ȘCOALA DE CINCI VÂNTURI DIN TAI CHI

CHUAN
EDIMBURGH
PRACTICA DE
WUDANG
TAI CHI CHUAN
FORMA MÂNII IMPINGERE
MÂINI APLICAȚII
DE
IAN CAMERON
MULȚUMIRI.
VREAU SA LE MULTUMESC MULTI
STUDENTI/PRIETENI CARE M-AU
SUSTINUT SI AJUTAT PE
Drum. EI STIU CINE SUNT.
O MULȚUMIRE SPECIALE TREBUIE ȘI SOȚIEI-MEA
MOIRA, CARE M-A FOST ALATĂ DE-A
lungul acestei călătorii lungi.
FĂRĂ EA NU AȘ FI AJUȘAT AȘA DE
ASTA.
IAN CAMERON 2019 FIVE WINDS MEDIA LTD
TOATE DREPTURILE REZERVATE. NICIO PARTE DIN ACEASTĂ PUBLICAȚIE NU
POATE FIE
REPRODUS, STOCAT ÎNTR-UN SISTEM DE RECUPERE SAU TRANSMIS, ÎN
ORICE FORMA SAU PRIN ORICE MIJLOACE, ELECTRONIC, FOTOCOPIERE,
ÎNREGISTRARE SAU ALTE ALTE, FĂRĂ PERMISIUNEA PREALABILĂ A
DEȚINĂTORULUI DREPTURILE DE
AUTOR.
FOTOGRAFIE
FORMA MÂNĂ RADEK NOWACKI IMPINGERE
MÂINILE AUTOApărare COLIN CARMICHAEL
ALTE FOTOGRAFII
RONNIE ROBINSON
IAN CAMERON
JOHN BUGGY
MALCOLM POLLOCK
PROOF LITIRE ALAN
CODY
DESIGN & LAYOUT MALCOLM
POLLOCED POLLOCK CHIMBĂRĂ
DE
SANCIFICĂ
ALAN CODY
Trebuie să-i mulțumesc în mod special lui Sifu Cheng Tin Hung pentru predarea sa.
Am fost extrem de norocos să-l am pe acest
mare maestru de Tai Chi ca profesor. El a fost o mare sursă de inspirație pentru mine
de mult timp și de-a
lungul anilor am ajuns să apreciez profunzimea artei sale.
Mi-a făcut familia foarte binevenită când locuiam în Hong Kong, făcând-o o
experiență plină de satisfacții pentru noi toți.
Când căutam un profesor, era foarte greu să știu dacă urma să primești o
predare de bună calitate. Îi voi fi pentru totdeauna recunoscător necunoscutului
comerciant care m-a îndreptat în direcția bună.
Nu știam atunci cum va crește Tai Chi așa cum a făcut astăzi. Odată cu
popularitatea, desigur, vine o
răspândire foarte neuniformă a standardelor. Din acest motiv sunt atât de
recunoscător pentru ceea ce a predat Sifu Cheng. Tai Chi-ul lui
era real și foarte cu picioarele pe pământ. Această abordare cu picioarele pe pământ
a dezmințit un talent extraordinar, o abilitate
care nu a fost pe măsură. De-a lungul anilor în care a privit Tai Chi-ul crescând așa
cum a făcut-o, învățăturile lui Sifu Cheng
au căpătat mai multă semnificație pe măsură ce timpul a trecut. A fost o mare
plăcere pentru noi să-l avem pe Sifu Cheng să stea
acasă la noi când și-a făcut vizitele în Marea Britanie. Elevii mei au beneficiat foarte
mult de pe urma învăţăturii lui.
Într-o lume Tai Chi care are maeștri la fiecare colț, a însemnat atât de mult pentru
mine să fiu în
compania lucrurilor reale.
PREFAȚĂ
Ian Cameron a învățat Tai Chi de la Sifu Cheng Tin Hung în Hong Kong la începutul
anilor 1970. Din
acel moment, el a fost una dintre cele mai importante figuri din Tai Chi britanic,
asigurându-se că Tai
Chi-ul care este transmis studenților săi este articolul autentic, impregnat de spiritul
artei așa cum a
învățat-o.
Am început să lucrez cu Ian în 1979 și, de atunci, am avut plăcerea să-i văd Tai
Chi adâncindu-se într-o artă foarte subtilă și puternică, care este o sursă constantă
de uimire pentru toți cei care îl văd.
Cu toate acestea, Ian iese cel mai mult în evidență ca profesor. Mișcările sale sunt
atât de clare încât le face foarte
ușor de urmărit elevilor săi, deși întotdeauna a spus clar că copierea
mișcării exterioare a profesorului este doar începutul. Pentru a stăpâni arta, elevul
trebuie să depășească forma
posturilor și să exploreze continuu semnificația lor internă.
În acest sens, Ian este un profesor minunat, mereu disponibil elevilor săi, răbdător,
deschis și generos în
împărtășirea artei. Elevii de toate nivelurile sunt ghidați cu tact către noi niveluri de
apreciere
a vastității Tai Chi-ului în moduri care îi avantajează și, în cele din urmă, vor beneficia
și de artă. Dacă Tai
Chi-ul se va dezvolta în Occident, va face acest lucru doar în mâinile unui profesor ca
Ian Cameron, care
predă un Tai Chi plin de spiritul viguros al „adevăraților bărbați din vechime”.
John Burns
CONȚINUT
PREFAȚĂ
INTRODUCERE
TAI CHI
FORMA MÂNIEI
LISTA CELE 26 DE LECȚII
CUM SE FOLOSEȘTE ACEASTA CARTE
RESPIRAȚIA TAI CHI
A FI ELEV
A FI PROFESOR
FORMA ILUSTRAȚĂ A MÂNII (LECȚIILE 1-26)
ARTA MARȚIALĂ PRINCIPUL
TAI CHI
TIACTUL OF TAI CHI CHUAN EXERCIȚIU DE
IMPINGERE
SOLO MÂINILE - PATRU DIRECȚII EXERCIȚIU DE IMPINGERE
PARTENERULUI MÂINILE - PATRU DIRECȚII
PATRU DIRECȚII (CIRCULAR)
STILUL SAPTE STELE - EXERCIȚIUL SOLO STILUL
ȘAPTE STELE - EXERCIȚII PARTENERULUI - EXERCIȚII DE ȘAPTE STELE - EXERCIȚII
DE PARTENER - ȘAPTE STELE - PARTENERUL EXERCITĂ SECVENȚA DA LU APLICAȚII
CONTRAREA FORȚEI INTERNE O SINGURĂ BICIĂ REPULSĂ MAIMUTĂ ÎNTOARCEȚI
CORPUL ȘI PUMNUL LEAGĂNAT ÎNALT BATĂ CORPUL CALULUI ÎN FAȚĂ ÎN STÂNGA,
DĂ ȘI O CURBA LA DREAPTA PAS ÎNAPOI PENTRU A LOVĂ TIGRUL ȘORPUL ȘORPUL
ȘORPUL ȘI ȘORPUL . Față 2 Stroke Stroke Stroke Lute 10 11 12 14 16 26 27 28 29 30
270 271 272 274 275 276 277 278 279 280 281 282 284 285 287 289 290 291 292
293 294 295 296 297 298 299 10 PREFAŢĂ
Tai Chi Chuan al lui Sifu Cheng Tin Hung este descendent din descendența lui Yang
Lu Chan și prin al
doilea fiu al său, Yang Pan Hau.
Wu Chan Yu, un manciurian, a fost predat de ambii acești maeștri. Acesta a fost
începutul
descendenței familiei Wu.
Wu Chien Chuan, fiul lui Wu Chan Yu, este recunoscut drept fondatorul stilului Wu de
Tai Chi Chuan.
Acest stil este al doilea după stilul Yang ca popularitate.
Cheng Win Kwong a fost elev al lui Wu Chien Chuan și, la rândul său, și-a transmis
arta nepotului său,
Cheng Tin Hung.
Cheng Tin Hung a avut un alt profesor, un budist pe nume Chai Man Hun, care era un
Maestru foarte strict, atât de strict încât și-a pierdut mulți dintre elevii săi. La un
moment dat, Cheng Tin Hung a fost singurul său
student rămas. Acest Maestru a fost responsabil pentru înțelegerea aprofundată de
către Cheng Tin Hung a aspectelor
teoretice și de luptă ale Tai Chi Chuan.
Astăzi, Tai Chi Chuan transmis de Cheng Tin Hung se numește Wudang Tai Chi
Chuan. Acesta este
numit pur și simplu după lanțul muntos în care a trăit fondatorul, Chang San Feng.
Ian Cameron
INTRODUCERE
Am început pentru prima dată să exersez Tai Chi Chuan cu marele maestru Cheng
Tin Hung în 1971 în Hong Kong. În timp ce
eram acolo cu forțele armate, am decis să-mi folosesc cât mai bine timpul și să-mi
continui interesul
pentru artele marțiale. Tai Chi a fost, până în acel moment, ceva ce tocmai văzusem
în câteva cărți, iar acum
era ocazia să aflu mai multe despre el. Au trecut acum aproape cincizeci de ani de
practică și încă învăț
mai multe despre asta.
În ultimele două decenii, Tai Chi a devenit din ce în ce mai popular. Chiar dacă acesta
este cazul, este încă o
artă foarte greșit înțeleasă. Prin urmare, este esențial, atunci când învață, ca
studenților să li se ofere
informațiile și metoda corecte, astfel încât să poată face progrese constante prin
diferitele aspecte ale Tai Chi.
Adevăratele rădăcini ale Tai Chi Chuan sunt în artele marțiale din China antică. Chang
San Feng, fondatorul Tai
Chi, era deja un maestru al diferitelor metode marțiale folosite în Templul Shaolin.
Ceea ce a acoperit el a fost
că, deși foarte eficiente, toți se bazau în mare măsură pe viteză și putere. Fiind el
însuși taoist, a început să
dezvolte un sistem bazat pe principiul Yin și Yang, acesta fiind de fapt numit Tai Chi.
Cuvântul „Chuan”
înseamnă pumn. Deci Tai Chi Chuan este Arta Marțială bazată pe acest principiu.
11
TAI CHI
Tai Chi a fost întotdeauna renumit pentru beneficiile sale terapeutice și este practicat
de mulți oameni doar în acest
scop. Datorită în mare măsură succesului său în acest domeniu, unele dintre
aspectele marțiale au fost
neglijate. Nu este greșit să spun că Tai Chi este pentru sănătatea cuiva, deși nu
cunosc nicio Artă Marțială care să nu fie
folosită pentru a-și proteja sănătatea. Nu susțin că studenții ar trebui să exerseze în
scopul de a zdrobi
oamenii, departe de asta. Tai Chi este o artă completă și ar trebui, pe cât posibil, să
fie înțeleasă în
întregime. Este responsabilitatea profesorului să-l ajute pe elev să-și atingă
potențialul, de aceea este
important ca profesorul să aibă o cunoaștere profundă și o înțelegere a Tai Chi-ului.
Aceasta înseamnă că el sau
ea trebuie să fie capabili nu numai să transmită formele și să înțeleagă mișcările, ci și
să cunoască
temeinic teoria și filosofia care se află în spatele artei Tai Chi Chuan. Principiul Yin și
Yang
este exprimat aici prin cunoașterea atât a aspectelor fizice, cât și a celor intelectuale.
Cum se poate
transmite o artă dacă se cunoaște doar o mică parte?
Tai Chi poate avea efecte pozitive asupra vieții de zi cu zi, nu numai datorită
îmbunătățirii sănătății, ci și în
abordarea situațiilor de zi cu zi. Folosind principiile Yin și Yang, multe probleme pot fi
depășite
. De exemplu: un atac poate fi atât verbal, cât și fizic. Când apare ceva de această
natură,
este mai bine să asculți; acceptă ceea ce se spune, dacă este adevărat. Dacă nu,
atunci după ce ai auzit punctul de vedere al celeilalte persoane,
poți să-ți explici partea ta a lucrurilor. Ascultând, cedați și nu doar așteptați să aveți o
ceartă. A ceda nu trebuie privit ca cedare. Dimpotrivă; Este o modalitate de a accepta
situațiile așa
cum sunt și de a le trata într-o manieră calmă și controlată. A rezista înseamnă pur și
simplu să te complați într-o încercare de
forță, fie că aceasta este verbală sau fizică. Utilizarea Yin-ului și Yang-ului în acest fel
poate ameliora o mare parte din
stres, care este una dintre cele mai comune cauze de îmbolnăvire în societatea de
astăzi.
Tai Chi poate fi practicat pe mai multe niveluri. Acest lucru depinde în întregime de
individ și în ce măsură
dorește să practice. Tai Chi poate fi la fel de dificil ca orice altă artă marțială și este
nevoie de mult
timp și efort pentru a progresa până la punctul în care cineva este competent în
fiecare aspect al artei. Aici este
important un maestru competent. Este regretabil, dar adevărat, că o mare parte din
Tai Chi predat astăzi este inferior.
Acest lucru se datorează în principal profesorilor care nu și-au făcut timp să învețe
arta în mod corespunzător înainte de a încerca să o transmită mai
departe. Tai Chi este foarte înșelător prin faptul că pare ușor de făcut, dar este de
fapt dificil de făcut bine. S-a spus în
trecut că nimic nu poate compensa capacitatea naturală, dar se pot face progrese
mari cu o
practică sârguincioasă. Acesta este un punct foarte important. Dacă cineva
exersează din motive de sănătate, formele și împingerea
mâinilor vor fi suficiente și sănătatea generală a cuiva va fi îmbunătățită prin practica
regulată. Cu toate acestea, dacă cineva
dorește să ducă lucrurile mai departe, este necesar să se efectueze o perioadă
prelungită de pregătire care să dureze mulți
ani. Chiar și atunci când cineva este competent, practica trebuie să continue,
automulțumirea este ceva de
evitat. Adevăratul Tai Chi, după cum îl înțeleg, este un regim dur și solicitant. Multe
povești povestesc despre
asprimea unora dintre vechii maeștri, care nu erau toate personajele blânde,
asemănătoare înțelepților, pe care unii oameni și le
imaginează astăzi. Poate nu toți domnii, dar toți experți în Tai Chi. Formele exterioare
ale formelor pot fi
învățate destul de repede. Cu toate acestea, este nevoie de practică de mulți ani
pentru a cunoaște cu adevărat adâncimea
Tai Chi-ului.
Deși totul este repetiție, aceasta este cheia pentru îmbunătățirea în continuare a Tai
Chi. Este posibil să
înveți Tai Chi rapid, dar ore lungi de practică continuă sunt cele care contează cu
adevărat. Adevărul este că
nu poți face aceeași mișcare de două ori. De fiecare dată când ridici mâinile este o
mișcare nouă. Practicat în
acest fel antrenamentul este întotdeauna proaspăt și creativ. Majoritatea oamenilor
se confruntă cu perioade învechite în care nu
este evident niciun sentiment de îmbunătățire. O atitudine bună este importantă
pentru a depăși acest punct și pentru a încuraja „spiritul” să
continue. Singura modalitate prin care se vor face progrese este menținerea continuă
a acestei motivații puternice. O modalitate
de a evita acest lucru este să nu căutați nimic, atunci nu va apărea nemulțumire din
nerealizarea unui scop. Într -
adevăr, poți fi doar acolo unde ești și rezultatele vor veni din practică constantă,
practică de dragul ei.
Cu acest tip de atitudine față de Tai Chi, chiar și cea mai complexă mișcare devine
mai simplă.
12
În cele din urmă, fiecare trebuie să ajungă la propria înțelegere a Tai Chi-ului. Acest
lucru este posibil doar prin
muncă asiduă și practică sârguincioasă. Numai tu poți face asta.
13
Cel mai cunoscut și practicat aspect al Tai Chi-ului este forma mâinii solo.
A practica această formă înseamnă a învăța să relaxezi corpul într-un anumit mod.
Adică
acordând o mare atenție posturii și păstrând aceasta corectă, mușchii se vor
putea relaxa în mod natural. Relaxarea nu înseamnă că mușchii sunt
flaczi, ci că trebuie să aibă întotdeauna tonus.
„Poziția pregătită” (figura 1) care începe secvența Tai Chi este o
oportunitate de a verifica postura înainte de a începe forma. Păstrați picioarele
depărtate la
lățimea umerilor, adică partea exterioară a picioarelor în linie cu umerii. Acesta
este modul ideal în care picioarele susțin întregul corp. Acest sprijin trebuie
simțit de la tălpi până la vârful capului.
Când sunt într-o poziție înainte, genunchii ar trebui să fie întotdeauna peste picior și
nu ar trebui să depășească degetele de la picioare. Când se află într-o poziție pe
spate, fesele nu trebuie să
se extindă niciodată peste călcâi. De asemenea, este important să nu înclinați
șoldurile într-o parte. Pe lângă
cauzarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și aruncarea întregii poziții în afară,
este
imposibil ca talia să se întoarcă corect. Umerii ar trebui să fie relaxați
în jos, „cufundați” sau „atârnați” ar fi o aproximare apropiată a modului în care ar
trebui să
se simtă. Permițând acest lucru, pieptul este apoi concav, iar spatele
convex. Acest lucru elimină supraîncărcarea spatelui inferior o defecțiune comună.
Toate
punctele de mai sus trebuie luate în considerare în timp ce sunteți în poziția
pregătită.
O altă utilizare a acestei poziții este de a face timp pentru a permite minții și corpului
să se „liniștească”
și respirației să devină calme. Acest lucru facilitează atitudinea corectă înainte
de a începe forma în sine. Amintiți-vă că Poziția gata face parte din formular. FORMA
MÂNII 14 Când încep să se miște, articulațiile ar trebui să se simtă „deschise și
libere”, acest lucru ajută la relaxare și forma confortabilă. Este nevoie de timp pentru
a învăța să te relaxezi și este un proces continuu, la fel ca și rafinarea continuă a
formelor. Relaxarea și rafinarea formelor sunt paralele, fiecare fiind un produs
secundar al celeilalte. Cu o practică prelungită, devii conștient de mișcările corpului
tău și unde sunt tensiunile tale. Nu este nevoie să te lupți cu aceste tensiuni, doar să
le recunoști și să continui să exersezi într-un mod cât mai relaxat posibil. Indiferent
cât de relaxat te simți, există întotdeauna un mic colț care nu se simte deloc potrivit.
Se aplică aceeași regulă, recunoașteți-o și continuați. Practica continuă reduce
aceste tensiuni. Coordonarea este ceva care se evidențiază în timpul practicii Tai Chi.
Când o mișcare se face rapid, ca în majoritatea sporturilor, nu se ține seama de
coordonarea necesară. Doar atunci când o acțiune este încetinită, ca în forma mâinii,
cineva devine conștient de echilibru, de trecerea de la o mișcare la alta, de ceea ce
fac mâinile și picioarele unele în relație cu cealaltă și de sincronizarea mișcărilor.
Corpul ar trebui văzut ca un întreg coordonat, de aici își ia puterea Tai Chi, corpul
mișcându-se ca o unitate. Deși forma este realizată într-un mod lent și relaxat, există
o concentrare fizică și mentală definită necesară pentru a da conținutul formei. Dacă
oricare dintre ele lipsește, mintea rătăcește sau o parte a corpului îndreptată în
direcția greșită, atunci postura este slăbită. Când clasicii Tai Chi spun: „De la picioare,
în sus pe picioare, îndreptat de talie, peste umeri și exprimat în mâini”. Pur și simplu
descrie cum să coordonezi corpul. Există multe vorbe care pot fi văzute în această
lumină. Coordonarea înseamnă, de asemenea, combinarea interioare și externe,
liniște și mișcare, moliciune și fermitate etc. Combinarea intern și extern înseamnă
că aspectul exterior ( forma) ar trebui să fie confortabil, iar interiorul (respirația) ar
trebui să devină în mod natural una cu mișcarea externă. În esență, este mișcarea pe
care o antrenezi și respirația ar trebui să devină o parte naturală a acelei mișcări.
