SHAHK PRAKSHALANA

Este o tehnica ayurvedica de purificare a intregului tract digestiv . Practic este cea mai eficienta
si mai ampla metoda de eliminare a toxinelor din cate se cunoaste . Multa vreme a fost tinuta
secreta fiind un instrument utilizat de practicantii de yoga pentru a-si conserva sanatatea si energia
dar si pentru a-si imbunatatii performantele spirituale . Un corp curat si sanatos este mult mai
transparent la energiile subtile . Dupa o astfel de procedura de purificare mintea este mult mai
calma , limpede si usor de stapanit.
în concepţia yoghină, una dintre cheile sănătăţii se găseşte in intestin. Organismul fizic se
intoxica In mod sistematic si fără Intrerupere pe intreaga durată a vieţii. Una dintre
cauzele principale ale imbătrlnirii premature si ale senilităţii este acumularea de toxine In
organism prin autointoxicare. Orice celulă in viată produce toxine. Există Insă o sursă de C
autointoxicare extrem de periculoasă, fiind alcătuită din otrăvurile care se filtrează prin peretele
intestinal pentru a imbacsi întregul organism. Chiar si aceia care nu sunt constipati, sau cel puţin
cred că nu sunt, au totusi o sursă permanentă de autointoxicare in intestinul gros.
Evacuarea, chiar cotidiană, a intestinului nu exclude faptul că mucoasa poate fi acoperită cu o
coajă de sedimente, ele incrustîndu-se acolo puţin cîte puţin si nefiind NICIODATĂ eliminate. Aici ele
provoacă fermentaţii putrede ale căror toxine se împrăştie in intregul organism. Iritatia permanentă a
mucoasei intestinale se află la originea a numeroase forme de cancer. Cazurile de cancer ale
intestinului bat toate recordurile în comparaţie cu ale altor organe ale corpului. Daca examinăm
localizarea lor predominantă, constatăm ca, exact cum virajele si curbele drumurilor favorizează
accidentele, există de asemeni locuri predilecte pentru cancerul la intestin, acestea fiind mai ales
zonele în care curbura colonului antrenează o anumită incetinire a curentului materiilor fecale. Este
deci evident faptul că majoritatoa cazurilor de cancer apar în locurile cele mai predispuse încrustării
cu toxine ale mucoasei intestinului gros. Schema tubului digestiv reprodusă alăturat este revelatoare
In această direcţie.
POZA – SCHEMA TUBULUI DIGESTIV

Acoastă boală nu este Insă singurul rău de temut pentru persoanele cu colonul acoperit cu o coajă
de materii fecale neelirainate.
Bolile direct imputabile autointoxicatiei sînt :ciroza, reumatism, dizenteria, artrita, novrite, psihoze,
maladiile inimii, boli ale pielii, miros In gură, litiaze, insomnii, sciatica, anemie.
Aceasta se datorează recircularii toxinelor.
Iată lntr-o sinteză semnificativă principalele consecinţe ale constipatiei la diversele etaje
alo corpului.
- stomac: pierderea tonusului stomacal, ptoze stomacale, ulcere, cancer. De multe ori aceasta se
află la originea mirosului urlt al gurii.
- rinichi: litiaze (calculi ),colici nefritice.
- sistem nervos: insomnii, depresii, iritabilitate, isterie.
- picioare: sciatică, staze venoase eo conduc la formarea varicelor.
- colon: hemoroizi, cancer.
- ficat:congestii hepatice,calculi la vezică, intoxicaţii de origine hepatică.
- apendice: apendicita cronică sau acută.
- sange:anemie, modificări patologice ale compozitiei sanguine ( ceea ce influenteaza TOATE
organele si TOATE celulele corpului . Partea inferioara a abdomenului : staze sanguine diverse,
infectii cronice ale organelor genitale la femei ( uter, ovare , trompa) deplasarea uterului .
- piele eruptii de diferite naturi

Veritabila dramă a acestei constipaţii prin incrustare este că nu există organe purificatoare intre
membrana colonului si circulaţia sanguina otrăvurile pătrund direct in singe si ne repartizeaza in
întregul organism Înainte de a ajunge la zonele amintite (piele, rinichi, plămîni, etc.). Dacă otrăvurile
distilate astfel in colon filtrează in singe mulţi ani, aşa cum se intimplă adeseori la omul modern, se
pot imagina efectele lor profund negative asupra procesului do imbătrinire. Permeabilitatea
colonului este foarte mare; din acest motiv multe modicamente sint administrate sub forma de
supozitoare, pentru că astfel ele ajung direct in slnge.
Sedentarismul favorizează autointoxicatia. Clismele nu reprezinta o soluţie. Ele produc
constipatie, tulbura peristaltismul. 0 metoda ar fi BASTI NAULI in apă.

