Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Kinetoterapie Orientala Laurentiu Ene
Kinetoterapie Orientala Laurentiu Ene
Kll"E~rO ~rEaAP'E
oalEl'rr J-\lA
~_ ...J.~
. 'l. l- :~"'. 1'1
'U -
~~ ,
11M, JakflAr
)
I~' ..
PREFATA
menii de orice virsta, sex, sau profesie, 0 per- necesitii pentru mentinerea sa consum de
manenta obligatie in toate perioadele vietii, energie.
caci, de~i, nu oricine poate face orice, omul Medicina traditionala chineza mentioneaza
prin natura sa este perfectibil ~i tinde spre €xistenta a trei tipuri de energie care circulii
perfectiune - "Nu toti oamenii pot fi Cicero, prin corpul omului : .
Platou, Virgil sau Horatiu, dar toti pot £i oa- a. energia ZONG - energia ancestralii in-
meni buni". clusa in cromozonii or-
Exercitiile fizice, descrise in continuare, pot ganismului ;
actiona multilateral asupra organismului in b. energia YONG energia de nutritie
conditiile practicarii individuale la domiciliu, provenitii din ali mente
ceea ce -nu exclude controlul periodic medical ~i aer. fare rol de sis-
~i tehnic. tem reglator) ;
Tratamentul prin miscare reprezinta un c. energia WEI - energia defensiva care
principiu si 0 metoda cunoscute inca din anti- ne ajutii' sa rezistam
·chitate. Hua Tuo, figura de seama a medicinii actiunii agentilor din
chineze, spunea : "balamaua care se mi~cii nu mediul extern.
putreze~te, apa care curge nu devine stiitutii·'.
Pentru evitarea imbolnavirii si imbatrinirii Aceste trei forme de energie, necesare echi-
precoce, medicina traditionala chinezii reco- librului vital al organismului, constituie, in
mandii alaturi de acupuncturii, alimenatia, ansamblul lor, energia umana. Desi nu poate
masajul si GIMNASTICA ENERGETICA. fi masurata direct cantitativ si calitativ, efec-
Toate au ca obiectiv principal mentinerea tele ii pot fi evaluate, iar rezultatele acupunc-
circulatiei energiei in mod armonibs ~i con- turii, taijiguan-ului ~i gigong-ului 0 atesta
tinuu, in corpul omen·esc. Ele se bazeazii pe chiar ~i in lipsa· unei teorii riguros stiintifice
aceea~i conceptie ca ~i acupunctura. si general acceptata.
Care este, de fapt, aceasta conceptie ? . Energia umana, de~i unica in 'esenta, se ma-
. Organismul nostru functioneazii ca un. sis- \ nifestii ca 0 bipolaritate complementara sub
tem deschis ce face schimb de energie ~i sub- cele doua aspecte fundamentale: YANG si
stantii cu mediul. Echilibrul unui astfe! de sis- IUN. Starea de siinatate este urmarea existen-
tem nefiind un echilibru termodinamic clasic, tei unui echilibru dinamic al acestor energii
10 LAURENTIU ENE
EXERCITII FIZICE ORIENTALE 11
demonstreze modul de producere a unor feno- tata printr-o practidi milenara, in ultima peri-
mene ce capatasera cu prea mare u~urintii pe- oada ele au dobindit ~i 0 confirmare ~tiintificii.
cetea misticismului. 1storia ~tiintelor ne-a mai A~a cum se sustine in Huang Di Nei Jing Su
o£erit astfel de exemple de comoditate, rutina We,n, cel mal vechi ~i faimos tratat de acu-
~i dogmatism: sa ne aducem aminte numai de punctura, prin corpul sanatos energiile circula,
"critica ~tiintifica" adusa genetieii ~i ciberne- regulat, armonios, pe 11i~te traiecte numite
ticii in anii '50. TCH1NG. Dansul numit Taijiquan mentine
Lucrarile profesorului N.B. Tarusov de la aceasta circulatie armonioasa a energiilor, con-
Universitatea din Moscova, V. 1niu~in de la tribuind astfel la prevenirea bolilor, cac!:
Alma-Ata, A. G. Sergheev (Leningrad), prof. "...trebuie sa incepem sa facem ordine atunci
Eugen Macovski, dr. Levon Mirahorian etc. au cind pu este inca dezordine. Deoarece un copac
aratat ca agregarea materiei vii sub forma mare cre~te dintr-unul mic, un turn cu 9 etaje
numita bioplasma sta la paza unor fenomene incepe sa se construiasca dintr-un pumn de
. biofizice ~i se traduce in plan energetic sub pamint, o,caU\torie de 0 mie, de Ii incepe cu. un
forma biocimpului. Aceasta problema, in ge- singur pas." -
neral, este legata de interaGtiunea organisme- Setul de Taijiquan, prezentat in continuare,
lor umane cu radiatia cosmica fundamentala €ste compus din 24 de exercitii ce se iniantuie
~i capacitatea acestora de a produce modificari firesc ~i progreseaza logic de la facil 1a dificil.
