Pastile Psihologice

PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIA FERICIT I. DECALOGUL IRAIONALITII (Merit cunoscut pentru a-l evita) 1. TREBUIE s reueti n tot ceea ce faci ALTFEL eti fr valoare ca om (eti neimportant/inferior/slab). 2. TREBUIE s reueti n tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic i catastrofal, (este cel mai ru lucru care i se putea ntmpla). 3. TREBUIE s reueti n tot ceea ce faci ALTFEL nu poi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil). 4. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos cu tine ALTFEL eti fr valoare ca om (eti neimportant/inferior/slab). 5. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos ALTFEL este groaznic i catastrofal (este cel mai ru lucru care i se putea ntmpla). 6. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos ALTFEL nu poi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil). 7. TREBUIE ca viaa s fie dreapt cu tine i uoar ALTFEL eti fr valoare ca om (eti neimportant/inferior/slab). 8. TREBUIE ca viaa s fie dreapt i uoar ALTFEL este groaznic i catastrofal (este cel mai ru lucru care i se putea ntmpla). 9. TREBUIE ca viaa s fie dreapt i uoar ALTFEL nu poi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil. 10. EU, CEILALI I/SAU VIAA TREBUIE CU NECESITATE S II. DECALOGUL RAIONALITII (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare) 1. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC NU REUETI, nu nseamn c eti fr valoare ca om ci doar c ai avut un comportament mai puin performant, care probabil poate fi mbuntit n viitor. 2. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC NU REUETI, amintete-i c este doar (foarte) ru fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care i se putea ntmpla). 3. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC NU REUETI, poi tolera/suporta acest lucru neplcut i mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac este mai greu la nceput. 4. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos cu tine DAR DAC NU SE COMPORT AA, nu nseamn c tu sau ei suntei fr valoare ca oameni. 5. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos DAR DAC NU SE COMPORT AA, amintete-i c este doar (foarte) ru fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla). 6. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos DAR DAC NU SE COMPORT AA, poi tolera/suporta acest lucru neplcut i mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac este mai greu la nceput. 7. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt cu tine i uoar DAR DAC NU ESTE, nu nseamn c viaa este nedreapt i/sau c tu eti fr valoare ca om. 8. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i uoar DAR DAC NU ESTE, amintete-i c este doar (foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla). 9. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i uoar DAR DAC NU ESTE, poi

tolera/suporta acest lucru i mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac este mai greu la nceput. 10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE C NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE. III. NUCLEUL BOLII (Merit cunoscut pentru a-l evita) 1. Eu TREBUIE CU NECESITATE S. 2. Ceilali TREBUIE CU NECESITATE S 3. Viaa TREBUIE CU NECESITATE S IV. NUCLEUL SNTII (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare) 1. Accept ceea ce nu se poate schimba. 2. F tot ceea este omenete posibil s schimbi ce se poate schimba, amintindu-i ns mereu c uneori lucrurile nu TREBUIE s se ntmple cum vrei tu. 3. F diferena dintre 1 i 2. V. SFATURI PENTRU O VIA RAIONAL I FERICIT (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare) 1. Urmeaz Decalogul Raionalitii i evit Decalogul Iraionalitii. 2. Asimileaz Nucleul Sntii i renun la Nucleul Nebuniei. 3. S doreti i s faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile s se ntmple aa cum vrei tu dar n acelai timp s ii minte c nu scrie niciunde c lucrurile TREBUIE cu necesitate s se ntmple aa cum vrei tu. 4. Ar fi de dorit ca ceilali s te trateze corect dar asta nu nseamn c i TREBUIE cu necesitate s o fac. 5. Ar fi de dorit s reuseti n tot ceea ce faci dar asta nu nseamn c i TREBUIE cu necesitate s reueti. 6. Ar fi de dorit ca viaa s fie uoar i dreapt dar asta nu nseamn c i TREBUIE cu necesitate s fie aa. 7. Dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit asta nu nseamn c eti fr valoare ca om ci doar c ai avut un comportament mai puin performant care probabil poate fi mbuntit. 8. Dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit nu nseamn c este o catastrof (cel mai ru lucru care i se putea ntmpla) ci este doar un lucru neplcut (poate pn la extrem de neplcut), fr ca asta s nsemne totui c este cel mai ru lucru care i se poate ntmpla i c nu te mai poi bucura de via. 9. Dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit poi tolera asta i merge mai departe bucurndu-te de via, dei este mai greu la nceput, pn porneti. 10. Este plcut s ai aprobarea i dragostea celorlali i f tot ceea ce este omenete posibil s le obii dar amintete-i c i fr ele te poi accepta ca fiin uman care are dreptul s se bucure de via. 11. Este de preferat s faci lucrurile perfect dar este omenete s faci greeli. 12. Oamenii reacioneaz aa cum doresc ei nu cum doreti tu i amintete-i c ei, ca i tine, nu sunt perfeci.

Materialele sunt elaborate de Prof. univ. dr. Daniel David (vezi Tratat de psihoterapii Cognitive i Comportamentale; Polirom, 2006) pe baza teoriei i terapiei raionalemotive i cognitiv-comportamentale i a materialelor similare elaborate de Albert Ellis.

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIA FERICIT (Atunci cand apare problema specific, pilula se citete zilnic, dimineaa i seara nainte de culcare, i ori de cte ori este nevoie pe parcursul zilei) PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII, AGRESIVITII, IRITRII, FRUSTRRII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu asta. Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut. Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place. Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut. Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place. Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac. Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori eu.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA ANXIETII, PANICII, FRICII, NELINITII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu asta. Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit. Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este cel mai ru lucru care mi s-ar fi putut ntmpla. Cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum. Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie nu voi putea deine controlul aa cum mi-a dori. Este ru, dar nu dezastruos s trieti astfel de emoii. Este neplcut, dar nu catastrofal s ai astfel de gnduri.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA DEPRIMRII, DEPRESIEI, TRISTEII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu asta. Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este trist. Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o persoan valoroas, prin simplu fapt c sunt om. Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns asta nu arat valoarea mea ca persoan. Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori, rmn o persoan bun i valoroas. Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.