Calea Lupt torului a fost gre it n eleas ,

ca o modalitate de a ucide i de a distruge

pe ceilal i. Aceia care caut competi ia
comit o grav eroare. Lovirea, jignirea sau
distrugerea cuiva constituie cel mai mare
p cat pe care l poate face o fiin uman .
Adev rata Cale a Lupt torului const n
evitarea masacrului. Ea este Arta P cii,
puterea iubirii.
Lumea va continua s se schimbe dramatic,
ns disputele i r zboaiele ne pot distruge
complet. Avem nevoie acum de tehnici de
arm onizare, i nu de conflicte. Este nevoie
de Arta P cii i nu de Arta R zboiului.

Ueshiba Morihei
Fondatorul Aikido

Bro ura a fost editat

i completat dup modelul bro urii sec iei de Aikido din Craiova

ETICHET

I RESPECT N DOJO
Pentru un samurai polite ea este nainte
de toate expresia unor sentimente

profunde de considera ie pentru cei din

jur i de modestie pentru sine

Studiul AIKIDO-ului nu poate fi disociat de etichet i regulile de polite e

pentru c astfel s-ar pierde un mare aport cultural i spiritual.
Pentru a saluta dojo-ul, portretul creatorului O Sensei, profesorul i
partenerii, vom adopta o pozi ie n care corpul este bine a ezat pe centrul
s u. Nu vom saluta oricum, f cnd un semn cu mna sau scuturnd din
cap.
Deci vom re ine c la intrarea n dojo vom saluta c tre direc ia kamiza; la
intrarea pe tatami (saltele) ne vom ntoarce cu spatele c tre acestea, ne
vom desc l a de papuci (zori) dup care ne vom rentoarce cu fa a spre
tatami, vom saluta prin nclinarea bustului de la mijloc, f r a curba
spatele. Aplecarea trunchiului se va face la un unghi de aproximativ 45.
Dac ora de curs a nceput, vom saluta profesorul, chiar dac acesta nu
ne prive te i vom c uta ca atunci cnd ni se permite intrarea pe tatami s
ne scuz m pentru ntrziere f r a intra n detalii sau justific ri. Acela i
lucru trebuie f cut, respectiv s salut m, ori de cte ori ne vom adresa
profesorului sau unui partener. Studiul unei arte mar iale nu este posibil
dac nu exist ncredere i respect manifestat fa de profesor. Profesorul
de AIKIDO sau alt art mar ial nu poate fi un oarecare pe care l pl tim,
ne folosim de serviciile lui i apoi l uit m; dac ar fi a a nu ar mai fi Budo
i nu am putea nv a nimic.
n momentul nceperii cursurilor, pentru salut, elevii se vor alinia n fa a
profesorului, deci pe latura shimoza, n ordinea gradelor, gradele mari vor
fi ntotdeauna n stnga profesorului. La nceput profesorul i elevii salut
portretul lui O Sensei, dup care elevii vor saluta profesorul. Salutul se
face din seiza i se nume te zarei. Pentru acest salut profesorul va da
semnalul de executare, iar elevii vor ridica trunchiul dup ce l-a ridicat
profesorul i niciodat naintea acestuia.
De fiecare dat cnd profesorul ntrerupe lec ia pentru a ar ta sau a
explica ceva, elevii i vor relua cu rapiditate locurile pe tatami, de regul
pe marginea spa iului de lupt , n pozi ia seiza. naintea relu rii activit ii,
elevii vor saluta c tre profesor.
Dac profesorul va solicita un elev pentru a face o demonstra ie, elevul va
saluta de la locul unde se afl i se va deplasa rapid n fa a profesorului.

Dup ce profesorul i-a terminat demonstra ia, elevul va saluta din seiza
(zarei) i i va relua locul i activitatea. Antrenamentul trebuie s se
desf oare cu seriozitate, f r s se vorbeasc , ntr-o atmosfer de
mar ialitate i respect.
Att n timpul antrenamentului ct i n afara lui, elevii nu se vor deplasa
prin mijlocul spa iului de lupt pentru reluarea locului sau pentru alte
probleme, ci se vor deplasa numai pe margine.
O alt regul important este aceea de a saluta profesorul ori de cte ori
acesta intr sau iese din dojo, intr sau iese de pe tatami. Acest lucru
trebuie anun at de cel care observ primul, de regul gradul cel mai mare,
care va comanda YAME! (opri i) moment n care to i elevii vor nceta orice
activitate, vor lua o pozi ie ct mai respectuoas i se vor ntoarce cu fa a
c tre locul indicat de cel care a dat semnalul. La comanda Sensei ni rei
to i elevii vor saluta n acela i timp.
Nu trebuie uitat, de asemenea, c este foarte important ca n afara
disciplinei n dojo, va trebui p strat cur enia, aceast datorie revenind
exclusiv elevilor. n afara ngrijirii dojo-ului elevii vor avea grij s aib n
permanen aikidogi curate, s fie proasp t sp la i, cu unghiile t iate i
p rul strns cu elemente ce nu pot produce r niri. Se n elege c va
trebui s acord m aten ie i respect tuturor lucrurilor neuitnd faptul c n
procesul de studiere a AIKIDO-ului ne servim deseori de diferite arme:
sabia de lemn bokken; baston - jo; cu it de lemn -tanto, baston scurt tambo. Pe acestea le vom mnui cu respect, iar atunci cnd nu le folosim
nu le vom arunca oriunde i oricum, ci vom avea grij de ele, a a cum
fiecare samurai avea grij de armele sale.
Sabia trebuie s fie pentru practicantul de AIKIDO oglinda sufletului s u.
Atunci cnd ea taie prin aer, traiectoria ei este pur
i dreapt ,
reprezentnd linia vie ii lui.

