REMEDII FIZICE, PSIHICE ŞI SUFLETEŞTI

Ceaiul de busuioc regenerează părul!

Ai încercat de toate: deodorante, şampoane contra mătreţii, plasturi antisforăit şi
degeaba, nu scapi de aceste probleme mărunte, dar neplăcute?
Schimbă foaia: noi îţi propunem nişte reţete naturale, “culese” din cartea “Leacurile
bunicii”, de Yoland Chevrier.
Da, autoarea este franţuzoaică, dar reţetele ei le ştiu şi bunicile noastre.
Şi sigur ţi le-ar recomanda!

Dacă îţi cade părul

Pune 100 g de busuioc proaspăt într-un litru de apă rece.
Ţine vasul pe foc până când dă apa în clocot, apoi redu flacăra la minimum şi lasă să
fiarbă înăbuşit 20 de minute.
Filtrează şi mai adaugă în ceaiul astfel obţinut 45 g de busuioc uscat.
Masează pielea capului, de două-trei ori pe săptămână, cu acest preparat, apoi aplică
imediat şamponul şi spală părul.

Dacă ai negi (veruce)

• Lasă la înmuiat coajă de portocală în oţet alb, timp de şase ore.
Apoi aplic-o pe neg - o să vezi ce repede dispare!
• Răceşte apa în care ai fiert câteva ouă.
Îmbibă cu ea un tampon şi aplică-l pe verucă.
Repetă operaţia zilnic, până la dispariţia acesteia.

Dacă sforăi
• În cursul zilei,pune câte o picătură de suc de morcov în fiecare nară. Seara, pune şi
câte o picătură de suc de lămâie. Foloseşte acest remediu zilnic, până când se rezolvă
problema.
• Toacă un căţel de usturoi, pune-l într-un recipient şi toarnă peste el 15 ml de oţet de
cidru şi 500 ml de apă clocotită. Fă inhalaţii timp de 5 minute.

Dacă ai mătreaţă
• Masează pielea capului cu un pumn de sare de mare.
Spală-te apoi pe cap ca de obicei.
Repetă de două-trei ori pe săptămână, până când dispare mătreaţa.
• Pune la fiert spanac, scurge bine apa, lasă frunzele să se răcorească, apoi aplică pe cap
cataplasma astfel obţinută.
Las-o să acţioneze zece minute, apoi freacă părul ca şi cum l-ai şampona.
La final, clăteşte bine.
Foloseşte acest tratament câteva zile la rând, până când scapi de mătreaţă.

Ca să scapi de mirosul de transpiraţie

Amestecă, în părţi egale, apă şi oţet alb sau oţet de cidru de mere (îl găseşti la
magazinele naturiste).
Lasă vasul în aer liber 20-30 de minute, ca să se evapore mirosul de oţet.
Toarnă apoi lichidul într-un flacon pe care îl închizi ermetic.
Îmbibă uşor cu această soluţie o bucăţică de vată şi tamponează zona care transpiră
(axilele, pielea dintre degetele picioarelor etc.).

1
Află ce plante te ajută să dormi!
Tulburările de somn sunt vechi de când lumea. De aceea, pentru a le face să dispară, poţi
apela cu încredere la remedii binecunoscute ca somnifere naturale.
• Valeriană pentru somn adânc. Pe lângă avantajul de a te ajuta să adormi mai repede,
datorită valerianei nu te vei mai trezi des noaptea. Explicaţia constă în faptul că această
plantă calmează sistemul nervos şi pe cel cardiac, reglând palpitaţiile inimii. Ai nevoie de
o linguriţă de rădăcină de valeriană mărunţită din care pregăteşti un ceai. Bei două căni
pe zi, una cu 30 de minute înainte de culcare.
• Tei şi mac, amestec garantat. Florile de tei asociate cu petalele macului de câmp au
efect uşor sedativ. În câteva minute îţi pregăteşti singură somniferul, cu o linguriţă de
amestec la o cană de apă clocotită. Un alt ceai conţine, pe lângă cele două plante, o
linguriţă de rădăcină de valeriană, una de sovârv şi două de hamei.
• Ulei de levănţică. Numai gândul la o baie fierbinte te face să închizi pleoapele.
Efectul îl dublezi dacă adaugi zece picături de ulei esenţial de levănţică.
Pe lângă parfumul îmbietor şi relaxant, este şi un tonic bun pentru sistemul nervos.
După o zi plină, cu siguranţă îţi va reda calmul de care ai nevoie să adormi, în special
dacă îl foloseşti şi pentru a-ţi masa corpul.

Ce alimente te ajută
• Lapte contra insomniei.
Băut seara, laptele este un remediu delicios pentru insomnie.
Explicaţia efectului său sedativ este simplă: conţine triptofan, aminoacid esenţial pe care
corpul îl transformă în serotonină.
Aceasta este un hormon cunoscut mai ales pentru faptul că îţi dă o stare de bine.
• Smochinele îţi redau calmul.
Datorită conţinutului lor de magneziu, un mineral antistres, smochinele au avantajul de a
absorbi calciul şi potasiul.
La rândul lor, aceste două minerale normalizează ritmul cardiac şi combat insomnia.
De aceea, sunt leacul perfect fie că eşti hiperactivă, fie doar puţin agitată.
• Bananele, somnifere naturale.
Magneziul şi potasiul, pe care cercetătorii le-au descoperit în banane, relaxează muşchii,
ajutându-te să adormi mai uşor. Mai mult, reglează şi tensiunea arterială, reducând în
acest fel riscul hipertensiunii sau al producerii unui atac de cord. Un plus de B6 venit din
banane te va feri de insomnie, iritabilitate şi senzaţia de slăbiciune a întregului organism.

De ce nu e bine să mâncăm după ora 7 seara?

Medicina chineză deţine secretul!
Stresul de zi cu zi, tipic societăţilor moderne, dieta importata de peste ocean, bogată în
alcool, prăjeli şi alimente de tip fast food au numai efecte negative asupra sănătăţii, şi în
special asupra funcţionării ficatului.
Pentru a ne "spăla" de toate "relele" de peste zi, specialiştii recomandă să nu mai punem
nimic în gură după ora 19.
Medicina tradiţională chineză a fostîntotdeauna o sursă inepuizabilă de terapii şi
obiceiuri care îşi găsesc funcţionalitatea chiar şi în zilele noastre. Chinezii nu mănâncă
nimic seara, după o anumită oră, iar explicaţia rezidă tot în vechile tratate de medicină.
Tradiţia lor spune că energia sau qi circulă în corpul nostru prin 12 canale principale,
care mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecărui meridian îi corespunde un interval de
2 ore, timp în care energia în canalul respectiv atinge cota maximă.
Potrivit vechilor învăţături chinezeşti, digestia este controlată de elementul Pământ.
Organele care aparţin acestui element sunt stomacul şi splina. Pragul maxim de energie

2
în meridianul stomacului este atins între orele 7 şi 9 dimineaţa, iar în canalul
splinei,energia atinge cota maximă între orele 9 şi 11. Prin urmare, cel mai bine este să
mâncăm între orele 7 şi 9 dimineaţa, întrucât energia alocată digestiei este maximă în
acest interval.
12 ore mai târziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai scăzut nivel, drept pentru
care învăţaţiichinezi ne sfătuiesc să nu mai mâncăm după ora 19. Dacă totuşi ne este
foame, ideal ar fi să alegem alimente uşor de digerat, precum fructe, legume sau sucuri
proaspete.
Digestia este în mod normal mai lentă seara, din pricina resurselor scăzute de energie.
Dacă ne lăcomim la mese bogate în această parte a zilei, alimentele staţionează mai mult
în stomac şi tind să fermenteze, ceea ce duce la formarea de gaze, creează senzaţie de
balonare şi disconfort. Pentru a face faţă efortului, organismul sustrage energia de la
alte organe, pentru a susţine digestia.
Peste noapte, între orele 23 şi 3 dimineaţa, canalele vezicii biliare şi cel al ficatul ating
pragul maxim de energie. Aceste organe au rolul de a curăţa sângele şi de a ne asigura,
în felul acesta un somn odihnitor. Însă, când mâncăm la ore târzii, energia lor nu mai
este centralizată asupra purificării organismului, consecinţele fiind indigestia, insomnia
şi senzaţia de oboseală dimineaţa. Mai mult decât atât, pentru că toxinele nu au fost
eliminate complet din organism, se stochează la nivelul articulaţiilor, expunându-ne
riscului de artrită.

Ce putem face pentru a revigora un ficat obosit?

În primul rând, să renunţăm la mesele copioase după oră 19.
Apoi, chinezii recomandă ceaiurile de păpădie, urzici, mentă, tătăneasă care curăţă şi
regenerează ficatul.
Însă nu uitaţi: odată ce încetaţi a mai mânca noaptea, ficatul îşi poate folosi energia
pentru funcţia lui nemaifiindu-I "furată" de digestie, iar organismul are puterea de a se
reface.
Veţi observa că o mulţime de simptome neplăcute vor dispărea, inclusiv cele care nu par
să aibă vreo legătură cu digestia, precum durerile, inclusiv cele ale încheieturilor.
În plus, veţi vedea cât de simplu este, în felul acesta, să eliminaţi kilogramele în plus.

Dureri de spate? Iată soluţiile!

Durerile de spate dau disconfort şi pot să ascundă afecţiuni grave ale organismului.
Le poţi trata cu ajutorul masajului, acupuncturii sau a chiroterapiei.
Masajul eliberează tensiunea din coloană
Cunoscut încă din antichitate pentru efectele sale benefice asupra organismului, masajul
relaxează muşchii şi tendoanele, eliberând presiunea din coloană.
El detensionează presiunea dintre vertebre şi discul intervertebral, ducând la dispariţia
durerilor de spate.
Masajul se face pe o masă specială sau pe un scaun de masaj.
Sunt utilizate uleiuri sau loţiuni pe care le alege specialistul.
Caracteristica esenţială a acestei practici este că se efectuează cu mişcări de tip
continuu.

Acupunctură, pentru calmarea durerii

Acupunctura este o practică medicală chinezească în cadrul căreia diferite zone ale
organismului sunt străpunse de ace în scopuri terapeutice sau pentru a calma durerea.
Această terapie complementară din medicină te poate ajuta atunci când durerile de spate
nu-ţi dau pace. Acupunctura nu presupune un tratament propriu-zis al bolii de care
suferi, ci duce la o reechilibrare energetică a organismului. În momentul în care blocajele
din calea fluxului de energie sunt eliminate, organismul se vindecă singur, indiferent de
organul sau sistemul afectat.
Există nenumărate zone de tratament pe care specialiştii în acupunctură le cunosc şi
3
pentru care pot opta atunci când te tratează. Uneori se înfig acele doar în braţe, alteori în
picioare sau în urechi. În cazul durerilor de spate, problema se atenuează dacă acele
sunt înfipte în pielea din respectiva zonă. În mod normal, nu ar trebui să simţi durere în
timpul terapiei, dar persoanele mai sensibile pot simţi puţin disconfort.

