Sunteți pe pagina 1din 2

Antrenament funcțional de tip circuit pentru

începători

Formarea unui circuit care va conține 3 tipuri de exerciții


funcționale diferite;

CIRCUITUL I
-10 push-ups(flotări)
-10 genoflexiuni cu aruncarea mingii medicale
-15 jumping jacks(sărituri din apropiat în depărtat)
(Acest circuit se va repeta de 3-4 ori cu pauză de revenire de 3-4 minute)

CIRCUITUL II
-10 burpees(coreene fără săritură)
-20 crunch pentru abdomen
-10 juming squats(genoflexiuni cu săritură)
(Acest circuit se va repeta de 3-4 ori cu pauză de revenire 3-4 minute)
CIRCUITUL III
-10 shoulders(ridicări deasupra capului cu o greutate mică)
-20 lungees(fandări alternative de pe loc)
-30 sec plank position(stând pe antebrațe)
(Acest circuit se va repeta de 3-4 ori cu pauza de revenire de 3-4 minute)

CIRCUITUL IV
-15 push-ups(flotări simple)
-5-10 pull-ups(tracțiuni cu priză pronație. Se pot executa cu ajutor)
-25 squats (genoflexiuni)
(Acest circuit se va repeta de 3-4 ori cu pauză de revenire de 3-4 minute)