Eticheta n aikido
De i mai pu in flagrant ca n trecut, polite ea japonez nu este un mit i nici
pierdere de timp, att n via a de toate zilele, ct i n artele mar iale.
n general gre it n eleas de lumea occidental , care o consider un ritual de tip
"sectar" n care profesorul joac rolul de guru, sau chiar o serie de amabilit i pe
care le schimb m pentru c "d bine", eticheta (reishiki) face parte integrant din
toate
artele
mar iale
japoneze.
Eticheta este o mo tenire a comportamentului recomandat de bushido, calea
r zboinicului, a samurailor medievali. Poate p rea pu in ciudat c din educa ia
unor oameni al c ror rol era mai degrab de a muri pe cmpul de lupt ar fi putut
face
parte
reguli
stricte
de
polite e.
Aceast etic era legat direct de gndirea zen, nsu it de r zboinici. Totul - n
gesturile cele mai elementare din via a de zi cu zi, cum ar fi mersul, a ezarea
sau ridicarea, inerea unui obiect sau nmnarea lui altcuiva - devine concis,
sobru i estetic. ncetineala calculat a gesturilor, relaxarea aparent a
r zboinicului, trebuiau desigur s -i ascund vigilen a (zanshin) permanent .
Fiecare gest trebuia f cut n a a fel nct s permit o ripost imediat . O veche
maxim spune: "Cel care este ntr-adev r preg tit nu pare preg tit deloc".
Pe lng aceste considera ii istorice i filozofice, practica corect a reishiki
(ceremonial, ritual, etichet ), demonstreaz n primul rnd respectul pe care un
practicant l datoreaz profesorului i celorlal i practican i; i, dincolo de asta,
celui sau celor care sunt la originea artei pe care o practic .
Eticheta n dojo
La intrarea n dojo, nainte de a intra pe tatami, se salut dojo n direc ia kamiza
- peretele de onoare unde se g se te portretul lui O-Sensei.
Apoi ne ntoarcem cu spatele la tatami i l s m zori cu vrful spre exterior, n
ordine, i intr m pe tatami. La intrarea pe tatami salut m n direc ia kamiza, din
picioare
sau,
mai
bine
din
genunchi.
Dac lec ia a nceput, (ntrzierea nu trebuie s devin un obicei !), se salut i
instructorul, chiar dac acesta nu ne prive te, apoi se a teapt n seiza la
marginea tatami-ului pn cnd instructorul ne invit s ne al tur m colegilor.
Dac momentul intr rii n dojo coincide cu cel n care clasa este n timpul
medita iei, se amn orice mi care pn cnd medita ia se ncheie. La fel, dac
trebuie s plec m nainte de terminarea edin ei, vom cere politicos
instructorului permisiunea de a ne retrage. Studiul unei arte mar iale nu este
posibil dect bazat pe ncrederea i respectul pe care l avem fa de profesor.
La nceputul edin ei, pentru salut, elevii se aliniaz n fa a instructorului pe unul
sau mai multe rnduri. n general, cei mai avansa i stau la stnga instructorului.
n continuare, elevii i instructorul l salut pe O-Sensei, apoi elevii salut
instructorul.
Instructorul e cel care d semnalul pentru salut i, ntr-un salut corect, elevul se
va str dui s nu ridice capul dect dup instructor. De fiecare dat cnd
instructorul opre te antrenamentul pentru a demonstra o alt tehnic , elevii i
salut partenerul sau partenerii i i reiau rapid locul, a ezndu-se n seiza.
Cnd instructorul cheam un elev pentru a demonstra o mi care, acesta, foarte
repede i de la locul s u, trebuie s salute i s se apropie rapid de instructor.
Dup ce instructorul i-a terminat demonstra ia, elevul trebuie s se ntoarc la
loc i s salute din seiza nainte de a ncepe s exerseze.

Antrenamentul se desf oar cu seriozitate i f r discu ii. Fiind concentrat n

ntregime asupra lucrului, e de neconceput s mesteci gum . Dup salutul de la
sfr it, dac instructorul este nalt n grad, elevii trebuie s r mn n seiza pn
cnd acesta a p r sit dojo.
Aikido este o art mar ial japonez i studierea sa este pres rat cu un num r
de reguli de polite e, de curtoazie, pe care unii le consider ceremoniale, dar
care de fapt, pentru japonezi, sunt obi nuite.
Aceste reguli nu sunt specifice aikido sau artelor mar iale, ele fac parte din via a,
morala i obiceiurile japoneze. Studiul aikido nu trebuie s fie disociat de aceste
reguli de etichet pentru c astfel am pierde un considerabil aport cultural i
spiritual.
Faptul c salut m dojo, O-Sensei, instructorul i partenerii, i asta adoptnd o
pozi ie n care corpul este bine echilibrat n jurul centrului, permite o
con tientizare a individualit ii celuilalt, respectndu-l cu inima, dar i cu corpul,
pentru c e nevoie de efort fizic i de reculegere pentru a-i putea oferi un salut
ntr-o
pozi ie
corect ,
ferm ,
respectoas
i
modest .
Nu trebuie s salut m oricum, cu un gest cu mna sau cu o nclinare a capului,
trebuie s ne concentr m i s ne ordon m corpul n jurul hara, salutul este i o
concentrare a spiritului; aceasta nseamn c suntem preg ti i fizic i psihic
pentru a studia aikido. Pe de alt parte, con tientizarea individualit ii celuilalt,
respectul pentru aceast individualitate, armonia ntre oameni i lucruri, care
sunt bazele filozofiei orientale, ale tao, ale shinto i ale zen, ncep prin efortul
spre modestia cu care salut m.
Dojo este locul n care venim s c ut m calea: este locul unde ncerc m s
progres m ca fiin uman . Faptul c -l salut m nc de la intrare face din el un
loc privilegiat, n care venim s ne sp l m, chiar s ne purific m, corpul i
spiritul.
Prin salutarea portretului lui O-Sensei, facem dovada recuno tin ei fa de cel
care a creat, i care ne comunic prin intermediul discipolilor lui, aceast art pe
care o iubim i care ne permite s ne n l m natura uman . Facem, de
asemenea, dovada modestiei, avnd n vedere c oricare ar fi for a, inteligen a,
pozi ia noastr social , exist ntotdeauna ceva sau cineva pe care s -l
respect m i c ruia s -i fim recunosc tori pentru c , dac suntem infinit de mari,
suntem i infinit de mici.
Binen eles, trebuie s ar t m respect tuturor lucrurilor, dar, concret, n studiul
aikido, trebuie s ar t m respect n principal armelor pe care le folosim: bokken,
jo, uniforma de antrenament, etc. S le mnuim cu respect, s nu le arunc m la
ntmplare, s nu le mpingem cu piciorul... pe lng faptul c asta ne face s ne
control m gesturile, este i o dovad de respect pentru cei care le-au f cut,
pentru munca lor i pentru ki-ul pe care l-au nglobat n confec ionarea acestor
obiecte. Sabia trebuie s fie pentru un aikidoka reflectarea sufletului s u. Atunci
cnd uier prin aer, traiectoria pe care o descrie este pur , dreapt . Aceast
traiectorie este simbolul drumului n via c tre care trebuie s tind orice
practicant de arte mar iale.