in distributia spatiala a radiatiei fondului ge- Executia acestei stranii ~i lente gimnastici, de
neral in domeniul spectrului gama. Cercetarile '0 muzicaIitate tacuta, dureaza aproximativ 5 '
Privirea este indreptata in fata, iar atentia boara la nivelul soldului, cu palma indreptata
catre dantian. (fig 1. 1) in jos. Bratul sting se ridica oblic la nivelul'
ochilor, cu cotul usor indoit, palma fiind in-
2. Se ridiea bratele lent, in fata,' pina la ni- . dreptata spre corp. Privirea este atintita catre
velul umerilor. Dmerii sint "cazuti", coatele-
indniptate in jos. (fig. 1. 2-3) mina stinga. (fig. 1. 7-9)
3. Se lasa greutatea pe piciorul drept, pi-
3. Se 'indoaie genunchii, lasind simultan cu ciorul sting raminind in contact cu ~olul doar
bratele in jos, ca 9i cind ne-am aseza pe un
I' scaun, sprijinindu-ne c.u palmele pe 0 masa ce
la nivelul ca1cliului. Gestul se executa ca 9i.
Gind ne-am aseza pe un scaun (fig. 1. 10). Se
se afla in fata noastra. Spatele' ramine drept, pivoteaza ul/or pe ca1ciiul sting, punind apoi
iar abdomenul se impinge putin in fata 9i in toata talpa pe sol si indreptind virful piciorului
sus. Pl'ivirea este indreptata in fata. (fig. 1. 4). ciitre' ·exterior. Se lasa greutatea pe piciorul
sting; iar piciorul drept se aduce alaturi si se
spriji~doar cu virful pe sol. Se executa "ges- .
tul tinerii mingii" in par'tea stinga, cu palma
stinga deasupra si privirea indreptata catre ea.
Exerci!iul B . (fig. 1. 11-12).
4. Se repeta miscarile de la punctul 2 si 3,.
1. Se muta greutatea corpului pe pieiorul dar catre dreapta. (fig. 1. 13-17)
c1rept simultan cu rasucirea -trunchiului in 5. Se repeta miscarile de la punetul 2
aceeasi directie. In acelasi timp, se ridieil mina (fig. 1. 18-19).
dreapta Si se coboara mina.stinga. Palmele VOl'
fi indreptate una spre alta. Pozitia mlinilol'" De retinut :
_ miscarea bratelor si a .picioarelor este
este denumita "gestul tinerii mingii". Pieiorul determinaU\ de miscarea bazinului si se desfa-
sting se aduce linga cel drept si se sprijina pe
sol doar cu virful. Privirea este indreptata. soara curbiliniu ;
'--- _ in pozitiile de fandare, ca1cliele nu tre-
catre min~ dreapta. (fig. 1. 5-6). . buie sa stea pe aceiasi linie. Distanta dintre
2. Se paseste catre stinga, punind. mai intii ele, pe lateral, trebuie sa fie de aproximativ'
ca1ciiul, apoi toata talpa pe sol. Bratul drept co- 20 em.
18
EXERCITII FIZICE ORIENTALE 19
LAURENTIU ENE
Exercifiul E
3. Se repetii mi:;;ciirile de la punctul 2, stinga
devenind dreapta :;;i invers (fig. I. 46-48).