Acest sentiment de a fi confortabil va dura timp. A combina liniștea și mișcarea
înseamnă că mișcarea exterioară trebuie echilibrată de liniștea minții. Asta nu
înseamnă că mintea devine un gol, ci total cufundată în formă. În Tai Chi Classics,
aceasta se numește „Internalizarea spiritului”. Deși poate exista o anumită distragere
a atenției, nu lăsa mintea să se lase din urmă, ci doar să revii la formă. 15 NOTĂ
PRIVIND LECȚII. Lecțiile prezentate se bazează pe mulți ani de experiență de predare.
Lungimea fiecărei lecții ilustrate aici ar trebui folosită pur și simplu pentru îndrumare.
Nu înseamnă că trebuie să acoperiți tot ce este arătat în fiecare lecție. Poate fi nevoie
de mai mult de o clasă pentru a finaliza o lecție. În unele cazuri, lecțiile se pot
suprapune puțin. Așadar, permiteți o anumită marjă de manevră atunci când le
utilizați. Același principiu se aplică la învățarea Formei rotunde. Lecțiile sunt acolo
pentru a da o formă de structură modului de învățare. LECȚII DE TAI CHI CHUAN 1/26
16 LECȚIA I. 1. Poziția gata. (1) 2. Începutul și schimbarea Yin și Yang. (9) 3. Stil
șapte stele. (3) 4. Prinderea cozii păsărilor. (6) 5. Bici unic (3) Introduceți Mâinile
simple de împingere. LECȚIA A 2-A. 6. Zburător oblic. (1) 7. Ridicați mâinile și faceți
un pas în sus. (5) 8. Macara albă își bate aripile. (6) 9. Perie Knee Twist Step. (3) 10.
Stil șapte stele. (3) 11. Perie Knee Twist Step. (9) Introduceți patru direcții împingând
mâinile. LECȚIA A 3-A. 12. Stil șapte stele. (Stânga) (3) 13. Mângâiește lăuta. (3) 14.
Întăriți Parry și Punch. (6) 15. Ca și cum ar închide o ușă.(3) 17 LECȚIA A 4-A. 16.
Îmbrățișează tigrul și întoarce-te la munte. (3) 17. Mâinile încrucișate. (1-3) 18. Perie
oblică Knee Twist Step. (3) 19. Rotiți peria de corp Knee Twist Step. (3) LECȚIA A V-A.
20. Stil șapte stele. (3) 21. Apucând coada păsărilor. (6) 22. Bici unic oblic. (3) 2.)
Pumn sub cot. (3) 24. Faceți un pas înapoi Respingeți maimuța. (9) LECȚIA A VI-A.
25. Zburător oblic. (6) 26. Ridicați mâinile și faceți un pas în sus. (6) 27. Macara albă
își bate din aripi. (6) 28. Perie Knee Twist Step. (3) 29. Stil șapte stele. (Stânga) (3)
30. Acul pe fundul mării (3) 31. Ventilator prin spate. (6) 18 LECȚIA A VII-A. 32.
Întoarce corpul și balansează pumnul. (3) 33. Faceți un pas înapoi Parry și loviți. (6)
34. Încercați să prindeți coada păsărilor. (9) 35. Bici unic. (3) LECȚIA a 8-a. 36. A
flutura mâinile în nori. (Mâinile întoarse) (15) 37. Un singur bici. (3) LECȚIA A IX-A. 38.
Pat the Horse High. (Stânga) (4) 39. Întoarce corpul spre stânga. (5) 40. Ridicați
piciorul drept și scoateți afară într-o curbă. (3) LECȚIA a 10-a. 41. Pat the Horse High.
(Dreapta) (1) 42. Întoarce corpul spre dreapta. (5) 43. Ridicați piciorul stâng și loviți
într-o curbă. (3) 44. Întoarceți corpul și loviți cu călcâiul. (3) 45. Perie Knee Twist
Step. (6) Introduceți Mâinile de împingere circulare. Nouă Castele Trepând. 19
LECȚIA A XI-A. 46. ​Pas înainte și pumn în jos. (3) 47. Întoarce corpul și balansează
pumnul. (3) 48. Pas în sus și bate calul sus. (1) 49. Întoarce corpul spre stânga. (5)
50. Ridicați piciorul drept și dați afară într-o curbă. (3) În această etapă se introduc
cereri. Fiecare Lecție ar trebui să conțină aplicații și împingerea mâinilor LECȚIA 12.
51. Faceți un pas înapoi și formați șapte stele. (3) 52. Faceți un pas înapoi pentru a
lovi tigrul. (3) 53. Răsuciți corpul și Kick. (3) 54. Boxul urechilor. (3) Lecția a 13-a. 55.
Întoarce corpul spre dreapta. (3) 56. Ridicați piciorul stâng și loviți într-o curbă. (3)
57. Întoarce-te și da cu piciorul cu călcâiul. (3) 58. Swing the Fist. (3) 20 LECȚIA A 14-
a. 59. Întăriți Parry și Punch. (6) 60. Ca și cum ar închide o ușă. (3) 61. Îmbrățișează
tigrul și întoarce-te la munte. (3) 62. Mâinile încrucișate. (1) 63. Perie oblică Knee
Twist Step. (2) 64. Rotiți corpul și periați pasul de răsucire a genunchiului. (3) 65. Stil
șapte stele. 66. Apucând coada păsărilor. (6) 67. Bici unic oblic. (3) LECȚIA a 15-a.
68. Stil șapte stele. 69. Despărțirea de coama cailor sălbatici. (3) 70. Stil șapte stele.
(3) 71. Despărțirea coamei cailor sălbatici. (15) 72. Stil șapte stele. (3) 73.
Despărțirea coamei cailor sălbatici. (6) LECȚIA a 16-a. 74. Fair Lady lucrează la
Shuttle. (9) 75. Stil șapte stele. (3) 76. Despărțirea coamei cailor sălbatici. (6) 21
LECȚIA 17. 77. Fair Lady lucrează la Shuttle. (9) 78. Stil șapte stele. (3) 79. Apucând
coada păsărilor. (6) 80. Bici unic. (3) LECȚIA A 18-a. 81. Flutură mâinile în nori.
(Mâinile întoarse) (15) 82. Un singur bici. (3) 83. Șarpele se târăște jos. (6) LECȚIA A
19-a. 84. Cocoșul de aur stă pe un picior. (4) 85. Dați un pas înapoi și respingeți
maimuța. (8) 86. Step Aside Fling Oblique. (6) LECȚIA 20. 87. Ridicați mâinile și faceți
un pas în sus. (3) 88. Macara albă își bate din aripi. (6) 89. Brush Knee Twist Step. (3)
90. Stil șapte stele (3) 91. Ac pe fundul mării, (3) 92. Ventilator prin spate. (6) 22
LECȚIA 21. 93. Întoarce corpul și balansează pumnul. (3) 94. Întăriți Parry și Punch.
(6) 95. Încercați să prindeți coada păsărilor. (9) 96. Bici unic. (3) 97. A flutura mâinile
în nori. (Mâinile întoarse) (15) 98. Un singur bici. (3) LECȚIA 22. 99. Pat the Horse
High. (3) 100. Pălmuiește. (3) 101. Crucea și o singură mână mătură Lotusul. (3) 102.
Perie Knee Twist Step. (3) LECȚIA 23. 103. Faceți un pas pentru Punch the Groin. (3)
104. Încercați să prindeți coada păsărilor. (9) 105. Bici unic. (3) 106. Șarpele se
târăște jos. (6) Introduceți San Shou de bază. 23 LECȚIA 24. 107. Stil șapte stele. (1)
108. Întoarceți-vă pentru a călări pe tigru. (6) 109. Întoarce corpul și plesnește pe
față. (3) 110. Întoarceți corpul și măturați cu dublă mână Lotus Leg. (3) LECȚIA 25.
111. Trage arcul pentru a împușca tigrul. (6) 112. Pat calul sus. (Stânga) (1) 113.
Pălmuiește Fața. (2) 114. Întoarce corpul și balansează pumnul. (3) LECȚIA 26. 115.
Ajunge la High Pat the Horse. (1) 116. Încercați să prindeți coada păsărilor. (6) 117.
Bici unic. (3) 118. Tai Chi în repaus. (2) 119. Finalizare. (1) 24 Lecții 1/26 3 FORMA
PĂTRATĂ 25 CUM SĂ UTILIZAȚI ACEASTA CARTE Ceea ce este prezentat aici este
ceea ce se numește forma pătrată. Fiecare mișcare este clar definită, astfel încât
structura corectă a formei să poată fi învățată. Această formă este ca tipărirea, când
cineva învață să scrie. Odată ce acest lucru a fost învățat și studentul se simte
confortabil cu el, apoi continuă să învețe forma rotundă, care este ca o mână lungă.
Pentru a duce această analogie puțin mai departe, fiecare persoană își dezvoltă
propriul stil de scriere și același lucru este valabil și pentru Tai Chi. Acest lucru
înseamnă pur și simplu că nu se mișcă doi oameni în același mod și acest lucru se
va arăta atunci când se execută forma Tai Chi. Este dificil să transmiteți un sentiment
de mișcare prin utilizarea fotografiilor, de aceea Tai Chi ar trebui să fie întotdeauna
predat de un maestru competent și cărțile folosite doar ca ajutor pentru memorie.
Forma circulară este predată în aceleași blocuri. Pornind de la postura, stilul de
început al Tai Chi, mișcările trebuie numărate în grupuri de trei. Orice mișcare de
conectare va fi indicată prin (A) sau (B). PUNCTE DE REȚINUT 1)! Ai răbdare când
înveți. 2)! Învață bine posturile. 3)! Fii atent la postura ta. 4)! Asigurați-vă că vă
orientați în direcția corectă. 5)! Practicați acasă ceea ce vi se învață la clasă. 6)!
Continuați să urmăriți jucători mai experimentați de Tai Chi. 7) Întrebați dacă nu
sunteți sigur. Metoda de respirație folosită în Tai Chi este naturală. Acest lucru se
realizează prin utilizarea diafragmei - în mod normal. 26 RESPIRAREA ÎN TAI CHI
CHUAN Metoda de respirație folosită în Tai Chi este naturală. Acest lucru se
realizează prin utilizarea diafragmei. În mod normal, mușchii intercostali dintre
coaste sunt folosiți. Prin utilizarea diafragmei plămânii sunt extinși în jos. Această
metodă utilizează întreaga capacitate a plămânului, crescând astfel fluxul de sânge
către extremități. Respiratia folosind diafragma inseamna ca atunci cand inspirati
abdomenul se extinde in exterior si cand expirati abdomenul se contracta. Acest tip
de respirație oferă mușchilor stomacului șansa de a se mișca în așa fel încât nu
numai să-i întărească, ci și să beneficieze organele interne. Cu toate acestea, nu ar
trebui să existe forțare a respirației. Prin utilizarea posturii descrise anterior,
respirația va fi dezvoltată în mod natural. Există două aspecte ale respirației care au o
oarecare importanță. Acestea sunt: ​gândirea că respirația este lungă și subțire,
menținând și respirația fină. Asta înseamnă că ar trebui să fie liniștit. Ar trebui să
respirați adânc până la Tan Tien (4-5 cm sub buric.) Care este centrul fizic al corpului.
Acest lucru facilitează conceptul de „afundare”, care este important pentru
dezvoltarea unui bun Tai Chi. În timpul practicii Tai Chi accentul este pus pe relaxarea
întregului corp și pe a avea o minte liniștită. Prin practica constantă a respirației
naturale, respirația va deveni profundă, lentă și moale. Toate organele corpului sunt în
armonie folosind acest sistem. Amintiți-vă, evitați să vă străduiți să sincronizați
respirația cu mișcările formelor. 27 A FI STUDENT. Primul lucru pe care trebuie să-l
facă un potențial student este să caute în jur cel mai bun profesor disponibil, nu doar
unul din apropierea casei lor. Fă-ți timp să cauți pe cineva cu abilități și integritate.
Poate provoca unele neplăceri, dar va merita pe termen lung. Odată ce ați găsit un
profesor potrivit, rămâneți cu el sau ea. Apoi, studentul trebuie să exerseze ceea ce i
se preda, acest lucru este cel mai important, deoarece se va face puțin sau deloc
progres dacă nu este practicat. Practica este responsabilitatea elevilor, nu a
profesorilor. Ei predau, tu exersezi. Tai Chi este simplu, dar nu ușor. În realitate, este
extrem de greu de stăpânit. Este înșelător în aparență, deoarece pare ușor. Aceasta
este o concepție complet greșită. Elevii sunt adesea șocați când văd scopul Tai Chi
Chuan ca pe o practică marțială. Ei bine, sfatul meu este, nu fi. Vedeți-l ca pe ceva la
care să aspirați, luând-o cât de departe puteți. Fii propria motivație de a te antrena din
greu și acest lucru va fi recunoscut de profesor. Practica nu are sfârșit, ci doar să faci
continuu pasul următor. Aceasta este pentru mine frumusețea și dificultatea.
Frumusețea este arta însăși, dificultatea este provocarea de a o stăpâni. 28 A FI
PROFESOR. A fi profesor de Tai Chi Chuan este atât un privilegiu, cât și o
responsabilitate. Privilegiul este de a o preda, iar responsabilitatea este de a o
transmite în cel mai bun mod posibil. Principala datorie a profesorului este de a ajuta
elevii să-și realizeze potențialul. Luându-i pe calea Tai Chi, astfel încât să înțeleagă
bine toate aspectele artei. Să ai pe cineva să-și pună încrederea în tine nu este puțin
lucru și, prin urmare, trebuie tratat cu respect. Un profesor competent trebuie să fie
capabil să explice și să demonstreze teoriile și aspectele practice ale Tai Chi Chuan.
Profesorului îi revine sarcina de a continua să studieze și să exerseze, aprofundându-
și propria înțelegere. Prin urmare, aceasta îi îmbogățește propria învățătură. De
asemenea, trebuie să fie capabili să-și ducă antrenamentul în viața de zi cu zi, nu într-
un mod deschis, ci într-un mod care vorbește în liniște, reflectând profunzimea
pregătirii lor. Singurul lucru pe care un profesor nu trebuie să-l facă niciodată, este să
creadă că le știu pe toate sau că se simte superior celorlalți. Aceasta este o barieră în
calea predării și a învățării. Profesorii sunt doar studenți care sunt puțin mai departe .
Abilitatea unui profesor se va dovedi fără a fi nevoit să o impună. Dacă profesorul
este încrezător, el sau ea nu se va deranja deloc dacă un elev dorește să vadă modul
în care practică un alt profesor. Dacă reticența unui profesor îi împiedică pe elevi să
vadă alte metode, atunci ei își fac ei înșiși, elevilor și artei un deserviciu. Profesorii nu
ar trebui să se teamă de a pierde elevi în favoarea altcuiva, ei nu dețin elevii lor. Cel
mai bun mod ca un elev să învețe este să se simtă în largul lui în clasă, nu în sensul
de a rămâne necontestat, ci de a se simți parte din familia Tai Chi. 29 1. Poziția gata.
(1) 2. Începutul și schimbarea Yin și Yang. (9) 3. Stil șapte stele. (3) 4. Prinderea de
coadă a păsării. (6) 5. Bici unic (3) Introduceți Mâinile simple de împingere. LECȚIA 1
30 POSIȚIA PREGĂTITĂ Relaxați umerii, menținând corpul drept în mod natural și
picioarele depărtate la lățimea umerilor. Palmele se arcuiesc cu fața în jos. 31 1)
Ridicați mâinile la înălțimea umerilor. 2) Aruncă coatele aducând mâinile înapoi spre
umăr. 3) Luați mâinile în jos, readucendu -le în poziția inițială. YAT Începutul și
schimbarea Yin și Yang YEE SAM 32 1) Afundă-te îndoind genunchii. SAM 2) Cu
greutatea pe dreapta, pasi inainte de la genunchi cu piciorul stang, asezand calcaiul
pe sol. 3) Ridicați mâna stângă înconjurând-o până când palma este orientată spre
interior. ÎNCEPUTUL ȘI SCHIMBAREA YIN și YANG YAT YEE 33 SAM 1) Ridicați mâna
dreaptă în sus spre dreapta , aducând-o rotundă, astfel încât să fie în interiorul stângi.
Palmele sunt acum față în față. 2) Trageți ambele mâini spre dvs. și, în același timp,
întoarceți piciorul stâng pe călcâi astfel încât să fie îndreptat spre dreapta 3) Mutați
greutatea înainte spre piciorul stâng, îndoind genunchiul stâng. În același timp,
mâinile sunt împinse spre poziția lor inițială. ÎNCEPUTUL ŞI SCHIMBAREA YIN &
YANG YAT YEE 34 1) Luaţi mâna dreaptă spre dreapta, întorcând capul pentru a urma
mişcarea. SAM 2) Păstrați poziția la aceeași înălțime, ridicați călcâiul de pe sol
întorcând corpul cu fața direct la dreapta. 3) Faceți un pas înainte punând călcâiul
drept pe sol. În același timp, mâinile vin împreună cu degetele stângi atingând
încheietura mâinii drepte. ȘAPTE STELE STYLE YAT YEE 35 1) Întoarceți mâinile
astfel încât mâna dreaptă să fie palma în sus și stânga să fie palma în jos. În același
timp, îndoiți-vă înainte luând mâinile în jos în fața corpului. 2) Deplasați greutatea
înainte rotind talia și luând mâinile în diagonală spre stânga. Genunchiul drept nu se
extinde dincolo de degetele de la picioare. 3) Rămâneți în aceeași poziție și întoarceți
talia în diagonală spre dreapta. YEE SAM APĂSÂND COADA PĂSĂRĂRII YAT 36 1)
Mută ​greutatea înapoi la stânga luând mâinile ușor înapoi spre tine. SAM APUSĂ
COADA PĂSĂRĂRII 2) Întoarceți mâinile astfel încât mâna dreaptă să fie în jos și
stânga în sus. Coborâți din nou mâinile în centrul corpului. 3) Deplasați-vă înainte,
astfel încât greutatea să fie pe partea dreaptă. Luați mâinile în sus și afară în
diagonală stânga.
YAT
YEE
37
3) Deplasați-vă înainte, astfel încât greutatea să fie
pe partea dreaptă. Luați mâinile în sus
și afară în diagonală stânga. Mâna stângă
este palma în sus, iar cea dreaptă este palma în jos.
2B) Așezați corpul în
centrul
poziției. Greutatea este
egală pe ambele picioare.
YEE
SAM
SINGLE WHIP
1) Rotiți piciorul drept înainte pe călcâi, în
același timp mâna dreaptă se întoarce în clovn
, aducând vârfurile degetelor și degetul mare împreună.
YAT
2A) Faceți piciorul stâng un pas mic spre
stânga atingând degetele de la picioare. Ai grijă
să nu ieși prea departe.
