KIT DE REDUCERE

A STRESULUI,
PENTRU VREMURI
N SCHIMBARE

De

Doc Childre

Fondatorul HeartMath

KIT DE REDUCERE A STRESULUI,

PENTRU VREMURI N SCHIMBARE
De Doc Childre, fondatorul HeartMath

Acest brour se adreseaz celor care experimenteaz un stres suplimentar datorit

efectelor n cascad cauzate de criza financiar, dezastre naturale, razboaie fr
sfrit, sau oricare alte provocri personale, din aceste vremuri care se schimb rapid.
Actuala criz economic marcheaz un punct de cotitur semnificativ n schimbrile
globale care se produc. Comunitatea global este chemat s-i schimbe mentalitatea
de la ctigul personal n detrimentul celorlali la un sistem mai echilibrat de grij
fa de drepturile i nevoile celorlali oameni. Sistemele i societile s-au ndeprtat
de inim i de valorile de baz cooperare, echitate, grij fa de ceilali i fa de tot.
Pentru muli oameni sperana se diminueaz. Cu toate acestea, muli simt c lucrurile
au fost ntoarse pe dos pentru a deveni aa cum trebuie.
Din pcate, aceast realiniere determin un stres mrit i imense cderi economice,
care ne afecteaz pe toi. Este evident c procesul de realiniere financiar nu se va
face rapid, dar, n cele din urm, se poate stabiliza. Fiecare pas fcut de persoanele ce
iau deciziile importante, ctre a avea grij n mod semnificativ de oamenii obinuii, va
fi un pas mai aproape de momentul n care clasa de mijloc i cea de jos vor putea s
respire mai uor.
Privind cu compasiune, mi-am dat seama c pentru unii este mult mai dur dect
pentru alii. Oamenii trec prin diverse stri emoionale, atunci cnd apare o criz:
oc, negare, furie, vinovie, disperare i altele. Acest proces este dureros, totui,
ajut la eliberarea de ncrctura ocului din mintea, emoiile i sistemul nostru
nervos. Dup aceast faz, este mai uor pentru inim s se redeschid. Apoi, cu
un efort sincer, oamenii pot ncepe s recldeasc capacitatea lor de a face fa,
pe msura ce dobndesc mai mult claritate i ncredere n a merge mai departe.
Procesul de recuperare nu este la fel pentru toat lumea, datorit diverselor situaii i
a diferenelor n alctuirea individual. Dar fii ncurajai c putei crea pe parcurs un
punct de cotitur psihologic i putei crete capacitatea voastr de a face fa eficient
n special dac lucrai prin intermediul provocrilor din relaia cu ceilali oameni.
1

Crend un punct de cotitur

Atunci cnd se petrece o criz semnificativ (precum actuala transformare economic
care afecteaz att de muli oameni), nivelul nostru de toleran la stres seac
datorit ocului iniial i a durerii emoionale. Devenim copleii, ceea ce ne inhib
capacitatea de a face fa situaiei. Cu toate acestea, este perfect de neles de ce ne
simim n acest mod.
Iniial, poate fi de folos s experimentm i s eliberm acumularea emoional
de oc, durere, furie i disperare, sau, doar s rmnem linitii cu noi nine i cu
durerea noastr. Dup aceast prim faz, indiferent de ct timp ne ia, n cele din
urm, trebuie s ne gndim s avem grij de noi i s ne preocupm de sntatea
noastr. Apoi, putem face pai simpli pentru a ncepe s compensm efectele
stresului, ceea ce va face ca recuperarea noastr s fie mai uoar. neleg c la
nceput este dificil, dar sugestiile simple din acest brour ne pot ajuta la a ne face
mai uoar reconectarea cu securitatea i puterea noastr interioar.
Dei nu putem face ca provocrile i anxietile noastre s dispar brusc, ne putem
reseta capacitatea de a ne menine mai uor. Atunci cnd lum msuri s reducem
stresul acolo unde putem, acest lucru adaug trie i claritate n alegerea drumului
nostru printre provocrile mai dificile.
Dei lucrurile sunt aa cum sunt, putem ncepe s facem o ntorcere psihologic n
noi nine, astfel nct stresul excesiv nu va crea o spiral descendent n sntatea
noastr. Putem compensa stresul cu ajutorul unor practici simple, ce faciliteaz
schimbrile de atitudine i reduc pierderea de energie. Acest lucru va crete gndirea
clar, referitoare la cum putem dobndi ajutorul necesar pentru noi i familiile
noastre.
Cnd experimentm un stres crescut, adesea este dificil s auzim unele lucruri care ne
pot ajuta cel mai eficient. Astfel, n aceast brour voi dezvolta n cteva modaliti
diferite unele teme importante, pe care eu simt c ar putea fi cele mai utile.
Iat cteva practici ce ne ajut s reducem stresul i s resetm sistemul nostru s
mearg nainte, n aceste vremuri schimbtoare.
1. Comunicai i interacionai cu ceilali.
Unul dintre lucrurile cele mai importante pe care le putei face este s comunicai
simmintele voastre cuiva, sau unui grup de oameni ce trec prin experiene similare.
2

