Autohipnoza I

dup Bernard Raquin

,,Prin hipnoz n elegem o stare modificat de con tiin , mai cuprinztoare dect starea de
con tien obi nuit, care permite accesul la trecut, la viitor, la amintiri uitate, la resurse i
experien e pu in cunoscute, precum i dep irea sau eliminarea suferin ei, reducerea ocurilor
emo ionale.
Este indicat ca exerci iile de hipnoz s se practice astfel !
" cu ochii nchi i#
" a ezat$%#
" de dou ori fiecare exerci iu, nainte de a trece la urmtorul#
" citirea cu aten ie a indica iilor, observnd structura frazelor, timpurile verbale,
mecanismele de repeti ie, analogiile, ncruci rile de sens etc.
Pentru a ie i din trans se folosesc formule n propozi ii afirmative!
,, &e plcut este s revin n prezent, s m ntind, s respir profund...
,,'ncon tientul meu tie ce are de fcut, respecnd valorile mele profunde...
,,&e bine m simt aici, din ce n ce mai bine cu mine nsumi... n prezent. etc.
Fiecare stare de con tiin are func ia sa:
(eghea $stare mental% ) intelectul diri*eaz tiind foarte bine ce sunte i pe cale s
face i# con tientul poate interveni n orice moment n orientarea gndurilor# intelectul
este de intorul culturii, al opiniilor i *udec ilor, dar i al nevrozelor i convingerilor
toxice#
(isul $somn paradoxal%! pleoapele se mi c $+,R ) mi cri oculare rapide% i tri i
ntr"o lume de senza ii i imagini reconstruite de incon tient. (isarea are loc n cicluri
de -. minute, de trei sau patru ori pe noapte i a*ut la stabilirea unui echilibru psihic.
/omnul profund! respira ie lent i profund, celulele se regenereaz. 0ste imposibil
ac iunea, cu excep ia somnambulismului.
/omnul superficial! stare de alarm, pregtire de a reac iona, de a regsi starea de
veghe $stare intermediar%.
1ransa $starea hipnotic, starea mistic, starea ndrgosti ilor% ) totul devine posibil.
2ici sunt cuno tin ele umanit ii, percep ia global asupra vie ii i timpului i
transcenden a.
/tarea de trans poate fi provocat de creier n cazul unui oc violent, sau pentru a
supravie ui durerii sau fricii. /e poate a*unge la le in sau, dimpotriv, la o cre tere a
energiei pentru a lupta.
/tarea hipnotic poate aprea i cnd ne concentrm puternic aten ia la ceva! un punct
luminos imaginar care urc i coboar pe pieptul nostru n ritm cu respira ia, sau un
punct real din fa a noastr $o bil din sticl, flacra unei lumnri, o pendul, un mic
semn pe perete etc.%.
$(a urma%
Autohipnoza II
dup Bernard Raquin
1imp de cinci minute imagina i"v c urmri i mi crile de ridicare i de coborre ale
pieptului dumneavoastr, care este luminos. 3up cteva secunde lumea se mic oreaz i
pieptul devine centrul de interes $util n cazuri de agresiune verbal sau emo ional%.
2poi, v imagina i c pieptul sau inima d"voastr emite o lumin solar, lini titoare, care
respinge atacurile verbale, presiunile emo ionale. (ede i lumina care v ncon*oar, dizolvnd
agresiunile. 2ceasta seamn cu starea produs de concentrarea aten iei pe un curs de ap, un
foc n emineu, un asfin it de soare etc.
1recerea de la o stare de con tiin la alta se face fr s ne dm seama, de cele mai multe ori
$stare de veghe ) discu ia cu oferul unui taxi, stare hipnotic ) monotonia drumului ntr"un
taxi, stare de somn u or sau profund ) n mersul ma inii%.
2ceste cicluri se repet cu regularitate, pe perioade mai lungi sau mai scurte. /tarea de trans
favorizeaz lini tirea i armonizarea psihic.
/trile de veghe din timpul zilei dureaz aproximativ o or i *umtate. 2cum domin
emisfera stng a creierului, aten ia este concentrat, inspira ia se realizeaz mai ales prin nara
dreapt, mi*locul pupilei este solicitat $stare de con tien obi nuit%.
1imp de douzeci de minute ) o *umtate de or, domin emisfera dreapt, inspira ia se
realizeaz prin nara stng mai mult, conturul pupilei este solicitat i gndurile devin vagi,
globale $starea hipnagogic ) dintre veghe i somn%.
2lternan a activit ilor potrivite pentru fiecare stare d na tere la echilibru i o stare de bine.
4unc ionarea creierului se mparte astfel!
" 0misfera stng ) logic, eficacitate, exactitate# ra iune, convingeri, compara ii, sensul
logic al vie ii#
" 0misfera dreapt ) percep ie global, lucruri cunoscute de la nceputuri, capacit i
,,amor ite, fantezii sexuale, lumea oniric#
" &reierul reptilian ) instincte primare, mecanisme de supravie uire, necesitatea de a
sim i team n anumite mpre*urri# instinctul de dominare, de gelozie, dorin a de
putere, lupta pentru via , fuga n caz de pericol# poate provoca pagube imense dac
nu i se dau preocupri nobile#
" /tomacul ) solicitat prin metaforele referitoare la digestie, asimilare, eliminare, triere,
transformare etc.
5ipnoza acceseaz resursele incon tientului sau subcon tientului. /e deschid noi
perspective, se fac noi legturi ntre cuno tin e dispersate, se atinge sursa emo iilor.
Autohipnoza III
dup Bernard Raquin
Hipnoza tradi ional $clasic sau autoritar% ) captarea voin ei celui hipnotizat pentru a"i
da comenzi $,,Privi i"m n ochi..., ,,(e i face exact ceea ce v voi spune..., ,,(e i sim i
ceea ce v spun eu s sim i i...%.
4reud i 6ung i"au dat seama c, n cadrul hipnozei autoritare, simptomele se deplaseaz $
o durere se putea muta de la bra la cap%. 3eseori, motivul este c suferin ele i obstacolele
au fost asociate de timpuriu cu un mecanism de supravie uire. 'ncon tientul saboteaz tot
ceea ce i se pare c amenin supravie uirea.
Pe de alt parte, influen a hipnotizatorului asupra oamenilor i poate face s cread c
efortul terapeutic l va face acesta n locul lor.
Hipnoza modern are la baz colaborarea. &el hipnotizat poate alege! ,,(e i putea, la un
moment dat, atunci cnd este cazul, n cteva minute sau n cteva secunde, s intra i n
trans... (e i merge acolo unde dori i, n ritmul propriu, respectnd n orice clip valorile
d"voastr profunde...
+ecanismele de aprare sunt eficace i nu dispar dect cu acordul subiectului, fiind
nlocuite ntr"o protec ie mai profund. 0 bine ca acestea s nu fie nlturate prea repede,
pentru ca subiectul s" i poat crea ni te rela ii mai bune cu sine i cu ceilal i.
+ilton 0ric7son a reinventat hipnoza respectnd func ia simptomului i colaborarea dintre
con tient i incon tient. 2dic se d libertatea de alegere, fr a impune nimic.
0xerci iile de autohipnoz se efectueaz pe rnd i se repet orict de des. /e pot
nregistra textele pe un suport audio. /e folose te o voce calm, lent i monoton.
5ipnoza autoritar este periculoas, ntruct poate provoca fie ru fizic, fie lucruri care s
marcheze psihic via a persoanei hipnotizate.
5ipnoza modern face ca spiritul incon tient s elibereze doar ceea ce con tientul este
pregtit s accepte.
2u importan tonul vocii, metaforele folosite, ncruci rile de sens.
Autohipnoza IV
dup Bernard Raquin
'ncon tientul n elege cuvintele literal i, n acela i timp, le poate da mai multe sensuri.
0 bine s alege i cuvinte care ofer ct mai multe perspective.
+ulte din problemele fizice sau psihologice sunt exprimate prin metafore legate de corp
$,,/"a sturat pn"n gt%.
&nd v vorbi i, vocabularul trebuie folosit cu exactitate, pentru a enun a corect
obiectivul pe care vre i s"l atinge i, nu o dorin oarecare $8re it! ,,9u vreau s intru n
trans prea repede.%.
'ndica iile se vor transforma n imagini i nu e indicat s se acumuleze prea multe.
4ormulrile vor fi n propozi ii afirmative ! ,,(reau s simt o stare de bine n stomac., n
loc de ,,9u mai vreau s simt un gol n stomac. 3eci, aten ie la modul n care v vorbi i.
onul trebuie s fie blnd, lini titor, din ce n ce mai lent, monoton i continuu! ,,&e bine
m simt acum. + destind din ce n ce mai muuuult. /e poate ridica tonul pentru a atrage
aten ia asupra unui anume aspect, lsnd fraza n suspans, sau se poate vorbi optit, pentru
a trezi interesul.
1ehnica presratului e eficient pentru a insista asupra unui cuvnt, izolat prin
intona ie! ,,0ste lini titor s constat c, de"a lungul mileniilor traversate de specia uman,
a existat ntotdeauna o solu ie pentru a ie i din dificultate........... i sunt foarte
curios(oas) s vd ce se va ntmpla n zilele urmtoare..... 'ar gri*ile devin flori care i
iau zborul spre tufi uri.....
!n exerci iu util pentru c tigarea ncrederii n sine, care s dureze cel pu in zece minute
$la nceput%, poate fi folosit atunci cnd ave i o reuniune, o ntlnire sau sunte i
nervos$oas%. 2stfel, pute i s con tientiza i volumul pe care l ocup corpul d"voastr n
ncpere! ,,+ ntreb cum ar fi dac a putea s"mi simt corpul din exterior, volumul pe
care l ocup, forma sa, nl imea sa... i dac intru n cad, ce volum de ap se disloc...:
2poi se trece la pr i ale corpului! ,,Pot sim i volumul pe care l ocup limba i din ii
mei... &on tiin a mi se concentreaz n gur... Pot s"mi simt maxilarele care se destind i
se ndeprteaz pu in... gura este ntredeschis...
................................................................................................................................................
;mi simt ochii, forma lor, volumul lor... i obra*ii... fruntea... $/e trec n revist
particularit ile fe ei, apoi umerii, bra ele etc. pn la con tientizarea ntregului corp.%
Autohipnoza V
dup Bernard Raquin
, metod foarte rapid de a intra n trans este respira ia" 1imp de <"= minute v pute i
concentra asupra respira iei, dup care i ncetini i ritmul, pn cnd n"o mai pute i
percepe. ( pute i concentra asupra aerului care intr i iese, asupra nrilor# v pute i
ntreba n ce cantitate este i ce traseu parcurge n interiorul plmnilor...
