Sunteți pe pagina 1din 77

METODICA PREDRII ATLETISMULUI N

COAL

NOTE PENTRU LUCRRI PRACTICE


7
LECT. UNIV. DR. CORINA RAMONA
DULCEANU

CUVNT NAINTE

Prezenta lucrare se adreseaz studenilor anului II, ai Facultii de Educaie Fizic i Sport,
din cadrul Universitii Aurel Vlaicu din Arad, precum i studenilor de la facultile de profil din
ar. Aceasta cuprinde cunotine practico - metodice cu privire la predarea- nvarea-evaluarea
atletismului n coal. Scopul acestei abordri de operaionalizare a leciilor const n lrgirea ariei
de cunoatere n ceea ce privete proiectarea didactic prin stimularea gndirii creative i inventive
a studentului. Demersul didactic ofer o viziune asupra modalitii de proiectare a activitii ce
urmeaz s se desfoare, n urma elaborrii i stabilirii succesiunii obiectivelor care s conduc la
finaliti observabile i semnificative. Stabilirea prealabil a obiectivelor ne ofer posibilitatea
cunoaterii competenelor studenilor la finalul instruirii. Pentru ca finalitile observabile s fie
posibile cadrul didactic planific o serie de aciuni n funcie de resursele aflate la dispoziie pentru
operaionalizarea obiectivelor.
Obiectivele specifice domeniului, coninuturile necesare realizrii acestora, condiiile de
realizare-metode, materiale, mijloace, activiti, organizarea situaiilor de instruire i educare,
evaluarea rezultatelor, constituie o preocupare pentru formarea cadrelor n domeniu educaiei fizice
i sportului.

PROIECT DIDACTIC GLOBAL


DOMENIUL:
DISCIPLINA:
DURATA:
ANUL DE STUDIU:
TITULAR DISCIPLIN:

Educaie Fizic i Sport


Metodica predrii atletismului n coal
14 sptmni / 2 ore / sptmn
II / zi
Lect. Univ. Dr. Corina Dulceanu

OBIECTIVELE DISCIPLINEI:
- nsuirea sistemului de cunotine teoretice, metodologice i practice necesare profesorilor de educaie fizic i sport i/sau antrenorilor care se ocup
cu instruirea grupelor de copii i juniori;
- Formarea unei concepii profesionale autentice, cu disponibiliti de proiectare a leciilor i de predare a atletismului n coal;
-Dobndirea abilitilor practice i metodologice de predare - nvare - consolidare - evaluare, desfurate la nivelul claselor de elevi.
Nr.
de lecii
1.

2.

3.

Denumirea
temei
1. coala alergrii

Coninuturi/
obiective
1. nvarea elementelor din coala
alergrii.

Obiective operaionale

1.1. S cunoasc elementele din coala alergrii.


1.2. S-i nsueasc algoritmi pentru
predarea elementelor din coala alergrii.
2. nvarea pasului sltat i a pasului
2. coala sriturii
2.1. S-i nsueasc algoritmi pentru
srit.
predarea pasului sltat i a pasului srit.
1. Pasul alergtor de accelerare i
1.1. S-i nsueasc algoritmul pentru
pasul
1. nvarea pasului alergtor de
predarea pasului alergtor de accelerare.
alergtor lansat.
accelerare i a pasului alergtor 1.2. S-i nsueasc algoritmul pentru predarea pasului alergtor
lansat.
lansat.
2. Sritura n nlime cu pire.
2. nsuirea sriturii n nlime cu 2.1. S cunoasc exerciiile pentru predarea sriturii n nlime
pire, cu accent pe trecerea
cu pire, cu accent zbor i aterizare.
tachetei i aterizare.
1. Sritura n nlime cu pire.
1.1. S cunoasc exerciiile pentru nvarea sriturii n nlime
1. nvarea sriturii n nlime cu
cu pire, cu accent pe btaie - desprindere.
pire cu accente pe btaie desprindere.
2. Pasul lansat n tempo moderat. 2. nvarea pasului lansat n tempo
2.1. S cunoasc metodica predrii pasului lansat n tempo
moderat.
moderat.
2.2. S-i nsueasc tehnica alergrii n turnant.

Nr. de ore Forme de evaluare


2 ore

Formativ

2 ore

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

4.

5.

1. Startul de sus i lansarea de la


stat.

1. nvarea startului de sus i


lansarea de la
start.

2. Pasul lansat n tempo moderat.

2. Consolidarea pasului lansat n


tempo moderat.

1. Startul de jos i lansarea de la


start

1. nvarea starului de jos i a


lansrii de la start.

2. nvarea alergrii de tafet


-schimb de
aceeai parte
3. For

2. nvarea alergrii de tafet schimb de


aceeai parte
3. Dezvoltarea forei generale

1. Alergarea de tafet.

1. nvarea alergrii de tafet schimb de


aceeai parte

6.
2. For.
!. Pas adugat i pas ncruciat.
2. Alergare pe teren variat.
7.

1.1. S-i nsueasc tehnica corect a startului din picioare i a


lansrii de la start
1.2. S-i nsueasc comenzile startului din
picioare i algoritmul predrii acestuia.
2.1. S-i nsueasc tehnica i metodica pasului lansat n tempo
moderat cu accent pe alergarea n pluton.

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

1.1. S-i nsueasc exerciiile pentru predarea startului de jos.


1.2. S cunoasc comenzile startului de jos.
2.1. S tie care sunt caracteristicile schimbului de aceeai parte
3.1. S cunoasc complex de exerciii pentru dezvoltarea forei
generale.
1.1. S cunoasc exerciiile pentru predarea alergrii de tafet.
1.2. S tie care sunt caracteristile schimbului de aceeai parte
2.1. S cunoasc exerciii de dezvoltare a forei trenului superior.

2. Dezvoltarea forei trenului


superior.
1. nvarea alergrii cu pas adugat 1.1. S cunoasc tehnica i metodica alergrii cu pas adugat i
i pas ncruciat.
pas ncruciat.
2. nvarea alergrii pe teren variat
2.1. S cunoasc tehnica alergrii pe teren variat.

2.2. S-i nsueasc metodica predrii alergrii pe teren variat.


1. Alergarea de obstacole.
2. For

8.

9.

10.

1.1. S-i nsueasc alergarea cu ritm de trei pai peste


obstacole i metodica predrii.
1 .nvarea alergrii de obstacole. 2.1. S cunoasc exerciii de dezvoltare a forei trenului superior.
2. Dezvoltarea forei membrelor
superioare.
1. Sritura n lungime cu 1 i 1/2
1. nvarea btii- desprinderii
1.1. S cunoasc 5 exerciii pentru nsuirea btii-desprinderii
pai n aer.
sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai
la sritura n lungime
2. Aruncarea greutii de pe loc.
n aer.
2. nvarea aruncrii greutii de pe
2.1. S cunoasc priza la aruncarea greutii.
loc.
2.2. S-i nsueasc algoritmul pentru predarea aruncrii
greutii de pe loc
1. Sritura n lungime cu 1 i 1/2
1. nvarea zborului i aterizrii 1.1. S cunoasc 6 exerciii pentru nsuirea zborului i aterizrii
pai n aer.
sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai
la sritura n lungime.
2. Aruncarea greutii cu elan.
n aer.

nvarea aruncrii greutii cu 2.1 .S-i nsueasc algoritmul pentru predare aruncrii greutii
elan.
cu elan.
1. Viteza de deplasare.
1.1. S-i nsueasc exerciii pentru dezvoltarea vitezei de
2. Sritura n lungime cu 1 i 1/2
deplasare.
2.1.
S-i
nsueasc
exerciii
pentru corelarea elanului cu
pai n aer.
1. Dezvoltarea vitezei de deplasare.
celelalte
componente
ale sriturii.
3. Aruncarea greutii.
2.
nsuirea sriturii n
lungime cu accent pe corelarea
elanului cu celelalte componente
ale sriturii.
3.1. S-i nsueasc exerciii pentru
3. Consolidarea aruncrii greutii.
consolidarea tehnicii aruncrii greutii.
1. Sritura n nlime cu rsturnare 1. nsuirea sriturii n nlime cu 1.1. S cunoasc exerciiile pentru nvarea aterizrii i trecerii
dorsal.
rsturnare dorsal cu accent pe
tachetei.
2. Aruncarea mingii de oin de pe
aterizare i trecerea tachetei.
loc
2. nsuirea aruncrii mingii de oin
2.1. S tie cum se realizeaz priza pe minge i poziia iniial.
de pe loc
2.

11.

12.

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

2 ore

Formativ

2 ore

Sumativ

2.2. S cunoasc exerciiile pentru nsuirea aruncrii mingii de


oin de pe loc.

13.

1. Sritura n nlime cu rsturnare


1. nsuirea sriturii n nlime cu 1.1. S cunoasc exerciiile pentru predarea sriturii n nlime
dorsal.
rsturnare dorsal cu
cu rsturnare dorsal cu accent pe btaie.
accent pe btaie. 2. nsuirea
2.1. S cunoasc exerciiile pentru nsuirea aruncrii mingii de
oin cu elan.
2. Aruncarea mingii de oin cu elan. aruncrii mingii de oin cu elan.
1. Evaluarea competenelor

14.

1. Elaborarea i efectuarea
algoritmilor elementelor predate
din coala alergrii, coala sriturii
i coala aruncrii.
2. Elaborarea de programe scurte de

1.1. S conceap, descrie i conduc lecii cu predarea


elementelor din atletism.
1.2. S execute corect exerciiile predate din coala alergrii,
sriturii i aruncrii.
1.3. S elaboreze algoritmi pentru nvatarea- consolidarea
elementelor din coala atletismului.

1.4. S elaboreze algoritmi pentru nvatarea- consolidarea fazelor


sriturilor i
dezvoltare a calitilor motrice n
aruncrilor predate n coala.
coal.
2.1. S conceap exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice.

PROIECT OPERATIONAL 1
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1.nvarea exerciiilor din coala alergrii.
2.nvarea pasului sltat i a pasului srit.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.s execute alergare cu joc de glezn, alergare cu genunchii sus, alergare cu pendularea gambelor nainte i alergare cu pendularea gambelor napoi;
2.s execute pasul sltat i pasul srit.
Obiective cognitive:
1.s prezinte exerciiile din coala alergrii;
2.s redea algoritmi de predare a exerciiilor din coala alergrii;
3.s prezinte metodica predrii pasului sltat i a pasului srit.
Obiective afective:
1. s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
2.s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: 10 spaliere, 12 bastoane.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

3.

Influenarea
selectiv
a
aparatului
locomo-

Activitatea
profesorului
Utilizeaz comenzile
pentru:
- adunarea,alinierea,
salutul;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint cerinele
disciplinei inuta,
frecvena,etc.;
Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
- exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat
1. Stnd minile pe
old, ratri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;

Dozare

Activitatea elevului
- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.

- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;
- ruleaz talpa pe sol de
la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut ratrile de cap.

Execut rotrile de brae


i i corecteaz
greelile.

Strategia didactic
Formaii de lucru

5-7 min

n linie pe
un rnd

Indicaii
metodice
Utilizarea
terminologiei
corecte.

Metode
Convorbirea

Explicaia

Explicaia
4 min.
P: mers
30m
lx30m
1x30m

n coloan
cte 1
n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1x30m
1x30m
lx40m
1x30m

Exersarea

lx8rpt.

Ix8rpt.

Demonstraia

n cerc

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i

Explicaia

Demonstra-

tor
8-10

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
exerciii
-lor din
coala
alergrii

3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri

Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi

laterale de trunchi, alternativ spre


dreapta i spre stnga cu arcuire;
4. Stnd deprtat, minile pe old,
rsuciri laterale de trunchi, alternativ
spre dreapta i spre stnga, cu
arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate,
ndoiri i extensii de trunchi cu
laterale, corecteaz greelile.
arcuire;
Rsucesc trunchiul meninnd
6. Stnd deprtat, braele ntinse
membrele inferioare fixe pe sol.
nainte, alternativ, fandri laterale cu ndoaie trunchiul i fac extensii de
arcuire;
trunchi meninnd picioarele fixe pe
7. Stnd deprtat, minile pe old,
sol.
fandri spre nainte i spre napoi
Execut fandri laterale. Execut
alternativ, cu arcuire;
fandri nainte.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, Execut srituri ca mingea pe ambele
din articulaia gleznei
picioare.
Comunic exerciiile
Ascult i
care vor fi efectuate,
contientizeaz;
indic stimulii care
Cunosc semnalele la
vor fi folosii
care vor reaciona.
(auditivi i vizuali) i
anun pauza dintre
exerciii, distana i
modul cum vor fi
efectuate:
alergare cu joc de
glezn;
- din stnd, ridicri pe
Execut ridicri pe
vrf, coborri pe
vrfuri, coborri pe
clci.
clcie;
- din stnd apropiat, cu
Ruleaz talpa pe sol de
sprijin nainte pe
la vrf la clci;
palme la un perete
(gard, partener), se

1x8rpt.

numrtoarea pe
timpul execuiei Se
execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se
rsucete ct mai
mult.
Genunchii ntini.
Tlpile paralele pe
sol.
Trunchiul la
vertical. Vrfurile
picioarelor pe
aceeai direcie.
Contactul cu solul pe
pingea.

ia

Exersarea

lx8rpt.
Ix8rpt.
Ix8rpt.
Ix8rpt.
1x8rpt.
Exerciiile
se execut
din:
- stnd pe
loc;
- mers;
- deplasare.