Apoi angajai-v n a v ocupa de ceilali i a oferi suport emoional. Asta v ajut

n special n a v redeschide inima, ceea ce crete echilibrul emoional i tria
sufleteasc. Atunci cnd rdei sau plngei mpreun cu cineva, adesea exist o
imens eliberare benefic.
Cnd oamenii se adun pentru a se susine reciproc, energia ntregului colectiv
multiplic beneficiile pentru fiecare. Se tie c cooperarea energetic colectiv poate
crete ghidarea intuitiv i soluiile eficiente pentru problemele ivite. Cnd ntr-un
grup de oameni acetia sunt n inim i nu doar n minte, susinerea colectiv
i ajut s-i ridice starea de spirit, care, la rndul ei, ajut la eliberarea stresului
acumulat i a anxietii mpovortoare.
Dac cutai, este posibil s gsii un grup de oameni care se ntlnesc pentru a
aborda aceleai probleme care v preocup i pe voi. Muli oameni pot simi o
rezisten n a se afla n preajma altora; dar, n perioadele de criz i stres, suportul
grupului poate fi folositor. Adesea, poate preveni stresul acut care v poate afecta
sntatea. De asemenea, putei gsi pe internet grupuri interactive, blog-uri i alte
servicii utile.
2. Re-deschidei simmintele.
Este normal ca la debutul unei crize simmintele noastre s se nchid, mai ales n
timpul ocului iniial i al fazei de furie. Atunci cnd mintea noastr lucreaz prea
mult fr nelepciunea inimii, are tendina s se suprancarce datorit simmntului
de pierdere i atunci sistemul nostru se nchisteaz n furie, fric i disperare. Este
de neles s experimentai asta, dar este cu adevrat important s redeschidei,
aa cum putei, conexiunea inimii voastre cu ceilali oameni. Atunci cnd inima
voastr se redeschide, ncrederea i sigurana de sine se pot rentoarce treptat. S fii
rbdtori cu acest proces i s avei compasiune fa de voi niv.
O bun modalitate de a v redeschide simmintele inimii, este de a oferi celorlali
buntate i susinere plin de compasiune, sau de a v oferi voluntar s-i ajutai
pe cei ce au nevoie, chiar i atunci cnd i voi avei nevoie. Chiar i micile acte
de buntate i compasiune pot face o mare diferen. Aceasta este una dintre
modalitile cele mai rapide de a v pune pe picioare i de a reduce stresul
care, altfel, ar fi putut s v afecteze sntatea. Cercetrile arat c buntatea i
compasiunea elibereaz hormoni benefici, care ajut la echilibrarea i restabilirea
sistemului vostru. ngrijorarea i nesigurana cresc hormonii de stres, chiar i atunci
cnd simii c avei motive bune de ngrijorare. Mult stres poate fi redus avnd grij
3

de ceilali i interacionnd mai mult cu ei.

Dac probleme de sntate v mpiedic s v ntlnii cu ali oameni, nc putei
beneficia, transmind celorlali buntate i compasiune autentic. Dac suntei
legai de cas, ncercai s avei vizitatori, astfel nct s le putei comunica
simmintele voastre, ceea ce v ajut s eliberai o parte din presiunea emoional.
Dac acest lucru nu este posibil, ncercai ca, cel puin, s comunicai cu ceilali prin
scrisori, telefon sau e-mail.
3. Practicai aprecierea i recunotina.
Un exerciiu util pentru reducerea stresului i re-echilibrarea emoional este ca n
fiecare zi s trimitei simminte autentice de recunotin ctre cineva, sau ceva
copil, membrii familiei, animale de companie, sau alte persoane fa de care simii
recunotin sincer. Este important ca s simii din inim acest lucru, nu doar din
minte, deoarece simmintele de apreciere activeaz sistemul biochimic al corpului,
ce ajut la diminuarea stresului i stabilitatea psihic. S-a dovedit c practica
recunotinei i a aprecierii ajut oamenii s se reconecteze cu simmintele de
speran i cu iniiativa inimii de a merge progresiv mai departe.
4. Descretei drama.
Un alt mod eficient de a opri pierderea de energie i de a reduce anxietatea este
acesta: nu hrnii tendina de a dramatiza n momentele critice. Atunci cnd n
mintea noastr se nvrt constant gnduri de vinovie, mnie i proiecii de soart
trist, acestea cresc drama, ceea ce face ca ntotdeauna starea s se agraveze.
Adugnd dram unei situaii, se orbete discernmntul intuitiv de care avem
nevoie pentru a gsi cele mai eficiente ci de a naviga printre probleme.
ncepei s practicai ncercnd s reducei drama atunci cnd mprtii altora.
Atunci cnd cu adevrat mprtim simmintele noastre cu ceilali, asta reduce
tendina de a amplifica i repeta partea dificil a situaiilor i crete tendina
de a ntri i ncuraja susinerea i soluiile echilibrate. n mod natural, va exista
o oarecare dram atunci cnd ne exprimm simmintele celorlali. Dar, atunci
cnd drama excesiv continu, aceasta va bloca soluiile deoarece seac mintea
i emoiile, fcndu-ne s ne simim mai ru. Practicai reducerea dramei, dar
ncercai s nu v judecai pe voi sau pe ceilali pentru c o creai. Toi fac tot ceea
ce pot pentru a deveni mai stabili i siguri. ncercai s aplicai compasiunea n toate
interaciunile voastre.
4