Chiroterapia repoziţionează vertebrele

În momentul în care o vertebră nu este corect aliniată, ea produce blocaje şi apasă pe
nervi. Acest lucru duce la dereglări neuro-hormonale şi la întreruperea transmisiei de
mesaje de la creier către anumite părţi sau organe ale corpului. Prin chiroterapie sau
osteopatie se realiniează coloana vertebrală şi se corectează poziţia vertebrelor
deplasate.
Chiropracticianul este cel care poate să amelioreze sau chiar să trateze durerile de spate
şi cele de gât. El acţionează doar cu mâinile asupra coloanei şi se foloseşte de anumite
mişcări specifice care vindecă zonele dureroase.

Cele mai bune momente pentru a bea apă

Pentru că nu putem trăi fără apă, pentru că trebuie să ne asigurăm cei doi litri zilnici, o
consumăm cu sfinţenie. Dar trebuie să facem asta cu cap. Aşadar, care sunt cele mai
bune moment ale zilei în care să bem apă?
• Dimineaţa. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci cum te trezeşti este să bei un pahar
cu apă. In unele cure se indica 640 ml.
Pentru că organismul tău se deshidratează în timpul nopţii, împrospătează-l dimineaţa.
• Atunci când îţi este poftă de o gustare. Dacă simţi nevoia să ronţăi ceva, ori ţi s-a făcut
brusc poftă sau chiar foame, bea un pahar cu apă şi aşteaptă o jumătate de oră.
Dacă ţi-a trecut înseamnă că era doar o poftă ce nu merită atenţie sau că îţi era de fapt
sete. Uneori, când ne e sete, avem impresia de foame.
• Pe tot parcursul zilei. Pentru a menţine organismul hidratat şi pentru echilibru. Cel mai
bine este dacă bem încet. Dacă bem repede reuşim doar să ostoim setea, dar apa se va
elimina imediat şi nu vom obţine hidratarea de care avem nevoie.
În plus, un studiu german a scos la iveală faptul că 1 litru de apă rece băut (nu direct din
frigider, dar mai rece decât la temperatura camerei) te poate ajuta să arzi cu până la 50
de calorii în plus pe zi, asta însemnând 2 kilograme şi jumătate pe an pierdute fără pic de
efort.
Nu trebuie să bei toată cantitatea de-o dată, ci încet şi sigur, cum am spus mai sus.
Cercetătorii sunt de părere că aceste efecte apar datorită faptului că organismul trebuie
să muncească pentru a încălzi apa înainte s-o prelucreze pentru a putea circula prin
organism.

Ai nervi? Foloseşte muşetel!

Dacă vrei să foloseşti un remediu naturist pentru calmarea stărilor tale nervoase, poţi
alege între muşeţel şi valeriană.
Ele au rolul de a calma spasmele musculare şi sunt cele mai bune sedative.
Muşeţelul
• Pentru îndepărtarea stărilor tensionate, specialiştii în medicina naturistă recomandă
ceaiul de muşeţel seara, înainte de culcare, cu puţină lămâie proaspătă.
-Inhalaţiile cu ceai de muşeţel va regla respiraţia, ritmul cardiac va fi normalizat şi astfel
te vei putea odihni până dimineaţa.
• Folosit sub forma uleiurilor esenţiale, în baie, muşeţelul îşi face rapid efectul. În baia
obişnuită, cu apa la o temperatură suportabilă, adaugă câteva picături de ulei esenţial.
Mirosul plăcut şi efectul sedativ al muşeţelului te vor detensiona pe loc şi toate
problemele tale vor dispărea pentru câteva minute, până când vei adormi.
• Muşeţelul poate fi folosit cu succes pentru tratarea stărilor de anxietate, dar efectele
vor fi sesizate după cel puţin o săptămână de tratament.

4
Valeriana
• Ca tratament în eliminarea stărilor nervoase, valeriana se poate folosi atât ca infuzie,
cât şi ca pudră sau tinctură. Are aceeaşi acţiune precum muşeţelul, diferenţa fiind că
valeriana este mult mai concentrată şi poate fi folosită numai de adulţi.
• Dozele în tratamentele naturiste cu valeriană sunt reduse, pentru că uleiul volatil al
plantei este foarte concentrat şi o folosire necorespunzătoare poate avea efecte nedorite
asupra organismului.
• Sub formă de infuzie, valeriana este eficientă dacă se utilizează o dată pe zi, iar dacă
foloseşti tinctura, o lingură dimineaţa este suficientă pentru un efect îndelungat.

Coriandrul, un tonic pentru trup şi suflet

Plantă descoperită cu mai bine de 2000 de ani în urmă, coriandrul nu trebuie să lipsească
din farmacia verde a oricărei gospodării.
Datorită popularităţii de care se bucură în India şi în multe ţări asiatice, planta a fost
adoptată şi de ţările europene.
Acţiunea sa complexă asupra sănătăţii organismului se datorează conţinutului bogat în:
aminoacizi (şapte tipuri), în uleiuri esenţiale (11 feluri), în vitamine (mai ales A şi C), dar
şi în minerale, precum fosforul.
• Previne uzura ochilor.
Aceste substanţe conţinute de plantă sunt capabile să prevină uzura ochilor şi scăderea
acuităţii vizuale. În acelaşi timp, pentru că această plantă-medicament este un puternic
dezinfectant, cu efecte antimicrobiene dovedite, protejează ochii de boli contagioase,
precum conjunctivita.
• Are proprierăţi antiinflamatorii.
Ca iarbă aromatică, coriandrul ascunde numeroase surprize plăcute.
Proprietăţile sale antiinflamatorii îl recomandă în tratarea afecţiunilor reumatice, a
bolilor de rinichi şi a anemiilor.
• Normalizează valorile colesterolului.
Ca şi alte ierburi aromatice, coriandrul ascunde numeroase surprize.
• Calmează crampele abdominale.
Previne balonările sau diareea, favorizând secreţia biliară.
Acizii conţinuţi, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau stearic, ajută suferindul să
aibă o tensiune arterială mai mică şi să normalizeze valorile ridicate ale colesterolului
rău.
Câteva boabe mestecate în gură împrospătează respiraţia şi au un rol antimicrobian,
precizează Eugen Giurgiu, doctor în biochimie cu competenţe în fitoterapie şi nutriţie.
• Eficient în lupta cu agenţii patogeni.
Studiile efectuate recent dovedesc cât de eficiente sunt soluţiile concentrate, care conţin
coriandru, în bătălia cu agenţii patogeni cum ar fi:
escheria coli (vinovată de apariţia infecţiilor urinare şi digestive), salmonela şi
stafilococul auriu. Cercetătoii de la Universitatea Beira din Portugalia au constatat că
mulţi dintre agenţii patogeni au fost distruşi de soluţiile care conţin cantităţi modeste de
ulei de coriandru (numai 1,6 % sau
şi mai puţin).
• Combate astenia şi epuizarea nervoasă.
Coriandrul este tonic şi stimulent. Ceaiul preparat din fructele acestei plante aromatice
este eficient şi în cazuri de epuizare nervoasă, de migrene şi de astenie. Mai mult,
condimentul este apreciat ca un stimulent al circulaţiei periferice şi ca un renumit
afrodiziac. În acest caz, din vremuri îndepărtate, coriandrul a fost numit „iarba fericirii în
cuplu". Nu în ultimul rând, coriandrul este o sursă de bioflavonoide, utile în tratamentul
hemoroizilor şi varicelor.
• Scade riscul apariţiei cancerului.

5
Mai multe studii efectuate pe animale au scos în evidenţă faptul că administrarea unei
cantităţi de seminţe de coriandru măcinate, în acea zi, au redus valorile parametrilor
tumorali. Coriandrolul din compoziţia acestui condiment a demonstrat că este un
adjuvant eficient în cancerul ficatului.
Mod de administrare
Infuzia se prepară dintr-o linguriţă de fructe de coriandru la o cană de apă şi se
recomandă să beţi trei căni de ceai pe zi, înaintea meselor principale, în cazul lipsei
poftei de mâncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea după mesele principale.
Siropul de coriandru: Se prepară din planta întreagă (20 fire cu frunze şi tije) care se
fierb, timp de 5 minute, în doi litri de apă. Apoi, infuzia se strecoară şi în aceasta se
adaugă un kg de zahăr. Când deasupra siropului apar balonaşe, se pune ultimul
ingredient - zeama unei lămâi. După aceea, siropul trebuie să mai clocotească cinci
minute. Siropul se toarnă călduţ în vase de sticlă şi se consumă câte o lingură, după
mesele principale.

3 plante care vindecă stomacul

Ai dureri de stomac? Specialistul Click!, dr. Cristina Bălănescu, recomandă trei plante de
mare ajutor în astfel de situaţii.
1. Coriandrul, contra balonării Balonarea sau abdomen umflat reprezintă senzaţia de
mărire a abdomenului ca urmare a acumulării de gaze în intestine.De multe ori, regimul
de post sau, din contră, mesele îmbelşugate, pot duce la balonări.
Faceţi o infuzie dintr-o linguriţă de fructe zdrobite la 250 ml de apă clocotită, se
infuzează 15 minute, se bea fracţionat, în timpul unei zile, între mese.
2. Ghimbirul stinge acidul din stomac
Ceaiul de rădăcină de ghimbir este indicat în această perioadă. Adăugaţi o linguriţă de
rădăcină de ghimbir proaspăt rasă într-o cană cu apă fierbinte.
Rădăcina se lasă în cană timp de 10 minute, iar apoi se bea ceaiul obţinut. Această plantă
are capacitatea de a relaxa muşchii ce susţin peretele esofagului, astfel încât acidul din
stomac nu este împins către esofag.
3. Cimbrul te scapă de crampe. Când apar crampe la stomac, luaţi o linguriţă de
cimbru,maceraţi-o în 1 lingură de apă rece, timp de 5 minute. Acest macerat se introduce
în 250 ml de apă clocotită, se infuzează 15 minute, se strecoară şi se consumă 2 căni pe
zi.

6 ponturi ca să nu mai ai pete pe piele

Petele pigmentare apar din cauza stresului, a modificărilor hormonale, a alimentaţiei
sărace în nutrienţi şi, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă.
Ce poţi face pentru a scăpa de inesteticile pete brune de pe piele:
1. Aplică pe zona pătată zeamă de lămâie.
2. Înainte de culcare, masează zona afectată cu ulei de cocos, iar dimineaţa clăteşte cu
apă călduţă.
3. Prepară un amestec din două linguri de pulbere de coajă de portocală măcinată şi
iaurt. Pune pe piele, după care spală cu apă rece, când amestecul se usucă.
4. Fierbe 10 minute o legătură de pătrunjel în puţină apă, filtrează şi adăugă linguri de
suc de lămâie, înmoaie o dischetă demachiantă în acest lichid şi apoi tamponează zonele
afectate.
5. Exfoliază-ţi pielea o dată pe săptămână. În acest mod, vei îndepărta celulele moarte şi
vei stimula regenerarea pielii.
6. Hrana zilnică trebuie să cuprindă multe fructe, în special lămâi şi portocale, roşii,
castraveţi, căci acestea purifică sângele şi ajută la menţinerea strălucirii naturale a pielii.

