Junal alimentar

1. Sambata 18 iunie
Ce?

Cit?

De ce?

Mic dejun

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit

Gustare

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit

2 linguri de pireu, 100 gr de

Pireu de conopida si
Pranz

carne, o rosie, o felie de

Mincarea este sanatoasa,

ardei kapia, un castravete

gustoasa si satioasa.

broccoli, carne de vita

inabusita, salata de legume.
mic, citve frunze de ruccola
200 ml de smothie(10 ml de
Smothie de capsuni si
lapte de 1,5% grasime,
Penru ca e gustos si

coacaza neagra, cu adaos

jumate de lingurita de

Gustare

revigorant, pe canicula.

de lapte si miere de albine,

miere), 2 caise.
fructe.

Jumatae de prepelita(150200gr), 4 rosii cherry, o felie

mica de ardei kapia, un
castravete mic, frunze de Pentru ca e carne de pasare
Prepelita la gratar cu salata
ruccola, 6 boabe de coacaza slaba si se combina perfect

Cina
de legume proaspete.

neagra, o lingurita de ulei

cu legumele.

de masline, citeva picaturi

de sos de soia si otet
balsamic.
Altele

_______________________________

_______________________________

_______________________________

2. Duminica 19 iulie
Ce?

Cit?

De ce?

Dejun

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit

Gustare

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit
Cerealele intergale se digera

70 gr de spaghetti, 2

mai mult timp si ma mentin

Spaghetti integrale, crema

lingurite de branza, 4 rosii

satula mai mult timp.

de branza si legume

cherry si o feliuta de ardei

Combinate cu legume si

gras.

crema de branza nu

Pranz

ingrasa.
Iaurt de fructe de 0,1 %
E gustos, plus la asta are
grasime, 3 biscuiti de
cantitati reduse de grasime,
marimea unei jumatati de
Gustare

1 iaurt, 3 biscuiti

iar biscutii reduc glucidele

nuca, din cereale integrale,

in sange si contin multe
pentru diabetici, (fara zahar
fibre.
sau fructoza)
2 bucati mici de carne, 4
rosii cherry, un castravete
Carnea de vita e dietica si e
mic, o felie de ardei kapia, o
Carne de vita fiarta cu
Cina

fiarta, fiind mai sanatoasa,

ciuparca champinion cruda,

legume proaspete

combinata cu legume
citeva picaturi de ulei de
proaspete, perfect pt cina.
masline, sos de soia si otet
balsamic.

Altele

saleami

1 feliuta foarte subtire

De pofta

3. Luni 20 iunie.
Ce?

Cit?

De ce?

Dejun

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit

Gustare

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit

3 linguri de orez, 4 rosi

Orez salbaticfiert pe apa,

cherry, 1 castravete mic, 1

salata de legume, ardei iute felie de ardei kapia, 2 ardei

Pranz

Imi era foame

in otet, crema de branza si iuti mici, 1 lingura de crema
fructe

de branza , 1 lungurita de
sos de soia, 1 caisa.
Ador fructele
6 cirese, 7 bucati de zmeura

Gustare

Fructe
si o caisa

150 gr de somon, citeva

frunze de ruccola, 4 rosii
cherry, jumatate de morcov

Imi place foarte mult

Somon la grill cu salata de proaspat mic, un castravete somonul la gril cu legume

legume asezonat cu ulei de

mic si o ciuperca

proaspete, sos cu care am

Cina
masline, sos de soia si otet

chmpinion proaspata. O asezonat e scazut in calorii.

balsamic.

lingurita de ulei de masline, Aport de omega 3 si omega

jumate de lingurita de sos

de soia si citeva picaturi de

otet balsamic
Altele

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

4. Marti 21 iunie
Ce?

Cit?

De ce?

