Evit! s! folose"ti scuza c! nu ai timp s! mergi la sal! sau c! e prea scump. Ceea ce f!ceai la ora de sport din gimnaziu e mai mult dect sucient pentru nceput. 10 minute de stretching, genoexiuni, abdomene. Evit! perfec#iunea cu orice pre#! E mult mai important s! faci pu#in n ecare zi "i s! progresezi cu pa"i mici!$ 2. M!nnc! micul dejun bogat n bre$n ecare zi. Dac! obi"nuiesti s! m!nnci micul dejun "tii deja c! e indispensabil. Dac! n-ai mai mncat de ani buni diminea#a, mi po#i spune c! nu #i e foame. E adev!rat! Corpul s-a obi"nuit s! nu mai a"tepte mncare diminea#a. nsa asta nu nseamn! c! acest lucru e benec. Efectele se cumuleaz! n timp, uneori pn! n punctul n care devin ireversibile. A"a c! ia te rog n calcul s! ncepi s! m!nnci la nceput 2 linguri cereale cu iaurt "i cu miere dac! preferi. Apoi po#i s! adaugi treptat nc! o lingur! pn! corpul t!u se reobi"nuie"te cu micul dejun. $ $% M!nnc! la ore regulate. Cu ct e"ti mai predictibil pentru corpul t!u cu att mai bine. Atunci cnd m!nnci la acelea"i ore, te culci "i te treze"ti la acelea"i ore, corpul este mult mai cooperant. Devine dintr-un obstacol, un aliat. $
! ! ! ! !!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+! ! ! !! !!!!!!!!!!!!!!!!!!$

&% Bea 0.5 L de apa la temperatura corpului imediat dup! trezire. E"ti deshidratat dup! 6 sau 8 ore de somn. Toate procesele #i sunt ncetinite. D!-le un impuls generos cu o jum!tate de litru de ap!. Te vei pune n mi"care mult mai repede dac! nu ai avea ap! n sistem. $ '% Bea 8 pahare mari de ap! pe parcursul unei zile. Apa este o nevoie constant! pentru corp pe parcursul unei zile. Ai nevoie de ap! pentru reglarea temperaturii corpului, pentru digestie, "i pentru eliminarea toxinelor din corp. %i apoi noi suntem 75% ap!. E necesar s! nlocuim apa uzat! din corp cu alta proasp!t!. $ (% Men#ine-#i corpul curat. %i nu m! refer numai la igiena personal!, m! refer la barbierit, la piept!nat, la igiena gurii "i la orice alte activit!#i similare. Cur!#enia corpului d! o senza#ie de bine excelent! "i evident!. %i n plus, ar!#i bine "i te sim#i bine. Efort mic, benecii mari "i pe termen lung. $$ )% Urc! pe sc!ri de ecare dat! cnd ai ocazia. Da, probabil c! ai mai auzit asta din multe p!r#i. A fost hilar s! constat c! sunt destul de multe institu#ii unde timpul pierdut cu a"teptatul liftului e de 2 ori mai mare dect urcatul pe sc!ri.

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!&

%i atunci ntrebarea mea cum po#i s! rezi"ti s! nu c"tigi "i timp "i s!n!tate la pachet? $ *% Respir! calm "i relaxat ct mai des. %i m! refer aici att la momentele n care e"ti pe scaunul de la birou sau n ma"ina dar "i cnd e"ti n mi"care. Cnd e"ti pe scaun, corecteaz!-#i ct mai des pozi#ia c!tre o postur! cu spatele drept. n aceast! postur! pl!mnii nu sunt ap!sa#i "i po#i s! i umpli cu aer mai bine. Respira#iile profunde #i calmeaz! tensiunea "i elibereaz! stresul.

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!'

