4 exercitii pentru un spate drept

publicat pe 19 Noiembrie 2008

O tinuta eleganta inseamna in primul rand o tinuta demna si un spate drept. Din contra,
un spate usor incovoiat nu numai ca reduce din inaltimea pe care o ai, dar iti acorda si o
alura de om timid, de om coplesit de necazuri si probleme. In conditiile in care multi dintre
noi isi petrec o mare parte din timp stand in fata calculatorului, cu ochii atintiti la monitor,
o pozitie corecta a corpului devine imperioasa. Capul lasat in fata, spatele mult aplecat pot
provoca nu numai tensiuni cronice la spate si ceafa, dar diminueaza si capacitatea normala
de concentrare. Iti propunem cateva exercitii care practicate in mod perseverent si cu
vointa iti intaresc conditia fizica, corectand in acelasi timp pozitia corpului.

1.Ai observat mersul drept si atitudinea mandra a femeilor

africane? Nici prea teapan, dar nici destins? Il poti avea si tu.
Un exercitiu clasic, stiut de aproape toata lumea si practicat de
femeile din Africa este reprezentat de mersul lent tinand
deasupra capului (in echilibru) o greutate. Il poti efectua si tu
acasa, alegand o carte drept greutate. La inceput, poti merge
mentinand cartea in echilibru cu ajutorul mainilor, insa mai
tarziu, incearca fara ajutorul mainilor.

2. In pozitie orizontala, sprjinindu-te usor cu capul de marginea

unui fotoliu, departeaza usor picioarele si adu mainile in
solduri. Cu capul rasturnat pe spate, ridica-ti trupul in asa fel
incat sa se poate sprijini pe talpi si pe ceafa. In momentul in
care revii la pozitia orizontala, expira profund. Efectueaza acest
exercitiu de cateva ori, insa evita sa ramai prea mult in aceasta
pozitie de la inceput.

3.Intinsa pe burta, tinand bratele pe langa corp, cu fata lipita de podea, tine picioarele apropiate si
ridica-le usor in timp ce inspiri profund. Mentine aceasta pozitie pentru cateva secunde, iar apoi
coboara picioarele lent, si nu brusc, expirand profund.

4. Cel de-al patrulea exercitiu presupune mentinerea trunchiului in unghi de 45 de grade. Tinand
mainile in solduri si spatele perfect drept, lasa-ti triunchiul pe spate. Pastreaza-ti corpul in
aceasta pozitie pana cand ai senzatia ca muschii abdominali tremura. Este momentul in care poti
expira profund, intorcandu-te la pozitia initiala. Cand te lasi iar pe spate, inspira profund. Nu te
incumeta sa-ti cobori spatele prea mult de la inceput, ci treptat, pe masura ce organismul tau se
obisnuieste cu miscarea.