Sunteți pe pagina 1din 21

PILATESS TEHNIC TRADI IONAL DE

ANTRENAMENT
ISTORIC
Joseph Hubertus Pilates s-a nascut langa Dusseldorf, Gerania in !""#$
In tipul tineretii, Pilates a suferit de ai ulte boli printre care ast si
febra reuatoida, boli ce i-au slabit foarte ult organisul si sisteul
iunitar$ %stfel el a de&enit preocupat de fitness atat pentru a-si
ibunatati aspectul fi'ic, cat si ca fora de intarire a sisteului iunitar$
Pe parcursul &ietii sale a de&enit tot ai dedicat bo(ului, culturisului si
schiatului$ De aseenea a studiat si practicat etode estice de
antrenaent, cu ar fi )oga si editatia *en$ %utodidact, el a a+uns sa
cree'e un set intreg de acti&itati care cobina entalitatea orientala cu
cea occidentala - ginastica si ,oga, e(ercitii pentru fi'ic si psihic - ce
uraresc intarirea organisului si rela(area intii$ %stfel, cand era
adolescent, a a+uns la perforanta de a po'a pentru carti de anatoie$
Pilates declara- ./e should recogni'e the ental functions of the ind
and the ph,sical liitations of the bod, so that coplete coordination
bet0een the a, be achie&ed$1
Pilates a parasit Gerania pentru a erge in %nglia in anul !2!3, unde si-
a castigat e(istenta prin bo( profesionist, circar, sau chiar predand tehnici
de autoaparare in cadrul Scotland )ard$ 4l a continuat sa-si de'&olte
seriile de e(ercitii in tipul priului Ra'boi 5ondial$Pilates si-a deschis
priul sau studio in 6e0 )or7 in anul !23#$ inca de la inceput, priii sai
clienti au fost persone din luea artelor$ Personalitati iportante din
luea dansului cu ar fi 5artha Graha, George 8alanchine si Han,a
Hol au folosit aceasta etoda pentru a-si ibunatati perforantele si
pentru a pre&eni accidentarile$ Pilates a continuat sa cree'e echipaente si
e(ercitii ipreuna cu sotia sa Clara, pana in !29:, cand s-a stins din &iata$
Pe atunci se specula ca ideile lui ar fi fost cu ;# de ani inainte de teoriile
care circulau in acea &ree$
Tinand cont de popularitatea tehnicii in intreaga lue, se poate spune ca
afiratia este cit se poate de corecta$
METODA
Metoda Pilates este o etoda de e(ercitii propusa de geranul Joseph
Pilates, acu ai bine de :# de ani$ Pentru ulti ani aceasta tehnica a
fost tinuta secreta in luea artei si a dansului$ in ultia &ree, orientarea
catre inte si corp a facut ca aceasta etoda sa fie foarte cautata si
cunoscuta, in special in ceea ce pri&este fitness-ul$
4a cuprinde in +ur de ;## de e(ercitii pe saltea sau cu a+utorul unor
echipaente speciale, ba'ate pe re'istenta elastica a arcurilor$ Scopul de
ba'a al acestei etode este de a ibunatati forta usculara care
stabili'ea'a postura corpului, in special 'ona centrala, care iplica
abdoenul si centura pel&ina si usculatura care sustine coloana
&ertebrala$ In particular, e(ercitiile a+uta la intarirea si cresterea