Obiceiuri pentru cre"terea productivit!#ii

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!(

+% Colecteaz!-#i ideile n scris. De cnd am auzit urm!torul citat, evit s! plec din birou f!r! s! am la mine un carne#el: "O idee genial! te viziteaz! de obicei 1 singur! dat!. Capteaz-o n scris dac! nu vrei s! o pierzi". Nu e sucient s! captezi aceast! idee. E necesar "i s! revizuie"ti periodic aceste idei "i s! le g!se"ti moduri de a le pune n practic!. $ ",% ncepe ecare zi cu o lista de To-Do. Nu o folosi pe cea de ieri, scrie una nou!. Testez de cteva s!pt!mni acest principiu "i e surprinz!tor de ecient. Cnd rescriu lista imi dau seama c! unele priorit!#i s-au modicat. A"a, am sentimentul c! sunt conectat n ecare zi cu ceea ce e cel mai important de realizat. M! bucur c! o ajustare att de mic! a facut o diferen#! att de mare. $ ""% Prioritizeaz!. Sunt activit!#i care genereaz! o valoare adaugat! foarte mare. %i sunt activit!#i care doar consum! energie "i nu produc aproape nimic n schimb. Nu le trata ca egale. Cu ct #i alegi mai bine activit!#ile cu benecii pe termen lung, cu att #i va mai u"or s! i competitiv. $

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

"#% Planic! "i apoi treci la ac#iune. "E"ecul de a planica este planicarea e"ecului". %i totu"i, nu petrece mai mult timp dect e necesar n faza de planicare. F! primul pas, colecteaz! feedback-ul, introdu-l n plan "i mergi mai departe. O idee nu se materializeaz! niciodat! dac! r!mne doar n starea de plan. $ "$% Treze"te-te la 5 AM. Performerii de top din orice domeniu "tiu c! timpul de diminea#a este aur curat. De aceea se trezesc 5 AM sau chiar mai devreme. Este probabil obiceiul care #i poate impacta cel mai dramatic calitatea vie#ii n bine. Pare dicil inainte s! practici, devine esen#ial dup! ce vezi ce benecii produce pentru tine.$ "&% Veric!-#i emailurile doar de 2 ori pe zi. Cea mai bun! strategie pe care am validat-o pe mine "i pe al#i clien#i de ai mei este a"a: prima vericare o fac la 2 ore dup! ce mi ncep ziua. Ultima vericare o fac cu 1 ora nainte de momentul n care vreau s! nchei ziua. n primele 2 ore de munc! este vorba de acele activit!#i pe care mi le-am propus "i care produc valoare adaugat! foarte mare "i care nu sunt negociabile cu nimeni. Este secretul progresului constant. $

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!*

"'% Elimin! activit!#ile care au benecii mici. Focuseaz!-te! Investe-#i energia "i timpul n acele activit!#i care genereaz! cele mai mari rezultate. Nu dispui de resurse nelimitate "i este normal s! vrei s! ai cel mai bun randament pentru investi#ia ta. $ "(% F!-#i cur!#enie pe birou. Dezordinea din exterior rezoneaz! "i genereaz! dezordine "i n minte. %i reciproca este adevarat!. Cu ct e mai mult! ordine n exterior, cu att mintea ta se organizeaz! "i lucreaz! cu mai mult spor. $ ")% Seteaz! termene stricte. Seteaz!-le "i cu tine, dar "i cu cei cu care lucrezi. Asta produce un nivel superior de angajament "i al t!u dar "i al lor. Cu ct termenele sunt mai permisive, cu att mai mare e tenta#ia s! e nc!lcate. Agreeaz! cu cei care "i iau angajamente fa#! de tine "i m!suri n cazul n care nu se respect! termenele. A"a toat! lumea "tie ce are de c"tigat "i de pierdut din tranzac#ie. $$ "*% Folose"te un calendar pe calculator (Outlook, iCal, Google Calendar, etc). Sau d!c! e"ti fan hrtie "i pix, o agenda. Dar folose"te-le, pentru c! #i va elibera mintea de povara de a-"i aminti. Organizarea ntlnirilor sau eviden#a livrabilelor de trimis #i permite s! #i #ii cuvntul dat "i s! ai o reputa#ie impecabil!. $$

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!+

Obiceiuri pentru Dezvoltarea Personal!