Oţetul opreşte căderea părului

Considerat unul dintre cele mai vechi condimente, oţetul nu lipseşte din “arsenalul” nici
6
unei gospodine. În afară de a conserva legumele şi de a da gust bun salatelor, lichidul
are şi puteri vindecătoare în boli reumatice sau de piele.
Se obţine din vin slab alcoolizat, căruia i se adaugă culturi bacteriologice. Procesul lent
are loc în butoaie din lemn, iar produsul final conţine numeroşi compuşi aromatici. Este
cel mai folosit în bucătăria tradiţională, dar româncele îl utilizează de sute de ani, atât
pentru a da strălucire părului, cât şi pentru a opri căderea lui.
După spălare, se clăteşte podoaba capilară cu apă în care s-a diluat şi puţin oţet, apoi se
limpezeşte bine cu apă călduţă pentru a îndepărta mirosul. Pe de altă parte, oţetul e bun
şi în tratarea sidezinfectarea rănilor.
Pentru arsurile de gradul I şi II (dar în nici un caz III şi IV), se foloseşte oţet dizolvat în
apă, pentru a ameliora durerea şi pentru a de-zinfecta rana. Arsura cauzată de soare se
acoperă cu un şerveţel înmuiat în oţet diluat. Contra guturaiului, se freacă puţin
lateralele nasului cu degetele înmuiate în oţet.
Oţetul de mere, remediu pentru viermii intestinali
Amigdalita poate fi ameliorată cu oţet de mere: la fiecare oră, se clăteşte gura cu o
linguriţă de produs diluat într-un pahar cu apă.
Pentru problemele unghiilor, se pun comprese de şase ori pe zi şi se bea un pahar de apă
fiartă cu două linguriţe de oţet şi două linguriţe de miere, de trei ori pe zi, timp de o
săptămână.
Soluţia din mere poate fi aplicată şi pe muşcăturile de ţânţari sau local, pentru calmarea
hemoroizilor.
Pentru viermii intestinali, medicina tradiţională recomandă oţet de mere fiert cu sare şi
urzică proaspătă, mărunţită, preparat care apoi se consumă călduţ.
O altă problemă de sănătate ce poate fi tratată cu oţet de mere o reprezintă micozele de
la picioare.
Pentru colecistită şi alte afecţiuni ale bilei, se iau două linguriţe de oţet de mere cu 10
minute înainte de fiecare masă.

Oul, cel mai bun remediu antistres

Oul este un adevărat depozit de vitamine, minerale, oligoelemente şi proteine de înaltă
calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal în curele de slăbire, datorită
proprietăţilor sale anorexigene şi conţinutului redus de calorii. Nutriţionistul Mihaela
Bilic susţine, în cartea “Trăiesc, deci mă abţin”, că în ou se găsesc toate substanţele
necesare dezvoltării copiilor şi adulţilor, dar şi menţinerii stării de sănătate a adulţilor.
Lista de “fapte bune” pentru care este lăudat oul este însă mult mai lungă. Potrivit dr.
Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt mai bine folosite de organism decât cele din carne,
datorită conţinutului de săruri minerale şi de vitamine (A, B, D şi E).
“Oul este una din puţinele surse alimentare de vitamina D necesară pentru absorbţia
calciului din alimente şi fixarea lui în oase. Chiar dacă cea mai mare parte din vitamina D
se produce în organism sub acţiunea razelor de soare, copiii,persoanele în vârstă şi
femeile însărcinate au nevoie de cantităţi crescute de vitamina D, iar oul este sursa
ideală”, susţine nutriţionistul.
Poate fi consumat de patru ori pe săptămână.
În plus, datorită conţinutului bogat în vitaminele B6, B12 şi acid folic, oul menţine
sănătatea sistemului nervos şi combate stresul, principalul responsabil de dezechilibrele
organismului. Seleniul şi vitamina E din compoziţia sa au proprietăţi antioxidante şi
protejează vasele de sânge.
Chiar dacă nu e reprezentativ din punct de vedere cantitativ, oul, mai ales cel fiert, inhibă
senzaţia de foame şi conţine doar 80 de calorii, în diete putând fi consumat de maximum
patru ori pe săptămână.
Atenţie, are şi contraindicaţii!
• Gălbenuşul conţine mult colesterol şi, chiar dacă nu le creează probleme persoanelor
sănătoase, celor care au trigliceridele şi colesterolul crescute, nu le este recomandat mai

7
mult de un ou pe săptămână;
• Oul fiert tare le poate provoca indigestie persoanelor cu probleme biliare;
• Pentru că poate conţine parazitul numit salmonella, nu e bine să fie consumat crud, ci
doar preparat.
Asociază-l cu legume bogate în vitamina C. Deşi este alimentul cel mai bine echilibrat la
capitolul proteine, oul nu conţine glucide şi nici vitamina C, iar pentru o mai bună
absorbţie a fierului din compoziţia sa este indicat să fie asociat cu legume care conţin
această vitamină: sfeclă roşie, pătrunjel, ţelină, ceapă, cartof, varză albă, conopidă sau
dovlecel. În schimb, alături de ficat şi de unt, oul este o sursă excelentă de vitamina A,
asigurând 50% din necesarul unui copil şi 20% din cel al unui adult. Mai mult, oul
furnizează 15% din aportul zilnic de fier şi 25% din doza de fosfor necesară copiilor.

Cum afli dacă oul e proaspăt

Pentru a te asigura că ouăle pe care vrei să le prepari sunt proaspete, cufundă-le într-un
vas cu apă rece.
Dacă rămân la fund, le poţi consuma fără grijă.

Alimente care înving depresia

Starile depresive,rezultatul unei activitati nervoase anormale in anumite zone cerebrale,
se afla in stransa legatura cu alimentatia si sportul, au descoperit cercetatorii de la
Universitatea Harvard.

Roşiile
In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continut crescut in uridina,
un compus cu efecte extraordinare in combaterea acestor stari. Uridina se mai gaseste in
alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau broccoli. De asemenea,
consumate proaspete, rosiile ofera un aport important de viatmina A, C, calciu si potasiu,
continand substante benefice pentru organism, precum oligoelemente si licopen,
pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta este un puternic antioxidant ce
intensifica detoxifierea organismului si arderea grasimilor.

Bananele
Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in
vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier,
calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele substante
active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost asociat cu
tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat, soia, carne de
pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.

Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand numeroase
beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu o mare cantitate de
lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de energie pentru cateva ore
bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele pranzului. Totodata cerealele contin si
o mare cantitate de vitamine din
complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in combaterea
depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza neurotransmitatorilor, substante
elibetare in general de sistemul nervos..
Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si starile
despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.

8
Ai probleme cu trezirea devreme?
Ai vrea sa te ridici din pat si sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simti odihnit si gata
de noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita "mahmureala" de la primele ore
ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil de odihna, ori pur si simplu nu esti programat
genetic sa fii matinal. Totodata, exista cateva mici trucuri care te pot face sa te ridici din
asternuturi cu un zambet larg pe buze, chiar si in zorii zilei.
"Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit asta de nenumarate ori.
Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care nu ai gasit in atatia ani o solutie. Dar, asta nu
inseamna ca nu exista una.
In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!
Alarma enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este o prima problema.
Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult ca sigur ai dormi in continuare, dar
poate ar trebui sa incerci un cantec vesel precum "Bare neccesities" din Cartea Junglei!
Programeaza-ti cd-playerul sau telefonul sa te trezeasca pe aceste acorduri si nu te vei
mai fi morocanos. Ai putea sa incerci si un scurt dans pe muzica vesela, pentru o minima
inviorare care te va scapa de durerile de oase. Important este ca,atunci cand te trezesti,
sa traiesti sentimente placute, nu cele de "Ah, e prea devreme" sau "Ma dor toate".
Incearca sa te trezesti mai devreme pentru a-ti savura cafeaua fara graba, sa poti zabovi
putin cu privirea pe geam si sa mananci.

Cele 6 cicluri de somn

Oamenii trec prin patru-sase cicluri de somn in fiecare noapte, spun specialistii pe site-ul
webmd.com.
Fiecare ciclu consta in cinci etape, variind de la un somn foarte usor (etapa 1) la unul
foarte adanc (etapa 4) si apoi in etapa 5, cea "de miscare rapida a ochiilor", adica aceea
in care visezi.
Iata cum stau lucrurile stiintific: trezirea din stadiu profund, precum etapa 3 sau etapa 4,
este resimtita foarte dificil. De aceea, a fi trezit dintr-un pui de somn poate fi atat de
derutant. De asemenea, acesta este si motivul pentru care unii dintre cei care se trezesc
prea devreme se pot simti "mizerabil". Ironic este ca suntem programati natural sa
trecem prin cele mai adanci etape ale somnului in intervalul orar 04.00-06.00. otodata,
nu iti pierde sperantele: te poti reprograma!
Reprogrameaza-te!
Daca vrei sa-ti muti etapa de somn adanc la o alta ora din noapte, o poti face cu putin
antrenament. Exista o formula foarte simpla si aplicabila. Un ciclu de somn dureaza
aproximativ 90 de minute. Inmulteste cele 90 de minute cu 6 cicluri de somn si vei
constata ca ai nevoie de aproape 8 ore de somn pe noapte. Asadar, daca ora 22.00 te
gaseste cu capul pe perna, la ora 6.00 vei fi proaspat ca painea calda.
Nu-ti ajung cele 8 ore de somn?
Cercetatorii spun ca exista si oameni care au nevoie de doar sase ore de somn pe noapte,
pe cand altii au nevoie de zece! De ce? Ciclurile de somn variaza. Cei care au nevoie de
foarte mult somn au ciclurile lungi, de pana la doua ore! Aici intervine partea interesanta:
multora dintre cei care au ciclurile de somn decalate de la obisnuitele 90 de minute nu li
s-a spus, inca din copilarie, la
ce ora sa mearga la culcare. Asadar, corpul asculta de propriile semnale.
Solutia ta este sa te impui cu un orar fix in fata propriei persoane.
- Stai in pozitia sezut pe marginea patului si leagana-ti picioarele. Te vei trezi mai
repede.
- Seteaza alarma ceasului pentru ultimul moment! Astfel, nu vei fi tentat sa decalezi ora
de trezire. Cateva minute de somn in plus te vor face doar sa te simti mai rau.
- Cand te scoli prea devreme, fa un exercitiu de respiratie: inspira-expira adanc pentru a
lua contact cu realitatea.
9
- Spala-te doar cu apa rece pe fata. E un mod natural de a-ti tonifia mintea!

Părul - cum funcţionează şi cum îl îngrijim?

