DISTORSIUNI COGNITIVE

Distorsiunile sau prejudecățile cognitive reprezintă îndeletniciri avute în procesarea

informației care ne pot susțin stările psihopatologice. Toți am recurs cel puțin o dată în viața la
unele dintre aceste distorsiuni, ele nefiind legate de inteligența noastră, nivelul de cultură avut sau
gradul de pregătire academică. Vă rugăm să vă gândiți la cum a decurs viața dumneavoastră în
ultimele două săptămâni și să marcați printr-un “X” prejudecățile cognitive pe care le-ați putut
identifica.

Plecând de la un caz particular nefericit, ai convingerea

că întreaga ta viață de acum încolo va fi marcată de un
1 Suprageneralizare
tipar nesfârșit de evenimente similare.

Vezi lucrurile în categorii albe și negre. Dacă ai un eșec,

Gândire dihotomică
2 oricât de mic, îl consideri o catastrofă.
(i.e. “totul sau nimic”)
Te concentrezi pe un aspect sau detaliu singular
Filtrare mintală neplăcut al vieții tale până când întreaga ta perspectivă
3
(focalizare pe negativ) asupra existenței se înrăutățește.

Ai tendința să rejectezi evenimentele pozitive din viața

Descalificarea faptelor
4 ta considerând că acestea pur și simplu nu contează.
pozitive
Ajungi la interpretări profund negative despre viața ta
Formularea unor deși acestea nu sunt susținute de fapte concludente sau
concluzii pripite argumente pertinente.

Citirea Concluzionezi în mod arbitrar că cineva va reacționa în

5A
5 Gândurilor mod negativ la o anumită solicitare înainte de a verifica
asta.

Anticipezi că unele lucruri se vor sfârși prost și ești

Prezicerea
5B convins(ă) de faptul că această premoniție este
Viitorului
incontestabilă.

Exagerezi importanța anumitor lucruri (e.g. o mică

Amplificare
eroare făcută de tine sau reușita altor persoane) și/sau
6 sau
diminuezi importanța altora (e.g. calitățile tale
Minimizare
personale).
 Ești convins(ă) că emoțiile tale negative reprezintă o
reflexie a realității. Îți spui “dacă mă simt prost acum
7 Judecată Emoțională
atunci cu siguranța e o problemă cu a face asta”.

Îți pui etichete negative (e.g. “Sunt un ratat / o ratată”)

din care nu poți evadezi. Ai tendința să descrii
experiențe din viața ta într-un limbaj extrem de colorat
8 Etichetare
sau să folosești cuvinte cu o puternică încărcătură
emoțională.

Te consideri responsabil(ă) pentru desfășurarea unor

evenimente negative care nu sunt, însă, influențate de
9 Personalizare
tine.

Trăiești în umbra lui “trebuie” și te simți extrem de

vinovat(ă) atunci când nu poți atinge unele obiective.
10 Imperative Categorice
De asemenea, consideri că alții “trebuie” să facă
anumite lucruri pentru a avea valoare.