ANTRENAMENT 1- SPATE , BICEPS, ABDOMEN

EXERCITII SERII REPETARI

1-TRACTIUNI HELCOMETRU PRIZA 4 15
LARGA- spate –minim 22,5 kg
combinat cu
Biceps curls- gantere de 5/4 KG
4 20/10 pe brat

2- RAMAT HELCOMETRU- MIN 17,5/ 20 kg 4 15

COMIBINAT CU –
FLEXII BICEPS CU BARA – 10 KG-sau iti faci bara de
la extreme- colorata

3- TRACTIUNI HELCOMETRU PRIZA INVERSA- CU 4 15

2,5 G MAI MULT DECAT S-A EXECUTAT PRIMUL
EXERCITIU LA HELCOMETRU. Daca ai facut cu
22,5kg- faci cu 25 acum.

COMBINAT CU

BICEPS IZOLAT- CU O GANTERA PE BRAT- DIN 4 10/pe brat

SEZUT ( COTUL E IN INTERIORUL GENUNCHIULUI)
4- RAMAT PE BANCA CU GANTERA 4 15
PE UN BRAT-

Combinat cu 4 15

Biceps la cablu-scripete

ABDOMENE
1- V-UPS cu discul dus la varful
picioarelor
4 20
2- Bicicleta- ducem cotul la genunchiul
opus

4 20

3-Forfecari

4 40

4-Rotiri de trunchi- picioarele sus in aer-

incrucisate/ - cu greutate in mana

4 40