Sunteți pe pagina 1din 2

Tehnici de meditatie

Calmarea mintii ni se pare un lucru peste puterile noastre mai ales in perioadele de maxim stres. Dar

mintea poate fi imblanzita atata timp cat stim sa lucram cu ea si cele mai potrivite sunt cateva tehnici de

meditatie usoare si eficiente.

Vizualizarea, respiratia, mantrele si relaxarea muschilor

Meditatia face parte dintre acele lucruri care nu ies niciodata din prima. Uneori ai nevoie de zile, saptamani si

chiar luni bune pana sa ajungi sa meditezi cu adevarat. Lucrurile stau diferit de la persoana la persoana dar daca ai

rabdare, vei reusi. Cand esti insa la inceput, meditatia iti poate da batai mari de cap, iar de multe ori exista riscul sa

renunti chiar inainte de a incepe.

Intri in panica si crezi ca nu vei reusi sa meditezi niciodata? Trebuie sa lucrezi la calmarea mintii tale

inainte de orice.

Ai dreptate sa-ti faci probleme ca nu-ti iese; nu e usor sa meditezi. Sa stai cu ochii inchisi si sa-ti eliberezi

mintea de ganduri. Cum vine asta, cand suntem obisnuiti atat de mult cu gandurile noastre? Am citit undeva o chestie pe

care nu o pot uita: mintea noastra traieste doar in trecut si in viitor, niciodata in prezent. Te-ai gandit vreodata la asta?

Pentru ca rotitele din creier nu se opresc niciodata, nu stim sa-i dam ragaz mintii noastre sa se odihneasca, deci nu stim

ce sa facem ca sa putem sa meditam.

Daca esti interesata de meditatie, trebuie sa ai in vedere un lucru: rabdarea. Daca nu ai rabdare cu tine insati si

nu iti acorzi timpul necesar de care ai nevoie, vei abandona rapid proiectul meditatie. Acea stare de meditatie despre

care se tot vorbeste este greu de atins, intr-adevar. Pe langa rabdare, necesita si multa practica. Rabdarea si practica nu

sunt insa de ajuns. Ca sa ajungi la rezultate palpabile trebuie sa faci niste lucruri esentiale. Este vorba despre niste tehnici

speciale pe care trebuie sa le parcurgi in timpul meditatiei pentru a ajunge in cele din urma sa-ti linistesti mintea. Merita

sa le studiezi!
4 tehnici de meditatie usoare si eficiente cu ajutorul carora vei reusi sa intri in starea de care ai nevoie

pentru calmarea mintii

1. Utilizeaza vizualizarea. Aceasta metoda implica focusarea pe o realitate pe care tu o creezi.Ca sa incepi,

respira adanc pe nas, tine respiratia cateva secunde, iar apoi expira pe gura. Relaxeaza-te. Detensioneaza-ti muschii fetei

si intredeschide usor gura. Incepe sa-ti imaginezi ca te afli intr-un loc frumos, poate fi un peisaj natural sau un loc in care

te simti in siguranta. Vizualizeaza tot felul de detalii ale locului tau linistit si construieste astfel un decor idilic unde nu au

voie gandurile cotidiene. Traieste in prezent, despre acest lucru este vorba, si vei reusi sa te relaxezi fara sa-ti dai seama!

2. Foloseste cuvinte pozitive sau mantre. Nici nu stii cat de mult iti influenteaza cuvintele mintea

subconstienta, si in cele din urma comportamentul. Din acest motiv, este bine sa-ti faci un obicei din a rosti cuvinte

pozitive, mantre pe parcursul meditatiei. Gandurile tale se vor concentra pe sensul mantrei respective si nu vor mai fugi

in alte parti. Mantrele te vor ajuta nu numai sa te relaxezi, dar si sa-ti cresti respectul de sine. In timpul meditatiei,

rosteste o mantra in gand sau cu voce tare, timp de 20 de minute.

3. Relaxeaza-ti progresiv muschii. Prin intermediul relaxarii treptate a muschilor vei resimti si o stare de mai

mare relaxare. Incepe de la picioare si continua pana spre cap sau invers: incordeaza-ti fiecare grupa de muschi pentru

cinci-zece secunde, iar apoi elibereaza tensiunea, relaxand. Poti sta in sezut sau in pat, important este sa ai o pozitie

confortabila. Concentrarea pe relaxarea muschilor iti va lua de pe cap gandurile (este la fel ca la pilates, in timpul sedintei

te focusezi pe mentinerea pozitiilor, iar la sfarsit te simti foarte relaxata).

4. Nu uita de respiratie! Atata timp cat vei fi concentrata pe o respiratie corecta, nu vei da ragaz gandurilor sa

se apropie de tine. Este recomandat sa-ti alegi o tehnica de respiratie pe care sa o aplici mereu: fie inspiri si expiri pe nas,

fie inspiri pe nas si expiri pe gura. Ambele sunt corecte. Dupa ce ti-ai ales tehnica de respiratie, stabileste-ti un ritm. Pe

masura ce practici meditatia, acest ritm ar trebui sa vina de la sine. Observa-ti respiratia naturala, ridicarea si coborarea

abdomenului, felul in care aerul iti trece prin nari si prin gat sau senzatiile pe care le ai cand expiri pe gura. Fara sa faci

niciun efort respiratia ta se va incetini. Dupa cateva minute, expira adanc de trei ori. Datorita aportului de oxigen, mintea

ta se va relaxa si mai mult.