ANTRENAMENT IN MENTINEREA CAPACITATII

MOTRICE A PERSONALULUI DE INTERVENT, IE

Col. Popovici Sorin

Plt.Maj. Popovici Bogdan
Plt.Maj. Cojocar Simona
 n scopul meninerii capacitii de efort a personalului se impune desfurarea edinelor
de pregtire n condiii ct mai apropiate de specificul interveniilor, la care s participe tot
personalul operativ care are obligaia parcurgerii traseelor de capacitate motric.

MODEL DE
CIRCUIT PENTRU MENINEREA CAPACITII MOTRICE

CONDIIILE DE PROIECTARE A CIRCUITULUI DE ANTRENAMENT

1. Proiectarea circuitului de antrenament:
a) se marcheaz linia de start cu band colorat, var, vopsea etc.
b) se msoar o distan de 20 m de la linia de start i se marcheaz cu band colorat,
var, vopsea etc. - aceasta reprezentnd linia de 20 m;
c) se msoar o distan de 20 m de la linia de start (n direcia opus liniei de start) i se
marcheaz cu band colorat, var, vopsea etc.- aceasta reprezentnd linia de 40 m;
d) lng linia de 20 m se marcheaz un punct pe perete unde se va sprijini scara baston;
e) se monteaz i se stabilizeaz scara culisant, asfel nct executantul s poat
urca/cobor 10 trepte n condiii de siguran (se va monta n proximitatea liniei de 20 m);
f) este necesar urmtorul echipament:
- o rol de furtun tip B;
- scara baston (sau scara de fereastr);
- scara culisant;
- dou furtunuri tip C racordate ntre ele, un capt la hidrant/autospecial, iar cellalt la
eava de refulare (aflate n presiune);
- un manechin care cntrete aproximativ 70 kg;
- o anvelop de camion;
- un baros (ciocan);
- 2 role de furtun tip B situate pe o platform;
- coard/cordi;

2. Condiii de desfurare a circuitului de antrenament i evaluare

Circuitul const n parcurgerea a 9 probe, care trebuie s fie ndeplinite continuu i
consecutiv pe o suprafa, de regul, betonat.
Fiecare prob a circuitului trebuie s fie terminat nainte de nceperea unei noi probe.
Aezarea accesoriile pe suprafaa betonat se va face cu sim de rspundere, fr a le
arunca/izbi.
Din motive de siguran este recomandat ca executanii s nu alerge n timpul
parcurgerii circuitului, acetia trebuind s-i dozeze efortul depus n timpul exerciiilor,
2
lund n considerare nivelul personal de pregtire fizic, condiiile de mediu nconjurtor i
nivelele generale de oboseal.
Intervalele de odihn, constau n mersul pe distane de 20 m sau 40 m, fiind
ncorporate n fiecare prob, pentru redobndirea frecvenei respiratorii normale i
refacerea organismului.
Pentru realizarea circuitului, executanii poart i folosesc ntregul echipament:
costumul de protecie contra apei tip Nomex, cizme/bocanc de protecie, casc, mnuile
de protecie, centura de siguran i aparatul de respirat cu aer comprimat.
nainte de nceperea circuitului, evaluatorul verific modul de echipare al personalului,
precum i rezerva de aer.
Probele circuitului de antrenament i evaluare

Nr. Denumirea
Descrierea probei Observaii
crt. probei
Pentru aceast prob, pompierul transport ntr-o
mn un furtun tip B rulat, pe o distan de 20 m,
atingnd linia cu cel puin un picior, i se ntoarce
pe aceeai distan, ducnd furtunul cu cealalt
mn.
Furtunul este lsat jos la linia de start cnd cel puin

Furtunul un picior atinge linia.

transportat
1
cu o mn

Pentru aceast prob, pompierul ridic de la sol o

scar baston (sau scar de fereastr), o transport
Transportul
pe o distan de 20 m i o sprijin pe un perete la o
2 scrii baston
poziie prestabilit.

