Mediul inconjurator

Patrunderea in mediul inconjurator se face cu toate simturile, pentru ca persoana sa devina

un bun ascultator si sa observa toate detaliile si frumusetile naturii.

1. Ascultarea - devenind un bun ascultator veti reusi sa identificati toate subtilitatile care
definesc personalitatea cuiva sau care contribuie la solutionarea unei probleme. Persoana va
deveni mai constienta pe mediul in care traieste si de tendintele naturale de evolutie.
2. Pauza - pentru a preveni epuizarea este indicat sa plecati cu cateva ore mai devreme de la
serviciu sau sa va luati cateva zile libere pentru a va relaxa si pentru a va recapata linistea
interioara.
3. Vizualizarea ghidata - aceasta tehnica de medicatie ghidata ajuta mintea sa faca conexiuni
intre sentimentele si experientele, care aparent nu au nicio legatura.
4. Aerul curat - improspatarea aerului imbunatateste starea de spirit si puterea de
concentrare a creierului.
5. Internetul - navigarea pe internet implica persoana mental si fizic pe masura accesarii unui
numar tot mai mare de pagini online.
6. Plimbarile de cunoastere - cunoasteti-va cartierul intr-o noua maniere, astfel, mergeti la
plimbare si incercati sa observati mirosurile, zgomotele, textele existente pe peretii blocurilor
etc.
7. Identificarea "orei de varf" a creierului - potrivit, studiilor persoanele in varsta gandesc mai
bine dimineata, in timp ce persoanele tinere se concentreaza mai bine dupa-amiaza.
8. Parfum natural - aromele naturale, cum ar fi de santal, cresc fluxul sanguin de la nivelul
creierului.
9. Conectati noile amintiri/experiente la evenimente, senzatii sau amintiri mai vechi -
realizarea conexiunilor intre noile amintiri si lucrurile pe care creierul deja le cunoaste ajuta la
stimularea permanenta a memoriei.
10. Ascultati muzica clasica - potrivit studiilor, persoanele care asculta frecvent muzica clasica
reusesc sa faca mult mai repede conexiuni complexe.
11. Evitarea neurotoxicelor - poluantii, aditivii alimentari si alte substante chimice incetinesc
activitatea neuronala.
12. Trucuri anti-stres - stresul afecteaza memoria de scurta durata, motiv pentru care tot
timpul trebuie sa aplicam trucuri care ajuta la ameliorarea stresului.
13. Observatia - la finalul zilei, persoana trebuie sa treaca in revista ce a observat in ziua
respectiva (noul parfum al unui coleg, culoarea camasii pe care o purta directorul etc.) -
lucruri marunte care stimuleaza memoria.

Exercitii fizice si mentale

De fapt, aceste exercitii sunt trucuri care ajuta la mentinerea sanatatii mintii.

14. Desenul - stimuleaza functionarea creierului din emisfera dreapta, zona rar folosita
pentru realizarea activitatilor curente.
15. Jurnalul - tehnica utilizata de Leonardo da Vinci ajuta la patrunderea in propriul
subconstient, ajutandu-va sa va cunoasteti mai bine.
16. Vocea interioara - acest exercitiu ajuta la imbunatatirea intuitiei. Astfel, pentru aceeasi
problema se identifica 3 solutii, dupa o evaluare atenta a acestora, este pusa in practica cea
mai buna solutie, aleasa bineinteles, prin intermediul intuitiei.
17. Jucati "acest lucru sau acela" - reusita acestui joc se numeste intuitie. Astfel, trebuie sa
identificati munti, orase, tari etc. avand in fata o simpla fotografie, si o intrebare "este oras
sau tara?" sau "este munte sau plaja?", in functie de modulul jocului.
18. Sedinte de automasaj - acest exercitiu de acupresura stimuleaza activitatea creierului,
deci, implicit memoria, atentia, concentrarea etc.
19. Aerobicul - contribuie la buna oxigenare a sangelui si creste fluxul sanguin de la nivelul
creierului, conducand la o relaxare neuronala.
20. Jucati "Rosu sau verde" - este un test care se bazeaza pe spontaneitate si intuitie.
Culoarea rosu se asociaza cu nu/fals/stop iar culoarea verde cu da/adevarat/treci, dupa care
primiti o intrebare la care trebuie sa raspundeti cu rosu sau verde.
21. Dansul - contribuie la imbunatatirea conditiei fizice, oferind noi provocari creierului.
22. Puzzle-urile - toate tipurile de puzzle ajuta la stimularea activitatii creierului.
23. Neurobica - exercitii fizice realizate numai cu ajutorul simturilor, ca de exemplu:
imbracatul pe intuneric.
24. Crearea povestilor - ganditi-va la o poveste pe care o veti spune prietenilor, in care sa
existe un fir epic, glume si alte detalii.
25. Teste grila de cultura generala - contribuie la imbunatatirea culturii generale prin
acumularea zilnica de noi informatii.
26. Sudoku - este unul dintre cele mai solicitante exercitii pentru stimularea creierului.

