Sunteți pe pagina 1din 6

7/1/12

Sfaturi pentru cresterea musculara

primapagina

Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou!

Cauta

Cauta!

antrenament alimentatie anatomie fitness diverse forum galeriifoto salisiaccesorii suplimente magazin
Fii sociabil!

Esti in pagina: Culturism.ro > Antrenament > Sfaturi pentru cresterea musculara

AnunuriprinGoogle

Culturism

DespreCulturism

ExercitiiCulturism

Sfaturi

Sfaturi pentru cresterea musculara


TAGURI: CRESTERE MUSCULARA, HIDRATARE, PROTEINE, RECUPERARE

Produsele lunii:

Primagresealapecareofacamatorii sportuluicugreutatiestefaptulcase antreneazadupaexercitiivazuteinreviste. Celmaibunsfatpecareilpotiprimiestesa ceriajutorulunuispecialistin bodybuilding sisaacceptisfaturileacestuia inceeaceprivesteantrenamentulzilnic. Iatacatevasfaturidelaspecialistiinostri: Inprimulrand,nutetemesateantrenezicu greutateapotrivita.Chiardacaosalucrezi cumaiputinegreutatidecatceidinjurultau, trebuiesastiicatreptattreptatveiajungesitu lanivelullorsinuaidecesaexagerezidin prima. Antreneazafiecaregrupamusculara, indiferentdacaestevorbadezonabratelor,pieptului,abdomenuluisaupicioarelor. NumeroasestudiirealizatedespecialistiidepesteOceanatestafaptulcamajoritatea practicantiloracestuisportlasadeopartemusculaturapicioarelor,infavoareacelormentionate maisus. Nuuitaderecuperareadedupaantrenament.Majoritateapracticantilornupununaccent atatdemareperecuperareatesuturilormuscularedupaunefortintens,deaceeaapartotmai multecazuriderupturimusculare.Relaxareadupaantrenamentducelacresteremusculara. Lafelsisomnul.Unculturistcarenuseodihnestedestulnupoateaveacresteremusculara. Specialistiirecomandainjurde8oredesomnpenoapte. Apasimancareasuficientesuntabsolutnecesare.Fiecareculturisttrebuiesastieca organismulsau,supusunuiefortfizicintens,arenevoiedehidratare.Dealtfel,acestatrebuie sasealimentezesuficient,cucatmaimulteproteine. Nurenuntalavisultau.Indiferentdacaestinorocossisevorvedearezultateimediatsau trebuiesamuncestidingreu,nutrebuiesatedaibatut.Perseverentaisivaspunecuvantul!
miplace 1.849depersoaneapreciazasta.

Optimum Nutrition ON ON 100% Whey Gold Standard 4, 429 lei

Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos

adresa ta de email

Ok
dezabonare

Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata? Abdomen Bicepssitriceps Picioare Piept Umerisispate

voteaza
Vezirezultatele Altesondaje

PUBLICAT DE WEBMASTER

Avantajelesidezavantajele consumuluideproteine
Etimologiatermenului"proteina" esteunacudestuldeinteresanta. Deprovenientagreaca,...

IndoorCyclingDVD's
BuildStrengthPower EnduranceAddTo YourRoadSpeed
www.endurancefilms.com

Notiunigeneraledespre alimentatie
Fireste,oricesportivarenevoie deoalimentatiediferentiatafata deceicarenu...

VideoConverterFor Mac
AllVideoTypes
1/6

www.culturism.ro/antrenament/sfaturi-pentru-cresterea-musculara.html

7/1/12

Sfaturi pentru cresterea musculara

Continutulinproteine glucidesilipidealcelor...
+108RecomandacestmaterialpeGoogle

ALIMENTUL(100grame) PROTEINEGLUCIDELIPIDE CALORIIpaine...

AllVideoTypes ConverterForMac! 200+Formats Supported,MOVWMV AVI.

SixVideo 40 comentarii. Posteaza un comentariu


de Claudiu
foarte bun siteu...