3
Nr. Denumirea
Descrierea probei Observaii
crt. probei

Pentru aceast prob, pompierului i se cere s urce Pompierul

i s coboare 10 trepte ale scrii culisante. Acest trebuie s aib
proces este repetat de 3 ori pentru un total de 30 ambele picioare
trepte n urcare i 30 de trepte n coborre. pe sol nainte
Evaluatorul trebuie s strige pompierului cu voce de urcare i
tare numrul treptelor urcate i coborte. Este ambele picioare
important s i strige cu voce tare numai dup ce a pe treapta nr. 10
terminat de urcat sau cobort fiecare treapt, fr nainte de
s i se impun ritmul. coborre.
Prima Pompierul trebuie s i impun propriul ritm.
escaladare a
3
scrii

Pentru aceast prob, pompierul trebuie s ridice Proba se termin

ntinderea
captul cu eava de refulare a dou furtunuri tip C cnd executantul
4 furtunului
racordate ntre ele i s l ntind pe o distan de plaseaz eava de
sub
refulare a

4
Nr. Denumirea
Descrierea probei Observaii
crt. probei
presiune 40 m. furtunului la
semnul de la 40 m
i cnd cel puin
un picior atinge
linia. Dup
terminarea probei,
se va ntoarce la
linia de start.

Pentru aceast prob, pompierului i se cere s trag Manechinul nu

un manechin cntrind 70 kg pe o distan total de poate fi tras de

haine. Deplasarea
manechinului
este fcut, ca i
pentru v ictimele
Transportul umane, inndu-l
5
victimei de sub brae.

40m .
Pentru aceast prob, pompierului i se cere s mute Anvelopa trebuie
o anvelop de camion, pe o distan de 1 m, lovind s treac
Intrarea anvelopa cu un ciocan/baros de 5 kg. Anvelopa este complet peste
6 prin for situat pe sol. Ciocanul (barosul) poate fi inut n linia de final
orice fel, iar pompierului i se permite s loveasc de pentru a finaliza
cte ori este nevoie pentru a muta anvelopa 1 m. proba.

5
Nr. Denumirea
Descrierea probei Observaii
crt. probei

Pentru aceast prob, pompierul trebuie s apuce Pentru aceast

coarda/cordia i s trag n vitez cele dou prob pompierul
furtunuri tip B strnse n rol simpl sau dubl, trebuie s
aezate unul peste cellalt pe o platform metalic, foloseasc
pe o distan de 20 m. Micarea se execut prin tehnica mn
fora braelor. peste mn.

Tragerea
7
furtunurilor

Pompierului i se cere s escaladeze 10 trepte n sus

i 10 trepte n jos de dou ori.Aceast prob este
identic cu proba 4. Pompierul se poate opri i
odihni de-a lungul ndeplinirii acestei sarcini;
A doua
totui, din motive de siguran, pompierul va fi
8 escaladare a
ncurajat s se odihneasc nainte de a doua urcare
scrii
i va fi descurajat s se odihneasc pe treapta nr.
10. Ambele picioare trebuie s fie puse pe treapta a
10-a i pe pmnt, aa cum este descris n proba 4.

6
Nr. Denumirea
Descrierea probei Observaii
crt. probei

Pentru aceast prob, pompierul alearg pn la

9 Alergare
linia de sosire.

4. Desfurarea circuitului de antrenament i evaluare

a) la comanda "start", evaluatorul pornete cronometrul i pompierul ncepe executarea
probelor n ordinea prezentat;
b) n timpul executrii probelor, evaluatorul poate ncuraja pompierul, astfel nct acesta
s poat termina circuitul, accentund c "mersul" ntre probe este introdus n circuit ca s
permit executantului s se odihneasc;
c) dup terminarea tuturor probelor circuitului i de ndat ce pompierul atinge linia de
final, se oprete cronometrul i se nregistreaz timpul final al examinrii;
d) aprecierea const n raportarea timpului final al examinrii la baremele stabilite de
fiecare unitate.

