TJ POWER
EFECTUL
DOSE
5
activități esențiale pentru
activarea naturală a
creierului tău
DOSE este un acronim pentru
principalii patru compuși chimici
prezenți în creierul și corpul
nostru. Aceștia sunt Dopamina,
Oxitocina, Serotonina și
Endorfinele. Acești compuși au
evoluat în organismul nostru pe
parcursul celor 300 000 de ani ai
existenței umane.1 Ei sunt prietenii
noștri. Rolul lor este să ne ajute să
ne trăim viața în cel mai bun mod
cu putință.
SĂ Î N Ț E L EGE M
cei patru compuși
D O
Dopamină Oxitocină
MOT I VAȚ I E CO N E X I U N E
Dopamina, produsă când Oxitocina te conectează cu cei
muncești din greu și faci efort, dragi și îți întărește încrederea
stimulează ambiția și motivația în tine.3
de a urmări scopuri
semnificative.2
S E
Serotonină Endorfine
DISPOZIȚIE A N T I ST R E S
Ș I E N E RG I E
Serotonina îți îmbunătățește Endorfinele, care sunt eliberate
spectaculos dispoziția și nivelul în corp când faci mișcare,
de energie, încurajându-te alungă stresul și calmează
să adopți comportamente mintea.5
sănătoase.4
EFECTUL DOSE 3
O combinație de acțiuni DOSE
Îți propun un exercițiu simplu, antrenant și distractiv, care îți permite
să-ți dezvolți cunoștințele și capacitățile.
Obiectivul tău este să te gândești la o activitate pe care o poți desfășu-
ra o dată pe săptămână și care îți permite să folosești mai multe meto-
de DOSE concomitent, pentru a-ți stimula mai mulți compuși cerebrali
în același timp! Hai să vedem câteva exemple.
1 . O E XC UR S I E SO CI ALĂ
Petrece timp în natură, la lumina soarelui, fără telefon, socializând cu
prietenii. În această perioadă, mergi pe jos și solicită-ți corpul, mănâncă
alimente sănătoase, ascultă muzică și cântă.
În cursul acestei activități, vei activa toți cei patru compuși
prin următoarele metode: abstinența de la telefon, viața so-
cială, natura, lumina soarelui, sănătatea intestinului, exercițiile
fizice și muzica.
2. O PETRECERE ÎNTRE PRIETENI
Invită-ți prietenii sau familia la o cină sănătoasă. În timpul discuțiilor,
gândește-te să vorbești despre un lucru pentru care ești recunoscător
în acel moment și despre o realizare recentă. Ai grijă să pui toate tele-
foanele în altă cameră și să râdeți cu poftă.
În cursul acestei activități, vei activa toți cei patru compuși
prin metodele: abstinența de la telefon, viața socială, recu-
noștința, realizările, sănătatea intestinului și râsul.
Provocare
Fă-ți propria combinație de acțiuni DOSE pentru un nivel maxim de
stimulare!
4 TJ P O W E R
3 . U N E V E N I M E N T S P O R T I V A L ĂT U R I D E P R I E T E N I
Planifică să practici un sport într-un parc din zona ta. Invită câțiva prie-
teni și ai grijă să contribuiți cu toții la eveniment. Îmbrățișați-vă la sosire.
Puneți muzică. Aduceți cu voi gustări sănătoase. Iar în timp ce practici
sportul respectiv, caută să intri în starea de flux!
În cursul acestei activități, vei activa toți cei patru compuși
prin metodele: starea de flux, exercițiile fizice, contribuția,
atingerile, viața socială, natura, lumina soarelui, sănătatea
intestinului și muzica.
4 . O S E S I U N E D E L U C R U P R O D U C T I VĂ
Planifică-ți o perioadă din zi în care să te concentrezi pe deplin asu-
pra muncii tale. Ai grijă să respecți disciplina de dimineață și să faci o
plimbare înainte de a intra pe rețelele sociale. Când ești pregătit să te
apuci de lucru, fă-ți o băutură sănătoasă precum un ceai din plante sau
o cafea, du-ți telefonul în altă cameră și pune niște muzică lo-fi. Oricât
ai fi de plictisit sau oricât de dificil ar fi ce ai de făcut, nu te lăsa distras
timp de 45 de minute. După ce ți-ai îndeplinit sarcina, sărbătorește
realizarea și vorbește cu un prieten printr-un apel video.
În cursul acestei activități, vei activa toți cei patru compuși
prin metodele: starea de flux, disciplina, abstinența de la te-
lefon, obiectivul meu, viața socială, realizările, lumina soarelui,
sănătatea intestinului, exercițiile fizice și muzica.
5 . C U R ĂȚ E N I E S E R I OASĂ
Acordă-ți o oră în care să faci curățenie serioasă într-o cameră din
locuința ta. Este o modalitate excelentă de a contribui la propria viață
și, dacă locuiești împreună cu alții, și la viața acestora. Pune muzică. La-
să-ți telefonul în altă cameră. Propune-ți un obiectiv clar, ca să știi exact
ce vrei să realizezi. Apucă-te de treabă, apoi sărbătorește realizarea
vizionând un film seara, fără telefon, și culcându-te devreme.