Metoda ideală este SHANK PRAKSHALANA. Apa absorbită pe gură ajunge in stomac unde,
condusă de mişcări simple, parcurge tot intestinul pană la ieşire. Exorciţiul se continua pană ce apa
iese tot asa de curată si limpede ca si la intrare. El nu prezintă nici un fel de dificultăţi majore, nu
implică nici-un pericol şi de aceea este recomandat oricui, cu condiţia ca tehnica sâ fie corect
executată.
 SHANK PRAKSHALANA sau VARISARA DHAUTI semnifică gestul scoicii, deoarece apa
traversează tubul digestiv ca pe o simpla cochilie. Ea este un exerciţiu yoghin fundamental.
Este pentru noi surprinzător câ nu intilnim aproape nici o aluzie la ea in literatură (deja foarte vastă)
consacrată sistemului YOGA in Occident. Menţinută secretă mult timp, cu privire la SHANK
PRAKSHALANA nu găsim nici cea mai mică urmă de descriere tehnică in foarte multe cârti de
YOGA apărute în Occident. Aceasta arată, Încă odată, câ YOGA ramane incă, de descoperit pentru
noi.

PREGATIRE :

Lăsaţi să se incălzească apa sărată intr-un dozaj de 15-16 grame sare la litru, ceea ce reprezintă
mai puţin decat concentraţia serului fiziologic (o lingură de supă, rasă, cu sare la 1 litru de apă). Este
obligatoriu ca apa să fie sărată/ căci dacă este pură va fi absorbită prin osmoză, străbâtind mucoasa şi
fiind evacuată pe cale normală ca urină, si nu prin anus.
Dacă apa ni se pare prea sărată la gust, putem să-i reducem concentraţia pină cind ni se va părea
acceptabilă.

MOMENTUL PROPICE

Momentul cel mai potrivit pentru realizarea acestei tehnici este dimineaţa, pe nemancate. Vom ţine
cont câ tehnica durează mai mult de o oră.
In acea zi nu vom face ASANAS, nici exerciţii violente si nici a doua zi.

MODUL DE EXECUTIE :

TEHNICA DE EXECUTIE

In afară de mişcările necesare pentru a asigura trecerea apei de-a lungul tubului digestiv, care vor
fi descrise mai departe prezentam si schema desfăşurării complete a purificării:

1) - beţi un pahar cu apă sărată caldă (temperatura va fi precum a unei supecalde)

2) - imediat după aceea se vor executa toate mişcările prescrise
3) - beţi apoi incă un pahar de apă, care va fi urmat de întreaga serie de mişcari

Se va continua astfel absorbţia unui pahar de apă sărată cu exerciţiile indicate.