Mai multe sugestii pentru reducerea dramei:

Cnd constatai c dialogul interior se amplific cu ngrijorare excesiv, proiecii de
fric, sau c dramatizai partea neagr a lucrurilor, atunci s v spunei cu blndee:
Asta nu ajut s schimb ceva care s-a petrecut deja; nu face dect s nruteasc
situaia. Apoi, facei o ncercare sincer de a v realinia gndurile i sentimentele,
cu acelea care v susin nevoile i obiectivele. S-ar putea ca s nu putei opri toat
drama interioar, dar, putei s reducei efectiv pierderea de energie i s depii,
cu ajutorul acestui exerciiu, deficitul datorat stresului.
Continua amplificare a furiei, frici i anxietii, elibereaz n tot corpul nivele excesive
de hormoni ai stresului, precum cortizonul i adrenalina. Pe termen lung, acest lucru
poate determina o cascad de probleme fizice, mpreun cu posibile dezechilibre
mentale i emoionale. Practicnd reducerea dramei, energia care o salvai ajut la
echilibrare, claritate i iniiativ pozitiv.
Avei grij s nu v auto-judecai dac uneori euai. Este bine, toi o facem. Doar v
reafirmai angajamentul inimii voastre c vei practica i trecei mai departe. Fiecare
mic efort pe care l facei v ajut cu adevrat.
5. Gestionai-v reaciile la nouti.
n aceste vremuri de instabilitate economic i global, este important ca s nu
amplificai stresul prin proiectarea celui mai prost scenariu posibil, atunci cnd
urmrii tirile. De aceea este att de important s practicai ascultarea i vederea
tirilor, dintr-o stare neutr i s rezistai tentaiei de a deveni emotivi i a fi obsedai
de partea negativ a fiecrui lucru. Ne putem menine poziia i propriile opinii n
timp ce gestionm ct de mult dram emoional negativ atam evenimentelor i
informaiilor dezamgitoare, n timpul i dup difuzarea tirilor. Aici se acumuleaz o
mare parte din stresul nostru. Ascultnd sau privind tirile dintr-o poziie mai neutr,
putem evita s aducem energie emoional excesiv n rederularea evenimentelor,
rederulare ce poate intensifica furia, frica sau anxietatea. Exist o diferen ntre
a evalua o chestiune i a fi obsedat emoional de ea. Practicarea neutralitii ne
poate ajuta s gestionm cheltuiala noastr de energie emoional i s evitm
suprancrcarea cu stress.
Cnd ne aflm ntr-o stare de stres extrem i anxietate, poate fi util s gestionm
cantitatea de tiri pe care o urmrim. Muli oameni se tem s urmreasc tirile la
TV fiindu-le fric de ceea ce ar putea vedea i, de asemenea, fiindu-le tem i s nu
le urmreasc dac pierd ceva important? Cnd experimentai anxietate puternic
5