7
 POLIGON DE PREGTIRE FIZIC
PREZENTAREA POLIGONULUI DE PREGTIRE FIZIC

8
9
10
Scopul:
1. formarea i dezvoltarea calitilor fizice de baz: rezistenta, for,
vitez, ndemnare;
2. transmiterea informatiilor necesare formarii iniiativei,
ingeniozitii, voinei, hotrrii, ncrederii n forele proprii,
curajului, ateniei i capacitii de orientare;
3. formarea deprinderilor de a aciona rapid, precis i n siguran,
inclusiv n condiii de oboseala fizic i psihic;
4. obinuirea personalului cu practicarea sistematica a exerciiilor
fizice i stimularea resurselor fizice i psihice ale acestora;
5. pregatirea psihologica permanenta;
6. formarea unei capacitati de efort ce poate garanta indeplinirea
misiunilor in conditii de efort maxim pe timpul interventiilor;
7. realizarea coeziunii intre militari, acordarea sprijinului moral si fizic
pentru indeplinirea baremelor;
8. parcurgerea oricarui tip de aparat( din materiale improvizate)
similar cu cele intalnite la interventii.

11
- escaladare pe dou puni- are ca scop formarea deprinderilor de deplasare pe punti aflate pe cursuri de apa si mentinerea
echilibrului in timpul deplasarii la inaltime

- mers tr pe punile suspendate - are ca scop formarea deprinderilor de lucru in podurile cladirilor unde inaltimea nu permite lucrul in
picioare ; simuleaza si deplasarea prin spatii inguste si tunele
- escaladare parapet brne- are ca scop formarea deprinderilor de catarare pe locuintele din lemn pentru lucru la inaltime; simularea
dezvoltarii calitatilor de lucru la inaltime

13
- escaladare brn echilibru cu nlimi diferite-are ca scop formarea indemanarii de a trece cursuri de apa pe busteni de marime diferita

14
- escaladare obstacole asimetrice-are ca scop dezvoltarea indemanarii escaladarii gardurilor cu inaltimi diferite fara lan

15
- trecerea punii cu cauciucuri are ca scop formarea deprinderilor de echilibru si sustinere la inaltime. Dezvolta orientarea si evitarea
obstacolelor pe timpul unei deplasari prin mediu forestier.

16
- trecerea pilonilor inegali-are ca scop dezvoltarea deprinderilor de catarare la inaltime pe elemente inguste,mentinerea echilibrului ;

17
- trecere barne la inaltime are ca scop mentinerea echilibrului la inaltime simuland treceri de
apa pe busteni ;

18
- capcana pisica are ca scop dezvoltarea deprinderilor de parcurgere a
spaiilor nguste de tip tunel

19
- Inele suspendate are ca scop mrirea abilitii de parcurgere a
elementelor de construcie din poziia atrnat

20
- Punte suspendat- are ca scop dezvoltarea echilibrului la traversri de obstacole suspendate

21
aparat simulare asteriaUi locuinte

22
MSURI DE SECURITATE
- INCALZIREA ORGANISMULUI ( de regula prin metoda frontala cu instructorul in
mijlocul militarilor pentru o larga supraveghere)
- prezentarea aparatelor care se vor folosi i verificarea strii acestora;
- prezentarea modurilor de asigurare cnd se desfoar sedina de pregtire;

- verificarea sistemelor de asigurare ancorare;

- hidratarea organismului;
- verificarea pulsului militarilor;

Exercitii pentru articulatii

Exercitii individuale de mobilitate

- Extensii alternative de brate (1, 2);
- Rotirea bratelor (in ambele sensuri 3, 4);
- Rotirea antebratelor ( in ambele sensuri 5, 6 ,7);

24
- rotiri ale gatului (8, 9),

- rotiri ale gleznelor (10, 11)

25
- rotiri ale genunchilor (12, 13, 14)

26
 - rotiri ale trunchiului (15, 16)

Nota : toate rotirile se vor executa in ambele sensuri

- Extensii laterale (17, 18);

- Aplecarea inainte din pozitia stand in picioare cu prindere de glezne si

atingerea genunchilor cu capul (19);
- Aplecare cu mainile inainte si asezarea palmelor pe pamant (20);
27
- Aplecari laterale pe fiecare picior fara revenire cu prindere de glezna si
atingerea genunchilor cu capul (21);

- fandari ale corpului pe lateral cu schimbarea picioarelor (22, 23, 24)