Salutul
Zarei : salutul din genunchi

Se porne te din pozi ia seiza, cu minile pe coapse. Se pune jos nti mna
stng ,
apoi
mna
dreapt .
n aceast form de salut se reg se te practica vechiului r zboinic, care, vigilent
i prudent n a se ap ra de un eventual atac al interlocutorului, punea jos nti
mna stng , dreapta r mnnd disponibil pn n ultimul moment pentru a
scoate
sabia.
Apoi, cu degetele mari i ar t toarele formnd un triunghi, se apleac bustul n
fa , cu capul i spatele drepte, f r a ridica ezutul de pe c lcie.
Ritsurei : salutul din picioare
Din pozi ia natural , cu minile i
bra ele suple de-a lungul
corpului, se nclin bustul
aproximativ 10 spre nainte.
n cazul salutului spre kamiza,
salutul trebuie s fie mai
pronun at i cere un unghi de
aproximativ 30.
Cnd i cum salut m ?
Am putea simplifica r spunznd c se salut tot timpul !
La intrare...
Odat ajun i la dojo, ne marc m intrarea cu un salut. Dac am ajuns din timp ceea ce ar trebui -, execut m un zarei n direc ia kamiza; dac nu, un simplu
ritsurei e suficient. Este, de asemenea, politicos s salut m i pe cei care se
g sesc deja pe tatami.

La nceputul edin ei...

edin a ncepe cu un salut colectiv: instructorul i elevii l salut pe O-Sensei,
apoi se salut ntre ei.
n timpul lucrului...
n timpul edin ei, saluturile se petrec fie pentru a invita un partener la lucru, fie
pentru a-i mul umi c a exersat cu noi. n acest caz salutul se face cel mai
repede posibil: zarei dac suntem n genunchi i ritsurei dac suntem n
picioare.
Mul umind...
Dup fiecare explica ie a instructorului, fie ea colectiv sau individual se
mul ume te cu o formul de polite e (arigat gozaimashita) i cu un salut din
pozi ia n care ne afl m.
De remarcat c , n timpul antrenamentului, nu exist nici o diferen ntre salutul
din picioare i cel din genunchi. Dac suntem n picioare , ar fi ridicol s
ngenunchem
pentru
a
mul umi
instructorului
i
vice-versa.
C tre arme...
La luarea pentru prima dat a armei (bokken, jo) i la punerea ei la locul s u se
salut cu arma c tre kamiza.
La sfr itul edin ei...
La sfr itul edin ei, pentru a concluziona, este repetat salutul colectiv. Dup ce
instructorul a semnalat c edin a s-s terminat sau dup ce a p r sit tatami, se
obi nuie te
s
se
salute
colegii
de
antrenament.
La ie ire...
Practicarea aikido nu nceteaz odat ce i-ai pus zori n picioare; ie irea din
dojo, ca i intrarea necesit un salut scurt, dar sincer, marcnd terminarea real
a antrenamentului n dojo.
Dojo
Localul principal al tuturor cluburilor de aikido este dojo. Vulgar considerat de
public ca o sal de antrenament, etimologic dojo nseamn ns "locul unde se
studiaz
calea". Podeaua dojo-ului este acoperit
cu tatami, saltea
indispensabil practic rii ukemi.
La origine, tatami nu este o saltea destinat unei arte mar iale sau sportive; este
vorba de "covoarele" din casele japoneze tradi ionale (mpletituri din paie de
orez acoperite cu pnz de in vopsit ) a c ror m rime este n general de doi
metri pe un metru. De altfel, suprafa a casei japoneze se m sura n tatami, nu n
metri p tra i.
Singurul mod corect de a edea pe tatami este seiza. Dac seiza nu este
posibil datorit vreunei r ni, cu permisiunea instructorului, se poate edea cu
picioarele ncruci ate dar nu cu picioarele ntinse, rezemat de pere i sau culcat.
Intrarea n dojo semnific trecerea n alt lume, sem nnd cu aspectul Japoniei
tradi ionale: plin de "senin tate i dezl n uire". Clipelor de ascultare atent i
concentrare le vor urma momente de practic intens i de explozii de energie.
Potrivit culturii japoneze, dojo este organizat ra ional dup axele sale fa -spate
(kamiza-shimoza) i laterale (joseki-shimoseki).
Fiecare loc din nc pere are o semnifica ie proprie. Termenii descri i mai jos nu
definesc pere ii unei nc peri, ci laturile delimitate de spa iul de practic . Un
tatami plasat n centrul unei s li polivalente (cum se ntmpl frecvent la stagii)
are
i
el
aceste
locuri
precise,
n
absen a
pere ilor.