elasticitatii fibrelor usculare, a&and un efect de asupli'are si conturare a
usculaturii$
<n progra de antrenaent ba'at pe tehnica Pilates &a stabili'a ba'inul si
centura scapulara, &a alungi si intari intregul corp prin iscare, incepand
din centrul acestuia, asa nuitul .po0erhouse= sau centru >cuprinde
uschii abdoinali, fesieri si para&ertebrali si &ertebrali?@ de aseenea &a
intari ligaentele si &a a+uta in corectarea posturii corpului$
CARACTERISTICI
Tehnicile traditionale de antrenaent fitness si de crestere a asei
usculare tind sa produca uschi scurti si uflati, in special tipul de
fibre usculare care sunt predispuse la accidente$
Pilates alungeste coloana &ertebrala, areste elasticitatea uschilor si
fle(ibilitatea articulatiilor$ %cest echilibru intre forta si fle(ibilitate reduce
riscul de accidentare$ Pilates cobina ai ulte iscari antrenand
siultan ai ulte grupe usculare$
Respiratia controlata si concentrarea sunt esentiale in aceasta tehnica,
facand din Pilates un ade&arat antrenaent al corpului si al intii$ %+uta
in concentrarea pe iscarile care solicita uschii ai slabi ai ult decat
pe cei de+a puternici$ in acest od Pilates poate a+uta corpul sa-si
recastige iscarile eficiente A un beneficiu are pentru cei care se
recuperea'a dupa un accident sporti& sau orice persoana care cauta o
postura ai buna a corpului si un grad opti de sanatate$
BENEFICIILE METODEI PILATES
-fibre usculare ai lungi si ai line >ai putin groase, ai ulta
libertate in iscare?@
-ibunatateste postura corpului si pre&ine potentialele problee@
-creste fortaBstabilitatea abdoenului si a obilitatii periferice@
-ibunatateste fitnesul functional si usurea'a iscarea@
-echilibrea'a forta si fle(ibilitatea@
-creste ni&elul de constienti'are a iscarii@
-e(ercitii fara ipact B ai usor de suportat de catre articulatii@
-poate fi indi&iduali'at pentru a se potri&i fiecarui preacticant, de la
persoane in recuperare pCna la sporti&i de elita@
-a+uta la pre&enirea le'iunilor@
-copletea'a alte etode de e(ercitii@
-ibunatateste perforanta sporti&a >golf, schi, patina+, etc?@
-ibunatateste echilibrul, coordonarea si circulatia$
DECI, CU CE NE AUTA METODA PILATES!
"toni#ica $%sc%lat%&a, de la cea profunda la cea periferica,
fortificand uschii slabiti si rela(and pe cei contractati@
"i$'%natateste $o'ilitatea prote+and articulatiile si spatele@
-este instruentul opti &eali(a&ii si $entine&ii %nei )ost%&i co&ecte
a co&)%l%i, deoarece e(ercitiile sunt structurate in principal in 'onele
abdoenului, usculaturii lobare, fesierilor si a partii superioare a
coapsei@
"eli$ina d%&e&ile si tensi%nile ac%$%late*
"c&este cont&ol%l $intii si al &es)i&atiei*
"sti$%lea(a acti+itatea #i(iolo,ica no&$ala*
"ind%ce o sta&e de &ela-a&e.

