PROIECT DIDACTIC

(PLAN DE LECŢIE)

TEME:1.Învățarea exercițiilor pregătitoare din școala săriturii;

2. Dezvoltarea vitezei prin jocuri dinamice;
3. Hit.
DATA: 20.03.2018
ŞCOALA: Liceul Mircea Eliade
CLASA: a v-a
EFECTIV: Baieti :12 Fete :13
LOCUL: Sala de sport
MATERIALE: banca, capac de lada, ruleta,cronometru.

PĂRŢILE VERIGI ŞI DURATA CONŢINUT DOZARE FORMAŢII DE LUCRU ŞI INDICAŢII OBSERVAŢII

LECŢIEI METODICE
Organizarea -alinierea colectivului 15” In linie pe un rand
colectivului de -salutul,prezenta 10” 
organizatorică

Studenţi -verificarea echipamentului 10” @

Partea

1’30” -verificarea starii de sanatate 10”

-comunicarea temelor lectiei 15”
-exercitii de front si formatie,captarea 30”
atentiei Atentie la partea savarsitoare a
comenzii
 Pregătirea Variante de mers 6 coloane asezate pe culoarele de pe
organismului pista de atletism
pentru efort -mers cu ocolirea pistei de atletism 1 tura
7’ - mers pe varfuri 50 de m. 1 2 3 4 5 6
-mers pe calcaie 50 de m.      
-pas fandat 50 de m.      
     
Variante de alergare

-alergare in tempo moderat 50 de m.

-alergare cu joc de glezna 50 de m.
-alergare cu genunchii sus 50 de m.
-alergare cu pendularea gambei 50 de m.
inainte,inapoi 50 de m.
-alergare cu pas saltat 50 de m.
Partea pregătitoare

-alergare cu pas sarit 50 de m.

-alergare laterala cu pasi adaugati 50 de m.
-alergare laterala cu pasi incrucisati 50 de m.

Influenţarea Se executa in foarmatie de

selectivă a gimnastica
aparatului 
locomotor 
8’ Ex.1 
stând cu mâinile pe șold:
T1-4. îndoiriri ale capului spre 2x8T @
stânga/dreapta cu arcuire; -pozitia trebuie sa fie una relaxata,
T5-8. îndoiriri ale capului spre iar spatele sa fie drept
înainte/înapoi cu arcuire;
Ex.2.
Stând depărtat cu mâinile pe lângă
corp: 2x8T -Rotarea sa fie ampla , umerii sa fie
T1-2. Ducerea braţelor cu mâinile la drepti , a nu se apleca umerii in fata.
umăr
T3-5. Rotarea bratelor inainte
T5-8. Rotarea bratelor inapoi
T8-12. Intinderea bratelor lateral la
nivelul umerilor
T12-14. Rotari de brate inainte si
inapoi
Ex.3.
Stând depărtat cu brațele flexate la
nielul pieptului palmele orientate în 2x8T -palmele sa fie orientate in sus in
jos : momentul extensiei,
T1-2. extensie cu arcuire;
T3-4. întinderea braţelor în lateral cu
palmele orientate în sus şi extensie cu
arcuire ;
T5-8. întinderea braţelor în sus si
extensie cu arcuiere inapoi
T8-10 idem T5-8 brat opus
Ex.4.
Stând depǎrtat, mâinile pe şolduri : 2x8T
T1. Indoire laterală spre stânga -bratul opus indoirii se va duce
T2. revenire lateral-sus pe langa trunchi, ureche.
T3. Indoire laterală spre dreapta
T4. revenire
T5-8. se repetă
Ex. 5
Din poziţia stând depărtat cu
braţele pe sold -a nu se face hiperextensie
T1-2. Rotarea bazinului sprea stanga; 2x8T .
T3-4.rotarea bazinului spre dreapta,.
T5-8. Se repetă
Ex. 6
Stând, mâini pe langa corp:
1. ridicarea genunchiului stâng înainte, -A se face obalansare , in tempo
la 90°; moderat pentru un echilibru mai bun,
2. balansarea piciorului stâng înapoi; 2x8T iar pieptul sa nu fie aplecat inainte
3. balansarea piciorului stâng înainte; pentru a evita accidentarile.
4. coborârea piciorului în P.I.; Lucrul bratelor concomitent cu lucrul
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept. picioarelor
Ex. 7
Stând, joc de glezne de pe loc
1. ridicarea genunchiului stâng înainte, -rotare cat mai ampla, tempoul fiind
la 90°; moderat.
2. rotarea piciorului stâng sprea stanga; 2x8T Exerciţiul necesită sincronizare, şi
3.rotarea piciorului stâng spre dreapta; simţul echilibrului
4. coborârea piciorului în P.I.;
5-8. idem 1-4 cu piciorul drept.
Ex. 8
Din poziţia stând cu mainile
sprijinte pe genunchi, trunchiul
usor indoit: 2x8T -membrele inferioare usor flectate
T1-2.rotarea membrelor inferioare din din articulatia genunchilor, in timpul
articulartia genunchilor spre dreapta rotarii executand o miscare spre
T3-4 rotarea membrelor inferioare din inainte.
articulartia genunchilor spre stanga
Ex. 9
Pe perechi ,stând spate-n
spate,braţele lateral incurcisate cu ale 2x8T -spatele drept,perechi de statura cat
colegului, mai egala
T.1-4. trecere în ghemuit,cu spatele Exerciţiul necesită sincronizare,
lipit; conlucrare şi simţul echilibrului.
T5-8. ridicare în P.I.
Ex. 10
Din poziţia stând depărtat,
trunchiul drept:
T1. fandare laterală pe piciorului
2x8T
drept; -varful piciorului fandat sa fie
T2. revenire ; orientat in sus, spatele drept, privirea
T3. fandarea laterală pe piciorul stâng inainte.
T4.revenire ;
T5-8.se repetă.
Ex. 11
Din poziţia stând depărtat,
trunchiul drept:
T1. Fandare inainte pe piciorului
2x8T
drept; -genunchiu membrului din fata sa nu
T2. revenire ; depaseasca varful piciorului, spatele
T3. fandarea inainte pe piciorul stâng drept
T4.revenire ;
T5-8.se repetă dar cu saritura.
Ex. 12
Aşezat depărtat, braţele sus:
T1-2. îndoirea trunchiului la piciorul
stâng cu prinderea varfului si
mentinerea pozitiei 3 secunde, -mebrele inferioare cat mai intinse din
T3-4. îndoirea trunchiului la piciorul 2x8T toate articulatile.
drept cu prinderea varfului si mentinerea
pozitiei 3 secunde,
4. revenire în P.I.;
5- 8. idem 1-4 cu începând spre dreapta.

