Azi o sa lucrezi ceva diferit.

MAI SUS AI 12 EXERCITII- 1 MINUT FIECARE EXERCITIU, PE CARE LE POTI FACE INTR-O ORA
LA SALA SAU CHIAR ACASA. AM SA TI LE EXPLIC PE RAND:

1- JUMING JACKS- LE CUNOSTI- AM TOT LUCRAT CU ELE…

2- STAT LA PERETE- REZEMATA DE PERETE- FORMEZI UNGHI DE 90 GRADE LA
PICIOARE- PICIOARELE USOR DEPARTATE!
3- FLOTARI- PE CARE LE VEI FACE DE PE GENUNCHI! AI GRIJA SA AI SPATELE DREPT LA
ACELASI NIVEL CU BAZINUL
4- CRUNCHIURI PT ABDOMEN- TE PUI PE SPATE SI TE RIDICI DOAR DIN PARTEA DE
SUS- CAP SI ABDOMEN- ABDOMENE SCURTE ITI ZICEAM EU
5- RIDICARI PE CUBUL ACELA DE METAL/ POTI FACE SI PE 1 SCAUN ACASA, DE
PREFERAT AR FI SA AI SI GREUTATI IN MAINI- 2 GANTERE SAU KETTELBELL DE 7-8
KG
 6- SQUAT- POTI SA AI UN DISC IN MAINI- 10 kg- asta daca esti la sala
7- TE PUI CU MAINIILE PE MARGINEA UNEI BANCI/ SCAUN- PICIOARELE LE INTINZI IN
FATA STAI PE CALCAIE- SI COBORI CU BAZINUL JOS- INDOIND COATELE.
8- PLANK PE COATE- STAI 1 MINUT –AI GRIJA SA AI SPATELE DREPT SA NU FII NICI CU
FUNDUL SUS, NICI PREA JOS
9- ALERGARE CU GENUNCHII LA PIEPT TIMP DE 1 MINUT
10- FANDARI IN FATA- CU GREUTATE PE BRATE- 8 KG PER BRAT
11- TE PUI PE UN COT- LATERAL( NU CUM ARATA IN POZA) STAI PE COT LATERAL SI
CU CEALALATA MANA URMEAZA SA O ADUCI DE SUB TINE- IN EXTERIOR- FACI
ROTATII USOARE DE TRUNCHI.- PT ABDOMEN
12- PLANK LATERAL- 1 MINUT PE UN COT, 1 MINUT PE CELALALT COT.

ACEST CIRCUIT IL VEI FACE DE 3 ORI! PAUZA 4-5 MINUTE INTRE UN CIRCUIT SI CELALALT

PLUS CARDIO BANDA, BICICLETA, STEPPER deci mergi la sala!

Pupici de la Timeea:*