STOTT PILATES
De'&oltat de o dansatoare profesionala, 5oira 5errithe0, cu eleente de
edicina sporti&a, STOTT Pilates este o etoda de e(ercitii
conteporana ba'ata pe eleente de anatoie ce se apropie de etoda
originala a lui Joseph Pilates$ 4(ercitiile pe care 5oira le propune
de'&olta forta, elasticitatea si re'istenta fara sa .ufle= asa usculara,
definind elegant usculatura$
Spre deosebire de etoda originala Pilates, STOTT Pilates incorporea'a
principii oderne de e(ercitii, inclu'and concepte conteporane in
legatura cu procedee de reabilitare >recuperare? a coloanei &ertebrale$
Spre e(eplu, spre deosebire de etoda originala, care proo&ea'a ideea
de spate plat >specifica baletului?, e(ercitiile STOTT Pilates sunt create
pentru a reface curburile naturale ale coloanei si pentru a de'&olta
usculatura din +urul articulatiilor$ De aseenea ele isi concentrea'a
atentia catre stabili'area centurii scapulare si totodata presupun ai ulte
e(ercitii pregatitoare si odificari pentru a face etoda sa fie ai sigura
si ai eficienta, pentru fiecare indi&id in parte$
PRINCIPII STOTT PILATES
STOTT Pilates ibunatateste forta centrala >.core1 sau 'ona
abdoinala? si echilibrea'a uschii din +urul articulatiilor, ibunatatind
odul in care corpul functionea'a, arata si se site$ Se concentrea'a in
special pe-
Respiratie@
Po'itia ba'inului@
Po'itia custii toracice@
5iscarea scapulelor >ooplatilor?@
Po'itia capului si a coloanei cer&icale$
4(ercitiile Pilates sunt ba'ate pe constienti'area iscarii, si cer
concentrarea pe respiratie si sitirea diferentei subtile din corp$ 5ulte
persoane prin cresterea fortei uschilor abdoinali in&ata sa isi entina
spatele ai drept si astfel sa obtina o postura ai sanatoasa$
Diferentierea de alte etode de antrenaent-
Pilates este tridiensional >e(ercitiile se pot face in toate planurile
de iscare?@
Pilates se concentrea'a atat pe contractia concentrica cat si pe cea
e(centrica, fa&orabile in profila(ia le'iunilor articulare@
STOTT Pilates se adaptea'a persoanelor cu ne&oi speciale@
Pilates corectea'aa usculatura supra-antrenata si de'echilibrele
usculare ce duc la accidente@
STOTT Pilates conduce la ibunatatirea posturii si constienti'area
corpului$
ECHIPAMENT
R4DOR54R
Desc&ie&e
Reforer-ul este pria in&estitie a+ora a oricarei persoane cu gCnduri
serioase in ceea ce pri&este Pilates-ul$ Dorta de re'istenta opusa de
arcurile acestui echipaent a+uta la deterinarea unei contractii
usculare line, ce creste forta si defineste uschiul, fara a il ufla$
4(ercitiile pe Reforer pot fi e(ecuate fie din culcat, fie din genunchi, fie
din picioare, toate a&Cnd aceeasi finalitate- ibunatatirea tonusului
uscular, cresterea fortei usculare si a fle(ibilitatii, cu un plus de
siguranta si confort$
Bene#icii Re#o&$e&/
Reforerul ofera posibilitatea unui antrenaent care solicita 'ona
centrala abdoinala si e(treitatile in acelasi tip$ %&anta+ele
Reforerului fata de saltea ar fi ca acesta perite reali'area unui nuar
ai are de e(ercitii, care solicita ult ai intens usculatura
ebrelor dar si reali'area de e(ercitii cardio$ Ca orice e(ercitiu Pilates,
acestea pot fi e(ecutate de oricine, fiecare e(ercitiu fiind adaptat in
functie de necesitatile clientului in parte$ EucrCndu-se cu re'istenta,
efectele de asupli'are a fibrei usculare si chiar crestere a asei
usculare sunt ai e&idente si ai rapide$
CO58O CH%IR
D4SCRI4R4
Cunoscut si sub nuele de .Scaun /unda1 sau .Scaun de stabilitate1 este
un instruent e(tre de &ersatil, cu a+utorul caruia putand fi practicate
peste :; de e(ercitii unice$
Ca&acte&istici te&a)e%tice/
Eucre'a uschii inferiori ai spatelui, abdoinali, fesieri, uerilor,
trans&ers abdoinali si pel&ieni$
Pune accetul pe coordonarea neurousculara@
Dolosit in prograele de recuperare edicala, aparatul este e(tre
de eficient in alungirea si reechilibrarea uschilor afectati$
Bene#icii Co$'o Chai&/
Reibunatateste echilibrul si coordonarea, si fortifica usculatura
centrala prin e(ercitii unilterale si reciproce$
Ofera o gaa &ariata de e(ercitii pentru intarirea fortei trenului
superior, creand un repertoire intens pentru atleti si pentru antrenaentul
pri&at$
Punand accent are pe legatura inte-trup, aceste e(ercitii a+uta la
reechilibrarea uschilor si sunt adresate intregului corp$
DIT8%EE
Desc&ie&e/
5ingile pentru e(ercitii >Ditball? &aria'a ca diaetru intre F; si "; de
centietri, a&and o structura elastica oale$
Desi are diferite nue >inge de balans, inge ginastica, inge de
terapie, inge sporti&a? nu este aceeasi cu ingea edicinala, datorita
diensiunilor$
Ca&acte&istici te&a)e%tice/
%+uta sisteul uscular in a isi acti&a functiile de echilibru@
Perite e(ecutia e(ercitiilor pentru un centru de gra&itatie &ariabil@
Crea'a un ediu de e(ercitii functional@
4ste foarte iportanta pastrarea unei iscari lente si controlate,
precu si a unei po'itii a coloanei cat ai naturale$
Bene#icii FitBall/
Data de e(ercitiile e(ecutate pe sufrafete ori'ontale, aici organisul
trebuie sa isi utili'e'e un nuar are de uschi in continuu pentru a-si
corecta centrul de greutate$
5uschii astfel utili'ati de&in tot ai puternici in tip, in principal
uschii Gcore1 - 'ona abdoinala$