28
ALERGARI
-alergare usoara prin miscari ample de glezne
-alergari laterale stanga-dreapta prin aducerea picioarelor unul langa altul
-alergari cu picioarele intinse in fata
-alergare cu calcaiele atangand sezuta
-alergare cu pas saltat
-alergare cu saritura
-alergare cu schimb alternative de directie

Mers ghemuit
- saritura din ghemuit in ghemuit (25 - 28)

29
EXERCITII COMBINATE INDIVIDUALE
- din pozitia sezut, duceri alternative ale bratelor la piciorl opus
- extensii pe spate cu intinderea bratelor si revenire cu atingerea varfurilor la
picioare
- intinderea picioarelor in extensie la un unghi de 15-30 de grade si mentinerea
la o distanta de 10-15 cm de sol cu palmele pe sol
- rotiri ale picioarelor in aer( bicicleta)
- ridicari ale picioarelor cu sprijin pe omoplati( lumanarea)
- ridicari successive prin plierea corpului si prin atingerea varfului picioarelor cu
palmele

EXERCITII COMBINATE in grup de militari

-impingeri reciproce in brate cu pozitia corpului fata in fata cu picioarele departat
- Stand cu umarul stang (drept) unul catre celalalt, cu picioarele departate,
apucat de mana tractiune si impingere reciproca (29);

30
- Sprijinit umar la umar, cu mainile la spate- impigere reciproca pentru a-l
misca pe partener din loc (30, 31);

- Fata in fata, de maini apucat, picioarele usor departate- tractiuni pentru

trecerea patenerului peste o linie trasata (32, 33);

31
- Stand usor departat, spate in spate, la nivelul coatelor apucat, indoirea
picioarelor si apoi ridicare in pozitia initiala (34, 35);

- Stand fata in fata , usor inclinat inapoi, de maini apucat , varfurile picioarelor
lipite de ale partenerului indoirea si intinderea picioarelor (36) ;

32
- Stand pe un picior ( dreptul sau stangul), celalalt ridicat, intins inainte , de
maini apucat- indoirea si intinderea piciorului de sprijin pastrand echilibrul
(37);

- Stand departat spate in spate, apucat la nivelul coatelor- un executant se

apleaca inainte, ridicandu-si partenerul in spate:
- Foarfeca picioarelor in plan orizontal si vertical (38);

33
 - Stand fata in fata, picioarele departate, trunchiul indoit la orizontala, indoiri si arcuiri de
trunchi cu presiunea palmelor pe omoplati (39).

Exercitii pe grupe musculare

Conform regulamentului de pregatire fizica
Aceste exercitii asigura posibilitatea de localizare , de gradare si dozare mai precisa a
efortului, iar nivelul de pregatire ce se poate realize in aceeasi unitate de timp este superior
celui ce se obtine prin exercitiile fara aparate sau obiecte.
34
 - Pozitia initiala departat stand cu trunchiul indoit inainte, bratele lateral,
apucat de maini (40, 41)

- Pozitia initiala culcat pe spate cu bratele intinse,a pucat de maini (42)

- Din alergare, saritura peste partener care este in pozitia stand cu un picior in
fata, trunchiul putin aplecat , palmele la ceafa (43)

35
Exercitii cu haltere (44 -5 9)

36
37
1. Circuit de forta cu exercitii individuale.
- Flotari pe palme cu sprijin (60)

- Genoflexiuni cu mainile la ceafa, picioarele departate la latimea umerilor, pe

toata talpa ( 61);

- Genoflexiuni cu saritura cu extensii ale spatelui si ducerea mainilor deasupra capului (

62, 63);

38
 - Flexii abdominale din pozitia stand pe spate si ridicarea concomitenta a
picioarelor si trunchiului prin indoirea genunchilor (64).

2. Circuit de forta cu exercitii cu partener.

- Genoflexiuni cu partenerul spate in spate prin prinderea bratelor (65, 66);

- Flotari cu trei parteneri cu sprijin pe palme si picioarelepe umerii celui dinapoi (67, 68);

- Flexii abdominale cu prinderea picioarelor de mijlocul partenerului (69);

39