SCOLIOZA IN “S”– DREAPTA

CARACTERIZARE / INSPECTIE VIZUALA

- Umar drept ridicat – umar stang coborat
- Osul coxal drept ridicat – osul coxal stang coborat (sau la acelasi nivel, in faza incipienta!)
- Asimetrie a omoplatilor – omoplatul drept evidentiat
- Inegalitate a mainilor care atarna pe langa corp:
- mana dreapta este coborata si mai departata de corp
- mana stanga este ridicata si mai apropiata de corp
- Modificari ale sternului si ale toracelui
- Gibozitate lombar drept

VARSTA DE CONSOLIDARE A COLOANEI:

- 18-19 ani pt fete
- 19-20 ani pt baieti
- Peste aceste varste se lucreaza doar muscular
- In cazul scoliozelor ce depasesc 25-30*, medicul specialist recomanda corsetul

SIMPTOMATOLOGIE
- datorita deformatiei coloanei vertebrale si a asimetriei toracelui, este tulburat mecanismul fiziologic al
respiratiei, constatandu-se frecvent un asincronism intre miscarea muschilor absominali si respiratori
- durere sau contractura localizata intrascapular sau dorsal
- rigiditate si tensiune musculara a zonei dorsale

INDICATII METODICE DE ACTIONARE

1. Miscari indicate:
- inclinare in sensul convexitatii curburii
- rasuciri anterioare spre concavitate
- extensii ale trunchiului
2. Miscari contraindicate:
- inclinare in sensul concavitatii
- rasuciri anterioare spre convexitate
- flexia trunchiului
EXERCITIILE ALESE URMARESC:
​ - cresterea tonusului grupelor musculare pe partea convexitatii, in regim de scurtare, se lucreaza concentric
​ - cresterea tonusului grupelor musculare pe partea concavitatii, in regim de alungire, se lucreaza excentric
​ - reducerea gibozitatii si detensionarea vertebrelor
​ - cresterea mobilitatii si elasticitatii cutiei toracice
​ - corectarea posturii liniei umerilor si a omoplatilor
​ - formarea reflexului de postura corecta (exercitii in fata oglinzii)
PRESCRIEREA EXERCITILOR
a) Se lucreaza din pozitiile:
- Stand
- Asezat
- Sprijin pe genunchi
- Culcat facial
- Culcat dorsal
- Culcat costal
- Atarnat cu prindere asimetrica
(Mana pe partea convexitatii mai jos, mana pe partea concavitatii mai sus)

I. CORECTIA POSTURII
- Constientizare in fata oglinzii
II. EXERCITII DE RESPIRATIE
- Se pot executa liber, sau in timpul exercitilor de trunchi si member superioare, prin miscari ample de respiratie
executate lent si ritmic

III. TRUNCHI
1. Flexia picioarelor spre trunchi:
- Din atarnat, flexia piciorului stang spre piept, daca osul coxal stang este mai jos
- Din atarnat, flexia ambelor picioare, daca oasele coxale sunt la acelasi nivel
- Din sezand, idem ca mai sus
- Din culcat dorsal, idem ca mai sus
2. Rasuciri – asimetric, doar in cazul gibozitatii:
- sezand, rasucire scurta spre dreapta, cu lombarul blocat
- culcat dorsal, cu picioarele spre stanga
(in lipsa gibozitatii se lucreaza simetric)
3. Inclinari laterale spre dreapta
4. Extensii si hiperextensii sub limita mobilitatii
5. Abdomene – abordare simetrica, cu accent pe respiratia abdominala.

IV. MEMBRELE SUPERIOARE

- bratul stang lucreaza deasupra orizontalei (+90*)
- bratul drept lucreaza la nivelul orizontalei sau sub aceasta (-90*)
V. MEMBRE INFERIOARE
1. Daca osul coxal drept este coborat:
- piciorul stang va lucra cu disc sub calcai
- piciorul stang va lucra in plan anterior

2. Daca oasele coxale sunt la acelasi nivel:

- se lucreaza simetric
 A1

Nr. Exercitiul Detalii Sapt. 1 Sapt. 2

2 x 20 3 x 15
FANDARI INAINTE - bastonul sub trapezul superior, pe deltoizii posteriori;
1.a PE PICIORUL STANG - coatele in dreptul trunchiului, nu inspre inapoi;
- Se evita hiperlordozarea lombara.