1. Se executii 0 jumiitate de pas cu dreptul, 4. Se repeta mi:;;ciirile dela punctul 2
apoi cu stingul, acesta din urma atingind solul
(fig. I. 49-51).
doar cu virful. Simultan, bratul sting se duce
circular, prin exterior, in fata, iar cel drept se 5. Se repeta mi:;;ciirile de la punctul 3
retrage in' acela:;;i mod. Palma dreapta va a- (fig. I. 52-54).
tinge cotul sting. In finalul mi:;;carii virful pi- De retinut :
dorului sting se ridica de pe sol. Jfig. I. 38-40). _ talpa piciocului din spate este orientatii:
la 45° fata de directia de retragere ;
_ piciorul care se duce in spate atinge so-·
luI mai intii cu virful, apoi cu restul tiilpii ;
_ privirea se indreaptii inai intii in directia'
E re;-ci{iu! F de rotire a trunchiului, apoi catre mina din
fatii ;
_ tiilpile sint orientate perpendicular unao
1. Se rasuce:;;te trunchiul catre dreapta, si- pe cealalta.
. multan ducind mina dreapta in jos, apoi oblic
in spate pina la nivelul umarului. Palma sting'a
se rasuce:;;te orientindu-se in sus. (fig. I.
41-42)
2. Simultan cu retragerea, oblic in spate, a
Exercifiul G
piciorului din fata, se impinge palma dreapta
pe llnga ureche pina in fatii, la nivelul pieptu-
1. Se' rasuce:;;te trunchiul spre dreapta. In
lui, iar palma stingii coboara pe llnga :;;old :;;i
acela:;;i timp se duc ambele miini in partea,
se ridicii oblic in spate, la nivelul umiirului. dreapta a pieptului; realizind ~,gestul tinerii
Piciorul drept ramine sprijinit doar pe vir£. mingii" - dreapta pe sus, stinga pe jos _.
«fig. I. 43-45).
(fig.I. 55-56). Piciorul sting se d\lce llnga eel
. drept :;;i se sprijina pe vir£: .
EXERCIl'II F1ZICE ORIENTALE 23
:22 LAURENl'IU ENE
,
duc' circular catre, stinga: dreapta pe jos, otalpa dreapta. Privirea este indreptata catre
stinga pe sus. (fig.I. 81-82) ,mina stinga (fig.I. 87-89).
2. Trunchiul se rote~te spre dreapta ~i se 2. Se rasuce~te trunchiul catre sLinga ~i se
.muta greutatea corpului depe piciorul sting trimsfera greutatea corpului pe piciorul sting.
pe cel drept. Simultan, mina dreapta se duce 'Piciorul drept se aduce inapropierea picioru-
circular pe sus, iar cea stinga pe jos. Palma 'lui sUng ~i sirriultan ambele brate se duc circu-
stinga aj unge in dreptul umarului drept. De- lar in partea stinga, la nivelul umarului ~.
getele de la mina dreapta sint strins unite la mina dreapta pe jos, mina stinga pe sus. Palma
virfuri, iar incheietura este flexata -' "mina- dreapUi este indreptata catre corp, iar palma
cirlig". Se duce piciorul sting linga cel drept ~i -stinga catre exterior. (fig.! 90-91)
se sprijina doar pe virf. (fig.I. 83-84)
,3. Mina dreapta continua sa se ridice, tre-
3. Se pa~e~te catre stinga cu piciorul sting, chid prin dreptul fetei, apoi coboara la nivelul
mutind totodata greutatea corpului pe el. Mina umarului drept. Simultan, mimi stinga coboadi
dreapta ramine in aceea~i pozitie, iar cea -pe linga abdomen ~i urca apoi pina in dreptul
stinga se mi~cii orizontal, circular, catre stinga, umarului drept. 0 data cu mi~carea bratelo r ,
apoi impinge in, fata Ia nivelul pieptului. -piciorul sting face un pas lateral, lasindu-se
(fig.I. 85-86) -greutatea corpului pe piciorul drept. Privirea
\ se indreapta catre mina stinga. (fig. I. 92-94)
4. Se repeta mi~carile de lil punctul 2
~fig.1. 95-96).Se. repeta mi~carile de la punctul
Exercijiul J :3 (fig.!. 97-99), Se repeta miscarile de la
punctul 2. (fig, 1. 100-101)
De retinut :
1. Se muta greutatea pe piciorul din spate, "'. _ mi~ciirile bratelor VOl' fi circulare ;
'simultan ridicindu-se virful piciorului din fata. _ aUt mi~carile membrelor superioare cit
'Se rasuce~te corpul in partea dreapta ; mina "1)i ale celor inferioare sint determinate de mi~
'stinga descrie un arc de cerc pe linga abdomen €a.rile bazinului ;
~i ajunge in dreptul umarului drept, iar talpa _ deplasarea se efectueazii cu pa~i egali ~i
:piciorului sting se a~eaza pe sol paralel cu '1enti.
26 LAURENl'lU ENE EXERCITn FlZICE ORIENTALE 27
Exercifiul K r Exel'cifiul M
,
Pozit ia de pornire : identiea eu eea de la
"Jocul piisiirii"
"joeul tigrului".
