Plan de lectie

Temele lectiei :
Data..
coala Nr.1 Obedeanu
Clasa a VI-a A
Efectiv : 14 elevi
Loc de desfasurare : sala de sport
19m/6m
Verigile leciei
1. Organizarea
colectivului de
elevi
2

2.Pregatirea
organismului
pentru efort
5-6

3.Influientarea
selectiva a
aparatului
locomotor
7-8

1. Rostogolirea nainte din ghemuit n ghemuit:

- consolidare cu accent pe grupare
Rostogolirea napoi din ghemuit n ghemuit
- nvare
2. Fora : - dezvoltarea forei musculaturii
abdominale i a spatelui

Coninut
- adunarea,alinierea,salutul,prezenta
- verificarea echipamentului si a starii de
sanatate
-anuntarea temeor lectiei
-ntoarceri la stg. si la dr.
-mers in cadenta
-mers pe virfuri cu br. sus
-mers pe calciie cu miinile la spate
-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la
spate
-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi
la piept cu ambele miini prindere si ridicare de
sub genunchi
-mers cu miscari de respiratie
-alergare usoara
-miscari de respiratie
-alergare cu pendularea gambelor la spate
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu genunchii la piept
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu pendularea picioarelor in fata
-mers cu miscari de respiratie
-alergare accelerata
-mers cu miscari de respiratie
-trecere din coloana cite unu in coloana de
gimnastica cite 4
1. Stnd deprtat cu minile pe solduri
-aplecarea capului inainte si arcuire (1-2);
-extensia capului si arcuire (3-4);
-indoirea capului spre stg. arcuire (5-6);
-indoirea capului spre dr. si arcuire (7-8)
2. Stnd deprtat cu br. ndoite la piept
-indoirea br. la piept si arcuire (1-2);
-intinderea br. lateral si arcuire (3-4);
-idem (5-8)

Dozare

Formaii
de lucru

1
30
30

Linie pe un
rind
#
#

2x
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
2T
1T
2D
2L
2D
2L
2D
2L
2D
1T

#
Coloana
cite unu
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#

4x8T

Coloana de
gimnastic
cte 4
#

4x8T
#
4x8T

Obs.

4. Rostogolirea
nainte din
ghemuit n
ghemuit consolidare cu
accent pe
grupare
Rostogolirea
napoi din
ghemuit n
ghemuit
nvare

18
5. Fora : dezvoltarea
forei
musculaturii
abdominale i a
spatelui
12

3. Stnd
-extensia br. stg. in plan vertical si arcuire (1-2)
-extensia br. br. in plan vertical si arcuire (3-4);
-idem (5-8)
4. Stnd deprtat cu minile pe solduri
-indoirea tr. spre str. si arcuire (1-2);
-indoirea tr. sore dr. si arcuire (3-4);
-idem (5-8)
5. Stnd deprtat cu minile la ceafa
-rasucirea tr. spre stg. si arcuire (1-2);
-rasucirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);
-idem (5-8) cu br. intins pe partea care rasucim
6. Stnd deprtat
- extensia tr. cu ducerea br. sus si arcuire (1-2);
-indoirea tr. cu atingerea solului cu degetele si
arcuire (3-4);
-idem (5-8)
7. Stnd
- sritura cu deprtarea pic. si bataia palmelor
deasupra capului (1);
-revenire in stind (2);
-idem (3-8)
8. Stnd
- ridicarea br. prin lateral inspiratie(1);
-coborirea br.prin lateral expiratie (2);
-idem (3-8)
- sprijin nainte, rostogolire nainte n aezat
grupat
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit,
executat sub control i corectare pe momente
i faze
- rostogolirea nainte din ghemuit n condiii
normale
- stnd pe omoplai, grupat, cu palmele
sprijinite pe sol de o parte i alta a capului,
meninerea poziiei 6-8 sec.
- culcat dorsal cu braele la piept, ridicarea
genunchilor la piept, grupare i revenire
- aezat grupat, rulare n stnd pe omoplai
grupat, meninere i revenire
- aezat grupat, rulare n stnd pe omoplai
grupat, cu sprijinul palmelor de o parte i de
alta a capului, revenire
- rostogolirea napoi realizat pe un plan
nclinat
- culcat dorsal, ridicarea i coborrea
alternativ a picioarelor la vertical
- culcat dorsal, ndoirea genunchilor la piept,
ntinderea picioarelor la vertical, urmat de
coborrea lent a acestora
- culact dorsal cu minile la ceaf, cu gleznele
sprijinite de un coleg, ridicarea i coborrea

#
4x8T
#
4x8T
#
4x8T

#
4x8T

#
4x8T

2X
3X

- cte 2 la
saltea
#

3X

2X

1X4

3X

3X

2X

cte unu

2X15

2 la saltea

2X15

2X15

6. Revenirea
organismului
dup efort
3
7.Concluzii si
aprecieri
2

trunchiului, micrile se efectueaz ritmic,

radicand trun. Aproximativ 30 cm de sol
- culcat facial, cu minile sub brbie, ridicarea
i coborrea trunchiului cu ducerea braelor
oblic sus
- culcat facial , cu picioarele sprijinite de un
coleg, ridicarea trunchiului n extensie cu
minile la ceaf
- mers cu micri de relaxare
-alergare usoara
-mers cu miscari de respiratie
- adunarea
- evidenieri pozitive si negative
-salutul

2X15

2X15

1T
11/2 T
11/2 T

-Coloana
cite unu
#

30
1
30

-Linie pe un
rind
#