Planificarea temelor în cadrul orelor de

Pregătire Fizică Generală

CLASA a XI a D

Semestrul I

Saptamâna / Teme Vizate Conținuturi Dozare

nr. lecției
S1/l1 Dezvoltarea rezistenței aerobe Jocuri sportive complementare 2 ore
pe teren redus. Baschet , fotbal
S1/l2 Dezvoltarea îndemânarii Parcurs aplicativ cu folosirea 30 min
generale deprinderilor de bază și utilitar
aplicative 30 min
Exercitii de îndemânare cu mingi
Exercitii din școala căderii
30 min
S2/l3 Dezvoltarea forței generale Dezvoltarea masei musculare 2 ore
prin folosirea exercițiilor cu
îngreuiere proprie și externă în
regimul metodelor hipertrofierii
10x10
S2/l4 Dezvoltarea vitezei de reacție Folosirea exercițiilor din școala 1oră
alergării dar si cele de aruncare
prindere la semnal auditivsi tactil
Exercitii de stretching 1 oră
S3/l5 Dezvoltarea îndemânarii Folosirea exercitiilor din 2 ore
generale gimnastica acrobatică pentru
dezvoltarea orientării în spațiu și
a echilibrului.
S3/l6 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore
rezistență metoda circuitului
S4/l7 Dezvoltarea îndemânării Exerciții de învațare școala 1 oră
căderii din judo
Dezvoltarea mobilității Exerciții de întindere și relaxare 1 oră
pentru diverite articulații
S4/l8 Dezvoltarea rezistenței aerobe Jocuri sportive complementare 2 ore
pe teren redus. Baschet , fotbal
S5/L9 Dezvoltarea rezistenței aerobe Folsirea metodelor bazate pe 2 ore
variatia volumului si intensitatii
efortului pentru dezvoltarea
rezistentei generale aerobe si
mixte
S5/L10 Dezvoltarea îndemânarii Folosirea exercitiilor din 2 ore
generale gimnastica acrobatică pentru
dezvoltarea orientării în spațiu și
a echilibrului.
S6/L11 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore
rezistență metoda circuitului
S6/L12 Dezvoltarea rezistenței aerob- Antrenament cu intervale 2 ore
anaerobe