SeeAllSixVideo.Great DealsOnGreatBrands.
www.Gifts.com

16062011 12:00

WatchMoviesOnline
de juvelu
bun siteu..

16062011 15:42

Movies&TVShows. InstantPlay.FreeTrial.
Netflix.com

de ioneldinamovistu

17062011 19:37

Syncphotocollection
PCsynchronization softwareforyourmedia files.Freetrial.
www.AllwaySync.com/promo

imi plac in special propozitiile acestea din articol Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!

de Ovidiu

19062011 13:12

Cel mai bun site de profil din Romania dupa parerea mea,cu exercitii eficiente si programe f bine puse la punct...succes in continuare!!!

de OVIDIU

20062011 08:26

marea majoritate a practicantilor pun acent pe folosirea steroizilor. din greu. si in momentul asta nu se mai ascunde nimeni. asta este ceea ce trebuie sa discutam nu altele .... despre alimentatie si suplimente stim toti.

de yonel
Nu renunta la visul tau )

23062011 15:58

de livyu
cine ma poate ajuta cu un program pt piept abdomen si brate, atebrate?

26062011 15:23

de petre

27062011 14:27

un program f bun..pakat k am trekut prin el...am facut multe lukruri de pe acest site su priveste ma............

de Iulica

01072011 19:29

am 14 ani si sunt mare fan al culturismului si al wrestlingului,nam deocamdata resurse si nu pot sa ma apuc de asa ceva deocamdata,dar sper sa reusesc sa devin ce imi doresc,daca ati vrea va rog sami dati cateva sfaturi si sa ma ajutati : iulian_popescu24@yahoo.com

de basu

02072011 17:51

la ce ajutor va referiti oare? daca aveti nevoie de bani trebuie sa va deschideti un cont la o banca si baietii cred ca vor fi amabili... daca doriti amanunte despre antrenament cititi forumul si o sa aflati destule. inca prea multe. lucurile au fost repetate de asa mute ori ca unii au renuntat sa mai scrie. si totul este gratis.

de vIp
foarte Bun siteul ..dar vas sugera mai bine sa luatzi ji proteine

02072011 22:53

de Anonim
www.culturism.ro/antrenament/sfaturi-pentru-cresterea-musculara.html

03072011 13:19
2/6

7/1/12

Sfaturi pentru cresterea musculara


fff bun siteul

de Anonim
ce produse sa iau si eu pt marirea masei musculare .....mai e ficiente

05072011 14:21

de Anonim
e foarte bun sfatul da deja stiam

06072011 12:10

de florin1996

09072011 18:37

sall am 15 ani si vreau sa stiu daca e bn sa incep sa fac exercitii cu o gantera de 6 kg,pana sa incep exercitiile am facut flotari si am pieptu si abdomenu dezvoltate si putin bicepsu astept un raspuns

de MrOlympia

31072011 19:17

@ florin1996 : Daca faci flotari in mod regulat nu o sa observi o crestere a masei musculare ci mai mult o sa ii cat de cat definiti . Pentru a creste masa musculara trebuie sa cresti greutatea exercitiului in mod regulat . De exemplu daca lucrezi bicepsul cu 2 gantere de 10 kg antrenament de antrenament fara sa mai maresti greutatea sau sa schimbi exercitiul muschiul tau se va obisnui cu acea greutate si nu va mai creste . Nu e bine nici sa exagerezi sau sa cresti brusc greutatea pentru ca te poti accidenta . Cel mai bine e sa te antrenezi la o sala , acolo ai si echipamentul necesar pentru a lucra absolut toate grupele musculare si esti supravegheat si de un instructor unde ii poti cere sfaturi sau sa te corecteze daca faci exercitiile gresit . All the best !

de andrei111
bai! dar si copii de gradinita sunt pe aici...hai..out side!!

