SHANK PRAKSHALANA

Ȋn concepţia yoghină, una dintre cheile sănătăţii constă ȋn menţinerea unei stări de curăţenie a intestinului. Organismul fizic se intoxică
ȋn mod sistematic şi fără ȋntrerupere pe ȋntreaga durată a vieţii. Una dintre cauzele principale ale ȋmbătrânirii premature şi ale senilităţii este
acumularea de toxine ȋn organism prin autointoxicare, orice celulă ȋn viaţă producând toxine.
Evacuarea, chiar cotidiană, a intestinului, nu exclude faptul că mucoasa poate fi acoperită cu o coajă de sedimente, ele ȋncrustându-se
acolo, puţin câte puţin, şi nefiind niciodată eliminate. Aici ele suferă procese de fermentaţie şi putrefacţie din care rezultă substanţe toxice care
difuzează ȋn ȋntregul organism. Iritaţia permanentă a mucoasei intestinale se află la originea a numeroase forme de cancer, cazurile de cancer ale
intestinului bătând toate recordurile ȋn comparaţie cu cele ale altor organe ale corpului. Dacă examinăm localizarea lor predominantă, constatăm
că, exact cum virajele şi curbele drumurilor favorizează accidentele, există de asemenea locuri predilecte pentru cancerul de intestine, acestea fiind
mai ales zonele ȋn care curbura colonului antrenează o anumită ȋncetinire a “curentului”materiilor fecale. Este deci evident faptul că majoritatea
cazurilor de cancer apar ȋn locurile cele mai predispuse ȋncrustării cu sedimente a mucoasei intestinului gros. Schema tubului digestiv reprodusă
alăturat este revelatoare ȋn această direcţie.

Această boală nu este ȋnsă singurul rău de temut pentru persoanele al căror colon este acoperit cu o coajă de materii fecale neeliminate.
Bolile direct imputabile autointoxicaţiei sunt: ciroza, reumatismul, dizenteria, artrita, nevritele, psihozele, maladiile inimii, bolile
pielii, litiazele, insomniile, sciatica, anemia, halena (mirosul neplăcut al gurii). Toate acestea datorându-se recirculării toxinelor.
Iată, ȋntr-o sinteză semnificativă, principalele consecinţe ale constipaţiei, la diversele etaje ale corpului:
- stomac: pierde tonusul stomacal, ptoze stomacale, ulcere, cancer, de multe ori constipaţia se află şi la originea mirosului urât al gurii;
- colon: hemoroizi, cancer;
- ficat: congestii hepatice, calculi ai vezicii biliare, intoxicaţii de origine hepatică;
- apendice: apendicită cronică sau acută;
- partea inferioară a abdomenului: staze sanguine diverse, infecţii cronice ale organelor genitale feminine (uter, ovare, trompe), deplasarea
uterului;
- rinichi: litiază (calculi), colici nefritice;
- sistem nervos: insomnii, depresii, iritabilitate, isterie;
- sânge: anemie, modificări patologice ale compoziţiei sanguine (ceea ce influenţează toate organele şi toate celulele corpului);
- piele: erupţii de diferite naturi;
- picioare: sciatică, staze venoase ce conduc la formarea varicelor.

Veritabila dramă a acestei constipaţii, ȋnsoţită de ȋncrustarea materiilor reziduale, este că nu există organe purificatoare ȋntre mucoasa
colonului şi circulaţia sanguină: toxinele pătrund direct ȋn sânge şi se repartizează ȋn ȋntregul organism. Dacă otrăvurile rezultate astfel ȋn colon
filtrează ȋn sânge mulţi ani, aşa cum se petrece adeseori la omul modern, se pot imagina efectele lor profund negative asupra organismului,
accelerând procesul de ȋmbătrânire. Permeabilitatea colonului este foarte mare, din acest motiv multe medicamente sunt administrate sub formă
de supozitoare, pentru că astfel ele ajung direct ȋn sânge.
Sedentarismul favorizează autointoxicaţia. Clismele nu reprezintă o soluţie, ele tulburând peristaltismul şi producând constipaţie. O metodă
ar fi BASTI KRIYA.
Metoda ideală este ȋnsă tehnica de purificare numită SHANK PRAKSHALANA:
Se absoarbe apă călduţă, sărată, pe gură, ea ajunge ȋn stomac de unde, condusă prin mişcări simple, parcurge tot intestinul până la ieşire.
Exercitiul se continuă până ce apa iese tot aşa de curată şi limpede ca şi la intrare.
SHANK PRAKSHALANA nu prezintă nici un fel de dificultăţi majore, nu implică nici un pericol şi de aceea este recomandată oricui, cu
condiţia ca tehnica să fie corect executată.

