HIDRATAREA ÎN SEZONUL RECE

Odată cu instalarea sezonului rece și scăderea temperaturilor, este

important să ne menținem hidratați și putem face acest lucru cu ajutorul unei
alimentații echilibrate, din care să nu lipsească legumele, ceaiurile, fructele sau
supele. Nutriţioniștii dieteticieni, susțin că iarna ne putem deshidrata la fel de
ușor precum vara.
Iarna, sezonul zăpezii, a hainelor groase, a ceaiului sau a vinului fiert
(depinde ce preferi). Fie îl detești, fie îl iubești. Dar indiferent de care parte ești,
un lucru e de știut de toată lumea: e important să ai grijă de tine și mai ales de
pielea ta.
De ce ne deshidratam in sezonul rece?
Cum gestionam pierderea de lichid in zilele reci si cine influenteaza acest
lucru? Sunt multi factori ce afecteaza rata la care corpul pierde lichid in timpul
iernii. Respirand aerul rece, dar si uscat, creste pierderea de apa deoarece
oxigenul trebuie incalzit si umezit inainte de a ajunge la plamani si mai apoi la
organe.
Activitatea fizica pe vremea rece creste, de asemenea, pierderea de lichid
din cauza respiratiei care este mai grea si mai profundă. Mai mult, este posibil să
experimentați fenomenul de diureză rece, în care corpul dumneavoastră produce
mai mult urină ca efect secundar de conservare a caldurii.
Purtarea prea multor haine poate creste, de asemenea, excesul de
transpirație și pierdere de lichide, care totodată poate să nu fie vizibil din cauza
transpirației ce se vaporizează rapid în frig.

În sezonul rece, temperaturile scăzute, vântul, trecerea constantă de la frig

la cald și de la cald la frig, pot să îți usuce pielea. În special fața, buzele, și mâinile.
Asta poate duce la o mulțime de probleme și neplăceri. Aceste pot cauza
accentuarea ridurilor sau agravarea altor probleme cu care pielea ta se confurntă
deja, cum ar fi psoriazis, eczemă, acnee sau rozacee. Cum poți să previi acest
lucru? Iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta.
Ai grijă la alimentație!
Ne convine sau nu, pielea este oglinda alimentației noastre. Cu atât mai
mult, atunci când temperaturile sunt scăzute ar trebui să acordăm o atenție
deosebită mâncării, astfel încât să ne asigurăm aportul de nutrienți ce ne mențin
sănătoși atât pe interior, cât și la exterior. Iată ce vitamine și minerale sunt
necesare pentru a menține pielea sănătoasă și protejată și alimentele în care le
putem găsi pe timp de iarnă:
 Vitamina C, găsită în citrice și legume, precum ardei, broccoli, conopidă și
verdețuri. Cum iarna avem tendința să consumăm mai puține legume și
fructe, un supliment de vitamina C naturală este extrem de benefic;
 Vitamina E, pe care o găsim în uleiurile vegetale, nuci, semințe, măsline,
spanac, sparanghel, însă pentru că din alimente corpul nu reușește să
absoarbă o cantitate suficientă, un supliment de vitamina E ne poate ajuta
să ne asigurăm necesarul zilnic;
 Vitamina A, prezentă în cantități mai mari în morcovi, spanac, pătrunjel,
ardei, salată, cartofi dulci, broccoli;
 Vitamina K, pe care o putem asimila din pătrunjel, spanac, varză, busuioc,
sparanghel, fasole verde;
 Complexul de vitamine B din banane, ouă, ovăz, orez, spanac, varză, țelină,
ciuperci, broccoli;
 Seleniul ce poate fi găsit în cereale integrale, fructe de mare, usturoi și ouă;
 Cuprul ce poate fi asimilat din ficat, crustacee, semințe de floarea-soarelui,
cereale, ciuperci, alune;
 Zincul ce poate fi găsit în stridii și carne de pasăre, de preferat crescută în
mediu ecologic.
Exfoliază pielea!
 În sezonul rece, nu ar trebui să uităm nici de exfolierea pielii. Este un pas
extrem de important în drumul spre o piele frumoasă și sănătoasă. De ce este
importantă exfolierea, chiar și iarna?
 Ne ajută să îndepărtăm celulele moarte de la suprafața pielii, care de obicei
nu fac decât să se întărească și să arate inestetic.
 Dacă nu le îndepărtăm, celulele moarte pot astupa porii, împiedicând astfel
pielea să se hidrateze în mod natural.
 Prin mișcările circulare și masajul aplicat pielii, îmbunătățim și circulația
sângelui, pielea devenind astfel mai strălucitoare și căpătând un tonus mai
bun.
 Stimulează regenerarea celulară și ne poate ajuta chiar să uniformizăm
nuanța pielii.
 Pielea va deveni mai fină și mai plăcută la atingere.
 Pielea exfoliată va absorbi mai ușor și mai în profunzime uleiurile
hidratante, fiind astfel mai puternică și mai rezistentă în fața frigului,
vântului și mai puțin predispusă la iritații.
Partea ușoară și frumoasă este că ne putem exfolia pielea cu produse pe
care le avem de obicei în casă, precum sare de mare, cafea sau bicarbonat de
sodiu. Exfolierea cu sare de mare contribuie și la eliminarea bacteriilor de la
nivelul pielii întrucât are proprietăți antiseptice, cafeaua este bogată în
antioxidanți și luptă împotriva celulitei datorită cofeinei, iar bicarbonatul
contribuie la îndepărtarea eventualelor pete și la calmarea mâncărimilor. Secretul
este să folosim produse blânde cu pielea, să nu exagerăm și să nu uităm de buze,
pentru că și ele necesită exfoliere. O exfoliere pe săptămână este suficientă, iar
dacă este realizată corect, nu va afecta filmul hidrolipidic al pielii.
Hidratează-te!
Apa este cea mai buna alegere pentru hidratare