Exeeutia :
1. Se indoah~ genunehiul drept ~i se intinde Pozitia de pornire : iqentiea eu eea de la
piciorul sting u~or indoit eatre stinga (pas alu- ;,joeul tigrului".
neeat). Calciiul sting este ridieat de pe sol ~i Exeeutia:
greutatea eorpului este lasata pe piciorul drept. 1. Se face un pas in fat a eu stingul ~i a j u-
Simultan se intind ambele brate in partEa mat<;lte de pas eu dreptul, apoi a data eu ridi-
stinga, rasueindu-se totodata trunehiul in aee- <.:area pe virfuri se ridiea ~i bratele oblie in sus,
ea~i direetie. Palmele privese oblie in jos, in- 'eu l?illmele indreptate in interior. Simultan se
spre interior. Bratele sint indoite din coate, iar inspira adine. (fig. II. 9)
aeestea sint indreptate in jos. Palma dreapta
ajunge pina in dreptul eotului sting. (fig· II. 8) 2. Se 'aduee pidorul drept pe' aeeea~i linie
'CU'eel sting ~i se ia pozitia ghemuit, eoborind
2. Se rotese bratele la nivelul pieptului, ea- totodata miinile; '~i- ineruci~indu-le in fata ti-
tre atinga, exeeutind un arc de cere eomplet. biHar. Simultan se expira adine. (fig. II. 10)
\
LAURENTIU ENE
44
EXERCITII HZICE ORIENTA'LE
45
3. Se repeta mi:;;carile de la pet. 1, dreapta
devenind stinga :;;i invers.- rea lui regulata duce la cre:;;terea metabolismu-
4. Se repeta mi:;;carile de la pct. '2, dreapta lui, antrenarea cardiovasculara :;;i respiratorie,
devenind stinga :;;i invers. echilibrarea sistemului nervos, :;;i' in ultimul
Mi:;;ciirile "jocului" se repeta de trei ori. rind la reechilibrarea energetica, Fara a-I con-
sidera un panaceu, este de mentionat totu:;;i ca
la fel ca :;;i celelalte terapii (traditionale) prin
mi:;;care, :;;i "jocul celor: cinci animale" aq:e efi-
.cienta in stadiul functional al bolilor, de dorit
"Jocul ursului" fiind ca exersarea sa inceapa cit mai din timp,
chiar inainte de declan:;;area bolii, caci ,,8. a:;;-
tepta aparitia bolii pentru a te trata, este ca :;;i
Pozitia de pornire : in picioare, cu talpile dnd ai a:;;tepta sa-ti fie sete pentru a incepe
paralele :;;i departate la 0 latime de umeri, bra- sa sapi un put."
tel e atirnind natural pe linga corp. (fig. II. 11) Se spune ca Wu Pu, unul din discipolii lui
Se p~streaza pozitia timp de 3-4 respiratii. Hua Tuo, practicind regulat "jocul celor cinci '
Executia : animale" a trait peste 90 de ani pastrindu-:;;i,
1. Se face un pas mic in fata pe piciorul pina la moarte, un auz :;;i 0 dantura exce-
, sting, Se indoaie genunchiul drept, lasind si- Iente, Practidnd regulat!
, multan ,umarul drept, :;;i, bratul drept, sa
"cada" in fata ridicind umarul sting :;;i bratul
sting catre spate. (fig. II. 12)
2. Se face :un pas mic in fata cu pieiorul
drept. Se indoaie genunchiul sting, Iasind si-
multan umarul sting :;;i bratul sting cii "cada"
in fata, ridicind umarul drept :;;i bratul drept
catre spate. (fig. II. 13) ,
Mi:;;ciirile "jocului" se repeta de trei ori.
"Jocul celor cinci animaIe" se praetica intr-o
camera bine aerisita sau in aer libe:r. Efectua-
"
III.
EXERCITII FIZICE ORIENTALE
YIJINJING 47
slnt strln~i, iar degetele mari apasa u~or' brate se ridiea la nivelul umerilor, in lateral,
eoapsele. (fig. IlL I) eu podul palmelor orientat in sus. (fig. III. 3)'.
Exeeutia : se respira abdominal incle~tin Exeeutia : se respira abdominal, ineordind'
du-se pumnii, din ee in ee mai tare, la fieeare bratele, la fieeare expiratie din ee in ee maL
expirat ie , impingindu-se abdomenul in fata la taz:e, ea ~i dnd s-ar ridica 0 greutate tot mai'
fieeare inspirat ie . mare. Pe inspiratie se impinge abdomenul in.;
fata.