PREGĂTIRE
Lăsăm să se ȋncălzească apă sărată ȋntr-un dozaj de 15-16 grame de sare cât mai naturală (nerafinată) la litrul de apă (o lingură de supă,
rasă, cu sare la un litru de apă), ceea ce reprezintă mai puţin decât concentraţia serului fiziologic. Este obligatoriu ca apa să fie sărată, căci, dacă
este pură, ea va fi absorbită prin osmoză, străbătând mucoasa intestinului şi fiind apoi evacuată pe calea obişnuită, ca urină, şi nu prin anus. Dacă
apa ni se pare prea sărată la gust, putem să-i reducem concentraţia până când ni se va părea acceptabilă.

MOMENTUL PROPICE
Momentul cel mai potrivit pentru realizarea acestei tehnici este dimineaţa, pe nemâncate. Vom ţine cont că tehnica durează mai mult de o
oră. Ȋn acea zi nu vom face asane, nici exerciţii fizice foarte solicitante şi nici a doua zi.

MODUL DE EXECUŢIE
Iată schema desfăşurării complete a acestei tehnici de purificare, ȋn afară de mişcările necesare pentru a asigura trecerea apei de-a lungul
tubului digestiv, care vor fi descrise ulterior.
1. bem un pahar (250 ml) cu apă caldă (temperatura apei va fi precum a unei supe calde);

1
2. imediat după aceea vom executa toate mişcările prescrise;
3. bem apoi ȋncă un pahar cu apă caldă sărată după care vom executa ȋntreaga serie de mişcări;
Se va continua astfel absorbţia a câte unui pahar cu apă sărată urmată de exercitiile indicate. Ȋn timpul efectuării lui SHANK PRAKSHALANA,
datorită grupajului de mişcări, apa parcurge aproape imediat tubul digestiv, fără a cauza senzaţie de greaţă.
Se va continua alternanţa: absorbţie apă călduţă sărată – mişcările indicate, până ce vom bea 6 pahare ȋn total. Ȋn acest moment trebuie să
ne ducem la toaletă.
Ȋn mod normal, o primă evacuare se produce aproape instantaneu, fecalele normale ȋnmuiate sunt urmate de scaune şi mai moi, apoi lichide
(gălbui).
Dacă aceasta nu se produce imediat, sau cel puţin după un interval de 5 minute, vom executa din nou mişcările indicate, fără a mai absorbi
apă, apoi ne reȋntoarcem la toaletă.
Dacă, ȋn mod cu totul excepţional, rezultatul nu se produce, va trebui să amorsăm evacuarea, eventual printr-o clismă cu 500 ml apă, cu
mijloace obişnuite (irigator).
Odată ce sifonul a fost amorsat, sau de ȋndată ce primele scaune au apărut, restul urmează ȋn mod automat.
După fiecare trecere la toaletă, după folosirea hârtiei igienice, se va spăla anusul cu apă călduţă, se va şterge şi se va unge cu ulei,
pentru a preveni o iritaţie datorată sării.
După această primă trecere la toaletă trebuie să continuăm astfel:
- bem din nou un pahar cu apă caldă sărată;
- efectuăm toate mişcările şi mergem iar la toaletă, căci de fiecare dată va avea loc o nouă evacuare.
Continuăm astfel alternanţa băut apă caldă sărată – exercitii – toaletă, până când apa va ieşi le fel de curată ca şi la intrare, ceea ce, după
gradul de acoperire cu sedimente ȋncrustate a colonului, corespunde absorbţiei a 10-14 pahare cu apă sărată călduţă, rareori necesitând mai mult.
Atunci când suntem satisfăcuţi sau, cu alte cuvinte, de ȋndată ce apa evacuată va fi ȋndeajuns de curată, după cum dorim, putem:
a) să nu mai facem nimic, şi ȋn această situaţie vom mai merge ȋncă de câteva ori la toaletă ȋn ora care va urma, acesta fiind singurul
inconvenient;
b) să bem 3 pahare cu apă caldă nesărată şi să facem VAMANA DHAUTI. Iată cum se face
VAMANA DHAUTI:
Ȋncălziţi minimum 2 litri de apă, sau chiar mai mult, până la o temperatură uşor superioară aceleia a corpului. Facultativ se poate adăuga
la ȋntreaga cantitate o lingură plină ochi cu sare de mare sau aceeaşi cantitate de sare obişnuită brută. Procedând astfel, curăţirea va fi mult mai
eficientă.
Ne aşezăm pe vine, chirciţi, stand pe călcâie şi pe talpă. Genunchii vor fi ȋndepărtaţi pentru a nu comprima stomacul.

Apa caldă, pură sau sărată, se va bea fără ȋntrerupere până când se instalează senzaţia de saţietate sau umplere. Minimum va trebui să
absorbim măcar un litru sau, dacă este posibil, un litru şi jumătate. Dacă apa sărată vă creează greaţă, puteţi bea apă pură. Dacă, spre sfârşit,
aceasta vă creează senzaţie de vomă, este chiar foarte bine. De ȋndată ce s-a absorbit minimumul cantităţii de apă necesară, ridicaţi-vă din postură.
Ȋnainte de a elimina apa, lăsaţi-o câtva timp ȋn stomac, executând ȋn acest interval de timp 10 -20 UDDIYANA BANDHA

Astfel se va produce o incomparabilă curăţire internă, anticipând faza principală, eliminarea.