,,;mi ncetinesc respira ia pn n momentul n care spiritul meu con tient nu mai tie dac
respir sau nu, n timp ce spiritul meu incon tient tie foarte bine c respir ntr"un mod de
care nu sunt con tient... +a*oritatea activit ilor necesare vie ii este gestionat n mod
automat, btile inimii, respira ia, digestia, o ntreag alchimie fizic... 2cum simt c
respir i n cteva momente nu voi mai sim i acest lucru sau l voi sim i din ce n ce mai
pu in... i totu i, incon tientul meu va continua s m fac s respir fr s fie nevoie s
m gndesc la acest lucru... 0ste att de bine s tiu c organismul meu func ioneaz n
mod firesc...
Pute i nchide ochii pe *umtate, observnd pieptul sau abdomenul n timpul respira iei!
,,Pieptul meu se ridic i coboar. Repeta i fr s v mai gndi i la altceva.
Folosi i toate z#omotele din exterior:
,,4iecare sunet din exterior m apropie de adevrul meu interior... >gomotul circula iei
poate s m a*ute s intru n trans, sunt liber s m simt bine n orice situa ie... + ntreb
cte sunete diferite produc acest zgomot, acest vuiet care se ndeprteaz , lumea
exterioar se ndeprteaz i mi ndrept aten ia asupra lumii interioare... 'ar acest zgomot
nea teptat poate s"mi aminteasc ceva important i c este plcut s uit pentru o clip de
exterior pentru a intra n mine nsumi... Profit pentru a fi cu mine nsumi i, cnd voi fi n
trans, zgomotele mi vor aminti c pot s m adncesc i mai mult n starea de trans...
$escrie i ceea ce se ntmpl cu corpul d"voastr legnd fiecare aspect de un anume
proces!
,,&ontactul corpului meu cu acest fotoliu m va a*uta s m destind i, cu ct mi simt mai
mult mna stng, cu att mi va fi mai u or s intru n trans i starea de trans se va
adnci n timp ce mi simt i mna dreapt...
Exersa i n timpul pauzelor la serviciu, nainte de o convorbire telefonic important sau
seara, nainte de a v rentlni familia. &incisprezece minute pe zi , apoi de dou ori cte
cinci minute vor fi de a*uns.
Exerci iu: sublinia i cuvintele dintr"un text care v"au plcut n mod deosebit, pe care le
considera i foarte evocatoare i folosi i"le, lsndu"le s rezoneze n d"voastr.
%n caz de rezisten nu for a i, lsa i"v purtat de curent, aproba i tot ce se ntmpl,
pentru a folosi mai bine acest lucru!
,,Pot s mi aloc timpul necesar hipnotizrii, pot s ncerc i s revin pn cnd voi gsi
momentul potrivit... 'ncon tientul are propriul su ritm, tie ceea ce se cade i cunoa te
calea potrivit. 2numite gnduri mi traverseaz spiritul, nu lupt mpotriva lor, le observ...
le transform n forme colorate, devin obiecte pe care le pot face s se nvrt ntr"un
vrte*. 8ndurile mele au propria lor ra iune de a fi... ?e las s m strbat i s se
ndeprteze...
%n cazul unor tensiuni musculare:
,,0ste normal s resimt aceste senza ii n organism... Pot folosi aceast tensiune pentru a
m destinde i mai profund atunci cnd voi dori... 2m dreptate s verific dac pot s"mi
deschid ochii pentru a accepta mai u or s"i nchid... 2tunci cnd aten ia mea se mpr tie,
pot s m concentrez asupra degetului mic de la mna stng# singurul care conteaz este
degetul meu mic i este o experien captivant s simt c, pentru moment, nu exist dect
degetul meu mic i pot aprofunda aceast senza ie pn n momentul n care voi dori s
intru n trans... i pleoapele mele vor s se nchid i simt c a avea chef s dorm, ar fi
foarte plcut, s rmn doar la limita somnului... cu toate aceste imagini frumoase care se
intersecteaz n mine... 2ccept s lucrez n armonie cu incon tientul meu, atunci cnd
respira ia mea devine din ce n ce mai lini tit... Pot s mi acord tot timpul necesar pentru
a intra n starea de con tiin care mi convine... i, cnd nchid ochii este ca i cum... a
putea s vd prin pleoapele mele nchise ceva care m intrig... i este foarte interesant s
m ntreb ce voi mai descoperi...
Pute i pretinde c sunte i cel care diri&eaz , apoi, pe nesim ite, considera i c
incon tientul este cel care diri*eaz mi crile involuntare ale corpului!
,,/unt n stare s"mi mi c degetul mic de la mna dreapt atunci cnd doresc acest lucru...
i el nu se poate mi ca dac eu nu vreau... i prefer s simt numai ceea ce doresc i nimic
altceva....
Autohipnoza VI
dup Bernard Raquin
Ale#erea iluzorie ) valabil n orice situa ie, pentru a v mobiliza, pentru a ac iona,
pentru a v schimba starea de spirit, a v spori energia, a v orienta spre scopurile d"
voastr reale.
'rice ve i ale#e s fie ceea ce v dori i !
,,Poate voi intra n starea de relaxare n = minute sau poate n @@ minute..., iar A minute
trec mai repede dect @A minute... /au n -@ de minute mi voi fi revenit de B sau de C
minute... Pot ncepe de la partea de *os a corpului sau de la partea de sus... i chiar de la
mi*loc... /au mai nti partea dreapt a corpului, chiar nainte de partea stng, i cnd voi
fi atins locul potrivit voi ti ce s simt i ce s fac apoi... (oi avea cura*ul s"i vorbesc mai
degrab luni, sau miercuri... + voi sim i mai bine chiar din aceast sear sau ncepnd de
mine diminea ... + ntreb cui s"i spun mai nti c l iubesc! fiului meu sau fiicei
mele... 'ncon tientul meu poate s"mi trezeasc toate resursele chiar de acum sau imediat
ce voi termina edin a de autohipnoz... + ntreb dac de astzi voi ncepe s mnnc
mai multe legume verzi sau mai multe legume de alt culoare... 4a de aceast persoan
voi avea de acum o atitudine mai deschis, numai dac nu prefer s adopt o atitudine mai
distant sau mai clduroas... /unt curios s tiu dac, de acum nainte, diminea a, voi
avea idei vesele sau, mai degrab, gnduri lini titoare... 3e altfel, respira ia mea devine
mai lini tit, iar uneori mult mai lini tit... 2cum nu tiu dac voi ncepe s intru ntr"o
trans u oar sau dac voi intra imediat ntr"o stare de trans mai profund... 3oresc s
mi mbunt esc mai nti acest comportament, apoi un altul...
Autohipnoza VII
dup Bernard Raquin
/e creeaz ni te le#turi arbitrare pentru adncirea strii de trans i ca antrenare pentru
lini tirea spiritului.
/e asociaz, n mod arbitrar, un fapt obiectiv $senza ie, zgomot, gnd, respira ie% cu
desf urarea procesului subiectiv $trans mai profund, rememorarea amintirilor uitate%.
,,&u ct aud mai multe sunete din exterior, cu att intru mai adnc n interiorul meu... Pe
msur ce m concentrez asupra respira iei mele, con tientul i incon tientul se
armonizeaz... ;n timp ce spiritul meu con tient se intereseaz de anumite zgomote,
aceasta m a*ut s intru mai profund n contact cu spiritul meu incon tient. 4iecare gnd
al meu are puterea de a m ghida spre propriul meu centru... i am ncredere n
incon tientul meu pentru c el determin comportamentul cel mai potrivit n situa ia
dat...
Exerci iu:
&oncentra i"v aten ia asupra respira iei. &u fiecare inspira ie sim i i c incon tientul d"
voastr devine mai prezent. &u fiecare expira ie, sim i i c acum con tientul devine mai
prezent.
3up trei minute inversa i situa ia, repetnd n gnd!
,,4iecare inspira ie m face mai con tient, fiecare expira ie nlesne te con tientizarea
incon tientului meu... 3e fiecare dat cnd sunt con tient de con tientul meu,
incon tientul meu poate fi con tient de incon tientul meu... ;n timp ce respir pot fi
con tient c nu sunt con tient de tot ceea ce incon tientul meu este pe cale s fac s
devin con tient pentru mine, la nivel con tient i incon tient...
Pute i intra n autohipnoz repetnd aceast fraz timp de cteva minute.
2tunci cnd prsi i zona de confort i certitudine, apare o perioad de confuzie i de
ntrebri pentru noi deprinderi care in de intelect. 2ceast confuzie precede transa i
formarea de noi legturi ntre con tient i incon tient.
Autohipnoza VIII
dup Bernard Raquin
Exerciiu util pentru a oferi mai multe posibiliti de a ale#e( pentru a
depi rutina sau )n situaii care par fr ieire
3ac incontientul este obli#at, va aprea automat o reacie de respin#ere, pe
termen scurt sau mediu. 0ste mai eficient s primeasc o indicaie general n legtur cu
obiectivul propus, pentru a"i putea alege mi*loacele de
realizare. 'biectivele trebuie prezentate ca nite posibiliti( pentru a evolua liber
ctre trans!
,,0ste posibil s reuesc s facD pot alege la momentul potrivitD am
mai realizat aa ceva n viaD lucruri care preau complicate au devenit accesibileD mi s"a
ntmplat s reuesc cu mai mult uurin dect mi imaginasemD sunt mai multe variante,
i unele i celelalte sunt captivanteD atunci cnd voi simi dorinaD att de des
ct mi dorescD la un moment dat, cnd voi simi nevoia sau dorinaD i pot s"
mi in ochii deschii nc o clip mai nainte de a"i nchide atunci cnd voi avea chefD pot
rmne nc puin aa cum eramD pot intra ntr"o trans uoar sau mai profundD sau o
trans uoar i profund n acelai timp, uoar n anumite momente i profund n alteleD
n modul cel mai potrivitD etc.
Autohipnoza I*
dup Bernard Raquin
$isocierea! pentru distanEarea faE de emoEiile cu caracter negativ, de evenimentele dureroase,
pentru reorientarea anumitor comportamente, pentru reducerea suferinEelor fizice.
PuteEi folosi urmtoarea presupunere, care este foarte puternic pentru defocalizarea
con+tiin,ei: presupuneEi c spiritul conFtient se ocup de logic, de analiz, de deducEii, de
intelect, de comparaEii Fi spiritul inconFtient se ocup de ansamblu, de intuiEie, de experienEele
arhaice, de senzaEii.
0 indicat ca n inducEii s se foloseasc legtura dintre inconFtient Fi conFtient, ntre ceea ce
simEiEi Fi ceea ce se ntmpl n profunzime!
,,i, n timp ce; atunci cnd; acum c; pe cnd; i aceasta poate determina; pentru c; n
acelai moment; aceasta provoac; aceasta genereaz; pe cale s; deci, cci etc. 2stfel se
sugereaz existenEa unei avansri n starea hipnotic. Revenind cu regularitate asupra
anumitor puncte, intelectul va obosi Fi va renunEa.
Exemplul urmtor trebuie citit o dat foarte lent, apoi practicat!