. .
Exercitiul nr. 2
ExerciJiul nr. 4
't,
Pozifia de pornire : in picioare, eu talpile Pozitia de pornire : in picioare, eu talpile·
paralE~le situate la latime de umar. Ambele
0
panilele situate la 0 latime de umeri. Ambele·
miirii sint orientate eu podul palmei in jOS.8i brate se ridiea lateral la inaItimea umerilor,.
virfurile degetelor inspre exterior. (fig. III. 2} eu podul palmelor indreptat in exterior si.
Executia ; se respira abdominal, apasindu-se virfurile degetelor in sus. (fig.III. 4)
la fieeare expiratie, din ee in ee mai tare, Executia : se respira abdominal, impingind:
podul palmelor in jos, tragind in acela8 i timp Iii fieeare expiratie din ee in ee mai tare podul'
de virfurile degetelor in sus. Nu se indoaie palmelor eatre exterior. Se tensioneaza intre-·
genunehii, iar forta eu care se impinge este gul corp, determinindu-I sa vibreze intens. La.
determinata de tensionarea .intregului corp, fieeare inspiratie abdomenul se impinge im
tensionare ee-l determina sa vibreze intens. fata.
-,
Exercitiul nr. 3 "'j
ExerciJiul nr. 5
Pozitia de pornire : in picioare, eu talpile Pozitia de: pornh'e : in picioare, eu tbilpile
paralele situate la 0 latime de umerL Ambele par,aJele situate Ii 0 latimede umeri. Palmele
,
EXERCITII FIZICE ORIENTALE
51
LAURENTIU ENE
50
~i are palma orientata catre coapsa ~i degetele
se lipesc una de alta la nivelul plexului solar, catre'sol., Bratul corespunzator piciorului ,din.
eu virfurile degetelor orientate in' sus, mai fata se ridica drept in sus, palma fiind orien-
put in ale degetelor mari, care preseaza lejer tata in aceea~i directie, h:ir degetele catre inte-.
pieptul. (fig. III. 5) rior. Trunchiul nu se inclina. Pozitia se exe-,
cuta alternativ : dreapta, stinga. (fig.III. 7 ~i
Executia : cind se inspira, palmele se depar- , fig.HI 8)
teaza una de alta, degetele mari mentinind
contactul cu pieptul. Mi~carea se executa lent Executia : pozitia corpului ramine neschim-
,ca ~i cind s-ar intimpina rezistenta. Se tensio- bata in cursul respiratiei. Se executa 0 ex-·-
neaza intregul corp, determinindu-l sa vibreze tensje continua ~i simultana a bratelor, tensio-
intens. Palmele ~i coatele se mentin tot timpul ·nindu-se intregul corp pina la vibrare.
la acela~i nivel. Deschiderea dintre palme nu
va depa~i latimea pieptului. (fig.III. 6)
Cind se expira, palmele se readuc lent in
pozitia. de pornire. .
Inspiratia' va fi egala cu expiratia - amin- Exercijiul I1r. 7
doua vor fi lente - , intregul proces respira-
tor trebuind sa aiba un caracter relaxat.
Pozitia de pomire : in picioare, cu talj:>ile
r paralele situate la 0 latime ~i jumatate de
umeri. Bratele sint ridicate in rata la nivelul
umerilor cu palmele orientate in sus, degetele
Exercijiul nl' 6 mari in exterior. (fig. III. 9)
• ,E;r:ecutia : .pastrind trunchiul dJ;ept, se in-
doaie genunchii ca ~i cind te-ai a~eza pe scaun.
Pozit ia de pornire : se executa 0 u~oara fan- Simultan se orienteaza palmele in jos (figJII.
dare, talpile mentinindu-se pe aceea~i linie. 10). Indoirea genunchilor se face pe expiratie,
Piciorul din spate este perfect'intins, iar ge- iar revenirea' la pozitia initiala, pe inspiratie.
nunchiul celui din fata nu depa~e~te linia de- Pqzitia"s~, m'entine 3-'6 respiratii la un unghi
,getelor' piciorului respectiv. Bratul corespun- inaxim . de. 90 0 •
l'·~·
:zator piciorului din spate este paralel cu acesta
,
1[-
•
;56 LAURENTIU ENE V.
"HAl SA P,REVENlM RACEALA !"
