1.

Ciorbă de dovlecel

80 calorii; 8 g carbohidrați; 3.3 g proteine; 4.6 g lipide; 1.8 g fibre

2 linguri de caju
1 bucățică ardei roșu, tăiat cubulețe
2-3 fire mărar verde tocat mărunt
1 cățel de usturoi
Zeamă de lămâie
250 ml apă ușor încălzită
Dovleacul ras pe răzătoarea mare

Se pun toate ingredientele în blender și se mixează bine. Dovlecelul se presară cu sare și

se așază într-un castron. Se pune compoziția din blender peste dovlecel.

2. Ciorbă de gulii

77.9 calorii; 8.1 g glucide; 3.4 g proteine; 4.7 g lipide; 2.6 g fibre

½ bucăți gulie rasă și sărată

1.2 bucăți ceapă verde tocatp

Mărar verde bine mărunțit

Pătrunjel verde tocat

2 lingurițe caju înmuiat

250 ml apă căduță

Puțină sare

Zeamă de lămâie

Caju se pune în blender împreună cu apa, sarea și zeama de lămâie. Se mixează bine, apoi se
pune într-un castron împreună cu restul ingredientelor.

3. Ciorbă de varză (1 porție)

126 calorii; 18.9 g glucide; 5.3 g lipide; 4.1 g proteine; 2.5 g fibre
Varza tocată mărunt, se presară cu sare

Mărar verde tocat

Busuioc proaspăt, tocat

½ bucăți ceapă (mici)

1 bucată morcov (2 cm)

1 ardei gras (mic)

250 ml suc de roșii

½ lgț ulei de măsline

Sucul de roșii, ardeiul gras, morcovul și ceapa se pun în blender și se mixează 2-3 minute.

Varza se freacă bine cu puțină sare apoi adăugăm mărarul, busuiocul.

Se pune „ciorba” din blender într-un castron, împreună cu restul ingredientelor.

4. Ciorbă de broccoli

110. 4 calorii; 15.3 g glucide; 4.5 g proteine; 5.1 g lipide; 2.1 g fibre

2 buchețele broccoli mărunțit

Pătrunjel verde, tocat

Mărar verde, tocat

Puțin oregano

1 buc morcov (2 cm)

1 bucată țelină (cât o nucă)

250 ml suc de roșii

Puțină sare
Broccoli, pătrunjelul, mărarul și oregano se presară cu puțină sare.

Morcovul, ceapa, țelina și sucul de roșii se pun în blender și se mixează bine. Apoi se pune într-
un castron împreună cu restul ingredientelor.

5. Ciorbă de conopidă

78 calorii; 12.9 g glucide; 4.2 g proteine; 2.4 g lipide; 2.2 g fibre

2 buchețele conopidă tocată

1-2 fire mărar verde, tocat

1-2 fire pătrunjel verde, tocat

Puțină sare

1 bucată morcov (1-2 cm)

½ ceapă mică

1 lingură caju (înmuiat)

150 ml suc de roșii

100 ml apă

Puțină zeamă de lămâie

Morcovul, ceapa, caju, sucul de roșii, apa și zeama de lămâie se pun în blender și se mixează,
apoi se pune în castron împreună cu restul ingredientelor.

6. Ciorbă de spanac

78.9 calorii; 11.9 g glucide; 2.8 g proteine; 3.1 g lipide; 1.8 g fibre

½ cană spanac mărunțit

½ fire mărar verde, tocat

1 bucată morcov (102 cm)

1 bucată țelină (cât o nucă)

1 buc praz (2-3 cm)

1 bucată ardei gras (1/4 dintr-un ardei mare)

250 ml suc de roșii

½ linguriță ulei de măsline

Sare

Morcovul, țelina, prazul, ardeiul, sucul de roșii, uleiul și puțină sare se pun în blender și se
mixează, apoi se pun într-un castron împreună cu restul ingredientelor.

7. Supă de leurdă

66.7 calorii; 5.5 g carbohidrați; 2.2 g proteine; 4.5 g lipide; 0.7 g fibre

½ cană leurdă tocată

2 fire mărar tocat

2 linguri caju înmuiat

250 ml apă ușor călduță

Zeamă de lămâie de lămâie după gust

Sare după gust

Caju, apa, zeama de lămâie și sarea se pun în blender și se mixează, apoi se pune în castron
împreună cu leurda și mărarul.

