Exercitii pentru sanatatea ochilor

Generalitati
Sus

Exercitiile pentru ochi sunt recomandate persoanelor

diagnosticate cu diferite afectiuni oftalmologice, deoarece
contribuie la ameliorarea acestora. Astfel, medicul oftalmolog
poate indica acest tip de exercitiu pacientilor care:
- sufera de strabism, ambliopie;
- prezinta vedere incetosata;
- au un ochi activ si unul pasiv;
- nu isi pot focusa privirea, motiv pentru care nu pot citi;
- au suferit o interventie chirurgicala, in urma careia trebuie sa iti
fortifice musculatura ochiului.

Recomandare
Exercitiile oculare sunt recomandate in
momentul in care pacientul prezinta
urmatoarele simptome: oboseala la nivelul
ochilor, vedere incetosata, dureri de cap,
sensibilitate crescuta la lumina sau pur si simplu simte pleoapele
extrem de grele.
Pentru o mai mare eficienta a exercitiilor se recomanda
practicarea acestora inca din copilarie. Trebuie mentionat ca
purtarea ochelarilor de vedere sau a lentilelor de
contact constitue primul pas catre ameliorarea tulburarilor de
vedere.
Atentie!
Exercitiile nu sunt utile in caz de paralizie a musculaturii oculare,
spasme musculare oculare sau alte afectiuni oftalmologice care
nu cauzeaza simptomele mentionate mai sus.

Beneficii

Acest tip de exercitiu fortifica musculatura oculara si stimuleaza

centrul vizual al creierului. Astfel, prin practicarea acestor exercitii
terapeutice pacientii pot invata sa isi controleze musculatura
ochilor pentru ca vederea sa revina in parametrii normali.

De regula, exercitiile pentru ochi sunt individualizate in functie de

afectiunea, varsta si existenta altor tulburari de vedere.
Diferitele tipuri de exercitii presupun:
- acoperirea unui ochi si focusarea cu celalalt asupra unui singur
obiect;
- concentrarea privirii pe simple obiecte;
- conturarea unui obiect pentru dezvoltarea musculaturii oculare.

Exercitii pentru ochi

"Mens sana in corpore sano" - nu de putine ori am auzit acest
motto care ne indeamna la exercitiu fizic regulat, la alimentatie
sanatoasa si echilibrata si pana la urma la respectarea acestui
corp de care de folosim pe acest Pamant. Un corp sanatos devine
aproape fara valoare cand persoana se confrunta cu diferite
afectiuni oftalmologice. Pentru a preveni aparitia tulburarilor de
vedere, dar si pentru a le ameliora pe cele deja existente va
prezentam o serie de exercitii special concepute si gandite pentru
ochiul uman.
1. Asezati-va confortabil pe un scaun / fotoliu. Frecati-va mainile
pana cand le simtiti calde, fierbinti. Inchideti ochii, dupa care
acoperiti-i cu palmele... fara a provoca o presiune la nivelul
ochilor. Imaginati-va ca este intuneric bezna si concentrati-va
asupra intunericului. Respirati adanc, incet si uniform, in timp ce
va ganditi la un eveniment fericit sau chiar vizualizati o scena.
Deschideti ochii. Repetati acesti pasi timp de 5 minute sau mai
mult.
2. Timp de 3-5 secunde inchideti ochii, apoi timp de 3-5 secunde ii
tineti deschisi. Repetati de 7-8 ori.
3. Inchideti ochii si cu ajutorul degetelor masati-va pleoapele prin
miscari circulare, timp de 1-2 minute.
Atentie! Mainile vor fi igienizate inainte de inceperea exercitiului,
iar miscarilor sunt usoare, pentru a nu se forma o presiune greu
de suportat.
4. Pleopele superioare ale ochilor sunt presate cu 3 dintre