2x5rpt.
P: 20
2x15
P: 20

n linie pe
un rnd

La nceput,
se execut
fr lucrul
braelor,
apoi, cu
micarea
braelor,
lent
analitic,
urmrindu-

Explicaia

Demonstraia

Exersarea

execut flexii i
extensii din
articulaiile
picioarelor,
alternativ, cu accent
pe rularea complet a
tlpii
- din stnd apropiat.
alergare cu joc de
glezn (a.j.g.pe loc);
- alergare cu joc de
glezn pe loc, cu
lucru de brae, urmat
de deplasare uoar;
- alergare cu joc de
glezn cu viteze
diferite de execuie.

alergare cu genunchii sus:


- din stnd, ridicarea a
cte unui genunchi la
orizontal
concomitent cu
ridicarea pe pingeaua
piciorului de sprijin;
- acelai exerciiu dar
executat i cu lucrul
braelor pentru
educarea coordonrii
bra i picior opus;
- mers cu ridicarea
genunchiului sus la
fiecare pas,
- alergare cu genunchii
sus cu deplasare pe o
linie trasat pe sol. alergare cu
pendularea gambelor
napoi;
- din stnd deprtat cu

n linie pe
un rnd
Execut a.j.g. pe loc.

2x15
P: 30

Execut a.j.g, pe loc cu


lucrul braelor, urmat
de a.j.g, cu deplasare;

2x20m
P: mers
20m

Execut alergare cu joc


de glezn cu deplasare
schimbnd ritmul de
execuie la comanda.

2x30m
P: mers
30m

Execut ridicarea
coapsei la orizontal i
ridicare pe pingeaua pic.
de sprijin.

2x8rpt.

Repet exerciiul
anterior punnd accent
coordonarea bra - picior
opus.

2x8rep
P:30

Merge ridicnd sus


genunchiul concomitent
cu impulsia complet a
piciorului de sprijin.
Alearg ridicnd
genunchii sus.

2x20m
P: mers
20m

Execut flexia gambei

2x15

n linie cte
4

n linie pe
un rnd

n linie cte
4

2x30m
P:mers
30m

n linie pe

se,
contactul
cu solul pe
vrf i
derularea
tlpii vrftalpclci, apoi
CU
schimbri
de ritm
(mai lent,
mai rapid).
Accent pe
educarea
coordonrii bra picior opus.

Explicaia

Execuiile
sunt fr
lucrul
braelor i
apoi cu
lucrul
corect al
braelor, la
nceput lent
apoi
efectuat din
ce n ce mai
rapid i n
tempouri
variate.

Demonstraia

Contactul
cu solul pe

Exersarea

sprijin pe palme (la perete, la un gard


fix), se va executa flexia gambei pe
coaps, alternativ,
urmrind atingerea ezutei cu
clciul;
- alergare cu pendularea
gambei napoi pe loc
n tempouri alternate;
- mers cu pendularea
alternativ a
gambelor la fiecare
pas, fr lucru de
brae, apoi cu lucru de brae;
- alergarare cu
pendularea gambei
napoi cu creterea treptat a vitezei
de execuie.
* alergare cu
pendularea gambelor nainte
- stnd lateral, cu
sprijin pe palm la
gard (obstacol),
pendularea nainte a
gambei unui picior;
- stnd cu faa pe
direcia de alergare,
pendularea gambelor nainte cu lucru
de
brae pentru educarea
coordonrii bra picior opus;
- mers cu ridicarea unei
coapse la orizontal i
pendularea gambei nainte la fiecare
3
pai;
- alergare cu joc de
glezn urmat de
alergare cu

pe coaps.

P:30

un rnd

Penduleaz gambele
napoi alternativ la
stimuli vizuali.
Merge pendulnd
gambele napoi cu
minile pe olduri, apoi
cu micarea alternativ a
braelor.

2x15
P:30

n linie pe
un rnd

2x20m
P:mers
20m

n linie cte
4

Alearg pendulnd
gambele napoi din ce n
ce mai rapid

2x30m
P:mers
20m

Execut ridicarea
coapsei la orizontal
urmat de extensia
gambei pe coaps.

2x15
P:30

Penduleaz gambele
nainte.

2x15
P:30

Merge pendulnd
gambele nainte la
fiecare 3 pai.

2x30m
P:mers
30m

Alearg ridicnd
genunchiul spre nainte
sus i pendulnd

2x30m
P:mers
30m

n linie pe
un rnd

n linie cte
4

pingea.

Explicaia

Se pune
accent pe
ridicarea
coapsei la
orizontal
i extensia
gambei pe
coaps.
Braele se
mic
nainte i
napoi,
coatele
ndoite.
Trunchiul
la vertical.

Demonstraia

nvarea
pasului
sltat
i a
pasului
srit.

pendularea gambelor nainte pe o


linie trasat pe sol.
pas sltat
- din stnd, ridicarea
alternativ a
coapselor la
orizontal, gamba
perpendicular pe sol,
concomitent cu ridicarea pe pingeaua
piciorului de sprijin.
- din mers, ridicarea
coapsei la orizontal
la 2 pai, concomitent
cu ridicarea pe pingeaua piciorului de
sprijin i coordonarea bra - picior
opus;
- din alergare,
desprindere n pas
sltat la 3 pai,
concomitent cu impulsia energic i
coordonarea bra - picior opus;
- din alergare uoar
desprindere n pas
sltat alternativ, cu accent pe execuia
corect;
Pas srit
- din stnd, pas fandat
nainte, cu trunchiul
drept i executarea
proiectrii nainte- napoi prin
impulsii i reveniri succesive la
nivelul gleznei
- mers fandat cu
trunchiul drept,
braele executnd
micrile ca n

gambele nainte.

Exersarea
n linie pe
un rnd

Execut ridicarea
coapsei la orizontal, cu
gamba perpendicular
pe sol i ridicare pe
pingeaua pic. de sprijin.

2xl0rpt

Merge ridicnd
genunchiul concomitent
cu impulsia complet a
piciorului de sprijin.

2x20m
P:mers
30m

Execut pas sltat


alternativ la 3 pai de
alergare.

2x30m
P:mers
30m

Execut pas sltat.

2x30m
P:mers
30m

Execut pasul fandat


nainte.

2x5 rpt.
P:30

n linie pe
un rnd

Merge executnd pasul


fandat nainte cu accent
pe extinderea
articulaiilor piciorului

2x15m
P: mers
15m

n linie cte
4

Pp 1

Contactul
cu solul ct
mai scurt.
Explicaia

n linie cte
4

Desprindere ct mai
nalt i
uor spre
nainte.
Demonstraia

Se va pune
accent pe
terminarea
impulsiei.

Exersarea

alergare (bra-picior opus), cu accent


pe extinderea articulaiilor piciorului
de impulsie;

de impulsie, din napoi.

- din alergare,
executarea pasului
srit peste linii
(semne) trasate pe sol

Efectueaz pas srit din


alergare peste linii
trasate pe sol.

Zbor ct mai lung.

2x20m
P: mers
20m

Se pune
accent pe
impulsia
complet a
n linie cte 4

5.

6.

Reveni
rea
organismului
dup
efort
ncheie
rea
leciei

piciorului din napoi;


30m.a.j.g.+
sau peste mingi medicinale;
30m.a.g.s__
- pas srit cu accent pe faza de zbor Efectueaz pas srit din alergare cu
30m.a.p.g.+
ct mai lung.
meninerea unui zbor ct mai lung. 2x30m P: mers
30m.a.g.s
tafet: cine execut cel mai rapid i Execut elementele din coala alergrii 30m 3x 60m P:
30m.a.p.s.+
cel mai corect?
i sriturii.
mers 60m
30m.a.p.s
Comand efectuarea alergii
- ascult i execut indicaiile
3
n coloan cte 1 Alergare uoar de
uoare.
profesorului;
revenire.
- alearg n tempo 2/4.

Utilizeaz comenzile:
- adunarea, alinierea.
Recapituleaz temele, discuii,
teme pentru acas, aprecieri.

Salutul.

Se adun, se aliniaz, particip activ la


discuii, salut.

7'

n linie pe un rnd

Elaborarea unor
algoritmi de predare
a
elementelor din
coala alergrii i
sriturii.

Exersarea

Convorbi
rea
Exersarea

Explicaia
Convorbi
rea

PROIECT OPERAIONAL 2

Universitatea Aurel Vlaicu din Arad


Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:

Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1.nvarea pasului alergtor de accelerare i a pasului alergtor lansat.
2.nsuirea sriturii n nlime cu pire, cu accent pe zbor (forfecare) i aterizare.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.s execute pasul alergtor accelerat i pasul alergtor lansat;
2.s execute exerciiile pentru nsuirea zborului i aterizrii specifice sriturii n nlime cu pire.
Obiective cognitive:
1.s redea exerciiile pentru nvarea pasului alergtor de accelerare;
2.s redea exerciiile pentru nvarea pasului alergtor lansat;
3.s prezinte metodica predrii sriturii n nlime cu pire, cu accent pe zbor i aterizare.
Obiective afective:
1.s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
2.s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode:explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, saltea nlime, tachet, stlpi de nlime, lad de gimnastic.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire

Nr.
crt.

Verigile
leciei

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

3.

Influenarea
selectiv
a
aparatului
locomotor
8-10

PROIECT OPERAIONAL
3
Activitatea elevului

Dozare

Activitatea
profesorului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
- exerciii din coala
alergrii i sriturii.
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat
1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.
- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;
- ruleaz talpa pe sol de
la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut rotrile de cap.

Execut rotrile de brae


i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminlogiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia
4 min.
P: mers
30m
lx30m
1x30m

n coloan
cte 1
n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1x30m
lx30m
lx40m
lx30m

Exersarea

lx8rpt.

1x8rpt.
Ix8rpt.

Demonstra
-ia

n cerc

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-ia

Se execut cu
amplitudine
maxim. Trunchiul
se rsucete ct mai
mult.
Genunchii ntini.
Tlpile paralele pe
sol.
Trunchiul la
vertical. Vrfurile
picioarelor pe
aceeai direcie.
Contactul cu solul
pe pingea.

PROIECT OPERAIONAL 4

i spre stnga cu arcuire;


Stnd deprtat, minile pe old,
rsuciri laterale de trunchi, alternativ
spre dreapta i spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate,
ndoiri i extensii de trunchi cu
arcuire;
Rsucesc trunchiul meninnd
6. Stnd deprtat, braele ntinse
membrele inferioare fixe pe sol.
nainte, alternativ, fandri laterale cu ndoaie trunchiul i fac extensii de
arcuire;
trunchi meninnd picioarele fixe pe
7. Stnd deprtat, minile pe old,
sol.
fandri spre nainte i spre napoi
Execut fandri laterale. Execut
alternativ, cu arcuire;
fandri nainte.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, Execut srituri ca mingea pe ambele
din articulaia gleznei
picioare.
Comunic exerciiile
Ascult i
care vor fi efectuate,
contientizeaz;
indic stimulii care
Cunosc semnalele la
vor fi folosii
care vor reaciona
(auditivi i vizuali) i
anun pauza dintre
exerciii, distana i
modul cum vor fi
efectuate;
- pasul alergtor de
accelerare:
- mers, trecere n
Execut mers, a. u.
alergare uoar urmat
urmat de pasul
de accelerare liber;
accelerator de alergare.
-alergare uoar
Execut
alternat cu alergare
a.u.20m+a.acc.20m
accelerat la semnal
auditiv;
- alergare uoar
Execut
alternat cu alergare
a.u.30m+a.acc.20 m
accelerat pe distane
+a.u.20m + a.acc.30m
marcate;
4.

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
pasului
alergtor de
accelera
-re i a
pasului
alergtor
lansat

23

lx8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

n linie pe
un rnd

2x40m
P: mers
40m
2x40m
P: mers
40m
2x100
m
P: mers
80m

n coloan
cte 2

Exersarea

Explicaia

Se folosesc
stimuli
acustici
pentru
imprimarea
ritmului
accelerat de
alergare.
Alergarea
se execut
cu ct mai

Demonstra
-ia

Exersarea

-alergare accelerat, pe
culoare, n linie dreapt
PROIECT
i n turnant, cu
plecare liber i apoi la semnal
sonor;
- Pasul alergtor lansat
- alergare cu accelerare
n linie dreapt cu
atingerea vitezei
maxime, urmat de
alergare liber;
- alternri de accelerri
n linie dreapt i
alergri libere din
inerie
- alergare accelerat pe
30 m n linie dreapt cu
atingerea intensitii de 80%90% din posibiliti, cu
meninerea vitezei indicate pe
ali 30m;
nsuirea
sriturii
n
nlime
cu
pire,
cu
accent
pe
trecerea
tachetei
i
aterizare

Conduce amenajarea
sectorul de nlime,
comunic exerciiile
i demonstreaz
modul cum vor fi
efectuate:
- din stnd lateral fa
de tachet executarea
pirii (forfecrii) peste
tachet;
- din stnd lateral fa
de tacheta joas,
piciorul de btaie
nainte, cellalt napoi,
trecerea tachetei prin
pire cu desprindere
de pe sol;
- din stnd pe o lad de
gimnastic, se repet
exerciiile anterioare;
- 3-5 pai elan,

Execut a.acc.30m n
linie dreapt
OPERAIONAL
5
Execut a.acc. 30m n
turnant.

4x30m
P: mers
40m

Execut a.acc.n linie


dreapt atingnd viteza
maxim urmat de
alergare liber.

2x50m
P: mers
50m

Execut
20m a.acc.+ 20 m.a.L. +
20m a.acc. + a.L.20m.
Execut 30m a.acc.+
30 m meninerea vitezei
obinute.

mult
rapiditate.

n coloan
cte 1

2x80m
P: mers
50m
2x60m
P: mers
50 m

Particip la amenajarea
sectorului de nlime.
Ascult i
contientizeaz
exerciiile ce le au de
efectuat.
Execut pire
(forfecare) peste
tachet.

P: mers
la
coada
irului

Execut desprindere pe
piciorul de btaie
urmat de forfecare
peste tachet.

3 rpt.

Execut micarea de
pire peste tachet i
aterizri amortizate pe
saltea de pe un obstacol
mai nalt dect salteaua.
Execut 3-5 pai de

6 rpt.

3 rpt.

6 rpt.

n coloan
cte 1

Se insist
pe
alternarea
tempourilor
de alergare.
Exerciiile
se pot
efectua i
cu cte 2-34 subieci
n serie.

La nceput
se vor
executa
forfecri
libere, apoi
se vor
efectua
peste
tachet, de
nlime
mic, dup
care se va
ridica
progresiv
tacheta.
Banca de
gimnastic
mai nalt
cu 30-50
cm fa de
saltea.
Impulsia
trebuie s

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea

5.