8. Supă de salată verde

68.1 calorii; 5.7 g glucide; 2.5 g proteine; 4.5 g lipide; 0.7 g fibre

½ cană salată verde mărunțită

2 fire mărar verde tocat mărunt

2 linguri caju înmuiat

2 căței de usturoi

250 ml apă

Zeamă de lămâie, după gust

Sare, după gust

Salata verde și mărarul se presară cu puțină sare și se așază într-un castron.

Caju, usturoiul, apa și lămâia se pun în blender și se mixează, apoi compoziția rezultată se pune
în castron, peste salata verde.

9. Supă-cremă de dovleac plăcintar

67.8 calorii; 10.5 g glucide; 2.5 g proteine; 2.2 g lipide; 2.2 g fibre

1 bucată morcov (1,5 cm)

1 bucată țelină (cît o nucă)

1/2 ceapă

¼ ardei gras roșu

1 buc dovleac plăcintar (50 g) ras

1 lingură caju înmuiat

1-2 fire pătrunjel tocat

250 ml apă

Puțină sare

Se pun toate ingredientele în blender și se mizează bine.

Se poate servi cu fulgi de cereale hidratați.

10. Supă-cremă de avocado

148.5 calorii; 19.1 g carbohidrați; 4.1 g proteine; 7.9 g lipide; 4.7 g fibre

1 bucată morcov (3 cm)

½ buc ceapă

1 bucăți praz (2 cm)

1-2 căței usturoi

1 tijă de apio

Puțin busuioc

¼ avocado

200 ml suc de roșii

50 ml apă

Sare, după gust.

Se pun toate ingredientele în blender și se mizează până obținem o cremă omogenă.

Se poate servi cu germeni de cereale.

11. Supă-cremă de legume

93.2 calorii; 15.5 g glucide; 3.3 g proteine; 3 g lipide; 1.6 g fibre

1 bucată morcov (2 cm)

1 bucată țelină (cât o nucă)

1 buc pătrunjel rădăcină (2 cm)

¼ buc ardei

½ buc ceapă

250 ml suc de roșii

½ linguriță ulei de măsline

Puțin măghiran
Sare, după gust

Se pun toate ingredientele în blender și se mixează bine.

12. Supă de roșii cu cuș-cuș

127 calorii; 22.8 g glucide; 4.7 g proteine; 3 g lipide; 0.9 g fibre

250 ml suc de roșii

½ ceapă

1 fir de praz

2 căței de usturoi

Pătrunjel verde tocat

2 linguri cuș-cuș înmuiat

Busuioc și oregano

½ linguriță ulei

Sare, după gust

Se pun toate ingredientele, în afară de cuș-cuș, în blender, apoi se pune crema obținută în
castron, împreună cu cuș-cuș.

13. Supă de roșii cu hrișcă

113.4 calorii; 20.1 g glucide; 4.1 g proteine; 3.2 g lipide, 1.5 g fibre

250 ml suc de roșii

½ ceapă

1 buc. praz (3 cm)

1 cățel usturoi
1 buc morcov (2 cm)

Pătrunjel verde tocat

2 linguri hrișcă înmuiată

½ linguriță ulei

Sare după gust

Se pun toate ingredientele în blender și se mixează (în afară de hrișcă). Se pune pasta obținută
într-un castron și se adaugă hrișca înmuiată.

14 Ciuperci umplute

147 calorii; 10.9 g glucide; 5.6 g proteine; 11.1 g lipide; 5.4 g fibre

3-4 bucăți ciuperci champion

2 fire ceapă verde tocată

2 bucăți ridiche roșie, tăiată cubulețe

¼ buc avocado, tăiat cubulețe

1 lingură fulgi de drojdie

Pătrunjel verde tocat

Sare

Ulei de măsline

Preparare:

15. Ciuperci umplute II

206.3 calorii; 12.2 g glucide; 14.9 g proteine; 12.7 g lipide; 2.6 g fibre
3-4 bucăți ciuperci chmapion

2 fire ceapă verde tocată

¼ ardei roșu tocat cubulețe

100 g tofu, cubulețe mici sau zdrobit

10 buc măsline tocate

1 lingură fulgi de drojdie

Pătrunjel verde tocat

Sare

Ulei de măsline

Preparare:

16. Ciuperci umplute cu hrișcă

83.3 calorii; 11.1 g glucide; 4.3 g proteine; 3.5 g lipide; 3.1 g fibre

3-4 bucăți ciuperci champion

2 fire ceapă verde tocatp

¼ ardei gras roșu tocat cubulețe

1 lingură (cu vârf) hrișcă înmuiată

Pătrunjel verde tocat

Sare

Ulei de măsline
 17. Cuș-cuș cu ciuperci

84.9 calorii; 10.8 g glucide; 5.1 g proteine; 3.4 g lipide; 2.1 g fibre

2 linguri de cuș-cuș înmuiat

2 bucăți ciuperci chmapion (mărime mică) tocate cubulețe

½ ceapă roșie

¼ buc ardei gras

Pătrunjel verde tocat

Sare

Ulei de măsline

1 lingură fulgi de drojdie

18. Cuș-cuș cu legume

113.3 calorii; 17.4 g glucide; 5.3 g proteine; 3.5 g lipide; 3.2 g fibre

2 linguri cuș-cuș înmuiat

2 fire ceapă verde tocată

¼ buc morcov tăiat cubulețe

¼ buc ardei roșu, tăiat cubulețe

Puțină țelină, tăiată cubulețe

1 buc roșie, mărime mică, tăiată cubulețe

Pătrunjel verde

Ulei de măsline, sare

1 lingură fulgi de drojdie, opțional

19. Pate de ciuperci cu nuci

136.2 calorii; 9.3 g glucide; 6.6 g proteine; 9.9 g lipide; 2.8 g fibre
2-3 buc de ciuperci

¼ buc. Ceapă

2 linguri nucă măcinată

¼ ardei gras

1 lingură fulgi de drojdie

Pătrunjel verde

Ulei de măsline

Sare, după gust

Se mixează toate ingredientele. Se poate servi cu mujdei de usturoi.

20. Pate de ciuperci cu hrișcă

97.5 calorii; 12.9 g glucide; 4.5 g proteine; 4 g lipide; 2.9 g fibre

- 2 bucăți ciuperci champignon

- ½ ceapă
- ¼ ardei gras
- 2 linguri hrișcă înmuiată
- 1 lingură de tofu
- pătrunjel verde tocat
- sare după gust
- ulei de măsline
Se mixează toate ingredientele. Se poate servi cu mujdei de usturoi.

21. Pate de ciuperci cu semințe de floarea soarelui

 120.7 calorii; 11 g glucide; 5.7 g proteine; 8 g lipide; 3.9 g fibre

- 2-3 bucăți ciuperci champignon

- 2 fire ceapă verde
- 2 linguri semințe de floarea soarelui
- ¼ bucată morcov
- 1 lingură fulgi de ovăz hidratați
- pătrunjel verde tocat
- sare
Se mixează toate ingredientele. Se poate servi cu mujdei de usturoi.

22. Pate de semințe de floarea soarelui

192.5 calorii; 16.7 g carbohidrați; 8.6 g proteine; 13.4 g lipide; 5.8 g fibre

- 3 linguri semințe de floarea soarelui hidratate

- 2 linguri țelină rasă
- 1/3 ceapă roșie
- 2 linguri fulgi de ovăz hidratați
- pătrunjel verde tocat
- mărar verde tocat
- sare după gust
Se mixează toate ingredientele și dacă este cazul se adaugă 2-3 linguri lapte de caju (sau
alt lapte vegetal).

23. Pate de hrișcă

196.2 calorii; 28.6 g glucide; 6.6 g proteine; 8.1 g lipide, 5.5 g fibre
- 3 linguri hrișcă înmuiată
- 1/3 ceapă
- ½ cană spanac tocat
- ¼ ardei gras
- 1 roșie de mărime medie
- 2-3 căței de usturoi
- ¼ bucăți morcov
- 1 lingură măsline fără sâmburi
- 1 lingură fulgi de drojdie
- ulei de măsline
- sare după gust
Se mixează toate ingredientele.
 23. Pate de hrișcă cu cous-cous

210.2 calorii; 22.2 g glucide; 6 g proteine; 12.3 g lipide; 3.5 g fibre

- 2 linguri hrișcă înmuiată

- 2 linguri cous-cous integral
- 2 linguri nucă măcinată
- ¼ ceapă mărunțită
- 1 lingură fulgi de drojdie
- ¼ ardei gras
- pătrunjel verde tocat
- ulei de măsline
- sare după gust
Se mixează toate ingredientele. Se poate sevi cu mujdei de usturoi.