38
39
40
6. Zburător oblic. (1)
7. Ridicați mâinile și faceți un pas în sus. (5)
8. Macara albă își bate aripile. (6)
9. Perie Knee Twist Step. (3)
10. Stil șapte stele. (3)
11. Perie Knee Twist Step. (9)
Începeți în patru direcții drept
împingând Mâinile Solo și Partenerul
LECȚIA 2
41
2) Întoarceți întregul corp înainte, așezând
călcâiul drept pe sol. În același
timp, mâna dreaptă se rotește în
față, cu palma îndreptată spre tine.
3) Luați mâna stângă în jos, astfel încât
ambele palme să fie față în față.
YEE
SAM
FLYING OBLIQUE
1) Mutați greutatea în partea stângă,
permițând piciorului drept să se rotească în mod natural pe
balonul piciorului. Mâna stângă se întoarce în sus
, iar mâna dreaptă are palma în jos.
YAT
RIDIȘTE MÂINILE ȘI PĂȘI
42
1) Mutați greutatea înainte pe
partea dreaptă.
2) Păstrați picioarele depărtate la
lățimea umerilor. Pe măsură ce intri, îndreaptă
corpul.
3) Ridicați-vă ridicând mâna dreaptă,
cu palma îndreptată spre exterior. În același timp,
lăsați mâna stângă în jos lângă tine.
YEE
SAM
RIDIȚI MÂINILE ȘI
PĂȘIȚI YAT
43
1) Îndoiți-vă înainte din talie. Lăsați
mâna stângă să vină înainte în timp ce vă aplecați.
Ține picioarele drepte și nu te îndoi
prea mult.
2) Cu ajutorul taliei, întoarceți partea superioară
a corpului spre stânga.
3) Ridicați mâna stângă într-un mod circular în
sus și rotunjiți în lateralul capului.
YEE
SAM
WHITE CRANE ȘI ARIPILE
YAT
44
1) Ridicați corpul în
poziție în picioare, încă cu fața spre stânga.
2) Întoarceți talia astfel încât să fiți cu
fața în față.
3) Luați mâinile în jos cu
mâna stângă îndreptată înainte. Mâna dreaptă este
îndreptată spre tine, cu degetele
îndreptate spre stânga. Țineți coatele
în jos
YAT
WHITE CRANE FLAPS ITS AWINGS
YEE
SAM
45
YAT
YEE
SAM
SEVEN STS BRUSH KNEE TWIST PAS
1) Coborâți-vă, întoarceți-vă cu piciorul drept, astfel încât să
fiți cu fața spre stânga. Mâna stângă conduce și ambele
mâini sunt pe linia centrală a corpului.
2) Scoateți mâinile spre dreapta,
mâna dreaptă cu fața înăuntru, cu degetele
îndreptate înainte. Palma stângă este orientată
în jos. În același timp, faceți un
pas mic afară cu piciorul stâng.
3) Periați cu mâna stângă, rotind în cerc
în fața corpului, terminând în afara
liniei piciorului stâng. Lăsați palma dreaptă să se întoarcă cu
fața în față pentru a finaliza mișcarea.
46
1) Mutați greutatea înapoi pe partea dreaptă.
2) Aruncă cotul permițând mâinii
să se întoarcă spre tine.
3) Luați mâna stângă în sus, atingând
degetele drepte de încheietura mâinii.
YAT
YEE
SAM
ȘAPTE STELE
47
1) Ridicați mâna dreaptă, îndreptând degetele
înainte.
2) Întoarceți talia luând mâinile
spre dreapta.
3) Repetați prima Brush Knee & Twist
Style.
YAT
YEE
SAM
BRUSH KNEE & TWIST PASUL
48
1) Faceți un pas drept înainte cu piciorul drept.
2) Ridicați mâna stângă în
față, apoi întoarceți talia scoțând
mâinile spre stânga.
3) Periați în jos cu mâna dreaptă rotind
în fața corpului, ajungând să se odihnească în afara
liniei piciorului drept. Mâna stângă
împinge înainte cu palma rotindu-se pentru a
finaliza mișcările.
YAT
YEE
SAM
BRUSH KNEE & TWIST PASUL
49
1) Faceți un pas drept înainte cu piciorul drept.
3) Repetați primul stil Brush Knee Twist.
YAT
YEE
SAM
BRUSH KNEE & TWIST PASUL
2) Ridicati mana dreapta in fata
apoi intoarceti talia scotand mainile
spre dreapta.
50
•
••
.-
.-
51
52
12. Stil șapte stele. (Stânga) (3)
13. Mângâiește lăuta. (3)
14. Întăriți Parry și Punch. (6)
15. Ca și cum ar închide o ușă. (3)
LECȚIA 3
53
STILUL ȘAPTE STELE (STÂNGA)
YAT
YEE
SAM
1) Mutați greutatea înapoi în partea dreaptă.
2) Aruncă cotul permițând mâinii să
se întoarcă spre tine.
3) Luați mâna stângă în sus, atingând
degetele drepte de încheietura mâinii.
54
2) Deplasați greutatea înainte rotind
mâinile astfel încât stânga să fie palma în jos
și palma dreaptă în sus.
3) Rotiți talia la stânga la un unghi de
45°.
Mângâiați LAUA
YEE
SAM
YAT
1) Mutați greutatea înapoi pe partea dreaptă.
55
2) Aduceți mâinile înapoi în centrul
corpului.
3) Stai drept.
Mângâiați LAUTA
YEE
YAT
SAM
1) Încă cu fața în același unghi, pășiți cu
piciorul drept.
56
1) Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. În același timp, faceți
un cerc mic cu mâinile. Cercul este înainte și
înapoi în poziția inițială.
2A) Încercuiește mâna
înapoi și în sus. Pe măsură ce
ajung la punctul afișat,
începeți să mutați greutatea
înainte.
3) Luați pumnul drept înapoi la talie, deplasând
greutatea înapoi în partea dreaptă.
STEP UP PARRY & PUNCH
YAT
YEE
SAM
2) Faceți un pumn blând cu
mâna dreaptă și atingeți-l de
palma stângă. Rotiți talia la
dreapta. Mâinile se rotesc
în jos spre dreapta.
2B) Completați cercul
deplasând greutatea
înainte, ducând
mâinile înainte spre
linia centrală a corpului.
57
3) Deplasați greutatea înainte, lovind
cu mâna dreaptă. Mâna stângă
atinge interiorul cotului.
STEP UP PARRY & PUNCH
YAT
YEE
SAM
1) Rotiți talia la dreapta, luând
mâna stângă peste corp. Mâna stângă se află în afara
liniei mâinii drepte a corpului.
2) Întoarceți talia înapoi la stânga, întorcând
palma stângă în jos.
58
3) Deplasați greutatea înainte, întorcând
mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate
spre tine.
CA ÎN CÂND A ÎNCHIS O UȘĂ
YAT
YEE
SAM
2) Mutați greutatea înapoi. Luați ambele
mâini în sus și înapoi, astfel încât ambele palme
să fie îndreptate spre dvs.
1) Așezați palma mâinii stângi în sus, sub antebraț.
59
60
16. Îmbrățișează tigrul și întoarce-te la munte. (3)
17. Mâinile încrucișate. (1-3)
18. Perie oblică Knee Twist Step. (3)
19. Rotiți peria de corp Knee Twist Step. (3)
Începeți
Mâinile de împingere în stilul șapte stele
LECȚIA 4
61
3) Luați greutatea pe partea dreaptă.
În același timp, mâna dreaptă vine
în sus și mâna stângă este în jos spre stânga
și ambele palme sunt orientate înainte.
YEE
SAM
2) Întoarceți corpul cu fața la 45° spre
dreapta spate. Pe măsură ce vă întoarceți, întoarceți și
mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate spre
exterior. Călcâiul piciorului drept atinge
solul.
1) Mutați ușor greutatea înapoi, în același timp întoarceți
piciorul stâng pe călcâi și lăsați mâinile drept
în jos. Mutați greutatea înapoi pe partea stângă.
ÎMBRĂȚIȘTEȚI TIGRUL ȘI ÎNTOARCEȚI LA MOUNTAIN
YAT
62
1) Pășiți-vă cu piciorul stâng, asigurându-vă
că mențineți o
poziție la lățimea umerilor.
2) Întoarceți piciorul drept de la călcâi spre
față, în același timp încrucișați
mâinile în față, mâna dreaptă în
exterior.
3) Stai drept.
YEE
SAM
CROSS HANDS
YAT
63
2) Faceți un pas în diagonală spre stânga, în
același timp întoarceți talia scoțând
mâinile spre dreapta.
YAT
YEE
SAM
1) Scufundați-vă.
PERIE OBLICĂ GENUNCHI TWIST PASUL
3) Repetați stilul anterior permițând
piciorului drept să se întoarcă înainte pe călcâi,
astfel încât întregul corp să fie concentrat într-
o direcție.
64
2) Țineți ambele mâini întinse la stânga în timp
ce virați cu 180° în unghiul opus
și ieșiți spre dreapta.
3) Repetați stilul anterior. Din nou
piciorul se întoarce pe călcâi pentru a indica
direcția focalizării.
SAM
1) Întoarceți piciorul stâng pe călcâi, în același timp
mâna stângă se ridică și se rotește astfel încât ambele palme să fie
în față.
PERIE DE CORP TURN GENUNCHI TWIST STEP
YAT
YEE
65
66
20. Seven Stars Style. (3)
21. Prinderea de coadă a păsării. (6)
22. Bici unic oblic. (3)
2.) Pumn sub cot. (3)
24. Faceți un pas înapoi Respingeți maimuța. (9)
LECȚIA 5
67
1) Mutați greutatea înapoi în partea stângă.
2) Îndoiți brațul stâng aducând mâna
ușor spre tine.
3) Așezați mâna dreaptă deasupra
stângii.
ȘAPTE STELE
YEE
SAM
YAT
68
1) Întoarceți mâinile astfel încât mâna dreaptă să fie palma în sus și
stânga să fie palma în jos. În același timp, îndoiți-vă înainte
luând mâinile în jos în fața corpului.
3) Rămâneți în aceeași poziție și întoarceți
talia în diagonală spre dreapta.
YEE
SAM
YAT
2) Deplasați greutatea înainte rotind
talia și luând mâinile în diagonală
spre stânga. Genunchiul drept nu se extinde
dincolo de degetele de la picioare.
APĂSARE COADA PĂSĂRĂRII
69
1) Mută ​greutatea înapoi la stânga, luând mâinile
ușor înapoi spre tine.
2) Întoarceți mâinile astfel încât mâna dreaptă să
fie cu fața în jos și stânga cu fața în sus.
Coborâți din nou mâinile în centrul
corpului.
SAM
YEE
3) Deplasați-vă înainte, astfel încât greutatea să fie
pe partea dreaptă. Luați mâinile în sus
și afară în diagonală stânga. Mâna stângă
este palma în sus, iar cea dreaptă este palma în jos.
APĂSARE COADA
PĂSĂRĂRII YAT
70
1) Întoarceți piciorul drept înainte pe călcâi, în același
timp mâna dreaptă se întoarce în jos, aducând vârfurile degetelor
și degetul mare împreună.
2A) Faceți piciorul stâng cu un pas mic
spre stânga atingând degetele de la picioare.
Ai grijă să nu ieși prea departe.
3) Luați mâna stângă peste partea din față
a corpului, întorcând talia spre
stânga. Pe măsură ce întoarceți talia înainte, întoarceți
palma mâinii stângi înainte. În cele din urmă
, mai adâncește-te puțin în poziție.
2B) Așezați corpul în
centrul poziției. Greutatea
este egală pe ambele
picioare.
OBLIC SINGLE WHIP
YEE
SAM
YAT
71
PUMNUL SUB COT
YAT
YEE
SAM
1) Întoarceți călcâiul stâng până când este orientat direct în spatele
dumneavoastră. Mâna stângă se extinde în aceeași direcție cu
piciorul.
3) Așezați-vă pe spate, închizând ambele mâini în pumni
. Mâna dreaptă este plasată sub
cotul stâng. Mâna stângă se
întoarce ușor spre tine.
2) Întoarceți corpul asigurându-vă
că piciorul drept este paralel cu cel stâng.
Mâna dreaptă atinge stânga cu
palma îndreptată spre pământ.
72
2) Mutați greutatea înapoi pe partea dreaptă
. În același timp, întoarceți talia
spre stânga, luând mâinile în sus în
lateral. Mâna stângă cu fața spre interior și
palma dreaptă în jos.
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng,
măturați simultan mâna dreaptă în jos și peste
corp. Mâna stângă împinge drept înainte.
Palma întorcându-se cu fața înainte.
1B) Continuați să întoarceți talia
până când mâna stângă este în
linie dreaptă cu umărul.
YAT
YEE
SAM
1A) Rotiți talia la dreapta. Odată ce ați ajuns la
45°, mutați greutatea înainte și deschideți
mâna stângă, cu palma în sus.
FACEȚI ÎNAPOI PENTRU A RESPULȘA MAMUȚA
73
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, în
același timp măturați în jos cu
mâna stângă și împingeți înainte cu dreapta,
rotind palma înainte.
2) Rotiți talia la dreapta. Ridicați
mâna dreaptă înainte și, pe măsură ce ajunge la
înălțimea umerilor, întoarceți talia spre
dreapta, luând mâinile în lateral.
1) Așezați-vă pe spate pe stânga. Ține corpul cu fața în față.
YAT
YEE
SAM
FACEȚI ÎNAPOI PENTRU A RESPULSA MAMUȚA
74
1) Mutați greutatea înapoi pe partea dreaptă.
2) Efectuați următorii doi pași așa cum este
descris anterior. Este important ca picioarele să fie
menținute paralele pe tot parcursul secvenței.
YAT
YEE
SAM
FACEȚI ÎNAPOI PENTRU A RESPULSA MAMUȚA
75
76
77
25. Zburător oblic. (6)
26. Ridicați mâinile și faceți un pas în sus. (6)
27. Macara albă își bate din aripi. (6)
28. Perie Knee Twist Step. (3)
29. Stil șapte stele. (Stânga) (3)
30. Acul la fundul mării (3)
31. Ventilator prin spate. (6)
LECȚIA 6
78
1) Întoarceți mâna stângă astfel încât palma să fie în sus.
2) Luați mâna dreaptă în sus și rotunjită,
ajungând să se odihnească cu vârfurile degetelor
atingând încheietura mâinii stângi, cu palma în
jos.
3) Întoarceți piciorul drept pe călcâi.
În același timp, lăsați corpul în jos,
ducând mâna dreaptă chiar sub
cotul stâng. Întoarceți talia și priviți
în jos în diagonală spre dreapta.
FLYING OBLIQUE
YAT
YEE
SAM
79
1) Treceți drept cu piciorul stâng.
2) Rotiți piciorul stâng înainte pe
călcâi și așezați-l plat pe sol.
3) Mutați greutatea în partea stângă. Lăsați
piciorul drept să se întoarcă pe balonul
piciorului.
YAT
YEE
SAM
FLYING OBLIQUE
80
1) Faceți un pas în față cu piciorul drept. În
același timp, mâna dreaptă vine și ea rotundă. Palma
este orientată spre tine.
2) Luați mâna stângă în jos, astfel încât
ambele palme să fie față în față.
3) Mutați greutatea înainte. Piciorul din spate
este drept, ținând o linie de la
sol până la vârful capului.
RIDIȚI MÂINILE ȘI PĂȘIȚI
YAT
YEE
SAM
81
2) Îndreptați corpul, ținând
genunchii îndoiți.
3) Ridicați-vă în mod natural, ridicând
palma dreaptă înainte, coborând stânga în jos
în lateral, cu palma îndreptată spre spate.
YAT
YEE
SAM
1) Intră cu piciorul stâng până la lățimea umerilor.
Unghiul superior al corpului se menține
față de postura anterioară.
RIDIȚI MÂINILE ȘI PĂȘI
82
2) Cu ajutorul taliei, întoarceți partea superioară
a corpului spre stânga.
3) Ridicați mâna stângă într-un mod circular în
sus și rotunjiți spre partea stângă a
capului.
YAT
YEE
SAM
1) Îndoiți-vă înainte din talie. Lăsați mâna stângă să
vină înainte în timp ce vă aplecați. Ține picioarele drepte și
nu te îndoi prea mult.
MACARA ALBA ÎȘI ARIPILE
83
2) Întoarceți talia astfel încât să fiți cu
fața în față.
3) Luați mâinile în jos cu
mâna stângă îndreptată înainte. Mâna dreaptă este
îndreptată spre tine, cu degetele
îndreptate spre stânga. Țineți coatele
în jos.
YAT
YEE
SAM
1) Ridicați corpul într-o poziție în picioare,
încă cu fața spre stânga.
MACARA ALBA ÎȘI ARIPILE
84
3) Periați în jos cu mâna stângă, rotind
în fața corpului, terminând în afara
liniei piciorului stâng. Lăsați palma dreaptă să se întoarcă
cu fața în față pentru a finaliza mișcarea.
BRUSH KNEE TWIST STEP
YAT
YEE
SAM
1) Coborâți-vă, întoarceți mingea piciorului drept astfel încât să
fiți cu fața spre stânga. Mâna stângă conduce și ambele
mâini sunt pe linia centrală a corpului.
2) Scoateți mâinile spre dreapta, mâna dreaptă cu
fața înăuntru, cu degetele îndreptate înainte.
Palma stângă este orientată în jos. În același timp, faceți
un pas mic afară cu piciorul stâng.
85
3) Aplecați-vă, extinzând mâna dreaptă spre
centrul din față al corpului. Mâna stângă
se întoarce spre umărul drept.
AC LA FUNDUL MĂRII
YAT
YEE
SAM
2) Ridicați mâna dreaptă deasupra stângii, cu degetele
îndreptate înainte.
1) Luați piciorul stâng înapoi pe degete.
86
1) Pas înainte cu piciorul stâng.
Ridicați ușor corpul .
3) Rotiți piciorul stâng pe călcâi la un unghi
de 45°. Mâna dreaptă se rotește în sens invers acelor de ceasornic,
astfel încât palma să fie orientată spre exterior.
VENTILATOR PRIN SPATE
YAT
YEE
SAM
2) Deplasați greutatea înainte ridicând
mâna dreaptă, cu mâna stângă plasată la cot.
87
3) Ventilați mâinile, cu palma dreaptă în sus,
deasupra capului. Palma stângă este orientată spre
tine.
VENTILATOR PRIN SPATE
YAT
YEE
SAM
2) Stați în poziție. Greutatea este
distribuită uniform între picioare.
1) Fă un pas înapoi și rotunjește cu piciorul drept.
88
••
••••
89
90
32. Întoarce corpul și balansează pumnul. (3)
33. Faceți un pas înapoi Parry și loviți. (6)
34. Încercați să prindeți coada păsării. (9)
35. Bici unic. (3)
LECȚIA 7
91
1) Întoarceți mâna stângă astfel încât palma să fie în
sus.
2) Rotiți talia spre stânga, în
același timp mâna dreaptă este în jos într-un
pumn în interiorul stângi.
TURNEȚI CORPUL ȘI PUMNUL SWING
YAT
YEE
SAM
3) Rotiți mâna stângă peste
încheietura dreaptă. În timp ce faceți acest lucru, lăsați
mâna dreaptă să vină înainte cu pumnul din spate,
urmată de palma din față a mâinii stângi
.
92
2) Faceți un cerc complet spre dreapta cu
mâinile, întorcând și talia. Pe măsură ce
mâinile ajung în partea de sus a cercului, faceți un pas înapoi,
luând mâinile în față.
3) Așezați-vă pe spate luând mâna dreaptă înapoi cu pumnul până
la talie.
