Sunteți pe pagina 1din 7

7/1/12

Cum alegem greutatile

primapagina

Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou!

Cauta

Cauta!

antrenament alimentatie anatomie fitness diverse forum galeriifoto salisiaccesorii suplimente magazin
Fii sociabil!

Esti in pagina: Culturism.ro > Antrenament > Cum alegem greutatile

AnunuriprinGoogle

MasaMusculara

Culturism

CulturismFitness

ExercitiiCulturism

Cum alegem greutatile


TAGURI: GREUTATI, MASA MUSCULARA, STRIERE

Produsele lunii:

Aceastaintrebareestepebuzeletuturorcelorcarepracticaculturismul.Fieestiincepatorsi aceastaproblemateimpiedicasaiticonstruiestiunprogramdeantrenamenteficient,fieesti maiexperimentatsicautioincarcaturaoptimacaresaitiaducarezultateledorite,greutatile folositesuntesentialeinacestsport. Intrebarea care se pune insa este: "Ce urmarim de fapt?" Greutatilefolositepentruexercitiiledeculturismvariazainfunctiedescopulurmaritprin efectuareaantrenamentelor.Ceicaredorescsaacumulezemasamuscularavorlucracu greutatimarispredeosebiredeceicaredorescodefinireamuschilor,asazisa"striere",prin careseurmaresteopunereinevidentagrupelormusculare.Inacestcaz,greutateadelucru scadeinsacrestesubstantialnumarulrepetarilorlafiecareset. Desiexercitiilesuntaceleasi,prinnumarulderepetarisipringreutatilefolositepotiobtine rezultatediferite,deaceeatrebuiesastiiceurmarestiinantrenament. ProMera Sports ProMera Sports ConCret 79 lei

Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos

adresa ta de email

Ok
dezabonare

Masa musculara
Majoritateaexercitiilordeculturismsuntganditepentruacastigamasamusculara.Deaceea, prinsalilesaulocuriledeantrenamentaleculturistilorprofesionistiveivedeaprobabilhalteresi ganterepecarenicinulepotiridica,imagineceiconfundapeculturisticuhalterofiliiinmintea celorneinitiati. Aceasta imagine ascunde insa un adevar: pentru a deveni urias, acoperit de o musculatura voluminoasa trebuie sa folosesti in antrenament greutati mari, chiar foarte mari, astfel incat sa poti executa corect un numar stabilit de repeatari/set. Daca tot a venit vorba despre numarul de repetari, majoritatea specialistilor sunt de acord ca, pentru a acumula masa musculara, acestea nu trebuie sa depaseasca cifra de 810, setul fiind astfel dus pana la epuizare. Eventual, ultimele repetari pot fi fortate sau trisate (vei beneficia de ajutorul unui partener pentru a finaliza setul). Atentie!Greutatiletrebuiealeseastfelincatsapotiexecutanumarulmaximderepetaripe caretilaipropus(max810repetari/set).Oincarcaturapreamarepoateducelaoexecutie gresitaaexercitiuluisauchiarlaaccidentari!

Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata? Abdomen Bicepssitriceps Picioare Piept Umerisispate

voteaza
Vezirezultatele Altesondaje

Striere
Acestprocedeuestefolositinspecialdeculturistiiprofesionistiinperioadaprecompetitionala, antrenamenteleacesteaavandroluldeadefinifibrelemusculare,aspectnotatinconcurs. Definirea se realizeaza prin lucrul cu greutati mai mici, efecuand un numar mai mare de repetari, ideea fiind de a "stoarce" muschiul pana la epuizare. Desigur, acesta metoda implica un timp mai mare de lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala de antrenament pentru cei care cauta sa castige forta si rezistenta, fara a beneficia insa de "umflarea" specifica acumularii masive de masa musculara (din primul antrenament). Pentruaintelegeceledouaprocedeedelucrusaluamcaexemplubratulsubtirealunui incepator.Inurmalucruluilabicepsprinprimametoda,incatevaluniacestavadevenimasiv datoritaformariitesutuluimuscular(aceastametodadelucruesterecomandataincepatorilor, dupaacumulareamaseimusculareurmandmodelareaacesteiaprinceadeadouametoda). www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html

MasaAlternative
AffordableVolunteer ProgramsinIsrael2 to10Weeksfrom $300!
www.GoEco.org/Israel

FreecellSolitaire
1/7

7/1/12

Cum alegem greutatile dupaacumulareamaseimusculareurmandmodelareaacesteiaprinceadeadouametoda). Dacaaceeasipersoanavaapeladirectlaadouametoda,inaceeasiperioadadetimpva castigaofortaceivapermitesafoloseascagreutatidinceincemaimari,insacircumferinta bratuluivaramanescazuta.