25. Sos de curcuma

402.8 calorii; 11.5 g glucide; 5.1 g proteine; 41 g lipide; 1.2 g fibre
- 4 linguri caju hidratat
- ½ linguriță curcuma
- 100 ml apă
- 2 căței de usturoi
- ¼ ceapă
- suc de lămâie după gust
- sare după gust
- 2 linguri ulei de măsline
Se mixează în blender toate ingredientele.

26. Maioneză de caju

385.5 calorii; 7.5 g glucide; 4.5 g proteine; 41 g lipide; 0.8 g fibre
- 4 linguri caju hidratat
- 100 ml apă
- 2 linguri ulei de măsline
- zeamă de lămâie după gust
- sare după gust
Se mixează toate ingredientele.

27. Ciuperci cu maioneză

131.4 calorii; 7.5 g glucide; 4.6 g proteine, 11.3 g lipide; 1.9 g fibre
- 1 cană ciuperci tocate cubulețe
 - ¼ ardei gras tocat
- 3-4 linguri maioneză de caju
- pătrunjel verde tocat
Se amestecă toate ingredientele. Se poate servi cu mujdei de usturoi sau cu sos de
curcuma.

28. Pastă de țelină

113 calorii; 4.8 g glucide; 1.8 g proteine; 11.2 g lipide; 1.7 g fibre
- 1 cană țelină răzuită
- 3 linguri maioneză de caju
- zeamă de lămâie
- sare
Se mixează toate ingredientele.

29. Icre de chia

205.5 calorii; 13.1 g glucide; 4.4 g proteine; 17.1 g lipide, 8 g fibre
- 4 linguri chia înmuiată*
- 2 linguri maioneză de caju
- ½ ceapă tocată
- zeamă de lămâie după gust
- sare după gust
Se amestecă toate ingredientele.
*2 linguri chia se pune la înmuiat cu ½ cană de apă. Se lasă la înmuiat până
absoarbe apa. Se amestecă din când în când.

30. Pastă de conopidă

134.5 calorii; 9.8 g glucide; 4.7 g proteine; 11.2 g lipide; 3.9 g fibre
- 1 cană de conopidă mărunțită
- 3 linguri maioneză
- mărar verde tocat
- zeamă de lămâie după gust
Se mixează toate ingredientele.

31. Pastă de avocado

384 calorii; 19.2 g glucide; 4.4 g proteine, 35.8 g lipide, 13.7 g fibre
- 1 bucată de avocado
- 1 lingură ulei de măsline (opțional)
- 1-2 căței de usturoi
- zeamă de lămâie după gust
- sare după gust
Se mixează toate ingredientele.
 32. Pastă de broccoli
235 calorii; 21.8 g glucide, 7.6 g proteine, 15.4 g lipide, 12 g fibre
- 1 cană de broccoli mărunțit
- ½ bucată avocado cubulețe
- mărar verde tocat
- zeamă de lămâie după gust
- sare după gust
Se mixează toate ingredientele.

33. Salată de avocado

209.3 calorii; 17 g glucide, 4.6 g proteine, 15.7 g lipide; 8.9 g fibre
- ½ bucată avocado tăiat cubulețe
- ¼ ardei gras roșu cubulețe
- ¼ ceapă roșie solzișori
- 1 bucată roșie cubulețe
- pătrunjel verde tocat
- 1 lingură fulgi de drojdie
- zeamă de lămâie după gust
- sare după gust
Se amestecă toate ingredientele.

34. Dovlecel cu sos de roșii

192.3 calorii; 13.5 g glucide; 4.2 g proteine; 15.7 g lipide; 4.9 g fibre
- 1 bucată dovlecel (mic)
- 2 roșii
- ¼ ceapă
- 1 cățel de usturoi
- busuioc
- sare după gust
- 1 lingură ulei
Dovlecelul bine spălat se răzuiește în lungime pe răzătoarea mare. Se presară cu puțină
sare și se așează în strecurătoare pentru a se scurge zeama.
Se pun celelalte ingrediente în blender și se mixează.
Se așează dovlecelul pe o farfurie întinsă și se toarnă sosl deasupra.

35. Spanac cu maioneză

121.9 calorii; 6.6 g glucide, 3.2 g proteine; 11.2 g lipide, 1.4 g fibre
- 1 cană spanac mărunțit bine
- 2-3 linguri maioneză de caju
- 1-2 căței usturoi
 Se amestecă toate ingredientele.