degetele de la maini. Mentineti aceasta presiune timp de 1-2

secunde, dupa care "eliberati" ochiul.
Repetati acest exercitiu de 5 ori.
5. Asezati-va relaxat/a! Rotiti ochii in sensul acelor de ceasornic,
apoi contra-sensul acelor de ceasornic.
Repetati acest exercitiu de 5 ori, cu mentiunea ca la fiecare
schimbare a directiei de rotatie sa clipiti de cateva ori.
6. Stati la aproximativ 15 cm de fereastra. Pe geam conturati
doua semne la nivelul ochilor... este de preferat ca culoarea
acestora sa fie rosu sau negru. Priviti prin aceste semne si
concentrati-va asupra unui obiect timp de 10-15 secunde, dupa
care concentrativa asupra semnelor.
7. Tineti un creion in fata ochilor la distanta de un brat. Lent,
indreptati bratul catre nas pana la distanta in care reusiti sa
cuprindeti creienul cu vedere.
Repetati acest exercitiu de 10 ori.
8. Priviti la un perete gol si pretindeti ca scrieti un cuvant cu ochii
(fara sa miscati capul). La inceput acest exercitiu poate parea
dificil, insa cu timpul va deveni tot mai distractiv .
Recomandare! Cu cat literele sunt mai mari cu atat exercitiul este
mai eficient.
9. Imaginati-va ca aveti in fata un ceas foarte mare. Priviti in
centrul ceasului. Apoi, uitati-va la o cifra care marcheaza ora (fara
sa intoarceti capul). Priviti iarasi in centru, apoi iarasi la o cifra
care marcheaza ora. Repetati acest exercitiu de 12 ori.
Recomandare! Acest exercitiu poate fi practicat si cu ochii
inchisi.
10. Timp de cateva secunde, concentrati-va asupra unui obiect
care se afla la peste 150 m. Apoi, focusati-va privirea asupra unui
obiect care se afla la o distanta mai mica de 30 m, dar care se
afla in aceeasi directie. Repetati acest exercitiu de 5 ori.
11. Miscati ochii sus-jos timp de 8 ori. Apoi miscati-i pe directia
stanga-dreapta tot de 8 ori.

Atentie! Daca simtiti o presiune la nivelul ochilor renuntati la

acest tip de exercitiu deoarece tulburarile de vedere deja
existente pot fi agravate.

Yoga pentru ochi

Va petreceti foarte mult timp in fata calculatorului? Daca
raspunsul la aceasta intrebare este afirmativ atunci probabil stiti
ca aceasta activitate conduce la obosirea intregului organism, nu
doar a ochilor.
Starea naturala a organismului este de liniste si pacea, iar atunci
cand invatam, memoram etc. mintea devine tensionata in
incercarea de a face fata cantitatii de informatie primita. Aceasta
tensiune prezenta la nivelul intregului organism, inclusiv la nivelul
ochilor, ii face pe oameni sa se simta extenuati, epuizati chiar
daca nu au practicat nicio activitate fizica.
In cele ce urmeaza veti descoperi o abordare naturala, esentiala a
ceea ce inseamna "yoga pentru ochi". Scopul acestor exercitii
este de a induce starea de relaxare la nivelul mintii, exact ca
atunci cand o persoana mediteaza.
A. Imbunatatirea concentratiei vizuale
Asezati-va confortabil cu spatele si gatul drept, la orizontala, dar
nu intr-o pozitie rigida. Incepeti cu un exercitiu de relaxare, ca de
exemplu, focusarea privirii pe un obiect timp de cateva minute.
1. Fixati privirea pe varful nasului. Nu clipiti! Ramaneti in aceasta
pozitie cat mai mult timp reusiti. Apoi inchideti ochii si relaxativa.
2. Fixati privirea, fara sa clipiti, pe zona de existenta a celui de-al
"treile ochi" - intre sprancene, deasupra nasului. Apoi inchideti
ochii si relaxati-va. Se poate ca acest exercitiu sa vi se para dificil,
nu trebuie sa va intimidati deoarece acest lucru se intampla
numai la inceput.
3. Fara sa va intoarceti capul, concentrativa ochii pe umarul
stang. Ramaneti in aceasta pozitie atata timp cat reusiti. Apoi,
inchideti ochii si relaxati-va.
Repetati aceasta miscare si pentru umarul drept.
Dupa ce ati terminat, acoperiti-va ochii cu palmele si odihniti-va

atata timp cat doriti.

B. Echilibrarea concentratiei vizuale

Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu. Palmele vor fi

ridicate, ca si cum doriti sa atingeti tavanul.
Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la
birou este suficent de confortabil!
Exercitiu

- Inchideti ochii.
- Respiranti profund pana in abdomen. Simtiti cum vi se mareste
abdomenul cu aerul inspirat.
- Continuatia aceste miscari timp de cateva minute si apoi
deschideti ochii.
- Tintiti cu privirea un obiect. Inchideti iarasi ochii si continuatia sa
"vedeti" obiectul respectiv.
Acest exercitiu este eficient pentru relaxarea ochilor, dar este si o
solutie pentru a va imbunatati imaginatia.
C. Meditatie pentru echilibrarea concentratiei vizuale

Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu. Palmele vor fi

ridicate, ca si cum doriti sa atingeti tavanul.
Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la
birou este suficent de confortabil!
Exercitiu

- Inchideti ochii, dupa care ii acoperiti cu palmele.

- Respirati profund, pana simtiti cum abdomenul de umple cu aer.
- Repetati aceasta actiune pentru cateva minute si apoi deschideti
ochii.
- Priviti un obiect, dar fara a va incarca mintea cu ceea ce vedeti.
Acest tip de exercitiu va ajuta sa invatati cum sa va concentrati
fara sa depundeti efort si fara sa va epuizati vizual.