Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic

Stnd
Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, trunchiul drept, genunchii
ntini, braele ntinse pe lng corp, cu degetele apropiate i ntinse, palmele orientate spre coapse, capul drept,
privirea nainte (anterior).
Caracteristici:
are cea mai mic baz de susinere;
centrul de greutate se afl n poziia ce mai nalt i se proiecteaz n mijlocul bazei de susinere, uor anterior
de articulaia talocrural;
este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd musculature postural;
favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i contracia izometric a musculaturii capului, gtului,
trunchiului i a membrelor inferioare;
este indicat n reeducarea deficienelor fizice globale i segmentare, a mersului i echilibrului (Cordun, M.,
1999).
Poziii derivate:
pe ambele picioare (fig. A):
deprtat frontal (1)
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte (2)
ncruciat cu piciorul drept peste (3)
cu piciorul stng peste
cu genunchii semindoii (4)
cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)

Fig A 1 2 3 4 5

fandat (fig. B)
nainte (1)
lateral (2)
napoi (3)

Fig B 1 2 3

pe vrfuri (fig. C. 1):

deprtat frontal
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte
ncruciat: cu piciorul stng peste, cu piciorul dreptpeste
 cu genunchii semindoii
cu genunchii ndoii (ghemuit)
pe un picior
cu cellalt picior ntins i ridicat: lateral, nainte, napoi (2,3,4)

Fig. C 1 2 3 4

cu cellalt picior ndoit i ridicat: lateral (5), nainte (6),napoi (7)

Fig. C 5 6 7

cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral (8), nainte (9), napoi (10)

Fig. C 8 9 10
cumpn: facial, dorsal, lateral, asimetric.
pe un picior ndoit:
cu cellalt picior ntins ridicat : lateral, nainte, napoi;
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi.
Pe genunchi
Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile ntinse meninute n extensie, clciele apropiate,
trunchiul drept, brbia orizontal, privirea anterior, braele ntinse pe lng corp.
Caracteristici:
baz mai mare de susinere;
centrul de greutate situat jos aproape de sol;
meninerea poziiei este incomod.
Poziii derivate:
pe genunchi (fig. D 1):
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2);
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele deprtate (4);
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.

Fig. D 1 2 3 4
pe un genunchi (fig. E):
cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi (1,2,3);
cellalt picior ndoit sprijinit: lateral, nainte (4,5);
cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna pe
genunchi) (6,7,8);
cellalt picior ndoit ridicat: lateral, nainte, napoi (9,10,11).

1 2 3

4 5

6 7 8
 9 10 11

Fig. E
Aezat
Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier) i pe faa posterioar a coapselor i gambelor,
picioarele ntinse pe sol i apropiate, braele pe lng corp.
Caracteristici:
baz mare de susinere;
centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate mare;
este o poziie comod, odihnitoare.
Fr sprijin (fig. F 1):
apropiat: cu picioarele ndoite (2);
deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4);
echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6);
ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele ncruciate (7), cu piciorul drept peste
stngul, cu piciorul stng peste dreptul;

1 2 3 4

5 6 7
Fig. F
Culcat (decubit dorsal)
Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu
aceast suprafa, membrele inferioare apropiate extinse din old i genunchi, membrele superioare pe lng corp cu
palmele n pronaie sau pronosupinaie. Punctele de sprijin sunt reprezentate de regiunea occipiatal, partea dorso-
superioar a trunchiului, regiunea fesier i clcie.
Caracteristici:
baz de susinere mare
centrul de greutate foarte aproape de suprafaa de sprijin ;
este poziia cea mai odihnitoare, relaxant n care corpul are o mare stabilitate.
Culcat dorsal (decubit dorsal) (fig. G):
picioarele ntinse (1) sau deprtate pe sol (2) sau ridicate (3,4);
 1 2

2 4
ndoite (5) sau deprtate pe sol (6) sau ridicate (7).

5 6 7
Culcat facial ( decubit ventral) (8) deprtat (9);
Culcat costal (decubit lateral) dreapta (10), stnga.

10

Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu minile n pronaie sau supinaie, membrele
superioare ntinse, coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor fiind sub punctele de sprijin.
Caracteristici:
centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin;
meninerea impune un efort mare ;
este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari deoarece blocheaz respiraia n inspir i
stnjenete circulaia.
simplu (de mini) (fig. H) :
a) pe vertical cu braele ntinse (1)
cu braele ndoite (2)
echer (3)
dorsal (4)
cu genunchii ndoii (5)
 1 2 3 4 5

b) pe orizontal
plana
nainte (facial) (6)
napoi (dorsal) (7)

6 7

c) rsturnat cu picioarele ntinse (8)

ndoit (9)
clare (10)

8 9 10
agat de o alt parte a corpului:
de genunchi (11)
de un genunchi
de vrfuri (12)
 11 12
mixt
la un genunchi (13)
la genunchi (14)
de vrfuri (15)
cuib (16)

13 14 15 16

combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor inegale, corpul venind n contact cu ambele bare.
Sprijin
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa umerilor se afl deasupra punctelor de reazem.
simplu (fig. I)
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1)
pe antebrae (paralele) (2)
pe brae (paralele) (3)
echer (nchis, deprtat)
lateral (cruce) spre stg., spre dr.
dorsal
clare
 1 2 3
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
mixt
a) sprijin stnd apropiat (4)
deprtat
b) sprijin ghemuit (5)
c) sprijin pe genunchi (6)

1 2 3
d) sprijin aezat apropiat
deprtat
pe o coaps
e) sprijin culcat facial (7)
dorsal (8)
costal (9)

Poziiile i micrile segmentelor corpului

CAPUL
Poziii Micri
1. aplecat nainte 1. aplecare nainte
lateral (drp.-stg.) lateral (drp.-stg.)
napoi (extesie) napoi (extensie)
2. rsucit dreapta 2. rsucire dreapta
stnga stnga
3. rotare spre dreapta
spre stnga
 MEMBRELE SUPERIOARE
Poziiile braelor ntinse
pe direcii principale (Fig. J): nainte (1), sus (2), lateral (3), jos (4).

1 2 3 4

pe direcii intermediare: nainte jos (5), nainte sus (6), napoi jos (7), lateral jos (8), lateral sus( 9).

5 6 7 8 9
pe direcii oblice : oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11), oblic napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).

10 11 12 13
Poziiile braelor ndoite
cu minile pe olduri (14).
cu minile la piept (15).
cu minile pe umeri (16).
cu minile la ceaf (17).
 cu minile pe cretet (18).

14 15 16 17 18
Poziiile braelor ndoite la 90
cu antebraele sus (19).
cu antebraele nainte (20).
cu antebraele n jos (21).

19 20 21
Micrile braelor
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu solul).

Trunchiul
Poziii
nclinat nainte (22).
aplecat nainte (la orizontal) (23).
ndoit nainte (24).
lateral (dreapta-stnga) (25).
napoi (extensie) (26).
rsucit dreapta (27).
stnga.
ndoit rsucit stnga.
dreapta.
 22 23 24 25 26 27

Micri
nclinare nainte
aplecare nainte
ndoire nainte
lateral (dreapta-stnga)
napoi (extensie)
ntindere micarea opus ndoirii, se execut la revenirea trunchiului dup ndoire
rsucire dreapta
stnga
ndoire rsucit spre dreapta
spre stnga
rotare spre dreapta
spre stnga
Membrele inferioare
Poziiile decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe genunchi)
Micri:
ridicare
coborre
ndoire
ntindere
rotare
balansare
rsucire
forfecare
ducere