,, /piritul meu are o parte conFtient Fi o parte inconFtient. Partea conFtient a spiritului meu
gndeFte ntr"o manier liniar, ntr"o direcEie logic... n timp ce spiritul meu inconFtient este
pe cale de a gndi ntr"o manier global Fi neobiFnuit, explornd noi ci, Fi mi pot imagina
perspective frumoase, pe care nu le"am observat la nceput... ;n stare de conFtienE eu pot avea
un anumit mod de a gndi, n timp ce inconFtientul meu are o logic mai cuprinztoare,
aproape la fel de nemrginit ca Fi cerul. /piritul meu conFtient poate nEelege cuvintele ntr"
un mod simplu, n timp ce inconFtientul meu le poate nEelege sensul profund Fi complex, iar
mai trziu le poate nEelege n mod diferit. ;mi doresc n mod conFtient, s aplic noi tipuri de
comportament atunci cnd inconFtientul meu Fi aminteFte originea acestora Fi motivele
valabile n acel moment. &onFtientul meu poate s se intereseze de o parte a corpului meu, n
timp ce inconFtientul meu se intereseaz de corpul meu n ntregime... /piritul meu conFtient
poate s se ntrebe asupra profunzimii strii de trans n care ncep s intru, n timp ce
inconFtientul meu are o idee mai cuprinztoare asupra strii de trans pe care o voi atinge.
&onFtientul meu poate uita starea de destindere a corpului meu, n timp ce inconFtientul meu
m conduce ntr"un timp atemporal... Gi, n timp ce eu formulez n mod conFtient o dorinE,
inconFtientul meu Ftie Fi mai bine ceea ce mi doresc Fi de ce am nevoie... Hneori, problema
este aiurea, n timp ce soluEia este aici... /piritul meu conFtient se poate ntreba ce va urma,
cnd eu sunt pe cale de a intra n starea de trans, n timp ce spiritul meu inconFtient este pe
cale s m fac s intru Fi mai profund n starea de trans... Gi, dac corpul meu poate primi
mai multe senzaEii n partea stng, partea dreapt poate intra n trans nainte de partea
stng... sau chiar invers. &onFtientul meu poate s se intereseze de ceea ce sunt pe cale s mi
spun, n timp ce inconFtientul meu dezvolt soluEiile cele mai potrivite, iar acest fapt evoc
alte amintiri folositoare, chiar Fi non"conFtiente, care mi stimuleaz puterea Fi dorinEa de a
exprima ceea ce sunt... Gi, n timp ce mi apar anumite rspunsuri, alte rspunsuri sunt pe cale
de a ieFi la lumin... Fi, puEin mai trziu, totul va deveni Fi mai limpede... ;n timp ce spiritul
meu conFtient este atent la anumite aspecte ale experienEei pe care o triesc, inconFtientul meu
este atent la beneficiile acestei stri de trans, cci el Ftie dinainte ceea ce eu nu cred c voi
Fti, Fi multe alte lucruri vor evolua ntr"o certitudine deplin, iar eu voi remarca acum sau mai
trziu schimbrile care sunt pe cale s se produc... n timp ce diferitele aspecte ale
personalitEii mele se armonizeaz.
Autohipnoza *
dup Bernard Raquin
$isocierea dubl! mpotriva fobiilor simple $frica de pian*eni, de Foareci, de neant%#
mpotriva amintirilor cu caracter traumatizant Fi a tulburrilor obsesive $teama de a fi uitat
gazul deschis sau uFa de la intrare descuiat etc.%
( puteEi imagina c sunteEi aFezat$% ntr"un fotoliu, n faEa unui ecran pe care ruleaz filmul
dumneavoastr, al problemei pe care o aveEi. &nd simEiEi c v cuprinde emoEia, reduceEi
foarte repede sonorul, cu a*utorul telecomenzii Fi atenuaEi intensitatea culorilor. 3erulaEi
filmul nainte Fi napoi, cu vitez mare, de mai multe ori n ambele sensuri, pn obEineEi
imagini Fi sunete confuze. +enEineEi aceiaFi actori Fi adugaEi o muzic vesel, culori vii Fi o
alt desfFurare a evenimentelor. 4aceEi asta de mai multe ori la rnd, pn cnd simEiEi c a
fost ndeprtat ncrctura emoEional.
Exemplu!
,,3ac cineva ar fi filmat aceast scen din viaEa mea, m ntreb cum ar fi fost acest film, cu
ce ar fi semnat aceast scen... Fi ce ar fi gndit despre ea eventualii martori... + aFez
pentru a viziona n liniFte acest film Fi apoi l voi modifica, l voi derula cu vitez maxim
pn voi uza banda, astfel nct aceast scen s devin doar o amintire vag...
,,(oi transforma acest pian*en ntr"un pian*en de cauciuc sau nu voi vedea dect o mic
parte din corpul su, ori numai bucEi mprFtiate... sau pian*enul va deveni imens, apoi
minuscul ca un microb, apoi din nou foarte mare, la fel de mare ca un munte... 2cum
pian*enul este din hrtie Fi"l voi colora cu ce culori doresc...
Autohipnoza *I
dup Bernard Raquin
$isocierea tripl! mpotriva fobiilor sociale $timiditate, mbu*orare F.a.%
( imaginaEi c v vedeEi n timp ce sunteEi pe cale s priviEi ecranul $cel dinainte%! v vedeEi
din spate, n picioare, n timp ce v priviEi aFezat$% privind la televizor. 2stfel, puteEi consulta
arhivele video ce conEin cartea vieEii d"voastr, trecutul Fi viitorul Fi s alegeEi evoluEii posibile
ale situaEiei, punnd n scen ceea ce acestea v nvaE.
,,3ac un scenarist ar modifica scenariul... iar eu devin scenaristul care propune cel puEin trei
soluEii diferite... ;n primul rnd, voi transforma aceast problem ntr"o experienE neutr, apoi
ntr"una comic... 2cest film devine de mrimea unui timbru poFtal, foarte vag, Fi se
ndeprteaz rapid spre orizont, ca o frunz purtat de vnt...
Autohipnoza *II
dup Bernard Raquin
$isocierea alternant! pentru a ieFi din orice tip de bloca* ) este asociat cu metafora
drumului, cu distorsiunea temporal Fi cu o manier metaforic Fi confuz de a numra.
PronunEaEi cifrele desprEindu"le uFor de restul frazei. 4aceEi pauze ntre cuvinte, lsaEi frazele
n suspensie, ataFaEi"le concluzii neaFteptate# puteEi repeta anumite cuvinte de mai multe ori,
ca pentru a v delecta.
,,(oi numra de la unu la zece, att de intens, nct inconFtientul meu s Ftie c unu nseamn
foarte mult Fi c numr pentru mine, o persoan a numrat pentru mine Fi m"a a*utat ntr"o zi
sau alta... ntr"o zi trecut sau ntr"o zi viitoare... iar eu am a*utat un copil Fi, pe msur ce m
apropii de zece, unde totul devine posibil n infinitul numerelor vieEii, voi intra Fi mai profund
ntr"o stare de percepEie mai larg care se va topi ntr"o stare de trans euforizant Fi plin de
nvEminte... Pot vedea un copil mergnd pe cele dou picioare ale sale, iar acest copil care
merge pe un drum, poate s"mi aminteasc c Fi eu am mers odinioar pe un drum, srind de
pe un picior pe altul sau srind pe cele dou picioare ale mele sau srind cu picioarele
ncruciFate ntr"o bltoac, ici Fi colo, Fi acest copil Ftie c, crescnd, va merge pe un drum
gndindu"se la mine, singur sau mpreun cu dou sau trei persoane... Pe drum ntlneFte trei
pietre mari care i amintesc de trei momente pe care le"a depFit sau de trei perioade
interesante din viaEa sa ca trei copaci impuntori n care s"a urcat o pisic ce a czut n
picioare... Gi a*ung la o intersecEie de patru drumuri ca Fi cele patru puncte cardinale, separate
Fi unite n acelaFi timp ca Fi cele cinci degete ale minii sau ca cinci flori ntr"un buchet, unite
prin dou sau trei legturi... Zero unu doi trei el este ntr"o pdure, patru cinci ase culegnd
ase mure... 0u adun cinci sau ase pietricele roFii magice pe care el le strnge la piept n timp
ce eu simt ceea ce simte Fi el Fi acest fapt ne permite s descoperim ceva important Fi pentru
el Fi pentru mine... Fi privind un cer imens el vede ase psri care m fac s m gndesc la
acest brbat $aceast femeie% pe cale s se gndeasc la elIea, ase psri care descriu opturi
largi pe cer, ca semnul infinitului Fi dau aceast faE nou lucrurilor... Fi cu acest aer surprins
el percepe cu cele cinci simEuri ale sale ct este de bine s asociezi ceea ce luai drept zero cu
unu, nou este frumos, totul are o faE nou, n timp ce bat zece ceasuri Fi eu mi miFc cele
zece degete, zero care ncepe Fi multiplic Fi deschide totalitatea posibilitEilor, att de
numeroase ca Fi stelele, ca Fi celulele corpului meu, ca Fi experienEele pe care le pot tri acum
de zece ori... de zece mii de ori... zece milioane de stele Fi zece milioane de secunde... Fi
marele timp este acum n mine, pot fi captivat de tot ceea ce voi putea realiza n timp sau n
scurt vreme...
Variant! puteEi numra de la -. la @, n manier clasic!
,,'mediat ce voi rosti un numr impar, voi intra cu uFurinE Fi mai mult ntr"o stare de trans Fi
mai adnc... 'mediat ce voi rosti un numr par, voi extinde aceast stare... 'ar cnd voi a*unge
la @ voi fi mai unit cu mine nsumi Fi va fi bine... Gi acum numr n ritmul respiraEiei mele! -.
inspir... @J expir... @C inspir... @A expir...
;ncetiniEi ritmul respiraEiei pe msur ce numraEi.
PuteEi exersa timp de cinci pn la zece minute, apoi puteEi face altceva Fi apoi reluaEi
exerciEiul. 0ste Fi mai eficient n timp ce faceEi baie sau duF.
0xerciEiu! citiEi cu voce tare pasa*ul precedent, apoi nchideEi ochii Fi vedeEi ceea ce evoc
acesta n dumneavoastr.
Autohipnoza *III
dup Bernard Raquin
-etafore +i analo#ii! mai ales pentru persoanele cerebrale, pentru a prsi vechile soluEii, a
dezvolta creativitatea Fi a nlesni memorarea de noi comportamente Fi n orice alte situaEii.
+ulte cuvinte Fi expresii pot fi nEelese la modul figurat sau abstract!