6.

Reveni
rea
organis
mului
dup
efort
ncheie
rea
leciei

alergare, desprindere n pas sltat


continuat cu alergare
PROIECT OPERAIONAL
6 pe lng
tachet.
Execut 3-5 pai de alergare, btaiedesprindere, forfecare peste tachet i
aterizare.
desprindere pe lng tachet cu
Particip la concurs. Ajut la
imitarea forfecrii;
desfurarea concursului, ridic i
- elan de 3-5 pai de alergare, btaieaeaz tacheta.
desprindere, forfecare i aterizare pe
saltea;
Organizeaz concurs: cine sare cel
mai corect i cel mai mult? Stabilete
nlimea de la care ncepe concursul.
Comand efectuarea alergrii
- ascult i execut indicaiile
uoare
profesorului;
- alearg n tempo 2/4.

Utilizeaz comenzile: - adunarea, Se adun, se aliniaz, particip activ la


alinierea,
discuii, salut.
Recapituleaz temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri
Salutul.

23

6 rpt.

fie
complet i
puternic. Studentul
are dreptul la 3
ncercri la fiecare
nlime. Ctig cel
care a srit corect i
regulamentar.

Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

n coloan cte unu Alergare uoar de


revenire.

Exersarea

7'

n linie pe un rnd

Explicaia
Convorbi
rea

Elaborarea
algoritmilor
de
consolidare a
elementelor nvate.

PROIECT OPERAIONAL 3
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1.nvarea sriturii n nlime cu pire cu accente pe btaie - desprindere.
2.nvarea pasului lansat n tempo moderat.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.s execute exerciiile pentru nvarea sriturii n nlime cu pire;
2-s execute exerciiile pentru predarea-nvarea pasului alergtor lansat de semifond.
Obiective cognitive:
1.s prezinte metodica predrii sriturii n nlime cu pire cu accent pe btaie- desprindere;
2.s redea exerciiile pentru predarea-nvarea pasului alergtor lansat de semifond.
Obiective afective:
Ol: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode:explicaia, demonstraia, exersarea.
PROIECT
3
Materiale: fluier, saltea nlime,
tachet,OPERAIONAL
stlpi nlime.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

3.

Influenarea
selectiv
a aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului
Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea, alinierea.
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
- exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat
1. Stnd minile pe
old, ratri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat ratri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

Dozare

Activitatea elevului
- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.
- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;
- ruleaz talpa pe sol de
la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut ratrile de cap.

Execut ratrile de brae


i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

Strategia didactic
Formaii de lucru

5-7 min

n linie pe
un rnd

Indicaii
metodice
Utilizarea
terminologiei
corecte.

Metode
Convorbirea

Explicaia

Explicaia
4 min.
P: mers
30m
1x30m
1x30m

n coloan
cte 1
n coloan
cte 2

lx30m
1x30m

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

lx30m
1x30m
lx40m
1x30m

Exersarea

lx8rpt.

1x8rpt.
1x8rpt.

Demonstra
-ia

n cerc

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-ia

n cerc

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
sriturii
n
nlime
CU
pire,
CU
accent
pe
btaie desprindere.

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre
ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comand i conduce
Particip activ la
organizarea
amenajarea sectorului
sectorului de
de nlime
nlime.
Sunt ateni i
Comunic exerciiile
contientizeaz.
care vor fi efectuate
i tehnica de
execuie;
- desprinderi n pas
Execut pas sltat la 3
sltat la 3 pai de
pai de alergare.
alergare;
- din stnd lateral fa
Execut sritur peste
de tacheta joas,
tachet cu un pas
piciorul de atac
efectund o impulsie
nainte, cellalt
puternic, rapid i
napoi, pas cu piciorul
eficient.
de btaie, desprindere
i trecere peste
tachet prin pire;
- elan de 3-5 pai,
Se desprind n pas sltat
btaie-desprindere i
cu piciorul de atac

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.

lx8rpt.
Ix8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

Exersarea

Explicaia
P.a.:
mers
ntre
rpt.

2x30m
P:30m
mers
3 rpt.

6 rpt.

n coloan
cte 1

Paii sltai
se
efectueaz
ct mai
nali,
impulsia
executat
puternic.
Picioarele
trec peste
tachet
ntinse,
contactul
cu salteaua

Demonstra
-ia

Exersarea

trecere peste tachet

paralel cu tacheta i

la aterizare

ridicat la o nlime
accesibil, aterizare
pe saltea;

braul de aceeai parte


sus, trecere peste
tachet i aterizare pe
saltea.
Execut sritur n
nlime cu pire peste
tachet a crei nlime
crete progresiv.
Centrul de greutate se
nal peste planul
tachetei.

se
realizeaz
pe partea
anterioar a
tlpii
piciorului.
Studentul
are dreptul
la 3
ncercri la
fiecare

- elan de 7 pai, btaie


- desprindere, trecere
peste tachet i
aterizare.
Corecteaz
eventualele greeli.
Organizeaz concurs;
cine sare cel mai
corect i cel mai
mult?
- Stabilete nlimea
de la care ncepe concursul.

n coloan
cte 1
6 rpt.

Particip la concurs.
Ajut la desfurarea
concursului ridicnd
tacheta.

Explicaia

nlime.
Ctig cel
care a srit
corect i
regulamentar.
Demonstra
-ia

nvarea
pasului
lansat n
tempo
moderat

- mers cu pas ntins /


ritm vioi cu trecere n
alergare uoar;

Execut mers vioi urmat


de a.u.

2x150
m
P:mers
150m
P.p.: 4

n coloan
cte 1

- alergare n tempo
moderat uniform, pe
liniile culoarului n
vederea aezrii tlpilor
paralele fa de linie;

Alearg n tempo
moderat uniform
urmrind aezarea
tlpilor paralele fa de
linia culoarului.

1x200
m
P:mers
200m

n grup de
5-6 studeni

- alergare n tempo
moderat uniform,
executat n pluton;

Alearg n tempo
moderat uniform
urmrind corelarea
vitezei i lungimii
pailor n funcie de
ceilali participani.
Alearg n pluton i
evadeaz n linie dreapt
i pe turnant.

2x200
m
P:mers
200m
P.p.: 5

- alergare n tempo
moderat cu evadare din
pluton n linie dreapt
i n turnant.

2x200
m
P:mers
200m

Alergare cu
dezinvoltar, naturalee, economicitate i
relaxare.
Contacta!
cu solul se
realizeaz
pe pingea
sau toat talpa, suplu
cu laba
piciorului
orientat pe
direcia de
alergare.
Accelereaz pentru
evadare i
depete
prin
exterior.

Exersarea

5.

6.

Reveni
rea
organis
mului
dup
efort
ncheie
rea
leciei

Comand efectuarea alergrii uoare.

- ascult i execut indicaiile profesorului;


- alearg n tempo 2/4.

Utilizeaz comenzile: - adunarea, alinierea, Se adun, se aliniaz, particip activ la discuii,


Recapituleaz temele, discuii, teme pentru
salut.
acas, aprecieri
Salutul.

n coloan cte 1

n linie pe un rnd

a.u. de revenire

Elaborarea
unor
algoritmi
de
consolidare a elementelor
nvate.

Convorbi
rea
Exersarea

Explicaia
Convorbi
rea

PROIECT OPERAIONAL 4
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1. nvarea startului de sus i lansarea de la start.
2. Consolidarea pasului lansat n tempo moderat.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.s execute corect startul din picioare i lansarea de la start;
2.s execute corect tehnica pasului alergtor de semifond.

PROIECT OPERAIONAL 4
Obiective cognitive:
1.s prezinte tehnica startului din picioare i metodica de predare a elementului;
2.s redea comenzile startului din picioare;
3. s prezinte metodica predrii pasului lansat n tempo moderat i tehnica alergrii n turnant.
Obiective afective:
01: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode:explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

3.

Activitatea
profesorului
Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
- exerciii din coala
alergrii i sriturii
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

Activitatea elevului
- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.

Dozare

Strategia didactic

Formaii de
lucru
5-7 min In linie pe
un rnd

Metode
Convorbirea

Explicaia

- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

Explicaia

In coloan
4 min.
cte 1
P: mers
30m
- ruleaz talpa pe sol de 1x30m n coloan
la vrf la clci;
cte 2
- alearg ridicnd
1x30m
genunchii sus;
- penduleaz gambele 1x30m
PROIECT
OPERAIONAL 5
napoi;
- penduleaz gambele
lx30m
nainte;
- efectueaz pas sltat; 1x30m
- efectueaz pas srit;
1x30m
- alearg folosind pasul lx40m
lansat i pasul
1x30m
accelerator de
alergare.
Execut rotri le de cap. 1 x8rpt.

Influen1. Stnd minile pe


area
old, rotri ale capului
selectiv
spre dreapta i spre
a aparastnga;
tului
2. Stnd deprtat rotri Execut rotri le de brae
locomoale braelor spre
i i corecteaz
tor
nainte i spre napoi;
greelile.
3. Stnd deprtat,
Execut ndoirile i
8-10 minile pe old, ndoiri
arcuirile de trunchi
laterale de trunchi,
laterale, corecteaz
alternativ spre dreapta
greelile.
i spre stnga cu arcuire;
4. Stnd deprtat,
minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele
deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu
arcuire;
Rsucesc trunchiul
6. Stnd deprtat, braele
meninnd
membrele
ntinse nainte,
inferioare
fixe
pe sol.
alternativ, fandri
ndoaie
trunchiul
i fac
laterale cu arcuire;
extensii
de
trunchi
7. Stnd deprtat,
minile pe old, fandri meninnd picioarele fixe
pe sol.
spre nainte i spre
napoi alternativ, cu Execut fandri laterale.
Execut fandri nainte.
arcuire;
Execut srituri ca
8. Srituri pe ambele
mingea pe ambele
picioare, pe loc, din
picioare.
articulaia gleznei

Indicaii
metodice
Utilizarea
terminologiei
corecte.

1x8rpt.
1x8rpt.

1 x8rpt.
Ix8rpt.
Ix8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

n cerc

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

Demonstraia

Exersarea
Utilizarea
Explicaia
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i Demonstra
numrtoa-ia
rea pe
timpul
execuiei
Se execut cu
amplitudine
maxim.
Trunchiul se
rsucete ct
mai mult.
Genunchii
ntini.
Tlpile
paralele pe
sol.
Exersarea
Trunchiul la
vertical.
Vrfurile
picioarelor pe
aceeai
direcie.
Contactul cu
solul pe
pingea.

4.

Dirijarea
nvrii
60

Comunic
Ascult i
n linie pe
exerciiile care vor fi
contientizeaz,
un rnd
efectuate, indic
adreseaz ntrebri
stimulii care vor fi
folosii (auditivi i
nva- vizuali) i anun pauza
rea
dintre exerciii, distana
startului
i modul cum vor fi
de sus i
efectuate:
lansarea
- a. acc., I- 95% Execut alergri libere, 2x10m n coloan
de la
100%, cu start din
I- 95% -100%, cu start P.a.: 1
cte 1
start
picioare, individual fr
din picioare.
comand, n linie
dreapt;
- a. acc., I - 95% Execut alergri cu start 2xl0m n linie cte
100%, cu start din
din picioare la comand. P.a.: 1'
4
picioare, cte 4 studeni
la comand, n linie
dreapt;
- a. acc., cu start din
Execut alergri pe
3x40m n coloan
picioare, n turnant,
turnant cu start din
P: 40m
cte 1
individual apoi pe
picioare la comand.
mers
perechi i la fina! cte 5
n linie cte
studeni, la comanda
Braul opus piciorului
2-5
profesorului
din fa cu palma
Corecteaz greelile.
orientat
n jos, spre
PROIECT
OPERAIONAL 6
genunchiul piciorului.
Consolidarea
pasului
lansat n
tempo
moderat

5. Revenirea
organismului
dup
efort
6. ncheierea
leciei

- alergare n tempo Alearg cu pasul ct mai 1x150


moderat uniform, cu un lung n tempo moderat
m
numr minim de pai;
uniform.
P.a:2
mers
- alergare n tempo Alearg cu pasul ct mai 1x150
moderat uniform, cu un scurt n tempo moderat
m
numr maxim de pai;
uniform.
P.a: 3
mers
- alergare n flanc, n
Efectueaz alergare
tempo moderat uniform
punnd accent pe
cu accent pe respiraie; exerciiile de respiraie.

1x200
m
P.a: 3
mers

- alergare n pluton, n
Alearg n pluton
tempo moderat uniform compact punnd accent
cu accent pe tehnica
pe tehnica alergrii n
alergrii n turnant;
turnant.

1x200
m
P.a: 3
mers

- alergare n tempo
Alearg n tempo
moderat uniform, n moderat i evadeaz din
pluton, cu evadare din pluton pentru ocuparea
pluton n linie dreapt unei poziii favorabile.
i n turnant.
Comand
Ascult i execut
efectuarea alergrii indicaiile profesorului;
uoare (a.u.).
Efectueaz a.u. cu
variante de mers i
alergare.

2x200
m
P.a: 3
mers

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea,
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri
Salutul.

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

n coloan
cte 1

n grup de
cte 5
studeni

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

Se lucreaz
individual,
pe perechi
i apoi pe
grupe.

Impulsie
puternic n
piciorul din
fa i
tragerea
activ a
piciorului
din spate.