În cursul acestei activități, vei activa toți cei patru compuși
prin metodele: disciplina, starea de flux, abstinența de la
telefon, obiectivul meu, contribuția, realizările, somnul profund
și muzica.
EFECTUL DOSE 5
Dimineți cu metoda DOSE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ DOPAMINA:
STAREA ABSTINENȚA OBIECTIVUL
DISCIPLINA DE LA APA RECE
DE FLUX MEU
TELEFON
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ OXITOCINA:
CONTRI- VIAȚA REALIZĂ-
ATINGEREA SOCIALĂ RECUNO-
BUȚIA ȘTINȚA RILE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ SEROTONINA:
SĂNĂTATEA CALMAREA SOMNUL
NATURA LUMINA INTESTI- GÂNDU-
SOARELUI PROFUND
NULUI RILOR
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ ENDORFINELE:
EXERCIȚIILE CĂLDURA MUZICA RÂSUL ÎNTINDE-
FIZICE RILE
6 TJ P O W E R
Seri cu metoda DOSE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ DOPAMINA:
STAREA ABSTINENȚA OBIECTIVUL
DISCIPLINA DE LA APA RECE
DE FLUX MEU
TELEFON
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ OXITOCINA:
CONTRI- VIAȚA REALIZĂ-
ATINGEREA SOCIALĂ RECUNO-
BUȚIA ȘTINȚA RILE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ SEROTONINA:
LUMINA SĂNĂTATEA CALMAREA SOMNUL
NATURA INTESTI- GÂNDU-
SOARELUI PROFUND
NULUI RILOR
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ ENDORFINELE:
EXERCIȚIILE CĂLDURA MUZICA RÂSUL ÎNTINDE-
FIZICE RILE
EFECTUL DOSE 7
Zile de lucru cu metoda DOSE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ DOPAMINA:
STAREA ABSTINENȚA OBIECTIVUL
DISCIPLINA DE LA APA RECE
DE FLUX MEU
TELEFON
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ OXITOCINA:
CONTRI- VIAȚA REALIZĂ-
ATINGEREA SOCIALĂ RECUNO-
BUȚIA ȘTINȚA RILE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ SEROTONINA:
SĂNĂTATEA CALMAREA SOMNUL
NATURA LUMINA INTESTI- GÂNDU-
SOARELUI PROFUND
NULUI RILOR
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ ENDORFINELE:
EXERCIȚIILE CĂLDURA MUZICA RÂSUL ÎNTINDE-
FIZICE RILE
8 TJ P O W E R
Zile de odihnă cu metoda DOSE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ DOPAMINA:
STAREA ABSTINENȚA OBIECTIVUL
DISCIPLINA DE LA APA RECE
DE FLUX MEU
TELEFON
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ OXITOCINA:
CONTRI- VIAȚA REALIZĂ-
ATINGEREA SOCIALĂ RECUNO-
BUȚIA ȘTINȚA RILE
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ SEROTONINA:
LUMINA SĂNĂTATEA CALMAREA SOMNUL
NATURA INTESTI- GÂNDU-
SOARELUI PROFUND
NULUI RILOR
ACȚIUNI CE STIMULEAZĂ ENDORFINELE:
EXERCIȚIILE CĂLDURA MUZICA RÂSUL ÎNTINDE-
FIZICE RILE
EFECTUL DOSE 9
Câteva dintre rezultatele noastre:
48%
CREȘTERE A CAPACITĂȚII DE CONCENTRARE
ȘI A CONCENTRĂRII PROFUNDE
49% CREȘTERE A MOTIVAȚIEI PE PARCURSUL ZILEI
50%
ÎMBUNĂTĂȚIRE A MODALITĂȚILOR SĂNĂTOASE
DE UTILIZARE A TELEFONULUI MOBIL
59%
CREȘTERE A NIVELULUI DE
ENERGIE DE ZI CU ZI
* Date măsurate pe scala psihometrică Likert în șapte puncte, înainte și după sesiunile DOSE
30% CREȘTERE A ÎNCREDERII ÎN SINE ȘI A
AUTODISCURSULUI POZITIV
54% ÎMBUNĂTĂȚIRE A CALITĂȚII SOMNULUI
32%
CREȘTERE A CAPACITĂȚII DE A FACE FAȚĂ
SITUAȚIILOR STRESANTE live. Mai multe detalii la [Link].
29%
ÎMBUNĂTĂȚIRE A CAPACITĂȚII DE A ÎNFRUNTA
ANXIETATEA
40%
CREȘTERE A MOTIVAȚIEI DE A FACE EXERCIȚII
FIZICE
41% ÎMBUNĂTĂȚIRE A ALIMENTAȚIEI SĂNĂTOASE
10 TJ P O W E R