PUBLICAT DE DRSLAM

FindFreecellSolitaire GamesatGreatPrices.
www.Pronto.com

miplace

1.849depersoaneapreciazasta.

LocalSinglesin Canada.
Areyoulookingfor LocalRomance?Try ourfreeLocalSearch Tool.
www.youtext.com

Bazeleconstruiriimasei musculare
Majoritateacelorcaremerglasala urmarescinprimulrand dezvoltareamaseimusculare....

Timemanagement games
DownloadTheFirst& OnlySoftwareThat LetsYouPlayWithout Paying!
www.freeridegames.com

Ferestetedeaccidentari
Culturismul,caoricesport, presupune,pelangaorelungide antrenament,siasumarea...

AdditionGamesfor Kids
Onetomultidigit,word problems.Andmuch more.Funforages5 15.

50 comentarii. Posteaza un comentariu


de Anonim 11112010 05:59

www.ixl.com/math

intreaba instructorul salii si iti va raspun de normal dak ai asa ceva si inca ceva daca mergi la sala nu mergi la discutii cu proetenii sau la odihna daca vrei ceva atunci trage de fiare dak nu stai acasa

de Anonim

23112010 09:55

810 repetari e valabilpt mezomorfi, pt restu e diferit . endomorfi 1015 si ectomorfi 68 repetari,

de marius3

24112010 10:42

in cat timp se cunoaste sau se depune masa musculara daca fac antrenament de 5 ori p saptamana am cont la voi ast um mail

de deva

10122010 18:54

sefu ati uitat sa specificati cei mai important probabil nu stiti si anume:modificati regimul alimentar dupa scopul urmarit.

de alin

13012011 16:45

frate scoateti steroizii din cap pt k nu sunt buni, te distruge prin interior si in plus nu ramai asa dupa ce nu mai iei, o sa ajungi jalnic, credema

de Anonim

20012011 16:03

Salut.Am 2 ani de sala si am facut pana acum numai masa niciodata definire.As vrea sa ma apuc de definire deoarece cred ca mam marit destul.Daca ma apuc de asa zisa definire musculatura scade foarte mult? Risc sa ajung cum eram inainte sa incep sala?p.s nu am luat nik niciodata

de Anonim

27012011 17:06

este obligatoriu s acresti greutatea treptat ptcrestere in masa?eu fac incalzire cu 45 kg 2 seri de 15 apoi fac una cu 60kg de 10 si apoi cu 80kg fac 4 serii de 810 piept

de Anonim

16022011 10:31

poi faci 2 serii cu 45+1 de 60+4de 80=7 seri cn sreaq tea invatat pe tine sa faci 7 serii la un exercitiu ca vad ca dupa cata greutate pui nai mai mult de 2 luni de cand faci sala ba baiatule sa tii minte ca se fac 45 serii la fiecare exercitiu

www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html

2/7

7/1/12

Cum alegem greutatile

de Anonim
ce greutati se folosesc pentru incepatori si cand creste?

19022011 19:38

de Anonim

25022011 13:43

am 1 an de kind ma antrenez si am lukrat mai mult la procedeul de stiere a mushchilor adika de definire,spunetimi va rog ce se va intimpla daka voi incepe sa ma antrenez dupa metoda1,va kreste masa muskulara sau nu??? Va multumesk anticipat!!!

de Anonim

02032011 02:06

Mai anonim frate tot te lauzi u ca esti mare umflat dc nu iti pui frate niste poze sa vdm si noi cine esti u mai baetzica .....ca asa e frumos daca tu ai 85 de kg de musculatura ar trebui sa fi cam maricel..dar eu te intreb tiai masurat vreodata bodyfat ...cred ca ai cam multa prietene ....si inca ceva mai istetule daca te intereseaza arnold facea cate 8 serii a cate 12 repatari mai istetule ....