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea
Alergare
accelerat
pe primii 45 pai de
Explicaia
alergare
care vor fi
mai scuri
i mai
rapizi.
Alergare
relaxat,
natural,
dezinvolt
i respiraie
corect
(expiraia Demonstra
mai lung -ia
ca
inspiraie).
Pe durata
pauzelor se
execut
exerciii de
inspiraie
expiraie cu
durate
egale (un
pas
inspiraieun pas Exersarea
expiraie)i
inegale (un
pas inspir-3
pai expir).
Alergare Convorbiuoar cu rea
variante de
mers i Exersarea
alergare.
Elaborarea Explicaia
unor
algoritmi Convorbide rea
consolidare
a elementelor nvate

PROIECT OPERAIONAL 5
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1. nvarea startului de jos i a lansrii de la start
2.nvarea alergrii de tafet - schimb de aceeai parte
3.dezvoltarea forei generale.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1. s execute corect startul de jos i lansarea de la start;
OPERAIONAL 7
2.s execute corect schimbul de aceeai PROIECT
parte;
3.s execute corect exerciiile de dezvoltare fizic general.
Obiective cognitive:
1.s prezinte tehnica startului de jos i metodica de predare a elementului;
2.s redea comenzile startului de jos;
3.s prezinte corect tehnica schimbului de aceeai parte;
4.s prezinte exerciii de dezvolatare fizic general.
Obiective afective:
Ol: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
O2. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: 4 blocstarturi, fluier, 5 bee de tafet, 10 saltele de gimnastic, 4 mingii (3kg).
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigiie
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

3.

Influenarea
selectiv
a aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului
Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
- exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat
1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,

Dozare

Activitatea elevului
- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.
- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;
- ruleaz talpa pe sol de
la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut ratrile de cap.

Execut ratrile de brae


i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz

Strategia didactic
Formaii de lucru

5-7 min

In linie pe
un rnd

Indicaii
metodice
Utilizarea
terminologiei
corecte.

Metode
Convorbirea

Explicaia

Explicaia
4 min.
P: mers
30m
1x30m
lx30m

In coloan
cte 1
n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

lx30m
lx30m
lx40m
lx30m

Exersarea

lx8rpt.

1x8rpt.
Ix8rpt.

Demonstra
-ia

n cerc

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul

Explicaia

Demonstra
-ia

alternativ spre dreapta

greelile.

i spre stnga cu arcuire;


Stnd deprtat, minile pe old,
rsuciri laterale de trunchi, alternativ
spre dreapta i spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate,
ndoiri i extensii de trunchi cu
arcuire;
Rsucesc trunchiul meninnd
6. Stnd deprtat, braele ntinse
membrele inferioare fixe pe sol.
nainte, alternativ, fandri laterale cu ndoaie trunchiul i fac extensii de
arcuire;
trunchi meninnd picioarele fixe pe
7. Stnd deprtat, minile pe old,
sol.
fandri spre nainte i spre napoi
Execut fandri laterale. Execut
alternativ, cu arcuire;
fandri nainte.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, Execut srituri ca mingea pe ambele
din articulaia gleznei
picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz.
efectuate, indic
stimulii care vor fi
Cunosc semnalele la
folosii i anun pauza
care vor reaciona.
dintre exerciii, distana
i modul cum vor fi
efectuate:
- starturi libere din
Execut alergare n
picioare prin
tempo maxim.
dezechilibrare;
4.

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
startului
de jos i
lansarea
de la
start

- starturi libere i la
comand din poziii
diferite: din ghemuit,
din eznd, din stnd pe
genunchi i culcat
dorsal;
Explic i
demonstreaz startul de

Alearg n tempo
maxim fr comand i
la comand.

Ascult i
contientizeaz.

execuiei
Se execut cu
amplitudine
maxim. Trunchiul
se rsucete ct mai
mult.
Genunchii ntini.
Tlpile paralele pe
sol.
Trunchiul la
vertical. Vrfurile
picioarelor pe
aceeai direcie.
Contactul cu solul pe
pingea.

Ix8rpt.
Ix8rpt.
Ix8rpt.
Ix8rpt.
Ix8rpt.

n linie pe
un rnd

2x10m
P mers
napoi
la linia
de start
4x10m
P.p. : 3
ntre
serii

n linie cte
4

3x15m
n linie cte

Plecri din
napoia
liniei de
plecare.
Vor
executa
poziiile
indicate i
vor pleca la
semnal.
Stimulii
uilizai vor
fi auditivi
i vizuali.
Ridicarea
bazinului
puin mai
sus fa de
linia
umerilor i

Exersarea

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea

jos, comunic
comenzile i stimulii care vor fi
folosii, corecteaz eventualele
greelile.
-starturi libere i la
comand cu accent pe
exersarea poziiei pe
locuri fr blocuri de
plecare, apoi trecere n
poziia gata,
insistndu-se pe
corectarea greelilor;
- starturi de jos, libere
i la comand, pe
turnant, cu accent pe
aezarea blocurilor pe culoar
specific plecrilor la 200m - 400m;
Organizeaz
concurs: cine execut
cel mai corect i cel
mai rapid start de jos n linie dreapt
i n turnant?
nvarea
alergrii
de
tafet schimb
de
aceeai
parte

Comunic
exerciiile care vor fi
efectuate, indic
stimulii care vor fi
folosii i anun pauza
dintre exerciii, distana
i modul cum vor fi
efectuate:
- din stnd pe loc, n
coloan cte 1,
transmiterea bului de
tafet de la coada
irului n fa;
- din mers, studenii
aezai n ir,
transmiterea bului de
tefet;

deplasare
greutii corpului pe
brae.

Pornesc n alergare cu
tempo maxim exersnd
nainte poziiile pe
locuri", gata".

2x20m

Efectueaz alergare n
tempo maxim pe
turnant cu start de jos.

2+2x
30m
P.a.:3
mers

Particip la concurs,
executnd ct mai corect
startul de jos i alergnd
ct mai rapid.

2+2x
30m
P.a.:3
mers

Ascult i
contientizeaz
exerciiile i modul de
transmitere a bului,
din mna stng n
mna dreapt. Primitorul
schimb bul din mna
dreapt n mna stng.
Se aeaz n coloan
cte 1 i efectueaz
transmiterea bului din
napoi spre nainte.
Merg n coloan cte 1
i efectueaz
transmiterea bului din
napoi spre nainte.

P.a.: 2
mers

Explicaia

Pe turnant
blocstartul
se aeaz
spre
exteriorul
culoarului.

n linie cte
4

Demonstra
-ia

Exerciiile
se
efectueaz
de pe loc,
din mers i
la final din
alergare.
6rpt.
p.p.1'

2x150
m
P.p.: 2

n linie cte
4

La nceput
la comanda
profesorului (semnal
auditiv),
dup care
la comanda
aductorului de b. Ultimul

Exersarea

- din alergare uoar,


efectuarea schimbului
Dezvol
tarea
forei
generale

5.

6.

Revenirea
organismului
dup
efort
ncheierea
leciei

Alearg n coloan cte


1 i efectueaz

de tafet, studenii aezai n ir,


transmiterea bului din napoi spre
transmiterea bului se va face de la
nainte.
coada irului n fa.
Execut srituri din ghemuit n
Comunic exerciiile, modul de ghemuit cu deplasare pe orizontal ct
efectuare, pauzele i numrul de mai mare (broscue). Execut aruncri
repetri.
mpinse de la piept.
- srituri de pe ambele picioare cu
Efectueaz abdomene.
deplasare nainte pe orizontal;
Efectueaz extensii de trunchi.
- stnd pe genunchi, aruncri cu dou
mini de la piept;
- stnd culcat dorsal cu picioarele
flexate i tlpile pe sol, ridicarea
trunchiului la vertical; -stnd culcat
facial ridicarea trunchiului de la sol.

2x150
m

care
primete

P.p.: 2
3x8rpt.
3x8rpt.
3x8rpt.
3x8rpt.

n linie cte 4

Comand
efectuarea alergrii
uoare.

Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Efectueaz a.u. cu
variante de mers i
alergare.

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea,
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri
Salutul.

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

10

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

bul merge
la coada
irului,
devenind
primul
tansmitor
de b.
Srituri ct mai lungi
i contactul cu solul
ct mai scurt. Mingi
medicinale de 3 Kg.
Minile la ceafa.
Ridicri complete i
rapide. Minile
mpreunate la spate,
brbia sus.
Alergare
uoar de
revenire.

Elaborarea
unui
algoritm de
consolidare
a elementelor nvate.

Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

Convorbirea
Exersarea
Explicaia
Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 6
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1. nvarea alergrii de tafet - schimb de aceeai parte.
2. dezvoltarea forei tren superior.

PROIECT OPERAIONAL 6

Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:


Obiective motrice:
1.s execute corect schimbul de aceeai parte;
2.s execute corect metodica predrii alergrii de tafet;
3.s execute corect exerciiile de dezvoltare a forei trenului superior.
Obiective cognitive:
1.s prezinte tehnica schimbului de aceeai parte;
2.s prezinte modalitile de predare a bului de tafet, distana spaiului de schimb;
3.s prezinte exerciii de dezvoltare a forei trenului superior.
Obiective afective:
O1: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
O2. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode:explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, 5 bee de tafet, 5 saltele de gimnastic.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

3.

Influenarea
selectiv
a aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
- adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint temele i

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.

obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

Dozare

5-7 min

1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminologiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia

PROIECT OPERAIONAL 7

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.

Strategia didactic

4 min.
P: mers
30m
1x30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Demonstra
-ia

1x30m
1x30m
1x30m
lx40m
1x30m

Execut rotrile de cap.

lx8rpt.

Execut rotrile de brae


i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

Ix8rpt.

Exersarea

n cerc

43

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-ia
Exersarea

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz
efectuate, indic
exerciiile i modul de
stimulii care vor fi
transmitere a bului,
folosii i anun pauza
din mna stng n
dintre exerciii, distana
mna dreapt. Primitorul
i modul cum vor fi
schimb bul din mna
efectuate:
dreapt n mna stng.
- din stnd pe loc, n
Se aeaz n coloan
coloan cte 1,
cte 1 i efectueaz
transmiterea bului de
transmiterea bului din
tafet de la coada
napoi spre nainte.
irului n fa.
- din mers, studenii
Merg n coloan cte 1
aezai n ir,
i efectueaz
transmiterea bului de
transmiterea bului din
tafet de la coada
napoi spre nainte.
irului n fa.

Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

lx8rpt.
Ix8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

PROIECT OPERAIONAL 8

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
alergrii
de
tafetschimb
de
aceeai
parte

-din alergare uoar


efectuarea schimbului
de tafet, studenii

Alearg n coloan cte


1 i efectueaz
transmiterea bului din

43

Exerciiile
se
efectueaz
de pe loc,
din mers i
la final din
alergare.
6 rpt.

2x100 m
P.a.:
mers
napoi
la linia
de start.
2x200
m

n linie cte
5

Transmiterea bului
la comanda
aductorului de b.
Ultimul
care
primete
bul merge
la coada
irului,
devenind
primul
transmi-

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea

aezai n ir,
transmiterea bului se
va face de la coada
irului n fa.
- transmiterea bului
de tafet din alergare.
tempo moderat.
lucrndu-se pe perechi,
cu interval de cca. l0m,
spaiu de schimb de
30m;

napoi spre nainte.

Aductorul de b
alearg n tempo
moderat, se apropie de
primitor, comunic
semnalul (hep)pentru a-l
anuna pe primitor n
vederea realizrii
schimbului.
Aductorul de b
efectueaz alergare
accelerat, se apropie de
primitor i efectueaz
schimbul n spaiul
delimitat regulamentar.

- transmiterea bului
de tafet din alergare
accelerat, lucrndu-se
pe perechi, cu interval
de cca. l0m, spaiul de
schimb micorndu-se
pn se va ajunge la
distana regulamentar
de 20m;
- transmiterea bului
de tafet din alergare
la intrare i la ieire din
turnant, lucrndu-se
cu cte 4 subieci, se va
lucra fr delimitarea
spaiului de schimb;
Organizeaz
concurs de tafet; cine
realizeaz cel mai

2x40m

Pe perechi

2x30m

Pe perechi

PROIECT OPERAIONAL 9

Alearg n tempo
susinut, transmite bul
n spaiul de schimb la
intrare i la ieire din
turnant.

2x100
m
P. a.: 2

Particip activ la concurs


i se strduiete s
ndeplineasc sarcinile.

2x4x
l00m
P.a.: 4

corect i eficient
schimb i alearg cel
mai rapid?

5.

Dezvoltarea
forei
trenului
superior
Revenirea
organismului
dup

Pe echipe
de cte 4

mers

Execut:
- abdomene;
- extensii;
- flotri.

Comand:
-abdomene;
-extensii;
-flotri.
Comand efectuarea
a.u. cu sritur peste
obstacole.

Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Efectueaz a.u. cu
sritur peste obstacole
(colegi).

43

tor de b.
Primitorul
pleac de la
semnul
trasat pe sol
n funcie
de viteza
aductorului.
Fiecare
dintre
studeni
joac rol de
aductor i
primitor.
Realizarea
corect a
schimbului,
de jos n
sus i
dinapoinainte n
mna
primitorului.
Concureni
i vor
ocupa
locurile pe
culoar n

Explicaia

Demonstra
-ia

funcie de
rolul lor n
tafet.

3x8rpt.
P.p. 2
ntre
serii

n linie cte
4

n coloan
cte 1

Execuiile
vor fi
complete i
cu rapide.
Studeni se
vor aeza
ghemuit cu
intervale
mari.

Exersarea

Explicaia
Exersarea

efort
6.

ncheierea
leciei

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea,
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

Salutul.

PROIECT OPERAIONAL 10

43

10

n linie pe
un rnd

Elaborarea
unui algoritm de
consolidare
a elementelor nvate.

Explicaia
Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 7
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
PROIECT OPERAIONAL 7
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei: 1. nvarea alergrii cu pas ncruciat i pas adugat.
2. nvarea alergrii pe teren variat (alergarea de cros).
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.
s execute corect alergarea cu pas ncruciat i pas adugat;
2.
s execute corect tehnica alergrii pe teren variat.
Obiective cognitive:
1.
s prezinte tehnica alergrii cu pas ncruciat i pas adugat;
2.
s redea metodica nvrii alergrii cu pas ncruciat i pas adugat;
3.
s prezinte exerciii pentru nvarea tehnicii i metodicii alergrii pe teren variat. Obiective afective:
Ol: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier.
Mijloace: algoritm de exerciii.

PROIECT
OPERAIONAL
8
Activitatea
de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

Influenarea
selectiv
a
aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint temele i

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.

obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,

- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut ratrile de cap.