YAT
YEE
SAM
1) Mutați greutatea înapoi în partea stângă.
PARRY & PUNCH
93
1) Întoarceți talia la dreapta. Mâna stângă
vine peste partea din față a corpului cu
mișcarea taliei.
2) Întoarceți talia înapoi la stânga, în
același timp mâna stângă se întoarce
palma în jos spre centrul față.
3) Trage cu mâna dreaptă,
degetele stângi ating cotul drept.
STEP BACK PARRY & PUNCH
YAT
YEE
SAM
94
1) Așezați-vă pe spate, luând greutatea pe partea dreaptă
. Aduceți mâinile la linia centrală a
corpului, vârfurile degetelor atingându-se chiar sub
mâna dreaptă.
2) Ținând greutatea pe spate, luați
mâinile în jos în centru, palma dreaptă
în sus și palma stângă în jos.
TREBUIE SUS, APUSIND COADA PĂSĂRĂRII
3) Deplasați greutatea înainte îndreptând
corpul. În același timp, mâinile
sunt aduse în centrul față.
YAT
YEE
SAM
95
3) Întoarceți talia ducând mâinile în
colțul drept.
YAT
YEE
SAM
2) Deplasați greutatea înainte rotind
talia astfel încât mâinile să fie la 45° față de
colțul din stânga față.
1) Faceți un pas înainte cu piciorul drept.
TREBUIE ÎN SUS, APĂSÂND COADA PĂSĂRĂRII
96
3) Deplasați greutatea înainte împingând înainte
și în diagonală în afară cu palma dreaptă.
PĂȘIȚI SUS, APUSĂ COADA PĂSĂRĂRII
YAT
YEE
SAM
1) Așezați-vă pe spate, permițând mâinilor să se întoarcă
ușor spre dvs.
2) Apăsați în jos spre centru, cu palma dreaptă
întoarsă în jos.
97
1) Rotiți piciorul drept înainte pe călcâi, în același
timp mâna dreaptă se întoarce în jos, aducând vârfurile degetelor
și degetul mare împreună.
2A) Faceți piciorul stâng cu un pas mic spre
stânga atingând degetele de la picioare. Ai grijă
să nu ieși prea departe.
3) Luați mâna stângă peste partea din față a
corpului, întorcând talia spre stânga. Pe măsură
ce întoarceți talia înainte, întoarceți
palma mâinii stângi înainte. În cele din urmă, mai adâncește-te puțin
în poziție.
2B) Așezați corpul în
centrul poziției.
Greutatea este egală pe
ambele picioare.
SINGLE WHIP
YAT
YEE
SAM
98
''
'
I
,.
�
-..
'
n.
:·
"'
99
100
36. Agita mâinile în nori. (Mâinile răsucite) (15)
37. Bici unic. (3)
LECȚIA 8
101
1) Întoarceți piciorul drept pe călcâi la un unghi
de 45°, la același timpul deplasați greutatea la
dreapta. Mâna dreaptă este palma în jos și
mâna stângă este palma în jos.
2) Luați mâna stângă într-o curbă în sus și
atingeți încheietura dreaptă. Întoarceți piciorul stâng
pe călcâi, de asemenea, la un unghi de 45 °.
3) Întoarceți din nou piciorul stâng pe călcâi
în afară spre stânga, deplasând greutatea spre
stânga Scrieți un arc în sus și în afară cu
stânga
UND MÂINILE ÎN NORI (MÂINILE ÎNTOARCE)
YAT
YEE
SAM
102
1) Întoarceți corpul spre stânga în diagonală, în
același timp mâna stângă se întoarce și
mâna dreaptă coboară până la coapsă cu
palma îndreptată în față.Piciorul drept urmărește
mișcarea corpului.2
) Intră cu piciorul drept, călcâiele.
sunt apropiate unul de altul.
3) Îndreptați postura împingând
genunchii ușor înainte. În
același timp, mâna dreaptă este
ridicată într-un arc, vârfurile degetelor atingând
încheietura mâinii stângi.
YAT
YEE
SAM
WAVE HAN DS ÎN NORI (MÂINILE ÎNTORCITE)
103
1) Deschideți poziția rotind piciorul drept în afară pe
călcâi, simultan mâna dreaptă se mișcă în sus și
înapoi într-un arc.
2) Întoarceți corpul spre colțul din dreapta față
. Lăsați piciorul stâng să întoarcă
degetele de la picioare. Mâna dreaptă
apare în timp ce stânga coboară până la coapsă
cu palma îndreptată spre exterior.
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, ridicând
mâna stângă la încheietura mâinii drepte.
YAT
YEE
SAM UNDU
MÂINILE ÎN NORI (MÂINILE ÎNTOARCE)
104
1) Mutați greutatea înapoi la stânga, rotind
piciorul stâng în afară în timp ce faceți acest lucru. Mâna stângă se arcuiește în sus
și înapoi.
3) Intră cu piciorul drept. Aceasta este
urmată într-o singură mișcare de îndreptare
a posturii și de ridicare a mâinii drepte la
încheietura mâinii stângi.
YAT
YEE
SAM UNDU
MÂINILE ÎN NORI (MÂINILE ÎNTORCITE)
2) Întoarceți-vă la stânga ducând mâna dreaptă în jos
până la coapsă și mâna stângă este coborâtă, palma
întors. Piciorul drept urmărește mișcarea
corpului.
105
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, în
același timp, mâna stângă este ridicată pentru a
atinge încheietura mâinii drepte.
YAT
YEE
SAM UNDU
MÂINILE ÎN NORI (MÂINILE ÎNTOARCIND)
2) Întoarceți corpul spre colțul din dreapta din față
. Lăsați piciorul stâng să întoarcă
degetele de la picioare. Mâna dreaptă
apare în timp ce stânga coboară până la coapsă,
cu palma îndreptată spre exterior.
1) Deschideți postura rotind piciorul drept pe
călcâi, în același timp mâna dreaptă se arcuiește în sus și înapoi.
106
3) Luați mâna stângă peste partea din față
a corpului, întorcând talia spre
stânga. Pe măsură ce întoarceți talia înainte,
întoarceți palma mâinii stângi înainte. În cele din urmă
, mai adâncește-te puțin în poziție.
2B) Așezați corpul în
centrul poziției.
Greutatea este egală pe
ambele picioare.
SINGLE WHIP
YAT
YEE
SAM
1) Rotiți piciorul drept înainte pe călcâi, în același
timp mâna dreaptă se întoarce în jos, aducând vârfurile degetelor
și degetul mare împreună.
2A) Faceți piciorul stâng cu un pas mic
spre stânga atingând degetele de la picioare.
Ai grijă să nu ieși prea departe.
107
108
38. Pat the Horse High. (Stânga) (4)
39. Întoarce corpul spre stânga. (5)
40. Ridicați piciorul drept și scoateți afară într-o curbă. (3)
LECȚIA 9
109
1) Întoarceți corpul spre stânga prin pivotare pe
călcâiul drept. Mâna stângă este coborâtă în lateral, cu palma în
sus. Mâna dreaptă este ușor ridicată, cu palma în jos.
2) Trageți piciorul stâng înapoi pe degete.
3) Coborâți-vă, lăsați mâna dreaptă
în jos, astfel încât degetele stângi să atingă
încheietura mâinii.
PAT THE HORSE HIGH
YAT
YEE
SAM
110
1) Rotiți corpul spre stânga pivotând pe
călcâiul drept. Mâna stângă este coborâtă în lateral, cu palma în
sus. Mâna dreaptă este ușor ridicată, cu palma în jos.
3) Întoarceți talia spre dreapta și
continuând până când vă îndreptați spre față.
Mâinile sunt întinse pe măsură ce talia se rotește , ajungând în cele din
urmă să se odihnească la 45° în
fața corpului.
BĂNĂȚI CALUL ÎNALT
ÎNTOARCEȚI CORPUL PENTRU FAȚĂ LA STÂNGA
SAM
2) Deplasați greutatea înainte luând mâinile
înapoi spre corp. Mâna dreaptă
deasupra, cu fața în jos. Mâna stângă dedesubt
și cu fața în sus.
YAT
YEE
111
3) Rămânând la aceeași înălțime,
îndreptați postura.
YAT
YEE
SAM
1) Rotiți piciorul stâng la un unghi de 45°, în
același timp mâna dreaptă se rotește
și traversează încheietura mâinii stângi, făcând
pumnii cu ambele mâini. Pumnul drept se întoarce
spre interior, iar cel stâng este cu fața în afară.
ÎNTOARCEȚI CORPUL PENTRU FATA LA STÂNGA
2) Aduceți piciorul drept în fața
poziției prin trasarea unui arc.
Genunchiul ușor întors spre interior .
112
1) Rotiți piciorul stâng la un unghi de 45°, în
același timp mâna dreaptă se rotește
și traversează încheietura mâinii stângi, făcând pumnii cu
ambele mâini. Pumnul drept se întoarce spre interior
, iar cel stâng cu fața în afară.
3) Lăsați lovitura să se desfășoare în timp ce întoarceți
talia în colțul drept. În același timp
, mâinile se extind. Este important ca
mâna dreaptă să fie direct în linie cu
piciorul drept.
RIDIȚI PICIOUL DREPT ȘI LOVĂ ÎN CURBA.
YAT
YEE
SAM
2) Întoarceți mâinile în jos și deschideți-le.
Mâna stângă deasupra, dreapta dedesubt.
Ambele palme cu fața în jos. Apoi separați-le
la aproximativ lățimea umerilor.
113
114
41. Pat the Cal High. (Dreapta) (1)
42. Întoarce corpul spre dreapta. (5)
43. Ridicați piciorul stâng și loviți într-o curbă (3)
44. Întoarceți corpul și loviți cu călcâiul. (3)
45. Perie Knee Twist Step. (6)
Introduceți Mâinile de împingere circulare. Nouă Castele
Trepând.
LECȚIA 10
115
2) Deplasați înainte, mâna stângă în jos palma
în afară și, pe măsură ce ajunge la mâna dreaptă,
ambele mâini vin apoi spre
corp. Mâna stângă deasupra, palma în jos,
mâna dreaptă dedesubt, palma în sus.
3) Întoarceți talia spre stânga, permițând
mâinilor să se extindă și să se separe în timp ce
întoarceți talia înainte. Palma dreaptă
este în sus, stânga în jos.
PAT CALUL
ÎNTOARE CORPUL ÎN FAȚĂ LA DREAPTA
YAT
YEE
SAM
1) Întoarceți corpul la stânga și
coborâți piciorul drept.
116
2) Aduceți piciorul stâng într-un arc
în fața poziției. Genunchiul este
ușor întors spre interior.
3) Păstrați aceeași înălțime de poziție și
îndreptați postura.
RĂTOARE CORPUL ÎN FAȚA DREAPTA
YAT
YEE
SAM
1) Întoarceți piciorul drept pe călcâi, în
același timp, mâna stângă se rotește spre
exterior. Faceți pumnii cu ambele mâini,
încrucișându-i la încheieturi, cu pumnul stâng spre interior, cu pumnul
drept spre exterior.
117
1) Ridicați piciorul stâng, ținând degetele de la picioare îndreptate în jos.
2) Deschideți mâinile, palmele în jos,
stânga plasată sub dreapta. Separați
-le la aproape lățimea umerilor.
3) Întoarceți talia la stânga, permițând
piciorului stâng să lovească într-o curbă, în
același timp evantai mâinile, stânga
direct peste piciorul care lovește.
RIDIȚI PICIOUL STÂNGA ȘI LOVIȚI ÎNTR-O CURBA
YAT
YEE
SAM
118
3) Ridicați genunchiul stâng și loviți înainte
cu călcâiul. În același timp,
mâna stângă se arcuiește înainte, iar mâna dreaptă
este scoasă în lateral. Întoarceți-vă și loviți cu călcâiul YAT
YEE SAM 2) Întoarceți-vă pe călcâiul drept. Folosește piciorul stâng pentru a menține
echilibrul. I) Coborâți piciorul stâng în spatele celui drept. 119 1) Coborâți piciorul
stâng în jos. 2) Rotiți talia la dreapta. Mâna stângă este dusă la dreapta, cu palma în
jos, iar palma dreaptă cu fața spre interior. 3) Mutați greutatea pe piciorul stâng, în
același timp periați în jos și peste cu mâna stângă și împingeți înainte cu dreapta.
BRUSH KNEE & TWIST STEP YAT YEE SAM 120 3) Mutați greutatea pe piciorul drept.
Periați în jos și peste cu mâna dreaptă, împingând în același timp înainte cu stânga.
BRUSH KNEE & TWIST STEP YAT YEE SAM 1) Faceți un pas înainte cu piciorul drept.
2) Rotiți talia la stânga luând mâinile în sus și în lateral. Palma dreaptă este în jos, iar
stânga este orientată spre interior. 121 \ 122 46. Pas înainte și pumn în jos. (3) 47.
Întoarce corpul și balansează pumnul. (3) 48. Înălțați-vă și bateți-l pe Cal. (1) 49.
Întoarce corpul spre stânga. (5) 50. Ridicați piciorul drept și dați afară într-o curbă. (3)
În această etapă se introduc aplicarea. Fiecare Lecție ar trebui să conțină aplicații și
mâini de împingere LECȚIA 1 1 123 1) Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. 3)
Deplasând greutatea înainte, continuați să învârtiți mâna stângă până când aceasta
trece peste corp. Loviți pentru a finaliza postura. Degetele stângi ating cotul drept
chiar sub biceps. 2B) Periați cu mâna stângă, în același timp, lăsați piciorul pe
pământ. Mâna stângă este palma în afară. PAS ÎNAINTE & PUNCH DOWN YAT YEE
SAM 2A) Întoarceți talia la dreapta luând mâinile în sus și la dreapta. 124 1) Rotiți
piciorul stâng pentru a indica spre dreapta, pe călcâi. În același timp, pliați brațul
drept peste cel stâng. 3) Deplasați greutatea înainte luând mâna dreaptă înainte cu
pumnul din spate. Aceasta este urmată de palma stângă. ROȚIȚI CORPUL ȘI
PUMNUL SWING YAT YEE SAM 2) Întoarceți corpul la 180° și faceți un pas spre
dreapta. Acest lucru este pentru a menține lățimea umerilor cu picioarele. 125 2)
Deplasați greutatea înainte luând mâinile înapoi spre corp. Mâna dreaptă este
deasupra, palma în jos, palma stângă în sus. Țineți mâinile la o distanță de 15 cm. 3)
Întoarceți talia la dreapta, permițând mâinilor să se extindă și să se deschidă pe
măsură ce corpul se întoarce înainte. PĂȘIȚI SUS ȘI BATĂ CALUL ÎNTÂT ÎNTORȚIȚI
CORPUL PENTRU FAȚA CU FAȚA LA STÂNGA. YAT YEE SAM 1) Faceți un pas înainte
cu piciorul stâng. În același timp, rotiți mâinile în sens invers acelor de ceasornic,
deschizându-le ambele și împingând mâna dreaptă înainte. 126 1) Întoarceți piciorul
stâng pe călcâi, luând mâna dreaptă rotund și în afara stângi. Închideți mâinile în
pumni și încrucișați-le la încheietura mâinii.2 ) Luați piciorul drept într-un arc și
așezați-l în fața poziției, genunchiul întors ușor spre interior.3 ) Îndreptați
postura.Întoarceți corpul spre stânga.YAT YEE SAM 127 3)Permiteți lovitura să se
desfășoare în timp ce întoarceți talia în colțul drept.În același timp , mâinile se
extind.Este important ca mâna dreaptă să fie direct în linie cu piciorul drept.RIDIȚI
PICIOUL DREPT ȘI LOVĂ-I ÎN CURBA. YAT YEE SAM 1) Ridicați piciorul drept, ținând
degetele îndreptate în jos 2) Întoarceți mâinile în jos și deschideți-le. Mâna stângă pe
sus, dreapta dedesubt. Ambele palme cu fața în jos. Apoi separați-le la aproximativ
lățimea umerilor. 128 129 51. Dați un pas înapoi și formați Șapte Stele. (3) 52. Faceți
un pas înapoi pentru a lovi tigrul. (3) 53. Răsuciți corpul și loviți cu piciorul. (3) 54.
Boxul urechilor. (3) LECȚIA 12 130 2) Așezați-vă pe spate pe partea dreaptă, în
același timp îndoiți ușor cotul drept . 3) Așezați mâna stângă peste cea dreaptă.
ÎNAPOI LA ȘAPTE STELE YAT YEE SAM 1) Luați piciorul drept înapoi în linie dreaptă.
131 3) Întoarceți talia, în același timp încercuiți mâna stângă până la cap și mâna
dreaptă întorcându-se spre interior. Lăsați piciorul drept să se rotească cu tot corpul.
3A) (Unghi invers) FĂ-TE ÎNAPOI PENTRU A LOVI TIGER YAT YEE SAM 1) Faceți un
pas înapoi cu piciorul stâng. În același timp, întindeți mâna dreaptă, ducând mâna
stângă la cotul drept. 2) Rotiți piciorul stâng până când este drept. mutați greutatea
spre stânga apăsați simultan cu ambele mâini în jos. 132 3) Deschideți mâinile și
încrucișați-le, stânga peste dreapta. Separați-le și loviți în diagonală cu talpa
piciorului drept. RĂSUCIȚI CORPUL ȘI LOVĂȚI YAT YEE SAM 1) Întoarceți piciorul
stâng spre dreapta, pe călcâi. Talia se întoarce la dreapta, în timp ce piciorul drept
intră. Mâna dreaptă se rotește deasupra capului, iar mâna stângă se îndreaptă spre
umărul drept. 2) Încercuiește mâna stângă în jos și în sus deasupra capului într-un
pumn. Mâna dreaptă se rotește în jos în fața corpului, tot într-un pumn. Ambele
palme sunt orientate în sus . 133 3) Faceți pumnii cu ambele mâini, apoi încercuiți -i
în sus. Primul în acest moment este ținut la aproximativ opt inci unul de celălalt.
BOXING EARS YAT YEE SAM 1) Așezați piciorul drept în fața corpului, pe călcâi. În
același timp, luați palmele mâinilor drept în față, depărtați la lățimea umerilor . 2)
Mutați greutatea înainte pe piciorul drept, mișcând mâinile în jos pe partea laterală a
corpului. Ține palmele în jos. 134 ·- 135 55. Întoarce corpul spre dreapta. (3) 56.
Ridicați piciorul stâng și loviți într-o curbă. (3) 57. Întoarce-te și da cu piciorul cu
călcâiul. (3) 58. Swing the Fist. (3) LECȚIA 13 136 2) Aduceți piciorul stâng rotund
într-un arc în fața poziției. Genunchiul este ușor întors spre interior. 3) Păstrați
aceeași înălțime de poziție și îndreptați postura. RĂTOARE CORPUL ÎN FAȚA
DREAPTA YAT YEE SAM 1) Întoarceți piciorul drept pe călcâi, în același timp, mâna
stângă se rotește spre exterior. Faceți pumnii cu ambele mâini, încrucișându -i la
încheieturi, cu pumnul stâng spre interior, cu pumnul drept spre exterior. 137 1)
Ridicați piciorul stâng ținând degetele de la picioare îndreptate în jos. 2) Deschideți
mâinile, palma în jos, stânga plasată sub dreapta. Separați-le la aproape lățimea
umerilor. 3) Păstrați aceeași înălțime de poziție și întoarceți talia spre stânga,
permițând piciorului stâng să lovească într-o curbă. În același timp, evantai mâinile,
stânga direct peste piciorul care lovește. RIDIȚI PICIOUL STÂNGA ȘI LOVĂ ÎN CURBA.