In timpul efectuării lui SHANK-PRAKSHALANA, datorită grupajului de mişcări, apa trece aproape
imediat in tubul digestiv, fără a cauza senzaţie de greaţă.
Se va continua alternanta: absorbţie apă - mişcări indicate, pină ce au fost băute 6 pahare in total.
In_ acest moment trebuie să vă duceţi la toaletă, în mod normal, o primă evacuare se produce aproape
instantaneu, fecalele normale muiate sint urmate de scaune si mai moi, apoi lichide (gălbui)..Dacă
aceasta nu se produce imediat, ’sau cel puţin după un interval de 5 minute, se vor reface din nou
mişcările indicate, fără a se mai absorbi apa, apoi ne reîntoarcem la toaletă. Dacă, in mod cu totul
excepţional, rezultatul nu se produce, va trebui să amorsăm evacuarea, eventual printr-o clismă cu 1/2
1 apă, cu mijloace obişnuite (irigator).
Odată ce sifonul a fost amorsat, sau de indată ce primele scaune au apărut, restul urmează In mod
automat.
După fiecare trecere la toaletă, după folosirea hîrtiei uzuale, se va spala anusul cu apă călduţă şi se
va şterge, ungandu-l cu ulei pentru a preveni o iritatie datorată sării.
După această prima trecere la toaletă trebuie:
- să se bea din nou un pahar de apă caldă sărată.
- să se efectueze toate mişcările si să vă intoarceti la toaletă, căci de fiecare dată va avea loc o nouă
evacuare.
Se va continua astfel alternanta: băut apă caldă sărată - exerciţii - W.C. pina cind apa va iesi la fel
de curată ca si la intrare ceea ce, după gradul de acoperire cu coajă a colonului, corespunde absorbţiei
a 1 0 - 1 4 pahare de apă sărată, rareori necesitlind mai mult.
Atunci cind sintem satisfăcuţi de rezultat sau de indată ce apa va fi indeajuns de curată, se poate
opta pentru :
a) să nu mai faceţi nimic, si in această situaţie veţi mai merge incă de citeva ori la toaletă in ora care
va urma, aceasta fiind singurul inconvenient.
b) să consumaţi 3 pahare de apă caldă nesărată si să faceţi VAMANA DHAUTI; această
dezamorsează sifonul si goleşte complet stomacul. In general, yoghinii fac totdeauna VAMANA
DHAUTI după SHANK PRAKSHALANA.

CAUZE ALE UNUI EVENTUAL EŞEC

După ce au fost consumate 4 pahare de apă dacă, de exemplu, simţiţi că conţinutul stomacului nu
trece in mod normal in intestin, ceea ce produceo senzaţie de supraîncărcare ce ajunge pină la greaţă,
aceasta iseamnâ că gitul pilorulul nu se deschide cum ar trebui. Odata Insă ce sifonul este amorsat nu
mai există nici un fel de dificultate, putand continua liniştiţi procesul. Este posibil ca la unele persoane
un dop de gaze, datorat fermentaţiei, să impiedice amorsarea normală a sifonului. în acest caz este
suficient să se apese in mod ferm abdomenul cu mainile realizind masajul abdominal (SAHAJ
AGNISARA DKAUTI) sau să sa facă SARVANGASANA in afara seriei de exerciţii indicate.

In cazul cel mai nefavorabil, sau cum s-ar spune, atunci cand apa nu parăseste deloc stomacul,
avem de ales intre două soluţii:
1. să facem VAHANA DHAUT,sau cu_ alte cuvinte, sa golim conţinutul stomacului gidilindu-ne la
baza- limbii cu cele trei degete ale mainii drepte pentru a declanşa reflexul vomitativ.
2. sa nu facem nimic, apa evacuindu-se de la sine, progresiv, sub formă de urină.
După exorcitiu este absolut necesar sa ne odihnim si sa evităm sa ieşim In frig

PRIMA MASĂ

După SHANK PRAKSHALANA trebuie, in mod imperativ să se respecte următoarele indicaţii:

- să se mănance cel puţin la o jumătate de oră după exerciţiu şi cel mai tarziu la o oră după terminarea
acestuia; este catogoric interzis sa se lase tubul digestiv gol mai mult de o oră.
- prima masă va fi alcătuită din: orez alb (nu orez complet sau cu coajă, care ar irita mucoasa
intestinală) fiert in apă, chiar foarte e fiert, incit boabele să SE topească in gură. Orezul poate fi servit
însoţit de morcovi bino fierţi.
La această primă masă este absolut necesar să se consume cel puţin 40 grame de unt. Acesta poate fi
topit chiar deasupra orezului, fie să-l mincăm direct dintr-o lingură.
In caz De lipsă, orezul poate fi înlocuit cu o fiertură de grau,_ de ovăz sau prin paste (macaroane,
spaghete) cernute cu branză răzuită.

IMPORTANT

In nici un caz orezul nu va fi fiert In lapte. Timp de 24 de ore care urmează după această tehnică
este absolut interzis:
- sa SE bea lapte
- să se mănnce iaurt,
- sa se manance chefir, etc.
In timpul aceloraşi 24 de ore sunt interzise :
- alimentele sau băuturile acide (aceasta este una din ratiunilo interzicerii iaurtului),
- fructele şi legumele crude.
Plinea este permisă numai la a doua masă care urmează după exerciţiu. Toate brinzeturile cu pastă
tare sau semitare sint pormise; astfel varietăţile de schwaitzer sint permise.
Sint absolut interzise :
- branza albă
- brinzeturile fermentate,
- caşcavalul de Brie
- branza de Camembert!
După 24 de ore puteti reveni la regimul normal specific, evitind totuşi orice exces

Imediat ţi se execută mişcarea alternă. Se fac 4 torsionări.