Ex.13
din stînd apropiat, braţele în faţă.
- genuflexiuni cu saritura
10
repetari
-Toata talpa pe sol, iar saritura se va
face pe verticala cu bratele pe langa
Ex. 14 corp.
Din poziţia stând cu mâinile pe
şolduri: 2x8T
T1-7 - sărituri cu genunchii sus la
nivelul pieptului;
T8 - trecere în ghemuit cu mâinile -Spatele drept
sprijinite pe sol
T9. Biking
Ex.15
Din pozitia stand cu mainile pe 2x8T
solduri; -sariturile se vor executa pe pingea.
T1-2.Sarituri stanga dreapta;
T3-4.Sarituri inainte-inapoi.
 6 coloane asezate pe culoarele de pe
Învăţarea CPDM Explicare si demonstrarea sariturii pista de atletism
TEMA 1 1 2 3 4 5 6
Învățarea      
exercițiilor      
pregătitoare din      
școala săriturii; Ex.1.din sprijin ghemuit, săritura cu
10’ desprindere vertical, cu ducerea 5 repetari Impingerea in sol se va face dupace
brațelor din înapoi spre înainte sus; talpa se va rula pe sol calcai pingea

Ex.2.săritura cu genunchii sus, cu spatele sa fie drept, privirea inainte

diferite grade de intoarcere 3 repetari

Ex.3.săritura în lungime de pe loc cu

Partea fundamentală

membrele inferioare vor fi usor flectate

măsurarea performanței obținute – 3 repetari din articulatia genunchilor
concurs
Ex.4. sărituri pe/de pe și peste
obstacole , intr-un picior sau ambele
picioare. 3 repetari se va pune accent pe aterizare

Ex.5.Joc Barza şi broscuţele 2 jocuri Formaţia: Copiii sunt dispuşi pe 4 linii,

de-a lungul laturilor unui pătrat cu
latura de 4-5m, considerat „lacul”;
imediat înapoia fiecărei linii se află câte
o bancă de gimnastică. Desfăşurarea: La
semnal toţi copiii, consideraţi broscuţe,
încep să sară de pe sol pe bancă şi
invers; în acest timp, un alt copil cu rolul
de „barză”, stă într-un picior într-un
cerc de rază de 2m în centrul lacului.
Barza părăseşte locul său şi încearcă să
prindă broscuţele care sar în lac sau pe
mal; cei prinşi în lac sunt aduşi la cuibul
berzei; jocul continuă până când barza
reuşeşte să prindă mai multe broscuţe,
după care se schimbă rolurile. Sunt
evidenţiaţi copiii – broscuţe, care nu au
fost prinşi de nici o barză.
 TEMA 2. Colectivul de elevi v-a numara cate 1
Dezvoltarea vitezei ,,DE-A PRINSEA’’ 5 minute in continuare de la stanga la dreapta,
prin jocuri elevii vor trebui sa tina minte
dinamice numarul , apoi se alearga liber prin
12’ sala
Profesorul va striga un numar , iar
cel care are numarul respectiv va fi
„mâța” si va trebui sa alerge dupa
ceilalti colegi, numarul se va
schimba periodic, cand elevii nu vor
fi atenti.

Pune ouale in cuib (stafetă) 5 minute Colectivul se va imparti pe 2 grupe la

o distanta de 2 metri intre ele, in fata
lor se vor afla cate 2 cercuri de
gimnastica per grupa si 4 mingi de
oina,
Primul din sir va fura ouale din cuib
si le va aduce celui de al doilea,
mergand apoi la coada sirului, cel de
al doilea coleg care va trebui sa le
duca inapoi in cuib, acest ciclu se va
repetar pana cand primul jucator va
ajunge la inceputul sirului din nou.



.
f
j
TEMA 3. 2 ture
Partea de încheiere

f
Joc dinamic pentru Năvodul g
dezvoltarea
j
rezistenței
8’
 Revenirea Alergare uşoară 2x 50 m In coloana
organismului după Mers cu ex. de respiraţie 50 m
efort. Ex. de întindere (stretching):
3’ - stând, braţul drept îndoit, palma individual
sprijinită pe umărul stâng, mâna 40”
stângă apasă pe cotul drept, relaxare,
ex. se reia pe calălalt braţ
- stând depătat, îndoirea trunchiului 40”
spre dreapta, mâinile pe şolduri,
menţinere, relaxare, se reia spre stânga 40”
- stând, aplecarea trunchiului înainte,
braţele sus, menţinere, relaxare 40”
- asezat deparat , îndoirea trunchiului
spre înainte,
-intins pe spate, aducerea genunchiului 40”
la piept si menitinerea pozitiei