de Anonim

07032011 19:46

baieti ,,am deja pe al 2 an de cind ma okup in sala de forta sis foarte multumit ... de cind incepi a te antrena , proximativ de la 2 luni pina la jumate de an nu se observa cum se maresc muschii dar pe parcurs ee se dezvolta ,, rezultatu se vede deja dupa un an de zile ,, si nu incercati sa incepeti cu greutati mari ,, deoarece mai rau o sa faceti ,,+ sint uni oameni care nu se poate dezvolta muschii faceti un control medika sa vedeti daca sinteti apti de a face muschi mari ,, succese ,, va recomand protein whey , numai nu in cantitati mari ,,

de Anonim

07032011 19:50

+ daca incercati sa consumati proteina nu credeti ca muschi isinguri sa sa creasca ,, atuncea trebu sa pui de 2 ori mai multa forta pentru ca ei sa se dezvolte ,, pentru ca este o stadie la om cind te antrenezi si muskii mai mari nu se fac atuncea trebu sai dai bataie cu proteiine

de Anonim

02042011 12:11

salut,am aproape 18 ani,si fac cam de 34 luni gantere am un set de 15kg,si vreau sa stiu cum sa cresc forta cat mai repede si sa ma fac mare in biceps si piept,fac flotarri zi de zi cate 23 serii de floatari de 30 de repatari

de Nimeni Altu

19042011 19:08

Tu vrei sa cresti doar in biceps si piept? ) sa te faci mare trebuie sa lucrezi toate grupele musculare. Ca sa cresti trebuie sa urmezi un antrenament pentru masa musculara.

de Anonim
cum sa areti va van dame nu ai cum toti avem un genetic diferit

21042011 02:05

de gimibogdan
Bogdan

02052011 08:17

Fac sala de 4 luni și ceva,respect antrenamentul și mesele.Dar acum se vede si rezultatele.

de Anonim
trebuie sa treaca minim un an sa se vada ceva

03052011 12:20

de Anonim

03052011 12:23

fac sala de 2 ani / am pus ceva pe mine da nu pot sa scap de burta / mananc cam mult ca altfel nu dau randament

de gambler

16052011 16:32

AM 49 DE ANI AM INCEPUT CU SPORTUL MAI SERIOS IN LICEUL MILITAR SI AM DAT DE

www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html

3/7

7/1/12

Cum alegem greutatile


'GUST'AM FOST IN ECHIPA DE HANBAL A LICEULUI APOI JUDO NATINAL LA INSTITUT ASA M AM INTALNIT CU EXERCITIILE DE PENTRU DEZVOLTAREA FORTEI PE LA 21 DE IMPINGEAM CAM 120 DE LA PIEPT DAR NU ASTA E MERITUL CE VREAU SA VA SPUN CA SI ACUM LA ACEASTA ETATE NU M A PARASIT MICROBUL MISCARII GRATIE SI UNOR ANTRENORI DE EXCEPTIE PE CARE I AM AVUT D LUL GEORGE UNGUREANU(JUDO)SI D LUL CRISTIAN MIHAILESCU (CULTURISM)LE MULTUMESC!NU MAI RIDIC 120 KG LA INCLINAT DAR AM TOTUSI ACASA O PERECHE DE GANTERE REGLABILE SI UN PLAN INCLINAT CU CARE INCERC SA MI PASTREZ CONDITIA FIZICA ALATURI DE ALERGARI DIMINEATA PRIN PARK(ATUNCI CONSUM MULTE CALORII DIN GLICOGENUL DEPOZITAT)NU DAU SFATURI DAR STIU SA ASCULT MULTUMESC CELOR CARE AU INFIINTAT SITE UL SI POATE POT IMPARTASI SI EU DIN UMILA EXPERIENTA DE VIATA IN LUPTA CU "FIARELE"CU STIMA1

de Anonim

06062011 13:19

bah frate eu am 16 ani si am brat de 30 de cm prima oara eram grasut aveam vreo 75 de kg un unchi de al meu a considerat ca este bn sa ma puna sa fac flotari pe fiecare zi eu cand mam apucat de flotari mai mt de 15 nu faceam iar dupa cateva luni fac 60 fara sa obosesc de fel fac cate 50 de flotari din 20 in 20 de minute sau depinde cand nu am ce face cnd stau la pc si nu am ce face mai bag 50 si seara pina sa ma pun in pat mai fac 50 iar cand este sa ma bag la somn mai fac 50 si mam marit si in biceps si triceps dar nu mam marit de la flotari flotarile miau intarit pieptul apoi pentru masa musculara am inceput cu gantera de 10 kg am facut cu ea cam vreo 4 luni iar akm am inceput sa fac cu 40 de kg si am bratul destul de mare

de personal trainer
kiar ka....dc nu postati si fotto ku voi..?? makar sa stim ku cine ,,vb,,.. TOATA LUMEA VREA ,,DEFINIRE,, MARITIVA,