i depresie, reducerea ocazional a tirilor poate ajuta la diminuarea intensitii

temerilor i anxietii noastre. Intensitatea este cea care face ca, uneori, frica i
anxietatea s par de nesuportat. Trebuie s vedei dac reducerea tirilor v ajut,
ca i pe muli alii. Trebuie s decidei, bazndu-v pe ncrctura de stres i pe
sensibilitatea naturii voastre emoionale la dramele mediatice constante din jurul
tirilor ce amplific furia i frica. Totul se refer la gestionarea asimilrii mediatice,
n conformitate cu evaluarea sincer a situaiei voastre particulare. Nu ar trebui s
judecm mass media, deoarece suntem responsabili de ceea ce privim i de cum
reacionm la lucrurile vzute. Este lucrul nostru s echilibrm i s gestionm
expunerea i percepiile noastre despre modul n care tirile ne afecteaz.
6. Rugciunea sau meditaia.
Rugciunea sau meditaia pot face mai uor ajustri n atitudine, n special
atunci cnd v centrai n inim i ncercai s gsii o stare mai obiectiv. A simi
compasiune, sau recunotin fa de noi i ceilali, poate fi o form de rugciune sau
meditaie. Aceste practici ajut la linitirea minii i v pot aduce noi perspective care
restabilesc sperana i direcia. Cercetrile au artat c trimiterea simmintelor de
apreciere sau compasiune ctre ali oameni sau situaii, poate avea un efect benfic
asupra sistemului hormonal i imunitar. Tot ceea ce stimuleaz sistemul imunitar
merit practicat, mai ales n perioadele de stres prelungit. Trimiterea aprecierii, sau
a compasiunii ctre ceilali, ajut i la echilibrarea sistemului nervos i la crearea
unor ritmuri cardiace mai armonioase. Acest lucru, la rndul lui, ajut la echilibrarea
sistemului mental i emoional, ce ajut la reducerea anxietii i a sentimentului de
a fi copleit.
Oricare ar fi practicile voastre religioase sau spirituale, aplicarea lor sincer n
aceste vremuri grele poate fi foarte benefic. S-a artat c astfel de practici readuc
sperana i cresc ncrederea. n timp ce stresul poate determina o deconectare de
simmintele voastre, aceast conexiune poate fi refcut. Muli oameni au revenit
din situaii dureroase. Eu am fcut-o i voi putei, angajndu-v sincer i implicnduv. Cel mai important pas pe care l-am fcut n revenirea dintr-o criz trecut, a fost
redeschiderea inimii, prin o mai profund grij, compasiune i apreciere fa de
ceilali. Acest lucru a iniiat revenirea treptat a auto-siguranei mele interioare
pies care-mi lipsea n a merge mai departe i a-mi re-crea viaa.
7. Respiraia focusat pe inim pentru a reduce stresul i anxietatea.
Practicai respiraia imaginndu-v c ea intr i iese prin zona inimii, sau centrul
6

pieptului. Punei-v intenia de a v acorda timp pentru a v realimenta sistemul prin

inspirarea unei atitudini de calm i echilibru (ca i cum ai inspira un tonic emoional
care atenueaz asperitile).
Cheia pentru a face eficient acest exerciiu este s generai simmntul real de
calm i echilibru. Din cnd n cnd, putei nlocui calmul i echilibrul cu respirarea
simmntului de apreciere sau de compasiune (sau orice atitudine alegei s
respirai). Acest lucru se poate face ntr-un loc linitit, sau cnd mergei, alergai i
chiar n timpul unei conversaii, atunci cnd suntei familiarizai cu exerciiul. Este
foarte util pentru reducerea anxietii, furiei i a depresiilor uoare.
Iat o versiune scurt a tehnicii descrise mai sus:
1. Imaginai-v c respiraia intr i iese prin inim sau centrul pieptului.
2. Respirai o atitudine de calm sau echilibru (sau orice alt sentiment pozitiv l
alegei), pentru a v ajuta s restabilii echilibrul.
Respiraia cu focusarea pe inim este recomandat de doctori i personalul
medical din toat lumea. Este n special util n perioadele de criz, sau ori de cte
ori experimentai furie, anxietate sau supra ncrcare emoional. Exerciiile de
respiraie focusat pe inim v pot ajuta s schimbai mai rapid atitudinile ce produc
stres i s resetai pragul toleranei voastre la stres.
8. Dormii.
Somnul este n mod special important n perioadele de stres mrit. Cu toate acestea,
muli oameni nu pot dormi bine datorit stresului mrit. Dac avei dificulti
cu somnul, dormii ct putei i ncercai s nu dramatizai ngrijorrile voastre,
pentru c asta doar nrutete situaia. nainte de a v culca, respirai timp de 5
minute o atitudine de calm i relaxare, asta a ajutat muli oameni s se odihneasc
dormind. Internetul ofer multe sugestii pentru mbuntirea somnului, inclusiv
diet, exerciii fizice i gimnastic. Dar, ca i cu cele mai multe sfaturi de pe internet,
trebuie s folosii discernmntul.
Datorit creterii problemelor legate de somn, muli oameni se ntorc ctre
medicamente. n timp ce, n unele situaii, medicamentele ar putea fi necesare,
oamenii au tendina de a folosi n exces medicamentele, n cutarea unei soluii
rapide. Merit s verificai metode alternative, n cazul n care v ajut ceva simplu.
Dac sunt necesare medicamentele, este nelept s urmai sfatul unui doctor.
7

