DISTORSIONARI COGNITIVE (g.a.n.
)
1.
GANDIREA DIHOTOMICA : alb-negru, totul sau nimic (am picat un examen
= am ratat toata sesiunea)
2.
SUPRAGENERALIZAREA : o intamplare negativa devine referinta si
genereaza comportament repetitiv (sunt ghinionist)
3.
GHICIREA VIITORULUI : prevede esecul in act. viitoare fara a avea dovezi
(sigur voi pica exam, voi fi respins la petrecere)
4.
ETICHETAREA: pornind de la un eveniment izolat, pac. se eticheteaza:
sunt prost, ala e un ratat, un ticalos, )
5.
IMPERATIVELE CATEGORICE : interpretare in termeni absoluti, nerealisti
trebuie neaparat sa ma uibeasca si sa face ce vreau eu!!!!
6.
PERSONALIZAREA : subiectul ignora alti factori si ISI ATRUBUIE TOATA VINA
(numai vina mea ca fiicele mele au esuat in viata)
7.
CITIREA GANDURILOR : a spune ca stii ce gandesc si spun altii despre tine,
fara a avea date suficiente ala crede ca sunt un ratat.
8.
CATASTROFIZAREA : a considera ca ceva este cu mult mai rau decat este
de fapt. (va fi groaznic daca voi pica examenul)
9.
IGNORAREA POZITIVULUI : a desconsiderarea, banalizarea reusitelor
(oricine putea face)
10. FILTRAREA NEGATIVA: focalizarea doar pe negativ (din 10 recenzii, una e
negativa, e! aia inseamna ca aceea conteaza!?!!?)
11. JUDECATA AFECTIVA : interpretarea realitatii prin propriile trairi daca mi-e
frica de zburat, inseamna ca a zbura este periculos.
12. BLAMAREA : ceilalti sunt de vina propriilor probleme ex: parintii, profesorii,
prietenii, partenerii de afaceri.
13. COMPARATII INECHITABILE : interpretari in baza unor comparatii fata de
standarde nerealiste (NUMAI cu persoane superioare, nu si cele de acelasi
sau mai jos nivel)
14. REGRETUL ORIENTAT IN TRECUT : in locul focalizarii in prezent, viitor. (nu
trebuia sa fac)
15. CE SE VA INTAMPLA DACA?: se intreaba pe sine sau ceilalti ce se va
intampla daca X? si niciodata nu e satisf de raspunsuri.
16. ORIENTAREA EXCLUSIVA PE EVALUARE : judeca dupa bun-rau, valorosnevaloros, nu invat destul de bine, nu sunt sportiv sufic de valoros.
17. RESPINGEREA CONTRAARGUMENTELOR : respingerea dovezilor ce
contrazic convingerile negative (cine crede ca nu merita sa fie iubit tinde sa
respinga orice dovada ca e apreiat, iubit).
conform Irina Holdevici Tratat de psihoterapie cognitiv-comportamentala