YAT YEE SAM 138 1) Luați piciorul stâng spre dreapta traversându-l peste piciorul
drept. Încrucișează mâinile în pumni. Privește peste umărul stâng. Greutate pe
piciorul stâng, călcâiul drept de pe sol. 2) Întoarceți-vă cu 180° pe călcâiul stâng. Nu
duceți piciorul stâng prea departe. Păstrați-o arătând spre stânga. 3) Ridicați piciorul
drept și loviți cu talpa, evantaiarea mâinilor este în același timp întinsă. Brațul stâng
în lateral, cel drept, este direct peste piciorul care lovește. Întoarceți-vă și loviți cu
piciorul cu călcâiul YAT YEE SAM 139 1) Așezați piciorul drept în jos în fața poziției.
2) Luați mâna dreaptă în interiorul stângi rotind talia. Faceți pumnii cu ambele mâini.
3) Luați mâna dreaptă în sus și înainte într-un pumn din spate, urmată de palma
stângi. Lăsați piciorul stâng să se întoarcă înainte pe călcâi pentru a termina postura.
SWING THE FIST YAT YEE SAM 140 , 141 59. Accentuează Parry și Punch. (6) 60. Ca
și cum ar închide o ușă. (3) 61. Îmbrățișează tigrul și întoarce-te la munte. (3) 62.
Mâinile încrucișate.(1) 63. Perie oblică Knee Twist Step. (2) 64. Rotiți corpul și periați
pasul de răsucire a genunchiului. (3) 65. Stil șapte stele. 66. Prinderea de coada
păsării. (6) 67. Bici unic oblic. (3) LECȚIA 14 142 1) Faceți un pas înainte cu piciorul
stâng. 2) Puneți pumnul în palma dreaptă, rotind mâinile în jos spre dreapta.
Întorcând cercul taliei mâinile în sus, pe măsură ce ajung în vârful cercului, deplasați
greutatea înainte. 3) Așezați-vă pe spate luând pumnul drept în lateral. STEP UP
PARRY AND PUNCH YAT YEE SAM 143 1) Întoarceți talia la dreapta, luând mâna
stângă peste corp. 2) Întorcând talia spre stânga, mâna stângă revine în centru, cu
palma în jos. STEP UP PARRY ȘI PUNCH YAT YEE SAM 3) Pumni înainte luând mâna
stângă pentru a se odihni la cotul drept 144 CA CĂ ÎNCHISĂ O UȘĂ SAM 1) Pune
mâna stângă, palma în sus, sub antebraț. 2) Mutați greutatea înapoi. Luați ambele
mâini în sus și înapoi, astfel încât ambele palme să fie îndreptate spre dvs. 3) Mutați
greutatea înainte, întorcând mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate spre tine.
YEE YAT 145 1) Mutați ușor greutatea înapoi, în același timp întoarceți piciorul stâng
pe călcâi și lăsați mâinile drept în jos. Mutați greutatea înapoi pe partea stângă. 2)
Rotiți corpul cu fața la 45° spre dreapta spate. Pe măsură ce vă întoarceți, întoarceți
și mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate spre exterior. Călcâiul piciorului drept
atinge solul. 3) Luați greutatea pe partea dreaptă, în același timp mâna dreaptă vine
în sus și mâna stângă este în jos spre stânga și ambele palme sunt îndreptate
înainte. ÎMBRĂȚĂȚIȚI TIGRUL ȘI ÎNTOARCEȚI LA MOUNTAIN YAT YEE SAM 146 1)
Pășiți-vă cu piciorul stâng, asigurându-vă că mențineți o poziție la lățimea umerilor. 2)
Întoarceți piciorul drept de la călcâi cu fața în față, în același timp încrucișați mâinile
în față, mâna dreaptă în exterior. 3) Stai drept. CROSS HANDS YAT YEE SAM 147 1)
Se scufundă. 2) Faceți un pas în diagonală spre stânga, în același timp întoarceți talia
scoțând mâinile spre dreapta. 3) Repetați stilul anterior permițând piciorului drept să
se întoarcă înainte pe călcâi, astfel încât întregul corp să fie concentrat într-o direcție.
PERIE OBLICĂ KNEE TWIST STEP YAT YEE SAM 148 2) Țineți ambele mâini întinse
spre stânga în timp ce virați cu 180° în unghiul opus și ieșiți spre dreapta. ROTOARE
PERIA DE CORP KNEE TWIST STEP YAT YEE SAM 3) Repetați stilul anterior. Din nou
piciorul se întoarce pe călcâi pentru a indica direcția focalizării. 1) Întoarceți piciorul
stâng pe călcâi, în același timp mâna stângă se ridică și se rotește astfel încât
ambele palme să fie față în față. 149 I) Mutați greutatea înapoi în partea stângă. 3)
Așezați mâna dreaptă deasupra stângii. ȘAPTE STELE YAT YEE 2) Îndoiți brațul
stâng, aducând mâna ușor spre tine. SAM 150 l) Întoarceți mâinile astfel încât mâna
dreaptă să fie palma în sus și stânga să fie palma în jos. În același timp, îndoiți-vă
înainte luând mâinile în jos în fața corpului. 2) Deplasați greutatea înainte rotind talia
și luând mâinile în diagonală spre stânga. Genunchiul drept nu se extinde dincolo de
degetele de la picioare. 3) Rămâneți în aceeași poziție și întoarceți talia în diagonală
spre dreapta. APĂSARE COADA PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM 151 1) Mută ​greutatea
înapoi la stânga, luând mâinile ușor înapoi spre tine. 2) Întoarceți mâinile astfel încât
mâna dreaptă să fie cu fața în jos și stânga cu fața în sus. Coborâți din nou mâinile în
centrul corpului. 3) Deplasați-vă înainte, astfel încât greutatea să fie pe partea
dreaptă. Luați mâinile în sus și afară în diagonală stânga. Mâna stângă este palma în
sus , iar cea dreaptă este palma în jos. APĂSARE COADA PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM
152 3) Luați mâna stângă peste partea din față a corpului, întorcând talia spre
stânga. Pe măsură ce întoarceți talia înainte, întoarceți mâna stângă, palma înainte.
În cele din urmă, mai adâncește-te puțin în poziție. 2A) așezați corpul în centrul
poziției. Greutatea este egală pe ambele picioare. OBLIC SINGLE WHIP YAT YEE SAM
1) Rotiți piciorul drept înainte pe călcâi, în același timp mâna dreaptă se întoarce în
jos , aducând vârful degetului și degetul mare împreună. 2) Faceți piciorul stâng un
mic pas spre stânga atingând degetele de la picioare. Ai grijă să nu ieși prea departe.
153 154 155 68. Stil Șapte Stele. 69. Despărțirea de coama calului sălbatic. (3) 70.
Stil șapte stele. (3) 71. Despărțirea coamei calului sălbatic. (15) 72. Stil șapte stele.
(3) 73. Despărțirea coamei calului sălbatic. (6) Începeți împingerea liberă LECȚIA 15
156 1) Întoarcerea călcâiului stâng, deplasați greutatea spre partea stângă, rotind
corpul pentru a îndrepta poziția. 2) Intră cu piciorul drept, în același timp, ia mâna
stângă în centru. 3) Așezați mâna dreaptă deasupra stângii. degetele stângi atingând
încheietura mâinii drepte. STEVEN STARS YAT YEE SAM 157 1) Luați mâna dreaptă în
jos și peste corp. Mâna stângă se deplasează spre umărul drept. Rotiți talia la
stânga. Amintiți-vă că aceasta este o singură mișcare. 2) Ieșiți cu piciorul drept și
mutați greutatea înainte, întorcând talia astfel încât corpul să fie orientat în față. 3
Continuați să întoarceți talia și să despărțiți brațele. Brațele ar trebui să fie la 45° față
de corp. Mâna dreaptă este cu palma în sus, stânga cu fața în jos. DESPĂRȚAREA
CALULUI SALBATIC MANE YAT YEE SAM 158 1) Din nou, așezați-vă pe spate pe
partea stângă. 2) Coborâți mâna stângă în centru, pășind cu piciorul drept. 3) Așezați
mâna dreaptă deasupra celei stângi, degetele stângi atingând încheietura mâinii
drepte. ȘAPTE STELE YAT YEE SAM 159 1) Luați mâna dreaptă în jos și peste corp.
mâna stângă se deplasează spre umărul drept. 2) Ieșiți cu piciorul drept și mutați
greutatea înainte, întorcând talia astfel încât corpul să fie orientat în față. 3) Întoarceți
talia spre stânga luând mâinile în sus și în afară, lăsând palmele să treacă una pe
cealaltă. Continuați să întoarceți talia și să despărțiți brațele. DESPARTAREA
CALULUI SALBATIC MANE YAT YEE SAM 160 160 2) Luați mâna stângă în jos și
peste corp. 3) Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. DESPĂRȚAREA CALULUI
SALBATIC MANE YAT YEE SAM 1) Întoarceți piciorul drept pe călcâi, în același timp,
mâna dreaptă vine peste umărul stâng. 161 3) Întoarceți talia înapoi în față, separând
mâinile. Mâna stângă este palma în sus, iar cea dreaptă este palma în jos. YAT YEE
SAM DESPĂRÂND COAMA CALULUI SALBATIC 2) Întoarceți talia la dreapta. 1) Luați
greutatea înainte pe piciorul stâng. Ține corpul cu fața în față. 162 1) Întoarceți
piciorul stâng pe călcâi, în același timp, mâna stângă se deplasează spre umărul
drept. 2) Luați mâna dreaptă în jos și peste corp. 3) pășiți cu piciorul drept.
DESPARTAREA CALULUI SALBATIC MANE YAT YEE SAM 163 1) Mutați greutatea în
partea dreaptă. 2) Rotiți talia la stânga. 3) Completați postura rotind talia înainte.
Mâinile se mișcă în sus și în sus, întorcându-se în față. DESPĂRȚAREA CALULUI
SALBATIC MANE YAT YEE SAM 164 1) Din nou, așezați-vă pe spate pe partea stângă.
ȘAPTE STELE YAT YEE SAM 3) Pune mâna dreaptă deasupra stângii. Degetele stângi
ating încheietura mâinii drepte. 2) Coborâți mâna stângă în centru, pășind cu piciorul
drept. 165 3) Întoarceți talia spre stânga luând mâinile în sus și în afară, lăsând
palmele să treacă una pe cealaltă. Continuați să întoarceți talia și să despărțiți
brațele. DESPARTAREA CALULUI SALBATIC MANE YAT YEE SAM 1) Luați mâna
dreaptă în jos și peste corp. Mâna stângă se deplasează spre umărul drept. Rotiți
talia la stânga. Amintiți-vă că aceasta este o singură mișcare. 2) Ieșiți cu piciorul
drept și mutați greutatea înainte, întorcând talia astfel încât corpul să fie orientat în
față. 166 167 168 74. Fair Lady lucrează la Shuttle. (9) 75. Stil șapte stele. (3) 76.
Despărțirea coamei calului sălbatic. (6) LECȚIA 16 169 1) Întoarceți piciorul drept pe
călcâi, în același timp, mâna dreaptă vine peste umărul stâng. 2) Luați mâna stângă
în jos și peste corp. 3) Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. FAIR LADY TESE LA
SHUTTLE YAT YEE SAM 170 3) Întoarceți talia la stânga, împingeți în colțul din
stânga din față rotind mâna stângă în sus și în afară. Mâna dreaptă împinge și ea
afară. 2B) Continuați prin întoarcerea taliei la dreapta. Aveți grijă să nu răsturnați
talia. FAIR LADY ȚESE LA SHUTTLE YAT YEE SAM 1) Luați greutatea înainte, în
același timp mâna stângă rotește înainte palma în sus la un unghi de 45°. Mâna
dreaptă este la cotul stâng, palma în jos. 2A) Așează-te pe spate pe partea dreaptă,
luând mâna stângă înapoi spre tine. 171 1) Rotiți piciorul stâng spre dreapta pe
călcâi. Mâna dreaptă coboară peste corp, cu palma în sus. Stânga trece spre umărul
drept, cu palma în jos. 2) Întoarceți 180° și ieșiți cu piciorul drept. 3) Deplasați
greutatea înainte pe partea dreaptă . Mâna dreaptă se rotește, cu palma în sus, la un
unghi de 45°. Mâna stângă este la cotul drept, palma în jos. FAIR LADY TESE LA
SHUTTLE YAT YEE SAM 172 1) Stai pe spate luând mâna dreaptă ușor înapoi spre
tine. 2) Rotiți talia la stânga. 3) Deplasați greutatea înainte, rotind talia în timp ce
împingeți cu ambele palme spre colțul din față drept. FAIR LADY TESE LA SHUTTLE
YAT YEE SAM 173 1) Mutați greutatea înapoi în partea stângă. 2) Intră cu piciorul
drept, în același timp mâna stângă ajunge în centrul corpului. 3) Așezați mâna
dreaptă peste degetele stângi. ȘAPTE STELE YAT YEE SAM 174 1) Luați mâna
dreaptă în jos și peste corp. Mâna stângă se deplasează spre umărul drept. 2) Ieșiți
cu piciorul drept și mutați greutatea înainte. 3) Rotiți talia spre stânga luând mâinile
în sus și în afară. Continuați să întoarceți talia și să despărțiți mâinile. Mâna dreaptă
este palma în sus, stânga, palma în jos. Despărțirea coamei calului sălbatic, YAT YEE
SAM 175 1) Întoarceți piciorul drept pe călcâi. Luați mâna dreaptă peste umărul
stâng. 2) Coborâți mâna stângă în jos și peste corp. 3) Treceți cu piciorul stâng. YEE
SAM YAT DESPĂRÂND COAMA CAULUI SALBATIC 176 177 178 77. Fair Lady
Lucrează la Shuttle. (9) 78. Stil șapte stele. (3) 79. Prinderea de coadă a păsării. (6)
80. Bici unic. (3) LECȚIA 17 179 1) Întoarceți talia spre stânga, ducând greutatea
înainte. Întindeți mâna stângă în colțul din stânga. Mâna dreaptă este la cotul stâng,
palma în jos. 2) Așezați-vă pe spate și întoarceți talia spre dreapta. 3) Completați
formularul deplasând greutatea în partea stângă, rotind talia spre stânga. Ambele
palme sunt cu fața în afară când împingeți spre colț. FAIR LADY TESE LA SHUTTLE
YAT YEE SAM 180 1) Rotiți piciorul stâng pe călcâi spre dreapta. Mâna stângă ajunge
la umărul drept, cu palma în jos. Mâna dreaptă este plasată peste corp, cu palma în
sus. 2) Rotiți 180° la dreapta și ieșiți cu piciorul drept. 3) Deplasați greutatea înainte
extinzând mâna dreaptă în colțul drept. Mâna stângă este plasată la cot, palma în
jos. FAIR LADY TESE LA SHUTTLE YAT YEE SAM 181 1) Stai pe spate, indoind cotul
drept, luand usor mana dreapta spre tine. 2) Rotiți talia la stânga. FAIR LADY ȚESE LA
NAVETĂ 3) Deplasați greutatea înainte rotind talia la dreapta. Ambele palme sunt cu
fața în afară când împingeți spre colțul din dreapta. SAM YEE YAT 182 1) Mutați
greutatea înapoi în partea stângă. 2) Rotiți talia la stânga ducând mâna stângă în
centru. 3) Așezați mâna dreaptă deasupra stângii. ȘAPTE STELE YAT YEE SAM 183
1) Întoarceți mâinile astfel încât mâna dreaptă să fie palma în sus și stânga să fie
palma în jos. În același timp, aplecă-te înainte luând mâinile în jos în fața corpului. 2)
Deplasați greutatea înainte rotind talia și luând mâinile în diagonală spre stânga.
Genunchiul drept nu se extinde dincolo de degetele de la picioare. 3) Rămâneți în
aceeași poziție și întoarceți talia în diagonală spre dreapta. APĂSÂND COADA
PĂSĂRĂRII. YAT YEE
SAM
184
1) Mutați greutatea înapoi la stânga luând
mâinile ușor înapoi spre dvs.
2) Întoarceți mâinile astfel încât
mâna dreaptă să fie cu fața în jos și stânga
cu fața în sus. Coborâți din nou mâinile
în centrul corpului.
3) Deplasați-vă înainte, astfel încât greutatea să fie pe
partea dreaptă. Luați mâinile în sus și afară în
diagonală stânga. Mâna stângă este palma în sus
, iar cea dreaptă este palma în jos.
APĂSÂND COADA PĂSĂRĂRII.
YAT
YEE
SAM
185
1) Rotiți piciorul drept înainte pe călcâi,
în același timp mâna dreaptă se întoarce
în jos, aducând vârfurile degetelor și degetul mare
împreună.
3) Luați mâna stângă peste partea din față a
corpului, întorcând talia spre stânga. Când
răsuciți talia înainte, întoarceți mâna stângă,
palma înainte. În cele din urmă, scufundă-te puțin mai mult în
poziție.
2B) Așezați corpul în
centrul poziției.
Greutatea este egală
pe ambele picioare.
SINGLE WHIP
YAT
YEE
SAM
2A) Întoarceți mâinile astfel încât mâna dreaptă să fie
orientată în jos și stânga în sus. Coborâți din nou
mâinile în centrul corpului.
186
187
188
81. Flutură mâinile în nori. (Mâinile întoarse) (15)
82. Un singur bici. (3)
83. Șarpele se târăște jos. (6)
LECȚIA 18
189
1) Întoarceți piciorul drept pe călcâi la un unghi de
45°, în același timp mutați greutatea spre
dreapta. Mâna dreaptă este palma în jos și
mâna stângă este palma în jos.
2) Luați mâna stângă într-o curbă în sus și
atingeți încheietura dreaptă. Rotiți piciorul stâng
pe călcâi și la un unghi de 45°.
3) Întoarceți din nou piciorul stâng pe călcâi spre
stânga, deplasând greutatea spre stânga.
scrieți un arc în sus și în afară cu mâna stângă.
UNDU MÂINILE ÎN NORI
YAT
YEE
SAM
190
1) Întoarceți corpul spre stânga în diagonală, în
același timp mâna stângă se întoarce și
mâna dreaptă coboară până la coapsă
cu palma îndreptată înainte. Piciorul drept
urmărește mișcarea corpului.
2) Intră cu piciorul drept. Călcâiele
sunt apropiate.
3) Îndreptați postura împingând
genunchii ușor înainte, în același timp
mâna dreaptă este ridicată în arc,
vârfurile degetelor atingând încheietura mâinii stângi.
UNDU MÂINILE ÎN NORI
YEE
YAT
SAM
191
1) Deschideți poziția rotind piciorul drept în afară
pe călcâi, simultan! mâna dreaptă se mișcă
în sus și înapoi într-un arc.
2) Întoarceți corpul spre colțul din dreapta față
. Lăsați piciorul stâng să întoarcă
degetele de la picioare. Mâna dreaptă
apare în timp ce stânga coboară până la coapsă
, cu palmele îndreptate spre exterior.
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, ridicând
mâna stângă la încheietura mâinii drepte.
UNDU MÂINILE ÎN NORI
YEE
YAT
SAM
192
1) Mutați greutatea înapoi la stânga, rotind
piciorul stâng în afară în timp ce faceți acest lucru. Mâna stângă
se arcuiește în sus și înapoi.