9. Practicai exerciiile fizice.

Exerciiile fizice pot fi foarte benefice cnd v simii stresai. Adesea, oamenii nu
au iniiativa de a face exerciii fizice atunci cnd experimenteaz anxietate i durere
emoional. Totui, dac le putei face, chiar puin, asta poate ajuta la eliminarea
ceii i a tensiunii acumulate din anxietate, furie i ngrijorare. Exerciiile nu vor
elimina motivele de stres, dar vor ntri capacitatea voastr de a gestiona stresul cu o
mai mic pierdere de energie.
Nu este necesar s facei un antrenament ntreg pentru a v ajuta s v clarificai
gndirea i s v stabilizai emoiile. Experimentai i descoperii ceea ce este
confortabil pentru voi, dar, cel puin, ncercai s cretei intensitatea btilor inimii,
chiar dac pentru puin timp. Cnd exersai, ncercai s fii contieni de a nu v
implica n gnduri negative. Practica tehnicii de respirare a atitudinilor (descris la 7)
ajut la echilibrarea emoiilor i la calmarea minii, n timp ce facei exerciii fizice.
10. Reducei comparaia dintre prezent i trecut.
Dup o criz sau o schimbare major, unul dintre cele mai grele lucruri pentru
oricare dintre noi, este s se opreasc n a compara cum era viaa nainte cu cea din
acest moment. Asta este de neles. Timpul de recuperare dintr-o pierdere suferit
poate fi diferit pentru fiecare i timpul nu poate fi forat, deoarece vindecarea
durerilor inimii nu rspunde la programare i la planificare. Cu toate acestea, n
ritmul propriu, vom ncepe s redobndim stabilitate i s fim capabili s mergem
mai departe n viaa noastr.
Eu am experimentat asta. n trecut, ntr-o criz personal, mi-am dat seama n cele
din urm c pentru a trece mai departe, era momentul s-mi redirecionez gndurile
i sentimentele de la situaiile trecute pe care nu le mai puteam schimba, pentru a
exista n pace n prezent i a-mi construi viitorul. Dup ce am trecut printr-o perioad
normal de durere, am nceput s-mi dau seama c perpetuam durerea profund
i depresia prin compararea constant. Adesea, intuiia din inima mea mi optea:
Compararea constant ntre ceea ce se petrece acum i ceea ce s-a petrecut n
trecut nu te ajut. Este momentul s-i foloseti energia s treci mai departe n viaa
i responsabilitile tale. La nceput, asta a fost dificil, dar, fiind sincer cu mine, tiam
c este un pas important ctre reducerea durerii emoionale i a ineriei, ce veneau
din rmnerea n trecut.
Mai jos este o practic care m-a ajutat. n general, este mai util dup prima faz
de furie, durere sau disperare. Nimeni nu s-ar atepta de la noi s fim n stare s
8

ne oprim n a compara prezentul cu trecutul, n aceast perioad. Comparaia face

parte din prima faz. Fii confortabili cu ritmul propriu, orict de lung timp v-ar lua.
Unii oameni nu triesc att de mult durere sau disperare ca alii, deoarece situaia
lor este diferit. Pentru ei, prima faz ar putea fi mult mai scurt, astfel, ei ar putea
alege s foloseasc mai devreme aceast practic n procesul lor de recuperare
emoional.
Practica sugerat:
Avnd compasiune i rbdare cu voi niv, angajai-v cu adevrat din inim
s practicai recunoaterea unora dintre gndurile i sentimentele voastre de
comparaie cu trecutul. Pe msur ce devenii contieni de gnduri i simii spirala
descendent a energiei voastre, realizai c este normal s le avei. Cu toate acestea,
tii c comparaia constant v poate sectui i reprima spiritul de care avei nevoie
n aceast perioad, pentru ca s v stabilizeze i s v duc mai departe. Apoi, ntrun mod lejer, fr a fora, alegei ceva pe care s v concentrai atenia i care nu mai
provoac tot atta durere i pierdere de energie. Putei practica schimbarea ateniei
asupra altui subiect, sau s schimbai ceea ce facei n acel moment, dac situaia
v permite asta. De asemenea, putei nlocui gndurile cu aprecierea pentru cineva
drag, n prezent. Bineneles c acest lucru este mai uor uneori dect n alte ocazii.
Cu practica, vei fi capabili s recunoatei gndurile i simmintele i apoi s v
schimbai atenia ctre ceva ce nu v doboar i nu v las cu sentimente depresive.
Cnd acest lucru se face din inim i nu doar din minte, atunci transformai
sentimentele nu le reprimai.
Toi putem face progrese n a restaura pacea, dar trebuie s avem un rol activ n
asta. Auto-ntreinerea emoional este o parte important a acestui proces. Nu
sugerez ca voi s nu avei niciodat gnduri i sentimente despre trecutul vostru.
Discernmntul propriei voastre inimi tie cnd suntei prini ntr-o gndire
depresiv, sau doar apreciai trecutul cu amintirile sale bune.
Am putea economisi mult energie cu aceast practica i ne poate ajuta n special
n prevenirea sau nmuierea unei pri din depresia normal care nsoete un recul
emoional. Cu rbdare i compasiune fa de sine, putei s ieii din adncurile
perioadei de provocri, mai ales dac v conectai cu tria care vine din a v pune
cu adevrat inima n intenia de a merge mai departe. n trecut, am ncercat s
merg mai departe, dar fr mari sori de izbnd pn cnd am devenit contient
c o fceam, n cea mai mare parte din minte, fr a implica i inima. Cnd abordai
9

