Faza 1 Detox

Durata 14 zile
Ideea de baza fructe si legume proaspete consumate ca salata, mancate separat sau ca mix blenduit
(NU ca si sucuri ci la blender)
Alimente permise: fructe, legume, condimente (scortisoara pentru fructe, restul pentru salatele de
legume) si niste ulei de masline/ulei de cocos (ce merg cu salatele de legume), avocado
Alimete interzise - orice altceva
Alimente gri (de consumat in moderatie, gen 1 bucata/zi sau 100g/zi maxim) banana, fructe
uscate (preferabil puse la inmuiat cu minim 8 ore inainte); grija la portocale, greph si ananas sa te
speli pe dinti dupa ce le mananci pentru ca altfel iti ataca smaltul dintilor
Cele mai eficace alimente pentru curatare, din punctul meu de vedere muraturi (mai alesvarza
murata, sfecla murata), greph, portocale, struguri, lamaia, ulei cocos, ceapa, usturoi, ghimbir
Sugerez sa faci si intermittent fasting in perioada asta de maxim 10h/zi (sa zicem sa incepi sa
mananci la 8 dimineata si iti propui sa te opresti la 6 seara).
Daca vrei sa intensifici procesul de detoxifiere, poti face o zi doua de post de 24 ore / saptamana.
NEAPARAT sa pui macar SARE DE MARE o jumatate de lingurita/zi in ce mananci altfel o sa te
pisi ca o fantana si o sa te simti mizerabil.
NU BEA PREA MULTA APA doar cand ti-e sete cu adevarat. Maxim 1l/zi pentru ca fructele si
legumele deja contin f multa apa si iar o sa te pisi ca o fantana daca mai bagi si tu apa pe langa, ca
sa nu mai spun ca te simti mizerabil pentru ca devine un factor de stres enorm hiperhidratarea
pentru organism.
Suplimentele sunt optionale dar ajuta la detoxifiere.
Faza 2 Dieta ketogenica
Durata: 28 zile
Ideea de baza alimente bogate in grasimi si proteine alaturi de legume; contrar dietei ketogenice
normale, eu iti propun sa mananci ketogenic dar si alcalin (adica cea mai sanatoasa varianta
posibila) ceea ce va promova un detox cat mai eficient si o sanatate optima. Ca si idee, cam asa
mananc eu acum si intentionez s-o tin asa. Nu-ti imaginezi cat a trebuit sa fac research pentru astea
deci te rog sa le pretuiesti ca atare.
Ce poti manca:
- egg yolks (galbenusuri crude), lactate capra proaspete (zer, lapte, branza)
- ulei cocos, boabe cacao, avocado, masline
- ceva seminte dovleac, chia, canepa, un pic de nuci - CANTITATI MICI gen 2 pumni o data la 2-3
zile
- fulgi drojdie, fulgi cocos
- suplimente (spirulina, chlorela, kelp, polen, maca, aloe vera)
- condimente (boia, turmeric, piper)
- legume (chiar si sfecla, dovlecel, dovleac si morcovi), muraturi; usturoi, ghimbir si ceapa la greu
Exemple de mese:
Dimineata 3 galbenusuri de ou cu un catel de usturoi, 2 linguri de ulei de cocos, 2 lingurite de
polen de albine si niste boia. Se amesteca toate bine si sa mananca cu lingurita. Fucking delicios my

friend, trust me.