Înainte de a prezenta scurte explicaţii privind modul în care funcţionează părul, iată
câteva adevăruri despre păr, care infirmă tot atâtea mituri:
-părul nu creşte mai repede dacă îl radeţi frecvent;
-purtarea pălăriei nu grăbeşte apariţia cheliei;
-părul nu creşte mai repede noaptea şi nici dacă îl spălaţi des;
-spălatul frecvent ori vopsirea părului nu distruge foliculul părului ("punga" în care firul
de păr se dezvoltă);
-pălarea frecventă a părului nu duce la "îngrăşarea" mai rapidă a acestuia.
În stratul inferior al pielii (derma), pe lângă glandele sebacee şi glandele sudoripare mai
există ceva: părul. Împânzit pe toată suprafaţa corpului, acesta constă în lungi şiruri de
celule moarte pline cu cheratină (proteină care intră în structura părului, epidermei,
unghiilor etc,care are şi rolul de a întări stratul exterior al pielii).
Fiecare fir de păr se formează într-un folicul - un mic "sac" în care părul este creat de
celule ale pielii. Atunci când un nou strat de celule este adăugat la rădăcina firului de păr,
acestea mor, iar firul devine un pic mai lung. După cum se poate observa, părul se află în
aceeaşi situaţie cu pielea: celulele vii sunt la interior, cele moarte la exterior.

Tipuri de păr
Deşi avem mai multe fire de păr pe centimetru pătrat decât un cimpanzeu, cele mai multe
fire de păr prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile. Acest tip de păr, subţire şi care
creşte greu se numeşte păr velus.
Părul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept, sprâncenele, genele, în
zona organelor genitale etc. După cum aţi observat, acest tip de păr este mai gros, mai
lung şi creşte relativ repede. Părul creşte drept sau ondulat. Se întâmplă ca ca cei care au
părul drept să şi-l dorească ondulat şi viceversa (în special se aplică această regulă
femeilor). Cine dictează cum va fi părul, ondulat ori nu?
Responsabil este foliculul care în care se dezvoltă firul de păr: dacă foliculul este perfect
rotund, firul va ieşi drept, dacă foliculul este oval,firul de păr va fi ondulat. Din păcate
pentru unii care-şi doresc tipul de păr pe care nu-l au, nu există soluţie pentru
schimbare, în afara drumului la frizerie, unde, cu ajutorul diverselor aparate şi soluţii din
arsenalul oricărei frizerii serioase, se poate produce din păr drept păr ondulat şi invers.
Părul nu creşte încontinuu şi un fir de păr nu durează o viaţă. Părul are perioade de
creştere şi perioade de stagnare. Din fericire, doar o mică parte a firelor de păr din capul
dumneavoastră se află în "hibernare" la un moment dat, aproximativ 90% fiind în
creştere. Zilnic pierdeţi aproximativ 50 de fire păr, fără ca acest lucru să semnifice că aţi
început să cheliţi; în câteva zile din foliculul din care a căzut un fir "bătrân" se va naşte
un nou fir de păr. În medie, un fir de păr din cap are o viaţă e 6 ani. Nu este valabilă
aceeaşi cifră pentru gene şi sprâncene. Sprâncenele cresc timp de aproximativ 10
săptămâni după care stagnează restul anului. Genele, în schimb, cresc vreme de 3 luni,
după care cad şi sunt înlocuite.

De ce ni se face pielea de găină?

Aţi observat că la frig ori când sunteţi pradă unor emoţii puternice, pielea umană îşi
schimbă aspectul, iar părul se ridică pe tot corpul.
De ce se întâmplă astfel?
Acest fenomen nu este caracteristic doar oamenilor, ci şi altor animale.
Explicaţia este una de natură evolutivă: au fost timpuri când o astfel de reacţie a
organismului ajuta la păstrarea căldurii în apropierea pielii.
Odată cu pierderea pilozităţii excesive, această reacţie a organismului a rămas, dar

10
eficienţa ei este zero.

Care este rostul părului?

Suntem obişnuiţi cu părul nostru. Mulţi dintre noi investim mulţi bani pentru a-l întreţine
în forma dorită. Adolescenţii, cu precădere, tind să-şi imprime propria personalitate în
modul în care îşi aranjează coafura. De multe ori privind modul în care părul este tăiat
putem spune dacă individul aparţine unei anume secte ori unei anume mişcări politice.
Dar toate aceste lucruri nu explică de ce pe corpul nostru creşte păr...
Sunt câteva avantaje ale prezenţei părului pe corpul nostru. De exemplu, genele ne
feresc adeseori de insecte care s-ar opri în ochii noştri ori de diverse resturi minuscule.
Sprâncenele ajută în "deturnarea" picăturilor de transpiraţie ori ploaie ce altfel ar ajunge
tot în ochii noştri. Părul de pe cap, pe de o parte protejează pielea capului de razele
puternice ale soarelui, iar pe de alta, în cazul în care este frig afară, reduce pierderea de
căldură prin zona capului. Nu în ultimul rând, părul din zona organelor genitale indică
faptul că am ajuns la maturitate din punct de vedere sexual şi capabili de reproducere.
Ce sampon folosim?
Reclamele la şampon sunt pe cât de fermecătoare, pe atât de înşelătoare de cele mai
multe ori. Aflăm că nu ştiu ce şampon minune ne va "hrăni de la rădăcină firul de păr",
ni-l va "revitaliza" ori îl va "însănătoşi". Ce? Un şir de celule moarte? Toate vitaminele
din lume nu le va readuce la viaţă şi nici nu ne-ar folosi un atare lucru, căci dacă celulele
ar reînvia, mersul la frizer ar fi înlocuit cu mersul la chirurg. Mai bine folosiţi diversele
produse ce stau la baza şampoanelor (de la urzici la portocale) pentru propria
alimentaţie, decât să le irosiţi pe propriul păr.
De ce avem nevoie să spălăm părul? Pentru că sebumul produs de glandele sebacee, care
în fapt protejează firul de păr, ungându-l, în timp se acumulează şi dă impresia de păr
"gras", iar în plus se amestecă cu bucăţi de piele moartă a scalpului şi particule de praf
de pe stradă. Şamponul dizolvă acest amestec, şi lasă părul curat, dar şi uscat şi fragil.
Uscăciunea firului de păr este combătută de şampoane prin faptul că unele conţin
balsam.
Este preferabil, pentru o mai bună rezistenţă a părului, să folosiţi balsam cumpărat
separat de şampon. Balsamul unge firul de păr şi îl protejează.
Spălatul zilnic pe cap nu numai că nu este indicat, dar este şi în defavoarea părului
dumneavoastră. Dacă puteţi rezista 2 ori 3 zile între două spălături ale părului capului,
nu se va întâmpla nimic rău. Pe de altă parte, trebuie menţionat, împotriva opiniei
multora, că spălatul frecvent pe cap nu duce la apariţia mai rapidă a părului "gras".
Producţia de sebum nu are cum fi influenţată de spălatul părului.
După cum probabil aţi observat, în special dacă aveţi mătreaţă, şi şampoanele anti-
mătreaţă, după o vreme, în cele mai multe cazuri, produc mătreaţă. Este indicat, aşadar,
să folosiţi mai multe tipuri de şampoane care se potrivesc tipului dumneavoastră de păr
şi pe care să le rotiţi în timp.

Totul despre naşterea în apă

Nasterea in apa este din ce in ce mai solicitata de mamicile din intreaga lume. Fata de
metoda traditionala, aceasta este mai putin dureroasa, se deruleaza mai repede si este
mai relaxanta pentru mama .
Apa reprezinta un mediu propice nasterii, insa in afara de acest aspect, nasterea in apa
mai are si alte beneficii: reduce durata efectiva a aducerii copilului pe lume, ofera mamei
mai multa liberatate de miscare si fatului posibilitatea de a tranzita mai usor spre lumea
exterioara. Totodata, apa permite o mai buna dilatare a colului uterin si are proprietati
anti-spasmodice, permitand muschilor sa se relaxeze.
Faptul ca mama se poate misca dupa bunul plac si are posibilitatea sa-si aleaga pozitia
cea mai confortabila pentru ea, reprezinta un mare atu. In plus, ea poate sa fie tinuta in
11
brate si sustinuta chiar de sotul ei, care poate sa stea in bazin pe toata durata nasterii.
Prima etapa - Medicul ginecologic sau asistenta consulta mama pentru a stabili gradul de
dilatare a vaginului. Tot acum, se incearca si o oarecare aproximare a manierei in care
urmeaza sa fie facilitata nasterea prin dilatare. Apoi, medicul asculta bataile inimii fatului
si ale mamei, uneori controland totul prin intermediul unui monitor.
A doua etapa - Este reprezentata de momentul in care fatul vine pe lume. In momentul in
care i se iveste crestetul, el este ajutat sa iasa de catre medic sau de asistenta.Riscul de
a inghiti apa este aproape inexistent, iar asta deoarece pruncul are suficient de mult
oxigen pentru a supravietui in cazul in care se afla sub apa.
A treia etapa - In continuare, pentru a se asigura ca nou-nascutul respira asa cum
trebuie, medicul realizeaza o aspiratie profilactica a mucozitatilor, atat in gura, cat si in
nas.
A patra etapa - Primele guri de aer ale copilului reprezinta momentul in care plamanii
acestuia se inunda cu oxigen, si deci se umfla, pentru a indeplini functia
respiratorie.Acesta este pragul la care respiratia cardiaca devine cardiopulmonara, fapt
determinat de necesitatea ca sangele sa primesca oxigen.
A cincea etapa - Daca tatal a fost prezent la nasterea acvatica, acum este cazul sa
intervina, prin taierea cordonului oblilical al pruncului. Tatal poate intra in bazin alaturi
de mama, ba mai mult, poate sta langa ea pe toata durata nasterii. El este asistat de
medic in timp ce taie cordonul ombilical, insa trebuie sa urmeze in mod obligatoriu sfatul
personalului calificat. In cazul in care acesta nu a participat la momentul nasterii, mama
primeste ajutorul de care are nevoie de la medic sau de la asistenta.
A sasea etapa-Femeia este ajutata sa se ridice, sprijinita din spate, fie de catre tata, fie
de catre personalul medical. Ridicarea trebuie sa facuta de sub axile, pentru ca in acest
fel i se sustine greutatea mamei, ea fiind scutita de orice efort suplimentar. Apoi, isi
poate tine in brate copilul si primi asistenta medicului ginecolog.
Travaliu mai putin dureros
Principalul rol al apei este acela de a ajuta mama sa treaca peste perioada de travaliu
prin adoptarea unei pozitii naturale, instinctive, pentru a usura intreg procesul nasterii.
Relaxarea musculara este benefica pentru viitoarea mama, iar contractiile sunt, in multe
dintre cazuri, aproape nedureroase.
Cu toate acestea, multi medici de specialitate sunt de parere ca travaliul are rolul sau in
dezvoltarea ulterioara a copilului, contractiile fiind cele care pregatesc trupul fragil al
acestuia pentru viata din afara uterului. De aceea, nasterea in apa este in multe tari
controversata, ea putandu-se intampla doar in anumite centre ginecologice, avand
costuri destul de ridicate.
O recuperare post-natala usoara Exista cazuri in care mama iese din bazinul in care a
nascut aproape imediat, fara sa necesite recuperare post-natala. Nasterea in apa este
insa o metoda pretentioasa de a aduce un prunc pe lume.
Femeia care urmeaza sa nasca, trebuie sa stea scufundata in apa pentru aproximativ una
pana la doua ore; temperatura medie necesita control permanent; apa trebuie sa fie
pregatita dinainte pentru procedura; mediul trebuie sa fie dezinfectat si sa nu permita
accesul factorilor care ar putea dauna micutului.