Dupa executarea manevrelor de .la punctele
.a ~i b se poate resimtii 0 u~oara relaxare a
.ochilor ~i tendinta de a-i inchide. In acest caz
,se tin ochii inchi~i timp de 3 minute, dupa
·care se repeta exercitiul.
Pozitia : in picioare, cu tiilpile paralele, ge- ' Aten#e ! In toate exercitiile de respiratie,
nunchii u~or flexati ~i indreptati ciitre interior.' coloana vertebrala se mentine dreapta.
Miinile se tin ridicate la nivelul pieptului, u~or In practicarea lor este nevoie de buna-
'indoite, cu coatele indreptate in jos. Palmele VOINTA ~i nu de VOINTA. Rezultatele i~i
sint orientate una catre cealalta ca ~i' cind ar fac aparitia numai dupa 0 practicii rabdatoare
tine 0 minge de baschet. Bazinul este u~or ' ~i asidua: ~i ce rezultate ! Caci aceste exercitii
impins in fata ~i in sus (prin incordarea zonei nu reprezintii decit primii pa~i catre' lumea
inferioare a abdomenului). Limba atinge cerul deseori 'nebanuita a . uimitoarelor posibilitiiti
gurii, iarbchii sint' inchi~i. Atentia, se in- :ale organismului uman. .
dreapta catre "oceanul energiei". Qigong-ul reprezinta nu numai 0 terapie,
Execufia : se respira abdominal, departind
ci ~i un MIJLOC PENTRU OM DE A-$I DE-
palmele una de alta in momentulinspiratiei P)\.f;lIPROPRIA CONDITIE, de a-~i extinde
limitele..
~i apropiindu~le dnd se expira. La inceput,
mi~carile sint largi, apoi se reduce treptat Are '81 de ani ~i il cheama Hai Deng. Lu-
amplitudinea lor pina cind ramin nemi~cate, ,mea cascii gura. ~i 0 ,uita a~a. Executa stind in
Trebuie sa ai senzatia cii miinile sint atrase miini. Nu in doua. Doar intr-o mina. Nu in
~i respinse ca ~i cum, respiratia ar activa ni~te toata mina. In doua degte, Lumea casca gura. '
magneti in ele. In momentul obtinerii senzatiei l;)i 0 uita a~a, Din pacate a imbatrinit. Nu
respective, miinile vor continua sa aiba u~oare. re~ista decit doua minute. II cheama Hai
mi~cari de apropiere - indepartare, 'fara ca Deng, are 81 de ani ~i practicii qigong.
acestea sa fie generate de vointa noastra. Sei Antrenamentul in qigong permite cre~terea
praetica tin1pde ,15 minute zilnic ~i prezint~ incredibila a rezistentei corpului uman, iar
acelea~i indicatii terapeutice ca ~i exercitiile: se~mi 'slab- poate ~i el beneficia de acest lucru.
nr. 3 si 4. Xiao Lijuan. 0 femeie ce da impresia cii se
In cazul in care se tin picioarele departat destrama Iii orice' pala de vint. Cu, un ge-
la doua latimi de umeri, cu'tiilpile paralele ~r" nunchi pe sol,ea sustine pe cap 0 dalii de
76 LAPRENTIU EN!: IX.'
KAYAKAL~A
SAU TINERETE
. FARA
. BATRlNETE
, .
piatra de 9 em g,rosime, lata de 33 em ~i lunga
de 40 em. Un barbat sparge piatra eu lovituri
violente de baros.
Nedestramata inca, aeeea~i delieata femeie
i~i a~eaza ureehea stinga pe trei earamizi ee
stau una peste alta. Apoi i~i pune pe ureehea
dreapta alte trei earamizi. Aeela~i barbat 10-
De mii de ani, omul ~i-a dorit "tinerete fiira.
ve~te eu alta eiiramidii pe eele trei de dea- batrinete ~i viatii fiir' de moarte". !n lilpta
supra. Rezultatul ; 7 earamizi sparte. penttu realizarea aeestui deziderat, intlietatea
Asemenea performante ineredibile sint ins~ se pare rii 0 detine YOGA. Traditiile orale ~i
rezultatul praetiearii unor exereitii de qigong . doe~entele serise 'pomenese de yogini ee au
a carol' prezentare nu intra in sarcina luerarii -dep~it eu mult virsta de ~OO de ani, benefi- ,
de fata, exercitii ee se adreseaza eu preeadere ciind in eontinuare de 0 stare exemplara a
sportivilor ~i militarilor. siiniitiitii (Tailanga Suomi - 280 ani, Lokantha
'Brahmaehari - 166 ani, Mahimsasa Markan-
deya- 310 ani,...).