situaia voastr cu umilin i grij adevrat, asta activeaz puterea inimii, ceea ce
grbete recuperarea i stabilizarea voastr.
11. Reducei frica.
Frica este un rspuns normal la vremurile nesigure i dificile. Este construit din
dramatizarea excesiv a ceea ce ne determin frica. Dup unda de oc a crizei
economice, cum ar putea milioane de oameni s nu fie afectai de team i de
nesiguran fa de viitorul lor? Acum, suntem adesea adui ntr-o stare de confuzie
de opiniile contradictorii din tiriile de la TV i de pe internet. Este n regul dac
reaciile voastre fa de criza exitent sunt de fric generat de nesiguran i lipsa
de ncredere. Dac nesigurana i pune amprenta pe zonele n care nainte ne
simeam siguri, atunci frica este strnit pentru a ne proteja. Frica ne este de folos
ca o alarm n situaiile de lupt sau fugi. Totui, frica prelungit, exagerat de
dramatizare, va crea n cele din urm rspunsuri duntoare ale sistemului imunitar
i hormonal, ceea ce duneaz sntii noastre. Adesea, n multe situaii, producem
o supradoz de fric cnd doar prudena practic ar fi suficient. Frica i prudena ar
putea s sune similar, dar, diferena dintre ele ar putea fi foarte important n ceea
ce privete hormonii care sunt eliberai n sistemul vostru. Frica prelungit crete
cantitatea de hormoni care sunt duntori sistemului nostru.
Acordai-v tot timpul necesar, dar, dup prima faz a ocului (furia i teama
iniial din timpul crizei), este benefic s practicai reducerea strii de fric pn la
o atitudine de pruden echilibrat. Exist o diferen ntre modul n care aceste
dou stri v afecteaz mental i emoional. Frica constant v reprim spiritul i
v amorete conexiunea inimii cu voi niv, cu familia i ceilali. Asta blocheaz
sperana, n timp ce epuizeaz iniiativa celor din jurul vostru. Cnd a tri n fric
pune stpnire pe voi, poate n cele din urm s v erodeze discernmntul i
funciile cognitive de care avei nevoie n timpurile dificile. A tri n atitudinea de
pruden echilibrat este diferit: atitudinea de pruden este protectoare i totui, v
permite s meninei echilibrul.
n cele din urm, prin practic, putei reduce unele dintre simmintele voastre de
fric la atitudini de pruden echilibrat i discernmnt. Respect faptul c este
dificil s nu experimentm valuri frecvente de fric atunci cnd viaa se prbuete
n jurul nostru, indiferent de ce form de gestionare a emoiilor ncercm. Uneori
circumstanele ne las cu frica ce nu poate fi imediat abordat. Iat cteva sugestii
care m-au ajutat, dup ce am experimentat o criz personal. Cu timpul, am obosit
s triesc reprimat de fric i am decis c trebuie s fac ceva. Aplicai aceste sugestii
10

aa cum putei i nu fii duri cu voi niv, dac progresul este mic uneori.
Aceste exerciii au ajutat muli oameni s nceap procesul de reducere i nlocuire a
fricii cu o stare mental mai benefic.
Exerciiul 1
S vorbeti sincer cu tine nsui te poate ajuta s nlocuieti sentimentul de fric cu
atitudini mai pozitive. De exemplu, v putei spune urmtoarele:
neleg de ce triesc n fric i anxietate, dar asta mi sectuiete energia, punndumi sntatea n pericol i interfernd cu luarea clar a deciziilor.
Am obosit s fiu restrns de fric i sunt gata s trec la o atitudine ce este mai
blnd pentru sistemul meu nervos, sntatea mea i a celor din jurul meu.
Sunt contient c frica mi-a nnbuit spiritul i capacitatea de a lua decizii concrete.
Frica mea constant nu a schimbat nimic n ceva mai bun, deci, nu am nimic de
pierdut n a explora o nou atitudine, pentru a merge mai departe.
Nu m atept ca s elimin peste noapte toate fricile i proieciile mele, dar m
angajez acum ca, cel puin s practic reducerea fricii mele la o atitudine mai
echilibrat de precauie practic i discernmnt, atunci cnd pot.
mi dau seama c orice progres m poate ajuta s-mi eliberez mintea, emoiile
i spiritul, pentru a face mai departe ceea ce e nevoie s fie fcut i s m simt
mai bine fcnd asta. mi voi stabili propriul ritm n reducerea fricilor i voi avea
compasiune pentru mine nsumi n timpul acestui proces.
Citirea zilnic a acestor lucruri, pentru o perioad, v poate ajuta s practicai
schimbarea modului n care privii frica, ntr-un simmnt mai echilibrat de
precauie i discernmnt. Recitirea v ajut s ancorai sentimentul n natura
voastr emoional, care se angajeaz i progreseaz mai uor.
Exerciiul 2
Stai linitii i amintii-v din inim c deja exist prea mult stress, fr s mai
trebuiasc s avei un rucsac de fric pe deasupr. Respirai linitii prin zona din
jurul inimii i imaginai-v c inspirai atitudinea de curaj i trie de a face ceea ce
avei de fcut, fr a mai fi preocupai de fric. A face asta cu o atitudine sincer,
11