3 linguri de orez si
Dejun

Orez salbatic si para rosie

jumatate de fruct

Gustare

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Nu am avut pofta de mancare

150 gr de peste, o pitusca

Somon la grill, pitusca cu

Pranz

din cereale integrale cu

crema de branza, rosii

tarate unsa cu crema de

cherry, para rosie.

branza, 4 rosii, jumate de

Este sanatos si benefic

pentru organism.

para.
Iaurt cu fructe de 0.1%
grasime, biscuti pentru
diabetici din cereale

Gustare

integrale ( 4 tipuri: porumb, 1 iaurt, 4 biscuiti, 1 caisa.

orez, mazare si grau) de
marimea unei jumatati de
nuca. Caise.
1 prepelita, 4 rosii cherry, o
ciuparca chmpinion,
jumatate de morcov crud,

Cina

Prepelita la grill cu legume frunze de salata, o felie de Prefer sa mananc proteine

proaspete.

ardei kapia, citeva picaturi

cu legume pe seara.

de ulei de masline, sos de

soia, otet balsamic, si vreo 45 inele de ceapa rosie

Altele

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

5. Miercuri 22 iunie.

Ce?

Cit?

De ce?

Orez salbatic fiert pe apa 2 linguri jumate de orez,

Dejun

Gustare

cu icre de vanata coapta

1 lingura de icre de

cu adaos de rosii si

vanata (preparata de

usturoi., o felie de para

mine), o feliuta sub un

rosie.

unghi de 30 de prasada

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Imi era foame

Nu am avut gust de
mancare

1 iaurt, 1 para, 4

Pranz

Iaurt de 0,1% grasime,

biscuiti( fara zahar sau

para rosie, biscuiti

fructoza din cereale

pentru diabetici

integrale) cit jumatate de

nuca

Gustare

1 para rosie

1 para

Ardei umpluti cu carne

2 ardei (250-300 gr

de vita, ciuperci si rosii,

ambii),

Cina

Altele

Aveam pofta de fructe

Imi era foame

serviti cu crema de

2 linguri de crema de

branza

branza

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

6. Joi 23 iunie
Ce?

Cit?

De ce?

Dejun

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit

Gustare

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Am dormit

Iaurt de 0,1 5 grasime si

Ora mesei

biscuiti pentru
1 iaurt si 5 biscuiti

Pranz

Gustare

Am fost prea ocupata si nu

diabetici(mentionati mai

am reusit sa gatesc in

sus)

timpul zile, de aceea m-am

Biscuti pentru diabetici

4 biscuiti

limitat la aceste alimente

100 gr de arne de vita cu

ciuperci( fars carne +
ciuperci + boia de ardei
dulce, chilli si piper negru),
2 frunze de salata iceberg, 1
Am incercat sa adaptez
castravete mic murat, 20 gr
mancarea nesanatoasa,

Kebab adaptat la regim

de varza murata, 2 inele de

care, de altfel e si gustoasa,

sanatos(in loc de lavas sau

ceapa rosie, 2 rosii cherry, 2

Cina

la regimul sanatos, si mi-a

tortilla am folosit frunze de

feliute subtiri de rosii roz, 1

placut mai mult decat

salata iceberg) si fructe

castravete proaspat, 1

kebabul propriu zis.

lingurita de crema de
branza, 1 ardeius iute,
citeva picaturi de crema de
otet balsamic(roza). 1
pruna, 1 caisa si 2 cirese.
Altele

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

7. Vineri 24 iunie.
Ce?

Cit?

De ce?

fructe

2 prune, 1 caisa, 4
cirese

Nu aveam chef sa
gatesc

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Nu am avut pofta de
mincare

Pranz

Iaurt de 0,1 %
grasime, biscuiti
pentru diabetici,
fructe.

1 iaurt, 5 biscuiti, 1
purna si 1 caisa

Gustare

Fructe si biscuti
pentru diabetici
(Diet-fibra, Gullon,
de la fourchette la
rafturile pentru
diabetici, din cereale
integrale si fara zahar
sau fructoza)

1 pruna si 4 biscuiti

Dejun
Gustare

Cina

Altele

Nu am mai gatit de 4
ani astfel de bors, si
era foarte si foarte
gustos, inca nu asa
este motivul pentru
Bors rosu cu carne de
2 farfurii in jurul orei care am mancat atit
vita, sfecla, varza si
20:00, dupa care pin de mult. Mi-a venit
cartofi noi( prealabil
la 3 dimineata am menstruatia, iar vineri
tinuti in apa rece pt
mai mancat inca vreo
si sambata ma
jumate de ora, 3
4-5 farfurii, in total
simteam mereu
cartofi de marimea
vreo 2 litri de bors.
flamanda, si dupa
oului de gasca)
fiecare masa la vreo
jumate de ora
simteam foame si ma
durea stomacul daca
nu mincam.
________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________