In continuare va vom prezenta rezumatul procesului complet al tehnicii Shank Prakshalama

BAUTURI

Absorbţia apei sărate va antrena cu sine, prin osmoză, o parte din lichidele organismului către tubul
digestiv. Este deci normal să resimţim o sete accentuată după această tehnică. Este absolut necesar
să nu se consume vreo formă de lichid, nici măcar apă curată, căci vom continua sa alimentăm sifonul
şi vom merge fără Încetare la toaletă.
După prima masă insă, putem bea moderat apă sau infuzii uşoare (tei, mentă), apă minerală deloc
sau puţin gazoasă. Alcoolul, deja nerecomandat In timp normal, mai ales pentru yoghini, este strict
interzis in intervalul de 24 de ore ce urmează după exerciţiu.
Daca scaunele nu vor apare decit după 24 sau 36 de ore nu trebuie sâ ne surprindă. Ele vor fi
acum galben - aurii si inodore, precum acelea ale unui bebeluş.
Această tehnică trebuie efectuată de cel puţin două ori pe an, la schimbările anotimpurilor. Cei care
vor insăsă se purifice foarte bine se pot supune la aceasta o dată pe lună.
Celebrul yoghin BRAHMACHAAI indică chiar sa se faca SHANK PRAKSHALANA la fiecare interval
de 15 zile.
în cazurile de intoleranta la sare se poate recurge la o fiertură de praz, morcovi sau alte legume,
chiar cuburi de bulion pot ti utilizate. Persoanele constipate pot sa realizeze SHANK PRAKSHALANA
In fiecare săptâmana, dar numai cu 6 pahare de apă, în acest caz ciclul se realizează lntr-o jumătate de
oră. Aceasta este cel mai bun reducător al intestinului. Avantajele sunt că nu slăbeşte pereţii colonului.

EFECTE BINEFĂCĂTOARE
 Primul efect este de ordin eliminatoriu prin evacuarea totală a sedimentelor incrustate în mucoasa
intestinulu gros.
Practicanţii cărora o evacuare cotidiană le dădea iluzia cănu au fost ei că nu slnt constipati vor
constata In materiile fecale eliminate coji, stroburi, fire de păr, etc, toate acestea fiind încrustate in
intestin de luni sau chiar de ani de zile.
Prin SHANK PRAKSHALANA toate aceste murdării sunt eliminate, pericolele de intoxicare datorate
prezentei toxinelor în permanenţâ distilate sunt suspendate. Efectele benefice nu vor apare neapărat
imediat, dar ele nu vor lntirzia după 2-3 zile,manifestandu-se prin : Prospeţimea mirosului răsuflarii,
printr-un somn mai bun, prin dispariţia erupţiilor sau a cosurilor de pe fată sau de pe corp.
Toate acestea se menţin, cu condiţia de a alege un regim alimentar hipotoxic, fără exces de carne. Se
constată, de asemenea, rapid dispariţia mirosurilor corporale. Transpiraţia devine inodoră, putand astfel
să renunţăm la deodorante cu efecte nocive. Pielea în general, si mai ales tenul, devine luminoasă,
privirea devine strălucitoare si magnetică.
Acest procedeu nu este numai pur eliminatoriu, el fiind in acelaşi timp si tonic. Prin SHANK
PRAKSHALANA se stimulează profund ficatul, aceasta consatandu-se după culoarea primelor scaune.
El acţionează de asemenea şi asupra celorlalte glande anoxe ale tubului digestiv si In special asupra
pancreasului. Cazuri de diabet puţin pronunţate sint tratate In spitalele yoghine (India) panlndu-l pe
pacient sâ facă SHANK PRAKSHALANA la fiecare două zile timp de două luni, aceasta realizandu-se
în paralel cu un regim alimentar adecvat şi fiind asociată cu PRANAYAMA şi alte tehnici yoghine.
Glandele lui Langerhans, situate in pancreas, secretă mai multă insulina sub efectul stimulator general
al acostei glande. Curăţirea completă a tubului digestiv antrenează o asimilare corectă a hranei, iti face
deci sa se Împlinească armonios fizic pe cei slabi si sa piardă In greutate pe cei cu kilograme in plus.