Kamiza
Fiecare dojo are un "loc de onoare" numit kamiza ("acolo unde se a eaz zeii").
Pe acest perete se g se te n general un portret al lui O-Sensei, o caligrafie, un
aranjament
floral
(ikebana)
sau
chiar
un
altar
shinto.
n timpul saluturilor de la nceputul i de la sfr itul lec iei, chiar dac instructorul
se ntoarce cu spatele la kamiza pentru a fi cu fa a la elevi, el va saluta
mpreun
cu
elevii
cu
fa a
la
kamiza.
Aikidoka nu se va ntoarce cu spatele la kamiza i nu se va a eza n fa a
portretului lui O-Sensei sau n fa a altarului dac acesta exist . Nu este vorba n
nici un caz de fanatism nici de sectarism, ci de respectarea tradi iei din ara din
care provine aikido; de asemenea o dovad evident a unei modestii s n toase.
Shimoza
Termenul shimo este un alt mod de citire a ideogramei shita care nseamn
"dedesubt", "inferior". Este vorba despre partea din dojo rezervat elevilor pentru
saluturile de la nceputul i de la sfr itul edin ei, precum i explica iilor i
demonstra iilor.
Joseki
Literal "scaunul superior". Jo n acest caz este alt mod de citire al ideogramei ue,
care nseamn "deasupra", "superior", "de cea mai bun calitate". Este vorba de
locul aflat n dreapta kamiza, locul de onoare n care stau oaspe ii importan i.
Elevii, n timpul salutului de la nceputul i de la sfr itul edin ei, se aliniaz pe
shimoza i las locurile mai apropiate de joseki pentru sempai (cei mai avansa i
n grad i/sau mai vechi).
Aceasta are la origine o realitate istoric : n dojo-urile medievale intrarea
f cndu-se pe la joseki, cei mai avansa i erau capabili s -i protejeze pe cei mai
pu in
experimenta i
n
cazul
unui
atac
inopinat.
Shimoseki
Literal "scaunul inferior", este partea din stnga kamiza. Acest loc e cel mai pu in
semnificativ al unui dojo. Kohai (ncep torii), n timpul salutului de la nceputul i
de la sfr itul edin ei, se aliniaz pe shimoza n partea shimoseki, pentru
motivele istorice de securitate de mai sus.
Formule de polite e
Aikido fiind de origine strict japonez , formulele de polite e folosite vor fi n limba
japonez . De remarcat c toate formulele folosite n timpul unei edin e de
aikido fac parte integrant din limba japonez curent . Le ve i putea deci ntlni
i n via a de toate zilele.
O negai shimasu [o negai imass]
O : prefix de polite e
Negai : ntrebare, cerere
Suru : a face
O negai shimasu este formula curent i politicoas care nso e te o cerere. Se
folose te la nceputul edin ei i nainte de a solicita exersarea cu un nou
partener. Instructorul care cere asisten a unui uke pentru demonstrarea unei
tehnici folose te i el aceea i formul .
Dmo arigat gozaimashita [doomo arigato godzaima ta].
Domo : bine, mult
Arigato : mul umesc
Gozaru : a fi (verb foarte formal)

Domo arigato gozaimashita este o formul foarte formal de mul umire. Se

spune la sfr itul edin ei sau dup practica cu un partener. Limbajul curent
folose te mai degrab
arigato gozaimashita (mul umesc mult), arigato
(mul umesc),
sumimasen
(formul
de
scuz ).
Expresii curente n dojo
Hajime [hagime] : ncepe i (...s face i ceea ce instructorul tocmai a
demonstrat).
Yame [iame] : nceta i ( i salu i partenerul i te a ezi repede la locul t u).
Yassume [iasme] : relaxare (de obicei folosit n expresia Mokuso yassume opri i-v din medita ie).
Matte [mate] : a teapt
Hai [hai] : da
Mokuso [mocso] : medita ie (se ncepe medita ia).
Seiza [seiza] : a eza i-v (te a ezi n seiza).
Sensei ni rei [sensei ni rei] : salut c tre sensei (elevii i instructorii se salut
reciproc, apoi cu to ii salut spre kamiza).
Ritsu [ri u] : ridica i-v (sau ki ritsu - ridica i-v ki-ul).
Kekko desu [checo dess] : e bine
Warui desu [uarui dess] : nu e bine
Echipamentul
inuta
Materialul indispensabil pentru a practica aikido este pentru nceput foarte
sumar. De fapt, ncep torul nu are nevoie la nceput dect de un keiko gi,
un obi i de zori.
Keiko gi, adeseori numit n mod eronat "kimono", este un costum alb din
bumbac sau din in, asem n tor cu cel de judo - cele de karate trebuie
evitate pentru c nu sunt solide; n aikido exist multe prize de costum.
Obi este o centur alb cu care ne ncingem peste keiko gi*.
Zori sunt papucii destina i s p streze picioarele curate la
deplasarea ntre vestiare i dojo.
Hakama este n general elementul din inut care exprim dorin a
de a se angaja serios n practicarea aikido. Diferit de la coal la
coal , portul hakamei este permis numai centurilor negre sau
tuturor aikidoka. Conform regulamentului FRA, gradele kyu au voie
s poarte hakama alb .
Hakama sunt ni te pantaloni tradi ionali japonezi, foarte largi, care
se mbrac peste keiko gi. Au apte pliuri - cinci n fa
i dou n
spate a c ror semnifica ie este urm toarea:
1. Yuki = curaj, valoare, bravur
2. Jin = omenie, caritate, bun voin
3. Gi = justi ie, dreptate, integritate
*
!
"

4.
5.
6.
7.