Dozare

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminologiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia

4 min.
P: mers
30m
lx30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Demonstra
-ia

1x30m
1x30m
1x30m
lx40m
1x30m

Exersarea

lx8rpt.

n cerc
Execut ratrile de brae
i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1 x8rpt.

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul

Explicaia

Demonstra
-ia

alternativ spre dreapta

greelile.

execuiei

PROIECT OPERAIONAL 9

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
alergrii
cu pas
ncruciat
i pas
adugat

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri de pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz,
efectuate, indic
adreseaz ntrebri.
stimulii care vor fi
folosii i anun pauza
dintre exerciii, distana
i modul cum vor fi
efectuate:
-alergare cu pas
ncruciat
- mers lateral cu partea
stng pe direcia de
deplasare cu pirea
piciorului drept peste
piciorul stng;
- mers lateral cu partea
dreap pe direcia de
deplasare cu pirea
piciorului stng peste
piciorul drept;

Execut mers cu partea


stng pe direcia de
deplasare, pirea
piciorului drept peste
piciorul stng;
Execut mers cu partea
dreapt pe direcia de
deplasare pirea
piciorului stng peste
piciorul drept;

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.
lx8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

Exersarea

n linie pe
un rnd

2x20m
P: 20m
mers
2x20m
P: 20m
mers

n linie cte
4

Exerciiile
se dozeaz
n funcie
de
particularitile
subiecilor
(sex vrst,
nivel de
pregtire).
Se va
executa
alternativ
cu ambele
pri pe
direcia de
alergare.
Viteza de
execuie
crete

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea

- mers cu pas ncruciat


urmat de alergare cu

Execut mers cu pas

pas ncruciat;

alergare cu pas
ncruciat;

P:30m
mers

Execut mers cu partea


stng i apoi cu partea
dreapt pe direcia de
deplasare.
Execut alergare cu pas
adugat cu aptitudini i
viteze diferite;

2x20m
P: 20m
mers

Alearg adaptnd
tehnica la condiiile de
teren ntlnite pe traseu.

1x300
m
P.a.3
mers
1x300
m
P.a.3
mers
1x400
m
P.a. 3
mers
1x800
m

ncruciat
PROIECT OPERAIONAL
10urmat de

-alergare cu pas
adugat
- mers lateral cu pai
adugai cu i fr
lucrul braelor;
- alergare cu pas
adugat cu amplitudine
din ce n ce mai mare;
nvarea
alergrii
pe teren
variat

5.

6.

Revenirea
organismului
dup
efort
ncheierea
leciei

-alergare uoar, alterna


tiv, pe suprafee plate i
cu denivelri iarbzgur nisip ciment;
- alergare uoar pe
suprafee nclinate.

- alergare pe teren
variat cu trecere peste
garduri vii, obstacole
joase, la deal i la vale;
- alergare de durat, pe
teren variat, cu accent
pe abordarea unei
tehnici corecte i
eficente a suprafeelor
de alergare.
Comand:
- mers cu exerciii de
respiraie.

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea,
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri
Salutul.

Alearg adaptnd tehnica suprafeelor uor


nclinate la deal i la
vale.
Alearg adapnd tehnica
la suprafeele ntlnite
pe traseu.
Alearg adapnd tehnica
la suprafeele ntlnite
pe traseu.

2x30m

2x20m
P:20m
mers

Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Merge efectund
inspiraie-expiraie pe
durate egale i inegale.

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

10

treptat cu
gradul de
n linie cte
4

n grupuri
de cte 5
n coloan
cte 1

n grupuri
de cte 5

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

Explicaia

nsuire al
tehnicii.
Sincronizarea
micrilor
de impulsie
a picioarelor cu
ducerea
lateral a
braelor.
Alergare cu
dezinvoltur, economicitate,
relaxare.
Contactul
cu solul n
funcie de
natura i
nclinaia
suprafeei
de alergare.
Trunchiul
aplecat n
fa la deal
i nclinat
spre napoi
la vale.
Inspiraie
pe nasexpiraie pe
gur.

Elaborarea
unui
algoritm de
consolidare
a
elementelor
nvate.

Demonstra
-ia

Exersarea

Convorbirea
Exersarea

Explicaia
Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 11
PROIECT OPERAIONAL 8
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1. nvarea alergrii de obstacole.
2. Dezvoltarea forei membrelor superioare.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.
s execute corect alergarea de obstacole;
2.
s execute corect exerciiile pentru dezvoltarea forei membrelor superioare;
Obiective cognitive:
1.
s prezinte tehnica alergrii de obstacole;
2.
s redea metodica nvrii alergrii de obstacole;
3.
s prezinte exerciii pentru dezvoltarea forei membrelor superioare.
Obiective afective:
01: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, 2 saltele, 14 grdulee, 5 mingii medicinale (3 Kg), 2 jaloane. Mijloace: algoritm de exerciii.

11

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

Influenarea
selectiv
a aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;
Prezint temele i

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia
mpreun cu
profesorul.

obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii-.
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

- ascult i execut
indicaiile
profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut rotrile de cap.

Dozare

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminologiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia

4 min.
P: mers
30m
1x30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

lx30m
1x30m

Demonstra
-ia

lx30m
1x30m
1x30m
lx40m
lx30m

Exersarea

lx8rpt.

n cerc
Execut rotrile de brae
i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1 x8rpt.

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-ia

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
alergrii
de obsta
-cole

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre
ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei.
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz,
efectuate, indic
adreseaz ntrebri.
stimulii care vor fi
folosii i anun pauza
dintre exerciii, distana
i modul cum vor fi
efectuate;
-mers cu trecere peste
Execut mers cu pire
diferite obstacole;
peste obstacol, alternativ
cu stngul i cu dreptul.
-alergare cu trecere
Alearg trecnd peste
peste diferite obstacole;
obstacole n pas srit,
alternativ, stng-drept.
-alergare peste 3-5-7
Execut alergare peste
obstacole cu un numr
obstacole cu un numr
de 5 pai ntre acestea;
fix de pai.
- alergare peste 4-6
Execut alergare cu I 3/4
obstacole cu nlimi
peste obstacole cu un
variate, 3 pai ntre ob.
numr fix de pai.
Organizeaz
Ascult i

1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
Ix8rpt.

Exersarea

n linie pe
un rnd

2x30m
P.a. 1'
2x40m
P.a.2
2x80m
P.a.4
2x60m
P.a.4
mers

n coloan
cte 2

Distana,
nlimea
obstacolelor, numral de reperi se vor
adapta posibilitilor
subiecilor.
Se vor folosi mingi
medicinale,
grdulee.
Trecerea
peste obstacol s fie
ct mai
razant.
Obstacolele
au nlimi
mici la

Explicaia

Demonstra
-fia

Exersarea

45

concurs, parcursuri

5.

6.

Dezvol
tarea
forei
membre
-lor
superioa
-re
Revenirea
organismului
dup
efort
ncheierea
leciei

aplicative pe echipe, astfel:


- alergare peste trei grdulee cu un numr de
3 pai, rostogolire nainte din ghemuit n
ghemuit, 5 srituri de pe ambele picioare cu
deplasare (srituri ca mingea),ntoarcere cu
spatele pe direcia de alergare i 10 m alergare
cu spatele, ocolirea unui jalon i alergare
accelerat napoi.
- aruncri cu dou mini pe deasupra capului,
din napoi spre nainte sus;
- din stnd cu spatele pe direcia de aruncare,
aruncri cu dou mini de jos spre napoi pe
deasupra capului;
- stnd culcat dorsal, ridicarea membrelor
inferioare ntinse la 90.
Comand efectuarea
alergrii uoare.

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea.
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri.
Salutul.

contientizeaz traseul.
Particip activ, respect regulile i efectueaz
traseul.
Execut aruncri tip azvrlire cu dou mini.
Execut aruncri cu dou mini napoi peste cap
cu extensia trunchiului i capului, cu brbia sus.
Execut abdomene.

nceput.
Ctig echipa care a
terminat prima traseul i a
respectat regulile.
Aruncrile se vor executa
cu mingi medicinale de 3
Kg din stnd deprtat
lateral cu faa pe direcia
de aruncare.

3 rpt.
2x8rpt.
2x8rpt.
2x8rpt.

Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Execut alergare n
tempo 2/4.

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

10

Explicaia

n coloan cte 2
Pe perechi
n linie pe un rnd

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

Alergarea
ct mai
relaxat, cu
exerciii de
respiraie i
variante de
alergare.
Elaborarea
unui
algoritm de
consolidare
a elementului nvat.

Demonstra
-ia
Exersarea
Convorbirea

Exersarea

Explicaia
Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 9
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
PROIECT OPERAIONAL 9
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei: 1. nvarea sriturii n lungime cu 1 i 14 pai n aer cu accent pe btaie- desprindere
3.
nvarea aruncrii greutii de pe loc
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.
s execute corect exerciiile pentru nvarea btii-desprinderii sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer;
2.
s execute corect exerciiile pentru nvarea aruncrii greutii de pe loc.
Obiective cognitive:
1.
s prezinte tehnica exerciiilor pentru nvarea btii-desprinderii sriturii n lungime;
2.
s redea metodica nvrii btii-desprinderii la sritura n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer;
3.
s prezinte exerciii pentru nvarea aruncrii greutii de pe loc.
Obiective afective:
01: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, trambulin, 3 greuti de 3Kg, 4 Kg, 7,260Kg, rulet.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

Influenarea
selectiv
a aparatului
locomo-

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia mpreun cu profesorul.

Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre

- ascult i execut
indicaiile profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.

Dozare

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminologiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia

4 min.
P: mers
30m
lx30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

Demonstra
-ia

1x30m
1x30m
1x30m
lx40m
1x30m

Execut ratrile de cap.

lx8rpt.

Execut rotrile de brae


i i corecteaz

1x8rpt.

Exersarea

n cerc

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corecitudinea

Explicaia

tor
8-10

nainte i spre napoi;


3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

1x8rpt.

Demonstra
-tia

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
sriturii
n
lungime
cu 1 i
14 pai
n aer cu
accent
pe
btaie -

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre
ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei.
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz.
efectuate i anun
pauza dintre exerciii,
distana i modul cum
vor fi efectuate:
- din alergare, desprinExecut alergare cu
dere n pas sltat la
desprindere n pas sltat
fiecare al 3-lea pas;
la fiecare al 3-lea pas.
- 3-5-7 pai elan,
Execut 3-5-7 pai de
desprindere n pas
alergare, desprindere n
sltat, aterizare pe
pas sltat i continuarea
piciorul de btaie i
alergri.
continuarea alergri;
- 3-5-7 pai elan,
Execut 3-5-7 pai de
desprindere n pas
alergare, desprindere n
sltat de pe o
pas sltat de pe

lx8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

Exersarea

Explicaia

2x30m
P: 30m
mers
6 rpt.
P: mers
la coada iralui
6 rpt.

In coloan
cte 1

Piciorul de
atac se
avnt
nainte-sus,
cel de
desprindere
rmne
ntins
napoi.

Demonstra
-ia

Btaie
puternic,
impulsie

49

desprindere

trambulin, aterizare i
continuarea alergrii;

- 3-5-7 pai elan,


desprindere n pas
sltat de pe o
trambulin cu atingerea
unui obiect suspendat.

trambulin, aterizare pe
pic. de btaie i continu
alergarea prin groapa de
nisip.
Execut 3-5-7 pai de

complet i
energic.

3 rpt.

Exersarea

Trunchiul

alergare, desprindere n
pas sltat de pe
trambulin cu atingerea
obiectului suspendat cu mna opus piciorului
de atac,aterizare pe pic. de btaie i continu
alergarea prin groapa de

se menine
la vertical.
Privirea
nainte-sus.

Explicaia

nisip.
nvarea
aruncrii
greutii
de pe
loc

-executarea prizei pe
greutate, aruncare pe
vertical deasupra
umrului braului de
aruncare, prinderea
bilei, fixarea prizei i
aezarea acesteia n
spaiu supraclavicular;
- executarea prizei pe
greutate (bil), aezarea
acesteia n spaiu
supraclavicular, se
execut ndoiri,
aplecri, rsuciri sau
deplasri nainte i
napoi, n afara cercului
de aruncare;
- din stnd deprtat cu
piciorul stng n fa i
piciorul drept napoi la
o talp i jumtate, cu
axa umerilor pe

Efectueaz priza
(aezarea greutii n
palm, pe falangele
degetelor deprtate i
ntinse) i acomodarea
cu obiectul.

3 rpt.

Execut priza i
acomodarea cu obiectul
(bila) prin ndoiri,
aplecri, rsuciri sau
deplasri nainte i
napoi

3 rpt.

Execut aruncri de pe
loc din stnd deprtat
sagital, rsucirea
trunchiului spre dreapt,
revenire la poziia
iniial i aruncare.

3 rpt.

perpendiculari pe direcia de aruncare,


fr sau cu ndoirea
genunchilor, se execut
rsucirea trunchiului
spre partea braului de
aruncare urmat de finalizarea aruncrii;
-aruncri din stnd

In coloan
cte 1

Exerciiile
se
realizeaz
n afara
cercului i
apoi din
interiorul
cercului de
aruncri.

Sectorul de
aruncare
(unde
aterizeaz
bila)
trebuie s
fie liber n
momentul
aruncrii.

Execuiile
sunt la
nceput fr
greutate i
apoi cu
greutate.
Execut pas napoi i

3 rpt.

Micarea

Demonstra
-ia

deprtat cu latura
stng pe direcia de
aruncare;

oblic cu piciorul drept i


ndoirea genunchiului
cu trecerea greutii de
pe piciorul stng pe cel
drept, nclinarea i

executat
continuu:
picior de
impulsie,
bazin,
umeri, bra de aruncare
Viteza de execuie va
crete treptat.
Ctig studentul care a
executat corect i a
aruncat cel mai mult.

Exersarea

Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

In coloan cte 1

5.

6.

Revenirea
organis
mului
dup
efort
ncheierea
leciei

aruncri din stnd deprtat cu spatele pe


direcia de aruncare;
Organizeaz concurs: cine arunc cel mai
corect i cel mai mult de pe loc?
Comand efectuarea
alergrii uoare.