CONTRAINDICAŢII

Interdicţiile sint puţin numeroase la SHANK PRAKSHALANA :

-Persoanele suferind de un ulcer In formă gravă la stomac trebuie sâ se abţină al să aştepte
vindecarea Înainte de a o practica.
-Persoanele suferind de afecţiuni acute ale tubului digestiv: dizenterie, diaree, colită pronunţată,
apendicită acută sau afecţiuni grave ca tuberculoză intestinală sau cancer, trebuie sa nu practice.
Cazurile de colită cronică pot fi totuşi ameliorate prin SHANK PRAKSHALANA in afara perioadelor
de criză. Aceste contraindicaţii nu sint totuşi absolute. In India se lntalnesc cazuri la spitalele yoghine,
de dizenterie , vindecată radical prin SHANK PRAKSHALANA, chiar atunci cand bolnavii fuseseră
trataţi luni de zile prin metode clasice fără a se vindeca de aceasta.
SHANK PRAKSHALANA este foarte eficientă pentru a completa tratamentul oxiurozei.
Intregul conţinut al intestinului fiind evacuat, in această situatie viermii si ouale sunt antrenaţi afară.

CU TITLU INFORMATIV

In cura de trei săptâmîni, de întinerire integrală, KAYA KALPA, SHANK PRAKSHALANA eate
efectuată zilnic. In primele trei zile se foloseşte apa sărată. Apoi, in continuare SHANK PRAKSHALANA
se realizează cu decocturi din diverse legume(ceapă, praz, etc.) pentru a remineraliza organismul. Sunt
folosite, de asemeni anumite plante pentru stimularea procesului de purificare totala a organismului.
Aceasta constituie insă o incercare mai serioasă pentru tubul
digestiv, din această cauză este indispensabilă o supraveghere atentă si competentă.

Grupul de miscari necesare in SHANK PRAKSHALANA :

Pentru a conduce apa prin tubul digestiv pana la iesire este suficient sa se execute miscarile pe care
le vom descrie mai jos. Fiecare miscare trebuie repetata de 4 ori pe fiecare parte, in mod alternativ ,
intr-un ritm suficient de rapid. Seria completa nu ia mai mult de 2 minute si ½.

PRIMA MISCARE

Poziţia de pomire: in picioare, tălpile depărtate la aproximativ 30 cm, degetele înlănţuite cu

palmele orientate orientate in sus, se va indrepta spatele bine, se va respira normal, de voie. Fără a
face să se răsucească bustul înclinati-vă mai întîi spre stanga, apoi fără sa vă opriţi în poziţia
finală reveniţi pentru a vă înclina pe cealalta parte. Se va repeta de 4 ori această mişcaro dublă,
făclndu-se deci 8 inclinări alternative la stingă şi la dreapta. Aceste mişcări deschid pilorul si la flecare
inclinare o parte din apa paraseste stomacul catre duoden si intestinul gros.

A DOUA MISCARE

Aceasta mişcare face să inainteze apa in intostinul gros. Poziţia de pornire este aceeaşi: In picioare,cu
tălpile depărtate.
Se va întinde braţul drept la orizontală si se va indoi braţul sting pană ce arătătorul si degetul mare
ating clavicula dreaptă.Se va efectua apoi o rotaţie a trunchiului, indreptind bratul intins catre
spate cat mai departe cu putinta Se va privi varful degetelor. Nu vă opriţi la sfarsitul cursei ci
reveniţi imediat la poziţia de plecare. Executaţi apoi mişcarea in cealaltă parte. Această dubla
mişcare va fi repetată de 4 ori se vor face deci 8 mişcări de rotatie.
 A TREIA MISCARE

Apa continuă să Inainteze in intestinul gros datorită următoarei mişcări. Se va efectua o

variantă a cobrei (BHUJANGASANA) in care numai degetele de la picioare SI palmele ating solul.
FOARTE IMPORTANŢI Picioarele sint depărtate la 30 cm.
Cind poziţia este luata, vom face sa pivoteze capul, umerii si trunchiul pină ce ajungem să
privim calcaiul opus (deci dacă incepem rotatia spre dreapta, se va privi călcaiul stang). În
continuare nu ramaneti nemişcaţi ci reveniţi la poziţia de plecare si reîncepeţi pe cealaltă parte.
Se va repeta de 4 ori această dublă mişcare. In total 8 rotatii.