Cum se execută UDDIYANA BANDHA?

2
 Ȋn picioare, ȋndoiţi uşor genunchii şi aşezaţi mâinile pe pulpe, căutând să sprijiniţi ȋntreaga greutate a trunchiului pe braţe. Pentru a putea
relaxa centura abdominală braţele trebuie să susţină umerii, menţinând ferm corpul pe ȋntreaga durată a exerciţiului. Picioarele vor fi depărtate la
30-40 cm, cu tălpile paralele.
Expiraţi profund, ȋn faţă,contractând chiar abdomenul pentru a goli plămânii ȋn ȋntregime. Simultan cu aceasta lăsaţi-vă la sol, chircindu-vă
pentru a facilita astfel expiraţia. Cu cât va rămâne mai puţin aer rezidual ȋn plămâni, cu atât retracţia abdominală va fi mai uşoară.
Reveniţi din nou la poziţia de plecare, ȋn apnee pe vid, deci FĂRĂ A MAI LĂSA SĂ INTRE ABSOLUT DELOC AER. Relaxaţi apoi
rapid, dar complet, centura abdominală pe care aţi ȋncordat-o pentru a realiza expiraţia profundă şi ȋn continuare depărtaţi uşor coastele şi realizaţi
simulacrul unei inspiraţii toracice profunde. De ȋndată ce coastele se depărtează uşor şi se ridică, diafragma urcă de la sine şi veţi constata că
abdomenul se retractează (suge) de la sine fără nici un efort de contracţie.
La sfârşitul lui UDDIYANA BANDHA lăsaţi cutia toracică să ȋşi reia amplitudinea normală şi zona abdominală să revină la poziţia sa
obişnuită. ATUNCI ŞI NUMAI ATUNCI INSPIRAŢI! Astfel aerul va intra uşor ȋn plămâni.
CONTRAINDICAŢII
Afecţiunile ȋn formă gravă sau ȋn criză a organelor abdominale constituie o contraindicaţie: colită, apendicită, ulcer, etc. Dacă afecţiunea
este ignorată, UDDIYANA BANDHA vă va provoca o durere violentă. Ȋntr-un asemenea caz, moderaţi tehnica şi reluaţi mai târziu când sesizaţi
aceste fenomene ca fiind pe cale de dispariţie.
De asemenea, UDDIYANA BANDHA este contraindicată copiilor sub vârsta de 12 ani, femeilor ȋn timpul ciclului menstrual şi femeilor
ȋnsărcinate.

Continuăm procedeul VAMANA DHAUTI:

Pentru a da apa afară, este important să se respecte anumite indicaţii foarte precise. Nu ȋncercaţi niciodată să eliminaţi apa având bustul
drept. Procedaţi astfel:
- apropiaţi uşor călcâiele;
- aplecaţi-vă trunchiul ȋnainte, pentru a-l aduce la un unghi de 90° faţă de picioare sau, cum s-ar spune, orizontal;
- ȋnainte de a voma apa, apăsaţi cu mâna stângă ȋn adâncitura stomacului, sub stern, sugând totodată pântecele, fără să-l ȋncordaţi, ca la
UDDIYANA BANDHA. Această poziţie, suficient de fermă a mâinii, face evacuarea mult mai uşoară şi mai completă, deoarece cu ajutorul ei
facem deja să reurce apa ȋn stomac până la locul ȋn care se deschide esofagul şi astfel amorsăm sifonul. Din această cauză, evacuarea se va face cu
mai puţine eforturi şi cu un număr mai redus de icnituri vomitative, deoarece cantitatea de apă eliminată de fiecare dată va fi mai mare;
- uniţi degetul arătător, mijlociu şi inelar al mâinii drepte. Deschideţi apoi gura şi introduceţi cele 3 degete, ȋn formă de con, cât mai adânc ȋn
josul gâtului. Ȋn general, o uşoară presiune la rădăcina limbii, aproape de luetă, va fi suficientă pentru a declanşa reflexul vomitativ. Dacă reflexul
nu este declanşat, trebuie atinsă uşor, ca prin gâdilare, chiar lueta. La ȋnceput, apa va ieşi ȋn jeturi mici, dar după 2 sau 3 ȋncercări, cantităţi mult
mai importante de apă vor fi eliminate la fiecare contracţie. Dacă contractaţi muşchii zonei inferioare a pântecelui pentru a crea o presiune de jos ȋn
sus asupra stomacului, eliminarea se va face mult mai uşor. Ȋntre două icnituri vomitative odihniţi-vă puţin, respiraţi calm, ştergeţi-vă degetele şi
faţa.
Dacă examinaţi apa vomitată veţi constata că ea a devenit gălbuie şi spumoasă. Continuaţi atât timp cât va ieşi apă. La ultimele pompări
veţi sesiza ȋn gât un fel de amăreală, care indică fără greş că excedentul de bilă a fost deblocat şi eliminat. Veţi fi siguri că aţi realizat o bună
curăţire. La această fază numai, puteţi să consumaţi un ultim pahar cu apă pentru curăţirea finală.
Relaxaţi-vă apoi ȋn SHAVASANA 5-10 minute, ȋnainte de a trece la asane.