,,Seminele semnate n trecutul meu sunt pe cale s germineze... 3up ploaie vine vreme
bun... &apacitEile mele nfloresc... /ituaEia se limpezete... HFile sunt pe cale s se
descid... 2cum mi revine ceful de viaE... Gi voi Fti s m fac auzit... Gi totul recapt
sens!.. (italitatea curge n venele mele... Gi mi regsesc energia... 2m trit un crmpei de
paradis... 1otul devine mai uor... Respir Fi totul are un aer nou... + ntreb cnd voi tri din
nou o perioad benefic...
Aceast tehnic este asociat cu o form de inducEie, citirea #.ndurilor, pe care o veEi
practica puEin mai trziu. 0a const n a v ntreba la ce sunteEi pe cale s v gndiEi, pentru a
sfrFi prin a v gndi la acel lucru.
,,+ai nti , m gndesc cteva clipe la mine Fi la corpul meu, pentru a intra n trans prin
tehnicile de*a nvEate...
;n fapt, seminEele comportamentului meu uman au fost semnate cu mult nainte de naFterea
mea, acum milioane de ani... Fi anumite seminEe rodesc lent, unele sunt nerbdtoare s se
deschid, altele sunt rezerve pentru mai trziu... spiritul meu conFtient are o oarecare idee
despre modul n care multe seminEe au nceput s germineze cnd eram copil, n timp ce
spiritul meu inconFtient are o idee cert despre modul n care multe alte seminEe sunt pe cale
s germineze... pentru a se manifesta n viaEa de zi cu zi...
9u Ftim niciodat cu exactitate cum se nasc unele lucruri n noi...
3e exemplu, n acest moment pot s m ntreb cum se nasc gndurile n mintea mea Fi
senzaEiile n corpul meu, cum se atrag Fi se leag aceste idei pentru a forma un ansamblu
coerent, ca atunci cnd cineva scoate ap din puEul care se alimenteaz din albia rului pentru
a"Fi iriga plantaEiile, n timp ce rul Fi continu drumul spre alte locuri unde triesc alEi
oameni care ar putea s m nveEe ceva...
'deile mele pot s se nasc nacest moment pentru c ele s"au nscut acum mult timp, att de
demult nct mi amintesc c dintotdeauna au existat idei noi, expresii diferite Fi am fcut
lucruri pe care nu le"aF fi realizat mai nainte.
/piritul meu conFtient poate avea anumite preri asupra modului n care se nasc ideile Fi
comportamentele mele, n timp ce n inconFtientul meu aceste idei au germinat cu mult timp
nainte de a se ndrepta spre lumin, ca Fi izvorul subteran care devine ru mai trziu, iar acest
ru continu s curg cnd s"a lsat noaptea neagr...
2deseori, am adormit avnd o preocupare confuz Fi dimineaEa totul a devenit clar Fi limpede.
3e altfel, scriind "nsula comorilor, /tevenson fcea apel la niFte persona*e micuEe care i
spuneau poveFtile... Fi este formidabil s descopr Fi eu, cu fiecare zi care trece, Fi mai mult
din propria mea insul a comorilor Fi tot ce conEine aceasta, Fi mici persona*e simpatice care
mi pot spune povestioare drguEe...
3e asemenea, se pare c Beethoven auzea o simfonie ntreag n cteva clipe, ca un
concentrat de atenEie sau o frntur de gnd, Fi m ntreb dac sunt pe cale de a simEi Fi eu
aceast frntur de gnd tocmai n acest moment sau puEin mai trziu, este aceasta o numai o
simfonie de senzaEii Fi o atitudine care se manifest n viaEa mea... sau poate prefer opera sau
alte stiluri muzicale...
&um se nlnEuie ideile atunci cnd gndesc Fi cnd mi vorbesc: 2desea este simplu,
procesele se produc n creier Fi n corp nainte de a se manifesta sau de a se organiza n felul
lor...
&eea ce vreau s creez $mbuntEesc, dezvolt, aprofundez, rezolv% prinde contur n corpul
meu aFa cum spiritul sufl asupra apelor pentru a exprima gusturile mele $originalitatea,
specificitatea, eficacitatea%...
Autohipnoza *IV
dup Bernard Raquin
/pune,i0v pove+ti! pentru modelarea calitEilor n devenire Fi Ftergerea sentimentului de
vinovEie.
( puteEi alege poveFtile care v convin.
Exemple:
K+ ntreb ce s"ar ntmpla dac aF avea, n cteva sptmni, tot attea facilitEi ca Fi
prietenul meu L pentru $a face un anumit lucru%... Fi dac aF descoperi c n fiecare noapte el
mi povesteFte n vis, cu o rbdare infinit Fi o iubire necondiEionat, cum s fac pentru a
modela eficacitatea $flexibilitatea, tandreEea, ncrederea sau orice alt calitate pe care o
constataEi la cineva% care dormiteaz n mine... Fi trebuie doar s"i urmez indicaEiile pentru ca
inconFtientul meu s le reEin Fi s le exprime la momentul potrivit... Gi dac o parte din el va
deveni n secret profesorul meu, mi nchipui ce ar putea s mi spun pentru ca eu s"mi ating
scopurile... Fi chiar dac nu Ftiu acest lucru n mod conFtient, inconFtientul meu poate s"l Ftie
mai bine ca mine...
,,3ac deodat, o zn mi"ar cere s"mi pun trei dorinEe, mi imaginez ce voi alege $........% Fi
$.........% Fi pentru c zna vrea ca eu s particip la mplinirea dorinEelor mele, m ntreb cum
mi va explica ce cale trebuie s urmez, ghidndu"m pas cu pas, ca pe un copil drag... &hiar
dac ar sta n faEa mea, gata s"mi explice pasul urmtor, ce mi"ar spune pentru a m mboldi
s merg nainte, s"mi depFesc ndoielile Fi s"mi continui creFterea... 'ar inconFtientul meu
este capabil s nEeleag aceste lucruri ntr"un mod mult mai cuprinztor Fi mai profund... Gi
nu Ftiu dac voi remarca schimbrile n timp ce se produc sau imediat dup... sau puEin
nainte, simEind cum m strbate un frison plcut, intrnd ntr"o stare de excitaEie intens... sau
acum, n timp ce se ntipresc n inconFtientul meu...
KGi dac viaEa mea ar fi o poveste povestit de altcineva, cum ar povesti el $ea% aceast
perioad foarte neplcut sau dureroas a vieEii mele, cum ar explica modul n care am ieFit
din aceast situaEie Fi ceea ce am nvEat din aceasta... Gi m ntreb pe care dintre calitEile
mele le"ar cita ca exemplu pentru a aduce alinare unui necunoscut aflat n suferinE... Fi cum
ar vedea oamenii care m iubesc nsuFirile mele...
K/e fcea c o prinEes dormea fr a Fti ceea ce eu Ftiam, cnd, deodat, graEie unei inspiraEii
divine, am nEeles sfrFitul poveFtii, tot ceea ce urma s se ntmple $povestiEi cu detalii Fi n
mai multe variante% Fi ceea ce evoc aceste fapte n viaEa mea...
4olosiEi poveFtile preferate, filmele Fi romanele care v"au marcat, persona*e reale sau
imaginare care v"au impresionat.
K3ac aF fi trit viaEa &ontelui de +onte &risto, ce nedreptate aF fi dorit s ndrept Fi cum m"
aF fi transformat ntr"un spirit mai binevoitor dect al su:... /au dac ar fi fost prietenul meu,
ce m"ar fi sftuit pentru a"mi alege obiectivele:...
2legeEi Fapte, maximum zece persoane $prinEi, prieteni, nvEtori, eroi, artiFti preoEi etc.%,
reuniEi"le ntr"o ncpere confortabil Fi expuneEi"le preocuprile d"voastr. 9u este
obligatoriu ca ei s fie prezenEi cu toEii $din cei aleFi% mereu.
2stfel v veEi baza pe cuno+tin,ele creierului colectiv, lsndu"v sftuit Fi ghidat de orice
persoan pe care o admiraEi. /e aplic pentru transformarea subestimrii n stim, pentru
gsirea de noi idei, pentru reducerea numrului de greFeli.
PovestiEi"v propria viaE ca Fi cum ar fi o poveste, ncepnd cu K2 fost odat ca niciodat....
2poi continuaEi explicnd cum a reuFit eroul sau eroina s depFeasc fiecare obstacol.
Autohipnoza *V
dup Bernard Raquin
1ominalizrile 2cuvinte abstracte3! pentru redobndirea coerenEei Fi autenticitEii dup o
perioad de dezechilibru, pentru uitarea vechilor motive de mnie Fi de ranchiun, pentru
dezvoltarea congruenEei ) capacitatea de a acEiona Fi de a te exprima n armonie cu propriile
valori profunde.
2desea este eficient s fie folosite cuvinte al cror sens este ambiguu, pe care fiecare le poate
interpreta n felul su $libertate, fericire, bogie, for, resurse, e#perien, via, stare de
bine, cunotine, capaciti, plcere, nelegere, nvtur, descoperire, mine, curnd,
cndva, ntr$o bun zi...%. 2cestea formeaz o mare parte a vocabularului, cealalt parte
referindu"se la obiecte, animale, natur, ceea ce putem vedea sau atinge.
4olosiEi aceste cuvinte pentru a permite inconFtientului s"Fi aleag propriile imagini Fi
senzaEii. 3ac observaEi, cea mai mare parte a nominalizrilor este compus din accest gen de
cuvinte.
Exerci,iu: ntocmiEi, n scris, o list cu valorile importante din viaEa d"voastr. 2poi notaEi
cuvintele care au mai multe sensuri! dragoste, tandree, libertate, autenticitate, loialitate,
soart etc. ?e veEi folosi cnd practicaEi alte tehnici pentru inducEii, mai ales pentru sugestiile
post"hipnotice, care se refer la ceea ce doriEi s obEineEi dup ce aEi intrat n trans Fi dup ce
aEi ieFit din trans.
Exemplu:
K0xist mai multe faEete n mine Fi mi s"a ntmplat s manifest, uneori, un comportament cu
care nu eram de acord, alteori m autocenzuram Fi acest fapt mi provoca o stare de
disconfort. 2cum prefer s armonizez diferitele mele faEete pentru a tinde spre libertate,
mplinire, forE. 2m Ftiut dintotdeauna c, n fond, exist n mine o forE neutilizat $calitEi
nebnuite, experienEe pozitive% pe care pot s o las s se manifeste ntr"un mod adecvat pentru
a putea tinde spre valorile mele profunde...
Pentru a avansa mai uFor, faceEi o list cu ceea ce doriEi, de exemplu!
transa va fi din ce n ce mai profund n FedinEele urmtoare#
voi observa din ce n ce mai multe schimbri#
m voi simEi bine fr a Fti de ce#
gri*ile vor disprea fr s Ftiu cum Fi vor fi nlocuite cu clipe de calm sau de euforie#
m voi simEi bine pe toate planurile! spiritual, afectiv, amical, activ etc.#
multe motive de preocupare $somn, greutate, dependenE, tristeEe, ...% se vor atenua
pentru c inconFtientul meu va nEelege lucrurile mai uFor.
