Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
33) Noteaza-ti visele pe care o sa le ai in noaptea urmatoare (pune-ti un pix si o hartie la indemana si
pune-ti ceasul sa sune la 3-4 ore dupa ce te-ai culcat, noteaza visul si revino la somn ). Dimineata fa
acelasi lucru (noteaza visele pe care le-ai avut).
34) Inainte de culcare cu 5 min si imediat dupa trezire timp de 5 minute constientizeaza-ti senzatiile,
fi atent la respiratie si nu reactiona.
35) Din ora in ora incercam sa impregnam in memoria noastra locul si senzatiile pe care le traim (ca
si cum am vrea sa pastram pt eternitate).
36) Azi scrie in jurnal cat mai in detaliu , cu analiza cauzelor comportamentale.
37) Seara inainte de culcare rememoram evenimentele de peste zi in ordinea inversa aparitiei lor.
Adica, incepem cu cele mai apropiate amintiri catre cele mai indepartate pana ajungem la inceputul
zilei.
38) Seara, inainte de culcare propune-ti sa fi constient in somn. Vizualizeaza cu intensitate o
imagine , ceva si apoi propune-ti ca in momentul in care vezi acea imagine sa te trezesti (adica sa
devi constient ca visezi in timpul visului), De ex iti poti privi mainile cu intensitate.
39) Inchidem ochii , din ora in ora, constientizam ritmul respirator, starea launtrica si gandurile care
au generat asta. Respiram profund (abdominal , toracic si clavicular)de 3 ori si trimitem 1 gand bun.
40) Constientizam limba! Cica, urmarind sa relaxam limba, se linisteste si mintea!
41) Constientizarea evenimentului cauzator al fluxului mental (faza-cauza).
42) Constientizarea faptului ca mai mereu , in discutii, incerci sa arati cat esti tu de bun/a si
totodata incerci sa monopolizezi discutia.
43) Minti ,intentionat, constient! Spune adevarul, intentionat, constient !
44) Vorbeste intentionat cu un limbaj de lemn, yoghn , costient :)
45) Enerveaza-te intentionat constient! Chiar fa o mica sceneta.
46) Zambeste constient (in special cand raspunzi la telefon).
50) O atmosfera plina de iubire in casa ta este foarte importanta. Fa tot ce poti ca sa creezi un
camin armonios si linistit.
51) In neintelegerile cu cei iubiti, ocupa-te de situatia prezenta. Nu scoate la iveala trecutul.
52) Fa un masaj asa cum vrea partenerul.
53) Joaca-te, zambeste, alinta-te, fii pupacios, canta, bucura-te de viaa
54) vorbit intenionat
55) mincat cu super atentzie
56) fi aici shi acum
57) dubla atentzie ctre exterior i ctre interior
58) vorbire academica( adica folosind cuvinte cit mai savante...lol)
59) semi mauna (vorbeshti doar ce este imperios necesar)
60) observarea respriratziei
61) sunt mare cit universul
62) miros deci exist
63) gust deci exist
64) ascultat intentzionat
65) nu exprima emotzii negative
66) nu judeca
67) nu barfi
68) citeste 20 de pagini dintr-o carte
69) pune o moneda in pantof care sa te jeneze
70) imbraca-te la costum, poarta-l toata ziua
71) conshtientizeaza ca eshti in contact cu d-zeupermanent
72) urnmareshte sa vorbeshti in rime( oricare ar fii subiectul discutziei, oricit ar fi de banal)
73) incearca sa-i simtzi subtil pe totzi oamenii cu care vii in contact
87) aswini mudra (contracta zona dintre anus i sex ct mai mult)
88) nu atractzie , nu repulsie (pe cat posibil urmarim sa nu ne dorim nimic si sa nu respingem
nimic din ceea ce vine catre noi acceptam realitatea asa cum este fara sa reactionam)neutralitate fatza de evenimente