Rei = etichet , polite e, civiliza ie (mai nsemn nclinare/supunere)

Makoto = sinceritate, cinste, realism
Chugi = loialitate, fidelitate, devotement
Meiyo = onoare, recunoa tere, glorie; de asemenea reputa ie,
demnitate, prestigiu

Armele
Devenite foarte rapid indispensabile, armele fac parte din panoplia unui aikidoka.
Acestea sunt:
- tanto - cu it
- bokken - sabie de lemn
- jo - baston
- tambo - baston scurt

Elemente de baz n Aikido

Elementele sunt componente ale procedeelor;
procedeele sunt componente ale principiilor;
principiile sunt componente ale Aikido-ului;
Aikido este o component a perfec iunii umane;
ntoarce-te mereu la izvoare;
nu confunda metoda cu scopul.
Ma-ai (distan a optim )
n Aikido distan a de ac iune optim dintre Uke i Nage se nume te Ma-ai.
Aceast distan este aceea la care cercurile de ac iune a celor doi parteneri
sunt tangente. Dac aceast distan este mai mare, Nage nu este n pericol, iar
dac este mai mic , atunci Nage are dou posibilit i: sau s nainteze (Irimi),
sau s refac distan a fie printr-o retragere (Ashi-sabaki) fie printr-o evitare cu
r sucire (Tai-sabaki, Tenkan-ashi).
Za i Agura (Pozi ia de repaus)
Pe saltea se st fie n picioare, fie n genunchi (Za), pozi ia uzual pe saltea
(Tatami) fie a ezat ntr-o pozi ie de relaxare (Agura). n oricare din aceste pozi ii,
coloana trebuie s fie dreapt . Aceast pozi ie are urm toarele avantaje:
- este o pozi ie intermediar ntre pozi ia n picioare i cea eznd, permi nd
astfel trecerea u oar de la una la alta
- masarea membrelor inferioare, mbun t ind circula ia sngelui
Kamae (Pozi ia de gard )
Corpul trebuie inut vertical i destins, ntre t lpi s fie o distan aproximativ de
1,5 ori lungimea t lpii, talpa piciorului din fa ndreptat cu degetele nspre
partener, iar talpa piciorului din spate va face un unghi de 90 de grade cu cea
din fa astfel ca prin mijlocul ei s treac axa t lpii din fa . Genunchii u or

ndoi i ns inegal astfel ca greutatea corpului s fie cam 60-70% pe piciorul din
fa . Fa a este orientat spre partener iar bra ele se in ridicate de obicei la
nivelul pieptului (Chudan), cu coatele lipite de coaste, mna corespunz toare
piciorului din fa fiind mai ntins , iar cealalt va sta cu palma n dreptul cotului
primei mini.
Sabaki (Deplas ri)
De obicei cel care atac trebuie s se deplaseze pn s ajung la un contact
fizic direct cu partenerul. n aceast faz , cel care se ap r poate ntmpina
atacul cu un contraatac (Irimi) sau s execute o mi care de preluare (Tenkan)
prin care poate ajunge ntr-o pozi ie favorabil sau poate reface distan a
protectoare.
Ukemi (C deri)
Prin c deri, n Aikido se urm re te siguran a celui care cade i revenirea lui ntro pozi ie bun pentru continuarea luptei. Exist dou forme de frnare a mi c rii:
ncet (pe o curs lung ) sau repede (pe o curs scurt ):
1. cu amortizare prin rostogolire nainte (Mae-Ukemi) sau napoi (Ushiro-Ukemi)
- c deri moi, elastice
2. cu amortizare prin lovire sau c dere liber nainte i lateral (Yoko-Ukemi) c deri dure, tari, identice cu cele folosite n Judo. n acest caz se urm re te
repartizarea energiei de ciocnire pe o suprafa ct mai mare.
!!!! n timpul antrenamentului !!!!
Iat cteva lucruri ce trebuie avute n vedere n timpul antrenamentelor:
realizarea echilibrului, stabilit ii i mi c rii corecte a corpului;
nu trebuie s existe for , grab i ntrerupere, discontinuitate n timpul
procedeului;
trebuie s se tie c orice mi care f cut are un rost n lupt ;
tot timpul s se urm reasc respira ia corect ;
n timpul procedeului trebuie controlate cele trei centre: de greutate, Ki
i al gndirii pentru a se uni n acela i punct (cu alte cuvinte
coordonarea lor);
fi i relaxa i i p stra i-v calmul;
nu alerga i dup procedee noi i spectaculoase;
atacul trebuie s fie conving tor;
pe tatami: aten ie i inut corect , mar ial ; lucra i i NU vorbi i.