Ce este insii yoga dincolo de tradueerea din
• sanserifa, dineolo de inmormintiirile de viu $i
toate e~lelalte realitiiti exotiee aeoperite de,
aeest euvint ? YOGA reprezintii suprimarea
stiirilor de eo~tiintii $i separiirii eunoscatoru-
lui de eeea ee este de eunoseut, integrarea
Qmului in REALITATE (satya). !n aeest seop,
practica yoga euprinde mai multe eategorii de
( tehnici 'fiziee ~i psihofiziologiee :
1. Yama (infriniirile)
2. Niyama (diseipliniirile)
3. A&ana (post.uri. eorporale)
4; 'P!anaya:na' (eontrolul respiratiei)
78 EXERCITII FlZICE ORIENTALE . tXERCITII FIZICE ORIENTALE
79
contactele sexuale.
, rea .lui nu se maninca.
-",",
LAURENTlU ,ENE
..
EXERclTII FIZICE ORIENTALE
80 81
." CUPRINS
BIBLIOGRAFIE ~
PREFAl'A
Revista ;,China sports" 1985-1987.
TERAPIlLE ENERGETIC!!:. MIT SAU I;>TI-
INTA? .
Wraditional chines/! fitness exercises, 7'
New World Press; Beijing, 1-984. I. ,DANS DE VIATA l>UNGA" 13
II.•JOClffi CEf.OR CINCI ANIMALE" 39-
Pointing iFherapy,
Sh"ndong Science and Technology Press, 1986.. III. YIJINJING 46
iv. EX!!:RE:Il'II PENTRU IMBUNATAl'IREA VE-
Pavel Chirilii ~i colab., Medicinii naturistii. DERl! . 54
Editura Medicalii. 1987. V .• HAI SA PREVENIM RACEAIoA I". . . . 57
,. I .'
VI. "SA AUZI1FDE BINE"· SAU MESAJ PENTRU
VIN·DElCAREA OTITEI eRONICE MEDII . 62
VIi. EXERGIl'l! PENTRU SISTEMU~ GASTRO-IN-
TESTINAl> . 64 \
--
I
,,
,.
. ,~.,
:-';"
.
"~D.,~
~ 'f--~
...
.~~{~
\ .
I ..
o
..
...., ",
'cr--""",
-... ...
-'"
.....
~
.\~-
...
co
."o!
....... --
CD
CD
."...
.
•
/--_.-
.
...,
~
e:
l
...,
....
..., 1:1
~e:
"I ••
!£
- ~'. 'J~'
'"
OJ
-,
~
~
. ..,"n
~
..
Co>
...
d
~
..,
~
~
~
N
n
'"
0
:<l
~
,
..,Z'"
>1 ;lo
00 t"
'"
.....
..
Col
...o
CD
<0
LAUREN'fIU ENE
/' 90
'EXERCI'f1I FIZICE. ORIENTALE
"
0,
91
\ "
•
3& 37
~
oIiI3 44
,~.
38 ;19 40
45
"
III 42
46 47 48
,
/
"
"
\
"
.
w
...... .
I)
~
>
c::
...
~
\':l
.,
t'1
Z
~
!it'l
II>
'"
<0
(;J
,
......
.,,
....
>•
...co
\
....
.....
, .
. i';;
-~
co
!Xl
...
CD
...
CD
-
~
;..
<0
...
CD ~
:ll
~
'"
0 tl
~
t'l
21
t'l
~
lil
...
00
. 00
Q
=1
..
<0
.
::l
N
n
t'l
0
~
...
00 .. 00 l ·.21·
~
III
.'
;"
...
oC :
CO
CO
o-"' .
-
o
,...
'" ; . ':.:"
-
o
.<>
. . ..
,
~
.
.
- r , , ] ~ ~/JA:~
-:
~ ,i~"7i ~ ~,
..~
-.....
'( ... "'.
I ~ _~... -"'
...
o
~ .'
.
--
....
.....
, ,
-
l'l
.
~
~
~
.'"
~
f- ...
~
N
..- -z,
0 S(
~..... .. ..
a
Q
0
i
:,',
\~'
.~.
S..
f'
-
,t.>
4l>
. ...
Q
~
,~
...
0
UI
. .;
~\.----'"
r~· --
f!l
~
!:l
g
r~
..t .