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea,
Recapituleaz
temele, discuii, teme

rsucirea trunchiului, mpingerea cu piciorul


drept n sol i pivotare (rsucirea vrfului pic.
spre nainte pe direcia de aruncare), rsucirea
bazinului i umerilor ctre stnga, mpingerea
greutii prin aciunea final a braului drept.
Execut pas nainte cu piciorul drept, i ndoirea
genunchiului cu trecerea greutii de pe piciorul
stng pe cel drept, nclinarea i rsucirea
trunchiului, mpingerea cu piciorul drept n sol
i pivotare, rsucirea bazinului i umerilor ctre
stnga, mpingerea greutii prin aciunea final
a braului drept.
Particip activ la concurs, msoar lungimea
aruncrii, aduce greutatea din sectorul de
aruncri. Efectueaz trei aruncri.
Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Execut alergare n
tempo 2/4.

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

3 rpt. 3 rpt.
3'

10

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

Alergare
relaxat, cu
exerciii de
respiraie i
variante de
alergare.
Elaborarea
unor
algoritmi
de
consolidare

Explicaia
Exersarea

Explicaia
Convorbirea

51

pentru acas, aprecieri.


Salutul.

a elementelor nvat.

PROIECT OPERAIONAL 10
PROIECT OPERAIONAL
10

Universitatea Aurel Vlaicu din Arad


Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:

Strategia didactic:
Obiectivele leciei: 1. nvarea zborului i aterizrii sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer 2. nvarea aruncrii greutii cu elan.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
0l. s execute corect zborul i aterizarea sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer;
02. s execute corect tehnica aruncrii greutii cu elan.
Obiective cognitive:
0l. s prezinte tehnica zborului i aterizrii sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer;
02. s redea tehnica aruncrii greutii cu elan;
03. s prezinte metodica predrii sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer, cu accent pe nvarea zborului i aterizrii;
04.s prezinte metodica predrii aruncrii greutii cu elan.
Obiective afective:
01: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode:explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, trambulin, lad, grdule, 3 greuti de cte 3 Kg, 4 Kg i 7,260 Kg, rulet. Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

Influenarea
selectiv
a aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia mpreun cu profesorul.

Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

1. Stnd minile pe
old, ratri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat ratri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

- ascult i execut
indicaiile profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.

Dozare

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminologiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia

4 min.
P: mers
30m
1x30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

lx30m
1x30m

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

Demonstra
-ia

1x30m
1x30m
1x30m
lx40m
1x30m

Execut ratrile de cap.

lx8rpt.

Execut ratrile de brae


i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

1x8rpt.

Exersarea

n cerc

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-ia

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
sriturii
n
lungime
cu 1 i
1/2 pai
n aer cu
accent
pe zbor
i aterizare

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei.
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz
efectuate, indic
stimulii care vor fi
folosii i anun pauza
dintre exerciii, distana
i modul cum vor fi
efectuate:
- 3-5-7 pai elan,
Execut 3-5-7 pai de
desprindere n pas
alergare, desprindere n
sltat de pe o
pas sltat de pe
trambulin, aterizare i
trambulin, aterizeaz
continuarea alergrii;
pe pic. de btaie i
continu alergarea prin
groapa de nisip.
- 3-5-7 pai elan,
Execut 3-5-7 pai de
desprindere n pas
alergare, desprindere n
sltat de pe o
pas sltat de pe
trambulin cu atingerea
trambulin cu atingerea
unui obiect suspendat;
obiectului suspendat cu
mna opus piciorului
de atac,aterizare pe pic.

1 x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1 x8rpt.

2 rpt.
P.a.:
mers la
coada
irului

2 rpt.

Exersarea

n coloan
cte 1

Exerciiile
se dozeaz
n funcie
de particularitile
subiecilor
(sex vrst,
nivel de
pregtire).

Explicaia

Piciorul de
atac se
avnt
nainte-sus,
cel de
desprindere
rmne
ntins
napoi.

Demonstra
-ia

Exersarea
Btaia este

- 3-5-7 pai elan,


desprindere n pas srit,
aterizare pe piciorul de
atac i continuarea
alergrii prin groapa cu
nisip;
- 3-5-7 pai elan,
desprinderi n pas srit
i aterizare n pas
fandat;
- elan de 5-7 pai de
alergare, desprindere n
pas srit peste diferite
obstacole (20-30 cm
nlime), aezate la 1 1,5 m fa de locul de
btaie).
- sritur n lungime de
pe loc peste un anumit
semn trasat pe sol, sub
form de concurs;
- sritur n lungime de pe loc peste un anumit
semn trasat pe sol, de
pe lad sau banc de
gimnastic cu aterizare
pe saltea;
- sritur n lungime de
pe loc peste un anumit
semn trasat pe sol, de
pe lad sau banc de
gimnastic cu aterizare
pe nisip;
nvarea
aruncrii
greutii
cu elan.

- sltri succesive spre


napoi cu spatele pe
direcia de aruncare, pe
linia culoarului,
executate fr obiect i
cu obiect;
- aruncri cu elan
efectuate n afara

de btaie i continu
alergarea prin groapa de
nisip.
Execut 3-5-7 pai de
alergare, desprindere n
pas srit de pe
trambulin, aterizare pe
pic. de atac i continu
alergarea prin groapa de
nisip.
Efectueaz 3-5-7 pai de
alergare, desprindere n
pas srit i aterizare n
pas fandat.
Efectueaz 5-7 pai de
alergare, desprindere n
pas srit peste un
grdule cu aterizare pe
pic. de atac i continu
alergarea prin groapa de
nisip.
Execut sritur de pe
ambele picioare, de pe
loc, cu aterizare ct mai
departe de locul de
plecare.

3 rpt.

4 rpt.

3 rpt.
n coloan
cte 1
3 rpt.

3 rpt.

Execut sltri succesive spre napoi cu


spatele pe direcia de
aruncare.

2x15m
P:15
mers

4 rpt.

Explicaia

Genunchiul
piciorului
de avntare
conduce
micarea de
pas srit.

3 rpt.

Execut sritur de pe
loc, din stnd pe lad, cu
aterizare peste un semn
trasat pe sol.

Execut aruncri cu elan


efectuate n afara

puternic,
impulsie
complet i
energic.

Trunchiul
se menine
la vertical.
Privirea
nainte-sus.
Aterizere
treptat pe
o parte a
corpului.
Picioarele
paralele i
la acelai
nivel.

Demonstra
-ia

Elanul
presupune
gruparea pe
piciorul
drept uor
flexat cu
greutatea
corpului pe
acesta,
piciorul stng flexat
i el,
trunchiul
aplecat la
orizontal,
impulsie
spre napoi
n pic. drept
clci-

Exersarea

cercuiui att cu imitarea efortului final ct i cu


finalizarea aruncrii;
- aruncri cu elan din interiorul cercului att cu
imitarea efortului final ct i cu finalizarea
aruncrii cu accent pe execuia tehnic.
Organizeaz concurs: cine arunc cel mai
corect cu elan i cel mai mult din trei
ncercri?
6 rpt. 3 rpt

5.

6.

Revenirea
organis
mului
dup
efort

Comand efectuarea
alergrii uoare.

ncheierea
leciei

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea,
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri
Salutul.

cercului att cu imitarea efortului final ct i cu


finalizarea aruncrii. Execut aruncri cu elan
efectuate din interiorul cercului att cu imitarea
efortului final ct i cu finalizarea aruncrii.
Particip activ la concurs, msoar lungimea
aruncrii, aduce greutatea din sectorul de
aruncri. Efectueaz trei aruncri.
Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Efectueaz alergare
uoar cu variante de
mers i alergare.
Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

10

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

pingeasltare
(deplasare
alunecat)
spre centrul
cercului i
realizarea
efortului
final.

Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

Alergare
uoar de
revenire

Explicaia

Elaborarea
unor
algoritmi
de consolidare a
elementelor
nvate.

Explicaia

Exersarea

Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 11
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1. Dezvoltarea vitezei de deplasare.
2. nsuirea sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer, cu accent pe corelarea elanului cu celelalte faze ale sriturii
3. Consolidarea aruncrii greutii cu elan.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.
s execute corect tehnica sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer;
2.
s execute corect tehnica aruncrii greutii cu elan.
Obiective cognitive:
1.
s prezinte tehnica sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer;
2.
s redea tehnica aruncrii greutii cu elan;
3.
s prezinte metodica predrii sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer cu accent pe corelarea elanului cu celelalte faze ale sriturii;
4.
s prezinte metodica predrii aruncrii greutii cu elan;
5.
s prezinte exerciii pentru dezvoltarea vitezei de deplasare.
Obiective afective:
01: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, cronometru, 3 greuti de 3 Kg, 4 Kg, 7,260 Kg, rulet.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i

Utilizeaz comenzile
pentru:

- se adun n faa
profesorului;

captarea
ateniei

-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;

- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia mpreun cu profesorul.

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

Influenarea
selectiv
a aparatu-lui
locomotor
8-10

Dozare

Activitatea
Activitatea elevului
PROIECT
OPERAIONAL
12
profesorului

Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

- ascult i execut
indicaiile profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut rotrile de cap.

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminolo-

Convorbirea

giei
corecte.
Explicaia

Explicaia

4 min.
P: mers
30m
lx30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

1x30m
lx30m

Demonstra
-fia

lx30m
1x30m
1x30m
lx40m
1x30m

Exersarea

lx8rpt.

n cerc
Execut rotrile de brae
i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1x8rpt.

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-fia

Exersarea

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie.
Contactul cu solul pe
pingea.

PROIECT OPERAIONAL 13

4.

Dirijarea
nvrii
60.

Dezvoltarea
vitezei
de deplasare.

nsuirea
sriturii
n
lungime
cu 1 i

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre
ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei.
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz.
efectuate, indic
stimulii care vor fi
folosii i anun pauza
dintre exerciii, distana
i modul cum vor fi
efectuate:
-alergare de vitez;

- alergare de vitez;

- alergare accelerat cu
atingerea vitezei
maxime la finalul
distanei;
- alergri pe elan cu un
numr precis de pai

lx8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
lx8rpt.
1x8rpt.

Exersarea

Explicaia

Alearg n tempo
maxim cu start din
picioare.
Alearg n tempo
maxim cu start din
picioare.

2x30m
P.a..:3
mers
1x50
P: 2

n linie cte
4

Execut a. acc. pe elan


atingnd viteza maxim
n jurul pragului.

1 rpt.

n coloan
cte 1

Execut a. acc. pe elan


atingnd viteza optim

2 rpt.

Alergarea
se execut
la cronometru sub
forma de
ntrecere.
Impulsie
complet
pe pasul de
alergare, pe
elan.
Btaie

Demonstra
-ia

Exersarea

1/2 pai

(15-17), ultimii pai

intr-o zon marcat n

scurt i

n aer cu
accent
pe corelarea
elanului
cu
celelalte
faze ale
sriturii

efectuai pe semne
trasate pe sol, btaie
ntr-o zon marcat de
40-70 cm;
- exerciiu anterior, cu
btaie pe prag i
continuarea alergrii
prin groapa de nisip;

care execut btaiedesprindere i continu


alergarea prin groapa de
nisip.
Efectueaz acelai
exerciiu dar cu btaie
pe prag i continuarea
alergrii prin groapa de
nisip
Efectueaz acelai
exerciiu dar cu btaie
pe prag i desprindere
n pas sltat sau pas
srit i continuarea
alergrii prin nisip.
Execut sritur n
lungime cu 1 i 1/2 pai

energic cu
terminarea
impulsiei.
Trunchiul
la vertical
pe elan, cu
umerii uor
nclinai n
fa.
Alergare
accelerat
pe elan cu
atingerea
vitezei
optime n
momentul
btii-

PROIECT OPERAIONAL 14

- exerciiu anterior, cu
btaie pe prag i
desprindere n pas
sltat sau pas srit;

- srituri cu elan de 15 17 pai, cu accent pe


tehnica de execuie;
Organizeaz
concurs: cine sare cel
mai mult cu elan din 2
ncercri.

Consolidarea
aruncrii
greutii
cu elan.

Comunic efectuarea
exerciiilor pregtitoare
aruncrii i pe cele
specifice, modul de
executare, numrul de
repetri i pauzele:
- din stnd deprtat cu
faa pe direcia
aruncrii, aruncri cu
dou mini de jos spre
nainte, cu flexia i
extensia picioarelor;
- din stnd deprtat cu
spatele pe direcia de
aruncare, aruncri de
jos spre napoi peste
cap, cu flexia i
extensia picioarelor;
- aruncri de pe loc, din
interiorul cercului, din
stnd deprtat cu spatele

n aer cu accent pe
tehnica de execuie.
Particip activ la
concurs, msoar
lungimea sriturii.
Efectueaz dou srituri.

Execut aruncri cu faa


pe direcia de aruncare
de jos spre nainte.

Execut aruncri cu
spatele pe direcia de
aruncare de jos spre
napoi peste cap cu
extensia trunchiului.
Execut pas oblic stg. nainte cu piciorul drept,
i ndoirea genunchiului

2 rpt.

2 rpt.
n coloan
cte 1

2 rpt.

2 rpt.

2 rpt.

2 rpt.

4 rpt.

desprinderii
Se msoar
sriturile
executate
regulamentar.

Explicaia

Demonstra
-ia

Se
efectueaz
exerciii de
nclzire.
Impulsie
puternic
i
terminarea
aruncrii
din
articulaia
minii.
Capul pe
spate cu
brbia sus.
Micare
continu:
picior de
impulsie,
bazin,
umeri, bra

Exersarea

pe direcia de aruncare;

cu trecerea greutii de
pe piciorul stng pe cel drept, nclinarea i
rsucirea trunchiului, mpingerea cu piciorul
drept n sol i pivotare, rsucirea bazinului i
umerilor ctre stnga, mpingerea greutii prin
aciunea final a braului drept.
Execut aruncri plecnd din partea posterioar
a cercului, trecnd prin toate elementele tehnice:
pregtirea pentru aruncare, elanul, efortul final
i redresarea/ restabilirea echilibrului. Particip
activ la concurs, msoar lungimea aruncrii,
aduce greutatea din sectorul de aruncri.
Efectueaz trei aruncri.

de
Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

PROIECT OPERAIONAL 15

4rpt. 3 rpt.