PuteEi programa aceste sugestii nainte de a intra n trans sau chiar la final, nainte de a ieFi
din trans.
Autohipnoza *VI
dup Bernard Raquin
Paradoxul ) pentru a soluEiona unele contradicEii, a rmne liber, a slbi...
0ste dificil s urmreFti dou idei opuse n acelaFi timp. Prin incitare se induce o sincronizare
a celor dou emisfere ale creierului.
,rice tehnic bazat pe paradox este favorabil hipnozei $n terapie ) prescripEia
simptomului%.
,,Pot alege s m relaxez Einnd ncordat o prticic a corpului meu... Pot pstra o parte din
tensiune spre a o utiliza s m destind... + voi destinde, rmnnd ns ncordat$% atta timp
ct este necesar...
4iecare sunet pe care l aud mi aminteFte c voi uita s aud, ntr"un mod agreabil, Fi este bine
s nEeleg c aud mai puEin pentru moment, n timp ce, pe de alt parte, aud mai bine ceea ce
nu auzeam...
'ar atunci cnd mi focalizez atenEia asupra unui punct, pot realiza c sunt pe cale s
dobndesc o atenEie Fovielnic Fi vag...
'ar ceea ce simt a fi dur nu poate persista n caracterul meu Fi, uneori, a fi dur nlesneFte
accesul spre flexibilitate...
'ar inconFtientul meu Fi poate aminti de aceste momente de mnie revrsndu"se asupra pcii
interioare, Fi, aceast mnie interioar mi aminteFte n ce msur voi fi din ce n ce mai mult
ntr"o stare de pace cu mine nsumi...
/imt bine cldura corpului meu Fi conFtientul meu nu mai resimte opusul cldurii, n timp ce
inconFtientul meu Fi aminteFte un moment de rcoare puternic, ce precede un alt moment de
cldur blnd... Fi eu pot simEi n corpul meu aceast cldur care se estompeaz ca un duF
rcoros sub o cascad cu ap rece, la o margine de pdure umbroas, nu departe de
strlucitoarea cldur a soarelui de var...
;n timp ce conFtientul meu Fi aminteFte de momentele n care am avut dificultEi cu femei Fi
cu brbaEi, inconFtientul meu Fi aminteFte de momente plcute pe care le"am avut alturi de
brbaEi Fi de femei... Gi, graEie laturii feminine a personalitEii mele, nEeleg latura masculin a
vieEii... iar aspectul masculin al personalitEii mele m leag de partea feminin a vieEii...
Gi pentru c sunt un individ capabil s triasc n comunitate, pot simEi ct este de util grupul
pentru a m distinge Fi n ce msur caracterul meu unic m uneFte cu cei apropiaEi Fi cu
ntreaga omenire, cci un grup este format din indivizi Fi, chiar dac avem caractere comune,
fiecare este diferit... Gi n timp ce spiritul meu inconFtient Fi aminteFte momentele n care ma"
m simEit bine n grup, spiritul meu conFtient poate s"Fi formeze o idee despre momentele n
care m voi simEi din ce n ce mai bine n grup...
'ar copilul din mine mi aminteFte c sunt adult, n timp ce adultul Fi aminteFte c am fost
copil Fi c acest copil va deveni un adult care a fost Fi el, la rndul lui, copil... Fi este bine s
fii un copil care devine adult, ca un adult care poart n sine acest copil... iar uneori purtm un
copil n braEe, alteori copilul este n interiorul nostru sau vorbeFte Fi este captivant s ne
ntrebm cum a rmas acest copil n interiorul nostru, deFi n exterior a devenit adult...
Exerci,iu:
8ndiEi"v la dou dintre dorinEele d"voastr, aparent contradictorii. 3e exemplu! a cFtiga
mai mulEi bani Fi a avea mai mult timp liber, a fi liber Fi a deveni mai intim cu un$o%
partener$%, a mnca mult Fi a slbi etc. 2poi creaEi o inducEie n care una dintre dorine
conduce la cealalt!
,,Pot s"mi cresc veniturile spre a avea mai mult timp liber Fi timpul meu liber poate s"mi
permit s"mi cresc veniturile... spiritul meu conFtient poate avea anumite idei asupra modului
n care pot s"mi mresc veniturile, n timp ce inconFtientul meu poate avea idei asupra
modului n care pot s"mi folosesc timpul liber pentru a"mi mbuntEi veniturile...
,, /unt liber s m apropii de partenerul$a% meu$mea%... Fi s"mi exprim dragostea n felul
meu, ntr"o manier care adnceFte intimitatea dintre noi Fi care este mulEumitoare pentru
amndoi...
,,;n timp ce spiritul meu conFtient se ntreab cum s mnnc astfel nct s rmn suplu,
spiritul meu inconFtient poate s"Fi aminteasc toate modalitEile de a mnca pentru a rmne
suplu... Fi spiritul meu inconFtient poate s"mi sugereze, n mod conFtient, noi modalitEi de
mnca, n timp ce eu pot de*a s m vd mai suplu... Fi, n acest timp, gustul meu pentru
alimente sntoase se rafineaz Fi m vd, din interior, gata s mnnc toate aceste alimente
sntoase...
PuteEi folosi tehnica paradoxului Fi atunci cnd v preocup ceva!
,,9u"mi voi prsi gri*ile, nici nu m voi destinde prea repede, nu mai repede dect este
necesar, dar nici prea lent... ci pur Fi simplu acum, n ritmul potrivit pentru a atinge
profunzimea strii de trans care mi convine, Fi voi ncepe s intru n trans gndindu"m c
nu intru, iar cnd mi spun c voi intra n trans, m ntreb dac sunt de*a pe cale s intru n
trans sau am intrat de*a... sunt liber s intru n trans atunci cnd doresc acest lucru Fi pot s
o fac fascinat Fi, n acelaFi timp, amuzat de ceea ce se ntmpl n mine, Fi este foarte plcut s
redescopr toate resursele mele...
Autohipnoza *VII
dup Bernard Raquin
$a se citi n ordinea postrilor%
4itirea #.ndurilor! pentru clarificarea Fi atingerea obiectivelor, pentru modificarea
condiEionrilor ) este vorba despre o modalitate de a orienta gndurile, nu despre telepatie.
(eEi pretinde c FtiEi dinainte ceea ce veEi gndi sau veEi simEi.
,,+ ntreb cum mi dau seama c o parte din mine este pe cale s se relaxeze... + ntreb n
cte secunde m voi gndi la ceva plcut...
;n fond, am Ftiut dintotdeauna c sunt capabil$% s fac$sau s exprim% mult mai multe lucruri
dect n trecut... Gtiu, cel puEin n mod inconFtient, c unele dintre calitEile mele se vor
manifesta mai trziu n viaEa mea, m ntreb dac acest lucru se va petrece n curnd Fi cum se
va ntmpla...
2cum pot s constat c se petrece ceva plcut n mine... 2mintiri vesele pot aprea dintr"o
clip n alta... 9u Ftiu la ce amintire fericit m voi gndi acum... 9u Ftiu nc, n mod
conFtient, ceea ce Ftiu n mod inconFtient...
+ ntreb dac sunt pe cale de a gndi c, n fond, soluEia tuturor gri*ilor mele se afl n mine
sau dac o parte a spiritului meu este pe cale de a gndi c am gsit de*a o parte a soluEiei,
chiar dac pot gndi c rmne s o completez, cci, n fond, sunt sigur$% c soluEia poate
aprea n orice moment...
Gi mi se pare c pot s m gndesc acum la diverse situaEii care sunt pe cale s se simplifice...
Gi Ftiu bine c dac m"aF gndi acum, aF putea gsi multe alte momente plcute sau benefice
din viaEa mea... 3e altfel, am impresia c parc aF fi acolo, ntrebndu"m la ce anume m voi
gndi, ceva care s"mi aminteasc c scopurile pe care le am n viaE sunt pentru mine
profunde Fi pot s m vd atingndu"mi obiectivele Fi, n acelaFi timp, m ntreb ce simt
vznd c am reuFit s"mi ating scopul...
Hn alt avanta* este c, prin aceast tehnic, se creeaz noi moduri de a gndi, pentru ca
durerea s determine alinarea, iar alinarea " plcerea# tristeEea se transform ntr"o stare de
bine, suprarea n bucurie, mnia n calm. 8ndiEi"v cum s creaEi consecinEe noi pentru
vechile comportamente.
Exemple:
K;mi amintesc c am fost foarte vesel$% n acea situaEie $acordaEi"v timp pentru a simEi din
nou aceast emoEie% Fi n acel moment nu m mai gndeam la tristeEea unui alt moment pe
care putusem s"l uit... Fi dac simt din nou tristeEea, inconFtientul meu Fi poate aminti c voi
fi din nou vesel$%... $din nou acordaEi"v timp de a simEi deplin aceast emoEie%
K;nainte m enervam cnd eram la volan, iar astzi este foarte plcut s Ftiu c pot s rmn
calm, iar cnd vd c alEi oameni se enerveaz, mi amintesc c n mine domneFte calmul...
(izualizaEi"v n situaEii care altdat v iritau, resimEind intens ceea ce doriEi s simEiEi n
astfel de situaEii, de acum nainte.
K2ltdat, acum cEiva ani sau cteva luni, cuvintele m puteau rni, dar, cu timpul, totul se
liniFtea, iar acum anumite cuvinte m liniFtesc Fi, dac cineva mi spune cuvinte care altdat
mi erau neplcute, acest fapt poate trezi calmul din mine...
Variant: amuzaEi"v pronunEnd n gnd cuvintele neplcute cu o voce cnttoare sau
copilroas.
KGi aFa cum torentul devine, pe msur ce creFte, un fluviu liniFtit, vechile mele stri de furie
pot s se transforme n stri de calm... RepetaEi aceast fraz de mai multe ori, pn simEiEi
starea de calm.
K&u siguranE c am uitat cea mai mare parte a suprrilor din copilrie Fi, chiar dac m pot
gndi din nou cu nostalgie la unele dintre ele sau la capricii fermectoare, acest lucru nu m
va mpiedica s triesc bucuriile din acea perioad... 'ar dac uneori resimt ceva asemntor
cu o suprare copilreasc, voi putea s m gndesc la aceasta cu nostalgie, amintindu"mi c
bucuria copilreasc se afl n mine... Fi o pot lsa s se exprime cu ndreptEire ori de cte ori
are chef...
/copul este acela de a provoca n mod automat reacEii noi, pentru a le nlocui pe cele pe care
nu le mai doriEi.
Autohipnoza *VIII
dup Bernard Raquin
/enza,ii )ncruci+ate! pentru dezvoltarea ncrederii n sine, reconstruirea senzaEiei de siguranE
din copilrie.
3ac nu v"aEi simEit niciodat n siguranE, imaginaEi"v totuFi, c aEi simEit acest lucru# de
exemplu, c v"a nvEat cineva, n secret, n copilrie Fi acum v amintiEi. /au chiar d"voastr
nFiv, n postura de adult, l veEi nvEa pe copilul care aEi fost odinioar.