Ziua bună începe de dimineaţă

Regula de aur: să ne trezim firesc, calm, fără a stresa organismul. Această regulă ne
ajută să începem ziua cu dreptul. Dar pentru a ne face ziua plăcută încă de la primele
ore, mai trebuie să respectăm câteva reguli simple şi de bun-simţ. Care ne iau cel mult
15 minute, dar ne dau multe ore de chef de viaţă.
Trei minute pentru a ne da jos din pat.Dar nu mai mult de trei minute! Şi în aceste trei
minute aprindeţi lumina dacă afară e încă întuneric. Şi cu zâmbetul pe buze întindeţi
mâinile şi picioarele, aduceţi genunchi la piept în câteva reprize. Este un mod plăcut şi
eficient de a ne trezi din somn.

12
Cinci minute sub dus .Deja aţi făcut ochi şi e bine să vă ridicaţi din pat pentru duş, o
activitate necesară, dinamică şi plăcută. În plus, duşul stimulează metabolismul şi creşte
secreţia de endorfine. Hormonii fericirii, endorfinele, sunt implicaţi în crearea
sentimentului de bucurie şi în diminuarea durerii, stresului, depresiei. Aceşti hormoni au
capacitatea de a bara drumul acestor stări neplăcute către creier, mecanism care ne duce
cu gândul la droguri. Dar endorfinele sunt nişte droguri naturale, proprii organismului
nostru, care nu creează dependenţă.
Important:după duş, faceţi câteva exerciţii uşoare (de respiraţie, flexare, stretching) pe
un fond muzical agreabil.
Doua minute pentru o baie de lumina
Trageţi draperiile, deschideţi larg ferestrele indiferent de sezon, pentru a aerisi
dormitorul şi a respira aer curat. Plasaţi-vă în faţa ferestrei, în locul cel mai bine luminat
şi lăsaţi-vă scăldată într-o baie de lumină. Pentru că, aşa cum ştiţi deja, terapia cu
lumină este aducătoare de bună dispoziţie, este vindecătoare de depresie. Priviţi cerul şi
aveţi convingerea că, deşi sunt nori, soarele cu razele lui blânde, matinale, va încărca
organismul nostru cu energia necesară pentru încă o zi de activitate.

Cinci minute pentru un mic dejun echilibrat

E o greşeală enormă să săriţi micul dejun. Azi, o felie de pâine prăjită cu ceva, mâine la
fel... Şi treptat, treptat, gândiţi-vă ce v-ar plăcea să mâncaţi la micul dejun.
E minunat să pregătiţi micul dejun nu oricum, ci fredonând un şlagăr preferat.
Mâncaţi uşor, dar consistent. Şi neapărat, la final, un fruct: un kiwi, un măr... sau un
"fresh".
Luaţi în calcul şi un suc de lămâie cu apă...
Un excelent mijloc de eliminare a toxinelor...

Reguli pentru o dietă corectă

Există foarte puţini oameni care nu au ţinut niciodată o cură de slăbire.
Mulţi se plâng însă că nu au dat rezultate, dar nu stiu de ce.
Curele de slăbire sunt foarte uzitate, dar, din păcate, de cele mai multe ori sunt ţinute
prost, iar rezultatele întârzie să apară.
Iată câteva reguli ce trebuie respectate pentru ca dieta pe care o ţii să dea rezultate pe
măsura eforturilor tale.
Fă sport– nu rebuie să pierzi din vedere că nicio dietă nu te va ajuta să slăbesti fără să
faci si exerciţii fizice pentru că miscarea menţine metabolismul la un nivel constant.

Diete drastice
Fereste-te de diete care elimină una dintre cele trei substanţe-cheie de care corpul tău
are nevoie: carbohidraţi, proteine si grăsimi vegetale. Organismul tău are nevoie de toate
trei pentru a funcţiona normal. Dacă elimini vreuna dintre aceste substanţe, vei avea
probleme de metabolism si te poţi îmbolnăvi grav. Dietele bazate pe eliminarea
carbohidraţilor sau proteinelor sunt pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetări
medicale. Scăderea în greutate e cauzată de reducerea caloriilor, nu de reducerea
nutrienţilor.
Ia vitamine pe toată durata dietei!Până si cei care mănâncă tot ce vor nu consumă
combinaţii perfecte de alimente care să le furnizeze toţi nutrienţii de care au nevoie.
Pentru cei care ţin o dietă, este si mai greu. De asemenea, dacă nevoile nutritive pe care
le are corpul tău sunt asigurate printr-un supliment zilnic de vitamine, îţi poţi alege
meniul mai liber, fără să fii atent la conţinutul de vitamine al mâncărurilor.

Pastilele de slăbit
Au efecte limitate si, foarte des, sunt periculoase. Cele mai multe conţin amfetamine care
accelerează metabolismul – numărul caloriilor arse creste si scade pofta de mâncare. În
13
timp însă, se dezvoltă toleranţă la aceste medicamente. Mai mult, luate vreme
îndelungată, pot îmbolnăvi organele interne.
Alcoolul- poate conţine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie să ne grăbim să-l
eliminăm complet. Spre exemplu, poţi păstra obiceiul de a bea un pahar de vin pe zi. O
mulţime de studii au arătat că un consum moderat de alcool reduce colesterolul.
Cantitatea indicată este de un pahar sau două.
Concluzie-Pentru a reusi să slăbesti eficient, trebuie să stii să reduci consumul zilnic de
calorii si, în acelasi timp, să faci foarte multă miscare. Nu e important neapărat ce
mănânci, ci raportul dintre numărul de calorii pe care le consume si caloriile pe care le
arzi pe zi. Ai putea să mănânci doar legume, dar, dacă ai consuma mai multe calorii decât
ai arde, ai lua în greutate.
Totusi, cele mai multe diete caută să scadă cantitatea de mâncăruri grase din meniul
zilnic. Grăsimile sunt, cu siguranţă, dusmanul numărul 1, deoarece conţin cele mai multe
calorii pe gram. În vreme ce carbohidraţii si proteinele conţin 4 calorii pe gram, grăsimile
conţin 9. Problema e că grăsimile dau gust si savoare mâncărurilor si e foarte greu să te
abţii de la a le consuma, dar trebuie să faci asta.
Astfel, dacă urmezi acesti pasi, dieta ta va da roade si vei vedea rezultatele în scurt timp.

Ghid de autoexaminare a sânilor

Exista o masura preventiva pe care o poti practica pentru sanatatea ta! Ai la indemana
acest ghid practic care te va lamuri despre importanta examinarii sanilor, cand este
momentul cel mai potrivit pentru o autoexaminare si cum se face aceasta.
Sanul este alcatuit din glande, pori secretori, tesut lipidic si muschi. Cei din urma dau
forma sanului. Sanul contine un mare numar de glande ce produc laptele si canale
conductoare ce se temina cu mamelonul. Acolo este produs laptele mamar. Divizand
sanul in 4, observam ca majoritatea conductorilor se gasesc in jumatatea de sus (in
apropierea axilei). Acolo se dezvolta majoritatea celulelor maligne (in proportie de
50%).
De ce sa efectuam examinarea sanilor?
Deoarece odata cu autoexaminarea incepem sa aflam constitutia fiziologica a sanului si
putem astfel sa descoperim orice anomalie ar aparea. 95% din cazurile de cancer la san
pot fi evitate daca este depistat la timp.
Federatiile internationale de medici sugereaza ca autoexaminarea sa inceapa in jurul
varstei de 20 de ani. Este cunoscut ca una din 10 femei poate sa prezinte (simptome de)
cancer de san la un moment dat in viata ei, mai ales intre 40 si 65 de ani.
Cand sa efectuam autoexaminarea?
Trebuie sa palpezi sanii o data pe luna, astfel incat sa devina un obicei. De preferinta cu o
saptamana inainte de menstruatie, intrucat volumul fiziologic pe care il capata sanii
datorita hormonilor se reduce atunci (la menstruatie sanii sunt umflati si dor). Sa nu
uitam ca si la barbati poate aparea cancerul de san, dar in procentaj mult mai mic.
Cum sa efectuam autoexaminarea?
Posteaza-te in fata unei oglinzi si observa sanii intai cu mainile jos, apoi cu mainile pe
solduri (aceasta pozitie contracta muschii toracelui), iar apoi cu minile intinse in sus,
deasupra capului. Priveste-ti sanii pentru a observa:
- diferente intre ei, diferente de marime, de forma si conturul fiecarui san (marime,
volum, orientarea catre interior a mamelonului);
-pielea, pentru a observa contuzii, protuberante, eczeme.
PALPARE I-Trebuie sa se realizeze in timp ce stai intinsa, deoarece in aceasta pozitie
muschii sunt relaxati si astfel este facilitata palparea. Daca examinezi intai sanul drept
trebuie sa pui o pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi sub cap, la nivelul gatului.
In continuare, cu cele trei degete din mijloc unite si cu palma mainii stangi efectueaza
miscari ciclice in jurul sanului, in forma de spirala, catre centrul sanului, apasand usor
dar stabil cu varfurile degetelor, in sensul acelor de ceasornic.
14
PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cu mana in sus si in
jos.Continua sa faci miscari centrifuge si centripete, acoperind tot sanul.
PALPARE III-Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila corespunzatoare
sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi. Pentru aceasta parcurge cu
mana toata suprafata axilei, facand miscari circulare in toate directiile, apasand zona
putin mai tare decat in cazul sanului.
PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator si degetul mare.
Fii atenta daca exista secretie de lichid si daca exista simfiza sau orientarea catre
interior a mamelonului.
Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?
Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a pielii sanului sau
a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorba despre un caz benign. Insa, oricum
ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutul tau pentru a stabili un diagnostic si pentru a te
indruma catre un specialist, daca este nevoie.
Factorii de risc:
- menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani);
- menopauza intarziata (dupa 55 ani);
- femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani;
- stres;
- expunere la radiatii;
- viata sedentara;
- alimentatie bogata in grasimi;
- consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);
- fumatul;
- dureri ale sanilor (chisturi);
- terapie cu hormoni (sub cercetare);
- cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza;
- cancer de san la bunica, matusi, verisoare;
- utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).

Vreau să stiu şi să ţin minte totul!

Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri dintre cele mai elementare, sa
uitam cuvinte simple, iar cateodata ne dam seama cu groaza ca din memorie au disparut
complet perioade intregi din viata noastra.
Uitarea obisnuita se considera a fi o consecinta a dispersarii atentiei. Suferiti si dvs. de
asa ceva? O puteti afla cu ajutorul unui experiment pe care il puteti face chiar acum.
1.Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care le-ati folosit in ultimele 5-7
minute.
2.Acum aduceti-va aminte cum ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.
3.Dar cum era imbracata ieri colega din spatele dvs.?
Daca a fost necesar sa depuneti eforturi pentru a raspunde la aceste intrebari simple,
aveti, in mod cert, mici probleme cu memoria si a sosit momentul sa le rezolvati, pentru
ca ele sa nu evolueze. Desi este accentuata de stres, uitarea nu este numai o problema a
societatii moderne. Dintotdeauna oamenii au cautat metode prin care sa-si
imbunatateasca memoria. Stravechea stiinta indiana, Ayurveda,evidentiaza mai multe
probleme, fiecare legata de una sau alta dintre doshe - energiile vitale spe cifice omului.
Dupa cum se stie, exista trei doshe - Vata,Pitta, Kapha.
VATA raspunde de primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Daca va este greu
sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficienta VATA, trebuie sa mancati mai
multe leguminoase.
Functia intermediara a memoriei – retinerea micilor detalii, a cauzelor si efectelor - este
domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare condimente picante (ardei
iute, ghimbir).

15
KAPHA este responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine KAPHA la
un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in special banane) si
produse lactate.

Hrană pentru minte

Daca ati hotarat ca e timpul sa va imbunatatiti memoria, trebuie sa respectati cateva
reguli simple:
In fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de masline, fara adaosuri, sau
de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai cald de plante medicinale.
Consumati mai des avocado. Acest fruct este un bun antioxidant si previne scaderea
capacitatii de memorare.
Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine vegetale- materialul de constructie
pentru tesuturile creierului. Evitati consumul de alimente acre sau fermentate,deoarece
acestea blocheaza canalele energetice subtile.
Masati punctul marma, aflat la baza degetului mare al mainii stangi. Actionand asupra
acestei zone, stimulati energiile subtile.

Efort de echipă
Daca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale) doar din punct
de vedere estetic, ar fi cazul sa te mai gandesti. Muschii peretelui abdominal si cei
erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai. Practic, ei sunt cei care tin
spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi
fac treaba "ca la carte", pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.
De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a sta intr-o
postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii abominali si cei
lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.
Ar mai fi un lucru de spus: daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand abdomenul!
Ada Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si frumusete Cella Femina,
subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai tonifiat decat abdomenul si se vede lucrul
asta. Asa am fost construiti de mama natura: abdomenul trebuie lucrat mult mai des,
ceea ce nu inseamna ca spatele trebuie neglijat.
De exemplu, te duci la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faci abdomene, in ultima
zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele si abdomenul, proportia trebuie sa fie
inclinata mai mult inspre abdomen. Ideea e ca cei din spate sunt mai tonifiati pentru ca
tine si de statura: ei mentin ortostatismul (fara ei ne-am prabusi in fata) si, ca urmare,
nu se relaxeaza decat partial in somn, in rest lucreaza, indiferent cum stai. Si daca stai
ghebos, ei tot lucreaza, pentru ca, daca nu ar lucra, te-ai prabusi in fata".

Clasicele "abdomene"
Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasicele abdomene. Ada
Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu se vor face exercitiile de
abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc.,exceptie facand exercitiile
Pilates).
Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate. Kinetoterapeutul te
sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si cu mainile indreptate catre
ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti
omoplatii si abdomenul se contracta. Mai mult de atat abdomenul nu se poate contracta,
pentru ca atat poate el. Daca incerci sa te ridici mai mult, tragi cu alti muschi care strica
coloana". Revii la pozitia de stat pe spate incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate
rani coloana.
Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinse in fata,
alunecand incet cu ele pe coapsa.
Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa faci exercitiile de
abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Tot kinetoterapeutul se gandeste la
16
sanatatea spatelui tau si subliniaza ca, daca faci exercitiile cu picioarele intinse,
accentuezi lordoza fiziologica a coloanei vertebrale (curbura naturala a zonei lombare).
"In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa o
reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".
Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri in zona
lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.

Tonifiază-te complet I
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de
muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in sprijin pe
antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile picioarelor. O pozitie
asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate. Mentii pozitia de la 15 pana
la 45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si abdomenul incordate in permanenta
si spatele un pic rotunjit, cocosat.
Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt incordate.
"Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti ca iti aluneca
coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti cedeaza mainile si
dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre podea. Cand incepi sa te
arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit", precizeaza Ada Ragalie.
Ingreuneaza exercitiile
Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe abdomen
sau pe zona lombara in prima etapa.

Tonifiază-te complet II & III

Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de
muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile sunt
aceleasi: abdomenul si fesele incordate.
Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru
mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta mana
intinsa de-a lungul corpului.
Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata in fata
trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine pozitia intre
15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti.
"Chiar ar fi bine sa se lucreze acelasi timp la toate exercitiile",recomanda Ada.
Tonifiaza-te complet IV
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de
muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate
formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer
cu bazinul cat mai sus.
Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii pozitia intre
15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalte etape.A patra etapa. Din
pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate formand un unghi de
90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai
sus.
"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti la cu
totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul", mai spune Ada
Ragalie.

17
6 alimente care te fac mai deştept
Specialistii îti spun ce trebuie sa manânci daca vrei o memorie mai buna sau ai probleme
cu atentia.
Memorie mai buna, capacitate de concentrare si o atentie distributiva. Auzim peste tot de
suplimente care fac minuni pentru creierul nostru. Vestea buna este ca o dieta echilibrata
este cea care ne tine mintea sanatoasa.
O buna functionare a creierului nostru depinde mult de alimentatie. Grasimile sau
dulciurile din abundenta slabesc memoria. Carenta de proteine sau minerale scade
capacitatea intelectuala. Iata ce trebuie sa mâncam ca sa gândim bine. Morcovi, pentru o
memorie mai buna. Morcovii cresc capacitatea de memorare si de învatare. Sunt
recomandati mai ales în perioadele de examene. Cu cât consumati mai mult acest
aliment, cu atât puterea de memorare va fi mai mare.
Zaharul te face mai abil în gândire. Zaharul este sursa preferata de “combustibil” a
creierului nostru, mai exact, glucoza pe care corpul o metabolizeaza din dulciurile si
carbohidratii pe care îi consumam. Din acest motiv, atunci cand bem sucuri sau mâncam
dulciuri, creierul are de câstigat. Se îmbunatateste gândirea si cresc abilitatile mintale.
Ceapa te scapa de surmenaj. Ceapa este recomandata pentru înlaturarea oboselii psihice
si a surmenajului intelectual. În acelasi timp, îmbunatateste circulatia sangvina si ajuta
la o mai buna oxigenare a creierului. Se recomanda consumul unei jumatati de ceapa pe
zi, în perioadele dificile, cu stres intens.
Soia, pentru efort intelectual.
Se stie ca lecitina e cea care ne ajuta în perioadele solicitante, iar despre soia se spune
ca ar fi unul dintre cele mai bogate produse în lecitina. Specialistii o recomanda
persoanelor care depun un efort intelectual foarte mare. Alte produse bogate în lecitina
sunt galbenusul de ou,ciocolata, laptele, unele cereale.
Ghimbirul creste creativitatea. O cana de ceai de ghimbir baut zilnic va da frâu liber
imaginatiei si creativitatii. Asadar, daca serviciul va cere tot mai multa imaginatie, nu
ezitati sa beti un ceai de ghimbir. Tot aceasta planta are rolul de a facilita circulatia
sangvina si de a îmbunatati astfel oxigenarea creierului.

7 tratamente naturiste pentru durerile de cap

Durerile de cap sunt cumplite. Te apuca fix când ti-e lumea mai draga, aproape niciodata
nu trec dupa prima pastila si de fiecare data îti strica planurile. Uita de drumurile la
farmacie si încearca sa te faci bine apelând la remedii naturiste!
1.Bea o solutie formata din apa, miere si coriandru.
2.Prepara o pasta din sare de mare si usturoi pisat. Adauga peste aceasta 200 de mililitri
de lapte.
3.Uneori, durerile de cap pot fi cauzate de gazele excesive din stomac. Pentru a scapa de
acestea, bea un pahar cu apa calduta, peste care stoarce zeama de la o lamâie proaspata.
4.Un alt remediu poate fi pasta de scortisoara (care se obtine din pudra amestecata cu
putina apa). Se aplica pe cap, sub forma de compresa.
5.Mai poti încerca un masaj cu ulei de nuca de cocos.
6.Minuni va face si masajul cu ulei de migdale. Frectioneaza- ti fruntea si muschii
inferiori ai gâtului.
7.Daca durerile de cap te chinuie de mai multa vreme, mai ales dimineata, încearca un
tratament de durata. Imediat cum te trezesti, ia un mar, umezeste-l, apoi trece-l prin
sare si consuma-l. La final, bea un pahar cu apa calduta. Pentru rezultate sigure, repeta
acest “ritual” naturist timp de zece zile consecutiv.

Nu sări peste mese!

Ca sa nu devii o victima a durerilor de cap frecvente, nu sari peste mese. Mânânca
alimente bogate în calciu, proteine, vitamina C, vitamina B12 si vitamina D.

18
Evita brânza, ciocolata si carnea.

Exerciţii de stimulare a creierului

O gandire agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul de probleme, un
vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat. Cateva idei care te vor ajuta sa
stimulezi creierul precum si conexiunile pe care acesta le poate face.
Citeste cat poti de mult-O carte captivanta, interesanta iti vor stimula creierul, iti va
imbunatati vocabularul si gandirea. Fie alegi o carte la intamplare, fie le ceri amicilor sa-
ti recomande o carte care le-a placut. Daca citesti cateva pagini in fiecare seara acestea
vor contribui mult la dezvoltarea ta intelectuala si vor contribui la buna functionare a
creierului tau. Citeste carti din toate domeniile: medicina,arta, stiinta si tehnica,
literatura etc. Nu numai ca vei asimila informatii, dar vei adormi mai usor si te vei trezi
mai odihnit.

Fă sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare.
O combinatie intre 20 de minute de efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este
bine venita.
Dupa sport, sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi
informatiile mai repede si mai bine.
Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va
face simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.

Evită să te uiţi la televizor

Evita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare.
Filmele sau stirile nu au un impact pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai multe
ori informatiile primite nu te ajuta prea mult.
Este recomandat sa citesti o carte captivanta sau o revista, sa faci un puzzle sau orice
alta activitate stimulanta pentru creier.

Joacă-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau chiar un
joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa memorezi
anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o activitate creativa si
stimulanta.

Invată lucruri noi

In fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu cuvintele
noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte bun pentru creier,
dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta verbala sau scrisa. Nu neglija nici
integramele, sudoku sau jocurile de cuvinte.
Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la un curs sau poti
invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua este o provocare
pentru creierul tau.

Teste de cultură generală

Invata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de cultura generala.
Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si pe internet.

Exerciţii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in fiecare zi.
Incearca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta va fi mult mai
agila.
19
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana stanga,
daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel, creierul tau va
gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa.
Este, intr-adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel
si creierul tau.

Ieşi din rutină

Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in directia opusa
acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei, schimba locul cosului de
gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea din banal, iar creierul tau va fi
pus la munca.

