Reguli pentru un stil de viata echilibrat!

1. Dimineata, cand te scoli, spala-te bine pe maini, pe fata si pe dinti!

2. Deschide fereastra pentru a aerisii camera si nu uita sa faci gimnastica de inviorare, 10
minute.
3. Inainte de a pleca la scoala mananca micul dejun – este cea mai importanta masa a zilei!

4. La scoala si acasa spala-te bine pe maini inainte de a manca si dupa ce mergi la toaleta.
6. Mananca la ore fixe, de 3 ori pe zi, cat mai variat si in portii moderate.|

7. Mesteca bine alimentele! Tine televizorul inchis cand mananci. Evita alimentele foarte sarate.
8. Este bine sa consumi 5 portii de legume si fructe zilnic, ele iti vor aduce un important aport
de vitamine si de minerale.
9. Hidrateaza-te! Consuma zilnic 1,5-2 litri de apa.

10. Participa activ la toate orele de sport. Fii primul care se ofera sa faca cel putin o ora de
miscare in aer liber pe zi - singur, cu prietenii tai, cu familia
11. Daca iti place un sport, alege-l. Mergi acum la un club si inscrie-te!
12. Combina timpul acordat invataturii si calculatorului, cu activitatile fizice care iti plac.

13. Relaxeaza-te citind o carte !

14. Ajuta la treburile familiei, poarta-te amabil si plin de respect cu toti cei din jur!
15. Pretuieste natura, ai grija de copaci, de flori, planteaza! Pastreaza curatenia!
16. Odihneste-te! Somnul bun, timp de 8 ore noaptea, alaturi de o pauza de odihna dupa-amiaza,
iti vor reface energia.
Consuma cereale si produse din cereale, pe care le gasesti in paine integrala, orez, paste
fainoase integrale, deoarece sunt hranitoare prin continutul lor bogat in fibre, calciu, fier si
vitamine din complexul B.

Legumele sunt prietenele noastre. Ne ajuta de fiecare data prin continutul lor bogat de
vitamina A si C, dar si de fibre si minerale.

In fiecare anotimp poti alege sa mananci dupa bunul plac legumele gustoase si frumos colorate,
de sezon. Combinati culorile lor: verde, rosu, galben, portocaliu.

Va propun o magie, pe care o puteti face oricand acasa: consumati in fiecare zi legumele pe care
le pune mama in salate si in mancaruri si o sa fiti mai puternici!

Fructele sunt gustoase si importante in alimentatia zilnica, a tuturor!

Este vitamina C, o stiti foarte bine, pentru ca ea da gustul acrisor al portocalelor si lamailor si
creste rezistenta la boli.

Multe alte vitamine, minerale si fibre se gasesc in fructele proaspete.

Tine minte sfatul meu: mananca fructe in fiecare zi ca sa fii in forma!

Ziua incepe cu micul dejun!

Dimineata, cand te trezesti, aminteste-ti de sfatul meu:
Incepe fiecare zi cu micul dejun!
Ca sa cresti sanatos, trebuie sa respecti un program de masa zilnic.
Un bun obicei este sa respecti orele de masa si sa mananci zilnic 3 mese principale si 2 gustari:
prima pana la pranz si a doua dupa-amiaza.

Micul dejun = Energie!

Asa cum o masina are nevoie de benzina inainte de a pleca la drum, organismul tau are nevoie de
energie pentru activitatile zilnice de la scoala si de acasa.
Dupa 8 ore de somn, cand te trezesti, rezervorul tau de energie este gol.
Mancand dimineata iti faci plinul si pleci la scoala plin de energie!
 Micul dejun iti da energia de care ai nevoie pana la pranz!

Trezeste-te cu un zambet!

Creeaza-ti prieteni zambitori la micul dejun!

Ia o felie de paine si unge-o cu unt.
Aceasta este fata prietenului tau.
Ochii poti sa ii faci din 2 masline.
Nasul? O jumatate de galbenus de ou.
O feliuta de rosie, de ardei, sau de castravete va fi gura!
Imaginatia ta iti va aduce noi prieteni veseli in fiecare zi!

Ce poate contine un mic dejun complet

Cateva alimente pentru un mic dejun bogat in alimente diverse si hranitoare:

 2 felii de paine integrala sau un pumn de fulgi de cereale integrale
 Un ou sau un produs din carne slaba, feliat, de pus pe paine
 Legume: o foaie verde de salata, o rosie, o jumatate de ardei sau castravete
 Un paharel de lapte caldut sau un iaurt in care poti amesteca cereale integrale ori o bucatica de
branza, alaturi de putin unt
 Un ceai bun indulcit cu miere
 Un pahar de suc de de mere, portocale, struguri, piersici, caise, capsuni sau alte fructe
zemoase bine stoarse
 O jumatate de fruct proaspat

Ca sa mananci sanatos, consuma in fiecare zi la micul dejun alimente care contin fibre
(paine integrala, banane, portocale si altele).

-
Pranz

Implica-te in alegerea meniului, spune parintilor ce ti-ar placea sa mananci.

La pranz poti sa incepi cu o salata mica, o supa sau o ciorbita si apoi felul doi.
La felul doi daca consumi carne sa ai alaturi si legume.
Un desert mic este permis, dar nu mai multe pe zi.
Nu bea apa in timpul mesei. Intre mese lasa 2 ore pana mananci un fruct, ca sa il poti digera
bine.
Fii deschis la feluri noi de mancare si incearca alimentele pe care parintii le-au pregatit pentru
tine. Este sanatos si distractiv sa mananci cat mai variat!

Cina

Seara este bine sa mananci devreme si alimente usoare pentru o buna digestie si un somn
linistit.

1. Un măr ne dă mai multă energie decât o ceașcă de cafea.