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!",

"+% Cite"te 30 minute pe zi. Adic! 50+ de c!r#i pe an. Pare rezonabil. n zece ani sunt 500+ de c!r#i, n douazeci de ani sunt peste 1,000. A"a ajung exper#ii n top 1% din bran"a lor. Studiu constant, care devine foarte semnicativ n timp. $$ #,% G!se"te partea pozitiv! din tot ce #i se ntmpl!. La pachet n#elege "i care a fost lec#ia pentru tine. Fii deschis s! experimentezi via#a la poten#ial maxim. La ce te ajuta s! mergi cu frna de mn! tras!, doar pentru c! s-ar putea ntmpla ceva neprev!zut la un moment dat? Studii am!nun#ite au demonstrat c! de fapt doar 5% dintre toate ingrijor!rile pe care le avem chiar devin realitate "i atunci la ce bun atta zbatere neproductiv!? $$ #"% A"teapt! nainte s! cumperi. Ia o pauz! de 48 de ore pn! achizi#ionezi ceva. Vei economisi sume semnicative, "i vei evita s! i un cump!r!tor instinctual.$ ##% Mediteaz! 20 de minute pe zi. Dac! e"ti deja practician nu mai ai nevoie de instruc#iuni. Dar dac! nu ai practicat pn! acum, ncepe ct mai simplu.

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!""

G!se"te-#i o pozi#ie n care s! stai ct mai confortabil, ntr-un spa#iu n care e lini"te. Tot ce ai de f!cut este s! te focusezi pe inspira#ie "i pe expira#ie "i s! le faci ct mai uniforme. D!i voie min#ii tale s! se goleasc! de gnduri "i las-o s! se lini"teasc!. Asta i d! prilejul corpului s! se calmeze "i s! se re-armonizeze. $$ #$% Scrie timp de 10 minute pe zi oamenii "i lucrurile pentru care e"ti recunosc!tor. A"a te ncarci cu o stare opus! anxiet!#ii. E"ti lini"tit, recunosc!tor "i apreciezi ceea ce e"ti "i ceea ce ai n via#!. Din aceast! energie vei ob#ine rezultate mai u"or "i mai repede.$ #&% F!-#i un jurnal "i aloc!-#i timp zilnic s! te conectezi cu gndurile pe care le ai. Este foarte potrivit "i pentru ideile care sunt valoroase dar "i pentru cele care vor s! e bagate n seam! cu tot dinadinsul. Cu to#ii avem "i gnduri care nu ne dau pace aproape orice am face. Ca s! le po#i n#elege mai bine, scrie-le n detaliu "i apoi deta"eaz!-te s! po#i i obiectiv n legatur! cu acestea. Nivelul de claritate ob#inut a"a te va ajuta s! iei decizii mult mai bune. $ #'% Mergi la curs cu un topic nou o dat! pe lun!. La fel ca "i corpul, mintea are nevoie de hran!. D!c! vrei altceva n via#a ta, ai nevoie de informa#ie "i

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!"#

obiceiuri noi. Nu ai cum s! progresezi f!cnd acelea"i lucruri care le-ai facut "i pn! acum. A"a c! d!-i min#ii tale informa#ie nou! pe care s! o implementeze n realitate astfel nct s! faci pa"i n direc#ia dorit! de tine.$ #(% Ia-#i un coach. Acesta are marele avantaj c! te poate privi obiectiv "i #i poate facilita descoperirea punctele tale oarbe de care nu e"ti con"tient c! te #in n loc. Coach-ul te ajut! s! #i g!se"ti n tine resurse de care nu erai con"tient c! le ai, te men#ine pe traiectorie "i ac#ioneaz! ca un gardian al progresului t!u.$ #)% M!soar!-#i progresul. n englez! sun! a"a: "What gets measured, gets done" adic! "ceea ce se m!soar! se "i face!" Progresul produce o stare de bine "i n corp, "i n minte "i n emo#ii. M!soar! ecare pas, m!soar! distan#a pe care ai parcurs-o de la momentul n care ai plecat pe acest drum. M!soar!-#i progresul "i bucur!-te c! te apropii de obiectivul pe care #i-l dore"ti.$

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!"$

Obiceiuri pentru Cariera Profesional!

