-MANANCI DOAR PUI , CURCAN, OUA , PESTE ,FRUCTE DE MARE,TOFU, PASTE SHIRATAKI (POTI FOLOSI CONDIMENTE SI CEAPA, USTUROI, VERDEATA PE POST DE CONDIMENTE ), POTI FACE DULCIURI CU GELATINA SIMPLA SAU CU AROME DE FRUCTE , POTI FOLOSI NESS, MATCHA, ESENTE SI INDULCITOR -E RECOMANDAT SA FOLOSESTI CAT MAI PUTINA SARE -2 LINGURI DE TARATE DE OVAZ PE CARE LE POTI CONSUMA SIMPLE SAU POTI PREPARA BISCUITI (TARATE+1 ALBUS +INDULCITOR +ESENTE SAU NESS SAU MATCHA ) , LE MAI POTI PUNE IN OMLETA SAU IN CHIFTELUTE SAU FACI PUI SAU PESTE PANE , LE POTI INMUIA IN CAFEA CU INDULCITOR SI ESENTE , LE POTI FACE "GRIS" CU PUTINA APA +INDULCITOR+ESENTE ) -BEI CEL PUTIN 8 PAHARE CU APA PE ZI SI CEL PUTIN 3 CANI CU CEAI DE PLANTE PE ZI , DE PREFERAT CEAI DE PAPADIE , GHIMBIR , URZICA, CEAI VERDE -FARA LACTATE , SAU ALTE PROTEINE INAFARA DE CELE MENTIONATE MAI SUS ! -ESTE RECOMANDAT SA EVITI SUCURILE GEN COLA ! -FACI CEL PUTIN 20 DE MINUTE CARDIO SI CEL PUTIN 20 DE MINUTE DE EXERCITII ABDOMINALE
-THE BLITZ , SE TINE 4-5 ZILE , DUPA CARE CONTINUI CU ALTERNANTA ZILELOR PL/PP ! Exemplu in cazul meu PP, PP, PP , PP , PP(in care mananci si facei ce am scris in descriere) si apoi PL ,PP, PL , PP ... pt ca eu tin 1/1 . Daca vrei poti tine zilele de PP curate ca si zilele de blitz pana ajungi la greutatea dorita ! -Blitz-ul nu se tine prea des, trebuie lasat cateva saptamani intre fiecare sesiune de Blitz.