'maginaEi"v culori care Fi rspund una alteia, cuvinte care sunt sunete Fi culori sau culori
care emit sunete Fi eman parfumuri. 8ndiEi"v la %ocalele lui Rimbaud sau
&orespondenele lui Baudelaire Fi anumite texte ale lui +allarmM. ?imba*ul poetic, foarte
metaforic, reprezint o modalitate puternic de a intra n trans, foarte plcut, deoarece se
adreseaz direct inconFtientului.
,biFnuiEi"v s percepeEi n mod diferit senzaEiile, s fiEi sinestezici"
Exemple:
,,3ac acest roFu era un zgomot, care ar fi fost acesta: &e zgomot emite culoarea roFie:
2lbastru cerului miroase att de frumos... Petele colorate ale florilor lumineaz Fi
nmiresmeaz o cmpie ntins... 2ud vocile trandafirii ale copiilor care se *oac, vd hora
rotund pe care o fac... 'ar pmntul este rotund Fi rsun de vocile colorate ale copiilor care
*oac *ocuri multicolore ntr"o verdeaE murmurtoare Fi parfumat...
,,0ste curios cum, n acest moment, sunetele pe care le aud, ca o muzic clar Fi limpede,
creeaz tot felul de senzaEii n corpul meu, iar aceste senzaEii parc devin colorate, n culori
parfumate Fi aproape perfecte Fi formeaz rotocoale volatile n aerul vibrant Fi viu, ca un ceas
care bate n seara colorat de frumuseEe, pe unde trece o femeie cu tenul mat Fi cu prul
deschis la culoare, luminat de luna galben ca o dun# am impresia c vd sunetele pe care le
aud Fi, n acelaFi timp, sunetele pe care le"am auzit, atunci cnd plutea n aer dulcele parfum
al serii...
3in trecutul meu mi amintesc vocea acestei persoane care m iubea mult# chipul su se
apropie Fi trezeFte n deprtare o mireasm familiar, nu departe de zgomotele de la buctrie,
unde se pregtea mncarea din alimente de toate culorile, pe muFamaua din copilrie, galben
sau poate portocalie, pe care sttea un coF de fructe plin cu portocale... mai era Fi ceva roz,
poate o bucat de pnz mirosind a lavand sau decorul vaselor din care mncam brnz, iar
aproape era Fi o vaz cu trandafiri Fi un tablou pe perete, reprezentnd niFte animale care beau
ap din lac, n murmurul asfinEitului trandafiriu, n timp ce mncarea clocotea pe o plit cu
lemne, mprFtiind un miros cald de brad sub brnele de ste*ar...
Gi nu Ftiu de ce acest miros de turt dulce cu gust mbietor de Fi ForEul colorat al unei femei
din copilria mea mprFtie n mine acest dulce parfum al cldurii Fi al siguranEei... care mi
invadeaz corpul pe msur ce aud mai bine aceste sunete vibrnd delicat n corpul meu... Fi
gust sentimentul de siguranE de a fi viu, o senzaEie de liniFte n gura mea, respiraEia mea este
liniFtit Fi mi se pare c cineva a deschis fereastra, aerul de mare depune un fir de sare n
colEul ochilor mei nostalgici... Fi de fiecare dat cnd vd aceast sare, mi amintesc c
fericirea va veni ntr"un viitor liniFtit ca aceast cas n care plutesc mirosuri Fi voci din
copilrie... Fi copilria pe care poate am trit"o sau pe care aF fi putut"o tri, mi d acest
sentiment de siguranE magnific Fi calm, n timp ce gndurile mele se liniFtesc n ritmul
blnd al respiraEiei mele calde Fi al senzaEiilor colorate care se mprFtie n corpul meu...
2ceasta mi poate aminti momentul cnd Fedeam pe un balansoar sau cnd simt n mine o
legnare, ca frunzele unui palmier de pe o pla*, care se leagn ncet, sau legnatul vntului
pe care pluteFte un zmeu din hrtie, albastru... Fi uneori oscilez ntre dou decizii, vntul sufl
ncet, iar respiraEia mea devine mai adnc, alegerea devine mai clar, inconFtientul meu Ftie
ce alegere s fac Fi eu Ftiu c pot decide n armonie cu adncul fiinEei mele...
'at, ntr"o zi voi merge pe o pla*, ca Fi cum s"ar petrece acum... sunt pe pla*, cerul este
albastru, plon*ez n acest albastru, acest albastru mi aminteFte de florile albastre dintr"o
grdin sau de pesa*ul unei psri, Fi am auzit de*a psrile... pot vedea mai multe specii... ca
o simfonie Fi un murmur ndeprtat, oraFul se ndeprteaz, o pasre zboar n albastrul
cerului Fi aud anumite zgomote care se armonizeaz cu albastrul, Fi albastrul cerului se
contopeFte n deprtare cu albastrul mrii Fi o umbrel albastr... Fi un copil alearg pe pla*,
Fi poate c eu sunt acest copil care poart un Fort albastru... Fi pot simEi iubire pentru el aFa
cum el simte c m iubeFte pe mine, multe lucruri din mine m iubesc, intru n mine nsumi
mpreun cu aceast persoan care m iubeFte, chiar dac ea nu mai este acolo, acolo n
viitorul meu Fi n prezentul meu merit ceea ce este mai bun n viaE, Fi o vitalitate nou m
impulsioneaz s m druiesc pentru tot ceea ce sunt... Fi acum sunt sigur c voi urma Fi voi
anticipa ceea ce sunt... n siguranE... Fi viaEa mea astzi, n prezent... cu o nou dorinE de a
tri... pe care o memorez acum...
Autohipnoza *I*
dup Bernard Raquin
4onfuzia v.rstei +i distorsiunea temporal! pentru mpcarea cu un moment din trecut Fi
proiectarea n viitor, dup depFirea unei ncercri.
Poate aEi constatat ,,elasticitatea timpului, rapiditatea cu care trec anumite ore Fi ncetineala
scurgerii altora.
0ste posibil s daEi timpul napoi pentru a remodela evenimente din trecut, pentru a v aduce
resurse n trecut, pentru a face alegeri diferite n anumite momente, pentru a scurta perioadele
de suferinE Fi a mri perioadele plcute.
&onFtientul mparte timpul n cicluri, n anotimpuri, n ritmuri, n timp ce inconFtientul
trieFte un prezent etern. 3atorit acestui fapt, fiecare Fi moduleaz percepEia timpului n
funcEie de necesitEi.
2stfel, trecutul poate s rmn n trecut iar resursele viitorului v pot servi nc din prezent.
PuteEi s v vizitaEi bunicii sau strbunicii, chiar dac sunt morEi, pentru a le reda calitEile pe
care ar fi putut s Fi le dezvolte Fi pe care d"voastr aEi fi putut s le moFteniEi.
,,0xist n viaEa mea aceast femeie $acest brbat% care caut s se exprime, uneori am
senzaEia c e vorba de un copil de Fapte ani, sau de un$o% adolescent$% de cincisprezece ani Fi,
n acelaFi timp, de o persoan foarte n vrst, care Fi"a pstrat sufletul de copil. Hn copil cum
am fost Fi eu, dar avnd experienEa unui adult de Faptezeci de ani Fi mai bine...
1impul este totdeauna prezent Fi disponibil atta vreme ct triesc# Fi timpul a fost mereu aici
Fi m ntreb dac pot s"mi fac o idee despre tot ceea ce voi nvEa n anii care vor veni...
+ ntreb ce voi Fti cnd voi fi n vrst, cum voi reacEiona peste un timp dac aceast
situaEie, care altdat m fcea s sufr, se va repeta... Gi pot s experimentez reacEii diferite
dac aceast situaEie se va produce din nou... Fi s simt o stare de bine mult mai plcut dect
peste cEiva ani sau peste cteva luni, sau puEin mai devreme...
Pot s"mi acord timpul necesar pentru a asimila aceast nEelepciune acumulat de*a mai
trziu, mult prea trziu pentru ct am trit pn acum... Fi nu Ftiu dac n genele mele sau n
celulele mele... sau aiurea, am memorat experienEa strmoFilor mei, att de numeroFi Fi de
diferiEi, mbogEiEi de toate experienEele lor, n timp ce inconFtientul meu poate experimenta
dinainte aceast nEelepciune pe care o simt de*a...
Gi sufletul meu de copil poate s se uneasc cu nEelepciunea vrstei naintate, ale crei efecte
le presimt de*a, cci mi este ngduit s nEeleg cum voi evolua...
Autohipnoza **
dup Bernard Raquin
Arta de construi frazele +i de a folosi verbele! se foloseFte sistematic pentru toate inducEiile,
pentru a ne descoperi capacitatea de a depFi problemele.
PorniEi de la principiul c aEi uitat care v sunt resursele Fi c le vei descoperi n trecut. 3e
fapt acest lucru este adevrat! la naFtere dispuneEi de toate capacitEile umane, care sunt
reduse prin educaEie, necesitate, alegeri Fi convingeri.
1impurile verbelor sunt folosite n conformitate cu logica inconFtient iar construcEiile
frazelor fac trecerea de la un bloca* la o posibilitate Fi ofer o perspectiv asupra soluEionrii
problemelor. 2ceast modalitate de a marca timpul reprezint unul din cele mai importante
procese ale hipnozei. 2ceast construcEie este indispensabil sporirii rezultatelor Fi obiceiul
acesta favorizeaz o stare de confuzie care precede starea de trans.
;n timpul inducEiilor puteEi uita regulile. 1impurile verbelor folosite nu necesit respectarea
regulilor gramaticale. ;n general, puteEi s plasaEi soluEiile n prezent Fi n viitor. 8ramatica
este n slu*ba inconFtientului d"voastr. 2mestecaEi timpurile, respectndu"v obiectivele.
&nd resursele v"au fost descoperite, vorbiEi"v la prezent. ProcedaEi la fel atunci cnd
presimEiEi succesul n viitor!
,,&e bine este s reuFeFti... + simt bine acum c am reuFit s... Gi, n sfrFit, culeg roadele
eforturilor mele, Ftiu c m"am schimbat... vd lucrurile n mod diferit... multe uFi sunt pe cale
s mi se deschid...
4olosiEi cuvinte care trezesc ima#ini.
PreferaEi verbele care exprim mi+carea! a merge, a se ndrepta, a se rspndi, a mprtia,
a mica, a evolua, a curge, a se ivi, a nainta...
4uvinte cu rezonan, emo,ional! simpatie, veselie, plcere, bucurie, linite, furie, team,
dragoste...
Expresii +i adverbe de mi+care! progresiv, lent, recent, aproape, n cretere, n desfurare,
n curnd, n acest moment, pe cale s, n curs, evolutiv, n scimbare...