Alternativa: un bol de lapte de capra cu o lingura de turmeric, niste piper si sare adaugate; 2
lingurite de polen, 2 linguri de fulgi de drojdie inactiva si niste seminte de chia daca mai vrei ceva
in plus
Seara salata de branza de capra cu multa ceapa, niste rosii (sau suc de rosii natural, neindulcit),
salata, patrunjel sau leurda si cateva linguri de ulei de masline peste (eu mai pun si boia)
Alternativa: salata de avocado cu masline, ulei de cocos (sau de masline) si alte legume ce le mai
vrei tu
Snack-uri un pumn de seminte de dovleac, un pumn de nuci (tinute la inmuiat in apa in prealabil
macar peste noapte)
- masline
- berries (zmeura, capsuni, afine, catina, etc) maxim 200g / zi
- boabe cacao
- avocado
Suna boring si asa e lista e foarte limitata, ceea ce e foarte bine. Astfel scad dramatic sansele s-o
dai in bara sau sa trisezi si pur si simplu nu te mai gandesti la mancare pentru ca stii exact ca ai
numai 2-3 variante/masa. In schimb, variantele sunt absolut cele mai sanatoase si nutritive.
Primele 3-4 zile o sa fie mai grele dar daca mananci suficienta sare efectele adverse vor fi minime.
Poti manca 2 mese/zi pentru ca pofta de mancare iti va scadea dramatic in momentul in care se
adapteaza corpul la metabolismul grasimilor.
NEAPARAT sa pui macar SARE DE MARE o lingurita/zi in ce mananci (pentru ca acum pisi foarte
multa sare si minerale), altfel o sa te simti mizerabil.
In caz de constipatie (f putin probabil daca mananci cum ti-am scris aici), mananca mai multe
legume la fiecare masa cu mai mult ulei de masline sau de cocos.
Observatii generale:
Este CRUCIAL sa te misti cat mai mult zilnic (in special in faza 1), mai ales exercitii de forta
(genoflexiuni, flotari, tractiuni, etc) pentru a prezerva masa musculara. Altfel, iti pierzi si muschii
ceea ce e foarte daunator si contraproductiv pe termen lung.
O sa slabesti destul de mult. In faza 1 o sa slabesti doar grasime intr-un ritm mai incet (depinzand si
cate fructe o sa mananci, iti sugerez sa nu mananci mai mult de 2-3/zi la modul general) iar in faza
2 o sa slabesti mult mai mult (mai ales in primele 3 zile probabil vei pierde 3 kg dar alea oricum
sunt mai mult din apa).
Cele mai sanatoase alimente la modul general, ca si detoxifiere, sunt usturoiul, ghimbirul si ceapa.
Pentru mine n-a trecut o masa de cand am terminat postul si sa nu le mananc pe astea. Ajuta foarte
mult la curatare si altele.
Cand vei ajunge la o greutate f mica si vei fi speriat ca ti se pare ca esti prea slab, poti baga mai
multe alimente care au fff multi nutrienti de exemplu polenul de albine, laptisor de matca,
spirulina si chlorella.

Inspiratie si beneficii pentru dieta ketogenica:

http://www.tropicalmba.com/what-i-learned-by-quitting-carbs/
http://fourhourworkweek.com/2013/07/30/ketogenic-diet/ (tipul asta, medicul, e unul din cei mai
elocventi sustinatori ai dietei)
https://www.reddit.com/r/keto/comments/2xr2ls/if_you_do_keto_mainly_for_the_mental_benefits/
(in general pe Reddit gasesti f multe resurse utile legate de dieta keto0
Suplimentele cele mai bune pentru detox:
http://driedfruits.ro/index.php?route=product/product&product_id=1496
http://driedfruits.ro/bio-coriandru-macinat-germania-50-g-546.html
http://driedfruits.ro/index.php?route=product/product&product_id=1497
Ulei de magneziu (eu mi-am luat pastile, nu recomand, mult mai eficient uleiul dar n-am cautat sa
vad de unde se poate cumpara)
http://www.suplimente.ro/alpha-lipoic-acid.html
http://www.suplimente.ro/0376.html
http://www.bodytimero.com/ro/7080-HAYA-LABS-Potassium-Iodide-32-5mg--30-Tabs-.html
http://www.bodytimero.com/ro/2707-GNC-LGlutathione-50-mg--50-Tabs-.html
http://www.coltdesanatate.ro/produs/siliciu-organic/
http://www.coltdesanatate.ro/produs/vitamina-c/
Mai e si Zeolitul dar nu stiu de unde-l poti cumpara ca si sursa de calitate in afara de cei de la
centrul de meditatie din Dumbrava. Nu te pot ajuta aici, sorry dar linkurile de mai sus reprezinta
cea mai de calitate (cu pret ok) produse care le-am gasit.