24062011 17:04

, BA GUYS..MARITIVA, MARITIVA , SIIII IAR

AI O SINGURA VIATA , TRAIESTEO AN STYL ,,MARE,,>

de Anonim

29062011 23:36

am si ieu o intrebare fratilor cu ce se ia mega mass 2000 si daca ma ajuta in cresterea masei va multumesc

de catalin

01072011 05:46

pt masa musculara este bun ceva bogat in carbohidrati si mai putina proteina,dar sa nu ti imaginezi ca daka ai sa iei proteine o sa te faci mare va trebui sa mananci si mancare multi carbohidrati pt masa musculara iar daka ai probleme cu grasimea ar fi mai bine mai intai sa scapi de ea alergand pe banda zi de zi pana ai scapat de grasime si apoi sa te apuci sa cresti masa musculara pt ca altfel vei pune masa iar cand vei vrea sa scapi de grasime totodata vei slabi si masa pe care ai obtinuto .asa ca mare grija ce faci toate la timpul lor !!bafta!!

de Anonim

14072011 04:54

am tot citit parerile altora care spun sa faca aia aia si ei au 12 luni de sala etc..bagativa mintile in cap in mare parte este vorba de genetic am 1.81 84 kg deficitar la gambe am aprox 8 ani de sala din care adunat max un an de pauza am avut 59 de kg la inceput acum ptr structura mea sunt destul de mare am 43.5 la rece 45.5 la cald dupa aproximativ 3ani si ceva am inceput sa pun pe miine si asta numai prin forta am forzat la max la 77kg faceam cu inclinat cu gantera de 45 slab la orizontal aproximativ 110 varf am fost un schilod am pus greu dar dupa ce am pus am devenit un idol in sala sau ceva de genul mam dopat foarte putin fata de cei profesionistii care sunt 100% NATURALII pe zi ce trecea am fortat ptr ca ajunsesem sa fac cu batrani sali trebuia sa tin pasul dupa 5 ani si ceva am inceput sa vad cum apar efectele secundare )) artera deformata o artera care iriga creierul PRIN FORTA si la sarsit multe repetari si greutati mici mici ptr pompare asa au venit la mine rezultatele dar totul depinde de la pers la pers trebuie sa concentrezi sa simtii nu satraga fiarele de tine si ptr toti care nu sau ganditla efecte in timp ce fortezi presiunea sangelui creste in vene inima pompeaza ochii se inrosesc si bummm accident cardio vascular mori instantaneu asta este prblm mea acum de vroo 3 ani cam asa am renuntat la greutati multe repetari si greutati mici problema este ca nu reactionez nu simt nu am tonus arat bn oricum dar sa depus un strat adipos de care nu scap fac greva foamei nu mananc chhiar daca nu este ok sunt pufos asa ma simt si totusi am 43.5 rece copiiii pe mine uni mau avertizat vezi ca o sa mori daca fortezii si uite asa risc sa mor in sala de la greutati faceti controlat multe repetari greutatu 60% sa crape si dupa probabil in max 6 luni simtitti ceva imi cer scuze daca am deviat si am dato din una in alta

www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html

4/7

7/1/12

Cum alegem greutatile

de Anonim

19072011 23:29

Daca vreti forta si definire mergeti la coasa, sapa, lopata si rezultatele vor fi mult mai consistente si mai durabile decat la sala. Garantat!