Dieta
Exista alimente care contribuie la stimularea activitatii neuronale, iar consumarea regulata a
acestora ajuta la o mai buna functionare cerebrala.

27. Afinele - datorita continutului ridicat de antioxidanti, afinele stimuleaza dezvoltarea

celulelor.
28. Varza rosie - contine polifenoli, care imbunatatesc functionarea neuronala si scad riscul
aparitiei accidentului vascular cerebral si a bolii Alzheimer.
29. Legumele crucifere - aceasta grupa de legume cuprinde: varza, conopida, broccoli, varza
de bruxelles. Potrivit studiilor, consumul acestor legume impiedica declinul cognitiv cu pana
la 40%.
30. Migdalele - contin fenilalanina, care stimuleaza producerea de dopamina, adrenalina si
noradrenalina.
31. Alunele de padure - contin proteine, acizi grasi omega-3 si ajuta la ameliorarea depresiei
si insomniei.
32. Somonul - contine acizi grasi omega-3 care ofera beneficii pentru buna functionare a
creierului.
33. Iaurtul - contine tirozina care imbunatateste atentia si durata de reactionare a creierului.
34. Ceaiul verde - stimuleaza productia de dopamina si conexiunile interneuronale.
35. Asparagus - o cana de asparagus contine 70% din necesarul zilnic de acid folic, una
dintre cele mai importantevitamine care stimuleaza memoria.
36. Capsunile - sunt bogate in antioxidanti care imbunatatesc capacitatea celulelor de a
transmite mesaje la creier.
37. Ouale - contin proteine si coline, care imbunatatesc memoria;
38. Cimbrul - potrivit studiilor, cimbrul imbunatateste activitatea neuronala chiar si in cazul
persoanelor in varsta.
39. Rosiile - ofera creierului carotenoizi valorosi care il ajuta sa se mentina tanar;
40. Alimentatie fara carbohidrati - alimentele bogate in carbohidrati conduc la instalarea
oboselii, mai ales daca sunt si alimente care contin zahar alb.
41. Alimentatia regulata - potrivit studiilor, creierul persoanelor care sufera de anorexie este
preocupat de perfectionare si detalii si nu de creativitate si impulsivitate.
42. Cofeina - aceasta ajuta la mentinerea temporara a starii de alerta si previne aparitia
declinului cognitiv.

Somnul
Somnul este important deoarece asigura necesarul de energie pentru realizarea activitatilor
zilnice si stimuleaza performanta cerebrala.

43. Trezirea dis-de-dimineata - "ziua buna de dimineata se cunoaste", astfel, treziti-va

devreme pentru a avea timp sa va pregatiti in tihna, fara graba.
44. Atipitul - numai 6 minute daca reusiti sa atipiti, creierul se va simti revigorat, iar memoria
va fi stimulata!
45. Somnul profund - dormiti atat cat este nevoie, pentru ca somnul dvs. sa atinga etapa
REM cand un sfert din creier trimite informatii celorlalte parti care sunt de obicei stimulate de
simturile noastre. Astfel, se ajunge la conexiuni si visare.
46. Respectarea programului de somn - un program regulat de somn va ajuta sa adormiti
mai repede si sa va treziti mai usor, si bineinteles, odihniti.
47. Culcati-va devreme - potrivit studiilor, somnul dinainte de ora 24:00 este mult mai
odihnitor si mai benefic creierului, decat cel de dimineata.