02082011 11:10

de Anonim

07082011 02:21

Ba e foarte bine sa faci flotari, majoritatea celor care merg la sala si spun ca fac exercitii cu jdemii de kilograme nusi pot sustine nici propria greutate. Pentru brate si pectorali sunt excelente.

de Alexandru

10082011 23:23

+1 la schimbarea si cresterea in greutate a unui exercitiu pentru masa musculara. @ andrei111 Povestestene cu cate kg ai inceput tu sa faci piept. Nu vad nimic rau in faptul ca "cei de gradinita" se intereseaza de corpul lor si de cum sal exploateze. Eu cred ca esti complexat.

de branch

16082011 08:13

asteptam de la toti cei 111 andrei sa ne spuna cum sa ne dezvolatm pectoralii. asta in cazul in care articolul nu este suficient de complet.

de villy

27082011 19:50

sal baieti,spuneti si mie un prg bun pt definire,ca eu sunt asa mai grasut,si vreau sa ma definesc unpic

de Anonim

29082011 18:43

sall am inceput sa lucrez si eu de cva timp la sala... Nu ma dau mare ...cum fac alti... programul meu este in felul urmator... LUNI Piept Biceps Antebrat MARTI Umeri Triceps MIERCURI Spate Trapez

www.culturism.ro/antrenament/sfaturi-pentru-cresterea-musculara.html

3/6

7/1/12

Sfaturi pentru cresterea musculara


JOI Abdomen VINERI Picioare IMI ZICE SI MIE DACA AM UN PROGRAM BUN ???? PLZ.

de MrOlympia
Prea mult antrenament mai ales luni , eu as zice sa faci asa : Luni Piept + Abdomen Marti Spate Miercuri Picioare Joi Umeri + Trapez Vineri Biceps + Triceps Grupele mici : 23 seturi a cate 4 serii Grupele mari 4 seturi a cate 4 serii

29082011 19:26

de Aryan

11092011 08:36

am si eu o intrebare referitoare la cresterea greutati daca,cresc greutatea o data la 2 saptamani e bine? am un program de antrenament asa cum a scris Mr Olimpia

de Mr.Muscle

20092011 15:34

nu cere acest sfat nimanui doar expertilor . Eu nu sunt expert dar iti spun ca atunci cand vezi ca antrenamentul obisnuit nu mai este atat de obositor sau nu mai da aceleasi randamente, atunci MARESTE GREUTATEA GANTERELOR,HALTERELOR SAU CU CE FACI TU.A si ai grija sa nu te supraantrenezi !!!

de metaxa
luni ..piept /biceps/triceps mariti ..spate/trapez/umeri miercuri pauza joi...picioare..toate grupele vineri...abdomen../si grupa musculara care este in intarziere.. sambata..pauza duminica ,,cardio pentru masa..1min.30 intre serii pentru definire ,,1 min intre serii pentru volum 2 min intre serii program pt oricine,,,merge nui rau...:_)

04102011 21:24

de Anonim

07102011 00:50

as avea si eu o intrebare instrucotrul meu mia zis ca daca ma antrenez 5 zile pe saptamana e prea mult ca muschi cresc mai mult atunci cand se odihnesc si sa ma antrenez doar luni miercuri si vineri ce ziceti are dreptate ??? mss anticipat de rasp

de nickslick13

17102011 22:29

e adevarat ce zice din cauza ca asa faceam imi mergea bine si cand am suprasolicitat nici nu cresteam si imi era si rau ba chiar am slabit

de paiuscristi
foarte bun acest articol

22102011 09:43
trebuie citit de oricine care doreste sa se apuce de sala

de Anonim
foarte bun acest sit dar mai bun este acest articol foarte ancurajator

03122011 14:44

de Andrei 54 ani

08122011 23:38

www.culturism.ro/antrenament/sfaturi-pentru-cresterea-musculara.html

Organismele cu schelet, muschi, sistem digestiv si de reproducere complex, vor evolua si se vor dezvolta numai in fazele in care vor folosi cu maxima eficienta intregul "sistem unitar". Nu toti vom castga la loto marele pot, dar cu totii visam la el! Nu toti vom deveni "pachete de muschi"! Sa va cunoasteti corpul, este supremul castig din culturism! Cine

4/6

7/1/12

"pachete de muschi"! Sa va cunoasteti corpul, este supremul castig din culturism! Cine fenteaza natura, adica informatia genetica, sa stie ca nu el va plati, ci nepotii si stranepotii lui! Cine nu gandeste asa, e bine sa nu procreeze, ci doar sa faca sex si muschi, fara sa ia in calcul iubirea, familia si datoria noastra ca vietuitoare pe acest PAMANT!