de Anonim

22072011 22:09

am 18 ani bratu de 35 si nu sunt multumit nu mai creste deloc nici pieptu si fak ka disperatu pana la epuizare.exercitiile le tot schimb ptr k toti pitarzii isi dau cu parerea ce e bn si ce nu da cineva cu adevarat bun nu imi da si mie sfaturi

de Anonim

22072011 22:15

si de la 35 as vrea sa ajung la 42 in brat as vrea sa fak in maxim 2 ani eu vreau efecte rapide dar totusi muncesc si cred k merit

de Anonim

22072011 22:21

si nu as vrea sa iau prosti gen anabolizanti creatina chestii dastea.poate te cresc rapid da forta nu prea creste am un var de 23 si il dau la scanderberg

de ionut

01082011 10:11

salut!am 20 de ani 1.80 si 87 de kg si fac impins cu 110. am 41 in brat fac de aproape 3 ani!daca ma poate ajuta cineva as vre sa stiu si io cum pot scapa de grasimea de pe abdomen fac abdomene in fiecare zi aproape joc si fotbal 2 zile pe saptamana dar tot nu pot sa slabesc!imi pote recomanda cineva ceva????pls

de Anonim

01082011 11:56

pt. ionut nu incerc sa dau sfaturi dar ai incercat sa modifici stilul de alimentatie, 5 mese minim pe zi si multe fructe ca e sezonul,joaca fotbal 3 zile pe saptamina,cat despre abdomene doar de 3 ori pe saptamana pt ca si abdomenul etot o grupa musculara care are nevoie de refacere, nu tot ce e prea mult e si ok

de Anton

03082011 21:05

Salut! Ei bine am inceput si eu sala fac de 1 luna am 1.74 si 63 de kg nu arat slab dar nici gras sunt normal as vrea sa pun cat mai curand pe mine masa musculara antrenorul de la sala mia recomandat sa iau SuperPump 250/max de care am bani + GainFast sau Mamut ei bine voi ce miati recomanda? As aprecia un sfat bun si nu comentarii deplasate! Multumesc Anticipat! Cu Respect Anton!

de mititel
pt de anton:

13082011 23:20

incearca sa mergi pe ce tia recomandat antrenorul, probabil a "vazut" ce ai nevoie. indiferent cine ce tiar spune, parafrazez un bun sportiv, antrenor la sala unde merg eu:"iau ceva(un supliment) de aici, ceva de dincolo si le combin". deci, pana nu incerci sa vezi ce da rezultate pt tine, nu ai de unde sa stii. sunt multe produse bune pe piata, nu toate vor da rezultat pt tine si mai ales nu fara multa multa munca.

de Anonim

20092011 10:51

sunt ectomorf, dar muschii mei sunt foarte dezvoltati cu ajutorul salii. Am oase foarte subtiri dar in mana am 37 neincordat, de asemenea si piept si umeri am destul. In fine as vrea sa aflu cum imi pun stratul ala de grasime caremi lipseste atat de mult.

de Anonim

07102011 19:50

salut......am si eu o intrebare? Ma duc de 5 ori pe saptamana la sala....E corect daca fac o grupa musculara pe zi ? (astept raspuns)

de Anonim

12102011 01:04

Mananca cat mai multa carne grasa, de porc, de vita, gratare, pui la cuptor, chiar si prajeli din cand in cand si stratul de grasime nu va intarzia sa apara. Incearca sa consumi

www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html

5/7

7/1/12

prajeli din cand in cand si stratul de grasime nu va intarzia sa apara. Incearca sa consumi 40% carbs, 30% proteina si 30% grasimi pe zi. Daca nu vezi rezultate intro luna maresti cantitatea de grasimi.

Cum alegem greutatile

de Anonim

12102011 01:12

Salut. 5 ori pe saptamana e bine dar sunt zile in care trebuie sa faci 2 grupe de muschi. Cere parerea la antrenor si iti va recomanda un program.

de Anonim

01122011 12:15

Salut.Florin ma numesc ..am si eu o nelamurire fac de 5 luni sala si am crescut cam peste tot dar la piept am grasime si se vede urat asta datorita faptului ca am fost grasut inainte si nu stiu ce sa fac definire sau masa sa nu se mai vada urat ?

de jan

01122011 12:37

salut!tiam tot citit sfaturile prin care incerci sai ajuti si pe altii (anonim). Spunemi si mie te rog ce grupe de muschi trebuie sa combin?multumesc anticipat.jan.

