Lista erorilor de gândire

Gândirea „totul sau nimic” ( numită și gândirea de tip alb și negru, polarizată sau dihotomică):
Vezi o situație într -una dintre cele două categorii, în loc să o vezi pe un continuum.

Gândirea de tip anticipativ: Te aștepți ca ceva negativ să se fi întâmplat, sau că urmează să se

întâmple. Există două tipuri de erori de gândire în această categorie:

o Prezicerea viitorului. Prezici că urmează să se întâmple ceva negativ în viitor, ca și cum

ai privi într-un glob magic de cristal.
o Catastrofizarea. Îți spui că ți se întâmplă, sau că urmează să ți se întâmple cel mai rau lucru,
făra a considera și alte posibilități ca fiind mai plăcute sau mai puțin negative.

Desconsiderarea pozitivului: Atunci când în mod nejustificat îți spui că experiențele pozitive,
faptele sau clitățile, nu contează, nu se iau în considerare.

Gândirea emoțională: Crezi cu tărie că ceva trebuie să fie adevarat, doar pentru că „simți”,
ignorând sau desconsiderând dovezile contrare.

Etichetarea: Etichetezi global propria persoana sau pe ceilalți, fără a lua în considerare că dovezile
ar putea conduce spre o concluzie mai puțin dezastruoasă.

Filtrarea mentală ( numită și abstracția selectivă ): Acorzi o atenție exagerată unui detaliu negativ,
în loc să vezi imaginea de ansamblu.

Citirea gândurilor: Crezi că știi ce gândesc ceilalți și cel mai probabil eșuezi să iei in considerare
alte posibilități, nedepunând niciun efort pentru a verifica dacă presupunerile tale sunt adevarate.

Suprageneralizarea: Tragi o concluzie negativă, care merge dincolo de situația actuala.

Cerințe absolutiste de tipul „ Ar trebui să” și „ trebuie cu necesitate să” ( numite și imperative ):
Ai o idee fixă și precisă, despre cum tu sau alții ar trebui să se comporte, supraestimând și
exagerând consecințele neîmplinirii acestor expectanțe.

* * *

Gândurile dezadaptative: Gânduri problematice care nu conțin erori de gândire logică.

Aceste gânduri pot fi adevarate. Totuși, aceste gânduri te fac să te simți mai anxios și pot interfera
cu performanța ta.