GLOSAR
Aikido - calea (metoda) de armonizare a energiilor
Aikidoka - cel care practic Aikido
Shizentai - pozi ia de baz , n picioare, natural
Kamae - pozi ia de gard n picioare, cu t lpile n form de T
Migi-Kamae - garda pe dreapta, cu piciorul drept nainte
Hidari-Kamae - garda pe stnga, cu piciorul stng nainte
Ma-ai - distan a optim pn la partener, necesar pentru a se putea efectua corect
tehnica de Aikido
Gyaku-hanmi - situa ia n care Uke i Nage au fiecare alt pozi ie de gard (dreapta/
stnga)
Ai-hanmi - situa ia n care Uke i Nage au amndoi aceea i pozi ie de gard , respectiv fie
migi-kamae, fie hidari-kamae, dar fa n fa
Tekatana - sabia minii (muchia din partea degetului mic) se folose te deseori n
tehnicile de Aikido pentru execu ia unei lovituri (de sabie); tekatana trebuie condus
prin kokyu!
Sabaki - mi care, rotire, eschiv , ap rare; termen general pentru toate formele i
exerci iile n mi care
Ashi-Sabaki - deplasare n linie dreapt prin pa i ad uga i, n hidari-kamae sau migikamae;
Tai-Sabaki - mi c ri de r sucire, de pivotare a corpului;
Irimi - intrare direct (pozitiv , prin interior, prin fa a adversarului) pentru a executa
tehnica de Aikido (dac adversarul trage, cedeaz i intr !);
Tenkan - rotire a corpului, nmuierea atacului (negativ) pentru utilizarea i executarea
unui procedeu Aikido
Omote - prin fa a partenerului;
Ura - prin spatele partenerului
Ukemi c dere; exerci iu de c dere, transformarea unei ac iuni periculoase asupra lui
Nage sau Uke ntr-o mi care rotund , nepericuloas , prin c dere
Mae Ukemi - c dere (rostogolire) nainte, din Hidari-Kamae sau Migi-Kamae
Ushiro Ukemi - c dere (rostogolire) napoi, pe dreapta sau pe stnga Yoko
Ukemi - c dere (rostogolire) lateral , la dreapta sau la stnga
Shikko - mers pe genunchi; mi c ri de deplasare (rotiri) n (pe) genunchi pentru
nv area echilibrului; exerci iu preg titor pentru tehnicile Aikido n genunchi (SuwariWaza);
Nage (Tori) - cel care se ap r ; efectueaz tehnicile de ap rare
Uke - cel care atac ; atac prestabilit sau liber
Za - pozi ia de repaus n genunchi; pozi ia pentru concentrare (Mokuso);
Agura - pozi ia de repaus cu picioarele ncruci ate
Ki - for a vital , voin , energie; n cazul unui om, energia sau for a sa intern , spiritual , de
voin ; no iune filozofic cu mai multe n elesuri; baza filozofiei Aikido Kokyu - for a
respira iei; Ki n mi care
Kokyu-ho - metoda prin care poate fi condus partenerul cu ajutorul Kokyu (explica ie
abstract ) sau devierea for ei atacului prin utilizarea for ei suflului, respira iei
(explica ie concret ); tehnici de folosire a Ki-ului, exerci ii de dezvoltare a Ki-ului
Katate-tori Kokyu-ho Irimi - eliberarea minii prinse, printr-o intrare pozitiv
Katate-tori Kokyu-ho Tenkan - eliberarea minii prinse, printr-o rotire a corpului
(intrare negativ )
Kokyu-Nage - tehnica de a arunca partenerul cu ajutorul for ei suflului; tehnici de
aruncare a adversarului prin for a Ki-ului
Randori - exerci iu de lupt liber

Ju-no-Geiko - exerci iu n varianta moale

Kakari-Geiko - exerci iu n varianta tare
Yin-Waza - atac liber, neconvenit
Kyu - elev
Dan - avansat, cu experien
Dojo - locul unde se caut Calea; sala de antrenament
Keikogi - costumul pentru Aikido
Waza - tehnic
Nage - proiectare, aruncare
Tachi Waza - tehnici de lupt din picioare
Suwari Waza - tehnici de lupt din genunchi (ambii parteneri)
Hanmi hantachi Waza - cel care se ap r este n genunchi, cel care atac este n
picioare
Nage-Waza -- procedee de aruncare:
Shiho-Nage - aruncarea n patru col uri
Irimi-Nage - aruncare prin intrare
Kaiten-Nage Uchi - aruncarea n roat (prin interior, cu intrare)
Kaiten-Nage Soto - aruncarea n roat (prin exterior)
Ude kime nage - aruncarea prin for area bra ului de jos n sus
Kote Gaeshi - aruncarea prin rotirea n afar a ncheieturii minii
Tenchi-Nage - aruncarea prin ac iunea cer-p mnt
Koshi-Nage - aruncarea peste old
Koshi-Nage-Kote-hineri -aruncarea peste old cu prghie prin r sucirea minii
Koshi-Nage-Juji-Garami - aruncarea peste old cu ag area bra elor n cruce JujiGarami - aruncarea prin ag area bra elor n cruce
Aiki-Otoshi - aruncarea prin prghie asupra picioarelor
Sumi-Otoshi - aruncarea n col (oblic )
Kokyu-Nage - aruncarea prin for a respira iei
Katame-Waza -- procedee de fixare:
Ude-osae (Ikkyo) - fixarea prin prghie asupra bra ului (primul principiu)
Kote-mawashi (Nikyo) - fixarea prin rotirea ncheieturii minii (al doilea principiu)
Kote-hineri (Sankyo) - fixarea prin r sucirea ncheieturii minii (al treilea principiu)
Tekubi-osae (Yonkyo) - fixarea prin presiune asupra antebra ului (al patrulea
principiu)
Ude-nobashi (Gokyo) - fixarea prin ntinderea bra ului (al cincilea principiu)
Hiji kime osae - fixare prin for area cotului de sus n jos
Termeni generali
Numere:
1 = ichi
2 = ni
3 = san
4 = shi
5 = go
6 = roku
7 = shichi
8 = hachi
9 = ku
10 = ju

Comenzi:
1. hajime = ncepe i
2. rei = salut
3. yame = opri i
4. yassume = relaxare
5. yoi = aten ie

