Personalizarea - „Este vina mea că s-a întâmplat acest lucru.

1. „Care sunt costurile şi beneficiile personalizării acestei probleme?”

2. „Faceţi un grafic gen plăcintă. Împărţiţi cauzele, desemnând procentele responsabilităţii

după cum urmează: propriei persoane, celorlalţi, norocului, dificultăţii sarcinii şi unor cauze
necunoscute.”

3. „Confundaţi cumva evenimentul cu persoana? Comportamentul dumneavoastră nu se

schimbă de-a lungul diverselor situaţii? De-a lungul timpului? Au existat aceste probleme şi
înainte ca dumneavoastră să fi apărut în situaţie?”

4. „Chiar dacă situaţia nu s-a rezolvat aşa cum v-aţi fi dorit, aţi reuşit să învăţaţi ceva, să aveţi
şi experienţe plăcute sau să vă dezvoltaţi în vreun fel?”

5. „Există vreo modalitate prin care se poate remedia situaţia? Aţi putea învăţa ceva din această
situaţie, care să vă poată fi de folos în viitor? V-aţi putea angaja în vreo activitate prin care
să vă corectaţi greşelile şi mai puţin în auto-critică?”

6. „Vă învinovăţiţi pentru faptul că alocaţi prea multă încredere în deznodământul anumitor
evenimente? Credeţi întotdeauna că sunteţi chiar atât de important sau puternic? Sunteţi
genul de persoană care crede că trebuie să controleze absolut totul?”
Etichetarea - „Sunt un prost, pentru că am comis această greşeală.”

1. „Cum aţi descrie/defini un prost?”

2. „Care sunt costurile şi beneficiile faptului că vă etichetaţi în acest fel?”

3. „Sunteţi prost în tot ceea ce faceţi sau doar în anumite lucruri? Se modifică comportamentul
dumneavoastră de-a lungul situaţiilor? De-a lungul timpului? Priviţi lucrurile în termeni de
tot-sau-nimic? Aţi făcut vreodată ceva care să vă mulţumească?”

4. „Există circumstanţe atenuante? Alte cauze (provocare, lipsa de cunoştinţe, constrângeri,

istoric anterior, lipsa de efort depus)?”

5. „Aţi mai eticheta pe cineva ca fiind «prost» pentru comiterea aceleiaşi greşeli? Există
persoane care să fi făcut greşeli şi mai mari? Dacă dumneavoastră sunteţi un nemernic, ei ce
sunt?”

6. „Dacă credeţi că sunteţi un prost, atunci ar trebui să ştiţi şi momentul în care aţi devenit
nemernic. Sau v-aţi născut prost? Dacă cineva comite o greşeală înseamnă că imediat a
devenit un prost? Asta ar însemna că oricine poate fi un prost? De ce nu?”

7. „Dacă aţi avea o experienţă pozitivă, aţi înceta să mai fiţi un prost? Dar dacă mai târziu aţi
comite o nouă greşeală, aţi deveni din nou prost?”

8. „V-aţi simţi mai bine dacă aţi considera că ceea ce aţi comis a fost doar o greşeală? O
diferenţă de opinii? Un stil diferit de a fi?”

9. „V-aţi simţi mai bine sau mai rău dacă aţi accepta că aveţi anumite limite? Vă evaluaţi pe
baza unor standarde de perfecţionism? Ce s-ar întâmpla dacă aţi schimba aceste standarde?”
Prezicerea - „Dacă nu reuşesc să fac acest lucru, voi fi respins.”

 Care sunt costurile şi beneficiile acestei preziceri?

 Descrieţi în detaliu ce credeţi că se va întâmpla. Puteţi să vă formaţi o imagine clară despre

ce se va întâmpla?

 Puteţi spune că, în general, anumite situaţii vă determină să aveţi preziceri negative? – de
exemplu, interacţiuni cu persoane străine, vizita la medic, un examen?

 Care sunt dovezile pro şi contra acestei preziceri? Ce calitate au aceste dovezi? Vă bazaţi
prezicerile pe emoţiile dumneavoastră? Reduceţi importanţa implicaţiilor pozitive ale
situaţiei?