ajut la a scoate semnificaia din fric. Practicai cteva minute zilnic i ori de cte ori
simii un val puternic de fric. Va ncepe s se simt diferena.
Am neles i experimentat strnsoarea pe care frica o poate avea asupra noastr.
Continuai s practicai scoaterea semnificaiei din fric, aa cum putei. Fii
ngduitori cu voi niv; tii c este n regul dac nu putei elimina toat frica
sau anxietatea atunci cnd apar. nelegei c orice progres conteaz ceea ce
ncurajeaz i mai mult progres.
12. Angrenai familia voastr.
Este util s meninei o comunicare deschis n familie i n cercul de prieteni
apropiai, referitor la stresul prin care trec toi. Este important ca membrii familiei
s nu reprime stresul sau s-i nnbue simmintele, deoarece asta nrutete
lucrurile. Angajai-v s fii mai permisivi i liberi n opinii unii cu ceilali i, dac
cineva este nervos, gata s plesneasc, s nu luai asta personal. n special explicai
asta copiilor, deoarece, de obicei, nu pot nelege profunzimea celor experimentate
de aduli. Este impotant s fim ct de pozitivi putem n jurul copiilor i s-i
reasigurm c dei acum vremurile sunt grele, putem s rezolvm cu timpul.
13. Nu v nvinuii pe voi niv.
A v nvinui pe voi niv de efectele crizei nu este benefic i doar crete stresul. Nu
v ajut s reluai gndurile despre toate lucrurile pe care ai fi putut s le facei
pentru a preveni situaia voastr. Toi am fost prini pe picior greit de evenimente
i schimbri neateptate, aa c fii blnzi cu voi niv. A trece mai departe este mai
uor dac nu crai bagajele vinei referitoare la ceea ce ai fi putut face, sau ai fi
trebuit s facei.
14. Scriei-v o scrisoare din inim.
(Fie ca scrisoarea s fie o recunoatere a situaiei n care v aflai i o afirmare a
angajamentului vostru de a merge mai departe n viaa voastr.)
Putei folosi urmtoarea scrisoare ca ghid, n timp ce introducei mental
schimbrile ce se potrivesc situaiei voastre.
(Vorbii-v din inim cnd facei asta.)
Am motive ntemeiate s simt stres, furie i durere. Cine nu ar face asta n
12

situaia mea? Sunt contient de creterea stresului meu personal, datorit anxietii
de a ncerca s iau decizii de supravieuire pentru mine i familia mea; adorm greu
i cnd o fac, somnul nu este suficient de profund pentru a-mi restaura energia;
trebuie s trec prin urcuuri i coboruri ce proiecteaz doar un viitor fr speran;
s m tem de pierderea slujbei, de presiunea ratelor, de pensiile mici, etc (Fcei-v
propria list care se potrivete situaiei voastre.)
Sunt contient c dac nu cobor din acest tren expres al stresului, asta ar putea
s-mi afecteze sntatea, indiferent de motivele mele, chiar dac sunt bune. Nu sunt
o persoan rea pentru c experimentez aceste emoii, n ultima vreme. Am nevoie
de ceva timp ca s experimentez furia, mhnirea i disperarea, deoarece m-au ajutat
s eliberez o parte din durere, dei nu toat. Totui, acum, ncep s simt c, pentru
binele sntii mele, al familiei mele i al viitorului meu, este momentul s-mi
restabilesc stpnirea de sine i s merg mai departe. Chiar dac acum nu pot nc
s terg complet anxietatea referitoare la viitor, mi dau seama c, cu timpul, cu pai
mici, pot s depesc o problem mare.
n trecut, au existat momente cnd a trebuit s m conectez cu o trie mai
profund, s m ridic din situaii dure i s merg mai departe. Pot s fac asta din
nou. Voi practica eliberarea de pierderile care nu le pot schimba, i m angrenez n
schimbrile care vor face prezentul i viitorul mai bune. Atept cu nerbdare s-i
ajut pe alii cu acest lucru i s fiu mai deschis la ajutorul dat de alii. Voi practica
zilnic, ascultnd simmintele din inima mea pentru a discerne paii mei, n timp ce
m asigur c cel puin voi mica piciorul atunci cnd va veni momentul s pesc
mai departe. Acum, pot s fac fa la ceea ce e nevoie s fie fcut. Am nevoie doar
s ajung adnc n inima mea, s m reconectez cu puterea mea interioar i s
dobndesc un punct de vedere mai echilibrat. M-am ntors.
(P.S. Din inim, spuni minii s vi se alture n nfptuirea acestei schimbri radicale.
Dac mintea voastr ovie i rezist uneori, s tii c atunci cnd angajamentul
inimii este suficient de puternic, n cele din urm, mintea i se va altura.)
n ncheiere, primele unde de oc ale decderii financiare nc reverbereaz acum.
i apar regulat noi unde de oc, cu fiecare tire despre concedieri masive, falimente
ale companiilor mari, prescrieri de ipoteci i multe altele. Putem ajuta la echilibrarea
acestor unde de stres n noi nine, lucrnd mpreun i crescnd grija noastr unii
fa de ali. Cnd inima se redeschide, ntotdeauna vor crete soluiile creative, att
la nivel personal ct i colectiv.
13