2) Întoarceți-vă la stânga luând mâna dreaptă
în jos până la coapsă și mâna stângă este
coborâtă, palma întorsă. Piciorul drept
urmărește mișcarea
corpului.
3) Intră cu piciorul drept. Aceasta este urmată de
o mișcare de îndreptare a posturii
și de ridicare a mâinii drepte la încheietura mâinii stângi.
UNDU MÂINILE ÎN NORI
YEE
YAT
SAM
193
1) Deschideți postura rotind piciorul drept
pe călcâi, în același timp,
mâna dreaptă se arcuiește în sus și înapoi.
2) Întoarceți corpul spre colțul din dreapta față
. Lăsați piciorul stâng să întoarcă degetele de la
picioare. Mâna dreaptă apare în timp ce
stânga coboară până la coapsă, cu palma
îndreptată spre exterior.
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, în același
timp, mâna stângă este ridicată pentru a atinge
încheietura mâinii drepte.
UNDU MÂINILE ÎN NORI
YEE
YAT
SAM
194
2A) Faceți piciorul stâng un mic pas
spre stânga atingând degetele de la picioare clovn.
Ai grijă să nu ieși prea departe.
3) Luați mâna stângă peste partea din față a
corpului, întorcând talia spre stânga. Pe măsură ce
întoarceți talia înainte, întoarceți mâna stângă,
palma înainte. În cele din urmă, afundați-vă puțin mai mult în
poziție.
2B) Așezați corpul în
centrul poziției. Greutatea
este egală pe ambele
picioare.
SINGLE WHIP
YEE
YAT
SAM
1) Rotiți piciorul drept înainte pe călcâi,
în același timp mâna dreaptă se întoarce
în clovn, aducând vârfurile degetelor și degetul mare
împreună.
195
1) Întoarceți piciorul stâng pe călcâi, în
același timp luați greutatea spre stânga și
întindeți mâna stângă.
2) Rotiți piciorul drept înainte pe
balonul piciorului, extinzând
brațul drept simultan. Mâna stângă
se întoarce spre piept.
3) Întoarceți piciorul drept pe călcâi pentru a fi orientat
spre un unghi de 45°.
SNAKE CREEPS DOWN YEE
YAT
SAM
196
1
) Luați greutatea înapoi la piciorul drept,
ținând genunchiul în linie cu piciorul.
Mâinile se întorc spre corp .
2) Întoarceți talia spre dreapta, înconjurând
mâinile cu talia. Când
mâinile sunt peste piciorul drept, întoarceți
talia la stânga și coborâți în
poziția inferioară.
ȘARPELE SE TIRĂȘTE JOS YEE
YAT
SAM
3
) Urmând direcția în care mâinile sunt îndreptate
, treceți prin postură. Acest lucru duce
greutatea în mod natural pe partea stângă. Mâna stângă
se ridică deasupra capului, cu palma îndreptată spre exterior.
197
198
199
84. Cocoșul de aur stă pe un picior. (4)
85. Dați un pas înapoi și respingeți maimuța. (8)
86. Step Aside Fling Oblique. (6)
LECȚIA 19
200
1) Aduceți piciorul drept prin îndoirea
genunchiului și întoarcerea tălpii cu fața spre interior.
Inversați pozițiile mâinilor.
2) Puneți piciorul drept în jos. Mâna dreaptă
coboară în centru, cu palma în sus.
Mâna stângă vine până în interiorul
cotului, cu palma în sus.
3) Deplasați greutatea înainte extinzând
mâna stângă și retrageți mâna dreaptă spre cot.
COCOCUL DE AUR STA PE UN PICIOC
YAT
YEE
SAM
201
1) Loviți direct cu piciorul stâng, cu degetul
îndreptat înainte.
2) Rotiți talia la stânga luând
mâinile în sus în lateral. Mâna stângă cu fața
înăuntru, dreapta cu fața în jos. Retrageți piciorul stâng,
deschizând genunchiul în afară, talpa spre interior.
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și
completați stilul.
FĂ PĂȘI ÎNAPOI ȘI RESPULȚI MAIMUȚA
YAT
YEE
SAM
202
SAM
1) Așează-te pe spate pe stânga. Ține corpul cu fața în
față.
2) Rotiți talia la dreapta. Ridicați
mâna dreaptă înainte și, pe măsură ce ajunge la
înălțimea umerilor, întoarceți talia spre
dreapta, luând mâinile în lateral.
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, în
același timp măturați în jos cu
mâna stângă și împingeți înainte cu dreapta,
rotind palma înainte.
FĂ PĂS ÎNAPOI ȘI RESPULȘȚI MAIMUȚA
YAT
YEE
203
SAM
1) Mutați greutatea înapoi pe partea dreaptă.
2) Efectuați următorii doi pași așa cum este
descris anterior. Este important ca picioarele să fie
menținute paralele pe tot parcursul secvenței.
3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, în același timp
măturați în jos cu mâna dreaptă și împingeți înainte
cu stânga, rotind palma înainte. 2) Luați mâna dreaptă în sus și rotunjită,
oprindu-se cu vârfurile degetelor atingând încheietura mâinii stângi
. Palma cu fața în jos. 3) Întoarceți piciorul drept pe călcâi. În același timp, lăsați
corpul în jos, ducând mâna dreaptă chiar sub cotul stâng. Întoarceți talia și priviți în
jos în diagonală spre dreapta. PĂS DE Oparte FLYING OBLIQUE YAT SAM 1) Rotiți
mâna stângă astfel încât palma să fie în sus. YEE 205 1) Treceți drept cu piciorul
stâng. 2) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, înclinând corpul înainte. 3) Mutați
greutatea înapoi și întindeți mâna stângă în sus. Mâna dreaptă se mișcă înainte. PĂS
DE Oparte ZBURĂ OBLIC YAT YEE SAM 206 • 207 87. Ridică mâinile și face un pas în
sus. (3) 88. Macara albă își bate din aripi. (6) 89. Brush Knee Twist Step. (3) 90. Stil
șapte stele 91. Ac pe fundul mării, (3) 92. Ventilator prin spate. LECȚIA 20 208 1)
Mutați greutatea spre dreapta, în același timp mâna dreaptă se întoarce în timp ce
stânga coboară. Ambele palme se confruntă. Rotiți piciorul stâng înainte pe călcâi. 2)
Intră cu piciorul stâng și îndreaptă postura. 3) Ridicați-vă ridicând palma dreaptă în
afară, coborând palma stângă, cu fața în jos. RIDIȚI MÂINILE ȘI SĂ PĂȘIȚI YAT YEE
SAM 209 1) Aplecați-vă înainte din talie. Lăsați mâna stângă să vină înainte în timp
ce vă aplecați. Ține picioarele drepte și nu te îndoi prea mult. 2) Cu ajutorul taliei,
întoarceți partea superioară a corpului spre stânga. 3) Ridicați mâna stângă într-un
mod circular în sus și rotunjiți în lateralul capului. MACARA ALBA ÎȘI ARIPILE YAT
YEE SAM 210 1) Ridicați corpul în poziție în picioare, încă cu fața spre stânga. 2)
Întoarceți talia astfel încât să fiți cu fața în față. 3) Luați mâinile în jos cu mâna
stângă îndreptată înainte. Mâna dreaptă este îndreptată spre tine, cu degetele
îndreptate spre stânga. Păstrează coatele clovnului. WHITE CRANE FLAPS THE
WINGS YAT YEE SAM 211 1) Coborâți-vă, întoarceți balonul piciorului drept astfel
încât să fiți cu fața spre stânga. Mâna stângă conduce și ambele mâini sunt pe linia
centrală a corpului. 2) Scoateți mâinile spre dreapta, mâna dreaptă cu fața înăuntru,
cu degetele îndreptate înainte. Palma stângă este orientată în jos. Simultan, faceți un
pas mic afară cu piciorul stâng. 3) Periați cu mâna stângă, rotind în cerc în fața
corpului, terminând în afara liniei piciorului stâng. Lăsați palma dreaptă să se
întoarcă cu fața în față pentru a finaliza mișcarea. SEVEN STARS BRUSH KNEE
TWIST STEP YAT YEE SAM 212 1) Așezați-vă pe spate pe partea dreaptă. 2) Îndoiți
cotul drept. 3) Așezați mâna stângă peste cea dreaptă. ȘAPTE STELE YAT YEE SAM
213 2) Ridicați mâna dreaptă deasupra stângii, cu degetele îndreptate înainte. 3)
Aplecați-vă în jos, extinzând mâna dreaptă spre centrul față al corpului. Mâna stângă
se întoarce spre umărul drept. AC LA MARE INFERIOR YAT YEE SAM 1) Luați piciorul
stâng înapoi pe degete. 214 1) Pas înainte cu piciorul stâng. Ridicați ușor corpul . 2)
Deplasați greutatea înainte ridicând mâna dreaptă, cu mâna stângă plasată la cot. 3)
Rotiți piciorul stâng pe călcâi la un unghi de 45°. Mâna dreaptă se rotește în sens
invers acelor de ceasornic, astfel încât palma să fie orientată spre exterior.
VENTILATOR PRIN SPATE YAT YEE SAM 215 2) Stați în poziție. Greutatea este
distribuită uniform între picioare. 3) Ventilați mâinile, cu palma dreaptă în sus,
deasupra capului. Palma stângă este orientată spre tine. VENTILATOR PRIN SPATE
YAT YEE SAM 1) Faceți un pas înapoi și rotunjiți cu piciorul drept. 216 • • • • • 217 -
218 93. Întoarce corpul și balansează pumnul. (3) 94. Întăriți Parry și Punch. (6) 95.
Încercați să prindeți coada păsării. (9) 96. Bici unic. (3) 97. A flutura mâinile în nori.
(Mâinile întoarse) (15) 98. Un singur bici. LECȚIA 21 219 1) Întoarceți corpul la
dreapta pe călcâiul stâng, în același timp luați mâna stângă în jos și înainte într-un
pumn. 2) Rotiți talia la stânga, în același timp mâna dreaptă este în jos într-un pumn
înăuntru, stânga. 3) Rotiți mâna stângă peste încheietura dreaptă. În timp ce faceți
acest lucru, lăsați mâna dreaptă să vină înainte cu pumnul din spate, urmată de
palma din față a mâinii stângi. 2) Faceți un pumn blând cu mâna dreaptă și atingeți - l
de palma stângă. Rotiți talia la dreapta. Încercuiește mâinile în sus, pe măsură ce
ajung în vârful cercului, deplasează greutatea înainte. 3) Așezați-vă pe spate luând
mâna dreaptă înapoi cu pumnul până la talie. STEP UP PARRY AND PUNCH YAT YEE
SAM 1) Pas înainte cu piciorul stâng 221 1) Rotiți talia la dreapta. Mâna stângă vine
peste partea din față a corpului cu mișcarea taliei. 2) Întoarceți talia înapoi spre
stânga. În același timp, mâna stângă se întoarce palma în jos spre centrul față. 3)
Trage cu mâna dreaptă. Degetele stângi ating cotul drept. STEP UP PARRY AND
PUNCH YAT YEE SAM 222 1) Așezați-vă pe spate luând greutatea pe partea dreaptă .
Aduceți mâinile la linia centrală a corpului, vârfurile degetelor atingându-se chiar sub
dreapta. 2) Ținând greutatea pe spate, duceți mâna în jos în centru, palma dreaptă în
sus și palma stângă în jos. 3) Deplasați greutatea înainte îndreptând corpul. În
același timp, mâinile sunt aduse în față și în centru. PĂSĂ ÎN SĂ APĂSCHIREA
COADA PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM 223 1) Faceți un pas înainte cu piciorul drept. 2)
Deplasați greutatea înainte rotind talia astfel încât mâinile să fie la 45° față de colțul
din stânga din față. 3) Întoarceți talia ducând mâinile în colțul drept. PENTRU
ÎNPUȘAREA COADA PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM 224 1) Așezați-vă pe spate, permițând
mâinilor să se întoarcă ușor la tine. 2) Apăsați în jos spre centru, cu palma dreaptă
întoarsă în jos. 3) Deplasați greutatea înainte împingând înainte și în diagonală afară
cu palma dreaptă. TREBUIE ÎN CĂCÂND ÎNPUȘIREA COADA PĂSĂRĂRII YAT YEE
SAM 225 1) Întoarceți piciorul drept înainte pe călcâi, în același timp mâna dreaptă
se întoarce în jos , aducând vârfurile degetelor și degetul mare împreună. 3) Luați
mâna stângă peste partea din față a corpului, întorcând talia spre stânga. Pe măsură
ce întoarceți talia înainte, întoarceți mâna stângă, palma înainte. În cele din urmă,
scufundă-te puțin mai mult în poziție. 2B) Așezați corpul în centrul poziției. Greutatea
este egală pe ambele picioare. SINGLE WHIP YAT YEE SAM 2A) Faceți piciorul stâng
un mic pas spre stânga atingând degetele de la picioare în jos. Ai grijă să nu ieși prea
departe. 226 2) Luați mâna stângă într-o curbă în sus și atingeți încheietura mâinii
drepte. Rotiți piciorul stâng pe călcâi și la un unghi de 45°. UNDU MÂINILE ÎN NORI
YAT YEE SAM 3) Întoarceți din nou piciorul stâng pe călcâi spre stânga, deplasând
greutatea spre stânga. scrieți un arc în sus și în afară cu mâna stângă. 1) Rotiți
piciorul drept pe călcâi la un unghi de 45°, în același timp mutați greutatea spre
dreapta. Mâna dreaptă este palma în jos și mâna stângă este palma în jos. 227 1)
Rotiți corpul în diagonală spre stânga. În același timp, mâna stângă se întoarce și
mâna dreaptă coboară până la coapsă cu palma îndreptată în față. Piciorul drept
urmărește mișcarea corpului. 2) Intră cu piciorul drept. Călcâiele sunt apropiate. 3)
Îndreptați postura împingând genunchii ușor înainte, în același timp mâna dreaptă
este ridicată în arc, vârfurile degetelor atingând încheietura mâinii stângi. UNDU
MÂINILE ÎN NORI YAT YEE SAM 228 1) Deschideți poziția rotind piciorul drept în afară
pe călcâi, simultan! mâna dreaptă se mișcă în sus și înapoi într-un arc. 2) Întoarceți
corpul spre colțul din dreapta față . Lăsați piciorul stâng să întoarcă degetele de la
picioare. Mâna dreaptă apare în timp ce stânga coboară până la coapsă , cu palmele
îndreptate spre exterior. 3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, ridicând mâna
stângă la încheietura mâinii drepte. UNDU MÂINILE ÎN NORI YAT YEE SAM 229 1)
Mutați greutatea înapoi la stânga, rotind piciorul stâng în afară în timp ce faceți acest
lucru. Mâna stângă se arcuiește în sus și înapoi. 2) Întoarceți-vă la stânga luând
mâna dreaptă în jos până la coapsă și mâna stângă este coborâtă, palma întorsă.
Piciorul drept urmărește mișcarea corpului. 3) Intră cu piciorul drept. Aceasta este
urmată într-o singură mișcare de îndreptare a posturii și de ridicare a mâinii drepte la
încheietura mâinii stângi. UNDU MÂINILE ÎN NORI YAT YEE SAM 230 1) Deschideți
postura rotind piciorul drept pe călcâi, în același timp mâna dreaptă se arcuiește în
sus și înapoi. 2) Întoarceți corpul spre colțul din dreapta față . Lăsați piciorul stâng să
întoarcă degetele de la picioare. Mâna dreaptă apare în timp ce stânga coboară până
la coapsă, cu palma îndreptată spre exterior. 3) Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng,
în același timp, mâna stângă este ridicată pentru a atinge încheietura mâinii drepte.
UNDU MÂINILE ÎN NORI YAT YEE SAM 231 1) Întoarceți piciorul drept înainte pe
călcâi, în același timp mâna dreaptă se întoarce în clovn aducând vârfurile degetelor
și degetul mare împreună. 3) Luați mâna stângă peste partea din față a corpului,
întorcând talia spre stânga. Pe măsură ce întoarceți talia înainte, întoarceți mâna
stângă, palma înainte. În cele din urmă, scufundă-te puțin mai mult în poziție. 2B)
Așezați corpul în centrul poziției. Greutatea este egală pe ambele picioare. SINGLE
WHIP YAT YEE SAM 2A) Faceți piciorul stâng un mic pas spre stânga atingând
clovnul degetelor de la picioare. Ai grijă să nu ieși prea departe. 232 233 234 235 99.
Pat the Horse High. (3) 100. Pălmuiește. (3) 101. Crucea și o singură mână mătură
Lotusul. (3) 102. Perie Knee Twist Step. (3) LECȚIA 22 236 1) Întoarceți corpul spre
stânga prin pivotare pe călcâiul drept. Mâna stângă este coborâtă în lateral, cu palma
în sus. Mâna dreaptă este ușor ridicată, cu palma în jos. 3) Coborâți-vă, lăsați mâna
dreaptă în jos, astfel încât degetele stângi să atingă încheietura mâinii. PAT THE
HORSE HIGH YAT YEE SAM 2) Trageți piciorul stâng înapoi pe degete. 237 PLAMEȘTI
FATA 1) Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. YAT 2) Rotiți talia la stânga, luând
mâna stângă în sus în lateral, cu palma înainte. mâna dreaptă este chiar sub cot,
palma în jos. YEE 3) Luați greutatea înainte, în același timp mâna stângă este întinsă
înainte. SAM 238 2) Ridicați piciorul drept în sus spre stânga. 3) Luați piciorul drept
într-un arc. piciorul și mâna se întâlnesc în centrul corpului CRUCE ȘI O MÂNĂ
SINGURĂ MĂTURĂ LOTUSUL 1) Rotiți piciorul stâng pe călcâi pentru a indica spre
stânga, completând virajul de 180 de grade. Mâna stângă trece pe tot parcursul
corpului YAT YEE SAM 239 1) Așezați piciorul drept pe sol. 2) Rotiți talia la stânga,
luând mâinile în sus la stânga. 3) Măturați în jos și peste cu mâna dreaptă. Stânga se
deplasează drept înainte, rotind palma înainte. YAT YEE SAM BRUSH KNEE TWIST
PAS 240 I I 241 103. Faceți un pas pentru Punch the Groin. (3) 104. Încercați să
prindeți coada păsării. (9) 105. Bici unic. (3) 106. Șarpele se târăște jos. (6) Începeți
San Shou LECȚIA 23 242 1) Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. 2) Rotiți talia la
dreapta, luând mâinile în sus la dreapta. 3A) Continuă să încercuiești mâna stângă în
sus și înapoi spre tine. Mâna dreaptă se învârte simultan pe spate, în jos și bate în
sus într-o curbă. PĂS SĂ PENTRU PUMNUL GROIN YAT YEE SAM 3) Luați mâna
stângă în jos, palma în afară. În același timp, puneți piciorul stâng pe pământ.
