TEHNICI COGNITIVE

Modelul cognitiv
Credinte centrale

(Beck, 1995)

Credinte intermediare (reguli, atitudini, asumptii) Ganduri automate Distorsiuni cognitive

Helpless core beliefs

Sunt Sunt Sunt Sunt Sunt Sunt neajutorat neputincios lipsit de control slab vulnerabil prins in capcana

(Beck, 1995)

Sunt inadecvat Sunt ineficient Sunt incompetent Sunt un ratat Nu sunt respectat Sunt plin de defecte (nu ma ridic la nivelul celorlalti) Nu sunt suficient de bun (in termeni de performanta)

Unlovable core beliefs

Nu merit sa fiu iubit Nu merit sa fiu placut Sunt indezirabil Sunt neatragator Sunt nedorit Celorlalti nu le pasa de mine Sunt rau

(Beck, 1995)

Sunt lipsit de valoare Sunt diferit/altfel Sunt plin de defecte (ceilalti nu ma pot iubi) Nu sunt suficient de bun (incat sa fiu iubit de altii) Sunt condamnat sa fiu respins Sunt condamnat sa fiu abandonat Sunt condamnat sa fiu singur

Atitudine: Ex. E groaznic sa fii incompetent Regula/expectanta: Ex. Trebuie s lucrez ntotdeauna din rsputeri Asumptie Ex. Dac lucrez ntotdeauna din rsputeri o s reusesc sa fac si eu lucruri pe care altii le fac usor

Distorsiuni cognitive
Exemple: All or nothing thinking Discounting the positive Emotional reasoning Labelling Magnification/minimization Sellective abstraction Mind reading Overgeneralization Personalization

Beck (1995)

Modes (moduri)

(Beck 1996, 1999)

Retele interconectate de patternuri cognitive, afective, fiziologice si comportamentale care sunt activate simultan de evenimente interne si externe relevante si care explica eterogenitatea simptomelor observate in tulburarile psihice

Patologice Constructive

Tehnici cognitive
Identificarea cognitiilor dezadaptative

Dezactivarea cognitiilor dezadaptative

Modificarea cognitiilor dezadaptative

Identificare
A. Chestionare/ scale B. Formulare de monitorizare: gand, emotie, comportament Ex. Dysfunctional thought record C. Provocarea (eliciting) gandurilor

Identificare
Ex. Thought evaluation worksheet Partea I Identificare Eveniment activator Ganduri automate (1-100) Emotii (1-100) Partea II Restructurare Gand automat Emotie Justificat? Ce distorsiune reflecta? Dovezi pro Dovezi contra Cum ar vedea altcineva situatia? Avantajele gandului automat Dezavantajele gandului automat Increderea in gandul automat Intensitatea emotiei Gand adaptativ

Identificare
D. Downward arrow E. Completarea de propozitii (ex. Daca. atunci) F. Focalizarea pe emotii G. Externalizarea vocilor H. Jocul de rol I. Examinarea istoriei de viata (ex. amintiri, relatii semnificative)

Dezactivare si modificare
A.

Restructurare cognitiva strategii verbale Educarea Evaluarea dovezilor Identificarea distorsiunilor cognitive Construirea de raspunsuri alternative

Analiza costuri/beneficii - costuri si beneficii pe termen scurt - costuri si beneficii pe termen lung - alternativa cu aceleasi beneficii, dar fara costuri

Dezactivare si modificare
Clarificarea conceptelor Jocul de rol (avocatul diavolului) Dialogul socratic

Dezactivare si modificare
B. Restructurare cognitiva Imageria dirijata Identificarea cognitiilor Schimbarea cognitiilor dezadaptative Intreruperea si reducerea emotiilor negative Desensibilizarea la situatii problematice C. Restructurarea cognitiva Experimentele comportamentale (ex. as if) tip testare de ipoteze tip descoperire active observationale

Dezactivare si modificare
D. Distragerea atentiei E. Coping cards F. Graficele

Alte strategii
BIBLIOTERAPIA ANTRENAMENTUL ASERTIV REZOLVAREA DE PROBLEME INOCULAREA STRESULUI