de hattrick

02122011 20:32

marius eu am 15 ani si fac sala de 23 luni sunt ceva mai masiv ca tine am in jur de 70 kg si 1.76 dar totusi nu pricep cum tiai facut ditamai pectoralii te rog treceti si tu acolo la profil circumferinta bratului ca sa il compar cu al meu care are doar 31 cm

de bogdy_valabilu

11012012 11:36

salutare ...uitati eu am 16 ani sunt i a 10 si cand ma inceput clasa a 9 toti din cl ma dadeau la scanderberg sau cum se scrie ) )asta nu cont si mam pus pe tras adik miam facut eu o haltera da vreo 25 30 kg nu am kantrito si fac pe zi non stop cu ia fac flotari si nu trebuie sala si se vede rezultatu ooooo nu de mult iar mam apukt sa trag si se vad rezultate :X:X:nu trebuie un anumit program trebuia doar sa ai vointza si ambitie daca tragi calume si nu te lasi fratilo va faceti de muna si daca vreti s faceti un abdomen plat cu patratele bagati abdomene scurte cele mai buna intro luna mam facut de numa si nu iau proteine sau alt ceva eu nu am bani pt asa ceva dar daca fac in continu

ma fac :X:X::X:X:X ..deci fratilor lasati programu ca daca te iei dupa el se vad numa dupa un an si ceva rezultate asa k faceti pana nu mia puteti pe zi si rezultate foarte bune ..baftaaa tuturor

de Anonim

11012012 15:21

bai bogdi valabilul se vede ca habar nu ai nu sti ce inseamna un supra antrenament sau ce trebuie sa iti dezvolti uniform toata musculatura

de Anonim

21012012 21:33

salutare lume: Practic bodybuildingul de aproximativ 9 10 ani. De ceva vreme aprox 2 ani nu mai am nici o realizare nici in ceea ce priveste masa musculara nici in ceea ce priveste fibrarea. Datimi o metoda de antrenament sa vad si eu o schimbare la mine. De retinut ca nu vreau sa iau nimik. Nici chiar supliemnte nutritive. Nu am luat niciodata. Astept sfatul vostru

de Alex

15022012 14:57

Buna ... am 17 ani si as vrea sa ma apuc de sala ...am 63 kg si 1,78 intaltime ...si vreu sa stiu cum e bn sa incep... as putea sa fac din prima definire sau sa fac cateva luni masa musculara

de tracul

09032012 09:49

CE INCALZIRE IMI INDICATI, INAINTE DE ANTRENAMENT. FAC ANTRENAMENTE DE 14 ANI, DAR NU PERFORMANTA. NU AM LUAT NICIODATA, NICI SUPLIMENTE ALIMENTARE.MULTUMESC!

de Anonim

12032012 21:15

Ridicati greutati, mari zi de zi si va plangeti ca nu creste masa. Fibra musculara se rupe si

www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html

6/7

7/1/12

Cum alegem greutatile


voi nu lasati timp de recuperare ca fibra sa se regenereze. Totul se face cu calm si perseverenta.

de paiuscristi

08042012 10:38

desigur daca nu lasi muschiul sa se refaca poti sa faci rupere de muschi si cu greu se prinde la loc

de paiuscristi
fac sala de o luna si jumatate si se cunoaste ... ink foarte bine

08042012 10:38

de seva

18042012 16:27

Oare chiar 80% din cei care fac sala sunt limitati? Este trist sa citesti comentarile de aici si sa vezi ca lumea nu mai stie sa scrie corect... "unde nui cap, vai de picioare"

de personal loans

01072012 03:41

dvtnooim http://paydaylaonsfff.com/ personal loans KBcuX http://paydaylaonsfff.ca/ payday Canada pRhRGl http://paydaylaonsfff.co.uk/ online payday 8]]]

Posteaza un comentariu
Autor
Anonim

Comentariu

Verificare

Introdu cu grija caracterele din imaginea de mai jos.

Introducei cele dou cuvinte:

ok

AnunuriprinGoogle

MasaMusculara

Culturism

CulturismFitness

ExercitiiCulturism

mi place

1.849 de persoane apreciaz asta.

Membri online
31 vizitatori si 2 membri sunt online: londoncalling , nitrox
Culturism.ro v4.0. online din 25.02.2000

Despre noi
Culturism.ro este un produs HTD. prezentare termeni si conditii publicitate contact

Parteneri
Culturism.ro va recomanda: Exercitii marirea penisului Vedete fara secrete

vezi toti membrii online cauta membri

siteul tau aici

www.culturism.ro/antrenament/cum-alegem-greutatile.html

7/7