Începeți să încercuiți mâna dreaptă în sus și înapoi. 243 1) Așezați-vă pe spate luând
greutatea pe partea dreaptă . Aduceți mâinile la linia centrală a corpului, vârfurile
degetelor atingându-se, chiar sub mâna dreaptă. 2) Ținând greutatea pe spate, luați
mâinile în jos în centru, palma dreaptă în sus și palma stângă în jos. TREBUIE SĂ
APĂSÂND COADA PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM 3) Deplasați greutatea înainte
îndreptând corpul. În același timp, mâinile sunt aduse în față și în centru. 244 3)
Întoarceți talia ducând mâinile în colțul drept. PENTRU PRINCIPAREA COADA
PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM 2) Deplasați greutatea înainte rotind talia, astfel încât
mâinile să fie la 45° față de colțul din stânga din față. 1) Faceți un pas înainte cu
piciorul drept. 245 1) Stai pe spate, permițând mâinilor să se întoarcă ușor la tine. 2)
Apăsați în jos spre centru, cu palma dreaptă întoarsă în jos. 3) Deplasați greutatea
înainte împingând înainte și în diagonală afară cu palma dreaptă. PĂSIRE ÎN ȘI
APĂSARE COADA PĂSĂRII YAT YEE SAM 246 2A) Faceți piciorul stâng un mic pas
spre stânga atingând degetele în jos. Ai grijă să nu ieși prea departe. 3) Luați mâna
stângă peste partea din față a corpului, întorcând talia spre stânga. Pe măsură ce
întoarceți talia înainte, întoarceți mâna stângă, palma înainte. În cele din urmă,
scufundă-te puțin mai mult în poziție. 2B) Așezați corpul în centrul poziției. Greutatea
este egală pe ambele picioare. SINGLE WHIP YAT YEE SAM 1) Rotiți piciorul drept
înainte pe călcâi. În același timp, mâna dreaptă se întoarce în jos , aducând vârfurile
degetelor și degetul mare împreună. 247 2) Rotiți piciorul drept înainte pe balonul
piciorului, extinzând simultan brațul drept. Mâna stângă se întoarce spre piept. 3)
Întoarceți piciorul drept pe călcâi pentru a fi orientat spre un unghi de 45°. SNAKE
CREEPS DOWN YAT YEE SAM 1) Întoarceți piciorul stâng pe călcâi, în același timp
luați greutatea spre stânga și întindeți mâna stângă. 248 1) Luați greutatea înapoi la
piciorul drept, ținând genunchiul în linie cu piciorul. Mâinile se întorc spre corp. 2)
Întoarceți talia spre dreapta, înconjurând mâinile cu talia. Când mâinile sunt peste
piciorul drept, întoarceți talia la stânga și coborâți în poziția inferioară. 3) Urmând
direcția în care sunt îndreptate mâinile, treceți prin postură. Acest lucru duce
greutatea în mod natural pe partea stângă . Mâna stângă se ridică deasupra capului,
cu palma îndreptată spre exterior. Şarpele se strecoară în jos YAT YEE SAM 249 250
107. Stil Şapte Stele. (3) 108. Faceți un pas înapoi pentru a călăreți tigrul. (6) 109.
Întoarce corpul și plesnește pe față. (3) 110. Întoarceți corpul și măturați cu dublă
mână Lotus Leg. (3) LECȚIA 24 251 1) Faceți un pas înainte cu piciorul drept. Puneți
degetele de la picioare pe pământ. Mâinile se încrucișează în fața corpului, mâna
stângă deasupra. 2) Faceți un pas înapoi cu piciorul drept. 3) Mutați greutatea înapoi
în partea dreaptă. Luați mâinile înapoi spre dvs. în timp ce vă mișcați. SILUL ȘAPTE
STELE FACEȚI ÎNAPOI PENTRU A CĂLARE PE TIGER YAT YEE SAM 252 1) Luați
piciorul stâng înapoi pe degete. 2) Încercuiește mâinile în jos și în sus până la
înălțimea umerilor. Palma dreaptă este orientată spre exterior. Vârfurile degetelor
stângi și degetul mare se unesc. 3) Încercuiește mâna stângă în sus și peste,
scoțând-o în spatele tău în timp ce pivotezi pe degetele piciorului drept. Între timp,
mâna dreaptă se mișcă deasupra capului, cu palma în afară. Partea superioară a
corpului se înclină înainte. FACEȚI ÎNAPOI PENTRU A CĂLARE PE TIGER YAT YEE
SAM 253 1) Loviți drept înainte cu piciorul stâng. 2) Pivotați rotund pe mingea
piciorului drept. Mâna stângă se ridică într-un cerc, astfel încât palma să fie orientată
înainte. Mâna dreaptă trece peste partea din față a corpului, cu palma în jos. 3)
Așezați piciorul stâng în jos și duceți greutatea înainte. Mâna stângă vine înainte
pentru a finaliza mișcarea. FACEȚI ÎNAPOI PENTRU CĂLAREA TIGRULUI ÎNVĂȚIȚI
CORPUL ȘI FACEȚI PLEMI YAT YEE SAM 254 2) Măturați piciorul drept în sensul
acelor de ceasornic într-un cerc, în sus și în fața corpului. Mâinile se îndreaptă spre
stânga și periază piciorul când ajunge în vârful cercului. 3) Așezați piciorul drept în
jos până la un punct la 45° la stânga. Ambele palme sunt extinse, corpul este , de
asemenea, întors cu fața la 45°.
ÎNTÂRȚI CORPUL ȘI MĂRĂ DUBLĂ MÂNĂ PICIOAREA
DE LOTUS
YAT
YEE
SAM
1) Întoarceți călcâiul stâng, luând mâinile
rotunde și îndreptate spre dreapta. Corpul este orientat
spre colțul din spate.
255
256
111. Trage arcul pentru a împușca tigrul. (6)
112. Pat the Horse High. (Stânga) (1)
113. Pălmuiește Fața. (2)
114. Întoarce corpul și balansează pumnul. (3)
Începeți Pumnii Tunete.
LECȚIA 25
257
1) Întoarceți piciorul drept pe călcâi pentru a îndrepta spre
dreapta. Mutați greutatea înapoi și apăsați
în jos cu ambele mâini.
2) Întoarceți talia spre dreapta până când ambele
mâini sunt în partea dreaptă, cu degetele îndreptate
în jos. Piciorul stâng vine rotund cu
mișcarea taliei.
3) Luați mâinile în sus, cu palmele în
jos.
TRAGAȚI ARCUL PENTRU A TRACĂ TIGRUL.
YAT
YEE
SAM
258
1) Faceți pumnii cu ambele mâini.
2) Rotiți talia spre stânga permițând
mâinilor să vină înainte. Degetul mare drept este
îndreptat în jos.
3) Luați ambele mâini înainte. Menține
o formă circulară cu brațele.
TRAGAȚI ARCUL PENTRU A TRACĂ TIGRUL.
YAT
YEE
SAM
259
1) Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Deschideți ambele
mâini și duceți mâna dreaptă înainte. Mâna stângă
are palma în sus și atinge încheietura mâinii drepte.
2) Rotiți talia la stânga luând
mâna stângă în sus în lateral, palma înainte. Mâna dreaptă
este palma în jos sub cotul stâng.
3) Luați greutatea înainte, extinzând
palma stângă înainte.
PAT CALUL ÎNALT
PLASCĂ FATA
YAT
YEE
SAM
260
1) Luați mâna stângă în jos și sub
brațul drept. Rotiți piciorul stâng pe călcâi pentru a
îndrepta spre dreapta.
2) Întoarceți-vă cu 180° și ieșiți la dreapta.
3) Mutați greutatea înainte luând
mâna dreaptă cu pumnul din spate, urmată de
palma stângă. Întoarceți corpul și
leagănați pumnul . _ (1) 116. Încercați să prindeți coada păsării. (6) 117. Bici unic. (3)
118. Tai Chi în repaus. (2) 119. Finalizare. (1) LECȚIA 26 263 1) Faceți un pas înainte
cu piciorul stâng. Întoarceți mâinile , în sens invers acelor de ceasornic luând palma
dreaptă înainte. Mâna stângă atinge încheietura mâinii drepte. 2) Întoarceți talia la
dreapta luând mâinile spre dreapta. 2B) Pe măsură ce mâinile trec de piept, faceți un
pas înainte cu piciorul drept, luând mâinile în colțul din stânga din față. 2A)
Întoarcerea taliei la stânga într-o mișcare continuă întoarceți mâinile astfel încât
mâna dreaptă să fie palma în sus și stânga să fie palma în jos. 3) Întoarceți talia la
dreapta, ducând mâinile în colțul din dreapta. PENTRU ÎNPUȘAREA COADA
PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM 264 1) Așează-te pe spate, mâinile întorcându-se ușor spre
tine. 2) Rotiți mâna dreaptă în jos și apăsați în centru. Mâna stângă are palma în sus.
3) Luați greutatea înainte și întoarceți talia în colțul din stânga din față. Mâna dreaptă
este palma în afară, stânga atinge încheietura dreaptă. TREBUIE SĂ APĂSÂND
COADA PĂSĂRĂRII YAT YEE SAM 265 1) Întoarceți piciorul drept înainte pe călcâi. În
același timp, mâna dreaptă se întoarce în jos , aducând vârfurile degetelor și degetul
mare împreună. 2) Faceți piciorul stâng un mic pas spre stânga atingând degetele de
la picioare. Ai grijă să nu ieși prea departe. 3) Luați mâna stângă peste partea din
față a corpului, întorcând talia spre stânga. Pe măsură ce întoarceți talia înainte,
întoarceți mâna stângă, palma înainte. În cele din urmă, scufundă-te puțin mai mult în
poziție. 2A) Așezați corpul în centrul poziției. Greutatea este egală pe ambele
picioare. SINGLE WHIP YAT YEE SAM 266 1) Luați greutatea pe piciorul drept.
Ambele palme sunt orientate în jos. 2) Intră cu piciorul stâng. Pe măsură ce
încrucișați mâinile în față, îndreptați piciorul drept. Mâna stângă este deasupra
dreaptă, ambele palme cu fața în jos. 3) Scoateți mâinile în jos și în jos într-o mișcare
circulară. Pe măsură ce coborâți mâinile, ridicați-vă pentru a finaliza mișcarea.
TERMINAREA TAI CHI- UL ÎN REPAȘ YAT YEE SAM 267 268 4 IMPINGEREA
MÂINILOR ȘI APLICAȚII 269 Tai Chi prin definiție este o artă marțială. Este ferm
înrădăcinată în această tradiție. Trebuie doar să vă referiți la Classics despre artă
pentru a vedea cât de evident este acest lucru. ARTA MARȚIALĂ Aspectul marțial al
Tai Chi este o modalitate de a aprofunda înțelegerea artei. A nu exersa acest aspect
înseamnă a rata o mare oportunitate de a da conținut formularelor. Ar trebui privit ca
o modalitate de a ne extinde și de a ne dezvolta. Beneficiile pentru sănătate sunt
sporite mult de această practică. Tai Chi-ul ca artă marțială a fost, în trecut, neglijat în
favoarea aspectului terapeutic. Deși de mare valoare, cred că arta a fost considerabil
slăbită prin accentul pus pe acest aspect. Ceea ce înrăutățește lucrurile este că
există cei care chiar neagă că Tai Chi este o artă marțială. Este o mare rușine că Tai
Chi pare în mod special predispus la acest tip de gândire fără sens. Consider că Tai
Chi pentru sănătate este prea „confortabil” pentru ca studenții să-și realizeze
potențialul sau să beneficieze pe deplin de pe urma practică. Când începi să înveți Tai
Chi, nu știi nimic despre artă. Apoi începeți să învățați forma mâinii. Învățând acest
lucru , potențialul tău a crescut cu atât de mult. Dacă alegeți să vă opriți acolo, atunci
veți câștiga puțin în calea înțelegerii autentice. Trebuie să fii pregătit să faci
următorul pas. 270 PRINCIPIUL TAI CHI Principiul Tai Chi este mult mai important
decât orice tehnică specifică. Dacă vă confruntați cu o situație care nu are o tehnică
specifică, atunci trebuie să răspundeți urmând principiul Tai Chi. Cu alte cuvinte, devii
una cu mișcarea adversarului tău și te amesteci cu orice schimbări au loc. A te
amesteca cu un adversar înseamnă a face acest lucru într-un mod spontan, și nu
unul care necesită gândire. Timpul dintre gândire și acțiune este prea lung, iar
răspunsurile tale vor fi încetinite. Spontaneitatea înseamnă că, prin antrenamentul
tău, ești capabil să răspunzi într-un mod natural și neforțat. Când există o absență a
tensiunii, timpul de răspuns va fi mult mai rapid. Trebuie să exersați tehnicile de luptă
Tai Chi de multe mii de ori, astfel încât acestea să devină o acțiune reflex. Aici aveți o
absență a gândirii, mintea rămânând calmă (Yin) în combinație cu o tehnică care este
un produs al gândirii și dezvoltării (Yang). "Dacă adversarul tău nu se mișcă, tu nu te
miști. Dacă el se mișcă, tu te miști primul." Această zicală din Tai Chi Classics îți
spune că un atac trebuie tratat imediat. Folosind tehnicile de detectare și ascultare,
în cele din urmă, un atac poate fi tratat înainte de a începe cu adevărat. Folosirea
acestui concept înseamnă, de asemenea, că nu există timp să te implici într-o luptă
prelungită sau să te răsfăț într- o luptă. Deși aruncările sunt folosite în Tai Chi, ele ar
trebui totuși văzute ca modalități de a face față rapid atacurilor. Nu ar trebui să
recurgeți niciodată la forța brută. Combinarea rezistenței la tracțiune și a tehnicii este
modalitatea corectă. Ideea de a deveni centrul acțiunii, în timp ce adversarul tău se
află la periferie este una utilă. Aceasta înseamnă că ești în interiorul atacului. Când
este atacat de un pumn sau o lovitură, este extrem de dificil să prindeți mâna sau
piciorul, deoarece acestea sunt părțile care se mișcă cel mai rapid. Metoda este să
mergi în spatele mâinii sau piciorului până la încheietura mâinii/antebrațului sau
glezna/vițel și să le faci punctul tău de contact. Folosind exemplul simbolului Tai Chi
puteți arăta cum este folosit întregul concept în autoapărare. Dacă trebuie să faci
față unui atac direct, ai de-a face cu o forță Yang care vine spre tine. Când întâlniți
atacul la jumătatea drumului, aplicați un mic Yin în interiorul forței Yang. Pe măsură
ce atingeți și vă amestecați cu atacul, îl duceți în neant. Puterea atacului a ajuns
acum la extrem și devine Yin. Atacul este acum la cel mai slab punct. Acesta este
momentul să contracarăm atacul. Aceasta este aplicarea utilizării moliciunii pentru a
depăși duritatea. Este esențial să nu rămâneți blocat în tehnici specifice. Trebuie să
fii capabil să treci de la o tehnică la alta. Utilizarea combinațiilor de tehnici va depăși
adversarul. Încercați să depășiți tehnicile individuale și vedeți ce posibilități se pot
deschide. Tot aici este importantă spontaneitatea. Vei deveni capabil să simți
deschideri, în timpul unui schimb, și să ai capacitatea de a le exploata. 271 Cele
treisprezece tactici ale Tai Chi Chuan Cele cinci pași și cele opt puteri formează cele
treisprezece tactici ale Tai Chi. Fiecare dintre pași corespunde unuia dintre cele cinci
elemente. Metalul este un pas înainte Lemnul este un pas înapoi Apa este un pas
spre stânga Focul este un pas spre dreapta Pământul este echilibrul central Apa și
focul vor învinge întotdeauna metalul, prin ruginire sau topire, așa că tactica
împotriva unui atac direct (metal ) ar fi fie apă (pas stânga) fie foc (pas dreapta).
Metal contra metal contravine principiului Tai Chi, deoarece este atunci o încercare
de forță. O simplă balansare a corpului superior la stânga sau la dreapta folosește,
de asemenea, cele cinci elemente. Interacțiunea dintre cele cinci elemente este
nesfârșită. Cele opt puteri fundamentale ale Tai Chi sunt: ​Peng Aceasta este o
mișcare ascendentă, fie că este deturnare, lovire cu pumni, lovituri cu picioarele etc.
Lu este folosit pentru a devia un atac direct în lateral, deci neutralizant. Qi este o
împingere înainte. An Orice forță descendentă este An. Cum ar fi o împingere sau
ștanțare cu piciorul. Cai Aceasta este o tehnică de dezrădăcinare. Când echilibrul
unui adversar este pierdut, îl poți distruge complet folosind acest stil. Lai Aducerea în
spirală a forței unui adversar înapoi la el este funcția acestui stil. Zhou Deși din punct
de vedere tehnic utilizarea cotului, orice parte a brațului, de la antebraț până la cot,
este văzută ca Zhou. Kao Lovindu-se cu umărul. Acesta poate fi folosit atunci când
ești tras înainte sau lovi pe cineva care te ține din spate, ca în Flying Oblique. Toate
cele de mai sus sunt folosite în combinație și devin o singură tehnică. Ele nu trebuie
văzute izolate unul de celălalt. În acest fel ei sunt capabili să facă față oricărei situații
care ar putea apărea. 272 273 PUSHING HANDS Exercițiul Pushing Hands este
primul pas pe calea înțelegerii principiului Tai Chi, în context marțial. Fiecare stil are o
funcție specifică, sau funcții în funcție de cât de mult vedem în posibilitățile fiecărui
exercițiu. Scopul inițial al împingerii mâinilor este dezvoltarea sensibilității. Aceasta
înseamnă să-ți folosești mâinile pentru a simți și a simți mișcarea partenerului tău.
Este esențial să menții contactul cu partenerul tău pe tot parcursul. Această atingere
se numește „ascultare” și, odată cu practică, acest aspect poate fi dezvoltat într-un
grad înalt, astfel încât cea mai mică mișcare sau intenție a partenerului să poată fi
simțită. Menținerea contactului cu partenerul tău se numește „adere”. Folosind
ambele tehnici, nu numai că poți simți mișcarea, dar poți și să urmezi , devenind una
cu partenerul tău. Stilurile de împingere a mâinilor variază de la o singură mână la
două mâini, de la static la pas și variind de la modele specifice la împingere liberă. Pe
lângă dezvoltarea sensibilității, împingerea mâinilor dă o senzație a distanței
necesare pentru a face următorul pas, care este practicarea aplicațiilor practice.
Cederea este tehnica de depășire moale greu. Acesta este unul dintre principiile
principale ale Tai Chi Chuan. Numai prin practica împingerii mâinilor se va înțelege
acest lucru. Când cedați unei forțe care se apropie, este prin coordonarea mâinilor și
a taliei că neutralizați și redirecționați această forță în vid. Mâinile sunt folosite
pentru a detecta direcția forței și a taliei, pentru a o întoarce deoparte. În practica
obișnuită de a împinge mâinile, este un exercițiu reciproc, astfel încât să se poată
dezvolta tehnicile de detectare, aderență, neutralizare și deturnare. Numai când se
termină stilul liber se transformă într-un concurs de îndemânare. Încă nu este un
concurs în adevăratul sens, este mai degrabă o metodă în care nu doar punem în
practică toate principiile împingerii mâinilor, ci le ducem și într-o situație mai realistă.