KIHON WAZA
Tehnici de baz

JUJI GARAMI aruncarea

KOKYU NAGE aruncarea prin ag area bra elor n
prin for a respira iei
cruce

IKKYO (Ude Osae)

primul principiu (fixarea
prin prghie asupra
bra ului)

AIKI OTOSHI aruncarea

prin prghie asupra
picioarelor

NIKYO (Kote Mawashi)

al doilea principiu (fixarea
prin rotirea ncheieturii
minii)

SOKUMEN IRIMINAGE
aruncarea prin intrare
lateral

KATAME WAZA
Tehnici de fixare
KOTE GAESHI
aruncarea prin rotirea n AIKI NAGE aruncare
afar a ncheieturii minii armonioas
SANKYO (Kote Hineri) al
treilea principiu (fixarea
prin r sucirea ncheieturii

HIJI KIME OSAE fixare

prin for area cotului de
sus n jos

minii)

YONKYO (Tekubi Osae)

al patrulea principiu
(fixarea prin presiune
asupra antebra ului)
TENCHI NAGE
aruncarea prin ac iunea
cer-p mnt

GOKYO (Ude Nobashi)

al cincilea principiu
(fixarea prin
ntinderea bra ului)

UDE KIME NAGE

aruncare prin for area
bra ului de jos n sus

de picior din lateral

MAWASHI GERI lovitur
de picior prin ntoarcere

AI-HANMI KATATE-DORI RYOTE-HIJI DORI

CHUDAN TSUKI lovitura
prinderea unei mini cu
prinderea de cot cu dou de pumn la plex
o mn
mini
USHIRO-RYOTE DORI
prinderea ambelor minii
din spate

JODAN TSUKI lovitura

GYAKU-HANMI KATATE- RYO-HIJI DORI prinderea de pumn la fa
DORI prinderea unei
de ambele coate
mini cu o mn
USHIRO RYO HIJI-DORI
prinderea din spate de
ambele coate
SHOMEN UCHI lovitura
de sus, din fa , la cap

USHIRO RYO KATADORI prinderea ambilor

umeri, din spate
YOKOMEN UCHI lovitura
lateral din fa
KATATE RYOTE- DORI
prinderea unei mini cu
ambele mini

URUMEN UCHI (GYAKU

SODE DORI prinderea de YOKOMEN UCHI)
mnec
lovitura lateral inversat
HIJI-DORI prinderea
de cot

GEDAN TSUKI lovitura

de pumn joas

MAE GERI lovitur de

picior din fa
YOKO GERI lovitur

USHIRO-KATATE KUBI
SHIME prinderea unei
mini i strangulare din
spate

KYU 5 CENTURA GALBEN

Minimum 3 luni de practic
Se va executa pe stnga i dreapta, pozitiv i negativ
DENUMIREA
TACHI WAZA
TEHNICII
Ikkyo - Ude Osae
Prinderi + Lovituri
Shiho Nage
Prinderi
Irimi Nage
Prinderi + Lovituri
Tenchi Nage
Prinderi
Seiza Kokyu Ho
Ryote Tori
SABIE (BOKKEN)
Salutul
Exerci iul de concentrare
Degajarea i angajarea corect
Degajarea sabiei cu deplasarea n cele 4 direc ii
Utilizarea modurilor de degajare i folosirea pozi iei de a teptare i
ap rare.
BASTON (JO)

Kamae, execu ia loviturilor cu bastonul, eschive i par ri f r partener

KYU 4 CENTURA PORTOCALIE

Minimum 3 luni de practic de la ob inerea kyu-lui 5

Se va executa pe stnga i dreapta, pozitiv i negativ

DENUMIREA
TEHNICII
Ikkyo - Ude Osae
Nikyo - Kote Mawashi
Sankyo - Kote Hineri
Hiji Kime Osae
Shiho Nage
Irimi Nage
Tenchi Nage
Kaiten Nage Uchi
Kaiten Nage Soto
Ude Kime Nage
Kote Gaeshi
Sokumen Irimi Nage
Seiza Kokyu Ho

TACHI WAZA
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Prinderi
Prinderi + Lovituri
Prinderi
Prinderi
Prinderi + Lovituri
Prinderi
Prinderi
Ryote Tori

SUWARI WAZA
Prinderi +

Prinderi +

SABIE (BOKKEN)

Studiul primei lovituri SHOMEN UCHI cu trecerea pe sub bokken i cu trecerea

bokkenului pe deasupra capului.

Diferite moduri de angajare a bokkenului inclusiv angajarea bokkenului conform

ceremonialului (vertical sau orizontal).

Moduri de degajare urmate de lovitura SHOMEN UCHI.

Deplasarea n 4 direc ii prin naintarea piciorului drept sau retragerea piciorului

stng, urmat de degaj ri. Exersarea acestor mi c ri legate.
BASTON (JO)

Ude osae i Shiho nage la atacurile de baston Shomen tsuki, nage este f r
baston.

Dou tehnici de ap rare baston contra baston la atacul Shomen tsuki.