1.b IMPINGERI INAPOI CU - la presa, cu fata la spatar

PICIORUL DREPT - sprijin pe genunchiul stang
- 1 serie cu ambele brate
2 RAMAT DIN APLECAT - 2-3 serii cu bratul drept
- mentinere 3-5 sec

3 GENUFLEXIUNI - cu baston, mentinut sub trapezul superior, pe deltoizii

4 TRACTIUNI LA HELCOMETRU
5 FANDARI LATERALE CU
BASTON
posteriori
- disc sub calcaiul stang
- 1 serie cu ambele brate
- 2-3 serii cu bratul drept
- mentinere 3-5 sec
- bastonul sub trapezul superior, pe deltoizii posteriori;
- coatele in dreptul trunchiului, nu inspre inapoi;
- in faza excentrica, sezutul inspre inapoi, abdomenul
inspre coapsa.

6 FLOTARI - sprijin pe genunchi / picioarele intinse

- sezand, cu sprijin inapoi pe antebrate, toracele deschis;

7 FLEXIA PICIOARELOR SPRE - 1 serie cu ambele picioare
TRUNCHI - 2-3 serii cu bratul piciorul stang
- mentinere 3-5 sec
IMPINS DE LA UMAR, CU - piciorul drept pe step pozitionat anterior
8.a BRATUL STANG - mana dreapta mentine pe langa trunchi o greutate
similara cu cea a bratului drept
RAMAT IN FATA, CU BRATUL - piciorul drept pe step pozitionat anterior
8.b DREPT - mana dreapta mentine pe langa trunchi o greutate
similara cu cea a bratului drept
INCLINARI LATERALE CU O
9 GANTERA, SPRE DREPTA - stand, cu picioarele la distanta umerilor;
- spatele sub control.
RASUCIRI ALE TRUNCHIULUI - 1seri/ambele parti
10 DIN SEZAND, CU BASTON PE - 2-3 serii spre dreapta
DELTOIZII POSTERIORI - mentinere 3-5 sec
RASUCIRI ALE TRUNCHIULUI - 1 serie in ambele parti
11 DIN CULCAT DORSAL - 2-3 serii cu ridicarea picioarelor de la sol spre stanga
- mentinere 3-5 sec
 A2

Nr. Exercitiul Detalii Sapt. 3 Sapt. 4 Sapt. 5 Sapt. 6

3 x 12 2 x 12 3 x 10 3x8
- cu haltera usoara, sub trapezul superior, pe
1 GENUFLEXIUNI deltoizii posteriori
- disc sub calcaiul stang
- 1-2 serii cu bratul drept
2 RAMAT DIN APLECAT - 2-3 serii cu ambele brate
- mentinere 3-5 sec
- bastonul sub trapezul superior, pe deltoizii
3.a FANDARI INAINTE posteriori;
PE PICIORUL STANG - coatele in dreptul trunchiului, nu inspre inapoi;
- Se evita hiperlordozarea lombara
- la aparat specific
3.b IMPINGERI INAPOI - la presa, cu fata la spatar si sprijin pe genunchiul
CU PICIORUL DREPT stang

4 IMPINS CULCAT PE - cu 2 gantere

PLAN ORIZONTAL

- bastonul se poate inlocui cu o bara tip BodyPump

5 FANDARI LATERALE - coatele in dreptul trunchiului, nu inspre inapoi;
CU INGREUIERE - in faza excentrica, sezutul inspre inapoi,
abdomenul inspre coapsa.
TRACTIUNI LA - 1-2 serii cu bratul drept
6 HELCOMETRU - 2-3 serii cu ambele brate
- mentinere 3-5 sec
RIDICARI DE -preferabil la spalier, cu prindere inegala, bratul
7 GENUNCHI DIN stang mai sus decat bratul drept
ATARNAT - 1-2 serii cu piciorul stang
- 2-3 serii cu ambele picioare
IMPINS DE LA - 1-2 serii cu bratul stang
8.a UMERI CU GANTERE - 2-3 serii cu ambele brate

RAMAT IN FATA CU - 1-2 serii cu bratul drept

8.b GANTERE - 2-3 serii cu ambele brate

INCLINARI LATERALE - 1-2 serii spre dreapta

9 CU O MANA LA - 2-3 serii spre ambele parti
CEAFA
TRACTIUNI LA - 1-2 serii cu bratul drept
10 CEAFA, LA - 2-3 serii cu ambele brate
HELCOMETRU - mentinere 3-5 sec
RASUCIRI ALE - 1-2 serii spre dreapta
11 TRUNCHIULUI DIN - 2-3 serii spre ambele parti
SEZAND
12 RASUCIRI ALE -1-2 serii cu ridicarea picioarelor de la sol spre stg.
TRUNCHIULUI DIN -2-3 serii spre ambele parti
CULCAT DORSAL