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!"&

#*% Adaug! 1 persoan! pe s!pt!mn! n networkul t!u de oameni valoro"i. Networkul t!u e de cele mai multe ori chiar mai valoros dect banii pe care i ai. %i e la fel ca "i la a citi o carte pe s!pt!mn!. La nceput poate, nu face o diferen#a prea mare, dar n timp, efectul cumulat va genera rezultate radical mbun!t!#ite. $$ #+% G!se"te-#i un mentor care s! te ndrume n ceea ce vrei s! faci. Po#i face a"a, sau po#i s! spargi cu propriul cap zidurile care #i stau n cale. E adevarat c! experien#a de via#! proprie e foarte valoroas!, dar e "i mare consumatoare de timp. Un mentor e o persoan! care deja a ob#inut ceea ce #i dore"ti tu "i te poate ghida s! reu"e"ti cu costuri mult mai mici de timp, energie, bani, etc. $ $,% Accept! s! i mentor pentru o persoan! cu mai pu#in! experien#a dect tine. Este partea ta de contribu#ie. Tu aju#i pe cineva care este la nceput "i la rndul t!u e"ti ajutat de o alt! persoan! mai experimentat!. Am tr!it pe propria piele cum e s! ai un "protejat", "i merit! ecare zmbet "i ecare "mul#umesc" primit pentru sprijinul acordat. $
! ! ! ! !!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+! ! ! !! !!!!!!!!!!!!!!!!!!"'

$"% Respect!-#i cuvntul dat. Este marca oamenilor de caracter. D!c! nu ai cuvnt, sunt prea pu#ine lucruri cu adev!rat valoroase. Este din p!cate "i un element de distinc#ie pentru c! sunt att de pu#ini care mai fac asta n zilele noastre. De aceea ai "ansa s! r!mi memorabil ca unul care "i respect! angajamentele. $ $#% ntotdeauna s! respec#i termenele de livrare agreate. Un alt element foarte rar n agita#ia acestor vremuri este dat! de predictibilitatea de a face lucrurile s! se ntmple a"a cum #i-ai asumat. n momentul n care devii un partener predictibil care "i respect! angajamentele f!r! excep#ie, devii un partener indispensabil celor cu care colaborezi.$ $$% nva#! s! spui NU. Poate c! spui "i acum dar nva#! s! spui NU mai ales acelor cereri care te abat de la drumul care te duce c!tre obiectivele tale. nva#! s! spui NU celor care #i pun piedici mai mult dect te sprijin!. %i nva#! s! spui NU oric!ror gnduri ai avea legate de greut!#ile care te opresc din drum. $

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!"(

Obiceiuri pentru Rela#ii mplinite

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!")

$&% Aloc! 1 ora pe zi timp de calitate persoanei dragi #ie.$ Fii prezent n ecare moment. Stai departe de telefon, stai departe de televizor sau de ziare. Acord!-i aten#ia ta nedivizat! timp de cel pu#in 1 or!. Poate dicil la nceput pentru c! nu e"ti obi"nuit, dar devine mai u"or pe parcurs ce nu mai incluzi "stimuli externi" n "timpul de calitate". $ $'% nainte de a ajunge acas!, inchide mental toate activit!#ile ncepute "i neterminate legate de job. Descarc!-#i orice frustrare sau ingrijorare inainte s! intri n cas!. Cei de acas! te in#eleg "i poate c! nu se sup!r!, dar de ce s! i ncarci negativ "i pe ei cu lucruri pe care doar tu le po#i rezolva? Alege s! petreci timpul cu ei ntr-o atmosfer! pozitiv! "i pl!cut!.$ $(% Ofer!-#i sprijinul partenerului t!u de via#!, dar NU INSISTA! Las!-i spa#iu s! cear! ajutorul atunci cnd e preg!tit. Nu l sufoca cu sfaturi peste sfaturi. Nu le va accepta daca nu le-a cerut n mod expres. Respect!-i capacitatea de a se descurca pe cont propriu.$

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!"*

$)% Fii optimist "i "contamineaz!-#i" "i partenerul de via#a.

mi place citatul: "Un pesimist vede o dicultate n orice oportunitate, iar un optimist vede o oportunitate n orice dicultate". %i eu cred c! e mai mult dect doar asta. Optimi"tii sunt nc!rca#i cu energie pozitiv! "i e mult mai pl!cut s! stai n preajma lor dect n energia negativ! a unui pesimist reactiv. A"a c!, i tu o surs! permanent! de optimism "i pozitivism pentru ca s! te bucuri de o rela#ie mplinit!.$

Iar acum n ncheiere #i doresc o via#! armonioas! n care s! predomine acele obiceiuri care te ajut! s! #i realizezi visele! Wake up & LIVE! Dan $$

!!!!!!!!!"""#$%&'()%#*+!

!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!"+