Obiceiuri pentru pastrarea sanatatii

Vom descrie astazi cateva tehnici usoare pentru pastrarea

sanatatii, inspirate din exercitiile cel mai populare practicate in
Orient: cele 16 exercitii care trebuiesc facute. Ele sunt izvorate
din practici milenare ale Qi Gong-ului si sunt amintite in texte
clasice de medicina traditionala chineza (TCM).

Pe scurt acestea sunt:

1 Parul trebuie pieptanat frecvent cu mainile

sau altfel spus, trebuie sa ne facem
macar la cateva zile un auto-masaj al
capului:
- indoiti degetele ambelor maini ca si cum
ati forma un piptene. Periati capul cu
acest pieptene de 100 de ori incepanad de
la frunte pana spre ceafa. Efectuati exercitiul incet si fara a apasa
prea tare. Rezultatele sunt maxime daca se face dimineata. Acest
masaj este benefic deoarece stimuleaza puntele de presopuntura
de pe cap. Efecte: reduce sau elimina durerea de cap,
imbunatateste vederea si reduce presiunea arteriala.

2 Fata trebuie usor masata frecvent: - frecati ferm palmele una de

alta pana cand se incalzesc si apoi puneti-le usor pe fata, avand
degetele mijlocii de-o parte si de alta a nasului. Incepeti sa
masati/frecati usor spre frunte si apoi in lateral spre obraji.
Repetati timp de 30 de ori, de preferat dimineata.
Efecte: se "carifica" mintea, reduce presiunea arteriala si se reduc
ridurile.
 3 Ochii trebuiesc frecvent exersati:
- in exersarea ochilor, acestia trebuie rotiti usor de la
stanga la dreapta de 14 ori si apoi de la dreapta la
stanga de 14 ori (usor, fara graba, altfel veti ameti putin).
Inchideti apoi ochii strans de tot si deschideti-i brusc,
cat de larg puteti.
Efecte: imbunatateste vederea.
4 Urechile trebuie frecvent masate:
- accoperiti ambele urechi cu palmele in asa fel incat degetele
mijlocii aproape sa se intalneasca la ceafa. Presati usor
aratatoarele peste degetele mijlocii, si apoi presati urechile si
zona cefei, apasand si radicand palmele de 12 ori. Inceheiati
exercitiul masand sufiecient de ferm pavilioanele urechilor timp
de 1 minut. Insistati pe punctele dureroase. Faceti exercitiul cand
va treziti dimineata sau cand va simtiti obosit/obosita in timpul
zile sau al serii.
Efecte: ajuta la amelioarea sau eliminarea tiuitului inurcehi, a
ametelilor si a afectiunilor urechii. Deasemena ajua la
imbunatatirea auzului si memoriei, indeparteaza oboseala si va
readuce buna dispozitie.

5 Dintii trebuie frecvent "pocniti":

- inchideti usor gura in asa muscatura sa fie usoara, fara efort.
Loviti usor cu buricele degetelor ambelor maini obrazul de 24 de
ori, mai intai in zona molarilor/ maselelor. Repetati pentru zona
dintilor din fata tot de 24 de ori.
Efecte: daca este facut cu regularitate va imbunatati sanatatea
dintilor si veti putea rari vizitele la dentist.

6 Limba trebui sa atinga des cerul gurii:

- puneti varful limbii pe cerul gurii sau lingeti usor cu varful limbii
cerul gurii, acolo unde energiile Yin si Yanga merg sa se uneasca.
Atunci cand faceti acest exercitiu (atat cat de des puteti.. mai ales
atunci cand vreti sa va linistiti) indreptati-va atentia la zona de
sub limba ca sa simtiti cum saliva se secreta incet.

7 Saliva trebuie inghitita frecvent:

- atunci cand limba linge cerul gurii, glandele salivare de sub
limba secreta o mai mare cantitate de saliva. Medicina orientala
da o mare importanta salivei numind-o "fluidul de aur", o comoara
a corpului omenesc. Inghititi saliva incet spre a iriga organele, a
hidrata membrele si parul, a promova digestia si absorbtia
nutrientilor in sange, a imbunatati functiile intestinelor si ale
stomacului. Daca aveti rabdarea necesara, asteptati pana gura vi
se umple de saliva si apoi inghititi-o usor indreptand-o mental
spre centrul finitei noastre (Dantian) la o palma sub ombilic in
centrul abdomenului (cam unde este centru uterului la femei).