5.

6.

Revenirea
organismului
dup
efort
ncheierea
leciei

aruncri cu elan din interiorul cercului cu


finalizarea aruncrii i accent pe execuia
tehnic.
Organizeaz concurs: cine arunc cel mai
corect cu elan i cel mai mult din trei
ncercri?
Comand efectuarea
alergrii uoare.

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea.
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri.
Salutul.

Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Efectueaz a.u. cu
variante de mers i
alergare.

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

10

n coloan cte 1

n coloan
cte 1

aruncare. Viteza de
execuie s fie ct mai
mare.
Sltare activ i razant.
Se msoar aruncrile
reuite, conform
regulamentului n
vigoare.
Alergare
uoar de
revenire

Explicaia

Exersarea

n linie pe
un rnd

Elaborarea
unor
algoritmi
de consolidare a
elementelor
nvate

Explicaia
Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 12
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
PROIECT OPERAIONAL 16
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
l. nsuirea sriturii n nlime cu rsturnare dorsal cu accent pe aterizare i trecerea tachetei
2. nsuirea aruncrii mingii de oin de pe loc
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.
s execute corect aterizare i trecerea tachetei la sritura n nlime cu
rsturnare dorsal;
2.
s execute corect tehnica aruncrii mingii de oin de pe loc.
Obiective cognitive:
1.
s prezinte tehnica sriturii n nlime cu rsturnare dorsal;
2.
s redea tehnica aruncrii mingii de oin de pe loc;
3.
s prezinte metodica predrii sriturii n nlime cu rostogolire dorsal;
4.
s prezinte metodica predrii aruncrii mingii de oin de pe loc.
Obiective afective:
01: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, saltea de nlime, stlpi, tachet, 10 mingii de oin.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

Influenarea
selectiv
a
aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia mpreun cu profesorul.

Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

- ascult i execut
indicaiile profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut ratrile de cap.

Dozare

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminologiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia

4 min.
P: mers
30m
1x30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Demonstra
ia

lx30m
1x30m
1x30m
lx40m
1x30m

Exersarea

1 x8rpt.

n cerc
Execut ratrile de brae
i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1x8rpt.

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corecitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe
sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.

4.

Dirijarea
nvrii
60

nsuirea
sriturii
n nlime cu
rsturna
re dorsal cu
accent
pe aterizare i
trecerea
tachetei

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei.
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz.
efectuate i anun
pauza dintre exerciii,
distana i modul cum
vor fi efectuate:
- din culcat dorsal pe
Execut podul de jos, cu
saltea, braele sus,
fixarea bazinului sus 2-3
sprijin pe palme ridicri

ale bazinului cu
meninere 2-3 ;
- se repet exerciiul
Execut podul de jos cu
precedent cu revenire
revenire rapid pe saltea
rapid a bazinului pe
i rostogolire spre
saltea i rostogolirea
napoi, prin ridicarea
spre napoi a
picioarelor i sprijin pe
trunchiului;
brae.
- din stnd lateral fa
Execut aterizri pe
de saltea, pe o lad de
spate sau omoplai
gimnastic (50-70cm),
(precedate de extensie n
desprindere i aterizare
aer la nivelul coloanei)
fie pe tot spatele, fie pe
cu desprindere de pe o

lx8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

Exersarea

Explicaia

5 rpt.

n linie cte
4

5 rpt.

3 rpt.

n coloan
cte 1

Se insist
pe ridicare
bazinului i
tragerea
capului
spre napoi.
Impulsie
complet
cu
avntarea
energic a
braelor
spre
nainte-sus.

Demonstra
-ia

Exersarea

omoplat;
- acelai exerciiu din
stnd cu spatele la
saltea.

suprafa nlat.
Aceeai execuie dar
schimbat poziia la
plecare (cu spatele la saltea).

- se repet ultimele 2

Se repet exerciiile cu
plecare de pe pist.

3 rpt.

Execut treceri peste


tachet cu un pas elan
si aterizare pe omoplai
cu rostogolire rapid
spre napoi.

5 rpt.

- executarea prizei pe
mingei aruncare pe
vertical, prinderea ei i
trecere dintr-o mn n
alta;
- din stnd cu picioarele
deprtate, cu faa pe
direcia de aruncare
aruncri libere nainte
sus pe deasupra
umrului;

Efectueaz priza i
acomodarea cu obiectul.

3 rpt.

Execut aruncrii din


stnd cu picioarele
deprtate la nivelul
umerilor, braul
arunctor flexat din
articulaia cotului.

3 rpt.

- aruncri din stnd cu


piciorul opus braului
de aruncare nainte, cu
accent pe ducerea
braului arunctor napoi sus, ndoit din
articulaia cotului i orientat spre direcia de
aruncare, cu pumnul la nivelul capului i
extensia uoar a trunchiului;

Arunc din stnd


deprtat sagital, cotul
braului arunctor pe
direcia de aruncare.

3 rpt.

exerciii dar efectuate fr suprafa nlat,


de la nivelul solului;
- din stnd lateral fa
de saltea cu piciorul
drept n fa, pas cu
piciorul stng.
desprindere n pas sltat, trecerea tachetei i
aterizare pe omoplai cu rostogolire rapid spre
napoi.

nvarea
aruncrii
mingii
de oin
de pe
loc

- din stnd cu latura


stng pe direcia de
aruncare cu ndoirea

Arunc din stnd


deprtat cu latura stng
pe direcia de aruncare,
cu ndoirea din genunchi

3 rpt.

Explicaia

n coloan
cte 1

n linie pe
dou
rnduri
fa n fa

Priza prinderea
mingei de
oin cu
degetele
deprtate.

Demonstra
-ia

Mingia
aruncat
oblicnainte sus. Se pot
efectua
aruncri
alternativ,
cu braul
drept i cu
braul
stng.
Terminarea aruncrii din
articulaia minii.

Exersarea
4 rpt.
Cotul
braului

din genunchi a piciorului drept i rsucirea


trunchiului spre napoi cu braul drept ntins;
- din poziia de efort final cu aezarea tlpilor
de o parte i de alta a unei linii trasate pe sol;
Organizeaz concurs: cine arunc mai corect
i mai mult de pe loc, din 3 ncercri ?

n linie pe dou rnduri


fa n fa
n coloan cte 1

Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

3 rpt. 3 rpt.

5.

6.

Revenirea
organis
mului
dup
efort

Comand efectuarea
alergrii uoare.

ncheierea
leciei

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea.
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri.
Salutul.

a piciorului drept i rsucirea trunchiului spre


napoi cu braul drept ntins.
Arunc din poziia de efort final (uor fandat
lateral i spre napoi) cu aezarea tlpilor de o
parte i de alta a unei linii trasate pe sol.
Particip activ la concurs, msoar lungimea
aruncrii, aduce mingiile din sectorul de
aruncri. Efectueaz trei aruncri.
Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Efectueaz a.u. cu
variante de mers i
alergare.
Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

10

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

arunctor pe direcia de
aruncare.
Ctig subiectul care a
aruncat corect i cel mai
mult.
Alergare
uoar cu
variante de
mers i
alergare.
Elaborarea
unor
algoritmi
de
consolidare
a elementelor nvate

Explicaia
Exersarea

Explicaia
Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 13

PROIECT OPERAIONAL 13
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:

Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1.nsuirea sriturii n nlime cu rsturnare dorsal, cu accent pe btaie-desprindere.
2. nsuirea aruncrii mingii de oin cu elan.
Obiective operaionale: la sfritul leciei studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.
s execute corect tehnica sriturii n nlime cu rsturnare dorsal;
2.
s execute corect tehnica aruncrii mingii de oin cu elan.
Obiective cognitive:
1.
s prezinte tehnica sriturii n nlime cu rsturnare dorsal;
2.
s redea tehnica aruncrii mingii de oin cu elan;
3.
s prezinte metodica predrii sriturii n nlime cu rsturnare dorsal;
4.
s prezinte metodica predrii aruncrii mingii de oin cu elan.
Obiective afective:
0l: s coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode:explicaia, demonstraia, exersarea.
Materiale: fluier, saltea de nlime, stlpi, tachet, 10 mingii de oin, rulet. Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort
15

Influentarea
selectiv
a
aparatului
locomotor
8-10

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele

Efectueaz prezena;
Verific starea de
sntate i
echipamentul;

de sntate;
- adreseaz ntrebri.
- conduce lecia mpreun cu profesorul.

Prezint temele i
obiectivele leciei.
Comand efectuarea
urmtoarelor
exerciii:
- alergare uoar;
-exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- alergare cu pas sltat;
- alergare cu pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat

1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre
nainte i spre napoi;
3. Stnd deprtat,
minile pe old, ndoiri
laterale de trunchi,
alternativ spre dreapta

- ascult i execut
indicaiile profesorului;
- alearg n tempo 2/4;

- ruleaz talpa pe sol de


la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de
alergare.
Execut rotrile de cap.

Dozare

5-7 min

Strategia didactic
Formaii de lucru

Indicaii
metodice

Metode

n linie pe
un rnd

Utilizarea
terminologiei
corecte.

Convorbirea

Explicaia

Explicaia

4 min.
P: mers
30m
1x30m

n coloan
cte 1

n coloan
cte 2

1x30m
1x30m

Demonstra
-ia

1x30m
lx30m
1x30m
lx40m
1x30m

Exersarea

lx8rpt.

n cerc
Execut rotrile de brae
i i corecteaz
greelile.
Execut ndoirile i
arcuirile de trunchi
laterale, corecteaz
greelile.

Se
efectueaz
mers pe
distana de
ntoarcere
ntre
exerciii
(P: 30m).

1x8rpt.

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea
execuiei i
numrtoarea pe
timpul
execuiei

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea

Se execut cu
amplitudine maxim.
Trunchiul se rsucete ct
mai mult.
Genunchii ntini. Tlpile
paralele pe sol.
Trunchiul la vertical.
Vrfurile picioarelor pe
aceeai direcie. Contactul
cu solul pe pingea.

4.

Dirijarea
nvrii
60

nvarea
sriturii
n
nlime
CU
rsturna
-re
dorsal,
CU
accent
pe
btaie desprin-

i spre stnga cu arcuire;


4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
extensii de trunchi cu arcuire;
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
inferioare fixe pe sol.
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
meninnd picioarele fixe pe sol.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din Execut fandri laterale. Execut fandri nainte.
articulaia gleznei.
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare.
* Comunic
Ascult i
exerciiile care vor fi
contientizeaz.
efectuate, indic
stimulii care vor fi
folosii i anun pauza
dintre exerciii, distana
i modul cum vor fi
efectuate:
- desprindere n pas
Execut pas sltat pe
sltat pe turnant la 2turnat, pe acelai
4 pai de alergare.
picior, cu avntarea
braelor spre nainte sus.
- din stnd lateral fa
Execut pas cu picioml
de saltea cu piciorul
de btaie, desprindere n
drept n fa, pas cu
pas sltat i ntoarcere
piciorul stng,
cu spatele la saltea.
desprindere n pas
sltat cu avntarea
genunchiului piciorului
de atac n interior i
ntoarcere cu spatele la
tachet;

Ix8rpt.
1x8rpt. 1 x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.

Exersarea

Explicaia

2 rpt.
P: mers
la
coada
irului
n coloan
cte unu
3 rpt.

Desprindere ct mai
nalt pe
vertical cu
avntarea
braelor
spre nainte
sus i
avntarea
genunchiului piciorului de atac
n interior.
Btaie
scurt i
energic.
Contactul
cu solul,
rapid i
energic, pe
clci.

Demonstra
-ia

Exersarea

dere

- din stnd lateral fa


de saltea cu piciorul
drept n fa, pas cu
piciorul stng,
desprindere n pas
sltat, trecerea tachetei i aterizare pe
omoplai cu rostogolire rapid
spre napoi;
- elan de 3-5-7 pai,
btaie- desprindere n
pas sltat cu ntoarcere
90;
- elan de 3-5-7 pai,
btaie- desprindere n
pas sltat cu ntoarcere 90, trecere peste
tachet i aterizare pe saltea.

nvarea
aruncrii
mingii
de oin
cu elan

Execut treceri peste


tachet cu un pas elan
i aterizare pe omoplai
cu rostogolire rapid
spre napoi.

Alearg 3-5-7
pai,btaie activ cu
desprindere n pas sltat
i ntoarcere cu spatele
la saltea.
Execut srituri cu
accent pe tehnica
elementelor.

3 rpt.

6 rpt.
n coloan
cte unu

Particip activ la
concurs, ridic i aeaz
tacheta.
Efectueaz srituri.

- din mers, pas


ncruciat, dreptul peste
stngul, pas cu piciorul
opus braului de
aruncare (imitarea
pasului de blocare) i
imitarea azvrlirii

Execut din mers pas


ncruciat, dreptul peste
stngul, pas cu piciorul
stng i imitarea
azvrlirii mingii.

3 rpt.

Execut din mers pas


ncruciat, dreptul peste
stngul, pas cu piciorul
stng i aruncare;
Execut din stnd
lateral aruncare cu 2
pai de mers (D-S).
Acelai exerciiu cu
desprindere de la sol.

3 rpt.

Execut 4 pai specifici


din mers i apoi din

3 rpt.

- din stnd lateral


aruncare cu 2 pai de
mers (D-S).
- acelai exerciiu,
executnd cei 2 pai, cu
desprindere de la sol
(sritur).
- 4 pai de mers i
aruncare;

Explicaia

Impulsie
complet n
alergarea
pe elan i la
btaie.

9 rpt.

- Organizeaz concurs:
cine sare cel mai mult
cu elan de 7 pai i cel
mai corect?

mingii;
- acelai exerciiu cu
aruncare;

Elan ritmat,
sporirea
vitezei pe
parcurs prin
accelerarea
alergrii.

Demonstra
-ia

3 rpt.