."l ,
N
1'till
.,
- - ~
~
~
~
..
......
.. .......
'"'"
....
o
OJ
.".-.
..a - -
.~.~
~1,--'~
..:~-
..
..-..
-",. ; i f
...
~
.. r-:-~-",",,=..-,
...
o
.....
OJ
-
..-
'0
-I-
..a ii1·~
~. ;;~~'.
~~k'- .-
...,. -
!' ...
b4\.{{;qn
.. ?-~:-"""",k..;",--,
..... /'_· ,
--.t...:\.,_.... ,
\~
/ "(
1
.....
..
.lb
'"
"
o-"
00
..-
o
cY'
.-
,Cl'
....
o
<0
--- =-
·.. ...
~ I\~ (\,:'"
, (, ~~ ,;;: ~'
i'"
, , {~
\ ->
0
"
~
,:,
; ,---" - -,:, '.
~.
I '\
\..:::...e--/ .
I','
'
,,~~'
.
" ,
•
r 112 LAURENTIU ENE EXERCI:rU FIZICE ORIENTALE
'"
113
JOCUL ~
CELOR' CINCI ',' ...... i:J.. ~
(~\J
, I
ANIMALE
i"!
i
~"",>.>J.
I'; ~~
\~, ,!I
~
• ; -';;'-:1 :
I .iii J •
\1. }
~\n 1-
~~"1-
"F" -
. . !.~. ~\ l
),
F\~. ij 8
"J
~\~,Ii ~ f\~, ~ ~
~',.
~
... . f{p;', ,
, "
d ii
F;c. _. 10
f... ~.~, fi~. Elf F;~j' ~ 1\
l'
?J Fie:;. ij 5
~~,
1
, 0-;
II" ,-l.v
"
lZ,
'~
, I 't:f\.~ \
.. :~
,
ti~. i} b ,,
F\~'E 11 Fi<a' ~ \')
, •
-;
JIJINJING f)~
f:~
, ? .
'~
,
f:'b'~' 2'"
'"
t':a' I!! ~ .='i (j' ill '1 ~;~,~, \0 r'-a,G 1!
~.
~~.,~
I
I
,.1'
,I
)1 II
~,~.~ .
1"''3' ~\ '3 i''b' l~ " r:iO,I~\ 11. ,:i 0' iIt f5
~\~~.
~~ I
""'" ,.
I~ -.h~.l~- \~ ,
Ih~ i=ia' \~ I~
~.- - ~,_.~ ....,. -
EXERCITII
PENTRU IMBUNATATIREA
VEDERII "
\•.=:~:-:
, Neizi
'.
' .. ~ i-...
\
..HAl sA PREVENIM
"
-\ RACEALA"
,
:', I
......,.......(--tSizhukOng . "'--,
~Sib"i
Chengqi
r '.
f
, ..... -,,
'~.~'
", I
1
~Nejzinei
-ying,oan,;
.~
,.
l
- , ........
/'.....;.l:;"","
~ 1C~.
,_I
lA~
;f~
•
""'"
•
.,
, ~I
~
t.
•
,
,
•
,-I
I<esanjiao
,
Fushang
I Yap::ii1g
ChiShang-~">G./
(\ ' /IV
£_~ rcn£chi
U,U __\7--2::i,5-;"="~
R
t ~
"-"'(--e
;,----1'~ "~,,,"
r .. f' ------,1.
l ...• j\., .. t-..)"
...
{J.G) .
i 08:'
t C:-1l'o \
I ,nt':>
EXERcrrn FIZICE ORIENTALE 119
• LAUREN'fIU ENE
118
QIGONG
EXERCI'fIl RESPIRA'fIE
PENTRU SISTEMUL . ENERGETICA "
~
GASTRO INTESTINAL
-. -
J1.
.v I
~{
"\1
I"'
).....,1 • d{ I 1
• ~.-.
'(,t~'>/ ~', ~, \) Z: 2. zhongwan
- ~
, '"•.", ","".r. "( It \
:ii,~:.:~·.~~';': - 3
.,' ... ~\\ I4'
4. ' q'tlta;•
l -, ..----
·~~.-:;,~ ~.. i!"··
·~;.l···""· , • ~.
•-=:,..,.....:...:-_. I .
\) _$
.
5. guanyuan
t.' .
(.. _." 1 , •
6. _ •••
•
_ ...... l, __
... 1· ",
-4--~
'""-.,..,-
f-' .
•
,
,