36. Spanac cu tofu

121 calorii, 3.3 g glucide; 9 g proteine, 9.7 g lipide; 1.1 g fibre
- 1 cană spanac mărunțit
- ½ cană tofu
- ½ căței usturoi
- 1 linguriță ulei de măsline
Se mixează oate ingredientele.

37. Chifteluțe de dovlecel

117.3 calorii, 18.2 g glucide, 5.3 g proteine; 6.6 g lipide; 4.7 g fibre
- 1 bucată dovlecel ras
- 2-3 linguri fulgi de ovăz mărunți
- 2 căței usturoi
- mărar verde tocat
- 1 linguriță ulei
- sare
Dovlecelul ras se presară cu puțină sare și se lasă 10 minute. Se scurge bine dovlecelul.
Se amestecă cu celelalte ingrediente. Se formează chifteluțele.

38. Mujdei de usturoi

264 calorii; 12.6 g glucide; 4.9 g proteine; 23.9 g lipide, 1 g fibre
- 2 linguri caju hidratat
- 50 ml apă
- 1 lingură ulei
- 5-6 căței de usturoi
- zeamă de lămâie
Se mixează cu mixerul vertical.

39. Chifteluțe de ciuperci

135 calorii; 21 g glucide; 8.3 g proteine; 6.8 g lipide; 4.4 g fibre
- 5 bucăți ciuperci champignon răzuite
- 2 linguri fulgi de ovăz mărunți
- ¼ ceapă cuburi mărunte
- 2 căței usturoi
- pătrunjel verde tocat
- 1 lingură fulgi de drojdie
- 1 linguriță ulei
- sare după gust
Se amestecă toate ingredientele. Se formează chifteluțele. Se pot servi cu sos de curcuma.
 40. Dressing pentru salate
194 calorii; 3.6 g glucide; 2.2 g proteine; 2.2 g lipide; 0.2 g fibre
- 100 ml smântână de caju
- 1 legătură mărar tocat fin (sau pătrunjel verde)
Se amestecă smântâna cu mărarul și se lasă 30 de minute, apoi de așează pe salate.

41. Chifteluțe de hrișcă

224.6 calorii; 40.1 g glucide, 11.2 g proteine; 7.6 g lipide; 7.3 g fibre
- 3 linguri hrișcă înmuiată
- 4 ciuperci champignon răzuite
- ½ ceapă tocată mărunt
- ¼ morcov răzuit mărunt
- 1 lingură fulgi de drojdie
- 2 linguri fulgi de ovăz mărunți
- 2 căței usturoi
- pătrunjel verde tocat
- ulei
- sare după gust
Se amestecă toate ingredientele. Se formează chifteluțele. Se pot da prin susan. Se pot
servi cu sos de curcuma.

42. Chifteluțe de cus-cus

214.9 calorii; 37.1 g glucide, 9.7 g proteine; 7.2 g lipide, 6 g fibre
- 3 linguri cus-cus înmuiat
- 3-4 ciuperci champignon răzuite
- 2 linguri fulgi de ovăz mărunți
- ¼ morcov răzuit mărunt
- ¼ cană țelină răzuită
- pătrunjel verde tocat
- 1 linguriță ulei
- sare după gust
Se amestecă toate ingredientele. Se formează chifteluțele.

43. Corăbioare
238.2 calorii; 16.3 g glucide; 3.5 g proteine; 18.4 g lipide, 8 g fibre
- 4 foi de andive
- 4 linguri icre de chia (sau un alt pate)
- măsline, ceapă verde, ridichi roșii pentru ornat
Foile de andive se spală și se șterg se apă. Apoi se umplu cu icre de chia și se ornează
după fantezie în formă de corăbioare.
 44. Apio cu maioneză
118 calorii; 4.8 g glucide; 2.1 g proteine; 11.6 g lipide, 2.1 g fibre
- 2 tije de apio tocate
- 50 g maioneză de caju
- 2-3 fire mărar verde tocat
- sare după gust
- zeamă de lămâie
Se amestecă toate ingredientele.

45. Maioneză de semințe de floarea soarelui

232.8 calorii; 9.6 g glucide; 7.7 g proteine, 19.9 g lipide, 4.4 g fibre
- 4 linguri semințe de floarea soarelui
- 1 pahar cu apă
- zeamă de lămâie după gust
- sare după gust
Se pun toate ingredientele în blender și se mixează până vom obține o compoziție
cremoasă pufoasă.