8%6D% 4E%STIC%

Desc&ie&e/
8anda elastica are la ba'a un principiu siplu si eficient- pentru a lucra,
uschii au ne&oie de actiunea unei forte de re'istenta$
In functie de re'istenta, banda elastica pre'inta un cod al culorilor-
ro'- de o re'istenta ica, este utili'ata in ca'urile de recuperare
post-trauatica@
&erde- re'istenta edie, adresata a+oritatii persoanelor, care nu
urea'a un progra sporti& regulat@
o&- pentru sporti&ii aatori, cei ce au o acti&itate fi'ica regulata@
argintiu- de o re'istenta are, este utili'ata preponderent de sporti&i
de perforanta$
Bene#icii 'anda elastica/
8anda e utili'ata pentru a corecta si odela in siguranta soldul,
copsele, talia, bratele si abdoenul$
<tili'and banda elastica, incepatorii se pot obisnui cu e(ercitiile
centrate pe re'istenta, putand &aria dificultatea datorita &ersatilitatii
acesteia$
5%T

Desc&ie&e/
Salteaua de e(ercitii >cunoscuta si sub nuele de 5%T? perite o serie
de e(ercitii a(ate pe arirea puterii usculare, a fle(ibilitatii, a
controlului si echilibrului$ %ccentul se pune pe controlul bun al
usculaturii abdoenului si re'istenta spatelui$
Ca&acte&istici ,ene&ale/
se a(ea'a pe constructia unui aliniaent corect bioecanic@
pentru e(ercitiile de Intarire a ebrelor se apelea'a la greutati@
spre deosebire de Reforer, aici propriul corp este folosit ca
eleent de re'istenta pentru e(ercitii@
este un echipaent accesibil oricarui practicant indiferent de gradul
sau de cunostinta a etodei Pilates si este indicat ai ales incepatorilor$
Bene#icii MAT/
reduce stresul@
reda sietria si corectea'a alinierea corpului@
reduce riscul aparitiei durerilor de spate si gat@
ibunatateste fle(ibilitatea si concentrarea@
DO%5 ROEE4R


Desc&ie&e/
Rola de spua >cunoscuta si sub nuele de Doa Roller? perite o
serie de e(ercitii a(ate pe constienti'area posturii corpului in tipul
e(ercitiilor, pe ibunatatirea controlului si a de'&oltarii echilibrului$
%ccentul se pune pe controlul bun al usculaturii abdoenului$
Ca&acte&istici ,ene&ale/
este un cilindru cu diensiuni de 2#-2; c si diaetrul de !9 c@
se a(ea'a pe constructia unui aliniaent corect bioecanic@
este un echipaent accesibil oricarui practicant indiferent de gradul
sau de cunostinta a etodei Pilates si este indicat ai ales incepatorilor
pentru o intelegere ai buna a corpului si pentru a&ansati pentru
conectarea uschilor de profun'ie$

Bene#icii Foa$ Rolle&/
reduce stresul@
reda sietria si corectea'a alinierea corpului@
a+uta la conectarea uschilor de profun'ie si de stabili'are@
ibunatateste concentrarea si echilibrul@
a+uta la rela(area uschilor prin asa+ul uschilor de profun'ie@
a+uta la inlaturarea tesutului adipos$
4H4RCITII




















OBSER0ATII
!$ Prograul perite oricarei persoane, indiferent de &arsta sau se(,
practicarea etodei Pilates fie in grup, fie in od de lucru pri&at$
Sesi%nile )&i+ate sunt indicate inaintea celor de grup$ Practicantul
prieste toata atentia instructorului, iar prograul este construit dupa
necesitatile sale$
3$ Sesi%nile de ,&%) iplica practicantii ai acti& in prograul sporti&,
crea'a o coe'iune intre acestia si culti&a spiritul copetiti&$
F$ Pentru S)o&ti+i, etoda Pilates reduce riscul aparitiei trauelor si
construieste o structurI usculara buna si ibunatateste respiratia pentru
perforanta$
J$ Pot e(ista prograe speciali'ate categoriilor de oaeni ce sunt prinsi in
&iata cotidiana doar in procesul uncii, acestei categorii de persoane
fiindu-le concepute o serie de e(ercitii aplicate Kn funcLie de situaLia
edicalI, condiLia fi'icI Mi stilul de &iaLI$
Pe&soane an,a1ate in $%nca de 'i&o%- Pilates a+uta prin cresterea ni&elului de
energie a anga+atului, producti&itate, oral bun, sanatate si tonus ridicat,
atat fi'ic cat si psihic$
;$ Pilates asigura tinerelor aici prograe aplicate Kn funcLie de situaLia
edicalI, condiLia fi'icI Mi stilul de &iaLI$
Tine&e $a$ici - e(ercitiile Pilates a+uta la recastigarea tonusului
usculaturii abdoinale si intarirea uschilor pel&ieni in perioadele pre
si postnatala$ In plus, etoda Pilates a+uta la entinerea staticii coloanei
&ertebrale, pre&enind deforarile ce pot aparea o data cu cresterea fatului$
9$ Pe&soanele ce se &ec%)e&ea(a $edical " etoda Pilates readuce organisului
obilitatea si forta dupa traue precu fracturile sau intinderile
usculare$
2Do&inta +ie de a ne a%tode)asi t&e'%ie sa ne insoteasca intotdea%na, in
#ieca&e cli)a a +ietii noast&e.2 .H.Pilates