Ȋn cazul ȋn care nu realizaţi asane, nu mâncaţi mai devreme de o jumătate de oră.

VAMANA DHAUTI se practică eventual pe nemâncate, dimineaţa fiind momentul cel mai favorabil. Totuşi, ȋn anumite cazuri, ea se poate
practica cu o maximă eficacitate chiar cu stomacul plin.
CONTRAINDICAŢII
Persoanele având leziuni grave ale stomacului sau ale tubului digestiv (ulcer, cancer) nu o vor realiza, interdicţia fiind valabilă şi pentru cei
care suferă leziuni cardiace sau de o hipertensiune net pronunţată.
Ȋn general yoghinii fac VAMANA DHAUTI după SHANK PRAKSHALANA.

CAUZE ALE UNUI EVENTUAL EŞEC ȊN SHANK PRAKSHALANA

După ce au fost consummate 4 pahare cu apă, dacă de exemplu, simţim că conţinutul stomacului nu trece ȋn mod normal ȋn intestin, ceea ce
produce o senzaţie de supraȋncărcare ce poate ajunge până la greaţă, aceasta ȋnseamnă că sfincterul piloric (dintre stomac şi duoden) nu se deschide
cum ar trebui. Odată ȋnsă ce sifonul este amorsat nu mai există nici un fel de dificultate şi putem continua liniştiţi tehnica.
Este posibil ca la unele persoane un dop de gaze, datorat fermentaţiei, să ȋmpiedice amorsarea normală a sifonului. Ȋn acest caz:
- este suficient să se apese ȋn mod ferm abdomenul cu mâinile realizând masajul abdominal (SAHAJ AGNISARA DHAUTI);
- sau să se execute poziţia Lumânarea (SARVANGASANA).
Iată cum se face SAHAJ AGNISARA DHAUTI:
1) Aşezaţi-vă mâinile ȋn şolduri, plasând degetele mari la spate, ȋntre şolduri şi ultima coastă, iar celelalte degete lângă ombilic, fără totuşi a se
atinge ȋntre ele, ceea ce presupune lăsarea unei distanţe de 2-3 cm ȋntre vârfurile degetelor mijlocii;
2) Realizaţi ȋn continuare – menţinând pe cât posibil constantă presiunea masajului – rotaţii ȋn acelaşi sens cu toate degetele de la ambele
mâini, simultan, ȋn profunzime, realizând un fel de con cu vârful ȋn jos la nivelul plexului solar (masajul se va realiza cu ambele mâini, mai ȋntâi
ȋntr-un sens, apoi ȋn celălalt sens). La ȋnceput este posibil să apară o uşoară durere ȋn timpul apăsării; din această cauză presiunea masajului trebuie
să fie limitată la graniţa dintre plăcut şi neplăcut, gradat, prin practică consecventă, limita deplasându-se către execuţia perefectă. Persoanelor

3
obeze, la ȋnceput, le va fi aproape imposibil să fixeze ombilicul de spate; ȋn această situaţie, ele vor urmări doar să maseze cât mai profund posibil
zona abdominală pentru a elimina progresiv straturile de grăsime existente;
3) Pentru a facilita acest masaj, se va percepe focalizarea fluxurilor energetice ȋn zona plexului solar, relaxarea completă a muşchilor
abdominali, care se va obţine ȋndoind uşor genunchii şi aplecându-ne suficient de mult ȋn faţă.

Şi iată cum se face SARVANGASANA:

1) Aşezaţi-vă la sol, ȋntinşi pe spate, pe o pătură suficient de groasă;
2) Ridicaţi-vă ȋncetişor picioarele, bazinul şi trunchiul de la sol, ajungând gradat, ȋn final, să menţineţi corpul ȋn poziţie verticală inversată;
3) Sprijiniţi ferm trunchiul cu ajutorul mâinilor, coatele fiind aşezate ca puncte de sprijin la sol. Bărbia trebuie să fie cât mai bine presată ȋn
furca sternului, realizând astfel simultan faimoasa JALANDHARA BANDHA, sau altfel spus, „Contracţia reţelei gâtului”;
4) Ȋntreaga greutate a corpului ȋn această postură se sprijină pe umeri, coate şi gât. Tălpile şi, ȋn general toate grupele musculare care nu
sunt strict necesare pentru menţinerea posturii, trebuie să fie cât mai relaxate. Corpul, ȋntre tălpi şi umeri, trebuie să fie absolut drept,
rămânând perpendicular pe suprafaţa de sprijin a podelei;
5) Revenirea se efectuează lent, fără să ridicăm capul de pe sol.