Socializarea
Stiati ca socializarea, petrecerea timpului in compania prietenilor, influenteaza starea de spirit
si activitatea creierului? Va prezentam cateva activitati sociale cu impact asupra sanatatii
creierului.

48. Voluntariatul - reduce stresul, va ajuta sa legati noi prietenii si sa invatati lucruri noi;
49. Organizarea petrecerilor - in astfel de situatii creierul se concentreaza pe un nou tip de
detalii, si persoana in sine se va bucura de interactiunea sociala.
50. Impartasiti experientele - creierul este ajutat sa realizeze noi conexiuni prin repovestirea
anumitor intamplari prietenilor.
51. Petrecerea timpului liber in compania prietenilor - relatiile si activitatile sociale
imbunatatesc functia cognitiva si diminueaza stresul.
52. Aderati la un grup de discutii - aceste grupuri satisfac nevoia de socializare si ajuta orice
persoana sa vada lucrurile dintr-o noua perspectiva.
53. Inscrieti-va la cursuri cu prietenii - invatatul in echipa imbunatateste functia cognitiva a
creierului, prin repetarea in grup a lucrurilor invatate.
54. Interactiunea cu alte persoane - nu fiti sociabili doar cu cunoscutii, creierul
dumneavoastra va avea numai beneficii si atunci cand interactionati si cu alte persoane, de
exemplu: puteti saluta atat vecinii, cat si strainii.

Invatatul
Persoanele care invata constant ceva nou prezinta un risc mai scazut ca odata cu inaintarea
in varsta sa sufere de tulburari de memorie, sau de alte afectiuni degenerative.

55. Inscrieti-va la noi cursuri - explorati domenii noi pentru a va pune creierul in fata unor
noi provocari, de exemplu: practicati gandirea critica.
56. Memorati poezii - memorati o poezie in fiecare zi, iar seara spuneti-o unei alte persoane;
57. Lectura - cititul stimuleaza functia cognitiva si, totodata, dezvolta intuitia.
58. Invatati versurile melodiilor preferate - stimuleaza memoria.
59. Metoda brainstorming - aceasta metoda stimuleaza creativitatea. Principiul desfasurarii
acestei metode este: cantitatea genereaza calitatea.
60. Echilibrul cunoasterii - analizarea excesiva a unui subiect conduce la inhibarea
creativitatii, deci din cand in cand o pauza este bine venita.
61. Limitarea statului in fata televizorului - desi exista si programe educationale la televizor,
potrivit studiilor omul invata mai bine si mai repede daca se implica activ intr-o activitate;
62. Scrieti! - chiar daca nu sunteti scriitori, pentru stimularea creativitatii este indicat ca in
fiecare zi sa asterneti pe hartie cateva idei.
63. Aplicarea - puneti in practica toate abilitatile nou dobandite, pentru ca, creierul dvs. sa se
obisnuiasca cu noile strategii si moduri de a gandi.
64. Alegerea lecturilor - pentru a pune creierul in fata unei noi provocari sunt recomandate
revistele despre stiinta sau despre calatorii, in detrimentul romanelor politiste.
65. Experimentati cat mai mult posibil - chiar daca va ganditi ca este o idee nechibzuita
pentru solutionarea problemei, experimentarea ajuta la mentinerea creativitatii.
66. Notitele - persoanele care iau notite isi amintesc usor informatiile acumulate deoarece
asociaza evenimentele si subiectele din timpul cursului cu subiectul in sine.
67. Intrebati! - puneti intrebari ori de cate ori nu intelegeti ceva, aceasta activitate va
antreneaza in discutie si va ajuta sa va amintiti mai usor subiectele in jurul carora s-au purtat
discutiile.

Obiceiurile
Va prezentam cateva obiceiuri care ajuta la imbunatatirea activitatii creierului.