KYU 3 CENTURA VERDE

Minimum 6 luni de practic de la ob inerea kyu-lui 4

Se va executa pe stnga i dreapta, pozitiv i negativ
DENUMIREA
TACHI WAZA
SUWARI WAZA
TEHNICII
Ikkyo - Ude Osae
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Nikyo - Kote Mawashi Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Sankyo - Kote Hineri Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Yonkyo - Tekubi Osae Prinderi
Hiji Kime Osae
Prinderi + Lovituri
Shiho Nage
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Irimi Nage
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Tenchi Nage
Prinderi + Lovituri
Kaiten Nage Uchi
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Kaiten Nage Soto
Prinderi + Lovituri
Ude Kime Nage
Prinderi + Lovituri
Kote Gaeshi
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Sokumen Irimi Nage Prinderi + Lovituri
Seiza Kokyu Ho
Ryote Tori

HANMI HANTACHI
WAZA
Prinderi + Lovituri

Prinderi
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri

SABIE (BOKKEN)

Cele 5 moduri de deplasare :

1 - Picioarele alunec unul dup cel lalt.
2 - Un picior se deplaseaz , celalalt l urmeaz (n orice direc ie)
3 - Un picior trece n fa a sau n spatele celuilalt.
4 - Un picior dep e te pe aceea i linie, prin fa sau spate pe celalalt picior.
5 - Combinarea a dou deplas ri.
Diferite moduri de a angaja cu mna stng sau mna dreapt
Efectuarea pa ilor pivot pe diferite moduri de deplasare.
Studiul loviturii YOKOMEN UCHI.
Suwari waza.
5 moduri de degajare simultan cu efectuarea unui pas pivot pe diferite moduri
de deplasare.
Degajarea nr. 2 i loviturile SHOMEN UCHI i YOKOMEN UCHI.
Execu ia liber a acestor exerci ii din picioare i din genunchi.

BASTON (JO)

Kata de baston primul modul

Ude osae i Shiho nage la atacul de baston Yokomen uchi, nage este f r
baston.

Patru tehnici de ap rare baston contra baston la atacul Shomen tsuki.

KYU 2 CENTURA ALBASTR

Minimum 6 luni de practic de la ob inerea kyu-lui 3

Se va executa pe stnga i dreapta, pozitiv i negativ
DENUMIREA
TACHI WAZA
SUWARI WAZA
TEHNICII
Ikkyo - Ude Osae
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Nikyo - Kote Mawashi Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Sankyo - Kote Hineri Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Yonkyo - Tekubi Osae Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Gokyo - Ude Nobashi Prinderi + Lovituri
Lovituri
Hiji Kime Osae
Prinderi + Lovituri
Shiho Nage
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Irimi Nage
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Tenchi Nage
Prinderi + Lovituri
Kaiten Nage Uchi
Prinderi + Lovituri
Kaiten Nage Soto
Prinderi + Lovituri
Ude Kime Nage
Prinderi + Lovituri
Kote Gaeshi
Prinderi + Lovituri
Prinderi + Lovituri
Juji Garami
Prinderi
Sokumen Irimi Nage Prinderi + Lovituri
Aiki Otoshi
Prinderi + Lovituri
Sumi Otoshi
Prinderi + Lovituri
Koshi Nage
Prinderi
Seiza Kokyu Ho
Ryote Tori

HANMI HANTACHI
WAZA
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +

Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +

S ABIE (BOKKEN)

Studiul loviturii nr.3 Tsuki, n 4 direc ii orizontal i de sus n jos.

Lucru cu partener: primul principiu al Kata celor 8 lovituri.
Degajarea nr.3, urmat de Tsuki, pe cele 5 moduri de deplasare
Kata de bokken.

BASTON (JO)

Kata de baston primele 2 module.

Cte dou tehnici de ap rare la atacurile de baston Shomen tsuki, Shomen uchi nage este f r baston.

Cte dou tehnici de ap rare baston contra baston la atacurile Yokomen uchi,
Shomen uchi.

KYU 1 CENTURA MARON

Minimum 6 luni de practic dup ob inerea kyu-lui 2

Se va executa pe stnga i dreapta, pozitiv i negativ
DENUMIREA
TACHI WAZA
SUWARI WAZA
TEHNICII
Ikkyo - Ude Osae
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Nikyo - Kote Mawashi Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Sankyo - Kote Hineri Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Yonkyo - Tekubi Osae Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Gokyo - Ude Nobashi Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Hiji Kime Osae
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Shiho Nage
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Irimi Nage
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Tenchi Nage
Prinderi + Lovituri
Kaiten Nage Uchi
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Kaiten Nage Soto
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Ude Kime Nage
Prinderi + Lovituri
Kote Gaeshi
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Juji Garami
Prinderi
Sokumen Irimi Nage Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Aiki Otoshi
Prinderi + Lovituri
Sumi Otoshi
Prinderi + Lovituri
Prinderi +
Koshi Nage
Prinderi + Lovituri
Kokyu Nage
Prinderi
Seiza Kokyu Ho
Ryote Tori

HANMI HANTACHI
WAZA
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +
Prinderi +

S ABIE (BOKKEN)
Studiul celei de a 4-a lovituri YOKO-TSUKI.
Kata de bokken.
Posibilitatea de a efectua exerci ii impuse reprezentate de un num r din 4 cifre.
o
prima cifr una din cele 5 degaj ri
o
a doua cifr una din cele 5 deplas ri
o
a treia cifr una din cele 5 lovituri (a cincea lovitur fiind o
combina ie de dou lovituri)
o
a patra cifr modul de angajare a armei (modul de angajare va fi
corespunz tor celui de degajare)
Ex. Num rul 1111 corespunde :
o
primul mod de degajare
o
primul mod de deplasare (picioarele alunec unul dup altul)
o
prima lovitur Shomen Uchi
o
primul mod de angajare orizontal cu mna dreapt

Efectuarea urm toarelor serii : 1111, 2222, 3333, 4444, 5555

Randori aferent kata de bokken.

BASTON (JO)

Kata de baston

Cte dou tehnici de ap rare la atacurile de baston Shomen tsuki, Shomen uchi
i Yokomen uchi - nage este f r baston.

Cte dou tehnici de ap rare baston contra baston la atacurile Shomen tsuki,
Shomen uchi i Yokomen uchi.