Ȋn cazul cel mai nefavorabil, sau cum s-ar spune, atunci când apa nu părăseşte deloc stomacul, avem de ales ȋntre 2 soluţii:
- să facem VAMANA DHAUTI, sau cu alte cuvinte, să golim conţinutul stomacului gâdilându-ne la baza limbii cu degetele arătător,
mijlociu şi inelar de la mâna dreaptă pentru a declanşa reflexul vomitativ;
- să nu facem nimic, apa evacuându-se de la sine, progresiv, sub formă de urină.

După această tehnică de purificare este absolut necesar să ne odihnim şi să evităm să ieşim ȋn frig.

PRIMA MASĂ
După SHANK PRAKSHALANA trebuie, ȋn mod imperativ, să se respecte următoarele indicaţii:
- să mâncăm, dar nu mai devreme de ½ oră după tehnică şi nu mai târziu de o ora după terminarea acesteia; este categoric interzis să se
lase tubul digestiv gol mai mult de o oră;
- prima masă va fi alcătuită din: orez alb (nu orez complet sau cu coajă, care ar irita mucoasa intestinală) fiert ȋn apă, chiar foarte bine
fiert astfel ȋncât boabele să se topească ȋn gură; el poate fi servit ȋnsoţit de morcovi foarte bine fierţi; la această primă masă este absolut necesar să
consumăm cel puţin 40 grame unt, care poate fi topit chiar deasupra orezului sau putem să-l mâncăm direct dintr-o lingură. Ȋn cazul ȋn care nu
avem orez, el poate fi ȋnlocuit cu o fiertură de paste (macaroane, spaghete) cernute cu brânză răzuită.

IMPORTANT !
● Ȋn nici un caz orezul nu va fi fiert ȋn lapte !!!
● Timp de 24 ore care urmează după această tehnică este absolut interzis să se bea lapte sau să se mănânce iaurt, chefir, etc.
● Mai mult chiar, ȋn timpul aceloraşi 24 ore alimentele sau băuturile acide (aceasta este una din raţiunile interzicerii iaurtului), fructele şi
legumele crude sunt interzise.
4
 ● Pâinea este permisă numai la a doua masă care urmează după tehnică.
● Toate brânzeturile tip pastă tare sau semitare sunt permise, astfel, varietăţile de şvaiţer sunt permise.
● Sunt absolut interzise brânza albă şi brânzeturile fermentate, caşcavalul de Brio sau brânza de Camembert.
● După 24 ore putem reveni la regimul normal specific, evitând totuşi orice exces de carne (ȋn cazul ȋn care nu am renunţat complet la
consumul acesteia).

BĂUTURI
Absorbţia apei sărate va antrena cu sine, prin osmoză, o parte din lichidele organismului către tubul digestiv, este deci normal să
resimţim o sete accentuată după această tehnică.
● Este absolut necesar să nu se consume vreo formă de lichid, nici măcar apă curată, căci vom continua să alimentăm sifonul şi vom merge
fără ȋncetare la toaletă.
● După prima masă ȋnsă, putem bea moderat apă sau infuzii uşoare (tei, mentă), apă minerală deloc sau puţin gazoasă.
● Alcoolul, deja nerecomandat ȋn timp normal, mai ales pentru yoghini, este strict interzis ȋn intervalul de 24 ore ce urmează după tehnică.

Că scaunele nu vor apare decât după 24 sau 36 ore, nu trebuie să ne surprindă. Ele vor fi acum galben-aurii şi inodore precum ale unui
bebeluş.
Această tehnică trebuie efectuată de cel puţin 2 ori pe an, momentele cele mai favorabile fiind la echinocţiul de primăvară şi la
echinocţiul de toamnă. Cei care vor ȋnsă să se purifice foarte bine, o pot realiza o dată pe lună. Celebrul yoghin BRAHMACHARI indică chiar să
se facă SHANK PRAKSHALANA la fiecare interval de 15 zile.
Ȋn cazurile de intoleranţă la sare, se poate recurge la o fiertură de praz, morcovi sau alte legume, chiar cuburi de bulion pot fi utilizate.
Persoanele care suferă de constipaţie pot să realizeze SHANK PRAKSHALANA ȋn fiecare săptămână, dar numai cu 6 pahare cu apă. Ȋn
acest caz tehnica se realizează ȋntr-o jumătate de oră.
Aceasta este cel mai bun reeducator al intestinului şi are avantajul că nu slăbeşte pereţii colonului.