68. Respirati profund - ajuta ca oxigenearea fluxului sanguin, care implicit, ajunge la creier.
69. Meditatia - va ajuta sa va eliberati de alte ganduri, si va invata cum sa va conectati
asupra prezentului, pe care il traiti.
70. Utilizarea degetelor - folosirea degetelor conduce la stimularea creierului, astfel, se
recomanda utilizarea pixului pentru a scrie, in locul calculatorului, sau rasucirea stiloului intre
degete.
71. Igiena orala - sanatatea orala precara conduce la aparitia declinului cognitiv.
72. Lista - conceperea listelor ajuta la realizarea de conexiuni dar si la analizarea sarcinilor
atat vizual, cat si prin folosirea memoriei.
73. Varietatea - spuneti NU rutinei deoarece nu este benefica creierului; astfel, diversitatea
este cuvantul de ordine si se impune in alegerea: alimentatiei, filmelor, locurile pentru
petrecerea timpului liber etc.
74. Renuntati la fumat - nicotina reduce capacitatea de functionare a creierului prin
restrictionarea fluxului de sange care ajunge la creier.
75. Limitati consumul de alcool - alcoolul afecteaza sanatatea mentala pe termen scurt, si
totodata, consumul frecvent de alcool conduce la declinul cognitiv pe termen lung.
76. Incredere in sine - intuitia si puterea naturala a creierului sunt stimulate numai prin
increderea in instinctele proprii.
77. Scrierea - numai simpla notare a faptelor, evenimentelor, cursurilor ajuta la memorarea
lor.
78. Jurnalul - tinerea unui jurnal inseamna asigurarea unor noi conexiuni la sfarsitul zilei.
79. Traducerile - daca vorbiti o alta limba sau pur si simplu incercati sa invatati o alta limba,
incercati sa traduceti conversatii, scene de la televizor sau din filme.

Provocarile
Stimulati activitatea cerebrala prin aflarea limitelor creierului.

80. "Foloseste cealalta mana" - acest exercitiu se potriveste cu zicala romaneasca "te scarpini
la urechea stanga, cu mana dreapta". Deci, fortati creierul sa se concentreze asupra unei
activitati care de regula este realizata in mod involuntar.
81. Calatoriile - acestea inseamna pentru creier noi provocari, noi experiente, peisaje, sunete
etc.
82. Jucati scrabble - acest joc determina creierul sa faca multiple conexiuni si sa gaseasca
cele mai eficiente solutii in cazul anumitor provocari.
83. Amintire-Reamintire - prin aducerea aminte a unor fapte, detalii importante sau
conversatii din ultimile zile, creierul este stimulat si activitatea neuronala imbunatatita.
84. Drumul spre serviciu/scoala - schimbarea traseului inseamna evitarea unei rutine, ceea ce
contribuie la cresterea activitatii neuronale.
85. Extra responsabilitati - asumarea unei responsabilitati in plus inseamna o noua provocare
pentru creier, astfel, nu desemnati toate sarcinile subordonatilor!
86. Memorarea numerelor de telefon - creierul va fi angajat intr-un efort intens cand incercati
sa va amintiti un numar de telefon.
87. Reamenajarea mobilei din casa - este uimitor cat de mult creierul se poate obisnui cu un
anumit mediu, dar daca totul este rearanjat acesta va trai o noua experienta odata cu
intrarea in fiecare incapere.
88. Realizarea aleatorie a sarcinilor - evitati rutina prin indeplinirea aleatorie a sarcinilor.
89. Intervievarea - intrebarile legate de locul de munca sau relatii ajuta la improspatarea
informatiilor si stimuleaza procesul de invatare.
90. Implicare fizica si mintala - creierul se implica mai mult intr-o activitate fizica atunci cand
este combinata cu o activitate mintala, si invers; ca de exemplu: rasucicea unui creion in
timp ce cititi.
91. Teste - rezolvarea testelor din diferite domenii contribuie la descoperirea punctelor slabe
si la gasirea solutiilor pentru imbunatatirea acestora.
92. Noile mijloace de comunicare - utilizati noile mijloace de comunicare pentru a
interactiona; de exemplu, daca o persoana este obisnuita sa vorbeasca la telefon cu clientii
sai, poate incerca sa foloseasca posta electronica pentru a dobandi o noua experienta.
93. Memorarea numelor proprii - se merge pe acelasi princiu ca memorarea numerelor de
telefon, astfel, se recomanda ca la fiecare petrecere sau eveniment social sa incercati sa
retineti numele tuturor invitatilor.

