PsiFocus, 2019

♥ Cum sa-ti placi si sa-ti admiri partenerul ♥

Curs de 7 saptamâni 

Următorul exerciţiu se efectuează pe parcursul a 7 săptămâni, de luni până vineri (zilele

în care membrii unui cuplu petrec – de regulă – cel mai mult timp în absenţa celuilalt).
Pentru fiecare dintre aceste zile vei avea o afirmaţie, sau un gând, pe care urmează să ţi-l
repeţi de mai multe ori pe parcursul zilei, atunci când eşti departe de partener. În cazul
unora dintre ele ai putea avea impresia că nu este valabil în cazul partenerului tău. Reţine
însă, că ele nu trebuie neapărat să reflecte actuala stare de fapt a relaţiei voastre şi nu se
referă la caracteristici stabile ale partenerului. Dacă poţi identifica un singur episod în
care partenerul s-a manifestat astfel, focusează-te asupra acestuia. Fă exerciţiul în fiecare
zi, indiferent de ce sentimente nutreşti faţă de partener în ziua respectivă. Nu înceta să-ţi
faci exerciţiile nici măcar atunci, când aţi avut o ceartă urâtă.

Săptămâna 1
►Luni
♥ Gândul: Chiar îmi place de partenerul meu
♥ Sarcina: Notează o caracteristică a partenerului care chiar îl face demn de a fi
plăcut.
►Marţi
♥ Gândul: Îmi este uşor să vorbesc despre vremurile bune din relaţia nostră
♥ Sarcina: Alege o perioadă bună şi scrie o propoziţie despre ea
►Miercuri
♥ Gândul: Îmi este uşor să-mi aduc aminte de perioade romantice, deosebite ale
relaţiei noastre
♥ Sarcina: Alege o astfel de perioadă şi gândeşte-te la ea
►Joi
♥ Gândul: Partenerul meu mă atrage fizic
♥ Sarcina: Gândeşte-te la o caracteristică fizică a partenerului care îţi place
►Vineri
♥ Gândul: Partenerul meu are calităţi specifice de care mă simt mândră
♥ Sarcina: Notează o astfel de caracteristică

1
.

Săptămâna 2

►Luni
♥ Gândul: Simt în această relaţie sentimentul autentic de a fi „noi” şi nu doar „Eu”.
♥ Sarcina: Gândeşte-te la un lucru pe care amândoi îl aveţi în comun.
►Marţi
♥ Gândul: Îmbrăţişăm aceleaşi convingeri şi valori.
♥ Sarcina: Descrie o convingere pe care o împărtăşiţi.
►Miercuri
♥ Gândul: Avem obiective comune.
♥ Sarcina: Descrie un astfel de scop.
►Joi
♥ Gândul: Partenerul meu este cel mai bun prieten pe care îl am.
♥ Sarcina: Ce secret da-al tău este cunoscut de partenerul tău?
►Vineri
♥ Gândul: Primesc foarte mult sprijin în această relaţie.
♥ Sarcina: Gândeşte-te la o situaţie în care partenerul tău a fost foarte suportiv.

Săptămâna 3

►Luni
♥ Gândul: Relaţia noastră reprezintă pentru mine un loc în care primesc suport şi pot reduce
stresul.
♥ Sarcina: Evocă o situaţie în care partenerul te-a ajutat să reduci stresul.
►Marţi
♥ Gândul: Îmi este foarte uşor să evoc cum ne-am cunoscut.
♥ Sarcina: Descrie această primă întâlnire.
►Miercuri
♥ Gândul: Îmi aduc aminte foarte multe detalii legate de momentul în care am decis să fim
împreună/să ne căsătorim (dacă e cazul).

2
 ♥ Sarcina: Descrie ce anume îţi aduci aminte.
►Joi
♥ Gândul: Îmi aduc aminte prima perioadă petrecută împreună/nunta nostră şi luna de miere
♥ Sarcina: Descrie un lucru care ţi-a plăcut în mod deosebit.
►Vineri

♥ Gândul: Împărţim sarcinile care ne privesc pe amândoi în mod echitabil.

♥ Sarcina: Descrie unul dintre modurile în care faceţi acest lucru regulat. Dacă nu îţi faci
treaba, decide ce sarcină eşti dispusă să îţi asumi (de ex să te ocupi de spălat).