A fi împins sau aruncat, în practică, este o oportunitate de a consolida zonele mai
slabe ale tehnicii cuiva. Ar trebui să fii atent când exersezi, pentru a te asigura că
principiile Tai Chi sunt respectate. Nu trebuie folosită forță puternică în nicio parte a
împingerii mâinilor. Recurgerea la utilizarea forței este opțiunea ușoară. Dezvoltarea
tehnicii este mult mai dificilă. Ar trebui să te întrebi de ce ai fost împins și, de
asemenea, când împingi, a fost bun Tai Chi? 274 EXERCIȚIUL SOLO DE IMPINGERE A
MÂINILOR Patru direcții 1) Începând cu greutatea pe partea dreaptă și talia întoarsă
la stânga, mâna stângă este palma în sus, în timp ce mâna dreaptă este palma în jos,
2) Ținând greutatea înapoi, pe dreapta, întoarceți talia la dreapta, întorcând mâna în
timp ce faceți acest lucru. 3) Luați greutatea înainte pe piciorul stâng, în același timp
împingeți mâna dreaptă înainte, în timp ce stânga rămâne aproape de cot. 4)
Greutatea rămâne pe piciorul din față în timp ce împingeți mâna stângă înainte. În
același timp, retrageți mâna dreaptă înapoi spre cot. 275 EXERCIȚIUL DE IMPINGERE
A MÂINILE PARTENERULUI Patru direcții 1) Pe măsură ce partenerul tău împinge
înainte, atașează dosul mâinii stângi de partea din spate a încheieturii sale stângi. Pe
măsură ce împingerea lui trece, atinge-i cotul cu palma mâinii tale drepte. Mișcările
mâinii trebuie să fie coordonate cu rotirea taliei. 2) Când partenerul tău împinge cu
mâna dreaptă, inversează postura anterioară, întorcându-se la dreapta, aderând la
spatele încheieturii mâinii drepte cu dosul mâinii drepte, în timp ce palma stângă este
așezată ușor pe cotul lui. 3 - 4) Pe măsură ce împingi înainte, partenerul tău își mută
greutatea înapoi și aderă de brațul tău în același mod descris anterior în fotografia 1
și 2. Acest exercițiu se repetă prin continuarea ciclului de mișcări și poate fi variat
schimbând care piciorul este înainte și cu ce mână conduci. Veți vedea că persoana
în costum întunecat face aceeași secvență de mișcări ca în exercițiul solo, în timp ce
persoana în costum alb face invers. 276 PATRU DIRECȚII (CIRCULAR) 1) Când primiți
prima împingere, o deflați în sus cu palma stângă în jos pe cot și dosul mâinii drepte
așezat pe încheietura mâinii. 2) În continuare, mențineți talia întoarsă la dreapta, în
același timp mâna dreaptă se întoarce astfel încât palma să atingă încheietura
mâinii. 3) Partenerul tău urmează apoi cu a doua sa împingere, care este primită prin
întâlnirea cu palma stângă pe încheietura mâinii. Pe măsură ce trece, continuați să
întoarceți talia spre stânga și simultan plasați palma dreaptă pe cot. 4 - 6) Apoi
împingeți înainte cu ambele mâini, partenerul vă deflează împingerea în sus și
secvența este aceeași ca cea descrisă anterior. Amintiți-vă că este o mișcare
continuă și este important să mențineți fluxul în mișcare într-un mod calm și relaxat.
Odată cu practica prelungită se dezvoltă o mișcare circulară puternică care este
generată dintr-o mișcare foarte activă a taliei. 277 SILUL SAPTE STELE Exercițiu
individual Acum trecem la stiluri de împingere a mâinilor care implică pasul. Acestea
sunt metode de exersare a modului de a evita un atac. Nu numai asta, dar dezvoltă și
un sentiment de distanță și cum să intre în sfera adversarului. Acesta este un aspect
important, deoarece se datorează practicii acestor stiluri de împingere a mâinilor pe
care cineva se poate amesteca cu mișcarea adversarului și poate deveni parte a
acesteia, într-un mod mult mai activ decât stilurile staționare de împingere a mâinilor.
Acest stil de a împinge mâinile este o modalitate de a vă deplasa în afara unui atac
prin ieșirea la un unghi de 45°. Este o modalitate foarte rapidă și eficientă de a face
față unui atac frontal. 1) Începând cu greutatea pe piciorul din spate, piciorul drept
este plasat aproape de stânga, dar cu degetele atingând solul. Mâinile sunt
poziționate cu palma stângă în sus și palma dreaptă în jos, cu talia întoarsă spre
stânga. 2 - 3) Faceți un pas spre dreapta la un unghi de 45°. Aceasta este urmată de
deplasarea greutății înainte, aducând piciorul stâng spre dreapta. În același timp,
împingi înainte cu mâna stângă, aducând mâna dreaptă înapoi aproape de cot. Acest
lucru trebuie făcut ca o singură mișcare coordonată. 4 - 5) Ieșiți spre stânga la un
unghi de 45°. Urmați acest lucru pasând cu piciorul drept și împingând cu mâna
dreaptă, aducând mâna stângă înapoi, aproape de cot. 6 - 7) Repetați mișcările 2 - 3.
278 STILUL ȘAPTE STELE Exercițiul pentru partener Partenerul care se retrage
oglindește pașii înainte ai partenerului său. Mișcările mâinii la retragere sunt aceleași
cu cedarea în mâinile de împingere în patru direcții. Acest stil este de obicei realizat
într-o combinație de trei pași înainte și patru pași înapoi. 1 2 3 4 5 6 7 279 NINE
CASTELE PUSH HANDS Exercițiul individual 1 - 2) Începând cu aceeași postură ca în
cele patru direcții împingerea mâinilor, faceți un pas cu piciorul stâng, în același timp
împingeți înainte cu mâna stângă , ținând mâna dreaptă de cotul stâng. Greutatea
este pe piciorul stâng în acest moment. 3 - 4) Continuați făcând un pas cu piciorul
drept, luându-l peste partea din față a piciorului stâng, apoi greutatea este transferată
piciorului drept. În același timp, împingeți înainte cu mâna dreaptă, lăsând mâna
stângă să se întoarcă spre cotul drept. Apoi, faceți un pas înapoi aero cu piciorul
stâng care îl duce înapoi la punctul de plecare, rotind simultan talia la dreapta cu
palma dreaptă în sus și palma stângă în jos. 4 - 5) Faceți un pas înapoi cu piciorul
drept, rotind simultan talia spre stânga, cu palma stângă în sus și palma dreaptă în
jos. 280 NOU CASTELE ÎMPINGERE MÂINILE Demonstrat cu un partener I - 2) Din
poziția inițială din fotografia 1, faceți un pas spre dreapta cu piciorul stâng și, în
același timp, împingeți drept înainte cu mâna stângă. În acest moment, partenerul
tău a cedat, mutându-și greutatea înapoi pe piciorul drept și întorcându-și talia la
stânga. 3 - 5) Pe măsură ce faci un pas cu piciorul drept și împingi cu mâna dreaptă,
partenerul tău se dă înapoi cu piciorul stâng întorcându-și simultan talia spre
dreapta. Partenerul tău trece apoi cu piciorul drept și împinge înainte. În același timp,
te așezi pe spate neutralizând împingerea prin întoarcerea la dreapta. Pe măsură ce
el pășește și împinge cu stânga, faci un pas înapoi și întorci talia la stânga, mâinile
lipindu- se de brațul partenerului tău așa cum a fost descris anterior. Ciclul începe din
nou din acest punct. Pentru a varia împingerea mâinilor, tot ceea ce faci este să
inversezi mișcările. Stilurile Seven Star și Nine Castles trebuie practicate oriunde în
județ, astfel încât să devină o parte naturală a Tai Chi-ului tău. 281 SECVENȚA DA LU
DALU Ceea ce este prezentat este secvența de pași și tehnici de mână care
alcătuiesc stilul complet Da Lu de împingere a mâinilor. Acest stil antrenează pasul și
aderarea. Cele opt puteri ale Tai Chi sunt încorporate în această metodă. 282 283
APLICAȚII A face următorul pas dincolo de împingerea mâinilor înseamnă a învăța
aspectul de autoapărare al Tai Chi. Exact aceleași principii sunt îndeplinite de la
împingerea mâinilor. De exemplu: dacă trebuie să te aperi de o împingere directă,
ideea este să nu aștepți până când lovitura este pe cale să aterizeze, înainte de a
răspunde. Până atunci, toată puterea loviturii a fost lăsată să se adune. Mai degrabă,
ar trebui să întâmpinați atacul la jumătatea drumului folosind moliciunea. Aceasta
înseamnă că mâna ta iese pentru a întâlni membrul care se apropie, simțind direcția
forței, cedând și deturnând atacul în gol. După ce ați făcut acest lucru, mențineți
contactul cu adversarul și utilizați un contraatac adecvat. Pentru a păstra contactul,
aderarea este esențială pentru aplicarea tehnicilor Tai Chi Chuan. Aceasta înseamnă
că puteți detecta orice schimbare în intenția adversarului și puteți răspunde într-un
mod eficient. Contraatacurile pot lua mai multe forme. de ex. lovituri de pumni,
lovituri, împingeri, aruncări, palme etc. Cel mai important este principiul apărării
moale (Yin) și atacului dur (Yang). Apărarea este văzută ca circulară , în timp ce
aspectul de atac este văzut ca pătrat sau drept. Nu ar trebui să le vedem ca poziții
statice, pe măsură ce una devine cealaltă, fără nicio întrerupere a continuității.
Apărarea și atacul sunt una. A face față unui atac implică invariabil joc de picioare.
Aici intră în joc mâinile de împingere. În general, dacă cineva are de-a face cu un atac
în linie dreaptă, răspundeți deplasându-vă în exteriorul liniei. În acest caz, veți folosi
fie tehnicile Seven Stars, fie Nine Castles. Utilizarea oricăruia dintre aceste stiluri vă
va duce în afara liniei de atac la un unghi de 45°. Acest lucru creează o linie slabă în
postura adversarului prin care poți contracara. Dacă un atac vine din exterior, îl
interceptați intrând înăuntru. (vezi Step Back Repulse Monkey și Pat The Horse High)
284 CONTRACTARE Când contracarezi, există patru elemente care se combină
pentru a-l face eficient. 1) Distanța Trebuie să dezvolți o înțelegere a distanței corecte
dintre tine și un adversar. Practica constantă a împingerii mâinilor te va face
conștient de acest aspect important. 2) Unghiul Se referă la unghiul prin care vei
ataca. Dacă te gândești la o roată, cu tine ca centru, folosind din nou principiul
cercului ca apărare, spițele roții sunt unghiurile potențiale de atac. De aici puteți
începe să vedeți cum puteți crea multe opțiuni din contracare. 3) Viteza Lucrurile se
întâmplă cu mare rapiditate într-o situație de luptă, așa că viteza este un element
crucial în luptă. Viteza de dragul ei este de puțin folos - trebuie să fie cuplată cu
calitatea mișcării. Cred că acest lucru vine din studierea inițială a formei și ulterior
exersarea aplicațiilor practice. A avea grijă în învățarea formei vă crește
conștientizarea modului de mișcare, iar posibilitatea de a vă relaxa va face mișcările
economice și lin. 4) Putere Tipul de forță folosit în Tai Chi este de o calitate de
întindere care este elastică și asemănătoare biciului care, atunci când este folosit,
este concentrat pentru o clipă într-o direcție. Există diferite moduri folosite pentru a
dezvolta această putere. Metoda principală este practicarea exercițiilor de Forță
Internă. 285 286 FORTA INTERNA Acest aspect constă din două seturi de
douăsprezece exerciții; unul Yin și unul Yang. Setul Yin dezvoltă un corp rezistent,
dezvoltă coordonarea și poate fi benefic pentru cei cu dispoziție nervoasă. Setul Yang
este mai mult despre dezvoltarea puterii și a forței fizice. Deși acesta este cazul, ar fi
o prostie să crezi că doar te face mai puternic. Dezvoltă un tip de rezistență la
tracțiune și putere de voință care este esențială pentru antrenamentul în Tai Chi.
Aceste exerciții conferă Tai Chi nucleul intern ferm care echilibrează aspectul exterior
moale. Este extrem de important ca aceste exerciții să fie tratate cu cel mai mare
respect. Dacă nu sunt, este posibil să se provoace răni dacă nu sunt predați
corespunzător. Dacă nu sunt pe deplin înțeleși, studentul va avea un timp foarte
dificil, cu puțin sau nimic de arătat pentru eforturile sale. Există trei niveluri la această
practică: Etapa 1 Armonizarea externului (mișcarea) cu interiorul (respirația). Etapa a
doua Mintea conduce mișcările. adică unificarea trupului și a minții. Etapa Trei
Iluminare: în care cineva are o perspectivă și a depășit sinele fizic. „De la sol în sus,
prin picioarele îndreptate de talie până la spate peste umeri și exprimate în mâini”.
Coordonarea este atât de importantă. Fără ea există o cantitate mare de efort irosit.
Coordonarea asigură, de asemenea, că întregul corp este concentrat. la un
punct.Aceasta nu este doar coordonarea externă, ci și una a minții.De la început,
forma mâinii se realizează atât cu concentrare fizică cât și mentală.Acest lucru
pătrunde în întregul Tai Chi.Este nevoie de timp și multă răbdare de a progresa în
aspectul marțial al Tai Chi. Practica ta trebuie să fie înrădăcinată în realitate. Din
păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Elevii sunt de prea multe ori induși în
eroare făcându-le să creadă că ceea ce li se preda va fi eficient în aplicare, când de
fapt nu există substanță în ceea ce fac ei. Trebuie să știi că tehnicile tale vor
funcționa. 287 - ÎN AUTOAPARARE TAI CHI, EXISTĂ DOAR PRINCIPIUL, CU TOATE
DIVERSE TEHNICI IEȘITE DIN APLICAREA PRINCIPIULUI 288 SINGUL WHIP 1) Faceți
cunoștință cu atacul ha Dacă-i ating brațul. Această atingere trebuie să fie moale
pentru a detecta forța și direcția atacului. În același timp, mutați greutatea înapoi,
acest lucru va avea ca efect să-l conducă înainte, slăbindu-i astfel poziția. 2) Prinde-l
de încheietura mâinii, în același timp întoarce talia spre stânga. Acest lucru îi va duce
atacul în nimic (vid.) 3) Folosind pasul din Seven Stars, mișcă -te în diagonală spre
dreapta, permițând piciorului din spate să urmeze în mod natural. Acum vei fi în afara
liniei lui de atac. Lovind simultan cu palma mâinii drepte. 289 1) Folosind tehnica
Grasping the Bird's Tail, deviază atacul cu mâna dreaptă a adversarului intrând
înăuntru și deviând-o folosind brațul stâng. În același timp, mâna dreaptă controlează
brațul stâng al adversarului. 2) Deplasați-vă mai departe în interior, în același timp
întoarceți adversarul răsucindu-l, folosind mâna dreaptă pentru a-i împinge umărul în
timp ce trageți simultan cu mâna stângă.
creând un unghi care vă permite să contracarați
prin punctul cel mai slab al adversarului.
3 - 4) Odată ce această poziție a fost atinsă
, piciorul drept este trecut și mătură
piciorul din față al adversarului.
REPULSE MONKEY
290
ÎNTOARCEȚI CORPUL ȘI SWING FIST
1) Când un adversar atacă cu un pumn
în secțiunea mijlocie, folosește-ți antebrațul stâng pentru a
-l intercepta intrând în interiorul atacului. Pe măsură
ce atingeți brațul, în același timp, întoarceți
talia. Acest lucru îl duce în cealaltă mână.
Această mișcare îl duce în gol și
îl face să se extindă.
2) Urmăriți acest lucru folosind
reacția lui naturală de a se trage înapoi, pentru a lovi cu un
contor cu pumnul înapoi.
3) Continuați prin scăparea mâinii stângi pe
brațul său drept întins. Acest lucru vă permite să mențineți
contactul cu adversarul în timp ce urmăriți
cu o lovitură cu palma.
291
ÎNALT PAT CALUL
I) Pentru un atac din exterior
folosind tehnica Grasping
the Bird's Tail. Interceptarea prin
atingerea interiorului brațului;
controlează în același timp
brațul drept, punând
palma stângă chiar sub cot.
2) Urmați acest lucru pasând în
plasarea mâinii drepte la
baza spatelui. Mâna stângă
este plasată sub bărbie.
3) În acest moment, mâna dreaptă trage
spre tine și mâna stângă împinge bărbia
adversarului . Aceasta este o tehnică
extrem de puternică și poate fi aplicată cu efect egal împotriva unui atac direct care
este contracarat din exterior. 292 CORPUL ÎN FAȚĂ LA STÂNGA, LOCALITĂ ÎN CURBA
LA DREAPTA 1 & 2) Interceptați atacul mergând să-l întâmpinați în timp ce utilizați
metoda Seven Star de pas. Acest lucru te scoate dincolo de linia de atac. Odată ce ați
făcut acest lucru, întoarceți imediat talia la dreapta, dând cu piciorul într-o curbă până
la coastele adversarului. 293 PASUL ÎNAPOI PENTRU A LOVI TIGRUL 1) Din nou este
prezentat principiul comun de a întâlni un atac la jumătatea drumului. Întoarceți
palma stângă în jos, trăgându-vă adversarul înainte. 2) Odată ce acest lucru a fost
realizat, continuați prin întoarcerea taliei la stânga, aducând mâna dreaptă pe cotul
adversarului, eliberând mâna stângă pentru a contracara. 3) Folosind impulsul
generat de forța adversarului, folosiți mâna dreaptă pentru a- l trage la pământ. 4)
Termină tehnica lovind în ceafa adversarului. 294 ȘARPE SE STRĂȘTEAZĂ 1)
Întâlnește atacul cu ambele mâini. 2) Faceți un pas înapoi cu piciorul drept și
continuați să-l trageți la pământ. Forța considerabilă generată de această tragere va
avea ca efect să- ți arunce adversarul la pământ, iar impulsul îl va duce pe lângă tine.
295 PlIMIRE 1) Atacul este întâmpinat la jumătate prin atingerea brațului
adversarului. Acest lucru deviază forța și direcția atacului. 2) Continuați mișcarea
schimbând greutatea piciorului din spate, în același timp rotind talia spre stânga.
plasând simultan mâna dreaptă 0n braţul adversarului. Acest lucru vă permite să
redirecționați forța care se apropie și, de asemenea, să mențineți contactul cu
adversarul. Această tehnică are ca efect să-ți conducă adversarul într-o poziție
nefavorabilă. 3) Odată ce ați deviat atacul , contracarați folosind o lovitură cu palma
în față. Deși există trei etape în tehnică, trebuie văzută ca una, fără lacune pe care să
le exploateze. 296 SAPĂ FATA 2 1) Aceasta este exact aceeași cu tehnica anterioară.
Diferența este că acum folosim stilul de pas cu șapte stele. Pe măsură ce întâlnești
atacul, faci simultan un pas în diagonală spre stânga. 2) Lăsați piciorul drept să
urmeze în mod natural, în timp ce mâna dreaptă se pregătește să contracareze. 3) În
acest moment a fost creat un unghi care vă permite să contracarați în punctul cel
mai slab al adversarului. 297 COT 1) Conduceți atacul adversarului aderând la brațul
său de atac. Pe măsură ce este întins, mâna ta stângă se întâlnește cu spatele
capului. Folosește din nou Seven Stars steping pentru a te duce în exteriorul atacului.
2) Mutați-vă greutatea înainte. În același timp, adu-i capul spre tine și lovește-l cu
cotul. 298 1) Întâlnește atacul la jumătatea drumului cu o atingere moale, deviând-l în
lateral. Menține contactul pentru a detecta al doilea atac. Când vine al doilea atac,
întâlniți-l din nou cu o atingere moale. Numai că de data asta mergi înainte și prinde-i
celălalt braț. Lăsând mâna dreaptă pentru a menține contactul , încercuiește-ți stânga
și lovește-l pe cealaltă parte. Mângâiește LAUA Lovi -i gâtul cu partea laterală a
mâinii. Sau falca lui cu călcâiul mâinii. 299 300 301 302