PLAN DE LECTIE

TEME SI OBIECTIVE:
UNITATEA DE INVATAMANT: Sc.Gim. ”Horea Closca si
Crisan”  Dezvoltarea indemanarii
 Deprinderi mortice utilitar aplicative
CLASA: a I B
Obiective îmbunatățirea indicilor de manifestare indemanarii și
EFECTIV: ,FETE: , BAIETI: . inlaturarea greselilor grosiere
DATA: 0 Competente Specifice : - Sa realizeze actiuni motrice cu structuri si
LOCUL DE DESFASURARE: Sala de sport eforturi variate
MATERIALE SI INSTALATII: Fluier, Cronometru,
,Jaloane,mingi baschet, banci gimnastica, jaloane - Sa utilizeze eficient tehnicile de actionare pentru dezvoltarea
PROFESOR: Zadic Alexandru tonicitatii musculaturii segmentelor specifice baschetului.

Partea Veriga și Durata Conținut Dozare Formații de lucru și Observatii

Lecției lecției indicații metodice
Partea 1.Organizarea Organizarea colectivului (Alinierea)
Organizatorică colectivului de elevi Salutul 30”
Prezența In line pe un rand
( 3 min. ) Verificarea echipamentului și a stării de 1’30”
O
sănătate a elevilor.
Comunicarea temelor și obiectivelor lectiei 1’ 

Partea 2.Pregătirea Variante de mers: În coloană câte unu, pe marginea

Pregătitoare organismului pentru - jocuri de captare a atenției: drepți, la suprafetei de lucru
efort stânga/ dreapta; mainile sus/pe umeri. 
-mers normal 1L  
( 7-8 min. ) -mers pe vârfuri cu brațele sus 1L 
-mers pe călcâie cu brațele la spate 1L -Să țină spatele drept
 - mers fandat, cu mâinile pe șold 1L -coordonarea brațelor și a pic.

Variante de alergare:
Alergare ușoară; 1 tura
Alergare cu genunchii sus; 1 diag.
Alergare cu pendularea gambelor la șezut; 1 diag.
Alergare cu pas adăugat; 1 diag.
Pas săltat; 1 diag. 
Pas sărit; 1 diag.
-păstrarea locului și a distanței
Alergare accelerate 1 diag.
Mers cu exerciții de respirație 1L în formație
Exerciţiul nr.1: 2x8t
P.I. –stând depărtat la nivelul umerilor,
3. Influențarea selectivă brațele îndoite, palmele pe sold:
a aparatului locomotor. T1,2-5,6: Aplecări ale capului înainte cu
arcuire; Așezați în formație de gimnastică
( 7-8 min. )
T3,4-7,8: Extensia capului înapoi cu
arcuire; O     
Exerciţiul nr.2: 2x8t
T1,2-5,6: Răsuciri ale capului spre stânga O O     
cu arcuire;
T3,4-7,8: Răsuciri ale capului spre dreapta 
cu arcuire;
Exerciţiul nr.3:
2x8t -în timpul execuției ex. Spatele
T1,2-5,6:Îndoiri ale capului stânga, cu
se menține drept;
arcuire;
T3,4-7,8: Îndoiri ale capului dreapta cu
arcuire;
Exerciţiul nr.4:
2x8t
T1,2,3,4: Rotări ale capului spre stânga;
T5,6,7,8: Rotări ale capului spre dreapta;
Exerciţiul nr.5: 2x8t
P.I: Stând depărtat la nivelul umerilor,
mâinile îndoite din coate la nivelul
pieptului:
T1,2-5,6: Flexia brațelor pe orizontală -arcuirea apmlă a brațelor
T3,4-7,8: Extensia brațelor pe orizontală -spatele se menține drept pe tot
Exerciţiul nr.6: 2x8t parcursul execuției
P.I.- stând depărtat la nivelul umerilor,
brațul drept sus, palma orientată spre
înainte, brațul stâng jos pe lângă corp,
palma orientată înapoi:
T1,2-5,6: Flexia brațelor pe verticală cu
arcuire;
-bratele se mențin întinse
T3,4-7,8: Extensia bratelor pe verticală cu
arcuire;
Exerciţiul nr.7: 2x8t
P.I: Stând depărtat la niveulul umerilor:
T1...8: Rotarea brațelor simultan/ alternativ
spre înainte -privirea înainte; spatele drept
T1...8: Rotarea bratelor simultan/ alternativ
spre înapoi -se va ține cont de sincr.
Exerciţiul nr.8: 2x8t brațelor
P.I: Stând depărtat la nivelul umerilor,
brațele îndoite, palmele pe șold:
T1,2-5,6: Răsuciri ale trunchiului spre
stânga cu arcuire;
T3,4-7,8: Răsuciri ale trunchiului spre
dreapta cu arcuire;
Exerciţiul nr.9: 2x8t
T1,2-5,6: Îndoiri ale trunchiului spre stânga -trunchiul în timpul îndoirii
T3,4-7,8: Îndoiri ale trunchiului spre dreapta laterale nu se apleacă spre înainte
Exerciţiul nr.10: 2x8t
T1,2-5,6: Aplecari ale trunchiului înainte
 T3,4-7,8: Extensia spatelui cu ducerea
brațelor sus;
Exerciţiul nr.11: 2x8t
T1,2,3,4: Rotări de bazin spre stânga
T5,6,7,8: Rotări de bazin spre dreapta
Exerciţiul nr.12: 2x8t
P.I: Stând depărtat la două lățimi de umeri
T1,2-5,6: Fandări laterale, pe piciorul stâng,
-în timpul execuției ex. spatele
cu arcuire;
T3,4-7,8: Fandări laterale pe piciorul drept, se ține drept;
cu arcuire;
T1,2-5,6: Fandări înainte cu piciorul drept;
T3,4-7,8: Fandări înainte cu piciorul stâng;