3 rpt.

Se vor trasa
semne pe
sol, unde
ncepe
elanul i
unde ncep
paii
specifici
(pic. stng
la semnul
de control,
pas cu
D-S-D-S).
Braul cu
mingea se
retrage
aproape
complet pe
deasupra
umrului pe
primul pas

Exersarea

- 4 pai specifici executai din alergare.


- aruncarea mingiei de oin cu elan preliminar
de 3-5 pai de mers, alergare cu joc de glezn,
urmat de 2-4 pai specifici;
- acelai exerciiu cu efectuarea elanului
preliminar din alergare; Organizeaz concurs:
cine arunc corect i cel mai mult?

5.

6.

Revenirea
organis
mului
dup
efort
ncheierea
leciei

Comand efectuarea
alergrii uoare.

Utilizeaz
comenzile:
- adunarea, alinierea.
Recapituleaz
temele, discuii, teme
pentru acas, aprecieri.
Salutul.

3 rpt. 3 rpt.
3 rpt. 3 rpt.

alergare (D-S-D-S).
Execut 3-5 pai de mers, a.j.g., urmat de 2- 4
pai specifici (D-S, D- S-D-S).
Acelai exerciiu efectuat din alergare.
Particip activ la concurs, msoar lungimea
aruncrii, aduce mingiile din sectorul de
aruncri. Efectueaz trei aruncri.
Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Efectueaz a.u. cu
variante de mers i
alergare.
Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

10

n coloan
cte 1

n linie pe
un rnd

(D).
Ctig cel care a aruncat
corect i cel mai mult.

Explicaia
Demonstra
ia
Exersarea

Alergare
uoar cu
variante de
mers i
alergare.

Convorbirea

Elaborarea
unor
algoritmi
de
consolidare
a elementelor nvate

Explicaia

Exersarea

Convorbirea

PROIECT OPERAIONAL 14
Universitatea Aurel Vlaicu din Arad
Facultatea de Educaie Fizic i Sport PROIECT OPERAIONAL 14
Profesor:
Loc de desfurare:
Efectiv:
Strategia didactic:
Obiectivele leciei:
1.Evaluarea competenelor: realizarea i predarea algoritmilor pentru elementele nvate pe parcursul semestrului.
2.Evaluarea competenelor: metodologia exerciiilor pentru dezvoltarea calitilor motrice
Obiective operaionale: la sfritul semestrului studenii vor fi capabili:
Obiective motrice:
1.
s conceap, descrie i conduc lecii cu predarea elementelor din atletism;
2.
s execute corect exerciiile predate din coala alergrii, sriturii i aruncrii.
Obiective cognitive:
1.
s prezinte tehnica i metodica exerciiilor predate din coala alergrii, sriturii i aruncrii.
2.
s prezinte exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice;
Obiective afective:
0l : s coopereze cu colegii pentru desfurarea leciei;
02. s-i exerseze memoria motric i atenia distributiv.
Metode: explicaia, demonstraia, exersarea, comanda, instruirea interactiv.
Materiale: fluier, 3 greuti de 3 Kg, 4 Kg, 7,260 Kg, rulet, saltea de nlime, stlpi de nlime, tachet, saltele de gimnastic, bnci de gimnastic,
lada de gimnastic, trambulin, mingii medicinale, mingii de oin.
Mijloace: algoritm de exerciii.

Activitatea de nvare/instruire
Nr.
crt.

Verigile
leciei

1.

Organizarea i
captarea
ateniei

2.

3.

Pregtirea
organismului
pentru
efort

Influentarea
selectiv
a aparatului locomotor

Activitatea
profesorului

Activitatea elevului

Utilizeaz comenzile
pentru:
-adunarea,alinierea,
salutul;
Efectueaz prezena;
Verific starea de

- se adun n faa
profesorului;
- rspunde prezenei;
- comunic problemele
de sntate;
-adreseaz ntrebri.

sntate i
echipamentul;
Prezint coninutul
evalurii.
URMRETE:
-conducerea leciei de
ctre studeni privind:
- exerciii din coala
alergrii i sriturii:
- alergare uoar;
- alergare cu joc de
glezn;
- alergare cu genunchii
sus;
- alergare cu pendularea
gambelor napoi;
- alergare cu pendularea
gambelor nainte;
- pas sltat;
- pas srit;
- alergare lansat;
- alergare accelerat
URMRETE:
- conducerea aciunilor
de ctre studeni
privind:
1. Stnd minile pe
old, rotri ale capului
spre dreapta i spre
stnga;
2. Stnd deprtat rotri
ale braelor spre

Dozare

Strategia didactic
Formaii de lucru

7 min.

Indicaii
metodice

n linie pe
un rnd

Explicaia
Convorbirea

Comand i execut:

- alearg n tempo 2/4;


- ruleaz talpa pe sol de
la vrf la clci;
- alearg ridicnd
genunchii sus;
- penduleaz gambele
napoi;
- penduleaz gambele
nainte;
- efectueaz pas sltat;
- efectueaz pas srit;
- alearg folosind pasul
lansat i pasul
accelerator de alergare.

Explicaia

4 min.
P: 30m
mers
1x30m
lx30m
1x30m

Execut rotrile de brae


i i corecteaz

n coloan
cte 1
n coloan
cte 2

Se
urmrete
utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea execuiei.

Demonstra
-ia

1x30m
Exersarea
lx30m
1x30m
lx40m
1x30m

Comand / execut
indicaiile colegilor;

Execut rotrile de cap.

Metode

lx8rpt.

1x8rpt.

Utilizarea
terminologiei
corecte,
corectitudinea execuiei i
numrtoarea pe
timpul

Explicaia

Demonstra
-ia

Exersarea

nainte i spre napoi;

greelile.

execuiei
1x8rpt.
1 x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt.
1x8rpt
1x8rpt

4.

Dirijarea
evalurii
S
cunoasc algoritmi de
predarenvare
-consolidare a
exerciii
-lor din
coala,
alergrii
sriturii,

3. Stnd deprtat, minile pe old, ndoiri


laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga cu arcuire;
4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri
laterale de trunchi, alternativ spre dreapta i
spre stnga, cu arcuire;
Execut ndoirile i arcuirile de trunchi laterale,
5. Stnd cu picioarele deprtate, ndoiri i
corecteaz greelile.
extensii de trunchi cu arcuire;
Rsucesc trunchiul meninnd membrele
6. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
inferioare fixe pe sol.
alternativ, fandri laterale cu arcuire;
ndoaie trunchiul i fac extensii de trunchi
7. Stnd deprtat, minile pe old, fandri spre
meninnd picioarele fixe pe sol.
nainte i spre napoi alternativ, cu arcuire;
Execut fandri laterale.
8. Srituri pe ambele picioare, pe loc, din
Execut fandri nainte pe fiecare picior.
articulaia gleznei.
Execut srituri ca mingea pe ambele picioare
URMRETE:
Conduce i execut
- conducerea aciunilor,
exerciii din coala
corectitudinea execualergrii, sriturii i
iilor, nivelul de
aruncrii.
nsuire a tehnicii i
metodicii exerciiilor
din:
- coala alergrii:
- alergarea uoar,
Prezint tehnica i
alergarea cu joc de
metodica exerciiilor din
glezn, alergarea cu
coala alergrii, sriturii
genunchii sus,
i aruncrii.
alergarea cu pendularea
gambelor nainte,
alergarea pendularea
gambelor napoi,
alergare cu pas adugat,

n cerc

Explicaia
Demonstra
-ia
Exersarea

Comanda

Se lucreaz
pe grupe

1 30

Se
urmrete
utilizarea
terminologiei corecte, corecitudinea
execuiei i
numrtoarea pe timpul execuiei.

Convorbirea

Exersarea

i arun-

alergare cu pas
ncruciat, alergare lansat, alergare accelerat,
alergarea de semifond - pasul lansat n tempo
moderat, startul din picioare i lansarea de la
start, alergarea de vitez - startul de jos i
lansarea de la start, alergarea de tafet schimb de aceeai parte, alergarea de
obstacole, alergarea pe teren variat;
- coala sriturii:
- pas sltat, pas srit, sritura n nlime cu
pire, sritura n nlime cu rsturnare
dorsal;
- coala aruncrii:
- aruncarea mingii de oin, aruncarea greutii.
Programe scurte de dezvoltare a calitilor
motrice n coal.

Formaiile de lucru vor fi


n funcie de exerciiile ce
urmeaz s fie executate.

Demonstreaz tehnica i metodica exerciiilor


din coala alergrii, sriturii i aruncrii.
Prezint i demonstreaz exerciiile cunoscute
pentru dezvoltarea calitilor motrice n coal.

5.

6.

crii.
S
execute
corect
tehnica
exerciii
lor
din
coala, alergrii
sriturii, i aruncrii.
S cunoasc
exerciii pentru
dezvolta -rea
calitilor motrice
Revenirea
organismului
dup
efort
ncheierea
leciei

Comand efectuarea alergrii uoare.

Ascult i execut
indicaiile profesorului;
Efectueaz a.u.

Instruirea
interacti
v

n coloan
cte 1

Alergare
uoar.

Convorbirea

Exersarea
Comand:
- adunarea, alinierea.
Acord aprecieri;
Salutul.

Se adun, se aliniaz,
particip activ la
discuii, salut.

1'

n linie pe
un rnd

Comanda
Convorbirea

EVALUAREA COMPETENTELOR LA LUCRRILE PRACTICE


Obiectivele evalurii - curente i finale:

Cunoaterea i nelegere algoritmilor elementelor din coala alergrii, coala sriturii i coala aruncrii.

Cunoaterea i nelegerea tehnicii elementelor din coala alergrii, coala sriturii i coala aruncrii.

Cunoaterea i nsuirea terminologiei adecvate disciplinei atletism.

Cunoaterea metodologiei de aplicare a exerciiilor de dezvoltare a calitilor motrice n lecia de educaie fizic i sport.

Aplicarea i integrarea atletismului n lecia de educaie fizic.

Proiectarea i conducerea leciilor specifice disciplinei.

TEME PROPUSE
Enumerai mijloacele care fac parte din coala alergrii:
Descriei 6 exerciii pentru nvarea alergrii cu joc de glezn:
Prezentai exerciiile pentru nvarea pasului alergtor de accelerare:
Descriei principalele exerciii pentru nvarea alergrii cu pas ncruciat
Care sunt indicaiile metodice ia executarea alergrii cu genunchii sus:
Descriei principalele exerciii pentru nvarea pasului lansat n tempo moderat:
Prezentai tehnica startului din picioare:
Care sunt fazele alergrii de vitez?
Prezentai 8 exerciii pentru nvarea startului de jos:
Care este tehnica schimbului de aceeai parte?
Care sunt modalitile de predare a bului de tafet?
Enumerai exerciiile pentru nvarea alergrii de tafet:
Care este tehnica alergrii pe teren variat?
Prezentai exerciiile pentru nvarea alergrii pe teren variat:
Enumerai exerciiile pentru nvarea alergrii de obstacole:
Enumerai exerciiile din coala sriturii:
Descriei tipurile de exerciii pentru nvarea pasului sltat:
Descriei tipurile de exerciii pentru nvarea pasului srit:
Prezentai principalele exerciii pentru nvarea sriturii n nlime cu pire:
Care sunt fazele sriturii n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer ?
Prezentai 6 exerciii pentru nvarea fazei btaie-desprindere la sritura n lungime cu 1 i 1/2 pai n aer:
Care sunt fazele sriturii n nlime cu rsturnare dorsal?
Prezentai 8 exerciii pentru nvarea zborului i aterizrii sriturii n nlime cu rsturnare dorsal:
Care sunt fazele aruncrilor?
Prezentai 6 exerciii pentru nvarea aruncrii mingei de oin de pe loc:
Prezentai 6 exerciii pentru nvarea aruncrii mingei de oin cu elan:
Prezentai 6 exerciii pentru nvarea aruncrii greutii de pe loc:
Prezentai 6 exerciii pentru nvarea aruncrii greutii cu elan:
Elaborai tafete parcursuri aplicative pe baza deprinderilor atletice:
Elaborai programe scurte de dezvoltarea a calitii motrice n coala (vitez, ndemnare, for, rezisten) utiliznd mijloace specifice

atletismului:
Elaborai parcursuri aplicative pentru nvarea consolidarea deprinderilor atletice n coal:

BIBLIOGRAFIE
1.
ALEXANDRESCU, D., C., TATU, T., ARDELEANU, T., (1983), Atletism, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.
2.
ALEXE, D., I., (2007), Atletism - ndrumarpractico-metodic, Editura Pim, Iai.
3.
COLIBABA, E., D., (2007), Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic i sport, Editura Universitaria Craiova.
4.
CUCUI, I., A., (2014), Bazele generale ale atletismului - Caiet de lucrri practice pentru studenii anul I, Editura Bibliotheca, Trgovite.
5.
MIHILESCU, L., (2005), Alergarea de garduri. Editura Universitii din Piteti.
6.
MIHILESCU, L., MIHILESCU,N., (2002), Instruirea programat n atletism, Editura Universitii din Piteti.
7.
MIHILESCU, N., MIHILESCU , L., (2006), Atletism n sistemul educaional, Editura Universitii din Piteti.
8.
MIHILESCU, L., (2006), Programare algoritmizare n antrenamentul sportiv. Note de curs, mater, Universitatea din Piteti.
9.
PEHOIU, C (2007), ndrumar practic i metodic pentru studenii de la specializarea Atletism, Editura Valahia University Press, Trgovite.
10.
PEHOIU, C., (2007), Tehnica robelor atletice, curs pentru uzul studenilor de la specializarea Atletism, Editura Valahia University Press,
Trgovite.
11.
RA, G., (2003), Predarea atletismului n coal, Editura Alma Mater, Bacu.
12.
SABU, L, SABU, E., (1999), Atletism - Curs pentru studenii anilor I i 11, Editura ANEFS, Bucureti.
13.
SABU, L, SABU, E., PEHOIU, C., (2001), Atletism - Tehnica i metodica de nvare rapid, Editura Macarie, Trgovite.