Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii Pentru Sanatatea Ochilor
Exercitii Pentru Sanatatea Ochilor
Cuprins articol
Generalitati
Recomandare
Beneficii
Exercitii pentru ochi
Yoga pentru ochi
RecomandareSus
Exercitiile oculare sunt recomandate in momentul in care pacientul prezinta urmatoarele simptome: oboseala la nivelul ochilor, vedere incetosata, dureri de cap, sensibilitate crescuta
la lumina sau pur si simplu simte pleoapele extrem de grele.
Pentru o mai mare eficienta a exercitiilor se recomanda practicarea acestora inca din copilarie. Trebuie mentionat ca purtarea ochelarilor de vedere sau a lentilelor de contact constitue
primul pas catre ameliorarea tulburarilor de vedere.
Atentie!
Exercitiile nu sunt utile in caz de paralizie a musculaturii oculare, spasme musculare oculare sau alte afectiuni oftalmologice care nu cauzeaza simptomele mentionate mai sus.
BeneficiiSus
Acest tip de exercitiu fortifica musculatura oculara si stimuleaza centrul vizual al creierului. Astfel, prin practicarea acestor exercitii terapeutice pacientii pot invata sa isi controleze
musculatura ochilor pentru ca vederea sa revina in parametrii normali.
De regula, exercitiile pentru ochi sunt individualizate in functie de afectiunea, varsta si existenta altor tulburari de vedere.
1. Asezati-va confortabil pe un scaun / fotoliu. Frecati-va mainile pana cand le simtiti calde, fierbinti. Inchideti ochii, dupa care acoperiti-i cu palmele... fara a provoca o presiune la nivelul
ochilor. Imaginati-va ca este intuneric bezna si concentrati-va asupra intunericului. Respirati adanc, incet si uniform, in timp ce va ganditi la un eveniment fericit sau chiar vizualizati o
scena. Deschideti ochii. Repetati acesti pasi timp de 5 minute sau mai mult.
2. Timp de 3-5 secunde inchideti ochii, apoi timp de 3-5 secunde ii tineti deschisi. Repetati de 7-8 ori.
3. Inchideti ochii si cu ajutorul degetelor masati-va pleoapele prin miscari circulare, timp de 1-2 minute.
Atentie! Mainile vor fi igienizate inainte de inceperea exercitiului, iar miscarilor sunt usoare, pentru a nu se forma o presiune greu de suportat.
4. Pleopele superioare ale ochilor sunt presate cu 3 dintre degetele de la maini. Mentineti aceasta presiune timp de 1-2 secunde, dupa care "eliberati" ochiul.
Repetati acest exercitiu de 5 ori.
5. Asezati-va relaxat/a! Rotiti ochii in sensul acelor de ceasornic, apoi contra-sensul acelor de ceasornic.
Repetati acest exercitiu de 5 ori, cu mentiunea ca la fiecare schimbare a directiei de rotatie sa clipiti de cateva ori.
6. Stati la aproximativ 15 cm de fereastra. Pe geam conturati doua semne la nivelul ochilor... este de preferat ca culoarea acestora sa fie rosu sau negru. Priviti prin aceste semne si
concentrati-va asupra unui obiect timp de 10-15 secunde, dupa care concentrativa asupra semnelor.
7. Tineti un creion in fata ochilor la distanta de un brat. Lent, indreptati bratul catre nas pana la distanta in care reusiti sa cuprindeti creienul cu vedere.
Repetati acest exercitiu de 10 ori.
8. Priviti la un perete gol si pretindeti ca scrieti un cuvant cu ochii (fara sa miscati capul). La inceput acest exercitiu poate parea dificil, insa cu timpul va deveni tot mai distractiv.
Recomandare! Cu cat literele sunt mai mari cu atat exercitiul este mai eficient.
9. Imaginati-va ca aveti in fata un ceas foarte mare. Priviti in centrul ceasului. Apoi, uitati-va la o cifra care marcheaza ora (fara sa intoarceti capul). Priviti iarasi in centru, apoi iarasi la o
cifra care marcheaza ora. Repetati acest exercitiu de 12 ori.
Recomandare! Acest exercitiu poate fi practicat si cu ochii inchisi.
10. Timp de cateva secunde, concentrati-va asupra unui obiect care se afla la peste 150 m. Apoi, focusati-va privirea asupra unui obiect care se afla la o distanta mai mica de 30 m, dar
care se afla in aceeasi directie. Repetati acest exercitiu de 5 ori.
11. Miscati ochii sus-jos timp de 8 ori. Apoi miscati-i pe directia stanga-dreapta tot de 8 ori.
Atentie! Daca simtiti o presiune la nivelul ochilor renuntati la acest tip de exercitiu deoarece tulburarile de vedere deja existente pot fi agravate.
doar a ochilor.
Starea naturala a organismului este de liniste si pacea, iar atunci cand invatam, memoram etc. mintea devine tensionata in incercarea de a face fata cantitatii de informatie primita.
Aceasta tensiune prezenta la nivelul intregului organism, inclusiv la nivelul ochilor, ii face pe oameni sa se simta extenuati, epuizati chiar daca nu au practicat nicio activitate fizica.
In cele ce urmeaza veti descoperi o abordare naturala, esentiala a ceea ce inseamna "yoga pentru ochi". Scopul acestor exercitii este de a induce starea de relaxare la nivelul mintii,
exact ca atunci cand o persoana mediteaza.
1. Fixati privirea pe varful nasului. Nu clipiti! Ramaneti in aceasta pozitie cat mai mult timp reusiti. Apoi inchideti ochii si relaxati-va.
2. Fixati privirea, fara sa clipiti, pe zona de existenta a celui de-al "treile ochi" - intre sprancene, deasupra nasului. Apoi inchideti ochii si relaxati-va. Se poate ca acest exercitiu sa vi se
para dificil, nu trebuie sa va intimidati deoarece acest lucru se intampla numai la inceput.
3. Fara sa va intoarceti capul, concentrativa ochii pe umarul stang. Ramaneti in aceasta pozitie atata timp cat reusiti. Apoi, inchideti ochii si relaxati-va.
Repetati aceasta miscare si pentru umarul drept.
Dupa ce ati terminat, acoperiti-va ochii cu palmele si odihniti-va atata timp cat doriti.
Exercitiu
- Inchideti ochii.
- Respiranti profund pana in abdomen. Simtiti cum vi se mareste abdomenul cu aerul inspirat.
- Continuatia aceste miscari timp de cateva minute si apoi deschideti ochii.
- Tintiti cu privirea un obiect. Inchideti iarasi ochii si continuatia sa "vedeti" obiectul respectiv.
Acest exercitiu este eficient pentru relaxarea ochilor, dar este si o solutie pentru a va imbunatati imaginatia.
Exercitiu
- Inchideti ochii, dupa care ii acoperiti cu palmele.
- Respirati profund, pana simtiti cum abdomenul de umple cu aer.
- Repetati aceasta actiune pentru cateva minute si apoi deschideti ochii.
- Priviti un obiect, dar fara a va incarca mintea cu ceea ce vedeti.
Acest tip de exercitiu va ajuta sa invatati cum sa va concentrati fara sa depundeti efort si fara sa va epuizati vizual.