S7/L13 Dezvoltarea îndemânării Exerciții de învațare școala 1 oră

căderii din judo
Dezvoltarea mobilității Exerciții de întindere și relaxare 1 oră
pentru diverite articulații
S7/L14 Dezvoltarea rezistenței aerobe Dezvoltarea rezistentei generale
prin folosirea eforturilor
uniforme si cu intervale
extensive
S8/L15 Dezvoltarea vitezei de reacție Folosirea exercițiilor din școala 1oră
alergării dar si cele de aruncare
prindere la semnal auditivsi tactil
Dezvoltarea mobilității Exercitii de stretching 1 oră
S8/L16 Dezvoltarea rezistenței aerobe Folsirea metodelor bazate pe 2 ore
variatia volumului si intensitatii
efortului pentru dezvoltarea
rezistentei generale aerobe si
mixte
S9/L17 ȘCOALA ALTFEL
S9/L18 ȘCOALA ALTFEL
S10/L19 Dezvoltarea vitezei de reacție Folosirea exercițiilor din școala 1oră
alergării dar si cele de aruncare
prindere la semnal auditivsi tactil
Dezvoltarea mobilității Exercitii de stretching 1 oră
S10/L20 Dezvoltarea rezistenței aerobe Jocuri sportive complementare 2 ore
pe teren redus. Baschet , fotbal
S11/L21 PROBE DE CONTROL
S11/L22 PROBE DE CONTROL
S12/L23 Dezvoltarea forței generale Dezvoltarea indicilor de forta 2 ore
maxima la nivelul musculaturii
membrelor superioare
S12/L24 Dezvoltarea îndemânarii Parcurs aplicativ cu folosirea 30 min
generale deprinderilor de bază și utilitar
aplicative 30 min
Exercitii de îndemânare cu mingi
Exercitii din școala căderii
30 min
S13/L25 Dezvoltarea vitezei de repetiție Exersarea prin combinatii de 2 ore
în regim de rezistență procedee metodice connditii-
usurate, normale, ingreuiate.
S13/L26 Dezvoltarea îndemânarii Dezvoltarea coordonării neuro- 1,30
generale musculare a segmentelor faţă de
corp, în relaţie cu adversarii.
Exerciții din scoala căderii 30
S14/L27 Dezvoltarea vitezei de repetiție Perfectionarea vitezei de 1 oră
executie cu parteneri mai usori in
conditii usurate si normale
Dezvoltarea fortei explozive Exerciții cu îngreuiere proprie 1 oră
 folosind metoda pliometrică
S14/L28 Dezvoltarea rezistenței aerob- Folsirea metodelor bazate pe 2 ore
anaerobe variatia volumului si intensitatii
efortului pentru dezvoltarea
rezistentei generale aerobe si
mixte
S15/L29 Dezvoltarea vitezei de repetiție Perfectionarea vitezei de 1 oră
executie cu parteneri mai usori in
conditii usurate si normale
Dezvoltarea fortei explozive Exerciții cu îngreuiere proprie 1 oră
folosind metoda pliometrică
S15/L30 PROBE DE CONTROL
S 16/L31 Dezvoltarea îndemânarii Folosirea deprinderilor de baza si 2 ore
generale utilitar aplicativa in intreceri si
parcursuri aplicative si pentru
dezvoltarea calitatilor motrice in
special aptitudinile coordinative
si simtul echilibrului

S16/L32 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore

rezistență metoda circuitului

S17/L33 Dezvoltarea vitezei de repetiție Exersarea prin combinatii de 2 ore

în regim de rezistență procedee metodice connditii-
usurate, normale, ingreuiate.
S17/L34 Dezvoltarea vitezei de repetiție Perfectionarea vitezei de 1 oră
executie cu parteneri mai usori in
conditii usurate si normale
Dezvoltarea fortei explozive Exerciții cu îngreuiere proprie 1 oră
folosind metoda pliometrică
S18/L35 PROBE DE CONTROL
S18/L36 PROBE DE CONTROL

Semestrul II

Saptamâna / Teme Vizate Conținuturi Dozare

nr. lecției

S1/l1 Dezvoltarea vitezei de execuție Exerciții din sportul practicat 1 oră

Dezvoltarea forței generale Exerciții cu greutăți folosind
metoda repetărilor pană la refuz 1 oră
S1/l2 Dezvoltarea vitezei de repetiție Perfectionarea vitezei de 1 oră
executie cu parteneri mai usori in
 Dezvoltarea fortei explozive
S2/l3 Dezvoltarea forței generale
conditii usurate si normale 1 oră
Exerciții cu îngreuiere proprie
folosind metoda pliometrică
Dezvoltarea fortei generale prin 2 ore
folosirea combinatiilor de
regimuri de contractii concentric,
excentric, izometric.

S2/l4 Dezvoltarea forței generale Dezvoltarea indicilor de forta 2 ore

maxima la nivelul musculaturii
membrelor inferioare
S3/l5 Dezvoltarea îndemânarii Folosirea exercitiilor din 2 ore
generale gimnastica acrobatică pentru
dezvoltarea orientării în spațiu și
a echilibrului.
Dezvoltarea rezistenței mixte
Parcurs aplicativ

S3/l6 Dezvoltarea rezistenței aerob- Folsirea metodelor bazate pe 2 ore

anaerobe variatia volumului si intensitatii
efortului pentru dezvoltarea
rezistentei generale aerobe si
mixte
S4/l7 Dezvoltarea îndemânării Exerciții de învațare școala 1 oră
căderii din judo