Sfaturi pentru cresterea musculara

de WyG

29122011 15:27

Ciao! Am 16ani s fak sala d 6luni jumate. Cand mam apukat d sala aveam inaltimea 1,75 , 68kg aku am 1,77m s 74kg, 35cm diametrul bratului initial avand 30,5 cm diametrul.nu iau nici un fel d suplimente. Dupa urmatnrul program ma antrenez eu i inca 3prieteni: LUNIbiceps[8ex.],spate[10] MARTItrices[7ex.],piept[8],abdomen[1ex.pt masa musculara cu greutati 2ex pilates],picioare[3] MIERCURIumeri[11],antebrat[3], trapez[3] JOI VINERISAMBATA PROGRAMUL SE REPETA. K parere aveti.eu mam obisnuit super bine k antrenamenul. Imi recomandati s iau suplimente?

de andy_deejay
iaici e 50% proteine

18012012 15:39

de dorin

18022012 14:52

buna asi vrea sa stiu daca am putina grasime pe mine 1.78 90kg cum e indicat sa lucrez prima sa dau jos si apoi sa pun masa mersi

de ovidiu
un site foarte informativ si de inteles !

09032012 07:42

de Anonim
mersi de sfat

24032012 22:06

de marius

06052012 13:35

am inceput de 2 saptamani sa merg la sala si urmez acest program pe care consider eu ca este cel mai bun pentru mine Luni Piept, Umeri, Triceps Marti Pauza Miercuri Picioare, Abdomen Joi Pauza Vineri Spate, Biceps, Antebrat Sambata: Pauza Duminica: Pauza nu stiu cand si cum sa maresc greutatile si tot am impresia ca priza la anumite miscari nu este corecta daca ma poate ajuta cineva as fi recunoscator multumesc anticipat

de marius

06052012 13:37

am uitat sa specific ca de ex cand lucrez pieptul sa zicem imi tremura mainile chiar daca greutatea pe care o pun nu e asa mare adica ar mai putea fi marita dc?

de Sp33duletz

19052012 14:08

Sall...as dori shi eu un sfat pentru definirea masei musculare ...lucrez 10 ore pe zi in constructzi in stainatate...de sala nu prea am timp....am 1.77 shi 90 de kg....multzumesc

de Anonim
salut! imi zice si mie ce alimente sa mananc dupa sala?

04062012 18:07

Posteaza un comentariu
Autor
Anonim

Comentariu

www.culturism.ro/antrenament/sfaturi-pentru-cresterea-musculara.html

5/6

7/1/12

Sfaturi pentru cresterea musculara

Verificare

Introdu cu grija caracterele din imaginea de mai jos.

Introducei cele dou cuvinte:

ok

AnunuriprinGoogle

Culturism

DespreCulturism

ExercitiiCulturism

Sfaturi

mi place

1.849 de persoane apreciaz asta.

Membri online
38 vizitatori si 3 membri sunt online: Bytza1, londoncalling , PROFESORUL
Culturism.ro v4.0. online din 25.02.2000

Despre noi
Culturism.ro este un produs HTD. prezentare termeni si conditii publicitate contact

Parteneri
Culturism.ro va recomanda: Exercitii marirea penisului Vedete fara secrete

vezi toti membrii online cauta membri

siteul tau aici

www.culturism.ro/antrenament/sfaturi-pentru-cresterea-musculara.html

6/6