EFECTE BINEFĂCĂTOARE
Primul efect este de ordin eliminatoriu, prin evacuarea totală a sedimentelor ȋncrustate ȋn mucoasa intestinului gros.
Practicanţii cărora o evacuare cotidiană le dădea iluzia că nu au fost şi că nu sunt constipaţi, vor constata ȋn materiile fecale eliminate:
coji, sâmburi, fire de păr, etc. Toate acestea fiind ȋncrustate ȋn intestin de luni sau chiar de ani de zile. Prin SHANK PRAKSHALANA toate
aceste murdării sunt eliminate, iar pericolul de intoxicare datorat prezenţei şi absorbţiei permanente a toxinelor este suspendat.
Efectele benefice nu vor apare neapărat imediat, dar ele nu vor ȋntârzia să se manifeste după 2-3 zile, prin prospeţimea mirosului
răsuflării, printr-un somn mai bun, prin dispariţia erupţiilor sau a coşurilor de pe faţă sau de pe corp. Toate acestea se menţin, cu condiţia de a alege
un regim alimentar hipotoxic, fără exces de carne. Se constată, de asemenea, dispariţia rapidă a mirosurilor corporale. Transpiraţia devine inodoră
putând astfel să renunţăm la deodorante care ştim că au efecte nocive. Pielea ȋn general şi mai ales tenul, devin luminoase, privirea devine
strălucitoare şi magnetică.
Acest procedeu nu este numai pur eliminator, el fiind ȋn acelaşi timp şi tonic. Prin SHANK PRAKSHALANA se stimulează profund
ficatul, aceasta constatându-se după culoarea primelor scaune. El acţionează de asemenea şi asupra celorlalte glande anexe ale tubului digestiv şi ȋn
special asupra pancreasului. Cazurile uşoare de diabet sunt tratate ȋn spitalele yoghine (India) punându-l pe pacient să facă SHANK
PRAKSHALANA la fiecare 2 zile timp de 2 luni, aceasta realizându-se ȋn paralel cu un regim alimentar adecvat şi fiind asociată cu
PRANAYAMA şi cu alte tehnici yoghine. Glandele lui Langerhans situate ȋn pancreas vor secreta mai multă insulină ca efect al stimulării
generale a pancreasului.
Curăţirea completă a tubului digestiv antrenează o asimilare corectă a hranei şi deci ȋi face pe cei slabi să se ȋmplinească armonios fizic şi
pe cei cu kilograme ȋn plus să piardă ȋn greutate. SHANK PRAKSHALANA este foarte eficientă pentru a completa tratamentul oxiurozei.
Ȋntregul conţinut al intestinului fiind evacuat ȋn această situaţie, viermii şi ouăle fiind antrenate afară.

CONTRAINDICAŢII
Ȋn general, SHANK PRAKSHALANA nu trebuie să fie realizată ȋn cazuri de boli cardiace grave, boli digestive acute, boli renale
cronice şi ȋn perioada de sarcină, ȋn ultimele 2 trimestre. Ȋn mod particular persoanele suferind de ulcer gastric (la stomac) ȋn formă gravă trebuie să
se abţină şi să aştepte vindecarea ȋnainte de a o practica. Persoanele suferind de afecţiuni acute ale tubului digestiv: dizenterie, diaree, colită
pronunţată, apendicită acută sau afecţiuni grave ca tuberculoză intestinală sau cancer, trebuie să nu o practice. Cazurile de colită cronică pot fi
totuşi ameliorate executând SHANK PRAKSHALANA ȋn afara perioadelor de criză.
Aceste contraindicaţii nu sunt totuşi absolute. Ȋn India, ȋn spitalele yoghine, se ȋntâlnesc cazuri de dizenterie vindecate complet prin
SHANK PRAKSHALANA, chiar şi atunci când bolnavii fuseseră trataţi luni de zile prin metode clasice fără să se fi vindecat.

GRUPAJUL DE MIŞCĂRI NECESARE ȊN SHANK PRAKSHALANA

INTRODUCERE
Pentru a conduce apa prin tubul digestiv până la ieşire este suficient să se execute următoarele mişcări descrise mai jos. Fiecare mişcare
trebuie să fie repetată de 4 ori pe fiecare parte, ȋn mod alternativ, ȋntr-un ritm suficient de rapid. Seria completă nu ia mai mult de 2 minute şi
jumătate.

PRIMA MIŞCARE
Poziţia de pornire: ȋn picioare, tălpile la aproximativ 30 cm, degetele de la mâini ȋnlănţuite cu palmele orientate ȋn sus; ne vom ȋndrepta
spatele şi vom respira normal de voie. Fără a face să se răsucească bustul ne ȋnclinăm mai ȋntâi spre stânga, apoi, fără să ne oprim ȋn poziţia finală,
revenim pentru a ne ȋnclina pe cealaltă parte (dreapta).

5
 Vom repeta de 4 ori această mişcare dublă, făcând deci 8 ȋnclinări alternative la stânga şi la dreapta. Aceste mişcări deschid pilorul şi
la fiecare ȋnclinare o parte din apă părăseşte stomacul trecând ȋn duoden şi ȋn intestinul subţire.

A DOUA MIŞCARE
Această mişcare face să ȋnainteze apa prin intestinul subţire. Poziţia de pornire este aceeaşi: ȋn picioare, cu tălpile depărtate; ȋntindem
braţul drept la orizontală şi vom ȋndoi braţul stâng până ce arătătorul şi degetul mare ating clavicula dreaptă.

