Asane in cuplu - partea a patra -

Asane in cuplu - partea a patra -

Suflul vital este viata insasi. Putem trai un timp indelungat
fara hrana si fara apa, dar atunci cand suntem privati de aer mai mult
de cateva minute, survine moartea. Este important, deci, sa acordam
atentie respiratiei corecte, pentru ca sanatatea si echilibrul nostru
psihic si mental depind intr-o mare masura de modul in care stim
cum sa respiram.

"Ne simtim plini de energie pura si clara."

In functie de zona predominant mobilizata a trunchiului,

exista trei tipuri fundamentale de respiratie: claviculara, toracica si
abdominala. O respiratie totala si corecta le combina pe toate,
incepand cu un inspir abdominal, continuand cu unul toracic si
terminand cu cel clavicular, expirul avand un sens invers. Cei mai multi dintre noi am uitat cum se
respira corect. De obicei, respiram superficial, pe gura, si utilizam foarte putin diafragma. In acest fel,
cantitatile de gaze si de energie in schimb permanent cu mediul sunt foarte mici, iar noi folosim o
parte infima din capacitatea de schimb a plamanilor. A respira corect inseamna, intre altele, a respira
pe nas, cu gura inchisa.

O respiratie corecta implica inspiratii si expiratii profunde care, pe langa realizarea

schimburilor mentionate, realizeaza si alte efecte benefice, prin masajul exercitat asupra inimii si a
organelor abdominale (in inspir, inima e masata de plamanii care se dilata; in expir, e masata de
diafragma care se contracta).

Exercitiile respiratorii ne ajuta sa ne controlam mentalul.Cand suntem furiosi sau cand ne este
frica, respiratia noastra este superficiala, rapida si neregulata; din contra, cand suntem destinsi sau
cand avem o stare sufleteasca de calm ori de implinire, respiratia noastra devine rara si profunda. De
asemenea, intr-o meditatie, datorita concentrarii, ne putem incetini sau chiar suspenda respiratia.

Dat fiind faptul ca starea noastra se reflecta in modul in care respiram, este limpede ca, prin
controlul suflului, invatam cum sa ne controlam starile mentale. Avand un suflu regulat, ne
amplificam alimentarea cu oxigen, pregatindu-ne totodata pentru concentrare si meditatie. Respiratia
corecta revitalizeaza corpul, indeparteaza emotiile si limpezeste mintea.

1. a. Asezati-va spate in
spate in postura placuta,
Sukhasana, avand coloanele
vertebrale in contact direct. Plasati
mainile pe genunchi, cu palmele
larg deschise si indreptate catre in
sus. Spatele trebuie mentinut
drept, capul fiind in prelungirea
coloanei vertebrale. Destindeti
zona pieptului. (fig. 1)

b. Observati cu atentie
suflul care urca si coboara.
Respirati impreuna, sincron, usor si lent, constientizandu-va amandoi miscarea costala.
 c. Cu ochii inchisi, profund interiorizati, indreptati-va atentia asupra inspiratiei si a expiratiei.

d. Respirati impreuna timp de 2-3 minute.

e. Pentru a trece la etapa urmatoare, unul dintre iubiti isi va asuma rolul de sustinator,
asezandu-se in postura Sukhasana in spatele celuilalt. (fig. 2)

Sa presupunem ca mai intai dumneavoastra, iubitul ei, va asumati rolul de sustinator pentru
realizarea exercitiilor de respiratie. Deci:

2. Plasati-va usor mainile pe diafragma iubitei, care va trebui sa respire ca si cum acest act s-ar
desfasura in "interiorul" palmelor dvs. (respiratia abdominala), sprijinindu-se usor pe spate. Ea va
urmari sa-si mentina totusi dreapta coloana vertebrala. In aceasta pozitie, faceti impreuna 4-5 respiratii
profunde. (fig.2)

3. Plasati-va usor mainile

pe zona costala a iubitei, care
acum va respira "in partea
centrala" a pieptului. Respiratia
realizata este toracica. (fig. 3)

4. Urcati apoi mainile in

zona superioara a pieptului iubitei,
care acum va inspira si va expira
clavicular, fiind atenta cum
palmele dumneavoastra percep
miscarea aerului si cum
extremitatile degetelor cu care o
atingeti inregistreaza si ele aceeasi
miscare. Executati impreuna 4-5 respiratii profunde, apoi respirati
normal. (fig.4)

5. In final puneti o mana pe zona inferioara a plexului solar

(Manipura chakra) al iubitei, si cealalta mana pe partea superioara a pieptului ei. Respirati amandoi
profund, preluand suflul (prana) din regiunea abdominala, directionandu-l in zona toracica si apoi in
cea claviculara. Realizati impreuna 4-5 respiratii profunde, apoi respirati normal. (fig. 5)

Acesta este un ciclu complet. Pe durata acestor exercitii de respiratie, puteti sa va imaginati ca
inspirati lumina pura, alb stralucitoare, purificatoare.

6. Inversati rolurile, astfel incat, la reluarea exercitiului, iubita dumneavoastra sa fie cea care
isi asuma rolul de sustinator.

Sfaturi utile

Mentineti destinse, pe intreaga executie a etapelor acestui exercitiu de pranayama, regiunea

gatului, ochii si oasele fetei.

Efecte fizice

Chiar daca aveti putin timp la dispozitie pentru a practica acest exercitiu simplu, merita sa-l
realizati. La final veti constientiza ca cele cateva minute au fost suficiente pentru a va induce o stare
de calm, de pace launtrica si de relaxare.
 Efecte emotionale

Prin constientizarea si unificarea respiratiei celor doi iubiti, acest exercitiu induce
sincronizarea ritmurilor si a starilor interioare, conducand gradat, atunci cand este repetat de mai multe
ori, la o stare de comuniune sufleteasca deosebit de profunda.

Astfel se poate crea un moment linistit, in timpul careia iubitii au sentimentul ca traiesc si
respira impreuna, ca si cum ar fi o singura fiinta.