Partea 1.Dezvoltarea
Fundamentală indemanarii 1. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in
spatele celuilalt, rostogolirea mingii 2x
cu mana dreapta pana la Jalon Idem
cu mana stanga
2. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in - La intoarcere
spatele celuilalt,, mers normal cu 2x alergatorin pas
rotirea mingii pe langa trunchi.
3. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in
spatele celuilalt,, rostogolirea mingii 2x
ajunge la ultimul Jalon, aruncarea
mingii in sus, prinderea ei,
transmiterea prin rostogolire
urmatorului, trecerea la capatul
coloanei
4. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in
spatele celuilalt, rostogolirea mingii 2x
pana la Jalon, apoi lansarea mingii
pe jos pentru a rasturna un obiect.
 ( sticla de plastic, etc )

1. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in 2x

spatele celuilalt, mers pe varfuri cu
bratele lateral, pentru echilibru pe o Sa se tina spatele drept, privirea
2. Deprinderi mortice linie trasata de profesor inainte , barbia sus, mentinerea
utilitar aplicative 2. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in 2x
echilibrului
spatele celuilalt, tarare pe genunchi
pe o saltea.
3. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in
spatele celuilalt,, tarare pe antebrate si
2x
pe genunchi.
4. Elevii asezati pe 3-4 coloane, unul in
spatele celuilalt, transport de obiecte , 2x
de exeplu 2 mingi de handbal si un
Jalon pana la Jalon si inapoi cu
transmiterea mingilor celuilalt elev.
 7.Liniștirea
Partea organismului după efort Alergare ușoară; 1 tură În pluton (grup) pe marginea
de încheiere Mers cu exerciții de respirație. 1 tură suprafeței de lucru
( 2 min. )
O 
 O
O 

-în timpul mersului pe lângă

exerciții de respirație se vor relaxa
brațele și picioarele
8.Aprecieri si Alinierea In line pe un rand
recomandări Aprecieri si recomandari
O
Explicarea eventualelor nelamuriri
( 1 min. ) Salutul