Vom efectua apoi o rotaţie a trunchiului spre dreapta, ȋndeptând braţul ȋntins către spate, cât mai mult cu putinţă. Vom privi vârful
degetelor de la mâna dreaptă. Nu ne oprim la sfârşitul cursei, ci revenim imediat la poziţia de plecare. Executăm apoi mişcarea ȋn cealaltă parte.
Această dublă mişcare va fi repetată de 4 ori: se vor face deci 8 mişcări de rotaţie.

A TREIA MIŞCARE
Apa continuă să ȋnainteze ȋn intestinul subţire datorită următoarei mişcări: se va efectua o variantă a posturei Cobrei
(BHUJANGASANA) ȋn care numai degetele de la picioare şi palmele ating solul.
Iată cum se face postura Cobrei:

Staţi ȋntinşi la sol, cu faţa ȋn jos; picioarele sunt ȋntinse şi uşor apropiate, cu degetele ȋn prelungire, astfel ȋncât tălpile să fie aproximativ
orientate către ȋn sus. Aşezaţi mâinile astfel ȋncât la pornire palmele să fie aproape sub umeri, simetric, lipite de sol, cu faţa ȋn jos, iar coatele să fie
lipite de trunchi. Bărbia este sprijinită pe sol la pornire.
Ajutându-vă de puterea braţelor, arcuiţi gradat trunchiul către ȋnapoi, ridicând capul. Ȋn faza finală braţele sunt ȋntinse, iar capul este
cât mai mult lăsat pe spate. Picioarele, fesele şi spatele, sunt relaxate, ȋntreaga tensiune fiind angrenată ȋn braţe. Se va avea grijă ca pieptul să fie
cât mai mult scos ȋn afară, evitând greşeala curentă de a lăsa gâtul să se afunde ȋntre umeri; dimpotrivă, ridicaţi cu mândrie capul, făcând astfel ca
arcuirea să-şi atingă maximumul. Gura rămâne ȋnchisă.
IMPORTANT! Va trebui să urmăriţi ca porţiunea din corp situată ȋntre ombilic şi degetele de la picioare să rămână cât mai aproape de
sol. Acţionând astfel, cambrura maximă a coloanei se va localiza ȋn jumătatea ei superioară, ceea ce este excelent.
Intrarea ȋn asana ca şi ieşirea, se vor executa lin, fără a violenta coloana prin mişcări bruşte.

EFECTE ŞI BENEFICII
BHUJANGASANA pliază şi elasticizează partea superioară a coloanei vertebrale către ȋnapoi. Aceasta ȋnlătură prompt tendinţa spre
gheboşare, durerea de spate, crizele de lumbago (afecţiune dureroasă a zonei lombare), mialgia (dureri musculare) ȋn zona spinării. Postura este o

6
adevărată binefacere pentru o coloană vertebrală cu afecţiuni sau vătămată, cât şi ȋn cazul unor deplasări ale discurilor intervertebrale către
ȋnapoi.Practica ei readuce gradat discurile la poziţia normală. Conform concepţiei yoghine, flexibilitatea coloanei este o garanţie esenţială
pentru o sănătate deplină, vitalitate şi tinereţe. Postura Cobrei ameliorează irigarea măduvei spinării şi a celor două lanţuri de ganglioni ai
sistemului nervos simpatic, ceea ce vindecă numeroase tulburări funcţionale şi leziuni organice. Funcţionarea tiroidei şi a capsulelor suprarenale
este de asemenea normalizată, ceea ce are efecte multiple binefăcătoare, de exemplu ȋn anumite forme de reumatism.
Prin creşterea presiunii intra-abdominale, BHUJANGASANA ȋnlătură constipaţia, indigestia şi flatulenţa (producerea de gaz gastro-
intestinal care generează balonare), fiind folositoare chiar şi celor afectaţi de constipaţie cronică.
De asemenea, ficatul, vezica biliară, pancreasul, splina şi rinichii, sunt favorizaţi considerabil de această postură. Postura Cobrei este ȋn
mod special folositoare femeilor, pentru tonifierea ovarelor şi uterului. Ea este un puternic tonic, vindecând amenoreea maladivă lipsa
menstruaţiei), dismenoreea (menstruaţie dificilă sau dureroasă), leucoreea (poala albă) şi diferite alte afecţiuni utero-ovariene. BHUJANGASANA
menţine o circulaţie susţinută ȋn aceste zone, regularizează ciclul menstrual şi ajută mult ca naşterile să fie normale şi uşoare.
Practica acestei asane face talia suplă şi pieptul larg şi este folositoare pentru reducerea corpolenţei.
Din punct de vedere psihic, s-a constatat că postura Cobrei combate rapid sentimentele de nesiguranţă şi inferioritate, creând, dimpotrivă,
o justă atitudine spirituală, demnă, tonică, ȋncrezătoare, afectivă.
De asemenea, BHUJANGASANA măreşte căldura corporală, reglează ȋn mod echilibrat pofta de mâncare.
CONTRAINDICAŢII
Practic nu există contraindicaţii ȋn afara cazurilor de hernie perforată sau hipertiroidie (ȋn acest caz capul rămânând normal, fără a mai fi
lăsat pe spate prea mult).