Vitaminele
Creierul, ca si alte organe ale corpului, are nevoie de vitamine pentru mentinerea sanatati si
imbunatatierea activitatii.

94. Vitamina E - o cantitate suficienta de vitamina E in organism ajuta la prevenirea bolii

Alzheimer.
95. Complexul de vitamine B - previne degenerarea neuronala la persoanele varstnice.

Stilul de viata
Un stil de viata sanatos mentine mintea ascutita la orice varsta!

96. Mentinerea sanatatii - consumul ridicat de grasimi saturate sau diabetul zaharat de tip 2
afecteaza sanatatea creierului.
97. Mentinerea unui nivel optim de energie - exercitiile fizice si dieta sanatoasa asigura
persoanelor nivelul necesar de energie pentru indeplinirea activitatilor cotidiene.
98. Sanatatea inimii - alimentele recomandate pentru mentinerea sanatatii inimii si activitatile
fizice sunt, de asemenea, utile pentru mentinerea sanatatii creierului.
99. Remediile naturiste - pentru a evita aparitia efectelor secundare provocate de anumite
remedii naturiste se recomanda consultul medical!
100. Protectie in timpul exercitiilor fizice - de exemplu, daca obisnuiti sa mergeti cu bicicleta
se recomanda utilizarea unei casti de protectie, deoarece fiecare comotie suferita creste
riscul de dementa.
15 lucruri de făcut ca sa fii mai deştept
Nu toţi ne naştem cu aceeaşi inteligenţă, însă am putea obţine performanţe prin
exerciţiu, alimentaţie, somn şi sport.
Câteva informaţii
Specialiştii susţin că inteligenţa se moşteneşte, însă nu direct proporţional cu inteligenţa
părinţilor, ci după o regulă a regresiei la medie. Spre exemplu din oameni simpli se nasc copii
mai inteligenti, IQ-ul tinzând la cel al mediei populaţiei (dar de obicei se afla sub medie), iar
din persoane cu multe studii si activitate cerebrala intensa se nasc copii cu capacitati mai
slabe, deasemenea tinzand la media care este inferioara inteligentei parintilor (dar se afla
deasupra mediei). Insa sunt oameni care ajung sa aiba capacitati intelectuale desavarsite
indiferent de inteligenta mostenita si aceasta se face prin exercitiu, prin invatarea inca din
gradinita si prin supunerea la diverse tipuri de exercitii de inteligenta inca din primii ani de
scoala. Copiii care obisnuiesc sa invete ajung adulti cu o minte agera!
 