Săptămâna 4

►Luni
♥ Gândul: Suntem capabili să planificăm eficient şi avem un sentiment al controlului asupra
vieţii noastre împreună.
♥ Sarcina: Descrie un lucru pe care l-aţi plănuit împreună.
►Marţi
♥ Gândul: Sunt mândră de relaţia aceasta.
♥ Sarcina: Numeşte două lucruri de care te simţi mândră în relaţia aceasta.
►Miercuri
♥ Gândul: Sunt mândră de partenerul meu.
♥ Sarcina: Evocă o situaţie în care te-ai simţit mândră de partenerul tău.
►Joi
♥ Gândul: Printre lucrurile care ţin de partenerul meu sunt unele care nu-mi plac, dar mă pot
împăca cu ele.
♥ Sarcina: Gândeşte-re la un astfel de defect minor, cu care te-ai obişnuit.
►Vineri
♥ Gândul: Relaţia aceasta este mai bună, decât majoritatea celor pe care le-am văzut..
♥ Sarcina: Gândeşte-te la o relaţie (de ex a unei prietene) care ştii că nu este bună.



3
 Săptămâna 5

►Luni
♥ Gândul: Am fost cu adevărat norocoasă că mi-am întâlnit partenerul.
♥ Sarcina: Numeşte un beneficiu pe care a fi cu partenerul tău ţi-l oferă.
►Marţi
♥ Gândul: Relaţia este uneori o luptă, dar merită.
♥ Sarcina: Gândeşte-te la o perioadă dificilă, pe care aţi depăşit-o împreună.
►Miercuri
♥ Gândul: Între noi doi este foarte multă afecţiune.
♥ Sarcina: Gândeşte-te la o surpriză pe care să i-o faci partenerului în această seară.
►Joi
♥ Gândul: Suntem inresaţi la modul autentic unul de celălalt.
♥ Sarcina: Gândeşte-te la un lucru, care ar fi interesant să-l faceţi, sau să-l discutaţi îmreună.
►Vineri
♥ Gândul: Apreciem că suntem o bună companie unul pentru celălalt.
♥ Sarcina: Planifică o ieşire împreună.

Săptămâna 6

►Luni
♥ Gândul: Există multă iubire în relaţia noastră.
♥ Sarcina: Evocă o călătorie memorabilă pe care aţi făcut-o împreună.
►Marţi
♥ Gândul: Partenerul meu este o persoană interesantă.
♥ Sarcina: Propuneţi să-ţi întrebi partenerul despre un lucru care vă interesează pe amândoi.
►Miercuri
♥ Gândul: Răspundem bine unul altuia.
♥ Sarcina: Scrie partenerului tău o scrisoare de iubire şi trimite i-o prin email.
►Joi
♥ Gândul: Dacă ar fi să-mi mai aleg o dată partenerul, l-aş alege tot pe el.
♥ Sarcina: Planifică sărbătorirea unei aniversări, sau a unei reuniuni.

4
►Vineri
♥ Gândul: Există foarte mult respect reciproc în relaţia noastră.
♥ Sarcina: Gândeşte-te la un curs pe care l-aţi putea face împreună (de ex tango, yoga etc)

Săptămâna 7

►Luni
♥ Gândul: Sexul este de obicei (sau poate fi) cu adevărat satisfăcător în relaţia noastră.
♥ Sarcina: Planifică o seară erotică pentru voi doi.
►Marţi
♥ Gândul: Am parcurs un drum lung împreună.
♥ Sarcina: Gândeşte-te la un lucru important pe care l-aţi realizat împreună.
►Miercuri
♥ Gândul: Cred că împreună putem trece prin orice furtună.
♥ Sarcina: Evocă o perioadă dificilă prin care aţi trecut împreună.
►Joi
♥ Gândul: Savurăm fiecare umorul celuilalt.
♥ Sarcina: Închiriază un DVD cu o comedie, pe care să o vizionaţi împreună.
►Vineri

♥ Gândul: Partenerul meu poate arăta foarte drăguţ.

♥ Sarcina: Îmbrăcaţi-vă pentru o seară elegantă pe care să o petreceţi îmreună. Sau dacă nu
apreciaţi acest lucru, gândeşte-te la un alt gen de ieşire, într-o seară, care promite să vă fie
pe plac.

(După Gottman şi Silver, 1999).