Exerciții de întindere și relaxare

Dezvoltarea mobilității 1 oră
pentru diverite articulații

S4/l8 Dezvoltarea rezistenței aerobe Jocuri sportive complementare 2 ore

pe teren redus. Baschet , fotbal

S5/l9 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore

rezistență metoda circuitului

S5/l10 Dezvoltarea îndemânarii Dezvoltarea coordonării neuro- 1,30

generale musculare a segmentelor faţă de
corp, în relaţie cu adversarii.
Exerciții din scoala căderii 30
S6/l11 Dezvoltarea rezistenței Exercitii ddin gimnastica de bază 2 ore
anaerobe și utilitar aplicative sub formă de
parcurs, în regimul
antrenamentului cu intervale
S6/l12 Dezvoltarea vitezei de executie Repetări de procedee tehnice în
viteză maximă
Dezvoltarea supleței Streching
S7/l13 PROBE DE CONTROL
S7/l14 PROBE DE CONTROL
S8/l15 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore
S8l16
 rezistență metoda circuitului

S9/l17 Dezvoltarea îndemânarii Folosirea exercitiilor din 2 ore

generale
Dezvoltarea rezistenței mixte
gimnastica acrobatică pentru
dezvoltarea orientării în spațiu și
a echilibrului.
Parcurs aplicativ

S9/l18 Dezvoltarea vitezei de repetiție Exersarea prin combinatii de 2 ore

în regim de rezistență procedee metodice connditii-
usurate, normale, ingreuiate.
S10/l19 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore
rezistență metoda circuitului

S10/l20 Dezvoltarea vitezei de repetiție Exersarea prin combinatii de 2 ore

în regim de rezistență
S11/l21 Dezvoltarea îndemânarii
generale
Dezvoltarea rezistenței mixte
procedee metodice connditii-
usurate, normale, ingreuiate.
Folosirea exercitiilor din 2 ore
gimnastica acrobatică pentru
dezvoltarea orientării în spațiu și
a echilibrului.
Parcurs aplicativ

S11/l22 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore

rezistență metoda circuitului

S12/l23 PROBE DE CONTROL

S12/l24 PROBE DE CONTROL

S13/l25 Dezvoltarea vitezei de reacție Folosirea exercițiilor din școala 1oră
alergării dar si cele de aruncare
prindere la semnal auditivsi tactil
Exercitii de stretching 1 oră
S13/l26 Dezvoltarea îndemânarii Folosirea exercitiilor din 2 ore
generale gimnastica acrobatică pentru
dezvoltarea orientării în spațiu și
a echilibrului.
Dezvoltarea rezistenței mixte
Parcurs aplicativ

S14/l27 Dezvoltarea vitezei de repetiție Exersarea prin combinatii de 2 ore

în regim de rezistență procedee metodice connditii-
usurate, normale, ingreuiate.
S14/l28 Dezvoltarea foței in regim de Exerciții cu greutăți folosind 2 ore
rezistență metoda circuitului

S15/l29 Dezvoltarea vitezei de repetiție Perfectionarea vitezei de 1 oră

 executie cu parteneri mai usori in
conditii usurate si normale
Dezvoltarea fortei explozive Exerciții cu îngreuiere proprie 1 oră
folosind metoda pliometrică
S16/l30 Dezvoltarea îndemânarii Dezvoltarea coordonării neuro- 1,30
generale musculare a segmentelor faţă de
corp, în relaţie cu adversarii.
Exerciții din scoala căderii 30
S16/L31 Dezvoltarea vitezei de repetiție Perfectionarea vitezei de 1 oră
executie cu parteneri mai usori in
conditii usurate si normale
Dezvoltarea fortei explozive Exerciții cu îngreuiere proprie 1 oră
folosind metoda pliometrică
S16/L32 PROBE DE CONTROL

Profesor. Rabolu Elian Narcis