Aceast brour nu intenioneaz s fie un pachet complet de lucru cu stresul din

aceste vremuri. Exist multe alte resurse att n comunitate ct i pe internet, care
ar putea s furnizeze informaii i servicii. Lucrul important este s gsii ceva care v
ajut i apoi s v angajai n acea direcie.
Dac orice parte din aceast brour v ajut n orice fel, subliniai-o pentru a o
accesa uor. Recitirea a ceva care v este de folos n momentele de stres, susine
iniiativa i ncrederea. Nu v subestimai capacitatea voastr de trie interioar i de
gestionare a emoiilor, atunci cnd v angajai sincer din toat inima. Puin practic
este un pre mic de pltit pentru accesarea conexiunii la cel din interiorul vostru ce
are grij.
Dai-v seama c mii de oameni sunt ntr-o situaie similar, n aceste vremuri
schimbtoare. mpreun putem toi s trecem prin aceste ncercri i s ajutm s
cream o lume care este mai dreapt i mai echilibrat pentru toi.
Cu o profund grij,

Doc Childre

Despre Doc Childre

Doc Childre este fondatorul Institutului HeartMath, o organizaie non profit tip 501
(c3) de cercetare i educare. Timp de muli ani, activitatea Institutului HeartMath a
fost dedicat descoperirii i validrii importanei conexiunii dintre inim i minte n
dezvoltarea intuitiv i creterea personal.
Cercetrile institului referitoare la stres, intuiie i psihologie emoional au fost
publicate n jurnale tiinifice din acest domeniu i au fost prezentate la numeroase
conferine tiinifice din ntreaga lume. Uneltele dezvoltate de Institutul HeartMath
pentru eliberarea de stres i gestionarea emoiilor, sunt folosite de companii, guvern,
armat, spitale, clinici i coli.
Doc Childre este co-autorul urmtoarelor cri: The HeartMath Solution, From Chaos
to Coherence, Transforming Stress, Transforming Anxiety, Transforming Anger,
Transforming Depression si The HeartMath Approach to managing Hypertension.

14

 Dac dorii s contribuii cu 1$ pentru a furniza copii tiprite ale Kitului de reducere a
stresului pentru oamenii care au nevoie de el, donaia dumneavoastr este apreciata.
http://store.heartmath.org/store/Donations/De-Stress-Donation

Dac dorii s primii informaii viitoare legate de eliberarea de stres n aceste

momente de schimbare, accesai to http://www.heartmath.org/signup

Dac alegei, v rugm s ne ajutai s distribuim aceast brour n aceste vremuri de

stres mrit, prin:
Descrcarea versiunii online a Kitului de reducere a stresului la http://www.
heartmath.org/destresskit , apoi trimiterea lui altor oameni i afiarea lui pe propriul
dumneavoastr site.
Transmiterea Kitului de reducere a stresului ctre alte site-uri i blog-uri.
Tiprirea unor copii pentru prieteni, familie, asociaii i organizaii.

Pentru mai multe resurse despre eliberarea de stres, consultai http://www.heartmath.

org/destress

Pentru donaii prin pot, trimitei la :

De-Stress Kit
Institute of HeartMath
14700 West Park Ave.
Boulder Creek, California 95006

Copyright 2008 by Doc Childre. HeartMath is a registered trademark of the Institute of HeartMath,
14700 West Park Ave., Boulder Creek, CA 95006 www.heartmath.org
Institute of HeartMath is a 501(c)(3) nonprofit research and education organization.

15