http://fit4sport.wordpress.

com/cum-sacresti/exercitii-crestere/
n fiecare zi:
Micul dejun: nti de toate, un pahar cu ap mineral cldu cu zeama de la o lmie,
La alegere:
- 3 linguri cereale de ovz, 200 ml lapte (1,5% grsime)
- o felie de pine neagr, o linguri de mar-garin, un ou fiert
- o felie de pine neagr, o felie de cacaval, o legtur de ridichi
La dou ore dup micul dejun: un mr mic.

La dou ore dup masa de prnz: un iaurt, 2 l ap mineral, ceaiuri, cafea i ceai negru n cantitti mici.

Prima zi
La prnz Se iau 200 g varz se dau pe rztoare, apoi varza se clete trei minute cu o lingur de ulei. Peste ea se
toarn 100 ml ap amestecat cu 2 lingurie de vegeta i se las pn se clete. Se stoarce deasupra zeama de la
o lmie i se condimenteaz, 100 g carne de viel se prjete n dou lingurie de ulei. Se presar ptrunjel i se
consum alturi de legume i un cartof fiert.
Seara Se cur de coaj dou roii i se taie cubulee, 200 g de morcovi se taie pe lung i se clesc puin n o
lingur de ulei, dup care se adaug puin vegeta i puin ap. La sfrit se adaug roiile i se condimenteaz
cu sare, piper i nucoar. Separat se fierb 30 g spaghete, se scurg de ap i se amestec cu legumele, Se presar
ptrunjel tiat mrunt.

A doua zi
La prnz
Se amestec 60 g brnz de vaci (cu coninut sczut de grsimi) cu o lingur de ulei si o lingur de stafide. Se
condimenteaz cu piper. Se adaug un ardei gras, tiat n fsii si o ceap mic tiat mrunt. Se ornamenteaz cu
salat verde si 6 msline negre.
Seara
Se condimenteaz 100 g piept e pui i se prjete ntr-o tigaie de teflon. Se las s se rceasc si se taie felii. Se
amestec cu o jumtate de varz rosie dat pe rztoare si o ceap mic, tiat rondele. Se stropete cu zeama
de la o lmie i o lingur de ulei, Se consum alturi de 30 g pine neagr.

A treia zi
La prnz
Se fierb 300 g de conopid si, separat, 150 g paste, dup care se scurg si se amestec. Se prepar un sos din 3
linguri de zeam de portocale, jumtate de linguri de curry, piper i o linguri de iaurt. Sosul se amestec cu
pastele i conopida, iar pe deasupra se presar coaja de la portocal, dat pe rztoare.

Seara

Se dau pe rztoare 200 g telin i se prjeste cu o lingur de ulei, mpreun cu un mr tiat cubulee si zeama de
la o lmie. Se amestec cu o salat verde tiat si se consum alturi de o felie de pine neagr.

A patra zi
La prnz
300 g broccoli se fierb, se strecoar i se pun ntr-o cratit uns cu dou lingurie de ulei. Pe deasupra se pun 70 g
brnz de vaci si se las 15 minute la cuptor. Cnd se scoate din cuptor se stropete cu 2 lingurie de ulei, zeama
de la o lmie
si se orneaz cu o salat verde.
Seara
150g salat de sfecl roie se amestec cu zeama de la o mandarin, dou ridichi tiate felii, o lingur de ulei si
puin oet. Se prjesc 30 g carne de vit si se consum mpreun cu salata si o felie de pine neagr.

A cincea zi
La prnz

Se condimenteaz 150 g pete i se prjete, Apoi se adaug o lingur de smntn i zeama de la o lmie. Se
consum mpreun cu 100 g cartofi fieri, presrai cu ptrunjel tiat mrunt.

Seara
n 150 ml ap se pun 35 g mei i putin sare i se las 20 de minute la foc mic, Se face un sos din o lingur de ulei,
umta-te de linguri de mutar, o lingur de smntn, o lingur de ap i o linguri de oet, Meiul scurs se
amestec cu 65 g mazre din conserv, o legtur de ridichi tiate felii i sosul preparat.

Calciu pentru oase sanatoase

Oasele sntoase sunt rezistente si elastice n acelai timp. Calciul este cea mai important substan] din
structura scheletului. Totui este nevoie de vitamina D, de magneziu i de mangan pentru ca acesta sa fie asimilat
i depozitat n oase.
-

Cantitile mari de cofein, nicotin, sare si zahr mpiedic o bun absorbie si fixare a calciului n organism.

Activitatea fizic asigur sntatea oaselor.

Calciul din produsele pe baz de lapte acru si din legume este foarte bine asimilat de organism.

Oasele sntoase au nevoie i de fosfor, care ns nu trebuie s se gseasc n cantiti prea mari. Dac n corp
cantitatea de fosfor e mai mare dect cea de calciu, prelucrarea calciului va fi blocat, iar dinii i oasele vor avea
de suferit.