8 Aerul stagnant din plamani trebuie expirat frecvent:

- opriti respiratia pentru cateva momente. Inspirati adanc apoi, cat
se poate de adanc, umfland pieptul si abdomenul. Ridicati incet
capul, deschideti gura si expirati tot aerul inspirat, atat cat puteti
de mult. Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: ajuta organismul sa elimine aerul stagnant din plamani,
benefic in primul rand persoanelor care au o respiratie
"superficiala" si nu fac prea multa miscare; deschide
pieptul/bustul, fluidizeaza respiratia, ajuta la ameliorarea astmului
si a durerilor de piept.

9 Abdomenul trebuie masat frecvent:

- intai frecati palmele pana se incalzesc si
puneti-le una peste alta pe ombilic, cu
palma dreapta peste cea stanga la barbati
si invers la femei. Rotiti apoi palmele in
sensul acelor de ceasornic timp de 36 de
ori pornind de la cercuri mici la cercuri mari (ca intr-o spirala
foarte deasa care incepe de la ombilic). Apoi masati in mod
invers, invers acelor de ceasornic intr-o spirala care se termina la
ombilic.
Efecte: imbunatateste persitaltismul (miscarea din interiorul
intestinelor), imbunatateste respiratia, elimina stagnarile de
mancare in stomac sau intestine (indigestia), imbunatateste
absorbtia nutrientilor din mancare, previne si vindeca bolile
intestinale sau gastrice. In cazul diareei acest masaj se executa
doar contra acelor ceasornicului iar in cel al constipatiilor masajul
se excuta doar in sens orar.

10 Anusul trebuie contractat in mod frecvent:

- mai intai inspirati adanc si opriti respiratia un moment. In acest
timp contractati anusul puternic si trageti in sus spre perineum.
Dupa ce faceti momentul de pauza expirati incet relaxand
muschii. Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: acest exercitiul ridica energia (Yang) in sus,
ajuta in cazurile de prolaps (al anusului, uterului,
vezicii urinare si intestinelor), in cazurile de fistula
anala, de probleme ale prostatei sau impotenta.

11 Membrele trebuie scuturate in mod frecvent:

- inclestati degetele palmelor, una de alta, sufficient de
puternic, lasati-le in jos si rotiti umerii cu 90 de grade
de la stanga la dreapta, revenind apoi in pozitia initiala ca intr-un
balans; repetati de 24 de ori. Efectuati acelasi balans tot de 24 de
ori rotind umerii de la dreapta la stanga.
- asezati-va pe un scaun si ridicati piciorul stang intins in pozitie
orizontala, cu degetele de la picior in sus.. Cand piciorul este
aproape drept, miscati suficient de ferm calcaiul in sus si in jos
balansand in acest fel piciorul pe verticala. Schimbati piciorul
repetand procedura. Repetati de 5 ori.
Efecte: benefic pentru "intinderea" picioarelor/mainilor si intarirea
incheieturilor, eliminarea stagnarilor din membre si imbunatatirea
circulatiei, previn "intepenirea" membrelor si durerile de
articulatii.

12 Talpile picioarelor trebuei masate frecvent:

- inainte de a merge la culcare, dupa ce ati spalat picioarele, le
stergeti usor cu prosopul si le masati usor insistand pe punctele
dureroase, daca este cazul. Masati suficient de ferm punctul din
treimea anterioara a picorului, median, sub "pernite". Masati in
cercuri mici acel punct (Rinichi 1 / Ki 1- Yongquan) de 50-100 de
ori. Cel mai bine este sa folositi la masaj putin ulei sau crema de
masaj preferata in care ati picuat cateva picaturi de ulei essential
de lavanda (din cea mai buna; picioarele dumneavostra merita cu
prisosinta.
Efecte: intarirea rinichilor, incalzirea picioarelor si imbunatatirea
circulatiei, imbunatateste comunicarea dintre partile superioara si
inferioara a corpului, alina ficatul si imbunatateste vederea si
echilibrul hormonal, este relaxant pregatindu-va pentru un somn
bun. Mentorul meu din Romania ne spunea la primele sedinte de
 medicina traditionala orientala, ca barbatii ar trebui sa stie ca
atunci cand doresc sa-si daruiasca noaptea iubitei sau sotiei sa
inceapa mai intai sa ii maseze usor talpile picioarelor spre a i le
incalzi. Respectivele exercitii se fac zilnic sau saptamanal, atat
cat va permite timpul si grija pentru dumneavoastra. Faceti cat de
putin si multumiti lui Dumnezeu pentru ceea ce puteti face. Nu
sunteti la intrecere cu nimeni, ci doar va ajutati sa puteti trai putin
mai frumos si cu mai putine suferinte, spre binele dumneavostra
si a celor care va iubesc.
Surse:
China's Traditional Way of Health Preservation - Zeng Qingan & Liu Daoqing
Tao - Cartea completa de medicina traditionala chineza - Daniel Reid