Alege ce sport faci în funcţie de personalitate

Daca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica, extrovertita si
independenta, sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine. Pe langa beneficiile
fizice, miscarea are si un efect terapeutic.
Daca esti timida...
Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere in tine. Pentru ca
ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti, poti apela la ajutorul unui
instructor personal.
Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta:
- artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvolta capacitatea proprie
de aparare si de afirmare;
- sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune in situatia de a
socializa si de a lucra in echipa;
- dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigi increderea in
tine.
Daca esti perfectionista...
Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ce ai mai bun din
tine in tot ceea ce faci.
Sporturile potrivite:
- cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong;
- cele codificate: judo, karate, kwan ki do;
- cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.
Daca esti extrovertita…
Atunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza pentru
sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele care se practica
in doua persoane (tenis, volei).
De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee jumping, alpinism,
snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te vor ajuta sa iti
consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui.
Daca esti independenta...
Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitate sportiva rigida, ci
intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in functie de starea
ta de spirit.
Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa iti restabilesti
echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging, bicicleta) si dansurile
de salon (salsa, rock, mambo, tango).
Spune-ne ce te doare şi-ţi spunem ce sport să faci
Sportul nu este doar cea mai bună modalitate de a ne menţine în formă.Exerciţiile fizice
ne ajută şi la tratarea bolilor.
Specialiştii spun că anumite tipuri de exerciţii fizice ne ajută să reducem simptomele

20
afecţiunilor de care suferim, informează Daily Mail in ediţia electronică.
Depresie - mersul pe jos, grădinăritul
Un studiu efectuat de cercetătorii americani sugerează că trei plimbări energice pe
săptămână, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente în tratarea depresiei decât
antidepresivele. Şi grădinăritul şi-a dovedit eficienţa în diminuarea depresiei.
Diabet - exerciţii cu greutăţi, aerobic
De obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sfătuite să efectueze exerciţii de aerobic
(înot,alergări sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grăsime şi pentru a controla
nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la American Physical
Therapy Association, arată că exerciţiile cu greutăţi pot ajuta la scăderea indicelui de
masă corporală.
Migrene – ciclism
Activităţile de anduranţă, precum mersul cu bicicleta şi canotajul cresc concentraţia de
endorfine, hormoni care acţionează în calitate de "analgezice" naturale. Ciclismul, spun
cercetătorii, reduce frecvenţa migrenelor cu până la 90%, atunci când este efectuat 30
de minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Hipertensiune arterială – drumeţii
Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat că mersul pe pietre a condus
la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. În medicina chineză, se consideră că
suprafeţele denivelate ar stimula anumite puncte de pe talpă,responsabile de reglarea
tensiunii.
Osteoporoza – alergare Pam Hinton,profesor de nutriţie şi psihologie la Universitatea din
Missouri, a comparat efectele alergărilor, ciclismului şi antrenamentelor cu greutăţi
asupra
densităţii osoase şi a descoperit că persoanele care aleargă în mod regulat au oase mai
puternice. Medicii recomandă 30 de minute de alergări, de 3-5 ori pe săptămână. De
asemenea, tenisul şi baschetul fac parte din activităţile care ajută la prevenirea
osteoporozei.
Sindromul de colon iritabil - inot
Un studiu al medicilor de la Universitatea din Birmingham a arătat că 30 de minute de
activitate
fizică (înot sau exerciţii acvatice), timp de cinci zile pe săptămână, reduc simptomele
bolii.
Dureri de spate – tehnica Alexander Inventată de Frederick Matthias Alexander, un actor
australian cu probleme de respiraţie, această metodă ajută corpul să obţină o postură
corectă.
Tehnica ne învaţă cum să ne utilizăm corect propriul corp - cum să ne mişcăm, să stăm
drepţi, să respirăm, să învăţăm, cum ne organizăm concentrarea şi atenţia. Pe lângă
această tehnică, mai puteţi încerca şi pilates - metoda care întăreşte muşchii spatelui.
Afecţiuni gingivale – aerobic
Cercetătorii de la Western Reserve University Case din SUA au constatat că cinci sesiuni
de activitate fizică moderată pe săptămână, combinate cu o alimentaţie sănătoasă şi un
regim de sănătate orală, reduc riscul bolilor gingivale. (sursa:gandul)

Memoria
Problemele de memorie sint frustrante
Problemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante.
Ritmul accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime de informatii.
Sistemul educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere o solicitare
mare a memoriei.
Pierderile de memorie si lipsa de concentrare au devenit un simptom comun nu numai la
persoanele in virsta sau bolnave, ci si la oamenii in putere, care traiesc in conditii de
stres.

21
Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa fiecarui om, in parte.

Atenţie la simptome
Lipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala ca un simptom de
senilitate, fiind atribuita reducerii de substante neurochimice vitale.
Medicina chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta.
O data cu vârsta creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie.
Forma cea mai usoara, alterarea memoriei, asociata vârstei, se caracterizeaza printr-o
autoperceptie a pierderii de memorie.
Aproximativ 40 la suta dintre persoanele în etate, de minimum 65 de ani, prezinta
alterari ale memoriei, asociate înaintarii în vârsta, ceea ce reprezinta, în SUA de
exemplu, circa 16 milioane de oameni dintre care doar aproximativ 1 la suta evolueaza,
anual, catre dementa.
Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarece tulburarile de
memorie asociate înaintarii în virsta pot sa indice existenta unor afectiuni medicale care
pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine efectuarea unor teste de
memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta bolilor care cresc posibilitatea
stabilirii diagnosticului de dementa – diabetul, boala Parkinson, accidentele vasculare
etc.

Cine sînt duşmanii amintirilor

Stresul cronic poate fi daunator pentru sanatatea creierului si a performantelor
amnezice. Studiile efectuate pe animale evidentiaza ca expunerea prelungita la hormonii
de stres are un efect advers asupra hipocimpului, o regiune din creier implicata în functia
mnezica si în învatat. Stresul cronic poate contribui la aparitia depresiei si la tulburari
anxioase, care interfereaza, deseori, cu procesele normale ale memoriei, mai ales la
persoanele virstnice. De fapt, depresiile sint cauze majore care duc la tulburari ale
memoriei.
De asemenea, persoanele cu exces ponderal, expuse unui risc crescut de aparitie a
bolilor de tipul diabetului si hipertensiunii, pot avea probleme cu memoria.
Afectiunile asociate obezitatii includ riscul de producere a afectiunilor cerebrovasculare
care, adeseori, au ca urmari alterarea memoriei si dementa.
Si, nu in ultimul rind, cei care nu obisnuiesc sa citeasca – o carte, un ziar – s-au dovedit
persoane cu o memorie defectuoasa.

Care este dinamica memoriei

Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn poate reinvia unele
amintiri care s-au pierdut in timpul zilei precedente, dar amintirile care au fost reactivate
trebuie fixate bine in memorie. Specialistii americani au solicitat unui grup de studenti sa
recunoasca unele cuvinte fonetice simple, emise de un sintetizator.
Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul serii, grupul de cuvinte pe care si-l
aminteau studentii era dezastruos. Dar, dupa o noapte buna de somn, performanta a
atins un nivel superior, aceasta demonstrind ca somnul poate recupera amintirile care s-
au pierdut in mod natural.
Exista doua niveluri ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), in care amintirile
nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare dupa un timp, gratie unui proces de
consolidare celulara, prin care neuronii sintetizeaza proteinele si acidul ribonucleic,
moleculele actionind precum un curier prin intermediul caruia genele transmit un mesaj.
Dar, consolidare celulara fara odihna nu se poate.

Cum putem încerca să prevenim problemele de memorie

O alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in vitamina B12. Aceasta
vitamina ajuta la formarea celulelor corpului – in special a globulelor rosii, si a sistemului
nervos, si este intilnita in produse de origine animala: carne, peste, lapte, brinzeturi si
22
oua. Regimurile alimentare sarace in grasimi, utilizate de adultii tineri si de cei cu virste
medii ajuta la pastrarea memoriei.
Organismul nostru are nevoie si de suficiente lichide, pentru a preveni deshidratarea, ce
ar putea duce la confuzie, si tulburari ale memoriei. Pe cit se poate,limitarea consumului
de bauturi alcoolice si, de asemenea, a fumatului, la care ideal ar fi sa se renunte. In
cazul persoanelor cu tulburari usoare ale memoriei, administrarea vitaminelor E si C
poate proteja sanatatea creierului.
Atentie! Abuzul de medicamente nu este recomandabil.
Miscarea fizica regulata
Miscarea fizica regulata este benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sa creasca fluxul
sangvin cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimularea cresterii celulelor nervoase.
Studii efectuate pe persoanele care au depus efort fizic la virste cuprinse între 20 si 60
de ani arata ca riscul de aparitie a bolii Alzheimer la virste mai înaintate este mult redus.
Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si 75 de ani, a
constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv – monitorizarea,
inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria – au fost ameliorate la grupul care urma
exercitii aerobice.
O viata sociala sanatoasa si echilibrata .O viata sociala sanatoasa si echilibrata,
pigmentata cu odihna, ofera si un echilibru nervos stabil. Trebuie sa incercam sa invatam
lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa ne largim cunostintele, cu alte cuvinte, sa ne
punem memoria la lucru. Riscul de slabire a memoriei este mai redus in rindul
persoanelor active din punct de vedere intelectual, comparativ cu cele care nu au astfel
de preocupari. Persoanele care obisnuiesc sa citeasca si desfasoara activitati
stimulatoare pentru intelect sau legate de procesul de învatamint îsi mentin memoria
mai bine si timp mai îndelungat, pe masura ce îmbatrinesc.
Unele studii au aratat ca absolventii de facultate prezinta un risc mai scazut de a li se
slabi memoria, fata de persoanele cu statut educational redus. Concluzia care se
desprinde este ca stimularea mentala, sau solicitarea intelectuala a creierului in diverse
modalitati, este capabila nu doar sa amelioreze performantele memoriei, ci si sa limiteze
declinul cognitiv care se poate instala ulterior.