Expresiile care induc o surpriz! m ntreb cnd, deodat, a aprea, a dezvlui, a
descoperi, dintr$odat, n sfrit, a revela, n spatele unei ui, a deveni contient, a se limpezi,
a deveni evident...
,,;n trecut am avut parte de destul de multe ncercri, Fi chiar recent mi s"a ntmplat s fiu
nevoit s depFesc un moment cam dificil... Gi, n timp, am resimEit cu durere aceast
problem Fi totuFi, inconFtientul meu poate s"Fi aminteasc foarte bine c, n final, am
triumfat n felul meu, uneori a durat foarte mult, iar alteori s"a petrecut att de repede c am
ieFit din acea situaEie fr a Fti prea bine cum... iar aceast durere disprea cu intermitenE, nu
mai Ftiu exact cnd m simEeam bine n timpul acestei perioade dureroase, suferinEa Fi furia
mea se transformau, uneori, ntr"o senzaEie neutr, apoi plcut, Fi nu Ftiu cum se ntmpl
aceasta n corpul Fi n spiritul meu, uneori m simt mai bine dimineaEa sau seara sau chiar n
alte momente Fi este foarte plcut s"mi amintesc acum...
3e altfel, dac m gndesc bine, nu"mi mai amintesc, n mod conFtient, cum am nvEat s
merg, Fi totuFi, acest fapt mi se pare att de firesc, Fi am nvEat, de asemenea, s citesc Fi s
m mbrac, Fi aFa cum fac aceste lucruri fr s m gndesc la ele, inconFtientul meu trebuie
c se gndeFte pentru mine... Fi experienEele se acumuleaz, ceea ce face ca aceste lucruri s
devin mai uFoare pe msur ce naintez...
Gi chiar mi se ntmpl s uit c acest moment dificil va fi n curnd o enigm rezolvat Fi c
va fi aruncat, ntr"o zi, n podul cu amintiri, n viitor va fi de*a de domeniul trecutului... de
altfel, se ntmpl la fel Fi astzi, ceva din mine Ftie de*a c sunt pe cale s depFesc acest
moment Fi s trag nvEminte din acesta, chiar dac nu era att de clar ieri, ci va deveni clar
n scurt timp sau n cteva sptmni de acum, sau chiar mai devreme, Fi mi voi putea spune!
n final, totul a devenit foarte clar! Gi acum m simt de*a bine c am Ftiut s rezist Fi s triumf
n acest moment...
Variant: zi#0za#ul
PuteEi construi fraze n zig"zag, revenind de mai multe ori asupra unui punct important, de
exemplu, pornind din copilrie pentru a reveni la ziua de mine, cnd v veEi fi atins
obiectivele, explornd viitorul mplinit pentru a reveni la ziua de mine, apoi gndindu"v la
cineva care acum trei secole avea o problem similar Fi care a putut s o rezolve n zilele
urmtoare.
0xemplu!
,,2ceast persoan $cineva pe care l iubiEi sau admiraEi% pare diferit de mine Fi totuFi, are
ceva comun cu mine Fi, n ciuda diferenEelor dintre noi, m simt mai apropiat de ea. &nd m
gndesc la tot ceea ce ne separ, m gndesc, de asemenea, Fi la tot ce ne uneFte.
;ntr"o zi m voi gndi din nou la ce am fcut pentru a ieFi din aceast situaEie Fi voi revedea
drumul parcurs. &nd eram adolescent$% vedeam astfel drumul vieEii mele, iar acum pot s
m gndesc din nou la acest lucru pentru a corecta traiectoria... Gi cnd voi fi btrn$% mi voi
aminti de drumul parcurs nc din adolescenE... Fi m pot bucura dinainte de tot ceea ce am
fcut pentru mine...
Autohipnoza **I
dup Bernard Raquin
5ocurile de cuvinte! pentru a ierta Fi a cere iertare prinEilor, pentru renunEarea la a"i pedepsi
Fi a v pedepsi, pentru a le cere iertare pentru neliniFti Fi ingratitudini# pentru a face ca
sensurile s derive Fi a deschide perspective.
,,;n timp ce intru ntr"un fel de trans, pot remarca cteva picturi de transpiraEie care se
preling, care mi amintesc... de ceva transparent ca o pictur, cum cineva sau prinEii mei au
pus un geam transparent, Fi m ntreb dac aceast transparenE este cheia transformrii Fi
formrii mele, n acelaFi timp n care pictura coboar de"a lungul sticlei translucide, Fi
aceast pictur devine apa vie a energiei mele de copil Fi de adult, o energie care se mprFtie
n mine cufundndu"m ntr"o plcut stare de trans... pot s"mi amintesc, n timp, timpul
prea foarte lung, c eram mic Fi puEin cte puEin creFteam... cunoFteam puEin lumea Fi puEin
lume, pot s"mi amintesc chiar n timpurile ce vor veni.
;n acest timp aparenEele se opuneau transparenEei... 9u Ftiam s intru n trans ca acum... sau
era nevoie de timp, nu att de mult timp ca acum... sau poate c atunci intram n trans la
Fcoal Fi acas fr a Fti cu adevrat, Fi nu mai am nevoie de att de mult timp pentru a regsi
apa vie a copilriei, parc era ieri, att de departe de aceast situaEie, Fi dac m"aF fi gndit
atunci, acest fapt ar fi alinat o suferinE de copil, Fi, cnd triam cu prinEii mei, nu Ftiam c
voi fi n acest moment pe cale de a intra n trans gndindu"m la prinEii mei cu o oarecare
transparenE, Fi chiar dac anumite lucruri dispar, apar alte lucruri, Fi par, totuFi, destul de
apropiate de un anume timp trit de prinEii mei acum mult timp.
?ucruri nenEelese Fi momente neacceptate au devenit momente nostalgice, Fi uneori, chiar am
chef s zmbesc, acolo unde Ftiu c ar fi posibil s zmbesc, gndindu"m la unele prostii pe
care le"am spus sau fcut...
Gi timpurile s"au schimbat mult, chiar dac multe lucruri au devenit aceleaFi, eu am devenit eu
nsumi, nu numai copilul prinEilor mei prin transhumanEa copilriei, Fi nu sunt mult mai
transparent n ochii mei...
Gi se ntmpl ceva ciudat, m simt transportat, aproape transfigurat, ceva translucid din mine
nainteaz ctre transmutaEie... &nd mi revd prinEii, cu ochi de adult n corpul copilului
care eram odinioar, pot simEi un zmbet interior care mi permite s"mi adncesc starea de
trans... mama mea att de tnr n niFte circumstanEe particulare, privirea tatlui meu,
ntlnirea, apropierea, dansul dragostei Fi corpurile lor tinere unite pentru ca eu s m pot
naFte, corpurile lor de copii devenite adulte prin gri*a mamei naturi, unindu"se n mod natural
n transa iubirii, copilul din mine Ftie c dragostea m face s m nasc n transa vieEii ca o
Fans ncnttoare... ntreaga mea fiinE poate fi ncntat c poate cnta viaEa, cnd vd acest
bebeluF care se naFte din transa dragostei dintre un tnr Fi o tnr... ntlnire, apropiere, da,
eu m apropii de mine nsumi, ca Fi cum transa mea transparent mi deschide sufletul
prinEilor mei, cei care ar fi putut fi n alte circumstanEe particulare, cei care sunt n adncul
meu pentru a tri pe suprafaEa pmntului, vd cum partea umbrit devine iertare, sacrificiul
meu pentru mine, pentru a experimenta minunile vieEii...
Gi cum spiritul meu conFtient trieFte ntr"un timp decupat n bucEi alese, n cicluri Fi
anotimpuri, spiritul meu inconFtient trieFte n acest etern dar, acest prezent etern... Fi eu pot
de*a s fiu, dup mult timp, Fi, de asemenea, nu dup att de mult timp, pe cale s aduc
iertarea din viitor acum pentru a integra forEele trecutului... care este trecut... Fi care demult
era acest viitor care m"a condus n prezent...iar acest prezent m conduce spre un alt viitor
care nu se aseamn cu trecutul... Fi eu nu pot s m forEez s integrez aceast forE a
trecutului care devine o forE n prezent, eu pot, de asemenea, s o primesc pentru a aprofunda
transa de fiecare dat cnd am nevoie sau am chef... chef...
Exerci,iu: faceEi o list de cuvinte care s conEin grupurile de sunete! ,,en, an, ,,ea, oa
sau ,,re. 2poi formulaEi o inducEie evocatoare pentru rezolvarea unei anumite preocupri.
PuteEi alege orice alte grupuri de sunete.
Exemplu! trans, simultan, distan, siguran, instantaneu, anumite, persoane, umane etc.#
transparen, aparen, energie, moment, contient, incontient, e#periment, comportament...
4olosiEi tehnica presrrii, pronunEnd diferit cuvintele pe care doriEi s le evidenEiaEi,
cuvinte evocatoare pentru d"voastr. HrmaEi"v inspiraEia de moment pentru a v construi
frazele, pentru a obiFnui inconFtientul s se exprime cu mai mult uFurinE.
Autohipnoza **II
dup Bernard Raquin
A+teptarea: atunci cnd doriEi s v creFteEi dorinEa pentru cineva sau ceva, cnd doriEi s v
intensificaEi starea de mobilizare, pentru a v a*uta la realizarea dorinEelor.
;n poziEie de aFteptare, v veEi mobiliza resursele spre un scop. &reierul nostru are nevoie de
indicaEii n legtur cu ceea ce ne dorim.
,,/unt pe cale s m ntreb ce voi exprima dac mi voi exprima resursele imediat sau puEin
mai trziu Fi, n acelaFi timp, sunt atent la ce se va ntmpla Fi sunt preocupat de ceea ce m
preocup, mai ales dac sunt pe cale s m orientez spre noi idei de rezolvare, care mi vin n
minte, referitoare la preocuprile legate de un moment aproape trecut... &omportamente puEin
diferite, convingeri mai largi... Fi sunt din ce n ce mai interesat de apariEia soluEiilor care
EFnesc ca un izvor al inconFtientului, comportamente mai autentice Fi mai potrivite, Fi nu este
necesar ca spiritul meu conFtient s fie informat despre tot ceea ce spiritul inconFtient este pe
cale s fac pentru mine n acest moment...
/e ntmpl s trim momente de aFteptare, ca ntr"o sal de aFteptare, momente cnd ne
putem ntreba n ce ar consta o surpriz plcut... Gi, de exemplu, pot, evident, s m ntreb ce
eram pe cale s triesc cnd aFteptam un tren, Fi pe cineva pe care l aFteptam, aceast
nerbdare care mi atrgea toat atenEia, Fi trenul prea c nu mai vine, deFi era prevzut c va
sosi Fi a sosit cu bine...