Laptele simplu, alternative de lapte neindulcit, cafeaua sau ceaiul (cu sau
fara lapte) sunt alte optiuni sanatoase ca si bauturi folosite cu dorinta de a
ramane hidratati. In schimb, bauturile indulcite cu zahar ar trebui sa fie evitate
deoarece fluidul lor vine cu un pret mare – mai exact cu o multime de calorii (de
exemplu, 500 ml de coca-cola are 200 de calorii).
Cantitatea de lichid de care aveti nevoie depinde de o multitudine de
factori, inclusiv varsta, sexul, nivelurile de activitate fizica, temperatura,
umiditatea si fluxul de aer. Sfatul medicului este de a bea opt pahare de apa in
fiecare zi este un mit si nu ia in considerare acesti factori. Ce este cel mai
important insa, este sa beti apa in mod regulat pentru a evita deshidratarea și a
ajuta la prevenirea accidentelor la locul de muncă și acasă.
Nimeni nu-și dorește o piele uscată, îmbătrânită și inestetică. În sezonul
rece, din cauza temperaturilor scăzute, a precipitațiilor, gerului și vântului, pielea
are nevoie de mai multă atenție astfel încât să radieze. Cheia este hidratarea! Așa
că nu uita să bei suficientă apă, să ai un regim alimentar echilibrat, bogat în fructe
și legume și să aplici creme hrănitoare sau uleiuri naturale, precum cel de cocos,
de jojoba sau de migdale. Renunță la săpunurile ce usucă pielea și înlocuiește-le
cu unele pe bază de uleiuri, cu efect hidratant.
Ai grijă cel mai mult de pielea mâinilor și a feței, care sunt suprafețele cele
mai expuse la frig și la radicalii liberi. Aplică o mască de față cu miere și Beauty
Help, benefică pentru orice tip de ten și evită pe cât posibil să folosești soluții de
curățare ce conțin alcool, intrucât elimină stratul natural de ulei și usucă pielea.
Iar pentru o hidratare profundă, din interior, poți urma o cură cu Beauty Help ce
va contribui la sănătatea și strălucirea pielii, din cap până în picioare!
Aplică o cremă cu factor de protecție!
Chiar dacă ți se va părea absurd, ultravioletele ne afectează pielea chiar și
iarna. Razele soarelui, mai ales atunci când sunt reflectate în albul zăpezii, pot fi la
fel de dăunătoare ca în timpul verii. Ideal este să ai o cremă cu factor de protecție
cu spectru larg, pe care să o aplici pe față și pe mâini, sau orice suprafață a
corpului expusă, cu 30 de minute înainte să ieși din casă.
Renunță la băile lungi și fierbinți!
Știm că o baie lungă, parfumată și fierbinte sună bine de tot după o zi
petrecută în frig, dar, din păcate, nu este soluția cea mai benefică. Temperatura
ridicată a apei alterează bariera lipidică a pielii, cauzând astfel deshidratarea ei.
Optează în schimb pentru un duș cu apă călduță sau dacă vrei musai să te
bălăcești, umple cada cu apă caldă, nu fierbinte și scurtează timpul petrecut în
apă. După baie, folosește o loțiune de corp pe bază de glicerină sau acid
hialuronic pentru a ajuta pielea să rețină umiditate.
Evită să porți mănuși sau șosete ude!
Tuturor ne place să ne jucăm măcar puțin în zăpadă și să ne simțim din nou
copii, însă ar fi bine să ne amintim repede de sănătatea pielii noastre și să
schimbăm cât de repede șosetele ude și mănușile pline de zăpadă. În caz contrar,
pot apărea iritații, mâncărimi, crăpături și, în cazuri mai grave, răni, eczeme sau
chiar degerături.
Păstrează aerul umed!
Sistemele de încălzire din casă și de la birou încălzesc aerul și îl usucă,
așadar ar fi indicat să avem instalate umidificatoare pentru a preveni uscarea
excesivă a aerului pentru că pielea are de suferit. Cu cât este mai uscat aerul din
ambient, cu atât va fi și pielea mai uscată.
Renunță la obiceiurile dăunătoare!
O piele curată și sănătoasă se obține și se păstrează dacă reușim să
rezistăm tentațiilor. Alcoolul consumat în cantități excesive și fumatul nu fac
decât să accentueze deshidratarea. Putem înlocui pauza de fumat, afară în frig, cu
o ceașcă de ceai cald și o lectură de 10 minute!
Să ne păstrăm pielea sănătoasă și frumoasă pe timp de iarnă este chiar o
provocare. Necesită un ritm de viață echilibrat, o alimentație bogată în vitamine și
minerale, hidratare intensă și multă atenție la obiceiurile mai puțin sănătoasă.