A PATRA MISCARE
Apa ajunsa la extremitatea intestinului gros trebuie să fie condusă prin colon datorită celei de-a
patra mişcări, cea mai complicată din serie, cu toate că este accesibilă oricui, cu excepţia persoanelor
suferind de genunchi sau menisc,
Aceste persoane vor recurge la varianta de inlocuire a acestei mişcări.
Pozitia de pornire:pe vine, picioarele depărtate la, 30 de cm calcaiele fiind orientate catre exteriorul
pulpelor si nu sub fese. Mainile sunt asezate pe genunchi, care sunt departati la aproximativ 50 cm. Se
va roti trunchiul si se va aseza genunchiul stang la sol in faţa piciorului opus. Palmele Împing in mod
alternativ pulpa dreaptă către partea stingă şi pulpa stingă câtre partea dreaptă, astfel Incit să
comprime jumătatea abdomenului pentru a apăsa colonul.
Se va privi cit mai mult În spate, răsucindu-se capul pentru a se accentua torsiunea trunchiului si
pentru a mări presiunea asupra abdomenului.
Aici este absolut necesar sâ se inceapă prin punerea genunchiului sting la sol, pentru a se
comprima mai intii partea dreaptă a abdomenului, apăsindu-se astfel mai ales colonul ascendent.
Această dublă mişcare se va executa de 4 ori (se vor executa 8 torsiuni).
în caz că nu se va putoa executa cea de-a patra mişcare, se va recurge la o variantă de Înlocuire.

VARIANTA DE ÎNLOCUIRE
Poziţia de plecare aşezat la sol, picioairole intinse, trunchiul ridicat, - sprijin pe braţele intinse. Se
indoaie piciorul drept şi se trece peste stangul, punandu-se In acelaşi timp palma dreaptă pe talpa
piciorului şi se răsuceşte mult trunchiul spre stingă, privind Înapoi. Se revine imediat si se executa
miscarea alterna. Se fac 4 torsionari .

REZUMATUL PROCESULUI COMPLET – SINTEZA

1) Beţi un pahar cu apă {250 g) caldă sărată. Sarea In proporţie de o lingură de sare la litru.
2) Efectuaţi ciclul complet de mişcări.
3) Beţi un al doilea pahar, urmatde toate exerciţiile.
4) Procedaţi la fel in continuare, pină la ingurgitarea completă, gradată a 6 pahare de apă caldă
sărată.
5) Mergeţi la toaletă şi aşteptati să se producă o primă evacuare. Dacă aceasta nu se produce
intr-un interval de 5-7 minute refaceti mai amplu, dinamic tot ciclul de exerciţii, fără a mai bea apă
sărata. Dacă rezultatul se face incă aşteptat,’o clisma uşoară va declansa peristaltismul intestinal si va
amorsa sifonul.
6) Beţi încă un pahar cu apă, executaţi exerciţiile, mergeţi la toaletă.
7) Urmaţi astfel alternanta absorbţie apă - exerciţii - toaletă, pină cind rezultatul vă satisface.
Yoghinii perseverenţi continuă curăţirea pină cind apa iese la fel do curată Întocmai ca la intrare.
8) Pentru a încheia - facultativ - evacuaţi toată cantitatea de apă conţinută In stomac roalizlnd
VAHANA DHAUTI după ce ati băut mai întai două pahare cu apă caldă, nesărată. VAMANA DHAUTI
goleşte stomacul, decongostioneaza ficatul, vezica biliară si splina şi totodată dezamorsează sifonul.
Dacă nu faceţi VAMANA DHAUTI vâ puteţi aştepta să mai mergeţi la toaletă Încă de citeva ori in ora
următoare.
9) Aşteptări cel puţin o jumătate de oră înainte de primă masă, dar In orice caz nu lăsaţi să treacă
mai mult de o oră după ce aţi terminat tehnica de curăţire înainte de a realimenta tubul digestiv.
10) Rozistati ferm senzaţiei de sete cel puţin pană după prima masă căci în caz contrar veţi
continua să mergeţi ia toaletă fără oprire.