10 idei pentru o memorie mai bună

Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-am invatat sau trait
anterior. La procesul memoriei participa mai multe componente ale creierului, de aceea
este un proces foarte complex, al carui mecanism nu a fost pe deplin elucidat. Oamenii
de stiinta clasifica memoria in memorie de scurta durata, de exemplu memorarea unui
numar de telefon pana la formarea lui, si memorie de lunga durata, care contine amintiri,
experiente, etc.
Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece in creierul
nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe conexiunile dintre celulele
nervoase (neuroni), care realizeaza adevarate retele neuronale ce comunica intre ele cu
ajutorul unor substante numite neurotransmitatori.
De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de care acesta are nevoie in
procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.
1. Oxigenul este foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru producerea
de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a Universitatii Northumbria din Marea
Britanie a efectuat un studiu care a demonstrat imbunatatirea cosiderabila a memoriei de
scurta durata in prezenta unui nivel crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere
a memoriei exista posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta).
Asigurati-va asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat,
evitati zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.
2. Glucoza este singurul “aliment” pe care neuronii il consuma si exista studii care atesta
rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa exista un nivel optim al

23
glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna o memorie mai buna
este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate exprima un diabet zaharat. De
aceea este important sa ne masuram glicemia macar odata pe an.
3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie buna. El are
un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul celulelor, iar neuronul
este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen. Carenta de fier se asociaza cu
probleme de memorie si de invatare nu doar in cazul unei anemii (lipsa severa de fier) ci
si a carentelor moderate. Femeile sunt oarecum predispuse unor carente datorita
sangerarilor menstruale cu care se pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati
legume verzi ca spanacul, radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si
carne de pui.
4. Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in
procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum bananele,
caisele, prunele uscate si legume ca rosii, cartofi.
5. Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintre ele sunt
antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie buna presupune un aport optim
de vitamine pe care le puteti lua din legumele verzi, fructe, cereale.
Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:
6. Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a invata e
nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de concentrare asupra unei
informatii pentru a fi procesata si integrata in centrul memoriei.
7. Exercitii de memorie. Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la fel si
memoria trebuie “antrenata” pentru a obtine performantele pe care vi le doriti.
Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati, concentrati-va pe intelegerea ideii
de baza decat pe memorizarea detaliilor.
8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace cand vine vorba de
memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudine pozitiva, adoptati un stil de viata
mai putin stresant. Meditatia poate ajuta diminuand stresul si imbunatatind remarcabil
memoria dumneavostra.
9. Somnul influenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica. Nu odihneste
doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideaza amintirile. Opt ore de somn, fara
tulburari, imbunatatesc memoria si functiile acesteia, lucru demosntrat de studii
relevante efectuate in Germania si USA.
10. Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare. Spune-ti ca poti sa
inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti. Din pacate, inca
nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne scuteasca de probleme de
memorie. Totusi, respectand
niste reguli simple si cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea ce detinem deja, iar
data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina, ti-ai putea aminti mai usor ca le-ai
lasat pe frigider.
Cum sa scapam de problemele de memorie
Boala alzheimer, ementa si alte afectiuni grave cognitive si ale memoriei sunt diferite de
crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste, abilitatea sa de a-si aminti lucruri
in mod natural scade.Exista si alti factori care afecteaza sanatatea memoriei, printre
care: oboseala,depresia si dieta. Daca dificultatile de amintire nu sunt observate de toti
prietenii si membrii familiei, nu exista motive de ingrijorare, fiind cel mai probabil vorba
de o memorie precara.
Memoria este buna atat timp cat persoana isi aminteste lucrurile importante si isi poate
indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusi ca memoria sa nu este cum a fost, si
are dificultati in a procesa informatiile de baza, atunci e bine sa consulte cat mai curand
un medic.
Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli serioase cum ar fi Alzheimer
sau dementa. Daca boa la este diagnosticata din timp, tratamentul poate fi de un real
24
folos. Totusi, memoria precara poate fi o problema importanta, deci, cum se poate scapa
de ea?

Sfaturi pentru îmbunătăţirea memoriei.

Urmatoarele sfaturi pot ajuta la ascutirea memoriei, astfel incat persoana sa se simta
increzatoare in viata de zi cu zi.
- Exersarea gandirii. Este importanta folosirea regulata a functiei gandirii pentru a
mentine o buna functionare a creierului, ca o masina bine unsa. Un creier activ
functioneaza mai bine decat un creier nefolosit: analizeaza si rezolva problemele mai
rapid, si este capabil sa memoreze cu mai multa usurinta. In plus, e bine ca fiecare sa
incerce sa invete lucruri noi, astfel incat creierul sa nu ramana fixat in aceleasi rutine zi
dupa zi.
- Odihna suficienta. Efectele privarii de somn au fost comparate cu betia: concentrarea
atentiei este afectata, timpul de raspuns este mai lung, si memoria este mai precara.
Mintea nu poate retine informatiile eficient daca nu este odihnit. Pentru a mentine o
minte proaspata si clara este nevoie de un somn bun de noapte, in fiecare noapte.
Recuperarea somnului la sfarsitul saptamanii nu este de ajutor. In schimb, mentinerea
unei rutine de somn, face ca mintea sa fie mereu in cea mai buna forma.
- Concentrarea atentiei. Deseori, oamenii uita lucrurile pur si simplu pentru ca nu-si
concentreaza suficient atentia cand obtin informatia. O persoana nu-si poate aminti
numele unei alte persoane, pur si simplu pentru ca nu este interesata de acea persoana.
E bine ca informatiile considerate importante sa fie repetate de mai multe ori sau sa fie
notate pe hartie. Simpla concentrare a atentiei ajuta deseori la retinerea informatiei.
- Memorarea cu ajutorul rimelor. Rimele nu sunt eficiente doar pentru copii, ele pot fi de
folos si persoanelor cu probleme de memorie. In cazul in care cineva are probleme cu
retinerea numelor, spre exemplu, poate gasi cuvinte care sa rimeze cu acele nume.
Repetarea numelui si a rimei de cateva ori ajuta la o mai buna fixare a informatiei.
- Notarea pe hartie.Tinerea unei liste cu sarcinile zilnice este cea mai simpla si mai
eficienta cale de a retine lucrurile. Lista nu trebuie consultata tot timpul, dar daca
persoana simte ca uita ceva, poate oricand sa scoata carnetelul si sa-si verifice lista.
- Acordarea unei pauze. Studentilor le este deseori greu sa recapituleze pentru examene
intrucat isi amintesc doar prima si ultima parte a lectiilor pe care le repeta. Partea din
mijloc este deseori uitata si aceasta parte se mareste pe masura ce studentul parcurge si
mai multa materie. Se recomanda oprirea din activitate la fiecare 30-50 minute de
repetat. Aceste pauze ii vor oferi sansa creierului sa se improspateze si sa echilibreze
partile repetate, rezultand o retinere mai buna.
- Mic dejun cu antioxidanti. Antioxidantii ajuta pentru o sanatate buna si o memorie
ascutita. Pe masura ce omul inainteaza in varsta, creierul devine o prada mai usoara
pentru radicalii liberi, substante care treptat se vor acumula si vor determina probleme
de memorie. Antioxidantii si alte vitamine incetinesc aceasta acumulare de radicali liberi
si mentin sanatatea creierului. Se recomanda inceperea zilei cu un mic dejun bogat in
vitaminele A, E si C pentru o functionare buna a organismului de-a lungul zilei. Mai jos
sunt trecute cateva surse bune de
antioxidanti si alte vitamine esentiale:
* vitamina A si beta-carotenul: spanac, morcov, pepene galben, suc de fructe de iarna
* vitamina C: broccoli, rosii, capsuni, citrice
* vitamina E: ulei vegetal, seminte, nuci, germeni de grau
- Renuntarea la fumat. Foarte multe studii arata ca fumatul afecteaza abilitatea creierului
de a procesa informatiile in mod adecvat. Cei care fumeaza mult au un risc mai mare de
afectare a memoriei vizuale si verbale. Este bine ca fumatorii sa-si aminteasca ca
fumatul nu provoaca doar afectiuni pulmonare, dar determina si stergerea unor amintiri
pretioase din minte.
- Scaderea cantitatii de cofeina. Cafeaua poate oferi o stare mai buna de alerta, dar

25
cantitatile exagerate pot determina diferite probleme: deprivare de somn, anxietate,
nervozitate. Toate aceste conditii impiedica informatia sa intre in mod adecvat in creier,
deoarece memoria functioneaza mai bine cand persoana este mai relaxata si mai
concentrata.
- Increderea in sine. Sunt studii care arata ca persoanele care sunt tot timpul anxioase
produc hormoni de stress care afecteaza neuronii, ducand la o memorie proasta.
Relaxarea este necesara pentru a impiedica aparitia acestor hormoni. Se pot incerca
meditatia, consumul de ceai,yoga sau, pur si simplu, o baie lunga. De asemeni, o imagine
de sine proasta determina anxietate care va duce la o memorie proasta. Daca persoana
are incredere in sine cand intreprinde ceva, se simte mai bine si gandeste mai bine.
- Exercitii fizice regulate. Exercitiile fizice eficiente pentru sanatatea inimii, cum ar fi
alergaturile, sunt bune atat pentru inima cat si pentru creier. Studiile arata ca aceste
exercitii elibereaza hormoni care ajuta creierul sa regenereze celulele
cerebrale.Baschetul, tenisul, voleiul sau orice alt sport ce implica efort fizic sustinut sunt
potrivite pentrui mbunatatirea memoriei. De asemeni, exercitiul fizic ajuta la scaderea
tensiunii artriale care contribuie la pierderea memoriei pe masura ce persoana inainteaza
in varsta.
- Interpretarea muzicii. Un experiment condus de un psiholog de la Universitatea
londoneza a aratat ca muzica ofera o mai buna concentrare a atentiei persoanelor cu
disabilitati cognitive. Pacientii care sufera de dementa au oferit raspunsuri mai bune
despre istoria personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza genul muzical, daca se
aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk; conteaza sa fie muzica in loc de
tacere. Pe baza acestor descoperiri, se recomanda interpretarea sau ascultarea unor
bucati muzicale pentru imbunatatirea memoriei.
- Schimbarea mediului. Asa cum s-a mentionat mai sus,relaxarea ajuta la procesarea mai
usoara a informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la cresterea increderii in
sine si la o stare de calm, dar exista si metode fizice pentru ca o persoana sa se simta
relaxata. Plasarea unor lumanari sau a altor obiecte parfumate in casa, pot crea o
atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la peretii camerelor, cum ar fi culori
pastel sau tonuri de maro. Imaginarea unor scene pline de pace cum ar fi albastrul marii
sau verdele ierbii pot ajuta la procesarea informatiilor cand persoana lucreaza la o
sarcina ce implica multa concentrare.
- Evitarea distragerilor. Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate duce la
realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative pe fuctionarea memoriei. Spre
exemplu, un student care invata pentru un examen nu va putea asimila informatia
adecvat daca in fundal se aude muzica rock data la volum mare, sau daca aude jocurile
video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta camera. Cat mai mult posibil e bine
sa fie indepartate toate lucrurile care pot distrage cum ar fi telefonul mobil, televizorul,
radioul, inainte de inceperea unei activitati mentale care doreste sa aiba ca rezultat
memorarea pe termen lung. In acest fel mintea sa poate concentra asupra unei singure
sarcini si isi foloseste toate resursele pentru aceasta.
- Oferirea unei note mentale pentru subconstient. Daca este realizata corect, nota
mentala poate fi eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie sa-si
aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: “Uite, fi atent la ce urmeaza si retine
informatia pentru mine”. Iar cand persoana are nevoie de acea informatie ea va putea fi
amintita mai usor. Mecanismul nu este foarte clar.
- Interes real. Oamenii uita foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus, dar nu
le uita pe cele care ii intereseaza.
Acest lucru se intampla deoarece memoria este selectiva si retine in special bucati de
informatie despre ce ii este drag.
Pentru a nu mai uita lucrurile, este necesara o implicare foarte mare in ceea ce persoana
face: indiferent daca este vorba de a cunoste persoane noi sau de a invata noi activitati.
De asemeni e important sa se gaseasca ceva interesant la persoana cu care se vorbeste
26
pentru a o putea retine cu mai multa usurinta.

27