46. Pilaf de hrișcă

254 calorii, 36 g glucide; 6.2 g proteine; 11.4 g lipide; 6.1 fibre
- 4 linguri hrișcă
- ¼ morcov tocat
- ¼ ardei gras tocat
- 2 linguri țelină tocată
- ½ ceapă tocată
- pătrunjel verde tocat
- puțin ulei
- sare după gust
Se amestecă toate ingredientele. Când servim putem presăra fulgi de drojdie.

47. Salată de gulii

223.7 calorii; 22.5 g glucide, 5.4 g proteine; 15.9 g lipide; 13.3 g fibre
- 1 gulie tocată cubulețe
- ½ avocado cubulețe
- 1 bucată roșie cubulețe
- mărar verde tocat
- zeamă de lămâie
- sare după gust
Se amestecă toate ingredientele.
 48. Pilaf de cus-cus cu spanac
240 calorii; 38.9 g glucide; 7.3 g proteine; 6.4 g lipide, 2.8 g fibre
- 4 linguri cus-cus înmuiat
- 1 cană de spanac tocat
- 1 bucată ceapă tocată
- 1 lingură fulgi de drojdie
- sare după gust
- ulei de măsline
Spanacul tocat se presară cu sare și puțin ulei și se amestecă, se lasă ½ oră să se înmoaie.
Se amestecă cu restul ingredientelor.

49. Pastă de grâu încolțit

249.8 calorii; 17 g glucide, 10.4 g proteine, 16.4 g lipide; 4.1 g fibre
- 3 linguri grâu încolțit
- 2 bucăți ciuperci champignon
- 1 lingură nucă măcinată
- ¼ bucăți ceapă
- 1 lingură fulgi de drojdie
- pătrunjel verde tocat
- 1 lingură măsline fără sâmburi
- ulei
- sare după gust
Se mixează toate ingredientele.

50. Chifteluțe de leurdă

124.4 calorii; 22.9 g glucide, 5.4 g proteine; 4.3 g lipide; 7.9 g fibre
- 1 cană de leurdă tocată
- 1 lingură semințe de chia
- 2 linguri fulgi de ovăz mărunți
- mărar verde tocat
- ½ cană țelină răzuită fin
Se amestecă toate ingredientele. Se formează chifteluțele.
19. Pate de ciuperci cu nuci
20. Pate de ciuperci cu hrișcă
21. Pate de ciuperci cu semințe de floarea soarelui
22. Pate de semințe de floarea soarelui
23. Pate de hrișcă
24. Pate de hrișcă cu mei
25. Sos de curcuma
26. Maioneză de caju
27. Ciuperci cu maioneză
28. Pastă de țelină
29. Icre de chia
30. Pastă de conopidă
31. Pastă de avocado
32. Pastă de broccoli
33. Salată de avocado
34. Dovlecel cu sos de roșii
35. Spanac cu maioneză
36. Spanac cu tofu
37. Chifteluțe de dovlecel
38. Mujdei de usturoi
39. Chifteluțe de ciuperci
40. Dressing pentru salate
41. Chifteluțe de hrișcă
42. Chifteluțe de cus-cus
43. Corăbioare
44. Apio cu maioneză
45. Maioneză de semințe de floarea soarelui
46. Pilaf de hrișcă
47. Salată de gulii
48. Pilaf de cus-cus cu spanac
 49. Pastă de grâu încolțit
50. Chifteluțe de leurdă

Pateuri
Pate de ciuperci cu nuci
Pate de ciuperci cu hrișcă
Pate de ciuperci cu semințe de floarea soarelui
Pate de semințe de floarea soarelui
Pate de hrișcă
Pate de hrișcă cu mei
Ciuperci cu maioneză
Pastă de țelină
Icre de chia
Pastă de conopidă
Pastă de avocado
Pastă de broccoli
Spanac cu maioneză
Maioneză de semințe de floarea soarelui
Pastă de grâu încolțit
Sosuri
Sos de curcuma
Mujdei de usturoi
Dressing pentru salate
Salate
Salată de avocado
Salată de gulii
Supe
Dovlecel cu sos de roșii
Spanac cu tofu
Chiftele
Chifteluțe de dovlecel
Chifteluțe de ciuperci
Chifteluțe de hrișcă
 Chifteluțe de cus-cus
Chifteluțe de leurdă
Aperitive
Corăbioare
Apio cu maioneză
Pilafuri
Pilaf de hrișcă
Pilaf de cus-cus cu spanac