Gi cnd aFteptam un cadou, ct de nerbdtor eram nainte de a primi acest cadou sau de a
aFtepta ziua aniversrii mele, Fi, mai trziu, ct eram de nerbdtor s merg la aceast
ntlnire... 2veam impresia c mi va sri inima din pieptN 9u mai Ftiu ce gnduri aveam n
cap, totul se mbulzea n toate sensurile, aveam impresia c nu am fost niciodat n stare s
aFtept att de mult timp Fi, n final, nu a fost att de mult. Gi, mai trziu, m"am ntrebat cum o
fi, dup ce aFteptarea a disprut, s m bucur de cadoul meu.
Gi, n acest moment, m ntreb cum ar fi s doresc foarte mult acel lucru, cum de simt
nerbdarea minilor Fi a picioarelor mele, respiraEia mai scurt, poate, Fi m ntreb cum este
aceast senzaEie de aFteptare a unui cadou Fi de a fi pe cale s simEi n ce msur este minunat
s aFtepEi... Fi m ntreb ce momente frumoase voi petrece n zilele care vin, Fi dac voi fi
nerbdtor cnd voi observa toate aceste momente frumoase...
Autohipnoza **III
dup Bernard Raquin
6eificarea: tehnic folosit cu succes de ctre +ilton 0ric7son, care reuFea s atenueze
durerile unor persoane bolnave# pentru dureri de cap, de stomac, cu sau fr stare hipnotic#
poate urma dup focalizarea asupra corpului sau disociere.
( puteEi reprezenta durerea sub forma unui obiect, foarte detaliat, insistnd de mai multe ori.
3escrieEi totul extrem de precis, ca Fi cum ar trebui construit o hologram dup aceste
indicaEii.
(eEi transforma durerea ntr"un obiect evolutiv, folosind miFcri Fi cele cinci simEuri! vz,
auz, miros, gust, senzaEii tactile. (orbiEi lent, devenind un observator a ceea ce se ntmpl n
corpul d"voastr.
,,&e form are aceast durere: &e culoare, mrime, greutate, consistenE are: 0ste mat sau
strlucitoare# Fi dac ar produce un zgomot, care ar fi acesta# se deplaseaz mai ales spre
stnga, spre dreapta, spre centru, nainte, napoi, n sus, n *os# Fi acum, ce greutate are, cum
este, sunetul se schimb, Fi acum ce dimensiune are...
2poi fixaEi durerea Fi estimaEi din nou greutatea, culoarea, forma, dimensiunea etc.
, treceEi de mai multe ori prin aceleaFi simEuri. &nd aEi terminat, ncepeEi din nou cu vzul,
auzul etc.
-iracolul: de fiecare dat cnd doriEi s dobndiEi o stare de spirit pozitiv.
Pentru a v focaliza atenEia asupra unui punct precis, puteEi s v ntrebaEi, n stare de trans!
,,Gi dac ar avea loc un miracol acum, dac un nger ar veni s m a*ute s"mi regsesc
drumul, m ntreb care ar fi semnul c acest miracol are loc, care ar fi cel mai mic semn pe
care l"aF observa n comportamentul meu, n ceea ce simt sau se ntmpl n *urul meu...
4r ndoial, voi observa schimbri n modul meu de a reacEiona, iar emoEiile mele vor
deveni din ce n ce mai congruente. +ine dimineaE voi fi foarte atent ca s observ cele mai
nensemnate detalii ale schimbrii n curs...
3e cele mai multe ori nu acordm atenEie schimbrilor noastre. 3e aceea, obiectivul este de a
focaliza atenEia asupra schimbrilor n curs, pentru a ne pstra motivaEia.
Autohipnoza **IV
dup Bernard Raquin
Adevrurile eterne! pentru lrgirea limitelor, obEinerea unor experienEe noi, dezvoltarea
ndrznelii.
PrezentaEi"v obiectivul ca Fi cum ar fi fost de*a atins de alEii naintea d"voastr, sau ca pe un
adevr general valabil pe care se presupune c l cunoaFte toat lumea.
0 bine s folosiEi formulri de genul! ,,niciodat, totdeauna, nimeni, demult, total, absolut,
toat lumea, persistenEa nvEmintelor, condiEia uman, eternul, din toate timpurile,
capacitEile umane, resursele ascunse, inconFtientul colectiv, n cursul istoriei, n timpul
evoluEiei, s"a Ftiut dintotdeauna, este bine s...
;n timpul inducEiilor v"aEi sugerat c FtiEi de*a soluEiile Fi nvEmintele Fi a fost suficient s le
redescoperiEi.
0xemplu!
,,(iaEa a fost ntotdeauna o surs de inspiraEie Fi de nvEminte, nimeni nu poate s m
mpiedice s triesc experienEe Fi s nvE din acestea lecEiile care mi convin, nimeni nu va
putea spune c nu a nvEat nimic pe pmnt. 0ste bine de Ftiut c strmoFii mei ndeprtaEi
Ftiau de*a anumite lucruri pe care eu nu a trebuit s le reinventez, Fi de foarte mult timp s"a
descoperit c putem evolua att de des Fi de profund ct este necesar...
3e aceea este mai uFor astzi s tind spre cel$cea% care vreau s fiu, m situez ntr"o miFcare
de naintare continu...
+ulte lucruri au fost Ftiute de mine chiar nainte de a m naFte, n genele sau n celulele mele,
Fi acum pot lsa aceast capacitate s se exprime... Fi evoluEia fiind cheia vieEii, nsoEesc
aceast evoluEie n viaEa mea...
Autohipnoza **V
dup Bernard Raquin
7ra,ele care se iubesc: pentru asocierea diferitelor aspecte ale personalitEii, pentru reglarea
unor conflicte interioare.
+ai nti, cu ochii deschiFi, n poziEie aFezat, puneEi cele dou braEe pe coapse, cu palma
dreapt n faEa palmei stngi.
2tingeEi starea hipnotic prin metodele nvEate.
PresupuneEi c braEul drept exprim un anume aspect al d"voastr! nevoia de libertate, de
autonomie, de singurtate etc.
(izualizaEi cu gri*, acordndu"v suficient timp, ceea ce nseamn pentru d"voastr libertatea
$un cmp cu flori, niFte nori, orizontul, oceanul sau alt imagine care v vine n minte, un
anumit obiect sau un persona*%.
BraEul stng va exprima opusul, de exemplu dependenEa, constrngerile...
(izualizaEi ce nseamn pentru dumneavoastr dependenEa $ o relaEie amoroas sau familial,
lanEuri, grila*e, un cine sau orice alt imagine sau persona*%.
,,+inile mele se vor simEi foarte atrase una de cealalt... Pe msur ce minile mele se
apropie, voi aprofunda starea hipnotic... ?e simt apropiindu"se, se iubesc din ce n ce mai
mult. Gi cnd ele se vor atinge, voi intra ntr"o profund stare hipnotic Fi, spiritul meu
inconFtient va integra aceste diferite aspecte ale mele, pentru ca fiecare s se exprime la
momentul potrivit... Fi voi fi n mod plcut surprins$% s descopr rspunsurile pe care le caut
Fi care sunt de*a n mine...
&u puEin antrenament, minile d"voastr se vor ntlni, palm lng palm, iar conflictele
interioare se vor estompa.
Variant: bra,ul care zboar"
2Fezat, cu ochii deschiFi sau nchiFi, puneEi palmele pe coapse. PresupuneEi c unul dintre cele
dou braEe are o dorinE vie de a se ridica, datorit inducEiilor d"voastr, ca purtat de baloane
multicolore. RespectaEi"v ritmul Fi amuzaEi"v.
,, + ntreb dac va fi mai nti braEul stng sau cel drept, cel care va avea chef s se ridice...
/imt acest braE din ce n ce mai uFor, ca Fi cum ar fi ridicat de baloane umplute cu heliu... Gi
vrea neaprat s se ridice de pe fotoliu... se ridic vreo cEiva milimetri... ;l las s se ridice din
ce n ce mai mult...
Autohipnoza **VI
dup Bernard Raquin
$ultima parte%
4ele trei sim,uri $metod creat de BettO 0ric7son%! pentru situaEii n care sunteEi grbiEi, v
aflaEi n tren, pasager ntr"o maFin, ntr"o sal de aFteptare, dimineaEa pentru a v pregti
ziua, naintea unui examen sau a unui moment delicat.
PineEi ochii deschiFi fr s miFcaEi capul sau corpul, privind fix n faE. +etoda const n a
numra metodic, astfel!
= lucruri pe care le vedeEi, = lucruri pe care le auziEi, = lucruri pe care le simEiEi!
Q lucruri pe care le vedeEi, Q lucruri pe care le vedeEi, Q lucruri pe care le simEiEi#
< din fiecare#
- din fiecare#
@ din fiecare.
PuteEi repeta de mai multe ori acelaFi lucru sau lucruri diferite. RespectaEi numrul de fiecare
dat.
Exemplu:
,,(d o pat pe mochet, vd o pat pe mochet, vd piciorul fotoliului, vd o pat pe
mochet, vd piciorul fotoliului...
2ud un zgomot de motor, aud un zgomot de claxon, aud un zgomot de motor, aud un trosnet,
aud un zgomot de motor...
;mi simt cotul drept, mi simt spatele, mi simt cotul drept, mi simt spatele... etc.
2 incita creierul s numere de cinci ori trei, apoi de patru ori trei F.a., este un puternic factor
hipnotic. PuEin cte puEin, intelectul se decupleaz pentru a lsa loc imensitEii inconFtiente.
Variant: fixarea unui punct $cnd vreEi s opriEi Firul gndurilor%
&utaEi n faE un punct oarecare, o mic form pe perete sau pe podea ori n faEa
dumneavoastr. 3e asemenea, puteEi nchide ochii Fi s v imaginaEi o luminiE la orizont, pe
un cer nnorat.
,,+ ntreb ce se va ntmpla cnd voi fixa destul de mult timp acest punct din faEa mea... 9u
exist dect acest punct, vreau s m umplu de acest punct, s"i vd forma, culoarea, aparenEa,
nu exist dect acest punct...
?a nceput gndurile vor continua s vagabondeze# concentraEi"v toat atenEia asupra acestui
punct. Gi amintiEi"v s v oferiEi sistematic ceva, de fiecare dat cnd sunteEi n trans! de
exemplu, cereEi inconFtientului dumneavoastr s ,,soluEioneze ct mai bine situaEiile n curs,
n cel mai favorabil sens, n acord cu valorile dumneavoastr profunde.
/cara: pentru a v descoperi comorile ascunse
,,+ai nti intru n trans aFa cum am nvEat s fac... 'nconFtientul meu a memorat drumul pe
care este suficient s"l memorez din nou... 4ac apel la experienEele mele trecute... 2cum, m
plimb prin natur Fi descopr o scar... &obor cele dousprezece trepte Fi, pe msur ce numr
pn la doisprezece, adncesc contactul cu inconFtientul meu...
3escopr o sal imens cu toate comorile din viaEa mea Fi, mai ales, pe cea de care am cel mai
mult nevoie acum... Fi o strng la piept Fi o ridic la suprafaE.