Colegiul Economic ,,Dimitrie Cantemir” Suceava

Referat
Disciplina: Educația fizică și sport
Tema: ,,Calitatea motrică Rezistența”

Elev:Ursachi Aliona
Profesor: Tepșanu Andrei
 Cuprins

1. Definiție
2. Forme de manifestare
3. Factori de condiționare
4. 4. Procedee metodice de dezvoltare a rezistenței
 Procedee metodice bazate pe variația volumului
efortului fizic
 4.2. Procedee metodice bazate pe variația intensității
efortului fizic
 4.3. Procedeul metodic ,,cu interval”
5. Exerciții pentru dezvoltarea calității motrice – rezistența.
1.Definiție
Rezistența reprezintă “capacitatea organismului uman de a depune o
activitate, un timp cât mai îndelungat, fără scăderea randamentului în
condiţiile funcţionării economice a organismului, învingerii oboseli şi a
unei restabiliri rapide” – (A. Demeter).
După A. Dragnea rezistența reprezintă “capacitatea pshio-fizică a
organismului individului de a face față oboselii specifice activităților
depuse ”.

2.Forme de manifestare
a)după „particiarea în efort a grupelor și a marilor funcții organice”:
 rezistență generală, angrenează în efort 70% din masa musculară;
 rezistență specifică, reprezentată de eforturile pe care le implică
ramurile și probele sportive.
b) după „sursele energetice, intensitatea și durata efortului”:
 rezistență anaerobă, specifică pentru eforturile între 45 sec – două
minute, intensitate 95-100%;
 rezistență aerobă, specfică pentru eforturilor de peste două minute.
c) după „natura efortului”:
 rezistență în efort cu intensitate constantă;
 rezistență în efort cu intensitate variabilă.

3. Factori de condiționare
Principalii factori de condiționare ai rezistenței sunt:
 stabilitatea proceselor nervoase fundamentale excitația/inhibiția;
 calitatea sistemelor și funcțiilor organismului uman;
 culoarea fibrelor musculare implicate în efort;
 resursele energetice ale organismului;
 voința, motivația.
 5. Procedee metodice de dezvoltare a rezistenței

4.1. Procedee metodice bazate pe variația volumului efortului fizic:

a) procedeul eforturilor uniforme - se menține în exersare a aceiași
intensitate și crește volumul ; volumul este exprimat prin durată,
distanță, număr de repetări; volumul poate crește în aceiași activitate sau
de la o activitate la alta.
b) procedeul eforturilor repetate - intensitatea efortului rămâne
constantă; efortul se efectuează cu un număr de repetări în creștere a
aceiași unității de efort; această creștere poate fi realizată în aceiași
activitate sau de la o activitate la alta.
4.2. Procedee metodice bazate pe variația intensității efortului fizic:
a) procedeul eforturilor variabile - se menține aceiași unitate de efort
(distanță, nr. de repetări), dar se modifică intensitatea în sens de creștere
și descreștere.
b) procedeul eforturilor progresive - se menține aceiași unitate de efort
(distanță, nr. de repetări), dar se modifică intensitatea în sens de creștere
și descreștere (pe parcursul unității de efort, fie de la o unitate de effort
la alta).
4.3. Procedeul metodic ,,cu interval”:
Se bazează atât pe variația volumului cât și a intensității efortului fizic.
În cazul acestui procedeu se respectă rumătoarele:
 variația volumului efortului fizic se realizează numai de la o
activitate la alta;
 variația intensității este semnificativă pentru acest procedeu
metodic se realizează dacă este necesar numai în aceiași activitate,
de la o repetare la alta a unității de efort.
5. Exerciții pentru dezvoltarea calității motrice – rezistența:
o alergare în tempo moderat, crescând treptat distanța sau durata în
timp;
o circuite cu forță-rezistență compuse din 6-8 stații, repetate
de 3-5ori;
o săritura la coardă de pe loc.
 Surse biografice
 http://www.ctalicuza.ro/mod/page/view.php?id=528
 https://revista.unap.ro/index.php/revista/article/download/429/417/
 http://dspace.usarb.md:8080/jspui/bitstream/123456789/2785/1/foc
sa_rezistenta_educatia_fizica.pdf