15 lucruri de făcut ca să fii mai deştept
1. Invata in fiecare zi ceva si lucreaza un exercitiu de matematica, un rebus sau sudoku, in
ideea de a face un exercitiu de logica in functie de vartsa pe care o ai. Citeste in fiecare zi
macar cateva pagini.
2. Incerca sa retii toate experientele din cadrul unei zile, chiar daca pe moment consideri ca
nu te intereseaza. Retine strazile pe unde mergi, magazinele pe care le vezi, cu alte cuvinte
detaliile. Astfel iti cresti atat capacitatea de memorare, devenind ca un instinct, cat si spiritul
de observatie. O sa ti se para poate ciudat la inceput, dar vei constata ca dupa un timp chiar
si cele mai neinsemnate lucuri pe care le-ai retinut iti vor fi de ajutor.
3. Aeriseste des incaperea in care muncesti sau inveti. Cu oxigen suficient vei avea un
randament intelectual mai bun. Insuficienta oxigenului iti va crea o stare de oboseala si
somnolenta.
4. Lucreaza sau invata cu multa lumina. Corpul nostru este proiectat astfel incat la lumina
zilei, mai ales cand este soare afara, sa secrete anumite substante de activare cerebrala,
astfel randamentul intelectual creste considerabil. Ati observat ca atunci cand apare soarele
simtiti o binedispunere?
5. Identificarea “orei de varf” a creierului, astfel specialistii afirma ca dimineata creierul
batranilor functioneaza la cote maxime, pe cand cel al tinerilor functioneaza cel mai bine
dupa-amiaza. Indicat sau mai bine zis obligatoriu este sa nu va invatati creierul sa lucreze la
capacitati maximale atunci cand ar trebui sa dormiti, adica intre orele 22:00 si 6-7 dimineata.
Aceasta atitudine are efecte inverse, de scadere a capacitatilor intelectuale prin perturbarea
ritmului hormonal circadian si nictemeral.
6. Dansul. Dansul reprezinta o adevarata provocare pentru creier, activand muschi pe care
poate nici nu stiati ca-i aveti si activand maximal functiile motrice, de coordonare si
asociindu-le cu gandirea si perceptia ritmului. Totodata se dezvolta si capacitatile teatrale,
mimica etc.
7. Aromaterapia. Invatarea este un proces complex iar unele mirosuri activeaza creierul, ca
vanilia, santalul sau aromele de citrice.
8. Invata sa asculti. In felul acesta nu doar aflii alte pareri, dar iti educi rabdarea si iti
sporesti capacitatile psihologice de a intelege oamenii si de a empatiza, cu alte cuvinte capeti
ceva si din acea inteligenta emotionala.
9. Incearca sa inveti sau sa-ti desfasori activitatea ascultand in surdina muzica (in special
clasica se recomanda). In felul acesta anumite ritmuri “invatate” iti vor activa automat
creierul si totodata capeti capacitati de focalizare a atentiei si de concentrare mai mari.
10. “Raportul de seara”. Specialistii recomanda ca inainte de culcare sa “treci in revista”
toate amintirile din timpul zilei respective, in felul acesta tensiunile acumulate in subconstient
pot fi descarcate prin vise, dar totodata se “sedimenteaza” noile cunostinte in memoria de
lunga durata.
11. Fa sport! Sportul iti creste volumul sanguin, oxigeneaza si revigoreaza creierul si mai ales
elimina stresul! Este ideal ca in perioadele de suprasolicitare intelectuala sa aveti un program
de sport in care sa introduceti si mersul in aer liber sau alergarea.
12. Neurobica – exercitii efectuate numai prin simturi. Spre exemplu imbracatul pe intuneric,
spalarea pe dinti cu cealalta mana decat de obicei, schimbarea drumului spre casa (de
exemplu va propuneti sa cumparati ceva), mutati cosul de gunoi de la serviciu etc. In felul
acesta evitati automatismul creierului, acesta avand mereu stimulari si in felul acesta va
cresteti foarte mult capacitatea de adaptare la schimbari. Creierul invata ceea ce de obicei
faceti la fel, ca de exemplu drumul spre serviciu, astfel nici nu va dati seama cum ati ajuns.
De aceea se aleg aceste mici schimbari in viata si incercarea efectuarii unor lucruri contrar
obisnuintei noastre.
13. Alimentatia sanatoasa – mancati zilnic fructe si legume si beti suficiente lichide, printre
care si o cana cu lapte. Aceste alimente activeaza creierul, la fel si cerealele integrale.
Incercati sa aveti un regim de hrana sanatos.
14. Somnul – odihneste-te intre orele 22:00 si 6:00 dimineata, este foarte util ca ritmul
nictemeral si circadian al sistemului endocrin sa fie indeplinit. Deasemenea evita sa dormi pe
lumina sau cu diversi stimuli, cum ar fi cu televizorul aprins sau lumina aprinsa, caci te
impiedica sa te odihnesti corespunzator. Este recomandat sa porti ochelari de noapte pentru
un somn sanatos sau sa ai draperii groase la geam, impiedicand astfel lumina de afara sa
patrunda in camera.
15. Interactiunea cu alte persoane. Este foarte importanta socializarea, incerca sa nu te
feresti de acest aspect, vei invata foarte multe din interactiunile cu oamenii si totodata te va
ajuta probabil in cariera ta.