 În aceeaşi situaţie, toată lumea ar avea aceleaşi preziceri pe care le aveţi şi dumneavoastră?
De ce nu?

 Daţi exemple de cinci preziceri mai puţin negative. Care ar fi rezultatul/deznodământul cel
mai bun posibil?

 În cazul în care s-ar îndeplini prezicerea cea mai sumbră, aţi putea găsi totuşi aspecte
pozitive?

 Aţi mai făcut vreodată preziceri care nu s-au adeverit? Sunteţi predispus/ă să faceţi preziceri
negative? Ce concluzii trageţi după ce concepeţi aceste alarme false? Aveţi tendinţa să uitaţi
aceste alarme false?

 În cazul în care prezicerea dumneavoastră s-ar adeveri, ce semnificaţie/însemnătate ar avea

pentru dumneavoastră? Aveţi nevoia să fiţi aprobat/ă de toată lumea sau să fiţi mereu
perfect/ă?

 Presupuneţi că, dacă există posibilitatea ca ceva negativ să se întâmple, se va şi întâmpla?

 Credeţi că dacă nu aveţi certitudinea unui lucru, atunci rezultatul va fi negativ?

 Dacă s-ar întâmpla ceea ce preziceţi, pe ce resurse v-aţi putea baza ca să rezolvaţi situaţia?
Care ar fi exact problema pe care ar trebui să o rezolvaţi? Cum aţi rezolva problema?

 Ce aţi simţi legat de acest lucru peste 1 săptămână, 2 săptămâni, 2 luni, 1 an? Ar deveni cu
timpul mai puţin negativ? De ce ar deveni mai puţin negativ?

 Aveţi tendinţa să vă comportaţi ca şi cum prezicerile dumneavoastră se vor adeveri? De

exemplu, evitaţi anumite situaţii atunci când preziceţi un rezultat negativ? Aţi acţionat
vreodată contra prevestirilor negative? Ce s-a întâmplat de fapt?

 Aţi fi de acord să vă testaţi prezicerile negative prin adunarea mai multor informaţii sau prin
acţiuni contrare?
Gândirea catastrofică: „Este îngrozitor ceea ce mi se întâmplă”

 Vă rog să descrieţi cât mai exact catastrofa care se va produce din acest motiv. Descrieţi cât
mai detaliat modul în care vă aşteptaţi să se întâmple acest lucru.

o Care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple?

o Cât de des li se întâmplă oamenilor asemenea lucruri?

o În cazul în care se va întâmpla acest lucru, care sunt activităţile pe care nu le veţi mai
putea face? Ce veţi putea face în continuare?

o Concepeţi o listă cu toate lucrurile pe care le-aţi putea face în momentul în care acest
lucru se va întâmpla. Dacă în continuare vă veţi putea angaja în aceste activităţi,
atunci cum poate fi rezultatul atât de catastrofal?

 Care sunt dovezile pro şi contra ideii că ceea ce se va întâmpla este groaznic?

o Ce veţi simţi faţă de acest lucru peste o săptămână (o lună, un an, 10 ani)?

 V-aţi mai confruntat cu evenimente pe care le-aţi considerat groaznice, dar care s-au dovedit
a fi mai puţin catastrofice decât v-aţi aşteptaţi?

o Ce v-a determinat să vă schimbaţi părerea?

 Dacă ar trebui să concepeţi o scală a evenimentelor negative, cu valoarea 0 corespunzând

absenţei totale a consecinţelor negative, iar 100 corespunzând unui cataclism nuclear, unde
aţi stabili poziţia situației problematice?

o Cu ce aţi completa spaţiile dintre fiecare 10 puncte de pe scală?

o De ce este acest conflict mai puţin grav decât alte lucruri care s-ar putea întâmpla?

 Ar mai considera cineva că această situație este la fel de groaznică cum credeţi
dumneavoastră? De ce da? De ce nu?

 Dacă aţi cunoaşte pe cineva care se confruntă cu o boală care ameninţă viaţa, l-aţi putea
convinge că această situație este la fel de groaznică ca şi boala cu care se confruntă persoana
respectivă? Cum v-aţi simţi într-un asemenea moment?

 A mai trecut cineva prin asemenea momente? A supravieţuit persoana respectivă?