FOARTE IMPORTANT!
Picioarele sunt depărtate la 30 cm. Când poziţia este luată, vom face să pivoteze capul, umerii şi trunchiul până ce ajungem să privim
călcâiul opus (deci dacă ȋncepem rotaţia spre dreapta, se va privi călcâiul stâng). Ȋn continuare nu rămânem nemişcaţi, ci revenim la poziţia de
plecare şi reȋncepem pe cealaltă parte. Vom repeta de 4 ori această dublă mişcare. Ȋn total vor fi 8 rotaţii.

A PATRA MIŞCARE
Apa ajunsă la extremitatea intestinului subţire şi ȋnceputul intestinului gros trebuie să fie condusă apoi prin colon datorită celei de a 4-a
mişcări, cea mai complicată din serie, cu toate că este accesibilă oricui, cu excepţia persoanelor cu afecţiuni ale articulaţiei genunchiului sau ale
meniscului.

(Aceste persoane vor recurge la varianta de ȋnlocuire a acestei mişcări).

Poziţia de pornire: pe vine, picioarele depărtate la 30 cm, călcâiele fiind orientate către exteriorul pulpelor şi nu sub fese. Mâinile sunt
aşezate pe genunchi care sunt depărtaţi la aproximativ 50 cm. Vom roti trunchiul spre dreapta şi vom aşeza genunchiul stâng la sol ȋn fata
piciorului opus. Palmele ȋmping pulpa dreaptă către partea stângă şi pulpa stângă către partea dreaptă, astfel ȋncât să se comprime jumătatea
dreaptă a abdomenului pentru a apăsa colonul. Vom privi cât mai mult ȋn spate, răsucind capul spre dreapta pentru a accentua torsiunea trunchiului
şi pentru a mări presiunea asupra abdomenului.
Apoi se realizează din nou mişcarea completă ȋn sens opus, aşezând de data aceasta genunchiul drept la sol şi rotind trunchiul spre
stânga; ȋn acest fel pulpele vor comprima alternativ cele două jumătăţi ale abdomenului.
Aici este absolut necesar să se ȋnceapă prin punerea genunchiului stâng la sol, pentru a se comprima mai ȋntâi partea dreaptă a
abdomenului, apăsându-se astfel mai ales colonul ascendent (prima parte a intestinului gros).
Această dublă mişcare se va executa de 4 ori (se vor executa 8 torsiuni).
Ȋn caz că nu se va putea executa cea de-a 4 –a mişcare, se va recurge la o variantă de ȋnlocuire.

VARIANTA DE ȊNLOCUIRE

Poziţia de plecare: aşezaţi la sol, picioarele ȋntinse, trunchiul ridicat, sprijin pe braţele ȋntinse, se ȋndoaie piciorul drept şi se
trece peste stângul, punându-se ȋn acelaşi timp palma dreaptă pe talpa piciorului şi se răsuceşte mult trunchiul spre stânga, privind
ȋnapoi. Se revine imediat şi se execută mişcarea alternă. Se fac 4 torsionări duble.

REZUMATUL PROCEDEULUI DE PURIFICARE SHANK PRAKSHALANA

1. bem un pahar cu apă (250 ml) caldă sărată, ȋn concentraţie de 1 lingură de sare la 1 litru de apă;
2. efectuăm ciclul complet de mişcări;
7
 3. bem un al doilea pahar urmat de toate exerciţiile;
4. procedăm la fel ȋn continuare, până la ȋngurgitarea completă, gradată, a 6 pahare cu apă caldă sărată;
5. mergem la toaletă şi aşteptăm să se producă o primă evacuare;
dacă aceasta nu se produce ȋntr-un interval de 5-7 minute, refacem mai amplu, mai dinamic, tot ciclul de exerciţii, fără a mai bea apă
sărată;
dacă rezultatul se lasă ȋncă aşteptat, executăm suplimentar SAHAJ AGNISARA DHAUTI (automasajul abdominal) şi
SARVANGASANA (postura Lumânării);
dacă nici ȋn acest caz nu se produce evacuarea, o clismă uşoară va declanşa peristaltismul intestinal şi va amorsa sifonul;
6. bem ȋncă un pahar cu apă, executăm exerciţiile, mergem la toaletă;
7. urmăm astfel alternanţa: absorbţie apă – exerciţii – toaletă, până când rezultatul ne satisface (yoghinii perseverenţi continuă curăţirea
până când apa iese la fel de curată ȋntocmai ca la intrare);
8. pentru a ȋncheia – facultativ – evacuăm toată cantitatea de apă conţinută ȋn stomac realizând VAMANA DHAUTI după ce am băut
mai ȋntâi 3 pahare de apă caldă nesărată.

- SFȂRŞIT -